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« 🎧 Avant de débuter le débriefing des Défis des Chalets, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Le bilan complet des Défis des Chalets 2026 est arrivé. Cette année encore, la course a tenu toutes ses promesses sur les trois parcours proposés : 13, 25 et 44 kilomètres, entre dénivelé exigeant et retrouvailles. Dans cet épisode du podcast Au-delà du mur, six vainqueurs et un jeune espoir des Défis des Chalets reviennent sur leur course, interrogés sur place à l’arrivée ou le lendemain de l’épreuve. Sept épisodes de course, six victoires et une belle promesse, composent ce bilan de course : une blessure au genou gérée en pleine montée par Joachim Rausis, vainqueur du 44 km ; une première victoire en carrière pour Marine Berthaud, étudiante en médecine et lauréate du 44 km femmes ; la quatrième victoire d’affilée d’Ian Dargaud, enchaînée trois semaines après un ultra de 170 km ; ou encore trente ans d’habitudes de course qui continuent de porter leurs fruits pour Cesar Costa, vainqueur du 13 km sur sa propre région d’entraînement. On y retrouve aussi Pauline Gex, victorieuse du 25 km femmes avec un objectif chrono atteint, Pauline le Brizoual, habituée du podium sur le 13 km des Défis des Chalets, et Yonah Andrey, jeune espoir de 19 ans qui termine sa meilleure saison. Un épisode qui s’adresse à tout coureur amateur curieux de ce qui se passe après la ligne d’arrivée : la gestion de la douleur, la récupération, et la suite de saison de chacun. Un épisode à écouter pour tous les passionnés de trail et de course à pied, dans la lignée des couvertures de course suisses habituelles d’Au-delà du mur. Entre bilan de course, conseils de récupération et portraits de coureuses et coureurs amateurs devenus vainqueurs le temps d’un week-end, ce debrief des Défis des Chalets 2026 donne un aperçu complet de cette édition. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de parler du premier ultra de Cynthia, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Coureur amateur devenue médecin le jour et ultra-traileuse le week-end, Cynthia raconte dans cet épisode comment elle a bouclé son premier ultra, l'Ultra-Trail du Mont-Blanc, à peine un an après son premier trail. Elle a grandi dans un village fribourgeois entre Bulle et Romont, joué au football pendant vingt ans, puis découvert le ski de randonnée avant de basculer vers la course à pied. Médecin assistante à l'hôpital de Rennaz, elle enchaîne horaires irréguliers et sorties d'entraînement, souvent seule, par souci d'organisation. Tout commence avec un premier trail couru de nuit, le Fribourg By Night Trail, inscrit dans la foulée d'une petite déprime post-objectif avec son copain. Quelques mois plus tard, elle répond à un appel à candidature de l'association Reaching Summits, fondée par Karine Fragnière pour promouvoir l'ultra-endurance féminine. Sélectionnée pour un accompagnement de dix-huit mois avec coach et suivi diététique, elle veut alors progresser en course à pied saison après saison : le marathon de Verbier, le Wildstrubel et ses 70 kilomètres, puis les 120 kilomètres du Scenic Trail au Tessin. Chaque étape rapproche un peu plus Cynthia de son premier ultra, toujours la plus longue distance jamais parcourue jusque-là. Fin août, elle s'élance sur la ligne de départ de l'UTMB, 170 kilomètres et environ 10 000 mètres de dénivelé positif entre Chamonix, l'Italie et la Suisse. Cynthia raconte la foule du départ, les bouchons de la première nuit, le ravitaillement de Courmayeur au 80e kilomètre, la difficulté croissante à s'alimenter pendant la deuxième nuit et la descente finale lancée pour terminer en dessous de 35 heures. Dans cet épisode, elle revient sur ce que ce premier ultra lui a appris : la confiance en soi, la gestion du doute avant chaque étape et l'équilibre entre une carrière de médecine et une vie de coureuse amateur. Elle évoque aussi la suite : une diminution de son taux de travail et un nouvel objectif, la Diagonale des Fous. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer sur la SaintéLyon, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Dans deux mois, je prends le départ de la SaintéLyon : 82 km, la classique, de Saint-Étienne à Lyon, en pleine nuit de fin novembre. Pour le coureur amateur que je suis, c'est une série de premières fois : première fois sur cette distance, première vraie course de nuit ou presque, et première fois aussi longtemps dans le froid. Dans ce premier épisode de Road to SaintéLyon, je ne te donne pas de conseils. Je te partage mes craintes, mes doutes et tout ce qui me trotte dans la tête à deux mois du départ. Au programme : pourquoi je me suis inscrit sur un coup de tête, et la raison plus personnelle que je te partagerai bientôtpourquoi je me fais accompagner par un entraîneur pour mon entraînement ultrala logistique : le bus jusqu'au départ, la longue attente, le voyage le jour mêmela météo, et le dilemme entre chaussures de trail et chaussures de routeles chaussettes de rechange et la lampe frontale, avec potentiellement 8 heures d'autonomie à prévoirmanger et boire dans le froid, quand la soif se fait moins sentirles moments difficiles : découper les 82 km en segments de 10 km et miser sur un gros volume d'entraînement en état de fatigueMa mission de la semaine : trouver une lampe frontale pour mon premier ultra trail de nuit. Tu as un modèle à me recommander ? Laisse-moi un commentaire sous cet épisode sur audeladumur.ch. ©️ Asics SaintéLyon / Infinite Nine Media - B. Seon Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets sur l'affûtage et pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » L'affûtage est la phase que presque tous les coureurs amateurs ratent. Tu es à trois semaines de ta course, tu n'as jamais été aussi en forme, et c'est exactement là que tu prends la pire décision de ta préparation : tu continues. Le jour J, tu as les jambes d'un coureur qui a couru la veille. Dans cet épisode, je passe ma propre saison 2025 au crible, sans rien enjoliver. J'avais battu mon record, et pourtant je n'avais tout simplement pas le jus. En reprenant mon historique d'entraînement semaine par semaine, j'ai compris où ça avait coincé : un volume que je n'ai jamais vraiment réduit, une séance de rattrapage dont je n'avais pas besoin, et deux objectifs menés de front. Une méta-analyse publiée en 2023 le montre pourtant clairement : l'affûtage n'améliore ni le VO2max ni l'économie de course. Il ne te rend pas plus fort, il te rend moins fatigué. Ce que tu gagnes était déjà là, caché sous la fatigue. Pour aller plus loin, je reçois Fabien Chaudoye, entraîneur. Il accompagne des coureurs qui bouclent Morat-Fribourg, le grand classique populaire suisse de 17 km, en moins d'une heure. Il explique pourquoi la séance qu'on s'accorde pour se rassurer est l'erreur la plus fréquente, ce qu'un coureur amateur qui s'entraîne trois fois par semaine doit vraiment changer, pourquoi les jambes lourdes sont plutôt bon signe, et ce qui distingue l'affûtage d'un 17 km de celui d'une préparation marathon ou d'une préparation semi marathon. Tu trouveras aussi tout le volet pratique du jour de course : le retrait du dossard, le trajet, le sas de départ, l'échauffement et le sac. Des conseils de running qui ne figurent dans aucun plan d'entraînement et qui font pourtant la différence quand on veut battre son record. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les Défis des Chalets, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Les défis des chalets réunissent chaque automne des coureurs de tous niveaux à Saint-Maurice, un village du Valais situé dans le sud-ouest de la Suisse. Dans cet épisode, Michaël, membre du comité d'organisation, raconte comment cette course locale est née d'un projet qui n'avait rien de sportif : une association de chemins bibliques créée en 2005 pour préparer le 1500e anniversaire de l'abbaye du village. L'idée de départ tenait en une phrase. Dix étapes, dix ans, un tour du district à raison d'une étape par année. Sauf que quelques participants ont décidé de tout enchaîner d'un coup, sur 62 kilomètres. La course était née, et les défis du jubilé sont devenus les défis des chalets. Si tu te demandes quel trail choisir pour clore ta saison, cet épisode répond à la question. Michaël détaille les parcours des défis des chalets : le 8 kilomètres, nouveauté de l'édition, court et raide ; le 13 kilomètres, très roulant, qui se joue en moins d'une heure malgré 400 mètres de dénivelé ; le 25 kilomètres, redessiné avec une arrivée par la Grand-Rue ; et le grand parcours, proposé en deux variantes selon la météo. Il explique pourquoi un glissement de terrain a forcé le comité à modifier le tracé une demi-heure avant le départ. On parle aussi de la falaise gourmande, une boucle de 8 kilomètres ponctuée de quatre stands de produits locaux, pensée pour celles et ceux qui préfèrent marcher plutôt que courir. Une porte d'entrée idéale pour débuter la course, courir en nature ou courir avec des enfants. Michaël, enseignant et ultra-traileur depuis 2010, revient sur l'envers du décor des défis des chalets : les 90 à 100 bénévoles mobilisés, la limite fixée à 1000 coureurs et une raclette offerte à l'arrivée depuis vingt ans. Un épisode pour tout coureur amateur qui cherche un dernier dossard avant l'hiver. Rendez-vous le 11 octobre à Saint-Maurice pour les défis des chalets. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode consacré à une des courses de l'Ultra Trail du Mont-Blanc, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Ultra Trail du Mont-Blanc : tout le monde regarde l'UTMB s'élancer le vendredi soir. Presque personne ne regarde la PTL partir le lundi matin, par équipes de deux ou trois, sur un parcours que personne n'a reconnu. Sébastien Raichon et Nicolas Lehmann viennent de la terminer en deuxième position parmi les équipes arrivées à Chamonix. 300 kilomètres, 25 000 mètres de dénivelé, quatre jours et quatre nuits côte à côte, sans jamais le droit de se séparer. Ils s'étaient rencontrés deux ans plus tôt sur la SwissPeaks Trail, sur 700 kilomètres. Ce qu'ils racontent dépasse largement leur course. Comment on choisit un coéquipier. Pourquoi c'est celui qui va le moins bien qui donne le rythme. Ce qu'on répond quand l'autre dit qu'il lui faut cinq minutes de sommeil, tout de suite, au bord du sentier. Et les deux erreurs qu'ils voient revenir à chaque édition : partir trop vite, et laisser l'équipe s'étirer. Ils ouvrent aussi leurs carnets. Entraînement ultra, sans filtre : 1 200 heures par an chez Nicolas Lehmann, dont 80 % à basse intensité, plus des séances en hypoxie. Dix à quinze heures par semaine chez Sébastien Raichon, avec des pointes à trente. Sur le sommeil : une heure et demie par nuit, des micro-siestes de cinq minutes, et une quatrième nuit passée à tituber. Deux histoires personnelles s'invitent aussi. Le GR10 de Sébastien Raichon, arrêté au huitième jour, canicule et déchirure musculaire. Les quatre ascensions du Mont-Blanc de Nicolas Lehmann, avec un vol de matériel dans un refuge. Et une question que la semaine Ultra Trail du Mont-Blanc ne tranche jamais vraiment : à quoi sert une course sans classement officiel, quand tout le monde suit le GPS ? Tu es un coureur amateur, tu ne courras peut-être jamais sur le circuit Ultra Trail du Mont-Blanc. Mais tu cours avec quelqu'un le samedi matin. C'est de ça que parle cet épisode. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer ce debrief des Défis du Niremont, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Les Défis du Niremont, cinquième édition. Le 29 août 2026, à Semsales, près de cinq cents coureurs ont pris le départ d'une course locale pas comme les autres : ici, personne ne s'élance en même temps. Chacun se présente quand il le souhaite, cinq secondes de compte à rebours, et c'est parti. Résultat, on ne connaît son classement qu'à la fermeture de la ligne d'arrivée. Les Défis du Niremont, je voulais les raconter de l'intérieur. Micro à la main, j'ai passé la journée sur place. Sept rencontres, entre le pied de la montée et l'aire d'arrivée. Au programme de cet épisode : Elsa, qui s'entraîne toute l'année sur ces sentiers et découvrait la course avec un dossard Méryl, revenue du 11,7 kilomètres avec un chrono qui l'a surprise, et une conviction : sans plaisir, pas de performance Lola, de Semsales, qui a couru son premier marathon à Annecy en avril, sur un coup de tête, et qui a compris ce jour-là qu'elle préférait le dénivelé Justine Di Certo, vainqueure pour la cinquième fois, trente-huit ans, deux enfants, quatre sorties de trente à quarante minutes par semaine Lorick Buclin, recordman du parcours et membre du comité, qui a volontairement levé le pied avant une manche des Skyrunner World Series Yannick, créateur de contenu outdoor passé à plein temps le 1er mai, venu chercher autre chose qu'un chrono Cédric Schlüchter, président, pour le bilan à chaud une fois les podiums figés Un épisode pour le coureur amateur qui aime courir en nature et se demande ce qui fait la valeur d'une course suisse à taille humaine. Les Défis du Niremont y répondent à leur manière. Sixième édition le 28 août 2027. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode où je vais te donner des conseils pour mieux dormir, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Mieux dormir, c'est le levier de progression le plus sous-estimé chez le coureur amateur. Dans cet épisode, je remonte le fil de mes recherches sur le sommeil — et j'ai eu quelques surprises. Première surprise : contrairement à ce que je pensais, on ne dort pas moins qu'avant. Une revue systématique portant sur 12 études issues de 15 pays, des années 60 aux années 2000, montre que la durée de sommeil a augmenté dans sept pays et diminué dans six. Ce qui s'est effondré, en revanche, c'est la qualité. En Suisse, les troubles du sommeil sont passés de 28 % de la population en 1997 à 33 % en 2022, selon l'Office fédéral de la statistique. Au programme : comment la canicule bloque ton endormissement et les gestes concrets pour rafraîchir ton intérieur sans climatisation, ce que sont vraiment les cycles de sommeil et à quoi sert le sommeil profond pour la récupération après une course, le lien entre mauvaises nuits et troubles musculo-squelettiques, la place du sport et le meilleur moment pour t'entraîner, et enfin ce que valent réellement les montres connectées qui mesurent ton sommeil. Tu découvriras aussi l'orthosomnie, ce phénomène où l'obsession du score de sommeil devient le problème lui-même. Mieux dormir n'est pas un sujet de sportif : c'est un pilier de santé. Mais pour progresser en course à pied et rester dans la prévention des blessures, c'est là que tout se joue. Tu ne progresses pas pendant l'entraînement, tu progresses pendant que tu dors. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏔 Swisspeaks Trail : une aventure humaine au cœur des Alpes Dans cet épisode, on prend de la hauteur avec le SwissPeaks Trail, une course qui traverse le Valais de la source du Rhône jusqu’au Léman, entre glaciers, crêtes, ravitaillements gourmands… et beaucoup de passion. 🎙 Mes invités : • Julien, co-fondateur et directeur de la course • Laurent, responsable communication et développement 🎧 Ensemble, on revient sur : ✔ La genèse (pas si tranquille) du SwissPeaks ✔ La diversité des formats – du 21 km au 700 km ! ✔ L’esprit de la course : humain, local, culinaire, montagneux ✔ Pourquoi cette aventure est faite pour tous, et pas seulement pour les élites Que tu sois traileur·se confirmé·e ou simple amateur·rice de défis et de grands espaces, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes chaussures et de rejoindre l’un des parcours de cette course unique. ⭐ Si l’épisode t’a plu, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur et à laisser une note 5 étoiles avec un petit avis. C’est le meilleur moyen de soutenir le podcast et de le faire découvrir à d’autres coureurs passionnés ! 🙏🏾 🎧 Tu as aimé cet épisode sur le Swisspeaks trail ? Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider : Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée. Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast. Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté. Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch, où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur la Stralugano, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » La StraLugano, c'est la grande fête de la course à pied du Tessin, en Suisse italienne. Pour ce nouvel épisode d'Au-delà du mur, je reçois Vanni Merzari, fondateur de la StraLugano et président de son comité d'organisation pendant quinze ans. En 2026, la course souffle ses vingt bougies et accueille les championnats suisses de semi-marathon : le titre national se jouera sur les 21 kilomètres, au bord du lac de Lugano. Vanni raconte les tout débuts de la StraLugano, en 2006 : une première édition sous la pluie, à peine 520 participants… et un succès inattendu qui a tout lancé. De 500 à plus de 7 500 coureurs, on remonte le fil d'une aventure qui a grandi année après année pour devenir l'un des plus grands rendez-vous de course à pied du pays. Au programme de cet échange : comment naît et dure une course populaire, le public qui vient courir la StraLugano (Tessinois, Italiens, Suisses alémaniques), les parcours (5 km, 10 km CityRun, semi-marathon et la fameuse montée du Monte Brè), la combinée, la course des enfants, et le souvenir de l'édition qui l'a le plus marqué. Un épisode pour tous les coureurs amateurs qui aiment les coulisses des courses et veulent progresser en course à pied — que tu vises un premier semi-marathon, une préparation marathon d'automne ou simplement le plaisir de courir une belle course locale. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer à parler de développement personnel, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Le développement personnel, on en fait souvent des tonnes. Cet épisode part de l'inverse : un échec. L'été dernier, j'ai emporté mon matériel d'enregistrement en vacances. Pendant que ma famille profitait de la piscine, j'ai enregistré huit épisodes — un hors-série entier, baptisé « Reprendre en septembre ». Presque personne ne les a écoutés. Je reviens sans filtre sur ce fiasco et sur les trois erreurs qui l'expliquent : un contenu enfermé derrière une inscription, un timing catastrophique, et surtout l'absence totale de lancement. Trois erreurs que tu risques de reproduire avec l'idée qui te suit depuis tes vacances. Le vrai sujet est là. L'esprit s'emballe au moment précis où il devrait se reposer. Des idées surgissent, on les trouve géniales, et trois semaines plus tard elles ont rejoint la valise descendue à la cave. Je te partage la méthode que j'utilise pour trier les miennes : le carnet, un mot-clé au centre de la page, le nuage et ses rayons. Puis les trois étapes avant de se lancer — écrire son idée en grand, la raconter à une personne de confiance, la passer au crash test du SWOT en s'attardant sur les faiblesses et les menaces. Exactement comme on prépare une course longue distance en envisageant ce qui peut mal tourner. C'est du développement personnel appliqué, celui qui sert autant à progresser en course à pied qu'à faire avancer un projet : être lucide sur ses ressources, garder le cap quand les doutes reviennent, et éviter le piège des réseaux sociaux qui transforme les créateurs en suiveurs. Le développement personnel, ici, ce n'est pas une recette miracle. C'est une feuille, un stylo et vingt minutes. Un podcast course à pied et trail pour le coureur amateur qui veut avancer, sur le terrain comme ailleurs. Livre cité dans l'épisode : « Ne cède jamais », David Goggins, Éd. Robert Laffont. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur la préparation marathon de Steven, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Préparation marathon minimaliste, mental d'acier et quête d'identité : dans ce portrait Coureur·se du dimanche, Hugo reçoit Steven Kittirath, intervieweur passionné et coureur au parcours peu commun. Enfant de parents laotiens, Steven a grandi en région parisienne à une époque où presque personne ne courait dans les parcs. La course à pied est vite devenue son refuge : elle l'a aidé, et selon ses propres mots, elle l'a même sauvé. Des années plus tard, après plus de 700 interviews et un retour à ses origines avec son média Sabaïdi, il se lance un défi hors norme : courir un marathon dans chacun des 11 pays d'Asie du Sud-Est, en une année. Onze marathons — non pour la performance, mais comme un voyage symbolique et un message de paix. On parle d'identité et de double culture, de la course à pied comme échappatoire, et de sa préparation marathon toute simple : beaucoup de marche, respiration par le nez, visualisation et écoute du corps. Après un semi-marathon magique à Vientiane, Steven avance avec une philosophie qui parlera à tout coureur amateur : courir lentement, marcher quand il le faut, viser un seul objectif — terminer. Un épisode qui montre comment la course à pied peut réparer, reconnecter et donner du sens. Une préparation marathon guidée par la douceur plutôt que par le chrono. À noter : Steven vient de publier son livre « Un timide sans limites : de l'échec scolaire au Guinness des records », disponible en pré-commande sur https://laboutiquedestevenk.net. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Courir au Kenya, ça te paraît réservé à l'élite ? « 🎧 Avant de commencer, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Cet épisode d'Au-delà du mur est là pour démonter cette idée. J'accompagne Sylvain Millet, accompagnateur de coureurs amateurs, qui organise avec Kuoni Sports des stages de course à pied sur les hauts plateaux kényans, à 2400 mètres d'altitude. On parle de ce qui se passe vraiment sur place : une journée type au camp, les footings très lents chers aux Kényans, le pacer présent chaque jour, et les ateliers récupération et nutrition. Sylvain explique à qui s'adresse vraiment ce type de stage, du débutant qui veut découvrir l'ambiance au coureur qui prépare un marathon de fin de saison. Courir au Kenya, c'est aussi un vrai temps pour soi : le lâcher-prise, la déconnexion, et les bénéfices de l'entraînement d'altitude au retour, quand certains parviennent à battre leurs records. On aborde sans détour les erreurs classiques avant le départ, la meilleure période pour partir, et tout ce qui est inclus dans le package. Enfin, Sylvain évoque les voyages marathons organisés par Kuoni Sports, comme le marathon de Berlin et le marathon de New York. ℹ️ Tu veux plus d'information sur le stage de running au Kenya avec Kuoni Sports Travel: https://fr.kuonisports.ch/voyage-sportif/running-camp-kenya Alors, courir au Kenya : rêve lointain ou vrai projet pour cette année ? Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode où on va parler de dossard, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. Courir sans dossard, est-ce encore possible à l'heure où chaque grande course affiche complet en quelques heures ? Dans ce replay, remis en avant alors que de grandes courses annoncent de nouvelles hausses de tarifs pour 2027, Hugo Cabral reçoit Pierre Morat : ancien athlète international sur 1500 mètres, entraîneur, historien du sport et réalisateur du documentaire « Free to Run ». Ensemble, ils remontent aux racines du running populaire. Pourquoi les courses sont-elles aujourd'hui « sold out » ? Le phénomène est-il vraiment nouveau ? Pierre Morat rappelle qu'au milieu des années 80, certaines épreuves rassemblaient déjà des dizaines de milliers de participants. La vraie question, dit-il, n'est pas le nombre de coureurs, mais le prix d'entrée. Un échange lucide sur le business de la course à pied, sur la logique du paraître amplifiée par les réseaux sociaux, et sur cette liberté que revendiquait le mouvement Spiridon. On y parle aussi des social run clubs, de l'influence des marques, et de ce que signifie courir en nature pour les sensations plutôt que pour la performance. Car courir sans dossard, pour Pierre Morat, ce n'est pas renoncer : c'est retrouver le plaisir simple de l'effort, celui qui « rajoute des années à la vie et de la vie aux années ». Un épisode qui parlera autant au coureur amateur qu'à celui qui rêve d'un marathon mythique. Deux tiers des coureurs, rappelle-t-il, ne mettent d'ailleurs jamais de dossard. Et si courir sans dossard, c'était ça, la vraie course libre ? Bonne écoute sur le podcast course à pied Au-delà du mur — et pense à laisser 5 étoiles pour soutenir l'émission. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le seuil, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Le seuil est sans doute le mot le plus mal compris de l'entraînement en course à pied. Dans cet épisode, on démonte les définitions — seuil ventilatoire, seuil lactique, seuil aérobie, seuil anaérobie — pour comprendre ce qu'elles ont vraiment en commun et ce qui les différencie. On explique pourquoi et comment s'entraîner efficacement au seuil, à quel moment de ta préparation ce travail a du sens, et si ce type d'entraînement a un intérêt même quand tu cours pour le plaisir. On aborde aussi l'impact concret du travail au seuil sur ta performance, que tu vises la préparation marathon, la préparation semi marathon ou que tu sois plutôt orienté entraînement ultra en montagne. Bonne nouvelle : les seuils font partie des marqueurs les plus entraînables qui existent, bien plus que la VO2max, ce qui veut dire que du travail ciblé sur ton volume d'entrainement paie vite. Tu repartiras avec des méthodes concrètes pour définir ton seuil sans matériel — juste ta voix et un peu d'écoute de toi-même — et une vue d'ensemble des autres zones d'entraînement, pour progresser en course à pied sans tout complexifier. Un épisode utile que tu sois un coureur amateur curieux ou déjà bien avancé dans ta volonté de courir plus vite. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.