Publicidad en podcasts en: Hablemos con Karlita

Hoy Karlita nos comenta cómo los cambios climáticos afectan la práctica del ejercicio físico en especial en donde ella vive Costa Rica. El clima tropical con humedad, calor y lluvias principalmente en los últimos años, impacta la termorregulación y la percepción del esfuerzo durante el ejercicio. Por ello, Karlita nos presenta cinco consejos principales escuchemos.

Karlita discutió el tema de "Mitos y errores de entrenar con sobrepeso" en su programa "Hablemos con Karla", abordando preguntas frecuentes que le han hecho durante las últimas dos semanas.  Karlita nos comenta que el cardio y el entrenamiento contra resistencia son complementarios y cada uno tiene una función específica, aclarando que no se pierde músculo al hacer cardio. La conversación se centró en desmitificar los errores comunes sobre el entrenamiento con sobrepeso que se encuentran en redes sociales y otros medios.

Karlita nos habló sobre la importancia de entender qué son los suplementos y cómo diferenciar entre los de carácter comercial y profesional.  Explicó que un suplemento no sustituye una alimentación adecuada y que es crucial evaluar si realmente se necesita uno.  Destacó la importancia de revisar la evidencia científica, los ingredientes, las dosis, el fabricante y los controles de calidad, así como la claridad en la etiqueta.  Karlita advirtió sobre el marketing y las promesas atractivas en los productos, subrayando que el precio no garantiza la calidad ni la eficacia.

Karlita explicó la relación entre el ejercicio de contrarresistencia y los problemas metabólicos.  Detallo que el músculo no solo genera movimiento sino que es un órgano metabólicamente activo que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, aumentar la masa muscular, utilizar más glucógeno como fuente de energía, y reducir la grasa visceral, se enfatizó que el entrenamiento de fuerza regular (3-4 veces por semana) ayuda a mejorar la composición corporal en lugar de solo reducir el peso total, y que este tipo de ejercicio debe considerarse una herramienta para crear y conservar tejido activo que trabaje para la salud metabólica a largo plazo.

Hoy en “Hablemos con Karlita” nos habla de cómo distinguir información científica real de contenidos engañosos en redes sociales. Explicó que los posteos no son equivalentes a artículos científicos y que es clave preguntar quién lo dice, dónde está el estudio, qué tipo de investigación fue y a quién se estudió. Destacó la importancia de buscar referencias bibliográficas completas, leer los resúmenes y no confiarse en titulares llamativos.  Karlita insistió en aplicar pensamiento crítico, revisar la población estudiada, el tamaño de la muestra y la duración del estudio, y en no dejarse llevar por interpretaciones simplificadas en plataformas como Facebook, Instagram o Tiktok.

Hoy Karlita explicó seis razones principales por las cuales tenemos un gasto calórico con misma rutina: la intensidad y ejecución del ejercicio varía de día en día, la frecuencia cardíaca se ve afectada por factores como sueño, estrés, hidratación y consumo de cafeína, el organismo se adapta a rutinas repetidas requiriendo cambios semanales, el peso corporal influye en el gasto energético, los descansos entre series afectan los resultados, y los dispositivos inteligentes utilizan algoritmos con margen de error para calcular las calorías.  Karlita concluyó que el enfoque debe estar en mejorar la capacidad y calidad de vida en lugar de perseguir específicamente las calorías quemadas.

Hoy Karlita hablo de la importancia del músculo para mantener la salud, basándose en formaciones del doctor en fisiología del ejercicio José López Chicharro. Explicó que la salud incluye componentes físicos, mentales y cognitivos, y que los objetivos principales son evitar enfermedades y retrasar la muerte mediante hábitos saludables como buena nutrición, actividad física, no fumar, moderar el alcohol, dormir bien y realizar chequeos médicos.  Describió cómo la inmovilización y el sedentarismo provocan pérdida rápida de masa muscular en distintas edades, lo que reduce el metabolismo, disminuye la fuerza funcional, empeora la sensibilidad a la insulina y aumenta la grasa corporal, favoreciendo enfermedades como la diabetes, la hipertensión y las cardio metabólicas.

Karlita y la Nutricionista Melissa Ureña conversaron sobre cuándo es realmente necesario consumir bebidas con electrolitos, destacando que para la vida cotidiana suele bastar con agua y una alimentación balanceada.  Se hablo de la importancia en el cuerpo y en qué contextos, como ejercicio prolongado o ambientes calurosos, se justifica su uso. Siempre la importancia de leer el etiquetado de productos, la relevancia del sodio y la presencia de carbohidratos y vitaminas, aclarando que más electrolitos no significa mejor hidratación. También desmintieron mitos como agregar sal al agua para hidratarse y hablaron sobre productos disponibles en el mercado y sus presentaciones.

Karlita habló sobre la hipertrofia, explicando que es el aumento de la masa muscular y que no depende solo del entrenamiento contra resistencia, sino de la combinación de entrenamiento, nutrición y descanso. Destacó la importancia de la constancia, el estímulo adecuado y la recuperación para lograr hipertrofia, mencionando que la evidencia científica respalda la necesidad de integrar estas variables.

Karlita celebró el Día de la Madre en Costa Rica y reflexionó sobre la importancia de la calidad de vida a lo largo de tres generaciones.  Comentó que dormir bien y entrenar con regularidad mejoran biomarcadores, modulan la inflamación, la función mitocondrial, el equilibrio autónomo y la salud cognitiva. Destacó que el músculo recuerda y responde al entrenamiento en cualquier edad, lo que aumenta la resistencia a la fatiga, reduce lesiones y mejora la capacidad física y la independencia, especialmente en adultos mayores.

El ACSM recopiló más de 100 estudios con alrededor de 300 participantes para dar sus recomendaciones sobre el entrenamiento contra resistencia este 2026, escuchemos .

Karlita y la nutricionista doctora Melissa Ureña discutieron la resistencia a la insulina, aclarando que es una condición que puede revertirse mediante cambios en el estilo de vida en lugar de una enfermedad. La Dra Melissa explicó que la población latinoamericana tiene mayor predisposición genética a desarrollar diabetes, y que ahora se detecta más resistencia a la insulina debido a mejores herramientas de diagnóstico. La conversación se centró en despejar mitos sobre esta condición y la importancia de la genética en el desarrollo de diabetes.

El Colegio Americano de deportes y medicina ACSM, cada año nos presentamos el top 10 de las tendencias en salud dadas por los profesionales del área. Karlita nos cuenta las de este 2026

Karlita nos habla de lo que implica el   entrenamiento en la zona 2, explicando que se trata de una intensidad de ejercicio aeróbico moderado donde el cuerpo utiliza principalmente grasa como fuente de energía.  Nos detalla las diferentes zonas de entrenamiento según la frecuencia cardíaca, indicando que la zona 2 se mide entre un 60-70% de la frecuencia máxima y se siente como un 3-4 en la escala de percepción de esfuerzo. Señaló que el Colegio Americano recomienda este tipo de actividad por 150-300 minutos semanales combinado con ejercicios de fuerza, mientras que para atletas de alto rendimiento como ciclistas y maratonistas, la zona 2 representa el 80% de sus entrenamientos.

Hoy Karlita, nos comenta cómo los clientes se frustran cuando no ven resultados rápidos en pérdida de peso, a pesar de hacer ejercicio regularmente, y compartió cuatro puntos clave para manejar esta frustración: entender que el peso es solo un indicador y no el resultado completo, reconocer que el organismo no siempre responde de forma lineal, entender que el ejercicio solo no garantiza pérdida de peso, y ajustar las metas para enfocarse en beneficios integrales como mejor condición física y calidad de vida.