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Dans ce deuxième journal d'entraînement, je décortique les mécanismes fondamentaux qui créent des adaptations en sport d'endurance. Comment jongler stratégiquement entre le volume et l'intensité pour continuer de progresser sans risquer la blessure ou le surentraînement. ? Que tu dispenses de 10 ou de 20 heures par semaine, découvre comment optimiser tes blocs d'entraînement selon ton rythme de vie. Au programme : • La différence majeure entre le statu quo et la progression en endurance • Le volume : le premier curseur à augmenter (et pourquoi il fait consensus) • Le piège mortel : pourquoi il ne faut JAMAIS monter le volume et l'intensité en même temps • Comment maximiser tes adaptations quand ton temps d'entraînement est limité (ex. 10 h/semaine) • L'importance de réajuster l'intensité pour absorber un plus gros volume 🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’Upika Un grand merci à notre partenaire de cet épisode : Nordica et leurs bottes de ski Pro Machine. 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ 🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dans ce mini-épisode, je vous présente mon entraînement préféré du moment : le Lactate Shuttle. Découverte lors de l'épisode avec Charles Castonguay, cette méthode permet de monter rapidement le lactate près du deuxième seuil (LT2) et de le maintenir le plus longtemps possible. Une excellente stratégie pour accumuler un gros volume d'intensité tout en travaillant à la fois le threshold et la puissance explosive ! Au programme: - Le concept du Lactate Shuttle et passer du temps à haut % de VO2max - La structure de l'entraînement : Fast Start et ratio de travail 2:1 - Exemples d'entraînements concrets en course à pied, vélo et natation - Comment gérer son effort à la fréquence cardiaque et au RPE - Le combo de nutrition Upika pour soutenir un gros volume d'entraînement 🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’Upika Profite de 10% de rabais sur ta commande au https://upika.ca avec le code promo : Upikapodcast 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ 🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Cette semaine sur le podcast, PH Cantin reçoit Antoine Jolicoeur-Desroches suite à sa superbe victoire au 125 km de l’Ultra-Trail Harricana du Canada (UTHC). Titulaire d'un doctorat en sciences du sport, Antoine revient sur ses trois tentatives sur ce parcours mythique pour nous partager ses précieux apprentissages. De la gestion de l'hydratation aux ajustements d'entraînement, découvrez comment il est passé d'un DNF à la première marche du podium. Au programme : • Les leçons tirées d'un DNF et comment corriger ses erreurs d'hydratation et de nutrition en ultra • La préparation physique et la gestion des blessures entre volume, musculation et dénivelé • Les coulisses et la stratégie de course qui l'ont mené à la victoire du 125 km de l'UTHC • Croiser un bébé ours et un orignal en pleine nuit sur le parcours • La transition du triathlon professionnel vers l'ultra-trail et les prochains objectifs internationaux 🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’Upika Pour suivre Antoine Jolicoeur-Desroches: https://www.instagram.com/dr.antoinejd Code promo : Utilisez le code UPIKA PODCAST pour 10% de rabais sur votre commande au upika.ca 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ 🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nickolas Zukowsky est un coureur cycliste professionnel évoluant au sein de l'équipe Q36.5 Pro Cycling Team. Fraîchement sorti des Grands Prix de Québec et de Montréal, il se prépare à représenter le Canada aux Championnats du monde. Dans cet épisode, je discute avec lui de la réalité du peloton professionnel, des stratégies de course et de la science de l'entraînement moderne. Au programme : • La réalité des circuits urbains et comment aborder une course de 20 tours • L'évolution du peloton pro, de la nutrition et de la vitesse moyenne des courses • La structure d'une semaine d'entraînement à 30 heures et la place de la musculation • La gestion des tactiques lors des grandes Classiques comme le Tour des Flandres et Paris-Roubaix • La transition vers l'équipe nationale et la dynamique des Championnats du monde 🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’Upika Découvre les produits de nutrition d'endurance UPIKA sur https://upika.ca/ (Utilise le code promo UPIKAPODCAST pour 10% de rabais). 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 Nickolas – https://www.instagram.com/nick_zuke/?hl=fr 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ 🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Julie Berthiaume a établi un nouveau Fastest Known Time (FKT) féminin sur les 650 kilomètres du Sentier international des Appalaches avec assistance, en 9 jours, 22 heures et 58 minutes. Elle nous parle de sa préparation ainsi que de l'exécution de son exploi. Porté par la volonté d'inspirer les adolescentes à oser croire en leurs capacités et découvrir le plaisir de bouger, ce défi a permis de mobiliser des centaines de personnes partout au Bas-Saint-Laurent et en Gaspésie au profit de Fillactive. 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 Julie – https://www.instagram.com/julie_ultra_dream_team/ 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ 🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sam Côté est un triathlète profesionnel qui consacre sa vie aux triathlong longue distance Extrême. Il vit présentement à Nice, où il s'entraîne et vit le rêve de PH.  Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo : UPIKA2026  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-upika Valide uniquement sur les produits à prix régulier.  Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne.  Valide pour un temps limité suivant l'inscription.  Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais.  Limité à une utilisation par client.  Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] 🎁 Utilisez le code Upikapodcast pour obtenir 10 % de rabais sur votre première commande au : https://upika.ca/ 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 Sam – https://www.instagram.com/sam.xtri/?hl=fr 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ 🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer ! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Coach Castonguay nous parle des nouvelles technologies utilisées par les équipes du Tour de France. Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % sur votre première commande avec le code UPIKA2026.  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-upika2026 Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] 🎁 Utilisez le code Upikapodcast pour obtenir 10 % de rabais sur votre première commande sur : https://upika.ca/ 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 Charles – https://www.instagram.com/cast_charles/?hl=fr 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zed Roy est un ex-triathlète qui a roulé sa bosse longtemps dans le sport. Il nous raconte son histoire et nous partage des astuces en or. Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % sur votre première commande avec le code UPIKA2026.  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-upika2026 Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] 🎁 Utilisez le code Upikapodcast pour obtenir 10 % de rabais sur votre première commande sur : https://upika.ca/ 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 Zed – https://www.instagram.com/zed.roy/ 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ben Boulanger revient sur le podcast pour nous parler de l'alimentation végane dans les sports d'endurance. On parle des mythes ainsi que des réels enjeux à considérer lorsqu'on augmente sa consommation de produit à base de plantes. Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % sur votre première commande avec le code UPIKA2026.  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-upika2026 Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] 🎁 Utilisez le code Upikapodcast pour obtenir 10 % de rabais sur votre première commande sur : https://upika.ca/ 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 Ben – https://www.instagram.com/ben.nutritionniste/?hl=fr 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Le recordman québécois du 100 km et kinésiologue Richard Chouinard revient en profondeur sur sa performance légendaire de 1979. On en discute avec Jean-Philippe Thibodeau et le coach Castonguay, qui ont tous deux couru la distance au Jackpot Ultra de Las Vegas. Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % sur votre première commande avec le code UPIKA2026.  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-upika2026 Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] 🎁 Utilisez le code Upikapodcast pour obtenir 10 % de rabais sur votre première commande sur : https://upika.ca/ 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 Charles – https://www.instagram.com/cast_charles/?hl=fr 📍 JP – https://www.instagram.com/jeanphilippe31/?hl=fr 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Emma-S. Deguara est de retour sur le podcast tout juste revenue de son ascention de l'Everest. Elle nous raconte cet périple sans repos jusqu'au sommet du monde. Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % sur votre première commande avec le code UPIKA2026.  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-upika2026 Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] 🎁 Utilisez le code Upikapodcast pour obtenir 10 % de rabais sur votre première commande sur : https://upika.ca/ 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 Emma – https://www.instagram.com/emmasdeguara/?hl=fr 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Je reviens sur la fin de ma prep, mon taper et le jour de ma course au IM 70.3 de Tremblant avec le coach Castonguay. Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % sur votre première commande avec le code UPIKA2026.  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-upika2026 Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] 🎁 Utilisez le code Upikapodcast pour obtenir 10 % de rabais sur votre première commande sur : https://upika.ca/ 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 Charles – https://www.instagram.com/cast_charles/?hl=fr 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Coach Castonguay nous explique le principe de la Durabilité et comment entraîner celle-ci pour atteindre ses objectifs sur des distances plus longues. Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % sur votre première commande avec le code UPIKA2026.  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-upika2026 Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] 🎁 Utilisez le code Upikapodcast pour obtenir 10 % de rabais sur votre première commande sur : https://upika.ca/ 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 Charles – https://www.instagram.com/cast_charles/?hl=fr 📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Le champion du Big Wolf Backyard de Lévis, PA Beaulieu, nous explique son approche et ses stratégies pour remporter la course avec un impressionant résultat de 52h de course! PA est également un vrai geek de sport! Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % sur votre première commande avec le code UPIKA2026.  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-upika2026 Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] 🎁 Utilisez le code Upikapodcast pour obtenir 10 % de rabais sur votre première commande sur : https://upika.ca/ 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 PA Beaulieu – https://www.instagram.com/pa_beaulieu/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Le geek en chef David Jeker et Robin Bonneau-Patry de Rtings viennent nous donner un masterclass sur les Supershoes. Magasinez chez Altitude Sports et économisez jusqu’à 20 % sur votre première commande avec le code UPIKA2026.  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-upika2026 Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] 🎁 Utilisez le code Upikapodcast pour obtenir 10 % de rabais sur votre première commande sur : https://upika.ca/ 👇 SUIVEZ-NOUS 📍 David – https://www.instagram.com/davidjeker/  📍 Rtings – https://www.instagram.com/rtingsrun/ 📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ 📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.