Werben im Podcast: Stress raus, Einhorn rein

Was, wenn nicht alles, was dich belastet, durch mehr Arbeit an dir selbst gelöst werden kann? Ich erzähle dir die Geschichte von Katrin. Sie ist seit vierzehn Jahren mit Jan zusammen, die beiden haben zwei Kinder, und Katrin wird immer wieder enttäuscht. Statt das anzusprechen, arbeitet sie an sich: an ihrem Bindungsstil, ihrer Kommunikation, ihren Erwartungen. Bis ihre Tochter eines Abends einen Satz sagt, der alles verändert. Du erfährst, warum wir die Ursache so oft zuerst bei uns suchen, was „wegen der Kinder bleiben“ wirklich bedeutet und wann Selbstreflexion dich in einer Situation festhält, die sich eigentlich verändern müsste. Und ich gebe dir drei Fragen mit, die dir helfen zu unterscheiden. Diese Folge ist für dich, wenn du: in deiner Beziehung immer wieder enttäuscht wirst und die Lösung trotzdem vor allem bei dir suchstschon viel an dir gearbeitet hast und sich trotzdem nichts Grundlegendes verändertSätze runterschluckst, um die Familie zu schützenwissen möchtest: Liegt das an mir, an der Situation oder an beidem?Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: John Gottman & Kontaktangebote – warum die vielen kleinen unbeantworteten Momente mehr über eine Beziehung sagen als große StreitsArlie Hochschild & die zweite Schicht – unsichtbare mentale und emotionale Arbeit in Familie und BeziehungDana Crowley Jack & Self-Silencing – warum das Zurückstellen eigener Bedürfnisse die Beziehung selten schützt, aber uns belastetPaul Amato & Trennung und Kinder – warum „wegen der Kinder bleiben“ weder automatisch richtig noch automatisch falsch istAllison Troy & Iris Mauss & Neubewertung – warum Umdeuten bei veränderbarem Stress nicht schützt, sondern mit mehr depressiven Symptomen einhergehen kannWas genau belastet mich eigentlich, meine Reaktion, die Situation oder beides? Wenn ich an mir weiterarbeite wie bisher, was bleibt in einem Jahr trotzdem genauso? Wenn ich schon so gut mit mir umgehen könnte, wie ich es mir wünsche, würde ich diese Situation dann weiterhin wählen? Support the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

Diese Folge stellt eine Frage, die sich viele von uns am Sonntagabend stellen und am Montagmorgen wieder vergessen: Bleibe ich in meinem Job, weil ich es will? Oder bin ich nur noch nicht gegangen? Du kannst atmen, meditieren und dich nach einem miesen Meeting in drei Minuten runterfahren. Und trotzdem liest du jeden Sonntag Stellenanzeigen. Ich erzähle dir von drei Frauen, die denselben Satz sagen: „Eigentlich ist es ja okay.“ Du erfährst, warum wir unter Stress eher das Gewohnte wählen als das Gewollte, was dein Körper dir bei dieser Entscheidung sagen kann und warum bewusstes Bleiben eine echte Entscheidung ist. Und ich gebe dir eine kurze Übung und einen Satz mit, die dir helfen zu unterscheiden. Diese Folge ist für dich, wenn du: innerlich schon gekündigt hast und äußerlich trotzdem weiter funktionierstjede Woche zwischen „Ich muss hier weg“ und „Geht doch“ pendelstdich gut regulieren kannst, sich in deinem Job aber seit Jahren nichts verändertwissen möchtest: Bleibe ich, weil mir etwas wichtig ist, oder weil ich Angst vor dem Neuen habe?Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: Lars Schwabe & Oliver Wolf & Stress und Gewohnheit – warum wir unter Stress das Vertraute wählen statt das GewollteDan Siegel & Window of Tolerance – Kapazität für schwierige Fragen statt möglichst viel RuheEugene Gendlin & Felt Sense – das Körperwissen, das sich zeigt, bevor die Worte da sindAntonio Damasio & somatische Marker – Körpersignale als Information bei EntscheidungenSteven Hayes & Acceptance and Commitment Therapy – Akzeptieren heißt nicht hinnehmen: Bleiben aus Werten statt aus AngstSupport the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

Diese Folge stellt eine Frage, die im Regulationsgespräch fast nie gestellt wird. Wenn ich mich ständig regulieren muss, damit ich mein Leben aushalte – ist dann wirklich mein Nervensystem das Problem? Ich räume auf mit den häufigsten Einwänden. Du erfährst, wann Regulation sinnvoll ist und wann sie zur Dauerlösung für etwas wird, das eigentlich verändert werden müsste. Und ich gebe dir drei konkrete Fragen mit, die dir helfen zu unterscheiden. Diese Folge ist für dich, wenn du: merkst, dass du schon eine Weile regulierst und es trotzdem nicht besser wirdimmer wieder an denselben Punkten an deine Grenze stößtdas Gefühl hast, du hältst dein Leben aus – statt es zu lebenwissen möchtest: Brauche ich gerade Regulation, eine Grenze oder eine Entscheidung?Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: Meijman & Mulder & Effort-Recovery-Modell – warum Erholung das Ende von Anforderungen braucht, nicht besseres CopingBessel van der Kolk & „The Body Keeps the Score" – Körperreaktionen als passende, nicht fehlerhafte SignaleArlie Hochschild & die zweite Schicht – unsichtbare mentale und emotionale ArbeitSteven Hayes & Acceptance and Commitment Therapy – Wahrnehmen und Verändern schließen sich nicht ausStephen Porges & Polyvagale Theorie – Regulation als Werkzeug für KapazitätBruce McEwen & Allostatic Load – strukturelle Überlastung als KörperproblemThemen: Nervensystemregulation · mentale Last · Erschöpfung · Burnoutprävention · Regulation vs. Veränderung · Körper als Signal · emotionale Arbeit · Alltag · Selbstwahrnehmung Erste Frage: Was trägt mein Körper gerade – das ich vielleicht nicht als Last bezeichnen würde, weil es dazugehört? Zweite Frage: Was wäre, wenn diese Reaktion vollkommen richtig ist für das, was gerade da ist? Dritte Frage: Braucht diese Reaktion Regulation, eine Grenze – oder eine Entscheidung? Support the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

Du machst Atemübungen. Du nimmst kalte Duschen. Du schüttelst, orientierst, atmest. Und trotzdem fühlst du dich irgendwie nicht reguliert. Vielleicht liegt das nicht an dir. Vielleicht liegt es daran, was du über Regulation geglaubt hast. In dieser Folge räume ich auf. Mit den Mythen, die sich rund um Nervensystemregulation angesammelt haben und die uns manchmal mehr im Weg stehen als helfen. Diese Folge ist für dich, wenn du: alle Tools kennst und trotzdem das Gefühl hast, es klappt nichtdas Gefühl hast, du machst Regulation irgendwie falschmerkst, dass du Gefühle wegschiebst, statt sie zu spürenwissen willst, was Regulation wirklich bedeutet – jenseits von AtemübungenErwähnte Wissenschaft & Konzepte: Dan Siegel & Window of Tolerance – Regulation als Erweiterung von Kapazität, nicht als RuhezustandLisa Feldman Barrett & konstruierte Emotion – Gefühle als adaptive KörperreaktionenStephen Porges & Polyvagale Theorie – Flexibilität statt Stille als RegulationszielSteven Hayes & Acceptance and Commitment Therapy – Erfahrungsvermeidung vs. AkzeptanzPeter Levine & Somatic Experiencing – Pendulation als RegulationsprinzipDas Konzept der Erfahrungsvermeidung – wenn Techniken zur Flucht werdenThemen: Nervensystem · Regulation · Window of Tolerance · Dysregulation · Somatic Experiencing · Pendulation · Gefühle zulassen · Körperarbeit · Selbstwahrnehmung · Coaching Support the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

Du bist todmüde und trotzdem liegst du wach. Warum? In dieser Folge erfährst du, was neurologisch passiert, wenn Müdigkeit und Schlaf auseinanderfallen und warum fast alle Tipps, die du bisher gehört hast, zu kurz greifen. Dazu gibts eine konkrete Übung für genau den Moment, wo nichts geht. Diese Folge ist für dich, wenn du: nachts wach liegst, obwohl du wirklich erschöpft bistdas Gedankenkarussell bestens kennstschon alle Schlafhygiene-Tipps ausprobiert hastden Leidensdruck kennst, der entsteht wenn das einfach nicht aufhörtErwähnte Wissenschaft & Konzepte: Alexander Borbély & Zwei-Prozess-Modell des SchlafsAdenosin & Schlafdruck – was Koffee wirklich machtBruce McEwen & Allostatic Load – Cortisol-Dysregulation bei DauerstressHPA-Achse & Melatonin-HemmungStephen Porges & Polyvagale TheorieMarcus Raichle & Default Mode NetworkColin Espie & SchlafanstrengungseffektMichael Scullin (Baylor University, 2018) – To-do-Listen und EinschlafdauerVagusnerv-Aktivierung durch verlängertes AusatmenThemen: Einschlafen · Schlafprobleme · Nervensystem & Schlaf · Cortisol · Polyvagale Theorie · Stressbewältigung · Nervensystemregulation · Adenosin · Schlafforschung Support the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

Wann ist Veränderung Mut – und wann ist sie Flucht? Und was macht das überhaupt für einen Unterschied? In dieser Folge gehen wir das am Beispiel von Jonas durch – Softwareentwickler, der Lehrer wird. Und wir schauen genau hin, was wirklich am Steuer sitzt, wenn Menschen große Entscheidungen treffen. Du erfährst, was chronische Flucht mit deinem Nervensystem, deinem Selbstvertrauen und wer du dadurch wirst – und warum es sogar sein kann, dass beides gleichzeitig wahr ist: du willst weg und du willst hin zu etwas. Dazu fünf konkrete Werkzeuge, die nicht im Kopf, sondern im Körper ansetzen. Diese Folge ist für dich, wenn du: gerade vor einer großen Veränderung stehst und nicht weißt, ob sie richtig istdas Muster kennst, immer dann zu gehen, wenn es schwierig wirddich fragst, ob das Bleiben genauso Flucht sein kann wie das Gehenkonkrete Wege suchst, Mut von Flucht zu unterscheiden – nicht im Kopf, sondern im KörperErwähnte Wissenschaft & Konzepte: Antonio Damasio & Somatische Marker – der Körper entscheidet vor dem KopfBruce McEwen & Allostatic Load – was Fluchtmuster dem Nervensystem langfristig kostenAlbert Bandura & Selbstwirksamkeit – wie Flucht Selbstvertrauen erodiertDan McAdams & narrative Identität – wir werden die Entscheidungen, die wir wiederholenSteven Hayes & Acceptance and Commitment Therapy – Erfahrungsvermeidung als AntriebAndrew Elliot & Motivationsforschung – Annäherung und Vermeidung gleichzeitigDeci & Ryan & Self-Determination Theory – Internalisierung: wie aus Flucht echte Richtung werden kannKathleen Vohs & Fresh Start Effect – warum Neuanfänge so verführerisch sindTodd Kashdan & Mut – was Courage wirklich bedeutetStephen Porges & Polyvagale Theorie – in welchem Zustand du entscheidestMary Ainsworth & Bindungsforschung – woher das Fluchtmuster kommtThemen: Veränderung · Mut · Flucht · Entscheidungen treffen · Nervensystem & Entscheidungen · Selbstwirksamkeit · Vermeidungsmotivation · Jobwechsel · Selbstkenntnis · psychologische Flexibilität · Körperbasiertes Coaching Support the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

Du kommst aus dem Urlaub zurück und brauchst erst mal Urlaub vom Urlaub. Klingt vertraut? Das liegt nicht am falschen Reiseziel. Es liegt daran, was Urlaub mit deinem Nervensystem macht. Besonders, wenn Kinder dabei sind. In dieser Folge schauen wir nicht auf Packlisten oder Reisetipps, sondern auf das, was wirklich passiert: Warum neue Umgebungen das Nervensystem erst mal aktivieren statt entspannen, warum Kinder sich nicht automatisch erholen, nur weil Ferien sind – und was hinter dem Satz steckt, den viele kennen: „Hier ist nichts los." Du erfährst, warum das Nervensystem nicht auf Knopfdruck umschaltet, was Kinder wirklich brauchen, um sich sicher und erholt zu fühlen, und warum Langeweile für Kinder kein Problem ist – sondern Entwicklung. Dazu einen praktischen Ansatz für Familienurlaub, der Erholung nicht vom Programm abhängig macht. Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: Antonio Damasio & Somatische Marker – warum Aktivierung sich vertraut anfühltBruce McEwen & Allostatic Load – warum das Nervensystem nicht auf Knopfdruck umschaltetSue Johnson & emotionale Bindungsforschung – was Kinder wirklich brauchenMichael Tomasello & freies Spiel – warum Langeweile kein Lückenfüller istNeuroception (Stephen Porges) – warum neue Umgebungen das System erst mal aktivierenSomatic Minimalism: Weniger Programm. Mehr Regulation.Diese Folge ist für dich, wenn du: nach dem Urlaub genauso erschöpft bist wie davorKinder hast, die ständig mehr wollen – und nicht weißt, wie viel davon wirklich nötig istverstehen willst, was in deinem Nervensystem bei Reisen passierteinen anderen Ansatz für Erholung mit Familie suchstThemen: Familienurlaub · Nervensystem · Kinder & Langeweile · Somatic Minimalism · Co-Regulation · freies Spiel · Erholung · Stille aushalten · Urlaub mit Kindern · Allostatic Load Support the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

Warum sagst du so häufig „Ja" – obwohl du innerlich „Nein" meinst? Warum fühlt sich ein voller Kalender oft nicht nach Erfolg an, sondern nach Erschöpfung? Und warum reicht es nicht, einfach „mehr Nein zu sagen"? In dieser Folge geht es um die Angst vor Relevanzverlust – warum sie sich wie echte Priorität anfühlt, was die Wissenschaft dazu sagt, und was du konkret dagegen tun kannst.  Du erfährst, warum Bedeutungsverlust laut Naomi Eisenberger und Matthew Lieberman im Gehirn ähnlich verarbeitet wird wie körperlicher Schmerz, warum Beschäftigtsein zu einem modernen Statussymbol geworden ist, was FOMO mit deinem Kalender zu tun hat und bekommst eine geführte Übung, die du  vor nächsten Zusage sofort anwenden kannst. Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: Naomi Eisenberger & Matthew Lieberman – sozialer Schmerz und neuronale Überschneidung mit körperlichem SchmerzSilvia Bellezza – Busyness als modernes StatussymbolAndrew Przybylski – FOMO und psychologische GrundbedürfnisseJon Kabat-Zinn – MBSR und seine GrenzenPete Walker – Fight, Flight, Freeze, FawnSomatischer Minimalismus & Vagusnerv-AktivierungDiese Folge ist für dich, wenn du: ständig zusagst, um relevant zu bleibenmerkst, dass dein Kalender voll ist, du dich aber trotzdem leer fühlstin einer Phase bist, in der du weniger leisten kannst als sonst – und das schwer aushältstwissen willst, welches Verhaltensmuster du unter Stress hastThemen: Kalender & Priorität · Angst vor Relevanzverlust · Busyness als Status · FOMO · Somatischer Minimalismus · Fight Flight Freeze Fawn · Vagusnerv · Selbstwert & Leistung Support the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

Du bist ständig erschöpft, obwohl du eigentlich „nichts Besonderes" getan hast? Dann ist diese Folge für dich. Wir sprechen über einen Zustand, für den kaum jemand ein Wort hat: nicht müde, sondern durch. Diese tiefe Erschöpfung, die kein Schlaf und kein Wochenende löst – und die so viele Frauen und Mütter kennen, aber sich dafür schämen. Am Beispiel eines Baumes, der mitten im Sommer seine Blätter abwirft, erkläre ich dir: – warum nicht die großen Dinge dich erschöpfen, sondern die Summe der kleinen (der unsichtbare Mental Load)  – was in deinem Nervensystem passiert, wenn du an deine Kapazitätsgrenze kommst  – warum „mehr Disziplin" und „besseres Zeitmanagement" das Problem verschlimmern  – und wie du anfängst, wieder loszulassen – nicht im Kopf, sondern im Körper Diese Folge ist für dich, wenn du dich erschöpft, überreizt und ausgelaugt fühlst und endlich verstehen willst, warum – und was wirklich hilft. Kein Selbstoptimierungs-Druck. Nur ein ehrlicher, sanfter Weg zurück zu dir. Themen: Erschöpfung, Nervensystem regulieren, Mental Load, Stress bei Müttern, Reizüberflutung, Selbstfürsorge, Overwhelm, emotionale Erschöpfung, zur Ruhe kommen. Support the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

Viele Menschen fühlen sich in ihrer eigenen Wohnung unbewusst gestresst, ohne den Grund zu kennen. Diese Folge erklärt, wie dein Nervensystem ständig Reize in deinem Zuhause verarbeitet – Lärm, visuelle Unordnung, Gerüche, Raumgefühl und soziale Dichte – und warum Stressbewältigung oft erst bei der Wahrnehmung dieser Reize beginnt. Themen dieser Folge: Warum Nervensystemregulation im eigenen Zuhause beginntDie 5 Reizkategorien: akustisch, visuell, olfaktorisch, taktil, sozialNeuroception und Polyvagale Theorie nach Stephen PorgesHochsensibilität nach Elaine Aron – warum manche Menschen mehr Reize registrierenHabituation: warum du dich „gewöhnst", dein Körper aber nichtDie 5%-Regel für nachhaltige, kleine VeränderungenEine geführte Körperübung – Achtsamkeit beim Gehen durch die eigene WohnungEine persönliche Folge über Familienalltag, Stress mit Kindern und Haustieren, und wie selbst kleine Veränderungen im eigenen Zuhause das Nervensystem nachhaltig beruhigen können. Support the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

Müde ohne Grund. Entspannt und trotzdem nicht erholt. Kein Drama, keine Krise – und dein Körper läuft trotzdem auf Hochtouren. In dieser Folge geht es um Yielding – die Fähigkeit genau so viel Kraft einzusetzen wie eine Situation braucht. Und warum die meisten von uns diese Fähigkeit längst verloren haben. Du erfährst warum dein Nervensystem Anspannung mit Sicherheit gleichsetzt, was das mit deiner täglichen Energie macht – und warum du aus chronischer Überspannung heraus nicht manifestieren kannst was du wirklich willst. Erwähnte Konzepte: Yielding · Nervensystem-Regulation · Chronische Überspannung · Vagale Flexibilität · Somatic Experiencing · Functional Freeze · Interoception · Manifestation Support the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

Warum kannst du manchmal einfach nicht abschalten – obwohl du todmüde bist? Warum hilft Urlaub nicht so, wie er sollte? Und warum funktionieren viele Entspannungstechniken nicht wirklich? In dieser Folge geht es um Nervensystemregulation – was sie wirklich bedeutet, was die Wissenschaft dazu sagt, und was du konkret tun kannst. Nicht als große Maßnahme. Als kleine, wiederholte Praxis. Du erfährst, was Stephen Porges mit seiner Polyvagalen Theorie entdeckt hat, warum positives Denken unter Stress biologisch nicht funktioniert, was HRV mit deiner Regulationsfähigkeit zu tun hat – und bekommst eine geführte Körperübung, die du sofort anwenden kannst. Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: Stephen Porges & die Polyvagale TheorieNeuroception – die unbewusste SicherheitswahrnehmungHerzratenvariabilität (HRV) & HeartMath InstitutePeter Levine & Somatic Experiencing – das Prinzip der TitrationBruce McEwen & Allostatic Load – was chronischer Stress strukturell verändertVagusnerv-Aktivierung: Methoden & WirkungDiese Folge ist für dich, wenn du: das Gefühl hast, nie wirklich runterzukommenweißt, dass du entspannen solltest – aber nicht weißt wieMethoden ausprobiert hast, die kurzfristig helfen aber nichts verändernverstehen willst, was in deinem Körper wirklich passiertThemen: Nervensystem regulieren · Stressbewältigung · Polyvagale Theorie · Vagusnerv aktivieren · HRV · Somatic Experiencing · Burnoutprävention · Körperbasierte Methoden · Selbstregulation Support the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

Du funktionierst. Aber fühlst du dein Leben noch wirklich? In dieser Folge geht es um Nervensystemregulation, Functional Freeze und die Frage, warum sich so viele Menschen trotz Erfolg innerlich leer oder abgeschnitten fühlen. Warum fällt Abschalten so schwer? Warum helfen Urlaub, Meditation oder Selfcare oft nur kurzfristig? Und weshalb verliert man im Dauerfunktionieren irgendwann den Zugang zu den eigenen Gefühlen? Die Folge erklärt:  wie chronischer Stress das Nervensystem verändert  warum High-Performer häufig emotional „einfrieren“  was hinter Functional Freeze steckt  wie die Polyvagaltheorie das Verhalten des Nervensystems erklärt  und wie echte Präsenz wieder möglich wird Außerdem enthält die Folge eine geführte somatische Übung, die dabei unterstützt, aus dem Kopf zurück in den Körper zu kommen. Themen dieser Folge:  Nervensystem regulieren · Functional Freeze · Dauerstress · Polyvagaltheorie · Emotionale Erschöpfung · Trauma & Nervensystem · Somatic Experiencing · Selbstregulation · Vagusnerv · Funktionieren statt fühlen · Embodiment · Support the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

Wie gehst du mit dir selbst um? Diese Frage ist zentral, wenn es um Selbstwert, innere Stärke und emotionale Balance geht. Dein Selbstwertgefühl entsteht durch deine Gedanken, Bewertungen und Entscheidungen – und beeinflusst maßgeblich, wie du mit Stress, Herausforderungen und dir selbst umgehst. In dieser Meditation lernst du, dich wieder bewusster mit dir selbst zu verbinden, innere Ruhe zu finden und ein tieferes Gefühl von Selbstvertrauen und Selbstannahme zu entwickeln. Sie unterstützt dich dabei, aus dem reinen Funktionieren auszusteigen und wieder mehr bei dir selbst anzukommen. Diese Meditation eignet sich besonders, wenn du dich oft gestresst, erschöpft oder innerlich distanziert fühlst und dir mehr Klarheit, Stabilität und Verbindung wünschst. Hinweis: Diese Meditation ersetzt keine therapeutische Behandlung. Wenn du dich über längere Zeit belastet fühlst, ist es wichtig, dir professionelle Unterstützung zu holen. Support the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

Viele Menschen kennen diesen inneren Konflikt: Du stehst vor einer Entscheidung und kannst nicht klar unterscheiden, ob es dein Bauchgefühl ist – oder Angst. Gehen oder bleiben? Job wechseln oder Sicherheit behalten? Vertrauen oder absichern? In dieser Folge gehen wir tief: Neurowissenschaft, Biologie und Körperwahrnehmung zusammengeführt zu einem Verständnis, das dich aus dem Kopf-Karussell heraus in echte innere Klarheit bringt. Du erfährst, was Neurologe Antonio Damasio mit seinem Patienten Elliot entdeckte, warum dein Bauch 500 Millionen Neuronen hat, wie die Polyvagale Theorie erklärt, warum du unter Stress keine Intuition hören kannst – und wie du mit einer geführten Körperübung den Unterschied selbst spürst. Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: Antonio Damasio & die Somatische Marker Hypothese (Der Fehler des Descartes, 1994)Das enterische Nervensystem – das „zweite Gehirn"Der Vagusnerv & 80% aufsteigende KommunikationInterozeption als SchlüsselkompetenzStephen Porges & die Polyvagale TheorieGary Klein & das Recognition-Primed Decision ModelDaniel Goleman & der Amygdala-HijackHerzratenvariabilität (HRV) & HeartMath InstituteDiese Folge ist für dich, wenn du: oft unsicher bist bei wichtigen Entscheidungendich zwischen Sicherheit und Veränderung hin- und hergerissen fühlstverstehen willst, was neurologisch passiert, wenn du entscheidestlernen möchtest, Körpersignale als verlässliche Datenquelle zu nutzenThemen: Angst oder Intuition erkennen · Bauchgefühl & Neurowissenschaft · Entscheidungen treffen · Polyvagale Theorie · Amygdala · Somatische Marker · Nervensystem & Sicherheit · Selbstvertrauen stärken · innere Klarheit entwickeln Support the show Du willst verbunden bleiben? → Regulierst du noch oder hälst du schon aus? Zum kostenlosen Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler