Werben im Podcast: Generation Bewegung

Du ernährst dich gesund, achtest auf ausreichend Protein und trainierst regelmäßig. Aber bedeutet gesund zu essen automatisch auch, ausreichend zu essen? In dieser Folge spreche ich mit Dr. Claudia Osterkamp-Baerens. Sie ist Ernährungswissenschaftlerin, kommt selbst aus dem Schwimmsport und begleitet seit vielen Jahren Sportler:innen. Wir sprechen darüber, warum eine niedrige Energieverfügbarkeit häufig unbemerkt entsteht, welche Ernährungs- und Verhaltensmuster dabei eine Rolle spielen und weshalb REDs nicht nur Frauen betrifft. In dieser Folge erfährst du unter anderem: Warum gesund essen nicht automatisch ausreichend essen bedeutet. Welche typischen Ernährungsfehler Claudia in ihrer Praxis beobachtet. Welche Unterschiede es zwischen Männern und Frauen geben kann. Viel Freude beim Zuhören! ___________________________________________ Hier kannst du mit Claudia in Kontakt kommen: - Zur Homepage - Instagram Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Rund um den Fettstoffwechsel halten sich viele Mythen. Vor allem wird häufig etwas Entscheidendes verwechselt: Die Fettverbrennung während einer Trainingseinheit ist nicht dasselbe wie der langfristige Verlust von Körperfett. In dieser Podcastfolge schauen wir uns die physiologischen Zusammenhänge genauer an. Darum geht es in dieser Folge: Wie Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel bei sportlicher Belastung zusammenarbeiten Warum Kohlenhydrate auch für einen leistungsfähigen Fettstoffwechsel wichtig sind Was bei einer zu geringen Kohlenhydratverfügbarkeit und Glykogenverarmung passiert Was metabolische Flexibilität bedeutet und wie Training sie beeinflussen kann Welche Rolle Mitochondrien und die oxidative Kapazität unserer Muskulatur spielen Was hinter Zone 2, Fatmax und der sogenannten Fettverbrennungszone steckt ___________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Folge sprechen wir deshalb darüber, was deine VO₂max wirklich über deine Ausdauer aussagt und was eben  nicht. Du erfährst unter anderem: was die VO₂max eigentlich misst und wie du deinen Wert einordnen kannstwarum Frauen andere VO₂max-Werte haben als Männer und welche Rolle das Alter spieltwarum eine höhere VO₂max nicht automatisch bedeutet, dass du schneller läufstwie sich deine VO₂max durch Training verändern kannwarum mehr Training nicht automatisch mehr Anpassung bedeutet_________________________________________ Zur Tabelle: ⁠https://fitnessgrid.app/tools/vo2max-table/?utm_source=chatgpt.com⁠ Zur Podcastfolge: Spiroergometrie vs. Laktatanalyse ⁠https://open.spotify.com/episode/2ZkEfLe1XuVBxIQIyLbn50?si=53d2c180998c4959⁠ Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠⁠⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Karsten Köhler. Er ist Professor an der Technischen Universität München (TUM) und leitet dort den Bereich Bewegung, Ernährung und Gesundheit. Wir sprechen darüber, warum der tatsächliche Energiebedarf gar nicht so einfach zu bestimmen ist und was hinter dem Konzept der Energieverfügbarkeit steckt. Eine Folge für alle, die regelmäßig Ausdauersport machen und besser verstehen möchten, was ihr Körper braucht, um leistungsfähig und langfristig gesund zu sein. In dieser Folge erfährst du unter anderem: wie sich der Energiebedarf eines sportlichen Körpers zusammensetzt was Energieverfügbarkeit bedeutet und wie sie eingeschätzt werden kann wann eine niedrige Energieverfügbarkeit problematisch werden kann was REDs damit zu tun hat welche Rolle Kohlenhydrate spielen Weiterführende Ressourcen der TUM Weitere Informationen rund um Zyklusgesundheit und gynäkologische Fragestellungen im Sport sowie Anlaufstellen für Sportlerinnen findest du auf der Seite der Professur für Bewegung, Ernährung und Gesundheit der TUM: https://www.hs.mh.tum.de/exercisenutrition/ressourcen-fuer-sportlerinnen/zyklus-gynaekologie/ Fotocredit: TUM / Heddergott ________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Wir können unglaublich viel über Ernährung, Training und Gesundheit wissen und trotzdem fällt es uns manchmal schwer, genau dieses Wissen bei uns selbst umzusetzen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Wissen allein noch keine Veränderung bedeutet und weshalb zwischen „Ich weiß, was gut für mich wäre“ und „Ich kann danach handeln“ eine ziemlich große Lücke liegen kann. Du erfährst unter anderem: • warum Wissen und Verhalten zwei unterschiedliche Dinge sind• warum uns bestimmte Verhaltensweisen Sicherheit und Kontrolle geben können• weshalb sich Veränderung nicht immer sofort gut anfühlt• warum du manchmal nicht mehr Wissen, sondern neue Erfahrungen brauchst Eine der wichtigsten Fragen dieser Folge: Was hält mich eigentlich davon ab, das umzusetzen, was ich längst weiß? Vielleicht brauchst du also nicht noch mehr Informationen, sondern darfst anfangen zu verstehen, warum dein Verhalten deinem Wissen bisher noch nicht folgt. Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Hohe Ansprüche zu haben, ehrgeizig zu sein und sich weiterentwickeln zu wollen, ist nicht automatisch problematisch. Aber was passiert, wenn wir unseren eigenen Erwartungen einmal nicht gerecht werden? In dieser Folge spreche ich darüber, wann aus gesundem Ehrgeiz Perfektionismus wird und warum es dabei oft weniger um die eigentliche Leistung geht als um Selbstwert, Kontrolle und die Angst, Fehler zu machen. Du erfährst unter anderem: • warum hohe Standards und Perfektionismus nicht dasselbe sind• weshalb wir unsere Leistung so schnell mit unserem eigenen Wert verknüpfen• wie sich Perfektionismus im Sport, in der Ernährung und im Alltag zeigen kann• warum „Alles oder nichts“ langfristig sogar unsere Entwicklung behindern kann• wie du den Anspruch loslassen kannst, immer 100 % geben zu müssen Eine der wichtigsten Fragen dieser Folge: Kannst du sagen: „Das war nicht gut genug für mein Ziel“, ohne daraus zu machen: „Ich bin nicht gut genug“? Und vielleicht nimmst du dir nach der Folge ein paar Minuten für dich und fragst dich: • Wo in meinem Leben fällt es mir besonders schwer, „gut genug“ zu akzeptieren?• Was sage ich zu mir, wenn ich meinen eigenen Erwartungen nicht gerecht werde?• Was befürchte ich, würde passieren, wenn ich etwas nur zu 80 % statt zu 100 % mache?• Welche meiner Ansprüche helfen mir wirklich und welche setzen mich hauptsächlich unter Druck? Denn vielleicht geht es gar nicht darum, weniger von dir zu wollen, sondern darum, ambitioniert sein zu können, ohne permanent gegen dich selbst zu arbeiten. ____________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Für die heutige Podcastfolge habe ich mir wieder Ricardo  an die Seite geholt. 🎙️ Gemeinsam sprechen wir darüber, warum gerade viele Frauen das Gefühl haben, immer stark sein und leisten zu müssen, was passiert, wenn dieser Druck zum Dauerzustand wird und welchen Einfluss chronischer Stress auf unseren Hormonhaushalt haben kann. Zur ersten Folge mit Ricardo Wenn du mehr über Ricardo erfahren möchtest, schau gerne auf seiner ⁠Website ⁠oder auf ⁠Instagram ⁠vorbei. ________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠oder ⁠meine ⁠Homepage⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Disclaimer Die Inhalte dieser Podcastfolge dienen ausschließlich der Information und allgemeinen Orientierung. Sie ersetzen keine individuelle sportpsychologische, psychotherapeutische, medizinische oder sonstige fachliche Beratung. Die in der Folge genannten Gedanken, Methoden und Reflexionsfragen können Anregungen zur persönlichen Auseinandersetzung geben, sind jedoch nicht als individuelle Diagnose oder Behandlungsempfehlung zu verstehen. Wenn dich die angesprochenen Themen stark belasten oder du das Gefühl hast, dass dein Ess-, Bewegungs- oder Trainingsverhalten deinen Alltag und dein Wohlbefinden zunehmend beeinträchtigt, wende dich bitte an eine geeignete Fachperson. Die Inhalte spiegeln die persönliche und fachliche Perspektive der Gesprächspartnerinnen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung wider und können eine individuelle Einschätzung nicht ersetzen. In dieser Folge spreche ich mit Amelie über Leistung, Selbstwert, Social Media und die Frage, warum wir uns so schnell mit anderen vergleichen. Amelie erzählt von ihrer persönlichen Geschichte mit Long Covid und davon, wie es sich anfühlt, wenn der eigene Körper plötzlich nicht mehr das leisten kann, was vorher selbstverständlich war. Genau daraus entsteht eine wichtige Frage: Wer bin ich eigentlich, wenn ich gerade nicht leisten kann? Hier Reflexionsfragen für euch von Amelie: Leistung & Identität Wer bin ich, wenn Leistung heute einmal keine Rolle spielt?Was würden Menschen, die mich gut kennen, über mich sagen – ohne meine Erfolge zu erwähnen?Welche Eigenschaften machen mich unabhängig von meiner Leistung aus?Der stabile Tisch Welche Tischbeine trägt mein Selbstwert aktuell?Steht mein Tisch hauptsächlich auf Leistung?Welche Tischbeine möchte ich in Zukunft stärken?Werte Welche Werte sind mir wirklich wichtig?Lebe ich momentan nach diesen Werten – oder eher nach den Erwartungen anderer?Welche Person möchte ich sein, unabhängig davon, wie erfolgreich ich heute bin?Vergleiche Vergleiche ich gerade Ergebnisse oder auch die Rahmenbedingungen?Kenne ich überhaupt die Geschichte hinter der Person, mit der ich mich vergleiche?Inspiriert mich dieser Vergleich oder wertet er mich ab?Ziele Passt mein aktuelles Ziel noch zu meiner heutigen Lebenssituation?Welche Umstände haben sich verändert?Welcher Wert steckt eigentlich hinter meinem Ziel?Wie kann ich diesen Wert unter meinen aktuellen Bedingungen leben?  Wenn du mehr zu Amelie erfahren möchtest: ⁠Instagram ⁠ ________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das jeden Sommer wieder aktuell wird: Training bei Hitze.  Du erfährst: Warum dein Puls bei Hitze steigt, auch wenn du nicht untrainierter geworden bist. Was Hitze mit deinem Herz-Kreislauf-System, deiner Thermoregulation und deiner Leistungsfähigkeit macht. Wie eine Hitzeakklimatisierung funktioniert und wie lange sie dauert. Warum Anfänger und Fortgeschrittene unterschiedlich mit Hitze umgehen sollten. Welche Strategien für Wettkämpfe bei hohen Temperaturen sinnvoll sind. ________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

LEA und REDSs sind mittlerweile häufige Begriffe im Sportbereich. Dennoch werden sie oft verwechselt, falsch verwendet oder sogar gleichgesetzt. In dieser Folge sprechen wir darüber: • Was bedeutet Low Energy Availability (LEA)?• Was ist REDs?• Worin unterscheiden sich LEA und REDs?• Was versteht man unter Energieverfügbarkeit?• Welche gesundheitlichen und leistungsbezogenen Folgen kann eine zu geringe Energieverfügbarkeit haben? _________________________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Osteoporose wird häufig als Erkrankung des höheren Alters betrachtet. Doch die Grundlage für starke oder schwache Knochen wird bereits viele Jahre früher gelegt. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Samuel, Ernährungswissenschaftler und Ernährungsmediziner mit Schwerpunkt Knochengesundheit und Osteoporose. Gemeinsam beleuchten wir, warum Knochengesundheit mehr ist als Calcium, welche Rolle Hormone, Ernährung und Lebensstil spielen und warum insbesondere Frauen das Thema frühzeitig auf dem Schirm haben sollten. Wir sprechen unter anderem über: • Warum Osteoporose kein reines Altersthema ist• Die Bedeutung von Hormonen für die Knochengesundheit• Warum Calcium allein nicht ausreicht• Die Rolle von Protein, Vitamin D und weiteren Nährstoffen• Mythen und Missverständnisse rund um Osteoporose Viel Freude beim Zuhören! Mehr zu Samuel Kochenburger:https://skochenburger.de Instagram Zu seinem Buch ________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Viele Menschen setzen gesunde Ernährung automatisch mit Sporternährung gleich. Doch wer regelmäßig trainiert, hat andere Anforderungen an die Ernährung als jemand, der sich ausschließlich an allgemeinen Ernährungsempfehlungen orientiert. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Basisernährung und Sporternährung nicht dasselbe sind und welche Fehler gerade ambitionierte Sportlerinnen und Sportler häufig machen. Du erfährst, weshalb eine „perfekt gesunde“ Ernährung nicht immer leistungsfördernd ist, welche Rolle Kohlenhydrate spielen und wie du deine Ernährung an Trainingsumfang und -intensität anpassen kannst. Was unter Basisernährung verstanden wirdWarum Sporternährung mehr ist als „gesund essen“Weshalb Kohlenhydrate im Sport eine zentrale Rolle spielenWarum eine zu geringe Energiezufuhr die Leistung beeinträchtigen kannDie Bedeutung von Timing rund um Training und WettkampfPraktische Beispiele für die Umsetzung im Alltag______________________________________ ________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Schlaf ist das unterschätzteste Tool für Gesundheit und Performance und trotzdem opfern wir ihn als erstes. In dieser Folge erfährst du, was wirklich passiert, wenn du schläfst, warum Schlafmangel dein Training sabotiert und was du ab heute konkret ändern kannst. Das erwartet dich: Was in deinem Körper und Gehirn während des Schlafs passiert (Tiefschlaf & REM)Wie Schlafmangel deine Reaktionszeit, Kraft, Ausdauer und dein Verletzungsrisiko beeinflusstWarum u.a. Cortisol und Hunger-Hormone direkt von deinem Schlaf abhängenTipps für besseren Schlaf ________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Spiroergometrie oder Laktatanalyse welche Diagnostik ist die richtige für dein Training oder gehören beide zusammen? In dieser Folge sprechen wir über die Unterschiede, Vor- und Nachteile beider Verfahren, wann sich eine Leistungsdiagnostik lohnt und warum die Antwort oft von deinem Trainingsstand und deinen Zielen abhängt. Außerdem erfährst du: Warum Laktat kein Abfallprodukt ist Ob du auf dem Laufband oder Rad testen solltest Welche Grenzen Leistungsdiagnostiken haben Welche Hinweise auf RED-S und geringe Energieverfügbarkeit sichtbar werden können _________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Viele Frauen trainieren noch immer nach den Regeln von früher:mehr Sport, weniger essen, keine Pause machen. Doch das Leben verändert sich. Mehr Stress. Mehr Verantwortung. Weniger Regeneration. Und trotzdem versuchen viele weiterhin genauso zu funktionieren wie mit Anfang 20. In dieser Folge sprechen wir darüber: warum alte Routinen plötzlich nicht mehr funktionierenweshalb der Körper nicht „gegen dich arbeitet“warum Stress nicht nur Training bedeutetweshalb viele Frauen zu wenig Energie zuführenDein Körper ist nicht das Problem.Vielleicht braucht er heute einfach etwas anderes als früher. ________________________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie