Advertise on podcast: עושים תזונה. נקודה. הכל על תזונה קטוגנית, דלת פחמימות וצומות לסירוגין

עושים קיטו כבר חודש ושמתם לב כי השרירים שלכם נראים מצומצמים יותר? איבדו מהנפח? מה קרה? האם פירקתם שריר אמיתית? זה אחד הפחדים הכי גדולים של מתאמנים שעוברים לקיטו, ובפרק הזה עשיתי סדר - תתכוננו לשבירת המיתוס הגדול באמצעות המחקרים: מה קורה בבדיקות מקצועיות - איך איבוד נוזלים וגליקוגן מתורגם על הדף לאיבוד שריר? מה המחקרים הקליניים באמת גילו על כוח ובניית שריר בתזונה קטוגנית. למה המשקולות מרגישות כבדות באימונים הראשונים ואיך לעבור את שלב ההסתגלות נכון? ובתכלס - המדריך שלכם לשמירת מסת שריר ב 8 צעדים: כמויות חלבון, מלחים, והתוספים שבאמת שווים. שריר לא נעלם בגלל שירדו קצת מים, הוא נבנה עם מדע, ברזל ופרוטוקול מדויק שמחכים לכם בפנים! הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠⁠⁠ המחקרים: מחקר DXA: עיוות מסת השריר בגלל גליקוגן ומים מחקר קליני: איבוד נוזלים מול שימור כוח בקיטו מחקר ספורטאי עילית: קיטו לא פוגע בכוח ובשריר מחקר FASTER: שימור גליקוגן וחמצון שומן בספורטאים קונצנזוס EWGSOP2: מדידת שריר לפי כוח ותפקוד

איפה עובר הקו העדין שבין צום שמנקה ומבריא את הגוף לבין צום שפשוט מכניס אותך לסטרס ומפרק שריר? כולם מדברים על היתרונות של צום ממושך - מאוטופגיה וניקוי תאי ועד חידוד פוקוס ואיזון מטבולי וירידה במשקל. אבל מה קורה ברגע שבו הגוף מפרש את היעדר המזון כאיום? ברגע הזה, ההורמונים משתוללים, הקורטיזול עולה, חילוף החומרים אט-אט נבלם, והצום הבריא שלך הופך להרעבה לכל דבר. בפרק הזה אנחנו יורדים לעומק הפיזיולוגיה בפשטות: נסביר מהם התנאים האמיתיים לצום נקי? ולמה ממתיקים, אבקות חלבון ועודף קפאין הורסים לכם את האפקט. נזהה את איתותי האזהרה של הגוף כדי שתדעו בזמן שהגעתם לגבול הסטרס. נבין מתי חובה לשבור את הצום? איך שוברים צום נכון עם פרוטוקול דו-שלבי שימנע קפיצות אינסולין ובעיות עיכול. ומי חייב להימנע מצומות בכל מחיר? רוצים לדעת איך להוציא מהצום שלכם את המקסימום בלי לפגוע במטבוליזם? תלחצו עכשיו Play! הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠⁠⁠ מחקרים: Dr. Jason Fung – Fasting & Hormonal Regulationhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5819235/ Dr. Satchin Panda – Circadian Fasting & Metabolic Healthhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627181/ Autophagy & Cellular Renewal Studyhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/ Refeeding Protocol & Insulin Responsehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1579803/

למה הקיבה שלכם נתקעת בארוחות החג הכבדות - הפיזיולוגיה של מערכת העיכול שאתם חייבים להבין! ארוחות חג כבדות ממש לא חייבות להסתיים בעייפות מוחצת, בטן נפוחה ושינה טרופה. בפרק הזה אנחנו צוללים לעומק המנגנונים הפיזיולוגיים המרתקים ביותר בגוף ומפרקים אותם לצעדים מעשיים שישנו לחלוטין את ההרגשה שלכם סביב השולחן וגם בימים שאחרי מה מחכה לכם בפרק? רפלקס הרגיעה של העצב הוואגוס: כפתור ההפעלה הנסתר של מערכת העיכול שאתם יכולים ללחוץ עליו ממש תוך כדי הישיבה בשולחן. ההנדסה של הצלחת: איך שינוי קטן בסדר האכילה מייצר מחסום פיזיולוגי בקיבה וממתן דרמטית את כניסת הסוכר לדם. עוקף אינסולין: המנגנון השרירי שמנצל את שרירי הרגליים כדי לשאוב סוכר מזרם הדם באופן מיידי ולהפחית את עליית הסוכר ב 30%!!! שימוש בצומות: מה באמת קורה במעיים בזמן שעות צום, ואיך הוא מעלים את נפיחות הבוקר שאחרי. פרק עמוק, פרקטי ומלא בתובנות פיזיולוגיות שיאפשרו לכם ליהנות מהחג בדיוק כמו שצריך - בלי לשלם בכבדות ובנפילות אנרגיה. הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠⁠⁠ מקורות ומחקרים: מחקר של Dr. Andrew Hamilton על הפעלת שריר הסולאוס והורדת תנודות הסוכר בדם ב-52% ללא אינסולין: https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042(22)01140-5מחקר של Dr. Alpana Shukla על סדר אכילת המזון והורדת קפיצות הגלוקוז ב-73% בצלחת: https://diabetesjournals.org/care/article/38/7/e98/30419/Food-Order-Has-a-Significant-Impact-on מחקר של Dr. Aidan Buffey על הליכה קלה לאחר הארוחה ושיפור פינוי הגלוקוז מזרם הדם: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01725-x

איך קיטו משנה מוח עם הפרעת קשב וריכוז? רוב האנשים בטוחים ש-ADHD זה רק עניין של כוח רצון, כשל התנהגותי או מחסור בדופמין. המחקרים החדשים בתחום הפסיכיאטריה המטבולית מראים משהו אחר לגמרי: מדובר במשבר אנרגיה פיזיולוגי בתוך תאי המוח. כשהמוח סובל מתנגודת לאינסולין, הגלוקוז פשוט לא נכנס לתאים. התוצאה היא עייפות מוחית, נפילות קשב ומרדף בלתי פוסק אחרי סוכר ודופמין זול. בפרק הזה אני חושפת את הפרוטוקול המטבולי השלם ל ADHD המבוסס על המחקרים והקליניקות של ד"ר כריס פאלמר, ד"ר ג'ורג'יה אד, ד"ר קן ברי וד"ר אריק ווסטמן. מה תגלו בפרק? מנגנון המעקף: איך גופי קטון מספקים דלק חלופי ונקי ישירות לתאי המוח. בניית דופמין: למה חלבון מלא מן החי (L-Tyrosine) חיוני לייצור נוראפינפרין ופוקוס. פרוטוקול התוספים והדלק: שמן C8 MCT, אלקטרוליטים ומגנזיום. פרוטוקול בטיחות: דגשים קריטיים לשילוב תזונה קטוגנית עם תרופות מרשם. הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠⁠⁠⁠ מקורות ומחקרים קליניים הוזכרו בפרק: המחקר של ד"ר ג'ורג'יה אד פסיכיאטריה מטבולית: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35860185/ המחקר של ד"ר כריס פאלמר תזונה קטוגנית בהפרעות פסיכיאטריות: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32187084/ מעקף גלוקוז והצלת אנרגיה מוחית באמצעות קטונים: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102374/ המחקר של ד"ר אריק ווסטמן הגבלת פחמימות חמורה והחלמה מטבולית: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-5-36 מנגנון L-Tyrosine לסנתוז דופמין במוח: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6763807/ השפעת שמן C8 MCT על זמינות קטונים למוח: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29983177/

מה עושים כשהמשקל בתזונה הקטוגנית פתאום נעצר? ואיך מבינים אם הפיזיולוגיה שלכם באמת תקועה - או שמדובר בסך הכל באשליה זמנית של אגירת נוזלים? בפרק הזה אני עושה סדר ומפרידה בין הסיבות לתקיעות וכן מביאה את הפתרונות המעשיים: אשליה מול מציאות: מבינים את אפקט ה-Whoosh, את השפעת הקורטיזול והסטרס. זאת הדרך לזהות האם העצירה פיקטיבית או פיזיולוגית. כל הבעיות הסמויים בצלחת ובשעון הביולוגי: האם פחמימות התגנבו לתפריט? עודף השומן החיצוני, מלכודת מוצרי החלב ומה האפקט הקיטי שאתם לחייבים להכיר לאכילה מאוחרת בלילה? זה לא רק פוגם בירידה במשקל שלכם, זה הרבה מעבר! ארגז הכלים לשבירת המחסומים: כל הפתרונות המעשיים להנעת המטבוליזם שלכם - מהידוק חלונות צום, שילוב פחמימות מווסת, דרך מניפולציית שומנים להפעלת קולטני PPAR-alpha, ועד לפתרון הניטור המדויק ביותר: מדד ה-Boz Ratio בדם. תקבלו את המדריך הכי מקיף ופרקטי שייתן לכם שליטה מלאה בביוכימיה של הגוף שלכם. הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠⁠⁠⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠⁠⁠⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠⁠⁠⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠⁠⁠⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠⁠⁠⁠ כל המחקרים והמקורות של הפרק: מחקר על צמצום חלון האכילה והורדת אינסולין (Cell Metabolism):https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30253-5 מחקר על הגבלת 20 גרם פחמימה ממזון שלם (Nutrition & Metabolism):https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-5-36 מחקר על מנגנון PPAR-alpha וחמצון שומן בכבד (Molecular Metabolism):https://www.sciencedirect.com/journal/molecular-metabolism מחקר על השפעת אכילה בלילה ורגישות לאינסולין (Obesity Journal):https://onlinelibrary.wiley.com/journal/1930739x המחקר על יחס גלוקוז-קטונים - GKI/Boz Ratio (Nutrition & Metabolism):https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-015-0009-x ההסבר המקורי של ד"ר בואז על מדד Boz Ratio בדם (YouTube):https://www.youtube.com/watch?v=3K4seIm8aPg

חשבתם שקטו זה פשוט לשפוך חמאה על כל דבר, להכניס שמן לכל קפה ולראות את המשקל צונח? האמת היא שעודף שומן בצלחת הוא הסיבה הראשונה שבגללה אנשים נעצרים, נתקעים וחושבים שהקטו הפסיק לעבוד. בפרק הזה אני אנפץ כמה מיתוסים כך תלמדו איך עושים את זה נכון למה מד הקיטונים יכול להשלות אתכם? איך שומן נוזלי עובד על המוח שלכם? מהן 4 המלכודות השקטות שרבים נופלים בהן? ומהי הנחיית התכלס בשטח? מתי השומן משרת אתכם כגלגל עזר? ומתי חייבים לחתוך אותו כדי שהגוף יתחיל לאכול את השומן של עצמו? ולבסוף המדריך הפרקטי מה לעשות מפה והלאה הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠⁠⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠⁠⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠⁠⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠⁠⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠⁠⁠

חלק 2 של המדריך למתחילים בתזונה קטוגנית. הפרק הזה מוקדש לכל מה שקורה ברגע שמתחילים להזיז עניינים בשטח: הדיוקים, הכללים, ותופעות הלוואי שכולם נתקלים בהן. אם תהיתם איך יודעים שהגוף נכנס לקיטוזיס כבר בימים הראשונים? למה פתאום יש פרץ אנרגיה באמצע היום? או מה הסיבה האמיתית לכך שהמשקל לא זז בהתחלה דווקא כשנדמה שעושים הכל לפי הספר? הפרק הזה יעשה לכם סדר. מה מחכה לכם בפרק? מלכודת החלבון והשומן: כמה באמת צריך לאכול, ולמה רוב המתחילים נופלים בקיצוניות של יותר מדי או מעט מדי? אשליות קיטו: למה "חטיפי קיטו" ומאפים מיוחדים עושים בדיוק את הפעולה ההפוכה ועוצרים את הירידה במשקל? תזמון ארוחות: מתי השעה של הארוחה האחרונה הופכת לקריטית, ואיך בונים חלון אכילה נכון בלי להיכנס למוד של הרעבה? שפעת קיטו ותופעות לוואי: למה עייפות או כאבי ראש בהתחלה הם דווקא סימן מצוין שהתהליך עובד, ואיך מעלימים אותם תוך זמן קצר? הרכיב הפשוט: מה חסר לגוף שלכם בשבועות הראשונים שיכול לפתור את רוב התסמינים בזמן קצר? בפרק אשתף את הטעויות הכי נפוצות שראיתי ב-15 השנים האחרונות בקליניקה ובבית החולים כדי שלא תשרפו את התוצאות שלכם על דברים שקל מאוד למנוע. הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠⁠

החלטתם לעשות שינוי, לחתוך את הפחמימות ולעבור לתזונה קטוגנית? מעולה. עכשיו איך אתם הולכים לעשות את זה בדרך הנכונה? בחוכמה ובאפס נזקים. בפרק הזה אני מחזירה אתכם לבסיס של הבסיס ומניחה את יסודות הברזל של עולם הקיטו. בלי פילטרים עם הכללים האמיתיים שאתם חייבים להבין עוד לפני שאתם נוגעים בביס הראשון. מדובר במידע חובה לכל מתחיל, כי ללא ההבנה המטבולית הבסיסית הזו פשוט לא תוכלו להתקדם ולייצר תוצאות אמיתיות. בפרק תבינו קודם את ההכנה המנטלית הנדרשת ומהי מסגרת הזמן שחובה להגדיר לתהליך, כשפחות ממנה פשוט אומר שעדיף לכם לא להתחיל בכלל. נצלול אל הפיזיולוגיה של שינוי הדלק של הגוף ונכיר את הבוס ההורמונלי האמיתי שקובע האם תשרפו שומן או גלוקוז בכל רגע נתון. משם נעבור לפרקטיקה של בניית הארוחות בצלחת בשביל להגיע לשובע קיצוני שלא הכרתם! ממה אתם חייבים להימנע לחלוטין בשלב הראשון? (גם אם כתוב על המוצר באותיות קידוש לבנה שהוא "קיטו") איך לקרוא תוויות מזון כמו מקצוענים? ומהו ההרגל המגונה שמחריב לכם את התהליך ואיך נפטרים ממנו מיד? אם אתם מוכנים להפסיק לעשות דברים על הדרך ולהשקיע בעצמכם ולקבל תוצאות שיא הפרק הזה הוא נקודת הזינוק שלכם! הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠

האם אפשר לאכול פחמימות בקיטו ולהישאר בשריפת שומן? האם מותר לשלב פירות קיץ או אורז בחופשה בלי להרוס חודשים של מאמץ? למה חלק מהאנשים יעלו קילוגרמים מביס אחד, בעוד שאחרים יאכלו פחמימה ויחזרו לקיטוזיס תוך שעות ספורות? ואיך בכלל אפשר לעקוף את מנגנון הלבלב ולגרום לגוף להתעלם מהסוכר שנכנס אליו? בפרק הזה אנחנו מנפצים את אחד הפחדים הגדולים ביותר של כל מי שחי על תזונה קטוגנית, ומגלים איך המדע מאפשר לנו לרמות את מערכת האינסולין. מה מחכה לכם בפרק? קו אדום וברור: למי פחמימה אחת תחזיר את הגוף לנקודת האפס, ולמי היא דווקא תעזור לשמור על גמישות מטבולית? הסדר בצלחת: מהו הכלל שיגרום לפחמימה להיכנס לדם כמו טפטפת בלי להקפיץ את הלבלב? טריק ה-10 דקות: איך מפעילים מנגנון ששואב את הסוכר ישירות לשרירים מבלי להפריש אינסולין בכלל? מטורף! המספרים והדקות: מהו סוג הפחמימה המדויק, כמה גרמים מותר לכם לאכול, ובאיזה חלון זמנים קריטי השריר שלכם צועק לדלק? תהיו חכמים. תקשיבו לכללים, קחו את הפרוטוקול, ותלמדו איך ליהנות משילוב פחמימות נכון בלי לשלם את המחיר. הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. לחצו כאן למעבר לשריפת שומן 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. לחצו כאן לכניסה לאתר הבית המחקרים של הפרק: מחקר סדר האכילה (אוניברסיטת קורנל) הוכחה קלינית שאכילת ירקות וחלבון לפני הפחמימה מפחיתה אינסולין ב-40%. לקריאת המחקר הקליני ב-Diabetes Care מחקר השפעת החומץ על הסוכר (ד"ר קרול ג'ונסטון) מדגים כיצד חומצה אצטית מעכבת פירוק פחמימות ומשפרת את רגישות השריר לאינסולין. לקריאת הסקירה ב-Journal of Diabetes Research מנגנון השאיבה של השריר ללא אינסולין (GLUT4) הבסיס הפיזיולוגי לכך שהליכה של 10 דקות אחרי האוכל עוקפת את הפרשת האינסולין מהלבלב. לקריאת המאמר הפיזיולוגי ב-American Journal of Clinical Nutrition

אם אתם קונים את הלחמים המיוחדים שמבטיחים מספר קטן של פחמימות, מזמינים או אופים מאפים קטוגניים ללא סוכר, ומפציצים את הקפה בשמנת וצורכים הרבה גבינות שמנות - אתם כנראה תקועים עמוק בתוך ה - אזורים האפורים של התזונה. באפליקציה או במעקב שאתם עושים המספרים נראים מושלמים, אבל בפועל המשקל לא זז, הבטן נפוחה, ואחר הצהריים אתם גמורים מעייפות ובכלל האנרגיה שלכם לא תואמת את מה שכולם מדברים. בפרק הזה אנחנו מפרקים את הזיוף של תעשיית הקטו המעובד. מה מחכה לכם בפנים? מלכודת האקסל: למה הגוף שלכם לא קורא את האריזות, ואיך רכיב אחד "תמים" שמוגדר כ-0 פחמימות נועל לכם את שריפת השומן באופן מיידי. 12 הטעויות ההורמונליות: הכשלים הסמויים שמקפיצים אינסולין ומחמצנים את התאים (כולל הטעות הקריטית שאתם עושים עם משקאות דיאט וסטרס). הפרוטוקול המטבולי: איך לעבור מקטו מעובד ומזויף לקטו אמיתי וצפוף תזונתית שמבריא את הכבד ומניע את הירידה במשקל. תפסיקו לאכול מדבקות ושיווק מזויף. תתחילו להזין את התאים שלכם. האזנה חובה לכל מי שרוצה להחזיר את חילוף החומרים שלו למסלול. רוצים לעשות את המעבר לתזונה הקטוגנית באופן מהיר וללא טעויות? הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת? ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ונשים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 קורס לנשים: "בטן שטוחה" - 8 שבועות לירידה במשקל התוכנית הממוקדת לשינוי הורמונלי והשטחת הבטן עם הנחיות מדויקות ומבלי להרעיב את עצמך ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית - הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות כל הידע, המתכונים והטיפים שצריך כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לך כאן, בחינם ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ המחקרים: Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenancehttps://www.bmj.com/content/363/bmj.k4583 Gut microbiota-mediated personalized glycemic responses to glucose and artificial sweetenershttps://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)00919-9 Dietary linoleic acid elevates endogenous 2-AG and anandamide and induces obesityhttps://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2012.38 Mechanisms of Insulin Resistance in Magnesium Deficiencyhttps://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719380 Stress-induced activation of hepatic gluconeogenesishttps://journals.bioscientifica.com/view/journals/joe/224/3/185.xml

קפה שומן בבוקר הבולטפרוף הטרנדי: שורף שומן או שובר את הצום? המדע, הפרוטוקול ומה שקורה שם באמת. האם הצום שלכם באמת נשאר צום? חמאה ו-MCT אמנם לא מקפיצים אינסולין, אבל הם עושים משהו אחר שהורס לכם את אחד התהליכים הכי משמעותיים! מהו חוק 50 הקלוריות? למי הוא הכי מתאים ובאיזה מצבים? ואיזה שמן הוא האנרגיה הכי טוב למוח שלכם? סטרס בכוס: האם השילוב של קפאין ושומן על הבוקר מקפיץ את הקורטיזול? או להיפך? בפרק הזה תבינו את המדע ותקבלו את הפרוטוקול שיסביר לכם אחת ולתמיד האם אתם חייבים לשתות או להעיף את הקפה הזה מהתפריט? רוצים לעשות את המעבר לתזונה הקטוגנית באופן מהיר וללא טעויות? הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת? ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ונשים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום ⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 קורס לנשים: "בטן שטוחה" - 8 שבועות לירידה במשקל התוכנית הממוקדת לשינוי הורמונלי והשטחת הבטן עם הנחיות מדויקות ומבלי להרעיב את עצמך ⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית - הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות כל הידע, המתכונים והטיפים שצריך כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לך כאן, בחינם ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠⁠⁠⁠ המחקרים: אפקט הקורטיזול והסטרס (Lovallo) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15741253/ עצירת האוטופאגיה (mTOR) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24785187/ ספיגת MCT וייצור קטונים https://examine.com/supplements/mcts/ קפה ואוטופאגיה (Cell Cycle) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24769862/

הורדתם פחמימות ואין לכם כוח לזוז? האמת המדעית על עייפות בתזונה קטוגנית וגם הפרוטוקול המעשי שיקפיץ לכם את האנרגיה הבטיחו לכם שברגע שתפסיקו לאכול סוכר ובצקים האנרגיה שלכם תעוף לשמיים, אבל בפועל אתם מרגישים כאילו משאית דרסה אתכם? המוח בערפל, אין כוח לעלות במדרגות ובאימון אתם חלשים כמו עלה נידף? בפרק הזה אנחנו מפרקים את הסטירה שכולם מקבלים בשלב הראשוני למעבר לקיטו. מה מחכה לכם בפרק? למה זה קורה? 5 המנגנונים הפיזיולוגיים שפשוט מכבים לכם את האנרגיה בגוף. מסלול ההסתגלות המלא: מה קורה לגוף בכל שלב וכמה זמן באמת לוקח להניע את מנוע האנרגיה משומן החדשה? הפרוטוקול המעשי: הצעדים המדויקים שיחזירו לכם את הכוח, המוטיבציה והבהירות המנטלית באופן הכי מהיר שיש! מה קורה אם ההסתגלות שלכם ארוכה יותר? 4 בעיות בריאותיות שגורמות לזה והצפי לפתרון שלהן. אל תישברו ואל תחזרו ללופ של הפחמימות. תבינו את המדע, תנו לגוף את מה שהוא באמת מבקש, ותעברו את הגשר הזה כמו גדולים. האזנה נעימה! רוצים לעשות את המעבר הזה מהיר וללא טעויות? הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת? ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ונשים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום ⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠ 📍 קורס לנשים: "בטן שטוחה" - 8 שבועות לירידה במשקל התוכנית הממוקדת לשינוי הורמונלי והשטחת הבטן עם הנחיות מדויקות ומבלי להרעיב את עצמך ⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית - הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות כל הידע, המתכונים והטיפים שצריך כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לך כאן, בחינם ⁠⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠⁠⁠ המחקרים: פעילות סוכר במרכזי הגמילה במוח https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/ השפעת אינסולין נמוך על הפרשת מלחים מהכליות https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajprenal.1997.272.4.f522 מחסור בויטמין B1 בעקבות תזונה עשירה בפחמימות https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294980/ תפקיד הקרניטין בהסעת שומן לתאים להפקת אנרגיה https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967041/ הקשר בין כבד שומני ופגיעה בייצור קטונים https://www.jci.org/articles/view/127424

האם מצאנו את תרופת הקסם להשמנה? או שאנחנו בדרך לאסון מטבולי חסר תקדים? בפרק הזה אני מפרקת לגורמים את הטרנד הכי חם בעולם - זריקות ההרזיה אבל לא מהזווית השטחית של מדורי הרכילות, אלא דרך מדע ביולוגיה נטו ואמת חותכת שלא ת שמעו בשום מקום אחר. מה מחכה לכם בפרק המנגנון המדעי: מה החומר הזה באמת עושה בתוך הגוף שלכם ואיך הוא משתלט על המוח והקיבה? צד הנגד (הסכנות): למה לא סיפרו לכם שהזריקה הזו גורמת לפירוק השרירים ומחרבת את קצב חילוף החומרים שלכם? צד הבעד: מי הם רופאי התזונה הקטוגנית המובילים בעולם שדווקא כן רושמים את התרופה הזו למטופלים שלהם, ולמה? כל הסיבות? מה הפתרון הטבעי: איך להפעיל את חיישני השובע של המעיים שלכם ולייצר את ההורמון של התרופה בחינם ולא פחות חשוב גם בצורה טבעית ובטוחה. בסוף הפרק: את הפרוטוקול המנצח שלושת חוקי הברזל שיגנו על השריר שלכם בזמן ההזרקה, ומהי האסטרטגיה לגמילה מהתרופה? והאם אפשר להפסיק מבלי לעלות גרם אחד חזרה? אם נמאס לכם מפלסטרים סינתטיים ויקרים ואתם רוצים להחזיר לעצמכם את השליטה על חילוף החומרים שלכם זה לגמרי הפרק בשבילכם! אם אהבתם את הפרק, אל תשכחו לדרג 5 כוכבים בספוטיפיי, ללחוץ על Subscribe ביוטיוב, ולשתף עם מישהו שחייב לשמוע את זה! נמאס לך להילחם בגוף שלך? הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. ככה שורפים שומן באמת, מחזירים את האנרגיה ומשתלטים מחדש על המשקל. מה המסלול המדויק עבורך? 📍 קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ונשים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום ⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠ 📍 קורס לנשים: "בטן שטוחה" - 8 שבועות לירידה במשקל התוכנית הממוקדת לשינוי הורמונלי והשטחת הבטן עם הנחיות מדויקות ומבלי להרעיב את עצמך ⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית - הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות כל הידע, המתכונים והטיפים שצריך כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לך כאן, בחינם ⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠⁠ המחקר הקליני על איבוד מסת השריר (STEP-1 Trial) ב-NEJM: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2032183 המחקר על העלייה במשקל והרעב הקיצוני לאחר הפסקת התרופה: https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/dom.14725 סקירה מדעית על האופן שבו קטוזיס וגופי קטון (BHB) משתיקים את הורמוני הרעב: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.12230 מחקר על המנגנון המדעי שמפעיל את הורמוני השובע (GLP-1 הטבעי) במעיים: https://joe.bioscientifica.com/view/journals/joe/224/3/R117.xml ניתוח קליני של ד"ר פיטר עטיה על נזקי התרופה לחילוף החומרים והשריר: https://peterattiamd.com/insights-on-glp-1-receptor-agonists/

הפרק הזה הוא המשך לפרק מספר 139 בו אנחנו צוללים ל-5 המנגנונים הפיזיולוגיים הנותרים (מתוך 10 מנגנונים) שקובעים אם תרגישו חרדה או שקט. רק ביולוגיה ומדע. מה תגלו בפרק: איך המוח בונה לעצמו חומת הגנה כדי שרעלים לא ייכנסו פנימה. הדרך שבה המוח מנקה את עצמו ומכין את עצמו ליום הבא בזמן השינה. איך הגוף בונה בידוד חשמלי כדי למנוע קצרים שיוצרים חרדה. והשיטה שבה תזונה קטוגנית משנה את זרימת הדם והחשמל בתוך הראש שלכם ועוד. המוח שלכם לא מקולקל הוא פשוט זקוק לתנאים הנכונים כדי להירגע. בואו להבין איך לעשות את זה נכון כולל תוספים מומלצים שיתמכו במוח שלכם. נמאס לך להילחם בגוף שלך? הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. ככה שורפים שומן באמת, מחזירים את האנרגיה ומשתלטים מחדש על המשקל. מה המסלול המדויק עבורך? 📍 קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ונשים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום ⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠ 📍 קורס לנשים: "בטן שטוחה" - 8 שבועות לירידה במשקל התוכנית הממוקדת לשינוי הורמונלי והשטחת הבטן עם הנחיות מדויקות ומבלי להרעיב את עצמך ⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠ 📍 אתר הבית - הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות כל הידע, המתכונים והטיפים שצריך כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לך כאן, בחינם ⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠ המחקרים: סקירה מדעית: Metabolic treatment of mental disorders בידוד חשמלי (מיילין): Ketogenic diet and remyelination – מחסום דם-מוח (BBB): Ketogenic diet improves blood-brain barrier integrity ניקוי פסולת (מערכת הגלימפטית): Ketogenic diet and brain clearance היפוקמפוס (ויסות סטרס): Ketogenic diet and hippocampal neurogenesis סקירה על קיטו וחרדה: Ketogenic Diet for Anxiety Disorders הספר של ד"ר כריס פאלמר - Brain Energy המדריך המלא של אנדרו הוברמן לתזונה ובריאות המוח

תשכחו מכל מה שחשבתם על חרדה! המדע החדש מוכיח שלא מדובר בבעיה נפשית אלא בבעיה של הנדסת אנרגיה. זה הגילוי המטלטל של ד"ר כריס פאלמר מהרווארד: חרדה היא לא גזירה גנטית ולא פגם באישיות, היא בסך הכל קצר חשמלי במיטוכונדריה. בפרק הזה את תחשפו ל 5 מנגנונים שמפעילים את המוח וגורמים לו לחשוב שהוא בסכנה. ואיך יכול להיות שהמוח שוחה בסוכר אבל התאים שלו גוועים ברעב לאנרגיה? למה המוח מפעיל מערכת אזעקה ביולוגית ונתקע על פול גז בניוטרל? האם מעבר לתזונה קטוגנית הוא המפתח האמיתי? אילו תוספים חשובים באמת? למה עד היום בטיפול הקונבנציונלי לא נתנו דגש לפן התזונתי ואורח החיים? כל זאת בפרק 1 מתוך 2 פרקים על חרדותזה רק קצה הקרחון. המשך יבוא... נמאס לך להילחם בגוף שלך? הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. ככה שורפים שומן באמת, מחזירים את האנרגיה ומשתלטים מחדש על המשקל. מה המסלול המדויק עבורך? 📍 קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ונשים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום ⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠ 📍 קורס לנשים: "בטן שטוחה" - 8 שבועות לירידה במשקל התוכנית הממוקדת לשינוי הורמונלי והשטחת הבטן עם הנחיות מדויקות ומבלי להרעיב את עצמך ⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠ 📍 אתר הבית - הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות כל הידע, המתכונים והטיפים שצריך כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לך כאן, בחינם ⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠ המחקרים: איך המיטוכונדריה שולטת במצב הרוחMitochondria and Mood: The Role of Bioenergeticsהמנגנון שמשתיק חרדה דרך הקטוניםThe Ketogenic Diet and Brain Metabolismלמה התאים שלך תקועים במצב חירוםMetabolic features of the cell danger responseהוכחות קליניות לריפוי נפשי מטבוליKetogenic Diet as a Treatment for Mental Illness הספר של ד"ר כריס פאלמר - Brain Energy - https://brainenergy.com/ המדריך המלא של אנדרו הוברמן לתזונה ובריאות המוח: https://www.google.com/search?q=https://www.hubermanlab.com/episode/diet-and-brain-health