Advertise on podcast: Красота требует мышц

У меня в гостях мама пятерых детей, многократная чемпионка по фитнес-бикини, участница Олимпии Екатерина Шохина. Она своим примером показывает, что что материнство, красивое тело и даже спортивная карьера могут спокойно существовать вместе.  Говорим про: — как совмещать детей, тренировки и карьеру — путь к сцене без фанатизма — питание в обычной жизни — восстановление после родов — ограничения на подготовке и страх еды Это поддерживающий и мотивирующий выпуск для тех, кто думает, что красивое тело после рождения детей - это что-то из разряда фантастики. Соцсети Екатерины: https://www.instagram.com/katrin_shok/ https://t.me/katrinshok Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Снова пообещала себе похудеть в новом году - но через месяц снова забила? Скорее всего, ты мечешься между двумя крайностями:«Это сложно, у меня не получится, у меня столько воли и дисциплины» - и не знаешь за что хвататься. «Что там такого, надо просто меньше есть» - но через неделю срываешься на всё подряд. И обе стратегии приводят к одному: к марту ты снова оказываешься в той же точке. В выпуске разбираем: похудеть - это легко или сложно на самом деле? И как перестать застревать между этими убеждениями. Расскажу, как сделать этот процесс простым и приятным - чтобы ты наконец перестала переносить эту цель из года в год, получила стабильный результат и начала кайфовать от своего отражения в зеркале. Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Когда у меня был лишний вес, каждое утро перед зеркалом превращалось в пытку ничего не сидело так, как хотелось. И мне казалось, что нет смысла вкладываться в образы, пока фигура «не та»😬 Но на самом деле всё работает наоборот. То, как мы одеваемся, напрямую влияет на уверенность в себе и своём теле. И когда тебе нравится твой образ прямо сейчас - путь к желаемой форме становится гораздо приятнее, без ощущения, что настоящая жизнь где-то в будущем. В этом выпуске у меня в гостях профессиональный стилист и фэшн-блогер Лена Ушакова. Лена знает, как «отфотошопить себя в жизни» с помощью одежды. Как подбирать образы под реальные пропорции и использовать крой в помощь фигуре. Мы поговорим: → Почему ждать «идеальной фигуры» - это ловушка → Как одежда корректирует восприятие фигуры → Типы фигур: это работает или устарело? → Базовые приёмы для разных типов фигуры → Что делать с гардеробом, если тело меняется → Почему у знаменитостей даже простые луки выглядят дорого Этот выпуск для тех, кто готов начать нравиться себе прямо сейчас ❤️ Инстаграм Лены: https://www.instagram.com/lenusheen/ Телеграм Лены: https://t.me/lenusheenstyle Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Ты читаешь всех нутрициологов в инстаграме, знаешь про дефицит калорий, гликемический индекс, кортизол и инсулин, можешь час рассуждать про пользу белка и вред сахара. Но фигура не меняется, а вес стоит или даже растёт.  А что, если проблема не в том, что ты мало знаешь, а в том, что знаешь слишком много? Что твоя голова забита кашей из противоречивых советов, которые парализуют вместо того, чтобы помогать? В этом выпуске я хочу разобраться: почему бесконечный поток фитнес-контента не делает нас здоровее? Может ли формат коротких роликов реально чему-то научить - или это просто иллюзия бурной деятельности для мозга? Буду рассуждать с двух сторон: как тренер, который сам создаёт контент, и как человек, который его потребляет. И покажу, как из всего этого информационного шума вытащить пользу, не потерять себя - и наконец начать видеть реальные результаты. Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

За желанием похудеть почти часто стоит внутренний хаос, нехватка энергии, тревожность, эмоциональное заедание, ощущение потери контроля. И если смотреть только на еду и тренировки, половина картины остаётся за кадром. У меня в гостях Михаил Федорец - тренер и психолог, который напрямую связан с фитнес индустрией и который работает на пересечении ментального здоровья и физических изменений. Говорим про взаимосвязь тела и психики, самообман в похудении, и как поддерживать свою кукуху в нормальном состоянии на пути к идеальной фигуре.  - Когда человеку не нужно идти к психологу? - Может ли искусственный интеллект заменить психолога? - Как часто депрессия или тревога - это просто звоночки организма?   - Что может масикроваться под «выгорание» усталость и депрессию? - Как физическое состояние - сон, активность, питание - влияет на менталочку  - Почему мы не замечаем как набираем вес и сколько едим на самом деле?  Телеграм Михаила: http://t.me/fedoretsmikhail Инстаграм Михаила: https://www.instagram.com/fedorets.mikhail/ Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Согласитесь, бывает, что тренировки идут как по маслу - мышцы откликаются, настроение отличное, энергии хватает на всё. А потом приходит та самая неделя, и всё будто разваливается. Вес стоит или даже ползёт вверх, тело кажется отечным и тяжёлым, мотивация испаряется. Смотришь в зеркало и хочется всё бросить, закутаться в плед и обложиться шоколадками. В этом выпуске поговорим о том, почему в дни перед месячными тренировки даются тяжелее, питание сбивается, вес растет, а сила воли уходит в отпуск.  Я расскажу: - Что на самом деле происходит в теле в разные фазы цикла - Как я и мои подопечные проходим этот период, чтобы не терять форму - Как подстроить тренировки и питание так, чтобы не выбиваться из ритма и не чувствовать, будто ты каждый раз откатываешься назад.  Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Соцсети превратили заботу о здоровье в тревожный хайп. Все говорят про низкий ферритин и недостаток белка, дырявый кишечник, паразитов и застой желчи и назначают анализы на 50 тыс рублей. Сегодня у меня в гостях Александр Приказчиков - врач-гастроэнтеролог и популяризатор доказательной медицины. Разберем, как сохранить здоровье ЖКТ какие из модных диагнозов реально существуют, что важно, а что маркетинговая выдумка.  ⁃ Правда ли у всех дефицит железа - или это очередной способ заработать на тревоге?  ⁃ О чем говорит анализ на общий белок?  ⁃ Стоит ли тратить десятки тысяч на тесты пищевой непереносимости?  ⁃ Какие реальные риски несет длительное голодание?   ⁃ Какие ПП продукты вызывают вздутие?  ⁃ Правда ли, что печень нужно периодически чистить и гнать желчь?   ⁃ Нужна ли профилактическая глистогонка, как это активно продвигают в соцсетях? Соцсети Александра: https://www.instagram.com/prikazchikov.alex/ https://t.me/gastroenterologist95 Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

В ленте всё чаще мелькают видео «до и после пилатеса»: из качалки в студию, из «подкачанной» в «изящную лань». Нас убеждают, что пилатес - это волшебная кнопка, которая сделает тело тонким и женственным. В новом выпуске разбираю, где тут правда, а где грамотный маркетинг, и почему физиология не подчиняется красивым обещаниям.  Поговорим про:  Культ «длинного и худого» тела и истории женского фитнеса  Что пилатес реально может дать (спойлер: не то, что обещают)  И том, что реально помогает изменить фигуру.  Если вы хоть раз думали: «Запишусь на пилатес, чтобы выглядеть как та девочка из Instagram», этот эпизод для вас. Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

В этом выпуске у меня в гостях Наталья Краснова - Стендап-комик, блогер, писательница, мама двоих детей, женщина с невероятным чувством юмора и энергией. Мы поговорим о том, как совмещать разные роли: развивать карьеру, быть мамой и при этом держать фигуру находить время на спорт и заниматься собой.   Поговорили о том: Как она все успевает в бешеном графике дел и гастролей? Как она поддерживает фигуру, как тренируется и питается? Что помогает принимать изменения в теле после родов? Как реагирует на комментарии в соцсетях по поводу фигуры? Как чувствовать себя красивой и любить себя в любом возрасте? Получился очень душевный и веселый выпуск! Ссылки на блоги Наташи: https://www.instagram.com/krasnovanatasha/ https://t.me/KrasnovaNatasha_official Чтобы получить статью "Что общего между диетами и абьюзивными отношениями?" нажми Старт в этом боте: https://t.me/galinaognevayahelperbot Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

А вы знали, что лишь 1 % подкастов доживает до 100 выпусков? И мы в этом числе! Сто раз я садилась к микрофону, чтобы поговорить с вами о тренировках, питании, мотивации и том, как прийти к телу своей мечты без диетного ада. Хотя когда-то думала: «Ну запишу пару эпизодов, вдруг кому-то зайдёт». Я всегда говорю, что важно присваивать себе свои достижения и уметь их праздновать. В юбилейном выпуске выпуске я решила устроить себе маленький праздник и хочу пригласить вас вместе со мной оглянуться назад: - Подвести итоги работы и выводы за все это время - Поделиться с вами внутрянкой работы и планами на будущее (а они амбициозные) - И рассказать немного про личное: мои тренировки, бизнес и жизнь вне подкаста. Это выпуск-праздник и выпуск-благодарность вам, мои дорогие слушатели! Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Почему я знаю, как правильно питаться и тренироваться, но все равно не следую плану, срываюсь и откладываю на потом?  Сегодня у меня в гостях профессиональный коуч Екатерина Суворова. Поговорим о том, как полюбить дисциплину, перестать сливаться и прийти к стабильным результатам - Что делать, если я все знаю, но не делаю - Какие психологические барьеры чаще всего мешают женщинам начать тренировки или питание - Может ли прокрастинация связана со страхом неудачи - Почему мы сливаемся с намеченного плана - Какие техники, которые помогают быстро вернуться к плану после срыва - Как внедрить дисциплину и план, если они вызывают тревогу или ассоциации с ограничениями Соцсети Екатерины: https://t.me/SuvorovaEkaterinaCoach https://www.instagram.com/coach_suvorova Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Ты наверняка не раз говорила себе: «Сегодня я позволяю себе десерт, потому что был тяжёлый день», или наоборот - «Я больше не позволяю себе сладкое, надо собраться». Кажется, что такие мысли помогают держать себя в руках. Но на самом деле, это путь к усталости, срывам и бесконечному чувству вины. Этот выпуск о том, почему логика «можно/нельзя» не работает, когда ты хочешь устойчивых и комфортных изменений в теле и в жизни. Мы разберём: — Почему подход «я себе не позволяю» только выматывает и мешает двигаться вперёд — Чем он отличается от настоящей дисциплины, которая даёт стабильность — Как выстроить систему, где ты не борешься с собой каждый день, а идёшь к цели спокойно и с удовольствием Если ты устала от качелей, самоконтроля и чувства, что ты всё время недостаточно стараешься - обязательно послушай. Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Как тренер, я часто слышу от девушек: «Когда я похудею, я стану увереннее, почувствую себя сексуальной, и моя личная жизнь наладится». Но так ли это работает?  Я пригласила психолога Евгению Иванову, чтобы поговорить о том, как наше тело и восприятие себя влияет на нашу самооценку, сексуальность и отношения и как строить гармоничные отношения с партнером и с самой собой.  Что мы обсуждали: - Как лишний вес и перелом повоночника повлияли на твою самооценку и жизнь? - Почему девушки ставят внешность и фигуру чуть ли не в центр своей самооценки?  - Возожно ли построить здоровые отношения, если ты сама себе не нравишься? - Почем многие меняют себя, худеть и заниматься спортом после расставания?  - Почему партнёр вдруг начинает сопротивляться твоим изменениям, о чем это говорит? - Почему в отношениях так часто всё сводится к еде: рестораны, Netflix?  - Как сделать отношения качественными без еды?  - Главный совет для тех, кто хочет полюбить себя и построить здоровые отношения? Инстаграм Евгении: https://www.instagram.com/iva_nova777 Телеграм Евгении: https://t.me/+QwXNN9pXJatHt0NX Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

«Я вроде так много всего знаю про похудение, правильное питание, но не понимаю- почему я не делаю, что мне мешает, где мне взять мотивацию не бросить через три дня» - ловила себя на таких мыслях? А что если я скажу, что дело вообще не в силе воли, и даже не в лени и не в мотивации, а в том, что у тебя просто нет нужных привычек?  В этом выпуске я хочу поговорить о том, как формировать у себя устойчивые полезные привычки, как закреплять их в своей рутине и  как сделать так, чтобы они они держали тебя даже когда ты не можешь держать себя сама. Будет особенно полезно, если ты: - ешь и занимаешься нормально, но как-то хаотично - начинаешь заниматься, но мотивация быстро проходит, и всё начинается заново - много чего уже делаешь и пробуешь, но как только наваливается жизнь - ты снова забиваешь на себя свое питание и свои цели Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

У меня в гостях фитнес тренер Мария Пашук история девушки, которая сбросила 60 кг и прошла путь от максимального веса к сильному атлетичному телу.  Поговорим о том: – с чего начался её путь – как шла трансформация (не только тела, но и мышления) – что помогло не сдаться – как она пробовала кето и другие диеты, и как пришла к подсчету калорий  – что думает о групповых тренировках и как стала тренером Это выпуск будет полезен тем, кто только в начале пути и ищет вдохновение, или устал от срывов и хочет понять, как получить стабильный результат.  Инстаграм Марии: https://www.instagram.com/vonpashuk/ Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya