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⚠️ 免责声明：嘉宾经验分享仅供参考，不构成任何医疗建议！ 好久不见！在消失了一年多之后，我们在2025年的最后时刻赶在年终之前“交作业”了。 本期节目是兜兜和蛋仔对过去一年的“运动年终盘点”。我们借用了企业复盘的逻辑，聊了聊各自在2025年的“高光时刻”与“低光时刻”。从夏威夷的合练，到办公室里的“社死”俯卧撑；从对体脂率和肌肉量的硬核数据分析，到与跑步这项运动的爱恨情仇。我们还讨论了随着年龄增长，如何应对身体的变化、睡眠的重要性以及对各类补剂的尝试。 这不仅仅是一份成绩单，更像是我们给自己留下的“时间胶囊”，记录下我们在健康路上的思考与成长。 时间轴 00:00:43 --> 消失的一年与夏威夷合练： 为什么我们这么久没更新？聊聊我们在夏威夷的线下见面，以及面对面纠正动作带来的巨大收获。 00:09:44 --> 蛋仔的运动高光： 突破5公里与10公里的心理障碍；以及在办公室透明玻璃房里当众表演俯卧撑的“社牛”时刻——这不仅是体能的突破，更是性格的突破。 00:15:54 --> 运动低光与瓶颈期： 引体向上的执念与挫败感；关于渐进式超负荷（Progressive Overload）遇到的力量瓶颈和技术动作反思。 00:23:28 --> 兜兜的健康数据大揭秘： DXA扫描结果分享。探讨肌肉量不足的问题，以及关于“皮下脂肪”与“内脏脂肪”分布的迷思（为什么四肢有肉可能反而是一种幸运？）。 00:36:27 --> 生理期与饮食调整： 如何通过增加蛋白质和镁的摄入，显著改善了经期综合症（PMS）和经期体能状态。 00:43:05 --> 胆囊炎作为“Wake-up Call”： 慢性胆囊炎如何成为饮食结构调整的契机，以及关于低密度脂蛋白（LDL）和遗传性血脂指标的讨论。 00:52:44 --> 重新定义跑步： 蛋仔分享如何从“痛恨跑步”到“享受跑步”。通过调整体态发力（利用臀部而非单纯腿部），找到了跑步的甜蜜点，不再追求配速，只享受当下的多巴胺。 01:01:00 --> 睡眠是最好的补剂： 遵循昼夜节律（Huberman Lab理论实践），早起晒太阳如何倒逼早睡，进而自然地控制食欲和体重。 01:08:10 --> 关于减重药物的咨询经历： 咨询代谢医生关于司美格鲁泰（Semaglutide）的使用，为何被医生“劝退”？以及对体重管理和生活活力的权衡。 01:14:05 --> 2025补剂分享： 我们今年在吃什么？镁（助眠/放松）、鱼油（抗炎/控痘）以及特别推荐给女性的肌酸（Creatine）对大脑和肌肉的益处。 01:19:01 --> 2026展望： 随着年龄增长，女性为何更需要大重量训练来刺激中枢神经系统（CNS）？对新的一年健康与生活平衡的期许。 所属专辑： 兜来练练 声音简介 请给我们写信！ [email protected] 一档女性向的,养成系,运动健身的,记录和经验分享型的播客 终于有个平平无奇的普通人来分享运动健身，给大家心里松绑！

在这一期的播客中，我们请来了嘉宾默默，深入探讨了新妈妈默默的生产经历及其身体恢复的过程。默默详细分享了她的感受和挑战，从生产的疼痛到产后的恢复，每一个细节都让我们对这一生命旅程有了更深的理解。 精彩亮点： 生产经历的真实感受（01:32:30） 默默分享了她的生产经历，包括生产时的痛苦和情感冲击。她讲述了在产房中的紧张与不安，以及与生理疼痛相伴的情感体验。 产后身体恢复的挑战（01:38:10） 讨论了产后恢复的实际情况，默默提到了身体的变化和恢复过程中的困难，如盆底肌恢复和体重管理。 科学与传统观念的冲突（01:46:12） 默默和兜兜讨论了现代科学方法与传统生育观念之间的冲突。他们探讨了如何科学地管理产后恢复，对比了不同的恢复策略和观念。 对未来母亲的建议（01:52:07） 蛋仔提出了对未来母亲的建议，强调了准备生育和产后恢复的重要性。他们讨论了如何利用现代医疗手段和资源来改善生育体验。 生育故事的传承与意义（02:00:02） 讨论了生育故事的传承对下一代的意义，如何通过分享真实的生育经历来帮助女性更好地理解和准备生育过程。 结语： 这期播客不仅为新妈妈们提供了宝贵的信息和支持，也为所有计划生育的女性提供了深刻的见解和准备知识。我们希望这些真实的分享能帮助更多的人理解母亲在生育过程中的不易，并给予她们更多的关爱和支持。 祝各位妈妈们母亲节快乐，爱你们！

请给我们写信！ [email protected] 一档女性向的,养成系,运动健身的,记录和经验分享型的播客 终于有个平平无奇的普通人来分享运动健身，给大家心里松绑！ 在这一期中，我们将深入探讨日常生活中的健康话题，从过敏问题到日常训练的重要性，以及如何在繁忙的生活中找到平衡。兜兜和蛋仔将分享他们的个人经验和见解，帮助你更好地理解我们的身体是如何在不同情况下作出反应的。 02:00 挑战与机遇：在快餐音乐时代如何应对生活变动？ 04:48 挑战与经历：在猴子们谈天说地时所面临的变量和挑战 09:39 身体发烫、四肢发红，我意识到自己可能得了疹子，赶紧求医！ 14:29 应对过敏的紧急措施：了解IP哨和激素类药物的作用 19:17 “寻找遗失的通关文牒：挑战过敏药的记忆力和敏锐度” 24:06 北方与南方的搓澡文化差异：一场尴尬的搓澡经历 29:00 运动带来油润度和平衡，解决皮肤干燥和静电问题 33:51 急性过敏与中毒：身体排出有害物质的紧急反应机制 38:39 探寻过敏的奥秘：身体对食物的敏感与免疫系统的作用 43:31 全身无力、困倦不堪？ 48:20 从节日美食到健身目标：挑战持久的健身旅程 53:11 关注你的内脏安全、大脑健康、心脏健康和消化系统，积极管理训练与生活

聊天的人 兜兜： 普通上班族，健身课里的划水狗，运动起来了但不多 蛋仔：科研工作者，十几年健身经历，傲人身型 总结： 在这期播客中，兜兜和蛋仔深入探讨了健身与科技的结合，特别是在家健身设备的兴起。他们分享了对各种健身产品的看法，从智能手表到全身镜，讨论了这些产品的实用性、潜在问题以及它们在日常生活中的应用。此外，他们还谈到了健身行业的趋势，以及如何在家中创造一个有效的健身环境。 00:00 - 开场白：兜兜和蛋仔的欢乐开场，介绍今天的话题：科技与健身的结合。 00:15 - 智能手表讨论：探讨智能手表在健身中的作用，以及它们是否真的那么“智能”。 00:30 - 在家健身设备：分析在家健身设备的流行趋势，讨论了不同设备的优缺点。 00:45 - 健身行业趋势：兜兜和蛋仔聊到了健身行业的最新趋势，包括在线健身课程的兴起。 01:00 - 创建家庭健身环境：分享了一些在家创造理想健身环境的实用建议。 01:15 - 结尾感言：总结本期话题，并对听众提出鼓励，鼓励大家找到适合自己的健身方式。 兜兜和蛋仔的这期播客不仅信息量大，而且充满乐趣，为健身爱好者提供了丰富的见解和建议！

聊天的人 兜兜： 普通上班族，健身课里的划水狗，运动起来了但不多 蛋仔：科研工作者，十几年健身经历，傲人身型 在这期播客中，主持人兜兜和蛋仔带领大家走进了一个轻松愉快的话题世界，从生活琐事到深度思考，从运动热情到漫画创作，他们分享了各种有趣的观点和经历。 节目内容： 00:00:15 开场白：兜兜和蛋仔的欢乐开场，分享最近的生活小趣事。 00:05:23 运动热情：两位主持人探讨了运动的重要性，以及如何保持长期的运动热情。 00:15:32 漫画创作：兜兜和蛋仔分享了他们对漫画的热爱，以及漫画背后的创作过程。 00:25:41 查理·舒尔茨与“花生”：两位主持人深入探讨了查理·舒尔茨的漫画创作，以及“花生”这部经典作品的魅力。 00:35:58 生活哲学：兜兜和蛋仔分享了他们对生活的哲学思考，以及如何在日常生活中找到乐趣。 00:45:28 为什么查理·舒尔茨如此受欢迎：两位主持人探讨了查理·舒尔茨的魅力，以及他为什么能够受到广大读者的喜爱。 00:51:43 海獭的趣事：兜兜和蛋仔分享了他们在水族馆的趣事，以及海獭的有趣行为。 希望大家喜欢这期播客，与兜兜和蛋仔一起感受生活的乐趣！

聊天的人 兜兜： 普通上班族，健身课里的划水狗，运动起来了但不多 蛋仔：科研工作者，十几年健身经历，傲人身型 本次话题 03:20 在出行计划提前里安排训练时间和场地 09:05 害怕受伤！ 10:19 主播们的经期感受和常见症状 18:06 会针对经期问题去找医生吗 20:28 短期避孕药的撤退性出血 22:29 经期带来的心理限制 25:08 不想训练的那几天都做什么 27:34 一切都会过去的你还是你 33:29 如果决定训练：降低期望鼓励自己 38:57 经期疼痛管理 43:53 和自己的身体进行磋商 45:30 训练越好经期越不疼了吗？ 一档女性向的,养成系,运动健身的,记录和经验分享型的播客 终于有个平平无奇的普通人来分享运动健身，给大家心里松绑！请给我们写信！ [email protected]

聊天的人 兜兜： 普通上班族，健身课里的划水狗，运动起来了但不多 蛋仔：科研工作者，十几年健身经历，傲人身型 本次话题 08:50 蛋仔表示请一定多多睡好觉！ 16:36 年长女性如何看待运动和她们的运动习惯 25:10 蛋仔带着妈妈训练！我的妈呀 33:08 蛋仔小时候最拿手的是什么？800米？跳远？ 37:20 怎么让妈妈们认识到运动是生活的一部分 43:45 引导妈妈们看到生活的正反馈 一档女性向的,养成系,运动健身的,记录和经验分享型的播客 终于有个平平无奇的普通人来分享运动健身，给大家心里松绑！请给我们写信！ [email protected]

聊天的人 兜兜：普通上班族，健身课里的划水狗，运动起来了但不多 蛋仔：科研工作者，十几年健身经历，傲人身型 本次话题 01:30 兜兜把北欧简约株带回来了 阳康之后有没有运动变化？ 05:25 蛋仔的举重渐入佳境 08:30 被大自然迷惑而去了冰岛 冰川什么样 冰舌（Ice tongue）冰川外沿探入海水的长窄条状冰 15:35 去冰岛之前的准备 27:05 去上冰山的心路历程 34:20 全副武装从集合点出发 44:25 兜兜的几次精神崩溃 51:17 运动之中的精神消耗也很大 之后累成什么样子 64:41 复盘自己 前期训练有用吗 一档女性向的,养成系,运动健身的,记录和经验分享型的播客 终于有个平平无奇的普通人来分享运动健身，给大家心里松绑！请给我们写信！ [email protected]

聊天的人 兜兜： 普通上班族，健身课里的划水狗，运动起来了但不多 蛋仔：科研工作者，十几年健身经历，傲人身型 本次话题 05:19 需不需要请教练？选一个好的教练能够让你少走很多很多弯路 05:45 教练是不是越丑越好？ 09:20 你愿意一节课花多少钱 11:37 合作的时候就先试一节课：你需要观察哪些方面 18:12 你需要问教练最近的培训经历 19:19 健身房观察教练小贴士 22:12 and it goes：我自己的经历 24:09 明确地表达出来自己的需求和不想做的事 26:47 见过最离谱的教练大雷点 40:06 够钟是基本原则 41:47 多带脑子去学习而不是把自己的这个训练全然的托付给另外一个人 下期预告：冰川上的冒险

聊天的人 兜兜： 普通上班族，健身课里的划水狗，运动起来了但不多 蛋仔：科研工作者，十几年健身经历，傲人身型 本次话题 03:22 为什么被乌龟打断跑步 05:20 撑下来5公里的心路历程给跑步困难户 13:21 健身房被人盯着看 17:10 选健身房的经验和一些教训 18:06 怎么跟房地产一样！ 21:18 健身房和你的锻炼方式 24:24 你们的健身房收费多少？ 32:59 喜欢什么环境的健身房 夜店风？没厕所？ 44:33 不要被器械问题PUA 50:01 消费的小tips薅羊毛 后续预告：聊聊怎么选健身教练？

聊天的人 兜兜： 普通上班族，健身课里的划水狗，运动起来了但不多 蛋仔：科研工作者，十几年健身经历，傲人身型 本次话题 自行车骑行游玩 蛋仔的新训练体验 “你练成这样，你们家那口子就不害怕吗” 啊？？ 大众话语里女性健身者的形象过于单一，普通人毫无踪迹 健身房里的凝视 “高知识女性为什么要把自己练成这样” 啊这是什么蠢话 一档女性向的,养成系,运动健身的,记录和经验分享型的播客 终于有个平平无奇的普通人来分享运动健身，给大家心里松绑！请给我们写信！ [email protected]

勘误： 弄清楚了兜兜做的那个跪在上面拉着把手把自己整体往上拉的动作是，assisted pull up： 助力/辅助引体向上 （中文翻译随手） 兜兜说的lateral pull down 另有其动作：器械就是一个横杆儿吊着，绳索另一段牵拉了重量，这个是下拉（坐姿下拉， 俩手一起）。 这个动作是人坐着，把重量往下拽。具体标准动作指引大家可自行搜索。现阶段不需要注意诸多描述细节，就是尽量少用到手臂力量，多感受背阔的拉长和主动收紧。 聊天的人 兜兜： 普通上班族，健身课里的划水狗，运动起来了但不多 蛋仔：科研工作者，十几年健身经历，傲人身型 本次话题 没想着遛狗也上瘾 新手怎么样给自己安排一个健身的计划 什么是SBD主菜环节？ 建议女生额外加入的一个动作？ ChatGPT给你的健身思路？ 各种器械场地条件受限时的训练智慧？ 鼓励大家尝试去摸索机器 哪儿不酸练哪儿行么？ 后续预告：继续聊聊健身房

聊天的人 兜兜： 普通上班族，健身课里的划水狗，运动起来了但不多 蛋仔：科研工作者，十几年健身经历，傲人身型 本次话题 近期荒唐的大起大落和感冒 蛋仔换计划啦！！跟大家一起探索uncharted water 非有氧区的人类观察 孤狼型女rapper走进健身房 健身房的礼貌事项 尊重周围人 你拍照吗？ 心态不要慌 安全第一 后续预告：继续聊聊健身房

聊天的人 兜兜： 普通上班族，健身课里的划水狗，运动起来了但不多 蛋仔：科研工作者，十几年健身经历，傲人身型 本次话题 大家都能俯卧撑吗？难道只有我不能？ 徒手动作不一定是新手动作！ 所谓最常见的健身动作是不是新手动作？ 所有单腿支撑的都不是！ 人人都该做的动作？ 尝试摸索感受动作的发力部位 足够的动作学习时间 动念一致就像接电线！ 后续预告：健身房礼仪？ 一档女性向的,养成系,运动健身的,记录和经验分享型的播客 终于有个平平无奇的普通人来分享运动健身，给大家心里松绑！请给我们写信！ [email protected]

一档女性向的,养成系,运动健身的,记录和经验分享型的播客 终于有个平平无奇的普通人来分享运动健身，给大家心里松绑！ 聊天的人 兜兜： 普通上班族，健身课里的划水狗，运动起来了但不多 蛋仔：科研工作者，十几年健身经历，傲人身型 本次话题 运动计划被打乱，噢漏！ 新手的自我批评，达咩！ 我知道我应该，我也想，但…… 不想训练，放过自己比较好？ 鼓励自己，迈出这一步！ 回到训练场上的，永远是勇者！ 欢迎订阅我们！苹果播客：兜来练练 请给我们写信！ [email protected]