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#早餐店 #大冰奶 #早餐 #飲食控制 台灣的早餐店文化五花八門， 不管是西式連鎖、中式豆漿店還是在地小吃， 熱騰騰的餐點點亮了無數人的早晨！ 但對於正在進行飲食控制或減脂的朋友來說， 早餐店到底藏了多少加工品與熱量地雷？ 身為早餐店重度愛好者， 不僅要跟大家聊早餐從北部聊到南部， 更要從營養學的角度， 跟大家說明如何在各大早餐店點出相對健康、高蛋白質的餐點！ - 00:00 臺灣早餐店有多特別？ 03:34 我的早餐店口袋名單 10:56 傳統早餐店真的比較不健康嗎？ 15:16 西式還是中式早餐比較健康？ 29:27 早餐店的地雷品項有哪些？ 38:43 中式大飯糰能吃嗎？ 44:20 早上吃鹹食好不好？ 46:13 早餐店點餐總整理 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

減脂期遇到朋友聚餐、公司合菜或是節日吃 Buffet， 是不是常常感到壓力爆棚，不知道該怎麼選食物， 甚至覺得整桌都不能吃？ 其實減脂不需要斷絕社交，只要做好「社交檢傷分類」，抓對頻率與飲食原則，聚餐一樣可以放鬆享受美味！ 你還有什麼常吃的外食不確定能不能吃，歡迎底下留言！ - 00:00 開場 01:47 聚餐前的檢傷分類 06:10 火鍋是聚餐首選 12:13 薑母鴨能吃嗎？ 15:25 吃飯店 Buffet 23:39 熱炒店 28:52 義式、美式餐廳 33:24 合菜的湯跟重口味料理怎麼選 37:41 越南河粉跟壽司 41:46 外食重點 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV >) 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#猛健樂 #瘦瘦針 #直男營養師 猛健樂橫空出世滿一年， 當初搶著打針的人， 現在都過得怎麼樣了？ 瘦瘦針號稱減重界的大絕招， 但少了專業醫師衛教與事後調理， 很多人停藥後不僅食量反彈、掉頭髮、精神變差， 甚至復胖到比以前更胖！ 本集帶著大家一起來復盤 瘦瘦針到底該怎麼用才能只拿好處、避開壞處？ 當你踩進「越打越無效」或「停藥就復胖」的泥淖時， 到底該如何修復代謝，回歸能長期維持的健康生活模式？ - 00:00 猛健樂上市滿一年的亂象與代購問題 05:03 停藥後復胖？瘦瘦針個案的真實反饋 11:35 把瘦瘦針當開大絕，讓你忘了基本功 18:46 為什麼第二次打瘦瘦針效果會大幅遞減 22:28 告別藥物依賴！停藥後的代謝與心態修復 29:48 猛健樂的正確定位 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#內分泌失調 #荷爾蒙肥胖 明明已經吃很少、控制得很辛苦， 體重卻依然紋絲不動，甚至越減越胖嗎？ 許多女性在減重路上卡關， 背後極有可能是「內分泌與荷爾蒙失調」在作祟！ 睡不好、經前症候群越來越嚴重、每年固定胖個三五公斤 這些都是身體在發出警訊 但抽血報告拿到一堆紅字， 也不代表隨便補幾罐保健品就會瘦。 壓力、睡眠、極端少吃，這些根本問題如果沒搞定， 補充再多，依然卡在原地！ 皮質醇、胰島素阻抗、雌激素優勢、甲狀腺低下、雄性素過高， 每一型該補充的營養跟要避開的地雷都不一樣。 你覺得自己是哪一型？歡迎在底下留言跟我說！ - 00:00 為什麼女生減重比男生難 02:48 什麼時候該做抽血檢查 10:04 越吃越少為什麼不會瘦 15:41 皮質醇過高型 18:43 胰島素阻抗型 23:07 雌激素優勢型 26:15 甲狀腺低下型 32:29 雄性素過高型 33:58 五種類型該補什麼保健品、要避開什麼 41:27 高 CP 值減重策略 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#薄肌 #薄肌男 #直男營養師 教練我不想要練太壯，有一點線條就好 這句話以前幾乎都是女生在講 這一兩年開始，男生也這樣講了 還賦予了新的名詞「薄肌」！ 薄肌聽起來好像很輕鬆 但它的條件其實比練壯還要嚴格 體脂要夠低、腰要細、皮要貼在肌肉上面 重量還不能做太重 甚至連髮型、穿搭跟臉都會影響別人覺得你薄不薄 真的想走薄肌這條路線的話 訓練跟飲食到底要怎麼安排才會成功呢？ - 00:00 薄肌是什麼 05:01 薄肌男女要具備什麼條件 13:30 薄肌到底要怎麼練 22:39 氣質和造型才是真正的門檻 28:17 怎麼吃、怎麼過生活才維持得住 33:08 保養、醫美和年齡限制 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV]() 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#嘴饞 #解嘴饞 #直男營養師 容易嘴饞的人其實不一定要先戒零食 而是要看最近睡得怎樣、壓力大不大 因為睡不夠、壓力荷爾蒙高的時候 身體會下意識想多存一點能量 自然而然嘴就停不下來了！ 許多人都會靠著小零食來解嘴饞 零食本身沒有原罪 但許多主打低熱量、營養又可以解嘴饞的零食 是不是真的名副其實 這可就不一定了！ 你還有什麼想確認的零食都可以在底下留言跟我說！ - 00:00 開場 00:43 嘴饞的成因 03:03 蒟蒻和魔芋爽 07:39 生吃蔬菜 13:58 洋芋片和馬鈴薯 19:25 毛豆和食物過敏檢測 23:46 海苔 26:08 魷魚絲、鱈魚香絲、魷魚乾 30:52 堅果 33:21 愛玉、寒天、仙草和零卡果凍 35:56 肉乾、豆乾、水果乾 41:08 抑制嘴饞三步驟 43:48 正餐吃飽比什麼都重要 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#假健康食物 #超商食物 #雞胸肉 #養樂多 #燕麥奶 #紫米 你以為很健康的食物 其實一點都不健康 這種食物其實滿大街都是 但這些食物沒有絕對的好或絕對的壞 差別在你用什麼角度看它 有正確的觀念才能夠挑選到適合的食物 而不是盲目的亂吃好不好！ - 00:00 假健康食物 02:54 燕麥奶 09:04 超商雞胸肉 13:32 紫米與白飯 17:34 果汁與蛋白棒 25:02 希臘優格跟希臘式優格 27:46 養樂多與益生菌 31:42 蔬菜乾、果乾、滴雞精 36:33 百頁豆腐跟穀片 40:08 台灣的素食加工太多 - 關於好的益生菌我推薦 新鮮、無添加的天然甜滋味 好容益新鮮益生菌 🛒 https://reurl.cc/LelrW4 用我的折扣碼「ccc」還有優惠唷！ - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV]() 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d -- Hosting provided by SoundOn

#出國減肥 #減脂 #飲食控制 減脂到一半要出國 都到國外了不吃點國外的美食 根本無法抗拒誘惑啊！ 但進行中的減脂會不會功虧一簣呢？ 我用我的例子來跟大家說！ 今年已經跑了三趟泰國 每天兩萬步起跳 回來不但沒胖 肚子還變小了 所以問題不在你出國吃了什麼 在你回國站上體重機 把水腫當成胖 然後開始焦慮 焦慮又讓你更瘦不下來！ 出國一個禮拜 真的胖不到哪裡去！ 出國就真的好好放鬆 - 00:00 出國會不會讓減脂功虧一簣 05:55 出國為什麼反而會變瘦 08:37 亞洲哪個國家對飲食控制最友善 17:33 峇里島才是我心目中第一名 25:42 出國不吃到爆表的四個原則 34:17 零食、伴手禮跟紅眼班機 40:31 回國變重多半只是水腫 44:46 出國最容易搞壞腸胃的食物 49:31 飲控中其實可以吃的食物 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV](https://reurl.cc/Z2VWpV >) 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d -- Hosting provided by SoundOn

#B群 #保健品 #低碳飲食 #掉髮 #失眠 #保健品推薦 #B12 #葉酸 B群大概是最沒有存在感的保健品 魚油、葉黃素、益生菌都有人搶著打廣告 B群長得不起眼 吃了也沒有那種我今天有在保養的感覺 但其實B群才是身體的地基 身體的能量代謝、荷爾蒙合成、神經傳導 幾乎每一條都要靠它 但B群又分成B12345678…… 這次就來詳細解釋每種B群的功用 也講一些我自己遇到的事 為什麼不吃澱粉的人會失眠又暴躁 壓力大掉頭髮中間到底發生了什麼 長輩的胃藥吃太多會怎樣 還有我最近開始懷疑自己是不是要禿了 順便回答幾個一直被問的 B 群到底是提神還是助眠 化學合成跟天然萃取差在哪 什麼時候吃才不會反胃 如果你每個月買保健品的預算只有1500到2000元 我會推薦你先買B群！ - 00:00 開場 01:00 最被小看的保健品B群 03:45 八個B各自功用 13:00 生物素跟掉髮、長輩為什麼容易缺 B12 19:40 B群哪幾種提神，哪幾種幫助睡眠 26:15 哪些人最容易缺B群 30:30 缺B群身體會出現的症狀 41:00 壓力、甜食、酒精都會消耗 B 群 46:00 B群怎麼吃 53:10 化學合成跟天然萃取怎麼選 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV >) 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#鼻子過敏 #過敏性鼻炎 #鼻噴劑 #除濕機 #塵蟎 #鼻中隔彎曲 這個主題我想錄超過一年了 因為我自己真的不是專業的 但認識我很久的都知道 我被鼻子過敏折磨了很久！ 住在台灣你很難沒有一點鼻子的問題 梅雨季、颱風前、換季 我鼻子都比氣象預報還準了 這集邀請到耳鼻喉科的許瑛倢醫師 讓我們一起好好來聊聊過敏 到底是天生還是後天 貓毛狗毛是不是真的兇手 噴劑要噴多久才有用 空氣清淨機跟除濕機有沒有用 嘴貼到底能不能貼 還有大家最想知道的 過敏相關的手術有沒有想像中可怕 開一次可以撐幾年 希望對於鼻子也過敏的朋友們有所幫助！ - 00:00 想錄一年的主題 00:37 過敏到底怎麼來的 05:49 噴劑怎麼選、要不要驗過敏原 09:33 洗鼻器、噴劑、清淨機、益生菌大評比 15:42 噴藥角度錯了會流鼻血 17:35 用嘴巴呼吸的代價、嘴貼能不能貼 22:32 手術怎麼評估、有哪幾種 30:44 麻醉、年紀跟復發率 36:36 開一次能撐幾年 39:14 醫師自己會不會開 40:56 順便隆鼻這件事 - 本集來賓：許瑛倢醫師｜耳鼻喉科 × 睡眠醫學 IG：https://www.instagram.com/sleepdoctorhsu/ - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#復胖 #瘦瘦針 #直男營養師 減肥最嘔的不是瘦不下來 是瘦下來又胖回去 減了10公斤胖回5公斤 恭喜你，前功盡棄！ 這集來聊聊復胖這個鬼打牆 為什麼少吃是最簡單的減肥法 卻也是你一直復胖的原因 你的代謝是怎麼被自己搞爛的 泡芙人為什麼千萬不能靠少吃減肥 還有我一年前就預言的瘦瘦針復胖潮 真的想終止這個循環 就來面對你以前不敢面對的事吧！ - 00:00 開場 01:07 你的減重方法可能從頭就選錯 03:32 自己的胖史 04:44 復胖的人有哪些特徵 07:26 復胖的定義：胖回一半＝前功盡棄 10:59 大基數 vs 小基數，泡芙人注意 16:13 瘦瘦針復胖潮真的來了 22:21 怎麼判斷自己復胖了 23:55 減脂三本柱：吃、睡、練 26:44 低碳生酮的假體重 29:39 代餐減重的缺點 32:41 減肥失敗越多次越難成功？ 34:22 產後復胖別怪小孩 36:59 復胖後下一次減重怎麼修正 39:18 怎麼終止復胖循環 40:35 觀眾 QA 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#慢性發炎 #抗發炎 #直男營養師 你有沒有一種同事 嘴唇是白的，眼神是渙散的 看起來下一秒就快去了 他不是中邪 他是慢性發炎 這集來聊發炎這件事 為什麼越胖越發炎，越發炎越胖 為什麼事業越忙，越要顧好身材 為什麼課表硬吃完，只會得到很痛苦的身體 水腫跟疲勞，哪個才是可靠的警訊 魚油跟薑黃到底差在哪 不用花錢的抗發炎神器又是什麼 在座的各位，你可能都在慢性發炎 昨天只睡五個小時的你，我就是在說你 真的想抗發炎 先去好好睡覺！ - 00:00 開場 02:34 發炎不是壞事 04:33 越胖越發炎，越發炎越胖 05:51 事業越忙，越要保持身材 08:14 運動是在平衡自律神經 11:54 下一秒就快去了的同事 15:32 慢性發炎的四個作息特徵 16:55 水腫是最誠實的警訊 21:28 不要硬吃課表 26:34 發炎是一切疾病的根源 30:18 哪些食物讓你發炎 34:06 抗發炎CP值排行 38:15 魚油 vs 薑黃 43:01 不靠保健品要怎麼抗發炎 45:31 慢性食物過敏個案 48:13 結尾 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#月經週期 #避孕藥 #多囊性卵巢 #排卵期 #經痛 #婦產科醫師 #女性泌尿 有次女友以為自己月經來腰在痛 結果去照 CT 才發現是泌尿道感染 發燒好幾天還差點住院 各種月經跟女性泌尿道感染的痛苦 真的是非常複雜～ 所以這集特別請到林弘慈醫師 林醫師是主攻女性泌尿的婦產科醫師 那些平常害羞不太敢問的問題～ 我來幫大家問吧！！ 各位男性朋友們聽完可以更知道怎麼照顧另一半～ 歡迎追蹤本集來賓—林弘慈醫師｜婦產科醫師 Podcast：夜漏洗褲 IG：https://www.instagram.com/gyndrlim/ - 00:00 開場來賓介紹 02:27 為什麼女生比男生容易泌尿道感染 06:09 性傳染疾病門診的尷尬現場 07:04 月經週期跟減重的關係 08:04 吃避孕藥避孕的血栓風險 10:56 避孕藥能不能當荷爾蒙補充 12:56 幾個月沒來要不要催經 14:59 多囊性卵巢是天生還是後天 16:43 環境荷爾蒙對月經和精蟲的影響 18:42 月經週期的四個階段 25:28 月經期：經痛、喝冰、喝酒的迷思 29:46 濾泡期：雌激素是女生的超能力 31:44 排卵期：想懷孕什麼時候做 35:20 黃體期與 PMS、PMDD 42:23 月經迷思總整理 44:22 排卵期避孕到底怎麼算 45:30 中醫婦科 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#減肥 #減脂 #熱量赤字 #小紅書減肥法 #健身 前陣子跑去摘了眼袋 下次錄音看能不能年輕個三～五歲 好啦進正題 這次來逛小紅書 看看對岸14億人到底想得出哪些減肥法 白人飯、蘋果醋、綠茶咖啡 三伏天曬太陽、還有把彩椒挖空裝雞胸肉 到底是創意還是唬爛 咖啡因促進燃脂真的有用嗎 三伏天曬太陽是會瘦還是會中暑 蔬菜不限量到底安不安全 今天就帶大家看看長城後面的減肥世界 - 00:00 近況更新 02:29 小紅書減肥法 05:55 白人飯：歐美冷食適不適合亞洲人 15:40 蘋果醋有沒有用 19:56 綠茶咖啡：咖啡因能不能促進燃脂 25:51 三伏天減脂 33:34 彩椒減肥法 38:12 同場加映：哥本哈根減肥法 40:04 蔬菜不限量，其實很危險 41:27 結尾 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#吃素 #素食 #蛋白質 吃素一定比較健康嗎？ 吃素真的比較容易瘦嗎？ 素食的蛋白質來源有哪些？ 很多人開始吃素是因為宗教、信仰、環保或健康 但如果沒有吃對！ 反而可能缺乏蛋白質、維生素B12、鐵、Omega-3等重要營養素 這集我們聊聊吃素常見的迷思 吃素該怎麼吃才能比較均衡 以及吃素的人最容易忽略的營養問題！ NAKED 裸肌 x 全家 Let's Café 聯名 【 18g 高蛋白摩卡咖啡 】 即日起到 7/21 單杯特價 79 元、第二杯半價 點半冰更好喝！！！ - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV](https://reurl.cc/Z2VWpV >) 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn