Advertise on podcast: Stilte is je superkracht | House of InnerPower

Een korte, gesproken grondingsoefening uit de InnerPower Methode (LAND · ADEM · VOEL) van Ilse-Marie Sobering. Twee minuten om even helemaal te landen in je lichaam, waar en wanneer je maar wilt. Meer info houseofinnerpower.nl Het geluid van deze aflevering is niet het allerbeste,maar deze oefening komt uit een live zoom sessie en is wel heel fijn!

Voelt je lichaam strak?Alsof je schouders iets dragen wat je hoofd allang heeft losgelaten?Alsof je spieren “aan” blijven staan, ook als jij wilt ontspannen? Dit is geen toeval. Je zenuwstelsel bepaalt continu de spierspanning in je lichaam.Als het systeem denkt dat er alertheid nodig is, verhoogt het subtiel de spiertonus.Niet alleen in je schouders, maar in je hele lichaam. Ook in je fasciale netwerk. En hier komt het mooie. Door kort en bewust aan te spannen en daarna volledig los te laten, geef je je zenuwstelsel een heldere boodschap:Het is veilig. Je mag ontpannen Afwisseling tussen lichte aanspanning en bewust loslaten helpt het autonome zenuwstelsel schakelen naar ontspanning.De spiertonus kan afnemen.Je bindweefsel kan minder “strak” gaan voelen.Je hele systeem krijgt ruimte. En dat doen we in deze oefening. Geen ingewikkelde techniek.Geen lange sessie.Gewoon drie minuten. Vijf ademhalingen.Zacht aanspannen van gezicht, armen, handen, buik, benen en billen.Dan uitademen.Loslaten.Alsof je smelt. Je lichaam begrijpt deze taal meteen. Probeer het nu.Drie minuten.En voel zelf het verschil. Gun jezelf deze pauze.

Deze korte ademhalingsoefening helpt je om tot rust te komen in een paar minuten.Ideaal bij stress, onrust of een vol hoofd. Skip uitleg en gelijk naar de oefening? 0:43 start de oefening Soms heb je geen lange meditatie nodig.Tien bewuste ademhalingen kunnen al genoeg zijn om weer terug te komen bij jezelf. In deze korte, begeleide ademhalingsoefening nodig ik je uit om even te vertragen.Je zit of staat comfortabel, je voeten stevig op de grond.Je ademt rustig in door je neus en ademt met geluid uit door je mond. Deze oefening helpt je om spanning los te laten, je zenuwstelsel tot rust te brengen en weer helder te voelen — midden in een drukke dag. Zie het als een kleine pauze, een mini-reset, een moment voor jezelf. Neem een paar minuten de tijd om te luisteren en te ademen.En merk daarna op hoe je je voelt. Warme groet, Ilse-Marie

Onlangs heb ik een nieuw webinar opgenomen - hier kun je de audio terugluisteren Voor Wie is Dit Webinar?✔ Wil jij Yin Yoga niet alleen beoefenen, maar écht begrijpen?✔ Overweeg je een Yin Yoga opleiding, maar wil je eerst ontdekken of het bij je past?✔ Wil je ontdekken hoe Yin Yoga meer doet dan ontspanning – en juist werkt op je bindweefsel, zenuwstelsel en energiebalans?➡ Dan is dit webinar precies wat je zoekt! 🚀Wat Je In Dit Webinar Gaat Ontdekken✅ De belangrijkste voordelen van Yin Yoga – Waarom deze practice zoveel meer is dan alleen ontspanning✅ De 7 meest gestelde vragen over Yin Yoga – Inclusief heldere antwoorden die je helpen begrijpen wat Yin Yoga écht is✅ De 5 gouden Yin Yoga regels – De essentiële principes die elke yogabeoefenaar en docent moet kennen✅ De 3 zones van Yin Yoga – Hoe je voelt of je een houding op de juiste manier beoefent✅ Waarom Yin Yoga zoveel impact heeft op je zenuwstelsel, fascia, ademhaling en energiehuishouding✅ Hoe je Yin Yoga kunt verdiepen – voor jezelf of om anderen te begeleiden. Je krijgt een kijkje achter de schermen van onze opleidingen in Nederland en Spanje.🚀 Na dit webinar begrijp je Yin Yoga op een dieper niveau én weet je of een opleiding bij jou past. Waarom Dit Webinar De Moeite Waard Is⚡ Je krijgt direct toepasbare inzichten waarmee je jouw beoefening (of lesgeven) verdiept⚡ Je ontdekt hoe Yin Yoga werkt – fysiek, mentaal én energetisch⚡ Je krijgt een helder overzicht van onze unieke Yin Yoga Opleiding en hoe jij deze kunt volgen in Spanje of Nederland Liever het webinar met beeld bekijken ga naar deze link: ⁠https://houseofinnerpower.webinargeek.com/gratis-webinar-de-kracht-van-yin-yoga-ontdek-de-diepgang-impact-1⁠ 🎁 Bonus: Als je het webinar via de link bekijkt, ontvang je ook gratis een uitgebreid e-book waarin je alle belangrijke informatie rustig kunt nalezen. In dit e-book staat hele nuttige tips en informatie over hoe je meer uit jouw yin practice kunt halen. Over Jouw HostIlse-Marie is Yin Yoga expert, ademcoach, en oprichter van House of InnerPower. Ze heeft al honderden deelnemers begeleid in diep transformerende Yin Yoga opleidingen en combineert oude wijsheid met moderne inzichten over fascia, het zenuwstelsel, ademwerk en energiewerk.Haar missie: jou helpen om thuis te komen in jezelf – via Yin Yoga in combinatie met Meditatie,Ademwerk & Qigong.

Wil je in slechts 10 minuten volledige ontspanning ervaren? Deze korte maar krachtige Body Scan Meditatie helpt je om spanning los te laten en direct tot rust te komen. Perfect voor een drukke dag, voor het slapengaan of wanneer je even wilt opladen. Sluit je ogen, adem diep in en laat je begeleiden naar een staat van diepe ontspanning. ✨ 🌿 Wat deze sessie voor je doet:✅ Vermindert stress en spanning✅ Helpt je uit je hoofd en in je lichaam te komen✅ Brengt rust en balans in je zenuwstelsel 📌 Luister nu en ervaar directe ontspanning. Vergeet niet te abonneren en deze meditatie te delen met iemand die dit kan gebruiken. 💛 #BodyScan #Meditatie #Ontspanning #Mindfulness #Stressvrij #YogaNidra #RustInJeHoofd #Zelfzorg #InnerlijkeRust

Stap vol zelfvertrouwen en energie het nieuwe jaar in met deze Yoga Nidra meditatie! 🌟 In deze speciale sessie laat je stress los, ontdek je je innerlijke kracht en zet je een heldere intentie voor wat komen gaat. Door diepe ontspanning, krachtige visualisaties en het stellen van een intentie, helpt deze meditatie je om vanuit balans en vertrouwen het nieuwe jaar tegemoet te gaan. 💡 Wat kun je verwachten in deze sessie? Diepe ontspanning: Geef je lichaam en geest de kans om volledig te herstellen en tot rust te komen. Innerlijke kracht ontdekken: Verbind je met je diepste zelf en ontdek de energie die al in je zit. Intenties zetten: Creëer een heldere visie voor wat je wilt bereiken en nodig positieve veranderingen uit in je leven. 🎧 Deze meditatie is perfect om je jaar te beginnen met een gevoel van helderheid, rust en energie. 🌿 #YogaNidra #Meditatie #InnerlijkeRust #IntentiesZetten #NieuwJaar #Zelfzorg #DiepeOntspanning #RadiantPeace

Oefening: Ontspanning en Loslaten 1. Voorbereiding • Sluit je ogen en keer naar binnen. • Richt je aandacht op een contractie in het lichaam, zoals: • irritatie, • moeilijkheden, • slecht nieuws, • gekwetstheid, • of fysieke spanning. 2. Techniek: Deur Openen • Visualisatie: Stel je een deur voor in het gebied waar je spanning voelt (bijvoorbeeld middenrif, keel, buik). • Observeer wat er gebeurt met de energie wanneer de deur openstaat. • Speel met de grootte van de opening om een veiliger gevoel te creëren. • Is de deur volledig open? • Een kier? • Hoe voelt dat voor jou? 3. Reacties op de Oefening Het lichaam kan op verschillende manieren reageren: • Fysieke tekenen: zoals zuchten, boeren, of het voelen van kloppen. • De spanning kan: • verslechteren, • zich verplaatsen naar een ander gebied, • of de deur kan gesloten blijven. 🌀 Herhaal de oefening regelmatig om het onderbewuste te trainen om beter te reageren. Onderbewustzijn en Communicatie • Het onderbewuste is een veld van bewustzijn waarmee je actief kunt communiceren. • Door actieve verbeelding geef je het onderbewuste opties en nieuwe manieren om te reageren op spanning. Alternatieve Techniek: Raam Openen • In plaats van een deur, visualiseer je een raam op de plek van spanning. • Observeer hoe de energie reageert wanneer het raam opent. • Mogelijk verschijnt er een symbool dat iets onthult over je onderbewuste. • Experimenteer met verschillende visualisaties: • Hoe groot is het raam? • Wat zie je aan de andere kant? 🔎 Deze oefening biedt ruimte voor inzicht, loslaten en herstel. Ilse Sobering Senior Yoga, Meditation & Pranayama Teacher 500 E-RYT – Energy Worker – Mindfulness & Spiritual Coach – EFT/TFT Practitioner – Hypnotherapist Ilse Sobering is oprichtster van House of InnerPower™ met InnerPower™ Yoga (met de InnerPower ™Academy & InnerPower™ Retreats) en ook oprichtster van Viva La Vida and the Yoga Nidra RadiantPeace™ Method Ilse is een Internationale senior Yoga & Meditatie Docente die ruim 20 jaar ervaring heeft op het gebied van verschillende vormen van yoga, yoga nidra, ademhalingstechnieken, meditatie, oosterse filosofie & TCM, energy medicine en hypnotherapie. Zij organiseert al lange tijd vele succesvolle retraites en geeft al langere tijd diverse yoga opleidingen zien, master courses and workshops. Ilse werkt samen met diverse andere internationale docenten, coaches, therapeuten en mensen uit de medische hoek. www.innerpowerhouse.com https://www.instagram.com/houseofinnerpower/

Deze oefening brengt die je zenuwstelsel in balans  Stanley Rosenbergs "Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve" richt zich op het verbeteren van de werking van de lnervus vagus. De nervus vagus is de langste hersenzenuw in het lichaam en speelt een essentiële rol in het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning, herstel en balans. De nervus vagus: Verbindt de hersenen met veel vitale organen, zoals het hart, de longen, en het spijsverteringskanaal. Reguleert hartslag, ademhaling, spijsvertering, en het ontstekingsniveau in het lichaam. Speelt een grote rol in de "rest-and-digest"-modus en helpt het lichaam om te herstellen na stressvolle situaties. Een goed functionerende nervus vagus helpt je om sneller te ontspannen, stress beter te managen en een diepere staat van welzijn te ervaren. Dit wordt vaak aangeduid als vagale tonus. Een lage vagale tonus wordt geassocieerd met problemen zoals angst, depressie, ontstekingen, spijsverteringsproblemen, en chronische stress. Rosenberg introduceert deze eenvoudige oefening om de nervus vagus te stimuleren en zo de vagale tonus te verbeteren. Een van de meest populaire oefeningen wordt vaak de "Basic Exercise" genoemd. De oefening helpt om het craniosacrale systeem en de nervus vagus te resetten, wat zorgt voor een directe kalmerende en ontspannende reactie. Deze oogbewegingen stimuleren specifieke hersengebieden en zenuwbanen die verbonden zijn met de nervus vagus. De oefening reset het autonome zenuwstelsel door het uit een vecht-of-vlucht toestand (sympathisch) te halen en over te schakelen naar een toestand van rust en herstel (parasympathisch). Dit leidt tot ontspanning, verbeterde ademhaling, en vaak een meer gebalanceerde houding. De Oefening van Stanley Rosenberg Hoe voer je de oefening uit? 1.Voorbereiding: Begin met comfortabel rechtop te zitten of ga comfortabel liggen op je rug, of zit rechtop in een stoel met je hoofd in een neutrale positie. Draai je hoofd voorzichtig van links naar rechts en let op eventuele verschillen in beweging of ongemak tussen de twee kanten. Als er ongemak is, beoordeel het dan op een schaal van 1 tot 10. 2.Haak je vingers in elkaar en plaats ze achter je hoofd. Voel het gewicht van je hoofd op je handen rusten en wees je bewust van het gevoel van je vingers aan de achterkant van je hoofd. 3.Oogbeweging: Houd je hoofd gecentreerd en draai alleen je oogbollen zo ver mogelijk naar links, als comfortabel is. Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast. Gedurende deze tijd kun je spontaan een geeuw, zucht of slik ervaren. Dit is een natuurlijke reactie die ontspanning aangeeft. 4. Van kant wisselen: Nadat je de tijd aan één kant hebt doorgebracht, breng je je  ogen terug naar het midden en rust je even uit. Herhaal vervolgens het proces door je  ogen naar rechts te draaien en houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast. 5. De oefening voltooien: Breng je ogen terug naar het midden. Ga langzaam rechtop zitten en zorg dat je lichaam in een rechte houding staat. 6.Herhaal de eerste hoofd-draaibeweging en let op eventuele veranderingen of verbeteringen in de beweging en het comfort. De oefening is eenvoudig en kan dagelijks of om de dag worden gedaan. Het is ontworpen om welzijn te bevorderen door de nervus vagus te activeren, die een belangrijke rol speelt in de ontspannings- en stressreactiesystemen van het lichaam.

Deze oefening helpt je om snel weer contact te maken met jezelf. In deze podcast duiken we in de hartademhaling – een eenvoudige maar krachtige techniek om je hartenergie te activeren. Adem in door de achterkant van je lichaam, houd je adem even vast, en adem rustig uit aan de voorkant. Terwijl je dit doet, voel je de warmte en rust in je hartcentrum groeien. Deze oefening brengt je in een staat van diepe kalmte en verbinding met jezelf. ❤️‍🔥

Oefening: Weerstand Loslaten Deze oefening kan gebruikt worden voor verschillende vormen van weerstand in je leven. Instructie: Sluit je ogen en breng je aandacht naar binnen. Adem een paar keer langzaam in en uit. Identificeren van Weerstand Denk aan iets dat je moeilijk kunt accepteren. Dit kan zijn: Iets dat je niet leuk vindt om te doen. Een persoon of situatie die je irriteert. Weerstand tegen hoe je leven, relaties, of werk is. Voel de sensaties en emoties die deze weerstand oproepen. Toelaten en Acceptatie Laat de gevoelens en waarnemingen er gewoon zijn. Accepteer dat het is zoals het is of was zoals het was. Laat de spanning in je lichaam oplossen door niets te doen. Sta de energie toe om te stromen en haar eigen weg te volgen. Verdere Verdieping Focus opnieuw op de situatie of persoon. Observeer veranderingen in wat je voelt. Ben je klaar om verder te gaan met dezelfde situatie of is er nu iets anders? Loslaten van Weerstand Herhaal het proces van voelen, accepteren, en ruimte geven. Sta de spanning en energie toe om weg te stromen. Observeer wat er verandert in je bewustzijn. Observatie en Ontspanning Focus nogmaals op het onderwerp of de persoon. Observeer sensaties, beelden, en klanken. Accepteer wat voorbij is en dat je het niet kunt veranderen. Laat meer los en observeer de stilte in je lichaam. Zak dieper in eventuele vrede of ontspanning. Afsluiting Open rustig je ogen. Door weerstand los te laten, ervaar je meer lichtheid en flow. Je innerlijke staat wordt minder afhankelijk van externe factoren.

Herken je dit? Je partner reageert verontwaardigd op iets wat je doet, en jouw eerste reactie is om te checken of het serieus is. Je merkt dat hij/zij echt boos is, en je begint een gesprek over het voorval. Vaak lossen jullie het snel op, maar soms begrijpen jullie elkaar niet en ontstaat er een discussie. Misschien krijgen jullie ruzie of loopt een van jullie weg. Soms voel je je gewoon geblokkeerd. Of stel je voor dat je naar een feestje gaat waar je bijna niemand kent. Herken je dat je onbewust scant waar je zou willen staan of zitten? En bij welke mensen je je prettig voelt? Dit zijn voorbeelden van neuroceptie in actie. Neuroceptie is het automatische proces waarbij we voortdurend scannen of we ons veilig voelen. Volgens de Polyvagaaltheorie van Stephen Porges hebben we drie systemen die bepalen of we ons veilig voelen en of we ons verbonden voelen. Deze systemen zijn nauw verbonden met een van onze belangrijkste hersenzenuwen, de Nervus Vagus. Porges' theorie helpt begrijpen hoe we reageren op stress en trauma, en hoe we verbinding maken met anderen. Deze theorie wordt wereldwijd door veel therapeuten, psychologen en coaches gebruikt. Persoonlijk heb ik hier veel aan gehad, en ik gebruik deze theorie ook in mijn trainingen. Omdat verschillende studenten meer over dit onderwerp wilden leren, heb ik een speciale online masterclass gemaakt. ✨ Online Masterclass: "Innerlijke Kracht en Veilige Verbinding" ✨ Wil je minder last hebben van stress? Je rustig en veilig voelen in drukke situaties? Ontdek hoe je stress kunt beheersen en een dieper gevoel van veiligheid en innerlijke kracht kunt ervaren met de Polyvagaaltheorie & Nervus Vagus. In deze masterclass leer je meer over de polyvagaaltheorie, de nervus vagus en krijg je praktische mindfulness-technieken. De online masterclass bestaat uit drie modules met korte video's en krachtige meditaties om meer veerkracht, kalmte en verbondenheid te bereiken. 📚 Geschikt voor therapeuten, coaches, yoga-docenten en iedereen die op zoek is naar persoonlijke groei en stressregulatie. 📅 Bekijk de cursus in je eigen tijd, perfect vanaf je vakantieadres! ✨ Speciale actie! ✨ https://www.innerpowerhouse.com/nl/masterclass-kom-in-je-kracht-en-voel-verbonden-en-veilig-door-toepassen-van-de-polyvagaaltheorie/ #stressmanagement #persoonlijkegroei #polyvagaaltheorie #nervusvagus #mindfulness #innerlijkekracht #onlinecursus #yoga #therapeuten #coaches

Geef je zelfvertrouwen een boost terwijl je heerlijk ligt te slapen! (Best met oortjes te beluisteren) In deze podcast heb ik deze keer een cadeautje voor iedereen die het fijn vindt om met een meditatie in slaap te vallen of die dat graag eens wil proberen. Deze speciale Yoga Nidra Slaap Hypnose meditatie voor meer zelfvertrouwen, moed en innerlijke kracht is ontwikkeld op basis van mijn Radiantpeace Yoga Nidra Methode. Het doel van deze meditatie is om heerlijk in een diepe ontspannen slaap te vallen terwijl je ondertussen je onderbewustzijn herprogrammeert om een sterker gevoel van zelfvertrouwen te ontwikkelen en je moediger te voelen. Deze meditatie brengt je in contact met je innerlijke kracht. Het is een combinatie van yoga nidra en (zelf)hypnose technieken, waarbij je door middel van je ademhaling, een fijne bodyscan en visualisatie diep kunt ontspannen. Bij een gewone yoga nidra wordt je teruggebracht aan het einde, in deze speciale slaapmeditatie kun je aan het einde heerlijk in een diepe slaap vallen. Deze meditatie duurt een uur en het laatste 10 min is er alleen muziek.

Verticaliteitsoefening om terug te komen bij jezelf Of je nu midden in een stressvolle dag zit, een zenuwslopend moment ervaart, of jezelf wilt gronden tijdens een therapie sessie - dan is deze oefening wat voor jou! Zeker één van mijn eigen favoriete ademhalingsoefeningen. Ik doe deze oefening zeker een paar keer per week. Deze simpele maar zeer krachtige ademhalingsoefening helpt je om weer in je verticaliteit te komen, hemel en aarde te verbinden, en je te aarden. Het helpt je om heel snel weer bij jezelf te komen en connectie te voelen met je lijf. Om je innerlijke kracht en rust te ervaren op de momenten dat je dat echt even nodig hebt. Ontdek de transformerende kracht van bewuste ademhaling en leer hoe je diep kunt ademen om stress te verminderen, innerlijke kalmte te vinden en je focus te herstellen. Of je nu luistert tijdens een wandeling, in de auto of gewoon thuis, deze aflevering biedt een waardevolle adempauze voor iedereen die op zoek is naar meer balans in het dagelijks leven. Je kunt deze oefening staand, liggend of zittend doen. De eerste keer kan ik wel aanraden het staand te doen. Dit is echt een top oefening met een heel groot effect, ik gebruik hem ook vaak in mijn trainingen en deelnemers vonden deze oefening altijd heel krachtig! Kost maar een paar minuten, hopelijk heeft deze oefening op jou ook een super kalmerend effect.

De innerlijke glimlach meditatie is een populaire Taoïstische meditatie waarbij we innerlijk glimlachen naar elk van de belangrijkste organen in ons lichaam, waardoor de energie van liefdevolle vriendelijkheid in ons wordt geactiveerd.  Het is een makkelijke meditatie die je elke dag kunt doen, kort of lang.

Wat betekent het om een empaat te zijn? Een empaat is iemand die diep en intens de emoties en energieën van anderen kan voelen, alsof ze hun gevoelens overnemen.  Dit gaat verder dan sympathie of medeleven.  Empaten kunnen de emotionele toestand van anderen fysiek ervaren. Empaat zijn heeft heel veel voordelen maar de positieve kwaliteiten van een empaat zijn tegelijkertijd ook de valkuilen. Ik beschouw mezelf als een empaat en ik kom ook in mijn werkveld veel empaten of hoogsensitieve mensen tegen of mensen die een sterk empathisch vermogen hebben. Ik ga in deze podcast dieper in op de karaktereigenschappen van een empaat en ook hoe je je als empaat kunt beschermen voor de negatieve energie van andere mensen en ook hoe je jezelf kunt beschermen tegen mensen die niet goed voor je zijn zoals bijvoorbeeld mensen met sterk narcistische eigenschappen. De tips die ik geef om jezelf te beschermen zijn niet alleen waardevol voor empaten maar ook voor hooggevoelige mensen of voor mensen die een sterk empatisch vermogen hebben en gevoelig zijn voor de energie van andere mensen.