Publicidad en podcasts en: Hablemos con Karlita

Karlita discutió un error común al comenzar nuevos hábitos de ejercicio, especialmente al principios del año, donde las personas tienden a copiar rutinas de amigos, influencers o aplicaciones de IA sin considerar sus características individuales o edad. Explicó que cada persona es diferente y que la edad determina la capacidad de recuperación, movilidad, fuerza y resistencia muscular, por lo que es importante evaluar su condición actual antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio.

Hoy nos acompaña la Dra en Nutrición Melissa Ureña con una guía rápida de como podemos interpretar el etiquetado nutricional. Escuchemos los Tips y sugerencias que nos da la Dra Melissa Ureña. 

Karlita nos habla sobre la creatina como suplemento, explicando que se ha vuelto popular no solo por el marketing sino porque es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para el rendimiento físico y la salud.  Karlita nos detalló los beneficios científicamente comprobados de la creatina, incluyendo la mejora de la masa muscular y fuerza, especialmente después de los 40 años, el apoyo a la función cognitiva y la memoria, y los beneficios para la salud ósea, particularmente en mujeres.

Karlita nos comentó que en enero de 2026 ha visto un aumento significativo en la asistencia al gimnasio, principalmente debido a la búsqueda de salud y bienestar por parte de personas de todas las edades.  Karlita nos  mencionó de su paciente y enfatizó que los participantes deben visitar profesionales de salud en lugar de depender únicamente de fuentes no confiables como YouTube o inteligencia artificial, recomendó buscar información de fuentes fidedignas con bibliografía y referencias científicas.

Hoy Karlita nos da el des enlace de su viaje al Cerro Ena, en San Jerónimo de Perez Zeledón, Costa Rica.

Hoy Karlita nos da su ultimo episodio del 2025 comentándonos sobre su nuevo reto deportivo para el 2026 y como esta caminata al Cerro Ena es la iniciación del proyecto. Feliz prospero 2026.

Hoy un episodio especial de "Hablemos con Karlita" enfocado en las mejores prácticas para utilizar caminadoras en gimnasios. Explicó la postura correcta, que incluye mantener la espalda recta, mirar hacia adelante, relajar los hombros y activar el abdomen, evitando agarrarse a las barandas y manteniendo una marcha natural. Además, de consejos de como entrenar de forma efectiva en las caminadoras de gimnasios.

Karlita nos comenta la complejidad de sincronizar datos de los dispositivos durante diferentes tipos de entrenamiento y la importancia de las apps para el control y planificación del entrenamiento, incluyendo la división de actividades en aeróbicas y anaeróbicas. Los apps pueden ser útiles para personalizar entrenamientos mixtos, los profesionales del movimiento humanos deben complementar la tecnología para garantizar adherencia, seguridad y adaptación individual.

Karlita hoy con la Dra Meli Ureña, doctora en nutrición, y nos comparten consejos sobre alimentación consciente durante las celebraciones navideñas, discutiendo los desafíos específicos de mantener rutinas saludables en un ambiente de múltiples eventos sociales. 

Una de las nuevas tendencias es entrenar sin zapatos en el gimnasio. Karlita nos habla de los beneficios y riesgos , escuchémoslo.

Karlita comenta cómo el fin de año ha sido especialmente movido y lleno de cambios, tanto en su vida personal como profesional. Explicó que aunque los cambios pueden ser beneficiosos, generan estrés físico y mental durante esta época del año, por ello nos comenta estrategias para manejar las presiones y el cansancio de esta época de manera más efectiva.

Karlita presentó cinco consejos para mantener la actividad física durante las fiestas navideñas. Para personas físicamente activas, recomendó mantenerse en movimiento con 15-30 minutos de caminata diaria y aplicar la regla de 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada combinada con dos días de entrenamiento de fuerza. Para personas sedentarias, Karla sugirió comenzar con movimientos simples de 5-10 minutos diarios, aumentar gradualmente la frecuencia y duración, y evitar usar el ejercicio como castigo, enfatizando la importancia de la motivación social y la atención al cuerpo para evitar lesiones.

Cada año el ACSM desglosa el top 10 de mas tendencias para el ejercicio y bienestar. Cada año Karlita lo actualiza y nos lo comparte. Escuchemos y anotemos.

Este episodio es especial para las personas que tienen duda de que es mejor: Hacer más cardio o pesas para bajar de peso . Incluso para los que tiene duda de que les beneficia más para aumentar el gasto de calorías. Si tienen más dudas, pregunta a Karlita.

Karlita nos habla sobre caminata en cuesta versus caminata con altos y bajos, basado en una consulta de una clienta . Se comento de los diferentes objetivos del entrenamiento cardiovascular y las ventajas de diferentes modalidades de ejercicio como caminadora, bicicleta estacionaria y elíptica. Karlita concluyó explicando que la elección del aparato depende de la condición física, objetivos y preferencias personales, alineándose con las recomendaciones del Colegio Americano.