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S. 4 Ep. 65 - Ti siedi per meditare e dopo due minuti stai già valutando la prestazione: troppi pensieri, poca calma, illuminazione ancora in ritardo. Anche il tentativo di prenderti cura di te è diventato un esame. Questa meditazione guidata di circa 20 minuti è un invito a sospendere quel controllo e riconoscere come stai, attraverso il contatto con il corpo, il respiro e l’ascolto delle emozioni. Faremo spazio anche all’agitazione, alle distrazioni e alla vocina che insiste: «Dovresti sentirti diverso». La pratica accompagna la puntata «Non diventerai Buddha. Fattelo andare bene» e offre un gesto semplice da portare nella giornata: accorgerti di ciò che provi prima di decidere come rispondere. Puoi arrivare come sei. L’aureola, per questi venti minuti, non serve. 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta. —————- Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnesspath Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora

S. 4 Ep. 64 - Mediti da anni, conosci il respiro consapevole e poi basta un messaggio per farti preparare una risposta che richiederebbe l’assistenza di un avvocato. Quindi la mindfulness funziona oppure hai soltanto comprato un cuscino molto costoso? In questa puntata di La Mindfulness per tutti smontiamo il mito del meditante sempre calmo e sorridente, insieme alla pretesa di dover diventare persone impeccabili. Parliamo di rabbia, aspettative e progressi che passano inosservati: accorgerti prima di una reazione, evitare una frecciatina, chiedere scusa senza aggiungere «però». E di come riusciamo a trasformare persino la meditazione nell’ennesima occasione per sentirci insufficienti. Troverai anche un breve esercizio per riconoscere i segnali delle tue reazioni automatiche e provare a scegliere che cosa fare. L’aureola può aspettare. Quella conversazione da sistemare, forse un po’ meno. 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta. —————- Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnesspath Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora

S. 4 Ep. 63 - Una meditazione per incontrare se stessi senza l’urgenza di cambiare. Quante volte ti sei guardato pensando che ci fosse qualcosa da sistemare? Un difetto da correggere. Un’insicurezza da superare. Un’abitudine da eliminare. Una versione migliore di te da raggiungere. Siamo così abituati a volerci migliorare che, a volte, trasformiamo persino la crescita personale in un’altra occasione per sentirci inadeguati. Ma cosa succederebbe se, almeno per qualche minuto, smettessi di considerarti un problema da risolvere? In questa meditazione guidata di La Mindfulness per tutti, abbinata all’episodio “Ovunque tu vada, ti porti dietro”, ti accompagnerò in un’esperienza di consapevolezza, accettazione e autocompassione. Attraverso il respiro, l’ascolto del corpo e l’osservazione dei pensieri, proveremo a riconoscere quella voce interiore che continua a dirci che dovremmo essere diversi, senza doverle necessariamente credere o combatterla. Non cercheremo di eliminare le nostre difficoltà, né di convincerci che siamo perfetti. Proveremo semplicemente a fare spazio a ciò che siamo, anche alle parti che facciamo più fatica ad accogliere. Perché accettarsi non significa arrendersi, e desiderare di cambiare non significa dover rifiutare chi siamo oggi. Non devi raggiungere uno stato particolare. Non devi meditare perfettamente. Non devi nemmeno riuscire ad accettarti. Per questi minuti, puoi smettere di inseguire la persona che pensi di dover diventare e concederti di incontrare quella che sei. 🎧 Trova un luogo tranquillo, mettiti comodo e lasciati accompagnare. Non sei un problema da risolvere. Sei una persona di cui prenderti cura. 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta. —————- Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnesspath Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora

S.4 Ep. 62 - Il paradosso di cambiare tutto, tranne il modo in cui guardiamo noi stessi. Quando avrò perso quei chili di troppo. Quando cambierò lavoro. Quando avrò più soldi. Quando sarò finalmente più sicuro di me. Allora sarò felice. Quante volte abbiamo rimandato la nostra felicità a una versione futura di noi stessi? Viviamo inseguendo miglioramenti, obiettivi e trasformazioni, convinti che, una volta raggiunti, ci sentiremo finalmente abbastanza. Eppure, qualche volta, cambiamo tutto quello che abbiamo intorno e scopriamo che le vecchie insicurezze sono ancora lì. Perché possiamo cambiare lavoro senza smettere di sentirci inadeguati, migliorare il nostro aspetto senza smettere di confrontarci con gli altri e raggiungere grandi traguardi senza riuscire a riconoscere il nostro valore. In questa puntata di La Mindfulness per tutti parliamo di cambiamento, confronto sociale, autostima e delle storie che continuiamo a raccontarci su noi stessi. Ma soprattutto affrontiamo una domanda scomoda: Stiamo cercando di migliorare la nostra vita oppure stiamo cercando di scappare da chi siamo? Scopriremo come il desiderio di crescita personale possa trasformarsi, a volte, in una forma di rifiuto di sé e perché accettarsi non significhi affatto rinunciare a cambiare. Con una riflessione pratica per capire che cosa stiamo davvero cercando dietro i nostri obiettivi. Perché puoi passare tutta la vita a lavorare sulla versione migliore di te, senza concedere mai una possibilità a quella attuale. Non sei una versione provvisoria. E non devi diventare qualcun altro per meritarti la vita che stai vivendo. Perché, ovunque tu vada, ti porti dietro. 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta. —————- Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnesspath Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora

S. 4 Ep. 61 - Una meditazione per riconoscere il proprio no. Dire no sembra semplice. Due lettere. Eppure, a volte, pesa tantissimo. Perché prima ancora di pronunciarlo possono arrivare paura, esitazione e bisogno di non deludere. E subito dopo possono comparire senso di colpa, dubbi e quella vocina che sussurra: “Forse potevo fare uno sforzo…” Questa meditazione nasce come pratica complementare all’episodio “Il v🔺ff🔺ncul0 consapevole”, ma non serve a imparare a dire no a tutti. Serve a fare qualcosa che viene prima: ascoltarsi. Attraverso il corpo, il respiro e alcuni piccoli movimenti esploreremo l’esperienza del confine: avvicinarsi, allontanarsi, creare spazio, riconoscere ciò che accade dentro di noi quando qualcosa comincia a sembrarci troppo. Senza trasformare ogni sensazione in una verità assoluta e senza cercare immediatamente la decisione giusta. Durante la pratica incontreremo anche ciò che spesso arriva dopo un no: il disagio di aver deluso qualcuno, il bisogno di spiegarsi, la tentazione di tornare indietro. Perché possiamo sentire il disagio di aver messo un confine senza dover cancellare immediatamente quel confine per far sparire il disagio. Non ogni fastidio significa che dobbiamo dire no. Non ogni paura significa che dobbiamo dire sì. Qualche volta possiamo semplicemente fermarci, ascoltare e concederci un po’ di spazio prima di rispondere. Perché un confine non deve essere un muro. Non deve essere urlato. E non deve fare rumore per essere vero. A volte significa semplicemente ricordarsi: anch’io conto. 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a ritrovare presenza, equilibrio e un rapporto più autentico con te stesso. Un respiro alla volta. ———————— Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnesspath Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora

S. 4 Ep. 60 - Accettare non significa sopportare tutto C’è un equivoco piuttosto diffuso nel mondo della mindfulness: pensare che essere consapevoli significhi diventare persone a cui non dà più fastidio niente. Sempre calme. Sempre comprensive. Sempre pronte ad accettare, perdonare e lasciare andare. Peccato che, qualche volta, mentre noi inspiriamo ed espiriamo, qualcuno continui tranquillamente a superarci i confini. In questa puntata parliamo di rabbia, accettazione, compassione e della capacità di dire no. Perché accettare una realtà non significa approvarla. Comprendere qualcuno non significa dover sopportare qualsiasi suo comportamento. E provare rabbia non significa necessariamente doverla reprimere o scaricarla addosso agli altri. Da qui nasce il vaffancul0 consapevole. Non necessariamente una parolaccia, ma un confine: No. Basta. Non sono disponibile. Questa cosa per me non va bene. Parleremo della differenza tra un vaffancu0 reattivo, che nasce dal bisogno di ferire o scaricare la rabbia, e uno consapevole, che nasce invece dalla capacità di riconoscere ciò che proviamo e scegliere come comportarci. E alla fine faremo un piccolo esercizio per scoprire quanti dei nostri apparentemente innocui “vabbè” nascondono in realtà qualcosa che continuiamo a sopportare. Perché la mindfulness non serve a renderti innocuo. Serve anche a riconoscere quando puoi lasciare andare e quando, invece, è arrivato il momento di dire: questa volta no. 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta. —————- Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnesspath Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora

S. 4 Ep. 59 - Una meditazione per incontrare l’esperienza prima di darle un nome Bello. Brutto. Piacevole. Fastidioso. Giusto. Sbagliato. La nostra mente valuta continuamente ciò che accade. Lo fa così velocemente che spesso non riusciamo più a distinguere l’esperienza dal giudizio che abbiamo formulato su quell’esperienza. In questa meditazione proveremo a esplorare proprio quello spazio. Attraverso le sensazioni del corpo, i suoni, i pensieri e le emozioni, osserveremo il momento in cui compare una valutazione, senza cercare di eliminarla e senza sostituirla con un pensiero più positivo. Perché il non giudizio nella mindfulness non significa non avere opinioni. Significa poter riconoscere un giudizio per quello che è: una risposta della mente, non necessariamente l’intera realtà di ciò che stiamo vivendo. Durante la pratica incontreremo anche una possibilità spesso scomoda: lasciare qualcosa aperto. Non sapere ancora. Non decidere immediatamente cosa significa, se ci piace o se dovrebbe essere diverso. Non devi imparare a non giudicare. Forse puoi semplicemente allenarti ad arrivare, ogni tanto, un istante prima. Perché prima che fosse bello o brutto, giusto o sbagliato, piacevole o fastidioso… c’era già la vita. 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a ritrovare presenza, equilibrio e un rapporto più autentico con te stesso. Un respiro alla volta. ———————— Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora

S. 4 Ep. 58 - Il bisogno di giudicare continuamente quello che succede Bello. Brutto. Giusto. Sbagliato. Successo. Fallimento. Simpatico. Stronzo. La nostra mente passa buona parte della giornata a recensire la realtà. E il problema non è che lo faccia: giudicare, valutare e interpretare sono funzioni normali e spesso utili. Il problema arriva quando smettiamo di distinguere ciò che è successo da ciò che pensiamo significhi. Un messaggio senza risposta diventa: “Mi sta ignorando.”
Un momento d’ansia diventa: “C’è qualcosa che non va in me.”
Un errore diventa: “Sono incapace.” E senza accorgercene, un fatto diventa una storia, una sensazione diventa un problema e un comportamento diventa un’etichetta con cui definiamo noi stessi. In questo episodio parliamo di cosa significa davvero il non giudizio nella mindfulness. Non vuol dire non avere opinioni, pensare positivo o considerare meraviglioso tutto ciò che ci capita. Significa imparare a riconoscere il momento in cui stiamo aggiungendo alla realtà la nostra interpretazione. E magari lasciare qualcosa che utilizziamo troppo poco: un punto interrogativo. Con un esercizio pratico, Fatto, Giudizio, Punto interrogativo, proveremo a separare quello che sappiamo da quello che la nostra mente ha aggiunto. Perché a volte la risposta più consapevole non è trovare un pensiero migliore. È riuscire a dire: “Non lo so ancora.” 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta. —————- Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora

S. 4 Ep. 57 - Una meditazione per riconoscere l’impulso prima che diventi azione Quanto tempo passa tra sentire un impulso e agire? A volte così poco che non ci accorgiamo nemmeno che siano due momenti diversi. Arriva una critica e rispondi. Una richiesta e dici sì. L’incertezza e controlli. La paura e scappi. Solo dopo, magari, pensi: “Cazzo. L’ho fatto di nuovo.” Questa meditazione è un piccolo esperimento di consapevolezza. Non serve a rilassarti, a svuotare la mente o a controllare le tue reazioni. Serve a esplorare qualcosa di molto più sottile: il momento in cui ciò che senti sta per diventare ciò che fai. Attraverso l’esperienza diretta proveremo ad avvicinarci a quello spazio, a riconoscere un impulso senza doverlo immediatamente assecondare o combattere. Perché essere consapevoli non significa non avere più automatismi. Significa, qualche volta, riuscire ad arrivare un secondo prima. E dentro quel secondo potrebbe esserci qualcosa che prima non vedevi: una scelta. 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a ritrovare presenza, equilibrio e un rapporto più autentico con te stesso. Un respiro alla volta. ———————— Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora

S. 4 Ep. 56 - Capire qualcosa di te non significa averla cambiata “Lo so.” Lo so che dovrei mettere dei confini. Lo so che cerco troppo l’approvazione degli altri. Lo so che quando mi sento criticato reagisco male. Lo so che continuo a rimandare. Perfetto. E allora perché continuiamo a fare le stesse cose? In questa puntata smontiamo uno degli equivoci più diffusi della crescita personale: confondere l’aver capito qualcosa di noi con l’averla cambiata. Conoscere i propri schemi è importante. Sapere da dove vengono può aiutarci a comprenderci meglio. Ma il cambiamento comincia quando riusciamo a riconoscere un automatismo mentre sta accadendo: la tensione prima della risposta, l’urgenza prima del controllo, la paura prima dell’evitamento, l’impulso prima dell’azione. Perché la consapevolezza non è semplicemente sapere cosa fai. È riuscire ad accorgertene abbastanza presto da poter scegliere se continuare a farlo. E forse, qualche volta, il passo successivo non è capire ancora di più. È cominciare finalmente a fare esperienza di qualcosa di diverso. 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta. —————- Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora

S. 4 Ep. 55 - Una meditazione per ascoltare i pensieri senza doverli seguire La mente non smette mai davvero di trasmettere. Ricordi, preoccupazioni, giudizi, programmi per il futuro, cose da fare, scenari catastrofici. E spesso il problema non è che questi pensieri arrivino: è che ci entriamo dentro senza accorgercene. In questa meditazione non proveremo quindi a svuotare la mente o a spegnere i pensieri. Faremo l’opposto. Li ascolteremo. Attraverso un’esperienza di mindfulness, decentramento e cognitive defusion, impareremo a riconoscere un pensiero mentre sta accadendo, a dare un nome alle diverse “trasmissioni” della mente e a creare un piccolo spazio tra ciò che pensiamo e ciò che scegliamo di fare. Perché un pensiero può essere presente senza occupare tutta la stanza. E la mente può continuare a trasmettere senza che tu debba interrompere la tua vita per ascoltare ogni programma. Non hai bisogno del silenzio nella testa per continuare a vivere la tua vita. 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a ritrovare presenza, equilibrio e un rapporto più autentico con te stesso. Un respiro alla volta. ———————— Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora

S.4 Ep.54 - La mente pensa, interpreta, anticipa, giudica, riempie gli spazi vuoti. È il suo lavoro. Il problema comincia quando smettiamo di accorgerci che stiamo pensando e iniziamo a trattare ogni pensiero come una descrizione affidabile della realtà. “Potrei fallire” diventa “fallirò”.
“Ho paura di non essere abbastanza” diventa “non sono abbastanza”.
“Ho la sensazione che ce l’abbia con me” diventa “ce l’ha con me”. In questa puntata parliamo di metacognizione, decentramento e cognitive defusion per capire come creare uno spazio tra ciò che la mente racconta e ciò che scegliamo di fare. Con un esercizio pratico , Fatto, Storia, Scelta, per imparare a distinguere quello che sappiamo da quello che la nostra mente sta aggiungendo. Perché non devi smettere di pensare. E non devi nemmeno combattere la tua mente. Devi solo ricordarti una cosa: la tua mente può parlare con la tua voce e dire comunque una ca**ata. 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta. —————- Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora

S. 4 Ep. 53 -Non tutto ciò che ci pesa deve essere lasciato andare. E non tutto ciò che accettiamo deve continuare ad avere lo stesso spazio nella nostra vita. In questa meditazione esploreremo una situazione che ci pesa per distinguere ciò che è già accaduto, ciò che non dipende da noi e ciò su cui possiamo ancora scegliere. Senza prendere decisioni affrettate, proveremo ad ascoltare ciò che sentiamo, riconoscere i nostri confini e osservare cosa continuiamo a trattenere: un’aspettativa, il bisogno di essere capiti, una responsabilità che non ci appartiene o qualcosa che forse possiamo iniziare a posare. Perché lasciare andare non significa cancellare ciò che proviamo. A volte significa semplicemente smettere di portare ciò che non è più nostro da portare. 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a ritrovare presenza, equilibrio e un rapporto più autentico con te stesso. Un respiro alla volta. ———————— Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora

S. 4 Ep.52 - Nella mindfulness parliamo continuamente di accettazione, non giudizio e lasciare andare. Ma accettare una realtà non significa approvarla. E soprattutto non significa continuare a subirla. In questa puntata parliamo della differenza tra accettazione e rassegnazione, del valore della rabbia come possibile segnale, di confini e assertività e di quanto sia facile confondere l’empatia con il dovere di sopportare. Perché puoi comprendere qualcuno senza giustificarlo. Puoi accogliere ciò che senti senza obbedirgli. Puoi voler bene a qualcuno e comunque dire no. Con un esercizio pratico per distinguere tre cose fondamentali: ciò che puoi accettare, ciò che puoi cambiare e ciò che forse è arrivato il momento di lasciare. Perché non tutto ciò che possiamo sopportare merita di essere sopportato 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta. —————- Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora

S. 4 Ep. 51 - Una meditazione in cui non devi diventare niente Siamo così abituati a lavorare su noi stessi che abbiamo trasformato persino la meditazione in qualcosa da fare bene: calmarsi, respirare meglio, svuotare la mente, lasciare andare, diventare più consapevoli. In questa meditazione faremo l’opposto. Per circa 30 minuti non proveremo a migliorare niente. Non combatteremo i pensieri, non correggeremo le emozioni e non cercheremo una versione più evoluta di noi stessi. Proveremo semplicemente a stare con ciò che c’è, senza trasformarlo immediatamente in qualcosa da aggiustare. Perché puoi desiderare di crescere senza considerarti sbagliato. E ogni tanto puoi anche chiudere il cantiere, posare gli strumenti e ricordarti che non devi diventare qualcuno per avere il diritto di stare dalla tua parte. 🎙️ La Mindfulness per Tutti Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a ritrovare presenza, equilibrio e un rapporto più autentico con te stesso. Un respiro alla volta. ———————— Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui: https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì: https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale” www.resetmentale.it Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni” https://amzn.eu/d/0djDAIj6 Acquistalo ora