Advertise on podcast: Au-delà du physique

Tu te dis souvent « je suis stressé » ? Ce mot-là t’aide beaucoup moins que tu penses. Dans les années 60, le psychologue Richard Lazarus montre le même film à trois groupes. Une seule phrase entendue avant le film change la réaction de leur cœur. Et après toute une carrière à étudier le stress, il arrive à une conclusion qui surprend tout le monde. Dans cet épisode : ce que ton stress cache vraiment, pourquoi méditer ou respirer ne règle pas le problème, le lien avec ce que tu manges, et 3 questions à te poser la prochaine fois que tu te dis stressé. LIENS • Rejoindre la communauté gratuite des auditeurs : https://www.skool.com/audeladuphysique/about • Formations gratuites sur la psychologie de la constance : https://www.skool.com/audeladuphysique/about • Pour appliquer à notre accompagnement : https://equipeevo.com/evo360 P.S. Petite précision : dans l'épisode, je parle des émotions de base désagréables (négatives). Dans le modèle classique d'Ekman, ces émotions sont la peur, la colère, la tristesse et le dégoût. La surprise peut être agréable ou désagréable, et la joie complète la liste des six émotions de base. L'ennui ne fait pas partie de ce modèle, mais plusieurs chercheurs l'étudient comme une émotion désagréable à part entière, avec son propre message. RÉFÉRENCES • Lazarus, R. S. (1993). From psychological stress to the emotions: A history of changing outlooks. Annual Review of Psychology, 44, 1–21. • Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer. • Speisman, J. C., Lazarus, R. S., Mordkoff, A. M., & Davison, L. A. (1964). The experimental reduction of stress based on ego-defense theory. Journal of Abnormal and Social Psychology, 68, 367–380. • Lazarus, R. S., & Alfert, E. (1964). The short-circuiting of threat. Journal of Abnormal and Social Psychology, 69, 195–205. • Folkman, S., & Lazarus, R. S. (1985). If it changes it must be a process: Study of emotion and coping during three stages of a college examination. Journal of Personality and Social Psychology, 48, 150–170. • Meyer, M. F. (1933). That whale among the fishes: The theory of emotions. Psychological Review, 40, 292–300. • Duffy, E. (1941). An explanation of « emotional » phenomena without the use of the concept « emotion ». Journal of General Psychology, 25, 283–293.• Robertson, G. C. (1877). Notes. Mind, 2, 413–415. • Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T. C., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you're feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition & Emotion, 15(6), 713–724. • Hill, D., Conner, M., Clancy, F., Moss, R., Wilding, S., Bristow, M., & O'Connor, D. B. (2022). Stress and eating behaviours in healthy adults: A systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review, 16(2), 280–304. • Atwood, M. E. (2024). Emotion dysregulation and obesity: A conceptual review of the literature. Clinical Obesity, 14(6), e12699. • Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition & Emotion, 6(3–4), 169–200.

Cette semaine on décortique pourquoi on rejette certaines informations, même quand elles sont vraies et qu’elles pourraient nous aider. Nick nous présente une étude où plus de 1000 personnes devaient interpréter les mêmes chiffres : quand le sujet touchait leurs convictions, elles se trompaient davantage, et même les plus fortes en maths tombaient dans le piège. On vous explique ce qui se passe réellement selon la science, ce que notre groupe d’appartenance et notre identité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans, que ce soit face à une diète, une méthode d’entraînement ou nos propres croyances sur la discipline. Formation gratuite : https://www.skool.com/audeladuphysique 📚 Référence scientifique : Kahan, D. M., Peters, E., Dawson, E. C. et Slovic, P. (2017). Motivated numeracy and enlightened self-government. Behavioural Public Policy, 1(1), 54-86.

Cette semaine on décortique ce qui arrive à ta motivation quand la structure qui la portait disparaît, avec Jean-François Carreau, ex-fantassin qui a servi 10 ans dans l’armée, dont deux missions en Afghanistan. On vous explique pourquoi une discipline alimentée de l’extérieur (le grade, la mission, la reconnaissance des autres) s’effondre dès que personne ne te pousse, ce que la quête de récompenses rapides et le manque de sens viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans : explorer, aller chercher du feedback dans l’action et se bâtir une boussole interne. Si tu as déjà été hyper constant avec un coach, un programme ou une diète encadrée, puis que tout a lâché une fois laissé à toi-même, cet épisode est pour toi. Suivre Jean-François Carreau Substack : https://jfcarreau.substack.com/ Facebook : https://www.facebook.com/jeanfrancois.carreau Les expéditions de Guy Boudreau dans les monts Groulx : https://youtu.be/QrIX8rSBajs?si=gJzE6XZB9ntiYnw5 Références : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.

Cette semaine on décortique le lien entre tes besoins psychologiques de base et ta façon de réagir quand ta perte de gras devient difficile. On vous explique ce que sont réellement l’autonomie, la compétence et l’affiliation selon la science, ce qu’une étude sur 183 athlètes révèle sur leur lien avec les stratégies qu’on utilise face au stress, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans. 🎓 Formation 100 % gratuite sur les processus de la constance et de la perte de gras : https://www.skool.com/audeladuphysique/about

Cette semaine je décortique la petite voix de 21 h, ces fringales du soir qui arrivent même quand on a bien mangé toute la journée. Je vous explique ce que c'est réellement selon la science, ce que votre environnement, votre sommeil, vos émotions et vos besoins de base viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans. Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/au-dela-du-physique-1986/about En savoir plus sur le service : https://equipeevo.com/ Références scientifiques Boswell, R. G., & Kober, H. (2016). Food cue reactivity and craving predict eating and weight gain: a meta-analytic review. Obesity Reviews. Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68 Leidy, H. J. et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition.Al Khatib, H. K. et al. (2017). The effects of partial sleep deprivation on energy intake and expenditure: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition.Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013). The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nature Communications.

Cette semaine, je reçois Catherine Hélie-Harvey, cliente depuis un an. Elle a arrêté de tout tracker, et son obsession de la nourriture a disparu en 3 jours. Elle raconte comment elle est passée d'une discipline extrême à une constance plus flexible, ce que l'exposition graduelle, la motivation externe et le fait de baisser la barre y ont changé, et comment elle applique maintenant ces outils dans toutes les sphères de sa vie. On parle aussi de son parcours de sobriété, de plaisir, de deuils et de ce que ça donne concrètement quand on arrête de vouloir tout contrôler. PS : Dans cet épisode, Catherine emploie le mot « binge » dans son sens courant, pour décrire son expérience personnelle avec des snackings. Ce terme n'est pas utilisé ici au sens diagnostique : aucune évaluation clinique n'a été faite, et il ne faut pas y voir un diagnostic d'hyperphagie boulimique ou de tout autre trouble alimentaire. Cet épisode est à but informatif et éducatif, il partage l'expérience d'une personne et ne constitue pas un avis clinique ni un substitut à une consultation. Si tu te reconnais dans ce qui est décrit et que ça te préoccupe, consulte un professionnel de la santé qualifié.

Cette semaine on décortique une recherche scientifique sur la santé : est-ce que c'est mieux de faire de la prévention ou de la promotion de la santé? On vous explique ce que ces deux approches veulent vraiment dire selon la littérature, pourquoi la définition même de la santé change tout dans ta stratégie, et comment la peur (motivation externe) versus l'autonomie, la compétence et le plaisir (motivation interne) viennent jouer directement sur ta constance dans tes comportements santé et ta perte de poids. Formation gratuite :https://www.skool.com/labdelaconstance/about Référence : Éducation pour la santé des jeunes Concepts, modèles, évolution : https://ipubli.inserm.fr/bitstream/handle/10608/175/?sequence=8

Cette semaine, on reçoit Sophie Rollin pour notre dernière rencontre de suivi. Après des années de yoyo, elle a perdu 35lbs en arrêtant de se concentrer uniquement sur la nourriture. Elle nous raconte comment sa personnalité, l'anxiété et l'ennui sabotaient sa constance, et ce qu'elle a fait concrètement pour s'en sortir : mettre ses limites, s'exposer graduellement au gym et développer de vraies passions. Aujourd'hui, elle maintient ses résultats depuis un an sans rien compter.Si tu as déjà tout essayé, cet épisode est pour toi.

Cette semaine on décortique pourquoi nos raisons de vouloir un objectif sont liées à nos chances de l'atteindre, à partir d'une étude sur 4000 célibataires. On vous explique ce que la science montre réellement sur la honte, la fierté et le plaisir comme moteurs, ce que vos besoins de base (autonomie, compétence, affiliation) viennent y jouer, pourquoi ça compte pour votre perte de gras et votre constance, et quoi faire concrètement quand on s'y reconnaît. Lien pour les formations gratuites : https://www.skool.com/labdelaconstance Références scientifiques : Hawkins, L., Thapar, S., Ryan, W., & MacDonald, G. (2026). Does why you want partnership shape what you want? A self-determination perspective on singles' relationship goals. Social Psychological and Personality Science. https://doi.org/10.1177/19485506261472940 MacDonald, G., Thapar, S., Ryan, W. S., Chung, J. M., Hoan, E., & Park, Y. (2025). Why do you want a romantic relationship? Individual differences in motives for romantic relationship pursuit. Personality and Social Psychology Bulletin. https://doi.org/10.1177/01461672251331699Koestner, R., Otis, N., Powers, T. A., è Pelletier, L., & Gagnon, H. (2008). Autonomous motivation, controlled motivation, and goal progress. Journal of Personality, 76, 1201-1230. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2008.00519.x

Cette semaine on décortique la motivation, sujet que j'ai étudié pendant 3 ans (cours, conférences, invités psychologues, littérature scientifique). Je vous explique pourquoi la motivation n'est pas un ressenti mais une responsabilité, ce que les trois besoins fondamentaux (autonomie, compétence, affiliation) viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand votre motivation n'est pas là, que ce soit pour l'entraînement, l'alimentation ou n'importe quel autre domaine de votre vie. Formation sur les sous-types de motivation : https://www.skool.com/labdelaconstance/about Références : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68 Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28806

Cette semaine on décortique les mécanismes d'adaptation face au stress. On vous explique ce que c'est réellement selon la science (il y en a trois : centré sur le problème, centré sur les émotions, évitement), ce que vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît dans le mauvais mécanisme pour rester constant plus longtemps. Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about

Cette semaine on reçoit Chloé Courtemanche, la co-fondatrice du 100 KM d'Espoir, le plus gros backyard jamais organisé au Québec : 633 coureurs, 20 heures, 164 370 $ remis à Leucan pour une première édition. On décortique son parcours sportif, mais surtout ce qui se passe dans sa tête : comment elle est passée de « je détestais courir longtemps » à un demi Ironman en 5h35 sans jamais suivre un plan d'entraînement strict, ce qu'elle fait concrètement quand un défi lui paraît trop gros, et comment elle s'est bâti un cercle social sportif qui la tire vers le haut. On lit aussi son approche à travers ce que la science dit de la motivation : pourquoi le fait de s'entraîner uniquement quand elle en a envie n'est pas un manque de discipline mais de la motivation autonome, pourquoi découper un 1,9 km de nage en « je rentre dans l'eau » augmente réellement la probabilité de passer à l'action, et ce que son entourage vient jouer là-dedans. Suivre Chloé Instagram : https://www.instagram.com/chloe_courtemanche/ TikTok : https://www.tiktok.com/@chloe_courtemanche Vlogs de la famille Courtemanche sur YouTube : https://youtu.be/owubLQG5F1Q?si=-KZs9DHNz4G1SuA7 Référence : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.

Cette semaine on décortique une étude un peu farfelue sur le lien entre la consommation de fruits et légumes et le teint de la peau. On vous explique ce que la science dit réellement sur cet effet et son lien avec l'attraction perçue, ce que ça vient jouer dans votre motivation à mieux manger, et pourquoi ce type de motivation ne suffit pas à lui seul pour tenir dans le temps. Référence : Cairns P, Ozakinci G, Perrett DI. Reactions to an Online Demonstration of the Effect of Increased Fruit and Vegetable Consumption on Appearance: Survey Study. J Med Internet Res. 2020 Jul 14;22(7):e15726. doi: 10.2196/15726. PMID: 32459626; PMCID: PMC7388035.

Cette semaine, épisode 3 de la mini-série sur les Life's Essential 8 selon l'American Heart Association, on décortique le sommeil. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas à les appliquer, ce que la régularité du sommeil, le stress et l'anxiété viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand vous n'arrivez pas à être constant dans vos comportements de sommeil. Formation gratuite : https://www.skool.com/labdelaconstance/about En savoir plus sur notre offre : https://equipeevo.com/evo360 Références : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28806 Status of Cardiovascular Health in US Adults and Children Using the American Heart Association’s New “Life’s Essential 8” Metrics: Prevalence Estimates From the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2013 Through 2018 https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8

Cette semaine on décortique la fameuse idée qu'on peut être en situation d'obésité et en santé. On vous explique ce que la science en dit réellement quand on suit plus de 157 000 personnes sur 13 ans, ce que cette situation devient dans le temps même en l'absence de toute anomalie métabolique au départ, et quoi faire concrètement pour aborder la gestion du poids sans tomber dans la culpabilisation ni dans l'évitement de la réalité. Références qui totalisent 680 179 personnes : Ananda RA, et al. Am J Prev Cardiol, 2026. UK Biobank, n=157 159Eckel N, et al. Lancet Diabetes Endocrinol, 2018. Nurses' Health Study, 30 ans, n=90 257Song Z, Gao M, et al. Eur J Endocrinol, 2022. China Kadoorie Biobank, n=432 763