Advertise on podcast: Fra angst til trygghet

Episode 129: Er "tøff eksponering" den eneste veien? En rolig prat om trygghet og timing Velkommen tilbake etter en ganske lang pause! I denne episoden tar jeg en helt ufiltrert, rolig og åpen prat rundt et tema jeg har hatt et stort behov for å få ut: Det evige ordskiftet om eksponering, trygghetsstrategier og hvorfor råd om "hard kjærlighet" ofte bommer på målet. Det florerer av overskrifter og budskap om at den eneste måten å bli kvitt angst på, er å kaste seg ut i det med hvite knoker og tåle at angsten skyller over deg. Men hva skjer når dette rådet i stedet skaper mer panikk, avmakt og skam? Handler det om at du ikke "prøver hardt nok", eller handler det egentlig om feil rekkefølge og mangel på timing? I denne episoden snakker jeg om: Hvorfor "tøff eksponering" feiler i rød sone: Hva som skjer fysiologisk i nervesystemet når du befinner deg over toleransevinduet, og hvorfor hjernen ganske enkelt ikke er i stand til å lære eller ta imot nye erfaringer i en akuttfase.Misforståelsen rundt trygghet: Hvorfor det å tilføre trygghet og støtte ikke handler om å "sy puter under armene" på folk eller gi opp, men er selve broen du trenger for i det hele tatt å tåle eksponering senere.Riktig verktøy til riktig tid: Hvorfor kognitiv terapi, metakognitiv terapi og eksponering er fantastiske metoder i gul og grønn sone, men kan føles triggende eller avvisende når du står midt i kaoset.En kunstig konflikt i fagmiljøet: Hvordan fagfolk og hjelpere egentlig er helt enige på bunnen, men snakker forbi hverandre fordi vi fokuserer på ulike deler av den samme prosessen.Stol på din egen magefølelse: Hvorfor du aldri har "ødelagt" noe for deg selv om en eksponering ble for mye, og hvordan du lærer å lytte til signalene fra din egen kropp. Enten du sliter med angst selv og har følt deg mislykket fordi "tøff eksponering" ikke fungerte, eller du er fagperson som ønsker et mer nyansert blikk på angstmestring – håper jeg denne episoden gir deg ro, avskamming og ny innsikt. Ressurser og lenker: 📖 Boken «Ikke ta deg sammen»: Lær mer om Trygghetskoden og hvordan du går frem i akuttfasen, bearbeidingsfasen og vedlikeholdsfasen. Finnes som papirbok, lydbok og e-bok: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen 📱 Angstportalen: Ha førstehjelpsverktøy, lydfiler og guider lett tilgjengelig på mobilen når du trenger ro i nervesystemet: Les mer her: https://www.angstportalen.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎧 Episode 128Før sommeren: Det viktigste jeg håper du tar med degDette er den siste episoden før sommeren, og i stedet for å lære deg noe nytt, har jeg lyst til å minne deg på noe du kanskje har glemt. For når vi lever med angst, blir det fort fokus på alt vi fortsatt ikke får til. Alle symptomene som fortsatt er der. Alle utfordringene som ikke er løst. Men hva om du er kommet lenger enn du tror? I denne episoden snakker vi om: • hvorfor utvikling ofte er vanskelig å få øye på • hvordan sommeren kan være både fin og krevende når du sliter med angst • hvorfor du ikke trenger å gjøre sommeren til et nytt selvutviklingsprosjekt • hva jeg håper du tar med deg inn i ferien • og hvorfor mer vennlighet mot deg selv kanskje er viktigere enn flere teknikker akkurat nå 💛 Dette er en episode for deg som kjenner deg litt sliten. For deg som føler at du burde vært lenger. For deg som trenger en påminnelse om at du ikke er et prosjekt som må fikses. Du er et menneske. Og kanskje er det viktigste du kan gjøre denne sommeren å gi deg selv litt mer rom og litt mindre press. I episoden forteller jeg også om sommerens spesialtilbud, hvor du kan teste Angstportalen for kun 49 kroner den første måneden dersom du ønsker støtte, verktøy og fellesskap gjennom sommeren. 🎧 Lytt til episode 128 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner 💛 God sommer. Og takk for at du har vært med meg på reisen så langt. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Når fasaden sprekkerHvor lenge kan vi egentlig holde det gående før kroppen eller livet sier stopp? Mange av oss har lært å være sterke. Vi tar ansvar, holder ut, smiler og gjør det som forventes av oss. Men hva skjer når fasaden begynner å slå sprekker? I denne episoden deler jeg litt av min egen historie om å møte veggen, og om hvordan det som føltes som et sammenbrudd etter hvert ble starten på en helt ny måte å leve på. Vi snakker blant annet om: • hvorfor så mange av oss skjuler hvordan vi egentlig har det • hvordan angst, utmattelse og stress ofte bygges opp over tid • hvorfor det å møte veggen ikke betyr at du har feilet • hva som skjer når vi slutter å kjempe mot oss selv • og hvordan ærlige historier kan gi håp når livet føles tungt 💛 Denne episoden er også en invitasjon til den gratis digitale temauka Hverdagskrefter - Når fasaden sprekker, hvor jeg får besøk av modige og inspirerende mennesker som deler sine historier om angst, utbrenthet, avhengighet, livskriser og veien tilbake til seg selv. Du får blant annet møte: • Hanne Sørvaag • Agathe Skappel • Ingri Bergin Solem • Michael Andreassen • Hilde Kloppbakken • Hanne Kristin Rohde • Ingrid Alm og Ole Thomas Helgesen Kanskje trenger du ikke flere råd om å ta deg sammen. Kanskje trenger du bare å høre at du ikke er alene. 🎧 Lytt til episoden der du vanligvis hører på podkast. 💛 Les mer om temauka og meld deg på her: https://www.angstportalen.no/Hverdagskrefter Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

5 tegn på at nervesystemet ditt er overbelastetKjenner du deg konstant sliten, anspent eller overveldet? Kanskje føler du at du tåler mindre enn før. At kroppen reagerer sterkere. At du aldri helt klarer å slappe av, selv når du egentlig har mulighet til det. I denne episoden snakker vi om fem vanlige tegn på at nervesystemet ditt kan være overbelastet. Vi går blant annet inn på: • hvorfor du kan føle deg konstant på vakt • hvorfor små ting plutselig føles overveldende • hvorfor du kan være utslitt uten å klare å hvile • hvordan et belastet nervesystem kan gi flere kroppslige symptomer • og hvorfor mange blir hardere mot seg selv når de egentlig trenger mer omsorg 💛 Dette er en episode for deg som stadig tenker at du burde klare mer, men som kjenner at kroppen ikke henger med. Kanskje handler det ikke om at du er svak. Kanskje handler det om at nervesystemet ditt har jobbet veldig hardt veldig lenge. 🎧 Lytt til episode 126 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner 💛 Du er ikke ødelagt. Du er kanskje bare overbelastet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎧 Episode 125Hvorfor “pust med magen” føles som en fornærmelse når angsten er høyHva gjør du når angsten er så høy at ingenting ser ut til å hjelpe? Når kroppen er i full alarm, tankene løper, og selv gode råd som “bare pust rolig” føles umulige å følge? I denne episoden snakker vi om hvorfor vanlige råd ofte ikke fungerer når angsten er på topp, og hvorfor vi i stedet må begynne å snakke nervesystemets språk. Du får høre om: • hva som skjer i kroppen når alarmsystemet tar over • hvorfor logikk og kognitive råd ofte ikke når inn i panikk • hvorfor vi bruker sanser, trykk, rytme og bevegelse i førstehjelpsøvelser • hva som egentlig skjer når du “padler” med føttene eller undersøker munnen med tunga • og hvordan du kan hjelpe kroppen gjennom stormen uten å kjempe mot den 💛 Dette er en episode for deg som har kjent på den intense følelsen av at angsten er så høy at du ikke vet hva du skal gjøre. Du trenger ikke være flinkere til å roe deg ned. Du trenger verktøy som kroppen faktisk klarer å ta imot når alarmen går. 🎧 Lytt til episode 125 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎧 Episode 124Hvorfor du føler deg så utrygg hele tidenKjenner du på en uro som aldri helt slipper taket? At kroppen er anspent, hodet alltid litt på vakt, og at det er vanskelig å virkelig slappe av, selv når ingenting “farlig” skjer? I denne episoden snakker vi om hva som egentlig ligger bak følelsen av konstant utrygghet, og hvorfor dette ofte handler om et nervesystem som har lært å være i beredskap. Du får høre om: • hvorfor noen føler seg mer utrygge enn andre • hvordan stress, angst og belastninger påvirker nervesystemet • hvorfor kontroll ikke er det samme som trygghet • hvordan utrygghet setter seg i kroppen • og hvordan du kan begynne å bygge trygghet steg for steg 💛 Dette er en episode for deg som kjenner deg sliten av å være så mye på vakt, og som lengter etter mer ro både i kroppen og i livet. Det er ikke noe galt med deg. Kroppen din prøver bare å beskytte deg. 🎧 Lytt til episode 124 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎧 Episode 1237 vanlige myter om angst som holder deg fastHva om noe av det du har lært om angst faktisk gjør det vanskeligere å få det bedre? Mange som sliter med angst går rundt med regler og sannheter som skaper mer press, mer frykt og mer selvkritikk. Ting som høres riktige ut, men som i praksis kan holde deg fast. I denne episoden går vi gjennom 7 vanlige myter om angst, og snakker om hvorfor de ikke alltid stemmer. Vi snakker blant annet om: • myten om at du må bli kvitt angsten for å få det bedre • hvorfor sterke kroppslige symptomer ikke betyr at noe er galt • forskjellen på trygg eksponering og å presse seg for hardt • sikkerhetsstrategier og hvorfor de ikke alltid er problemet • hvorfor panikk føles farligere enn den er • og hvorfor det ikke betyr at du gjør noe feil selv om det tar tid 💛 Dette er en episode for deg som kjenner deg sliten av å kjempe, analysere og prøve å gjøre alt riktig. Kanskje trenger du ikke mer press. Kanskje trenger du en ny forståelse. 🎧 Lytt til episode 123 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎧 Episode 122Når legen sier “det er ikke farlig” men du fortsatt er reddHva gjør du når legen sier at det ikke er noe farlig… men du fortsatt ikke klarer å slippe taket? Mange får beskjed om at symptomene ikke er alvorlige, men samtidig at de bør “følge med”. Og akkurat denne setningen kan bli starten på en ny spiral av usikkerhet, kroppsskanning og økt angst. I denne episoden snakker vi om: • hva som skjer i hodet når du får beskjed om å følge med • hvorfor dette lett kan bli en opprettholdende faktor for angst • hvordan overvåkning av kroppen kan gjøre deg mer urolig, ikke mindre • hvorfor du aldri får 100 prosent garanti • og hvordan du kan begynne å sette en strek og gå videre 💛 Dette er en episode for deg som kjenner deg fanget mellom det legen sier og det du fortsatt føler i kroppen. Du gjør ikke noe feil. Du prøver å være trygg. Men kanskje er det på tide å gjøre det på en litt annen måte. 🎧 Lytt til episode 122 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kroppslige symptomer ved angst. Derfor føles det så ekte. Del 2 I del 2 fortsetter samtalen med Anna, hvor vi går videre gjennom flere kroppslige symptomer mange opplever ved angst. For mange er det nettopp de fysiske symptomene som skaper mest frykt, og som gjør det vanskelig å stole på egen kropp. Dette er en episode for deg som ofte blir redd av det du kjenner i kroppen, og som trenger å høre at det finnes en forklaring. Du er ikke alene i dette. Og kroppen din jobber ikke mot deg. 🎧 Lytt til del 2 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kroppslige symptomer ved angst. Når kroppen føles farlig. Del 1 Hva skjer når kroppen begynner å reagere, og det føles som noe er alvorlig galt? I denne episoden har jeg med meg Anna, veileder i Angstportalen. Sammen går vi gjennom en rekke kroppslige symptomer mange opplever ved angst, og snakker ærlig og trygt om hva som faktisk skjer i kroppen. Dette er første del av en todelt episode hvor vi bryter ned det mange er redde for, og gir deg en ny måte å forstå kroppen din på. Du er ikke alene. Og det er ikke farlig, selv om det føles sånn. 🎧 Lytt der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎧 Episode 119Hvordan utvide trygghetssonen uten å presse deg for hardt Mange får høre at de må “ut av komfortsonen” for å bli bedre. At de må presse seg. Utsette seg. Kaste seg ut i det. Men hva skjer når du gjør det, og det bare blir verre? I denne episoden snakker vi om hvorfor det å presse seg for hardt kan føre til mer angst, ikke mindre. Og hvordan du i stedet kan begynne å utvide trygghetssonen din på en måte som faktisk fungerer for nervesystemet ditt. Du får høre om: • hvorfor tempo er avgjørende når du jobber med angst • hva som skjer i kroppen når du går for fort frem • forskjellen på å utfordre deg selv og å overvelde deg selv • hvordan du kan ta små steg som bygger trygghet over tid 💛 Dette er en episode for deg som ønsker å komme videre, men uten å presse deg så hardt at det går utover deg selv. Du trenger ikke gjøre det brutalt for at det skal virke. Du trenger å gjøre det på en måte kroppen din kan være med på. 🎧 Lytt til episode 119 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎧 Episode 118Sikkerhetsstrategier - må du egentlig slutte med dem?Har du fått høre at du må slutte med sikkerhetsstrategiene dine for å bli kvitt angsten? At det å ha med vann, sitte nær utgangen, bruke telefonen eller holde i en handlevogn bare gjør angsten verre? I denne episoden tar jeg et ærlig oppgjør med hvordan sikkerhetsstrategier ofte blir fremstilt, og hvorfor det ikke alltid er så enkelt som “bare slutt med det”. Du får høre om: • hva sikkerhetsstrategier egentlig er • hvorfor vi bruker dem • hva som skjer i kroppen når vi prøver å fjerne dem for raskt • konkrete eksempler som handlevogn, telefon og “trygge personer” • og hvordan du kan bruke dem som en støtte, uten å bli avhengig 💛 Dette er en episode for deg som kjenner deg igjen i at du trenger noe for å føle deg trygg, og som kanskje har kjent på skam rundt det. Du gjør ikke noe feil. Du prøver å hjelpe deg selv. 🎧 Lytt til episode 118 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎧 Episode 117Når økonomi og helse henger sammen – og livet føles urettferdig Hva skjer når livet ikke ble sånn du hadde sett for deg? Når kroppen sier stopp, og økonomien samtidig blir en ekstra belastning. Når du ikke klarer å jobbe slik du ønsker, og skammen begynner å snike seg inn. I denne episoden snakker jeg om et tema mange kjenner på, men få snakker høyt om: sammenhengen mellom økonomi, helse og det å stå utenfor arbeidslivet. Du får høre om: • hvordan økonomisk usikkerhet påvirker nervesystemet • hvorfor skam og sammenligning ofte følger med • egne erfaringer fra tiden på NAV og hvordan det føltes • hvorfor dette ikke handler om svakhet • og hvordan du kan begynne å møte deg selv med mer verdighet midt i det vanskelige ❤️ Dette er en ærlig og varm episode for deg som kjenner på at livet ble tyngre enn du hadde sett for deg. 🎧 Lytt til episode 117 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Derfor føles livet tyngre for deg enn for andre Har du noen gang kjent på følelsen av at livet virker tyngre for deg enn for andre mennesker? At ting som virker enkelt for andre kan kreve utrolig mye energi fra deg. Å være sosial. Å gå på jobb. Å håndtere egne tanker og følelser. Mange som lever med angst sitter med en stille følelse av at de er svakere enn andre. At de ikke tåler livet slik andre gjør. I denne episoden snakker jeg om hvorfor denne følelsen er så vanlig, og hvorfor den ofte ikke handler om svakhet i det hele tatt. Du får høre om: • hvorfor nervesystemet ditt kan jobbe hardere enn andres • den usynlige jobben mange med angst gjør hver eneste dag • hvordan sammenligning gjør livet enda tyngre • og hvordan du kan begynne å møte deg selv med mer forståelse 🎧 Lytt til episode 116 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Episode 115: Veien ut av angst: nysgjerrighet, repetisjon og trygghet' I denne episoden har jeg besøk av Anna, som i dag jobber som veileder i Angstportalen. Anna har selv gått veien fra å være lammet av generalisert angst, OCD og helseangst, til å finne verktøyene som faktisk fungerer i hverdagen. Vi dykker ned i de vanskelige sidene ved angstbehandling: Hvorfor føler man ofte at man må spørre om det samme tusen ganger? Og hvordan kan man slutte å se på seg selv som diagnosen sin, og heller begynne å eie sin egen prosess? I denne samtalen lærer du mer om: Nysgjerrighet som verktøy: Hvordan det å utforske angsten fremfor å flykte fra den ble et vendepunkt for Anna.Behovet for repetisjon: Hvorfor det er helt normalt (og nødvendig!) å trenge bekreftelse på de samme symptomene gang på gang for å lære hjernen at man er trygg.Å være sin egen "trygge forelder": Hvordan man kan snakke til seg selv med ro og tydelighet når katastrofetankene tar overhånd.Eierskap til bedring: Hvorfor du ikke kan legge hele ansvaret for din prosess hos en terapeut, men må finne tryggheten i deg selv.Normalisering av symptomer: En ærlig prat om fysiske symptomer og de "rare" tankene vi ofte skammer oss over. Anna deler også hvordan det føles når endringen plutselig skjer - det øyeblikket der du merker at du ikke lenger reagerer på tingene som før pleide å utløse full panikk. Vil du vite mer om Angstportalen eller få hjelp med din angst? Besøk oss på Angstportalen.no eller følg meg på sosiale medier for tips og støtte. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.