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🖊️本集節目簡介 #348 我們把名詞拆開了，#349這一集不談定義，談現場。 賈文君醫師帶了兩個個案來：陳爺爺，在醫療團隊眼中是「非常有準備」的家庭，最後還是插了管； 郭奶奶，看起來完全沒準備，最後卻順順地在家裡離開。結果跟所有人想的都相反。 中間還聊到插管到底在插什麼、為什麼插管跟氣切是綁一組不能分開選、「三管老人」是怎麼來的，以及一顆很久沒換的燈泡。 💡本集必聽重點 插管跟氣切是綁一組的，不能分開選；插管後三分鐘內，三管就全上了，「三管老人」就是這樣來的 最該問的是本人，醫護最幫得上忙的事，是把老人家說過的話變成書面 至少先把 DNR 簽了；不送醫，不等於沒事可做；一家人一起簽 ACP，是比較好的時機 📌本集提到的相關名詞與連結 ⏰本集時間軸 01:00 主持人的外婆：氣切後臥床 13 年 02:00 最讓家屬措手不及的一句話：「不插管會死喔」 03:00 插管到底在插什麼：比珍奶吸管還粗、20 公分長 05:00 氣切的兩種情況 08:00 氣切後仍可能脫離呼吸器，甚至能裝發聲裝置 09:00 鼻胃管、導尿管：為什麼腸道營養優先於靜脈營養 11:00 插管後三分鐘內，三管就全上了 12:00 「三管老人」是怎麼來的 14:00 最該問的是本人，但家屬常覺得殘忍就不問了 15:00 醫護最幫得上忙的事：把老人家說過的話，變成書面 17:00 兩個完全相反的故事 43:00 對覺得「現在不用討論」的人，賈醫師想說的話 47:00 最後的提醒：開始觀察你家的長輩 51:00 訪談收尾 51:54 結語：外婆的問題，與「三件小事，挑一件先做」 53:21 本週精油：馬郁蘭 54:29 你最想先做哪一件事 🔗 更多連結與愛美麗的世界： ・三明治考古週報：https://successful-speaker-9333.kit.com/50886afdee ・愛美麗的個人臉書：facebook.com/emily.wu.75033 ・美麗人生冰蹦彩官網：holaemily.com #安寧療護 #居家安寧 #預立醫療 #DNR #馬郁蘭 -- Hosting provided by SoundOn

🖊️本集節目簡介 很多人以為，愛一個人就是要想盡辦法把他留下來。 所以當醫師問「要不要插管、要不要急救」，我們腦中常常只剩一個念頭：不救，是不是代表我不夠愛？ 這一集邀請臺北醫學大學附設醫院家庭醫學科主治醫師賈文君醫師，從最常被搞混的三個名詞開始拆：居家醫療、安寧療護、預立醫療， 再聊到生命末期的四種軌跡、醫療上的「活著」跟我們以為的「活著」差在哪，以及兩份很多人聽過、卻很少分得清楚的文件：DNR 跟 ACP。 💡本集必聽重點 安寧不是放棄，是把照顧的重點換成症狀控制，並拆解三個常見迷思 醫療上的「活著」只看心跳、血壓、呼吸、體溫，跟我們以為的「活著」差很多 DNR 和 ACP 差在哪、怎麼簽、誰要一起參加 📌本集提到的相關名詞與連結 ⏰本集時間軸 01:00 「不救，就是不夠愛嗎？」 02:00 三個最常搞混的名詞：居家醫療、安寧療護、預立醫療 08:00 生命末期的四種軌跡：意外、癌症、器官衰竭、衰弱失智 10:00 醫療上的「活著」，只看心跳、血壓、呼吸、體溫 13:00 為什麼「等到加護病房才談安寧」幾乎不可能 17:00 迷思一：癌症轉移，不等於末期病人 19:00 迷思二：安寧只收癌症病人？非癌症也可以 22:00 迷思三：住進安寧病房，就出不來了？ 25:00 安寧不是「不做」，是症狀控制 29:00 DNR：不插管、不電擊、不壓胸 31:00 ACP 比 DNR 多了什麼：輸血、抗生素、人工營養 36:00 青壯年也可以簽，沒有年齡限制 39:00 「棺材是裝死人的，不是裝老人的」 40:00 找一個你自己的「老年 role model」 41:00 安寧 vs 安樂死：不加速，也不刻意延長 🔗 更多連結與愛美麗的世界： ・三明治考古週報：https://successful-speaker-9333.kit.com/50886afdee ・愛美麗的個人臉書：facebook.com/emily.wu.75033 ・美麗人生冰蹦彩官網：holaemily.com #安寧療護 #預立醫療 #DNR #ACP #居家醫療 -- Hosting provided by SoundOn

💡本集簡介 天氣轉涼，我終於恢復跑步了。 停跑將近半年，我像一潭死水，直到重新動起來才發現：運動先改變的是狀態。這集聊聊運動如何讓人回到當下，也邀請忙著照顧家人與工作的你，每週留 30 分鐘，把自己重新放回照顧名單。 💡 本集重點 運動先改變的是狀態：精神變好、腦袋清晰、做事節奏不拖延 你是「擁有」這副身體，還是「是」這副身體？ 小挑戰：給自己 10–15 分鐘走一走，不追步數、不追公里，只感受 🎁 本週精油：甜橙 清新、甜甜的味道，適合十月秋高氣爽，用擴香感受一個新的開始。家中有幼兒、寵物或特殊健康狀況，使用前請先確認適合的方式和用量。 📖 本集提到的書：《張開的手》 📣 下一集預告：臺北醫學大學家庭醫學科主治醫師賈文君，談長照與安寧照護 ⏱ 章節 00:00 片頭：把照顧自己的時段，也放進待辦任務裡 00:30 開場：十月入秋，終於恢復跑步 01:19 為什麼停跑？流汗、皮膚炎，與將近半年的沒活力 03:06 十月重新跑步：5 公里、豆漿與蛋，活力回來了 04:11 跑不動的時候：每週至少一天走路、爬郊山 06:08 身體的改變：爬山時間縮短，隔天不再酸痛 07:47 身體是有機體：你怎麼對待它，它就怎麼回應 09:55 《張開的手》：你是擁有身體，還是你就是身體？ 10:46 三明治世代的隱形壓力，身體都感受得到 12:10 運動幫你活在當下：跑步時不聽音樂，感受腳步與呼吸 13:57 「我沒有時間運動」：把身體保養的時間框起來 16:03 把自己重新放回照顧名單 16:40 小挑戰：10–15 分鐘，走一走、感受一下 17:40 本週精油：甜橙 18:15 預告：下一集賈文君醫師談長照與安寧照護 19:00 結語 💬 這週你願意給自己 10–15 分鐘走一走嗎？歡迎在留言區告訴我。 🔗 更多連結與愛美麗的世界： • 三明治考古週報：https://successful-speaker-9333.kit.com/50886afdee • 愛美麗的個人臉書：https://www.facebook.com/emily.wu.75033 • 美麗人生冰蹦彩官網：https://holaemily.com • 關於更多：https://portaly.cc/ewu01 #讓身體重新活起來 #運動 #三明治世代 #活在當下 #甜橙精油 -- Hosting provided by SoundOn

💡本集簡介 如果焦慮不會消失，我們還能好好生活嗎？ 這集從自學鉤針、刪掉社群 APP 說起，聊創業四年來胃痛、皮膚反覆給我的提醒， 帶你認識《身心覺醒》的「金絲雀症狀」與五個重置：明確優先順序、在喧囂中找寧靜、身心合一、喘一口氣、安撫內在批評者。不必一次改變很多，先選一件做得到的事。 本集精油推薦薰衣草。 📌 必聽重點 同樣手都在動，滑手機讓人焦慮、鉤針讓人平靜，差別在於有沒有留一點空間感覺自己 金絲雀症狀：胃痛、皮膚反覆、清喉嚨，可能是身體早就發出的預警訊號 五個重置怎麼用：不求一次全改，用 MOST 選出現在最需要也做得到的一件事 📌 本集提到的 MOST M：Motivating（有動力） O：Objective（明確、可衡量） S：Small（夠小） T：Timely（有時限） ⏱ 時間軸 00:00 片頭：如果焦慮不會消失，我們還能好好生活嗎？ 00:41 開場：第一次嘗試影音版 01:16 自學鉤針：一針一線，注意力慢慢回到眼前 02:54 滑手機 vs. 鉤針：手都在動，感覺為什麼完全不同 03:17 在跑步時聽到《身心覺醒》 03:41 創業四年的壓力：胃痛、異位性皮膚炎給我的提醒 06:08 金絲雀症狀：身體是不是在告訴你什麼 07:12 重置不是消滅壓力，而是重新調整 08:00 重置一：明確優先順序（MOST 與兩個法則） 09:32 重置二：在喧囂中建立不被干擾的結界 10:05 重置三：身心合一（呼吸、運動、飲食） 11:32 重置四：喘一口氣（不多工、微恢復、番茄鐘） 12:30 重置五：安撫內在批評者（感恩日記、表達性書寫） 14:01 我的實踐一：刪掉社群 APP，讓鉤針創造安靜的空間 16:03 我的實踐二：讓身體幫忙回到當下 17:29 我的實踐三：用第三視角觀察自己的焦慮 19:19 我接下來的小目標：步行、睡滿 8 小時、重新寫感恩日記 21:15 三個重點與一個小行動：問問身體最近有什麼訊號 23:37 本週精油：薰衣草 24:27 結語 🔗 更多連結與愛美麗的世界： • 三明治考古週報：https://successful-speaker-9333.kit.com/50886afdee • 愛美麗的個人臉書：facebook.com/emily.wu.75033 • 美麗人生冰蹦彩官網：holaemily.com • 關於更多：portaly.cc/ewu01 #學著和焦慮相處 #身心覺醒 #金絲雀症狀 #五個重置 #薰衣草精油 -- Hosting provided by SoundOn

🖊️本集節目簡介 為什麼同一個解方，放在你身上有用，放在別人身上卻讓他更卡？這集是表達技巧系列的完結篇，拆解兩種容易被忽略的失衡：太向內看的自我批判，跟太向外求的答案焦慮，並用瓦基的「情境智慧」說明沒有放諸四海皆準的正確答案。 愛美麗也分享了自己被爆文框架卡到討厭寫作、後來拆成「創作者」跟「編輯」兩個角色的真實掙扎。 最後用檸檬精油，陪你清醒看清自己現在卡在哪一邊。 💡本集必聽重點 342、343、344 的解方看起來互相矛盾，其實是同一套邏輯的兩個校正方向 愛美麗自己被爆文框架卡到討厭寫作的真實故事——後來怎麼拆成「創作者的我」跟「編輯的我」 兩個自我診斷問句，幫你分辨自己現在是向內批判過頭，還是向外求答案過頭 ⏰本集時間軸 00:00 開場：前三集的解方，為什麼聽起來互相矛盾 01:13 情境智慧：沒有放諸四海皆準的答案，只有你當下的情境 02:37 向內失衡：反求諸己過了頭，就變成自我批判 03:18 向外失衡：一直往外找答案，卻沒有真正消化 03:51 我的爆文框架掙扎：從自我批判到拆成「創作者」與「編輯」 05:57 回頭看 342、343、344，解方其實是同一套邏輯 07:16 聆聽，也是同一件事的另一面 08:41 主持訪談的轉念：放下訪綱，真正去聽 10:14 收尾：先診斷失衡方向，再給自己反方向的劑量 11:16 本週精油：檸檬 🔗 更多連結與愛美麗的世界： ・三明治考古週報：https://successful-speaker-9333.kit.com/50886afdee ・愛美麗的個人臉書：facebook.com/emily.wu.75033 ・美麗人生冰蹦彩官網：holaemily.com ・關於更多：portaly.cc/ewu01 #Podcast表達技巧 #情境智慧 #向內向外失衡 #表達卡住 #檸檬精油 -- Hosting provided by SoundOn

🖊️本集節目簡介 「憑什麼是我可以講這些東西？」這個念頭你是不是也很熟悉？ 這集接續表達技巧系列，聊聊比技巧、比內容更底層的三件事——冒牌者症候群、意圖、人設。 從剛開始分享時的自我懷疑，到怎麼被真實的回饋治癒；從意圖良不良善跟厲不厲害沒有直接關係，到找回自己平常說話最自在的樣子。 最後用薰衣草收尾，陪你帶著滋養與包容的心，好好表達自己。 💡本集必聽重點 ・冒牌者症候群怎麼被治癒的：從「憑什麼是我」到「紀錄心態」，一段真實的轉折 ・意圖藏不住——從追蹤過的創作者身上，看懂「說服」跟「分享」聽起來差在哪 ・別再硬撐廣播腔，用旁觀者視角觀察自己，找到最自在又不失禮的表達方式 ⏰本集時間軸 00:00 你是不是也有過「憑什麼是我」的念頭 00:52 開場：為什麼想聊表達的底層邏輯 01:36 第一件事：冒牌者症候群 03:55 第二件事：意圖 08:37 第三件事：人設 11:21 三個重點快速複習 12:48 本週精油：薰衣草 🔗更多連結與愛美麗的世界： ・愛美麗的QA平台 ・愛美麗的個人臉書 ・美麗人生冰蹦彩官網 #Podcast表達技巧 #冒牌者症候群 #意圖 #表達人設 #薰衣草精油 -- Hosting provided by SoundOn

🖊️本集節目簡介 問一個人旅行怎麼樣，答案常常是「很棒」「還好」，聽完好像有聽到什麼，又好像什麼都沒聽到。 這集接續上集的表達技巧，聊聊為什麼我們的分享會越來越空泛：從真實的生活體驗、到真正消化成自己的東西、再到用具體畫面取代空泛形容詞， 三層遞進拆解表達空泛的根源，附上東京步數、皮克敏對比、教孩子說故事的四個重點等真實例子。 最後用羅勒精油的「坦率表達自我」，陪你把話說得更清楚。 💡本集必聽重點 真實的生活體驗才是表達的原料——刪社群、觀察生活、學鉤針編織如何幫助累積屬於自己的養分 為什麼懶人包說書永遠是「二手」的：沙漏比喻，跟自己讀、自己反芻的差別 用動詞、具體畫面、數字取代空泛形容詞的實際做法，加碼一個給孩子的「說故事四要素」 ⏰本集時間軸 00:00 開場：暑假觀察到的空泛表達現象 01:57 第一件事：真實的生活體驗 05:33 第二件事：真正消化成自己的 07:25 第三件事：用具體取代空泛 08:59 加碼：教孩子說故事的四個重點 10:11 三個重點快速複習 12:18 本週精油：羅勒 🔗更多連結與愛美麗的世界： ・愛美麗的QA平台 ・愛美麗的個人臉書 ・美麗人生冰蹦彩官網 #Podcast表達技巧 #表達空泛 #真實體驗 #具體表達 #羅勒精油 -- Hosting provided by SoundOn

🖊️本集節目簡介 明明講話很順的人，一站上麥克風就卡住？這不是專業不夠，是「過度監控」自己惹的禍。 這集拆解錄音卡頓背後的心理機制，分享三個實際卡點：語速太快、內容迷路、口頭禪，還有對應的具體解方，包括一個聽起來有點傻但真的有用的小技巧。 最後用丁香精油的「放下執念」，陪你把這份執念放下。 💡本集必聽重點 ・為什麼「聲音對峙」讓你聽自己的錄音覺得陌生，還有用「觀察者視角」跳脫這個不適感的方法 ・三個常見卡點的具體解方——尤其是「把安心的合照貼在錄音空間」這個真實有效的小技巧 ・一位客戶從斷斷續續到表達俐落的真實轉變過程 ⏰本集時間軸 00:00 開場：陪客戶錄音的觀察 01:24 聲音對峙現象與觀察者視角 05:39 卡點一：想講的太多，語速跟著變快 07:55 卡點二：想講的太多，講到自己也迷路 09:39 卡點三：口頭禪跟錄音習慣 12:03 一個真實的轉變 13:37 三個卡點快速複習 15:08 本週精油：丁香 🔗更多連結與愛美麗的世界： ・愛美麗的個人臉書：facebook.com/emily.wu.75033 ・美麗人生冰蹦彩官網：holaemily.com ・關於更多：portaly.cc/ewu01 #Podcast表達技巧 #錄音卡頓 #聲音表達 #過度監控 #丁香精油 -- Hosting provided by SoundOn

🖊️本集節目簡介 臨時安排的東京親子遊，出發前一晚還在瘋狂收工。到了淺草寺抽了一支籤，抽到「凶」。 這集記錄這趟旅行帶給我的三個看見，也聊聊那支籤詩，怎麼剛好說中了我 2026 年的處境。 💡本集必聽重點 淺草寺抽到「凶」籤，籤詩裡的比喻怎麼剛好對應臨行前的心境 東京如何讓傳統與現代、安靜與壓抑同時存在，多元卻不衝突 旅行的結果早已定型，但「過程」才是自己真正能決定、能帶回家的東西 ⏰本集時間軸 00:00 開場：淺草寺抽到凶籤 00:27 東京臨時親子遊的緣起 02:22 看見一：傳統與現代並存不衝突 04:37 看見二：規則與壓抑並存的東京 06:54 看見三：結果與過程，從籤詩說起 08:28 抽到凶籤的當下心情 09:47 沒走完的行程，反而學會放下 17:09 本週精油：肉豆蔻 🔗 更多連結與愛美麗的世界： ・三明治考古週報：https://successful-speaker-9333.kit.com/50886afdee ・愛美麗的個人臉書：facebook.com/emily.wu.75033 ・美麗人生冰蹦彩官網：holaemily.com ・關於更多：portaly.cc/ewu01 #東京旅行 #美麗人生冰蹦彩 #親子遊 #身心覺察 #中年生活 -- Hosting provided by SoundOn

🖊️ 本集節目簡介 「把事情交給你，我很放心」我以為是稱讚，最近才發現它可能是我最深的傷口。 上集聊完控制怎麼跟內在平靜打架，這集想繼續往下挖：這個習慣從哪裡來？它在保護我什麼？ 從12年企劃背景的麥田迷宮活動，到阿嬤媽媽的權威教養，我拼出「做到了才有價值」的信念，連信仰生活都逃不掉。 這集陪你練習讓一件已完成的事，就這樣懸著。 💡 本集必聽重點 麥田迷宮募款活動：一個完全不懂農事的文組生，怎麼把「未知」變成兩三千人規模的成功活動，也悄悄種下「控制＝我的能力」這個信念 控制的根源：阿嬤跟媽媽的權威式教養、一個把她當「沒有意見的AI」使喚的主管，拼出「不被挑毛病＝有價值」的邏輯 恩典 vs 「我做到了所以我有價值」：外加一個具體練習——挑一件已經完成的事，刻意不去檢查、不去確認，讓它就這樣懸著 ⏰ 本集時間軸 00:00 開場鉤子：「把事情交給你我很放心」這句話，曾是稱讚，如今是最深的傷口 00:30 上集回顧 + 錄音花絮自嘲：這集其實錄第三次，麥克風忘記接線 01:53 挖根源：12年企劃背景，一場把麥田割成YES迷宮的募款活動 04:04 控制的真正定義：不是自己做每個細節，是方向結果要在掌握裡 05:24 控制跟責任糾纏：對結果負責 vs 對努力負責，懸而未決是責任感重的人真實的痛 07:11 習慣的家庭與職場根源：阿嬤媽媽的權威教養、控制狂主管 08:18 核心覺察：不被挑毛病＝唯一能確定自己有價值；放棄不是平靜，只是換一種痛 09:41 收束：這信念滲進信仰生活，恩典的相反邏輯——不用先做到什麼，本來就有價值 11:12 具體小練習：挑一件已完成的事，刻意不檢查、不確認，讓它懸著 12:53 本週精油：尤加利 🔗 更多連結與愛美麗的世界： • 三明治考古週報：https://successful-speaker-9333.kit.com/50886afdee • 愛美麗的個人臉書：facebook.com/emily.wu.75033 • 美麗人生冰蹦彩官網：holaemily.com • 關於更多：portaly.cc/ewu01 #控制其實是一面盾牌 #放手練習 #責任感 #恩典 #內在平靜 -- Hosting provided by SoundOn

💡本集簡介 上禮拜筆電進水、收到超速罰單、水壺漏濕整個背包，一週衰事接著衰事，我卻發現自己一直在用力控制。 這集聊聊最近看的日劇《地獄占星師》，還有兩千年前斯多噶學派的「操之在我」分界，重新想「成功」到底是什麼。 如果你也常常抓著不屬於自己的東西不放，這集或許能陪你看懂那份用力背後在保護什麼。 🖊️本集三個重點 一週衰事連環爆：超速罰單、水壺漏濕背包、筆電進水——明明想放手，卻做了滿滿的控制 日劇《地獄占星師》的細木數子：從被剝削到掌控他人人生，最後在很大的房子裡找不見的狗 斯多噶學派的「操之在我」分界：兩千年前的哲學翻成白話，就是「干你屁事」跟「干我屁事」 ⏰節目時間軸 00:00 開場獨白：以前對成功的想像跟掌控有關，現在越來越發現人生很多事情控制不了 00:39 如果現在問我成功是什麼，第一個答案是「內在的平靜」 01:39 除了筆電進水，還有罰單、水壺漏水、簡報沒做完，整週都亂糟糟 02:44 同樣的劇本一直在別的地方重播，只是換了角色場景 03:05 最近看的日劇《地獄占星師》 04:46 在關東煮店發現掉眼淚客人會多給錢，後來放大這個能力操控人心 05:15 她也曾被自己野心反撲：背負十億日圓債務，花三年還清 06:36 受害者變成加害者，不只控制自己人生也控制別人人生 08:00 想起斯多噶學派哲學家愛比克泰德的二分法：操之在我／不操之在我 09:16 對成功的新定義：可以有目標，但不需要死盯結果去達成 11:20 如果達成所有 KPI 卻失去生活、關係、自己，那不是我要的成功 15:25 分享最近在看的書《放開的手》裡的一段話：對不確定的排斥讓我們照舊習慣行事 17:27 本週精油：沒藥（Myrrh）處理傷口、送別儀式，聖經中耶穌誕生三禮物之一 18:02 牌卡訊息：有些傷口急不得，越想快點好越壓住癒合機會 #你越想掌控結果越容易失去自己#地獄占星師#操之在我#斯多噶學派#沒藥Myrrh -- Hosting provided by SoundOn

🖊️本集節目簡介 翻出小孩 0 到 1 歲的成長記錄本，我想起那一年真的很難熬，什麼都不知道，只能邊做邊摸索。 同一週，臉書又跳出 2010 年我一個人在阿拉斯加山區八天七夜的回憶：論分鐘計費的澡、拿烘手機吹頭髮、學習遇到棕熊要裝死。 兩件事隔了十幾年，但我發現自己用的是同一套方式——不是等一切確定才行動，而是先做能做的，剩下的邊走邊調整。 這集聊聊「準備好」這件事，以及它跟我 9 月要開的 Podcast 陪跑營之間的關係。 💡本集必聽重點 翻出小孩 0–1 歲成長記錄本，想起最難帶的那一年，跟十幾年前一個人闖阿拉斯加八天七夜，原來是同一件事 阿拉斯加荒野生存實錄：論分鐘計費的澡、拿烘手機吹頭髮、遇到棕熊要裝死、遇到黑熊要反抗 Bird in Hand 原則：成功創業者不是靠完美計畫，而是先盤點手邊有什麼就開始做 ⏰本集時間軸 00:00 帳篷外半夜天還亮著，第一次懂什麼叫永晝 00:36 正式開場：翻出小孩 0–1 歲成長記錄本，想起最難帶的那一年 02:03 小孩現在 8 歲了，還是不愛睡覺、不愛寫作業，但已磨出相處方式 03:40 永晝的違和感：眼睛看到的世界跟身體感覺對不上 04:07 山區資源有限：洗澡論分鐘計費、拿烘手機吹頭髮 09:36 兩件事背後同一套邏輯：不是等一切確定才行動，先做能準備的 10:47 Bird in Hand 原則：創業家先盤點手邊有什麼就開始做 12:35 這幾週自己也在重做一次：剪一支要公開的影片，還是會緊張 13:05 九月要開 Podcast 陪跑營，呼應今天主題：不用先想清楚才開始 14:11 本週精油：岩蘭草（Vetiver），回歸中心 16:30 限時免費資源-Podcast起步指南卡位登記 🔗 更多連結與愛美麗的世界： • 三明治考古週報：https://successful-speaker-9333.kit.com/50886afdee • 愛美麗的個人臉書：facebook.com/emily.wu.75033 • 美麗人生冰蹦彩官網：holaemily.com • 關於更多：portaly.cc/ewu01 #準備好是假議題#阿拉斯加獨旅#零到一歲成長記錄#Podcast陪跑營#岩蘭草 -- Hosting provided by SoundOn

🖊️本集節目簡介 有一個孩子，從小以為媽媽最愛吃魚頭，長大才知道，媽媽只是把最好的部分都讓給了他：這集從這個故事開始，聊「默認」這件事。 默認不是中立的動作，是一個會一直複利的選擇。 這集分享了自己一次沒有爭取到的加薪、一個到現在都沒完全改掉的毛病：不好意思開口跟人要錢。 也聊了 2017 年諾貝爾經濟學獎得主理查・塞勒的「預設值」理論，還有卡內基美隆大學一個關於「開不開口」的研究。 💡本集必聽重點 默認不是中立的，是一個會複利的選擇：從魚頭的故事到職場加薪，沉默久了，會被解讀成一個不是真的答案 默認換個角度看，其實是「預設值」：英國政府只是把退休金的預設選項從「不加入」換成「加入」，參與率就漲了超過 40 個百分點 開口，其實是有方法的：Linda Babcock《Ask For It》整理的三個具體做法——先做功課、目標設高一點、態度堅持語氣友善 ⏰本集時間軸 00:00 默認的代價：會讓你慢慢失去開口的能力 00:49 有沒有一個對你好的人，心裡話卻從沒說出口？ 01:09 魚頭的故事：媽媽把好的都讓給了孩子 02:04 自己的加薪故事：分數比前一年高卻沒拿到 03:19 頓悟：「算了」不是中立的，沉默＝同意 03:58 不好意思開口跟人要錢的毛病 05:56 默認換個角度看，其實是「預設值」 06:15 諾貝爾經濟學獎得主塞勒的預設值研究 06:41 英國退休金預設值一改，參與率漲 40 個百分點 07:30 卡內基美隆大學研究：開口談加薪，差距有多大 07:36 男生開口談加薪比例是女生 8 倍 08:05 一輩子持續爭取，多賺至少一百萬美元 08:50 默認怎麼吃掉你自己：安靜的自我內耗 09:36 開口其實是有方法的：《Ask For It》三個做法 10:49 回到九月 Podcast 陪跑營在做的事 11:16 行動方案：錄 30 秒語音給自己 12:47 本週精油推薦：羅勒 🔗更多連結與愛美麗的世界： • 三明治考古週報 • 愛美麗的個人臉書： facebook.com/emily.wu.75033 • 美麗人生冰蹦彩官網： holaemily.com • 關於更多： portaly.cc/ewu01 #默認是一種選擇 #開不了口 #自我表達 #美麗人生冰蹦彩 #Podcast推薦 -- Hosting provided by SoundOn

🖊️本集節目簡介 愛美麗在營隊裡帶孩子做「未來故事」練習，我發現一個現象：問他們畫面感覺怎麼樣，大部分只會說「很好」，再追問，卻說不出來。 這集聊我們天生對「快、多、滿」的偏好，AI 如何加劇了這件事，還有為什麼表達力、安全感，甚至一鍋滷肉的味道，都不是靠快得到的，是靠時間，一點一點養出來的。 本集精油推薦：肉桂。 💡本集必聽重點 AI 營隊真實觀察：多數孩子形容感覺只會說「很好」，追問卻答不出來 「AI 是放大器」：勤奮的人用 AI 走得更遠，懶惰的人只是被放大懶惰 一個能馬上用的小練習：下次自己或孩子說「很好」，多問一句「好是什麼」，逼自己用畫面、味道、數字描述出來 ⏰本集時間軸 00:00 節目開始 02:05 AI 營隊裡的練習「未來故事」：引導孩子想像未來職業的畫面 03:46 一問一答引導描述，發現孩子「講清楚」有障礙 04:12 教學做法：讓 AI 扮演有備稿的記者／發問者，搭配說故事框架 05:34 表達力不是天生沒有，是有沒有被陪伴、被訓練 06:34 個人經驗需要時間累積，這個累積被商業世界硬生生折斷 07:05 AI 讓速成更加劇 07:29 現在都叫 AI 做，結果是 AI 的，不是你的 07:45 AI 是放大器理論：勤奮者放大能力，懶惰者放大懶惰 08:46 自然界不追求快的結果 08:55 花期比喻：花要開，是有自己的時間的 09:03 大自然不會因為我們著急就加快 09:09 反問：為什麼要要求所有事情都要快、馬上？ 10:22 安全感、想法、聲音、產出，都是需要醞釀的 11:26 人生最難得的，是用肉身走一遭，體驗世界、紀錄當下 11:35 這些紀錄，就是你走過的證據 12:14 練習：多問自己一句「好是什麼」 12:53 本集關鍵重點：讓描述從「很好」變成真正屬於你的畫面 13:16 本週精油推薦：肉桂 15:38 預告九月 Podcast 陪跑營，早鳥到 7/31 截止 🔗更多連結與愛美麗的世界： • 三明治考古週報 • 愛美麗的個人臉書： facebook.com/emily.wu.75033  • 美麗人生冰蹦彩官網： holaemily.com  • 關於更多： portaly.cc/ewu01 #描述力 #AI是放大器 #美麗人生冰蹦彩 #自我成長 #Podcast推薦 -- Hosting provided by SoundOn

🖊️本集節目簡介 去越南峴港玩水的時候，我發現自己開始能跟浪相處了，不是浪變小了，是身體慢慢學會怎麼跟它相處。 回台灣後越想越覺得，這跟我在創業路上一直卡住的地方一模一樣：我總想先拿到一個確定的答案，才敢開始。 這集聊自我效能、大腦的預測系統，還有為什麼很多重要的轉折，都不是想出來的，是走出來的。 本集精油推薦：岩蘭草。 💡本集必聽重點 為什麼「先有安全感才敢開始」可能是我們搞錯的順序——回頭看人生，答案常常是反過來的 心理學家 Albert Bandura 的自我效能（Self-Efficacy）：真正的自信不是相信會成功，是相信自己能面對未知 從峴港美溪沙灘玩浪的身體經驗，看見「先走進去，安全感才長出來」的具體樣子 ⏰本集時間軸 00:00 片頭 Hook：安全感到底是先有，還是開始之後才長出來的？ 00:54 正式開場：哈囉歡迎收聽，暑假來到第三週 01:07 三明治媽媽碎念：幫孩子安排暑假活動與行程 02:04 言歸正傳：暑假上半段全家去了越南峴港 03:56 直覺念頭：人生是不是也該順著浪走？ 04:47 舉例：陪跑營會不會沒人報名？Podcast 有沒有人聽？ 05:04 心理學視角：大腦討厭未知，演化來的預測機制 06:32 連結回美溪沙灘：走進海裡不舒服幾次，也還是願意留下來 07:23 人生類比：重要的突破往往不是預測出來的 08:48 更重要的收穫：打破了對世界只有一種樣子的認知 09:11 Podcast 也是：很多人問要先想好內容才能錄嗎？她的答案一直是不用 10:12 心理學概念：自我效能（Self-Efficacy） 10:45 建立自我效能最有效的方法：真實的成功經驗（Mastery Experience） 11:37 今天最大的發現：不是海也不是創業，是安全感這個問題 11:59 接下來該問的不是哪條路對，是下一個值得體驗的是什麼 13:58 反問聽眾：你是不是也想把事情想得很完美才願意開始？ 14:52 錄這集的過程，也是在提醒自己：很多信念被安全感綁住了 15:15 本週精油推薦：岩蘭草 17:09 九月Podcast 陪跑營 🔗更多連結與愛美麗的世界： • 三明治考古週報 • 愛美麗的個人臉書： facebook.com/emily.wu.75033  • 美麗人生冰蹦彩官網： holaemily.com  • 關於更多： portaly.cc/ewu01 #安全感 #自我效能 #越南峴港 #美麗人生冰蹦彩 #Podcast推薦 -- Hosting provided by SoundOn