Advertise on podcast: Podkast psychologiczny

W najnowszym odcinku „Podkastu psychologicznego” Joanna Cieśla gości w studio psychologa, terapeutę par i autora książki „Bez ściemy”. Piotr Mosak wyjaśnia, czym jest asertywność w codziennym życiu i dlaczego tak wielu z nas myli ją z agresją lub chamstwem. W rozmowie sprawdzamy, jak stawiać granice w związku, jak radzić sobie, gdy w grę wchodzą toksyczne relacje w rodzinie oraz jak budować pewność siebie, gdy od dzieciństwa wdrukowywano w nas potrzebę zadowalania innych kosztem własnego spokoju. Nasz gość bezkompromisowo rozprawia się z modą na „przeterapeutyzowanie” każdego problemu i tłumaczy, dlaczego asertywność w związku to nie walka, lecz wewnętrzny spokój wyboru i wzięcie odpowiedzialności za własne decyzje. Piotr Mosak wyjaśnia, jak rozpoznać, że ciało wysyła sygnały alarmowe (ściśnięty brzuch, napięcie), kiedy w relacjach pojawia się szantaż emocjonalny i fochy oraz jak nie dać sobą manipulować np. rodzicom, którzy próbują wzbudzać w nas poczucie winy. Dyskutujemy również o tym, dlaczego miłość nie oznacza podporządkowania, jak odróżnić rozmowę od wzajemnego przekonywania się na siłę oraz dlaczego trening asertywności warto zacząć od małych kroków, np. rezygnacji ze spotkania czy asertywnego powiedzenia „nie”. Jeśli chcesz wiedzieć, jak być asertywnym i pewnym siebie, jak przestać udawać i żyć w zgodzie ze sobą, posłuchaj naszego podkastu – ta rozmowa oferuje proste, uwalniające narzędzia gabinetowe do natychmiastowego zastosowania. 3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA 1. Dlaczego mądre stawianie granic daje spokój wyboru i wysokie poczucie własnej wartości, a nie jest atakiem ani chamstwem? 2. Jak reagować na fochy i szantaż emocjonalny ze strony rodziców lub partnera, zachowując miłość, ale stawiając twarde granice? 3. Dlaczego nie każdy problem wymaga wielomiesięcznej terapii i jak ciało (np. ściśnięty brzuch) podpowiada, że ktoś narusza Twoją przestrzeń?

W najnowszym odcinku „Podkastu psychologicznego” gościnią Joanny Cieśli jest dr Agata Stola, psychoterapeutka i seksuolożka. Czym współcześnie jest zdrada w związku (w tym zdrada w małżeństwie), gdy granice wierności przesuwają się z fizyczności w stronę intymności psychicznej? Analizujemy, co to jest zdrada emocjonalna, jak ją rozpoznać i dlaczego wycofanie bliskości na rzecz nowej relacji bywa bardziej niszczące niż jednorazowy epizod. Ekspertka wyjaśnia, dlaczego ludzie zdradzają, jak w praktyce wygląda anatomia kryzysu i dlaczego mit, że tylko mężczyźni ulegają pokusom, nie znajduje już potwierdzenia w faktach. Dyskutujemy o nowych, niepokojących zjawiskach: czym grożą rozmowy z Chatem GPT, sexting ze sztuczną inteligencją i traktowanie algorytmów jako idealnego powiernika tajemnic? Zastanawiamy się również, dlaczego miłość nie wystarcza, kiedy ratunkiem może być profesjonalna terapia par oraz jak działają inne modele relacji, takie jak związki otwarte i związki poliamoryczne. Czy do nielojalności zawsze należy się przyznać? Mówić o zdradzie partnerowi? Dr Agata Stola podpowiada, jak przejść przez żałobę po rozpadzie zaufania, dlaczego odzyskanie sprawczości jest kluczowe w procesie gojenia oraz jak przepracować wstyd, który tak często paraliżuje osoby zdradzone. Jeśli szukasz rzetelnej wiedzy (zdrada emocjonalna jak sobie poradzić oraz jak budować dojrzałą relację), ten wywiad daje konkretne psychologiczne wsparcie! 3 rzeczy, których dowiesz się z odcinka: 1. Dlaczego zdrada emocjonalna dotyka nawet 25% relacji i czym grozi szukanie emocjonalnego substytutu w rozmowach z AI. 2. Czy wyznanie zdrady zawsze pomaga i jak ocenić przyczyny kryzysu, zanim podejmie się decyzję o ujawnieniu prawdy. 3. Jak poradzić sobie ze wstydem i żałobą po zdradzie oraz jak sprawdzić, czy terapia par ma jeszcze szansę uratować związek. Oś czasu: 01:25 - Dlaczego ludzie się zdradzają? 04:11 - Chat GPT może być substytutem związku romantycznego? 13:38 - Zdrada jest konsekwencją tego, co działo się w związku 18:13 - Jak często dochodzi do zdrad? 21:46 - Zdrada to nie tylko kwestia intymności fizycznej 28:12 - Czy mówić o zdradzie swojemu partnerowi/partnerce? 32:55 - Zostałam/em zdradzona/y: jak reagować?

W najnowszym odcinku „Podkastu Psychologicznego” gośćmi Joanny Cieśli są Patryk Chilewicz i Madam, czyli Vogule Poland. Dlaczego polski show biznes zdominowali patoinfluencerzy, bezwzględny rage baiting i postępująca tiktokizacja, a polscy celebryci przekraczają kolejne granice żenady? Ten bezkompromisowy wywiad z Vogule Poland to rozmowa o tym, co się dzieje za kulisami sławy, w której twórcy bez cenzury tłumaczą, czym różni się merytoryczna krytyka od zjawiska, jakim jest niszczycielski hejt czy mowa nienawiści? W audycji pojawiają się konkretne nazwiska i zjawiska: Doda, Sandra Kubicka czy Marianna Schreiber jako symbole pogoni za uwagą algorytmów. Patryk Chilewicz i Madam ujawniają również kulisy swojej 8-letniej, wygranej batalii sądowej ze stacją TVN (Vogule Poland vs TVN). Opowiadają o cenie psychicznej, jaką płaci się za codzienne komentowanie toksycznego świata mediów, oraz o tym, czy terapia staje się czasem jedynym ratunkiem przed wypaleniem. Rozmawiamy także o fundamentalnej walce o godność: dlaczego małżeństwa jednopłciowe wciąż napotykają instytucjonalny opór państwa, jak w praktyce wyglądała ich walka o transkrypcję hiszpańskiego aktu ślubu w warszawskim urzędzie oraz czym różni się otwartość Barcelony od codziennych mikroagresji na polskich ulicach. Czy tolerancja w Polsce to wciąż mit, a homofobia w Polsce zmusza do ucieczki za granicę? To odcinek o prawie do decydowania o sobie i zachowaniu zasad etycznych w świecie rządzonym przez tani poklask. 3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA 1. Jak algorytmy i zjawisko rage baitingu zniszczyły tradycyjne media oraz dlaczego patoinfluencerzy czerpią zyski ze skandali? 2. Jak wyglądał proces z TVN? 3. Jaka jest cena psychiczna obcowania z hejtem?

W najnowszym odcinku „Podkastu psychologicznego”: Joanna Cieśla i dr Konrad Skotnicki, w sieci znany jako Doktor z TikToka. Dlaczego w relacjach i codziennym życiu tak łatwo pochłania nas toksyczna poppsychologia, wszechobecna dezinformacja oraz niebezpieczna pseudonauka? Dlaczego wierzymy w bzdury, jak działa psychologia społeczna polaryzacji? Krytyczne myślenie i higiena cyfrowa są dziś kluczowe, by chronić związki i spokój psychiczny przed manipulacją. Doktor z TikToka bez ogródek wyjaśnia, dlaczego porzucił badania naukowe w instytucie i jak z perspektywy naukowca wygląda dziś kondycja, jaką prezentuje nauka w Polsce. Tłumaczy również, jak bezmyślne przyklejanie łatek partnerom niszczy bliskość, jak nie dać się naciągać na modne mity medyczne oraz dlaczego ludzie inteligentni wierzą w absurdy, przenosząc internetowe spory do własnych domów. Dyskutujemy także o głośnych kontrowersjach: czym naprawdę jest osteopatia, skąd bierze się fenomen medycyny alternatywnej i jak rozmawiać przy rodzinnym stole z bliskimi, którzy ulegli manipulacji, nie niszcząc przy tym wzajemnych relacji. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak demaskować fałsz, zadbać o emocjonalne bezpieczeństwo i zrozumieć, dlaczego ludzie wierzą w głupoty – ten wywiad daje praktyczne narzędzia obrony przed dezinformacją w życiu osobistym. Czego dowiesz się z odcinka? 1. Pułapki poppsychologii w związkach: dlaczego etykietowanie partnerów hasłami z TikToka („narcyz”, „toksyk”, „red flag”) utrudnia porozumienie i niszczy relacje, zamiast je leczyć. 2. Jak rozmawiać z bliskimi, którzy wierzą w teorie spiskowe: czym jest metoda prebunkingu i jak chronić domowy spokój przed kłótniami o mity medyczne i politykę. 3. Dlaczego mądrzy ludzie dają się oszukiwać: neurobiologiczne i emocjonalne mechanizmy podatności na dezinformację oraz alternatywne metody leczenia. Oś czasu: 00:00 - Najciekawsze fragmenty 01:52 - Dlaczego Doktor z TikToka rzucił karierę naukową? 04:20 - Czy przez TikToka można naprawiać świat? 12:02 - Jak TikTok zmienia życie? 19:46 - Skandal wokół osteopatii 31:55 - Jakie tematy naukowe są bardzo kontrowersyjne? 34:13 - Poppsychologia: co jest dobre dla psychiki, a co nie jest? 36:10 - Dlaczego kryzys klimatyczny triggeruje ludzi? 43:33 - Czy warto rozmawiać z denialistami klimatycznymi?

W najnowszym odcinku „Podkastu psychologicznego” Joanna Cieśla oraz jej gościni Paulina Mikuła – popularyzatorka wiedzy o języku i twórczyni vloga „Mówiąc inaczej” – w głębokiej rozmowie o różnych wymiarach ludzkiej komunikacji. Badamy, jak niszczycielska potrafi być agresja słowna, hejt w internecie oraz przemoc słowna, a jednocześnie z pasją i naukową dociekliwością odkrywamy naturalną rolę, jaką w tych samych procesach emocjonalnych odgrywają wulgaryzmy i przeklinanie. Zamiast oceniać, Paulina zaraża zachwytem nad polszczyzną i pokazuje, jak te z pozoru odmienne zjawiska łączą się w spójną całość, pomagając nam przetrwać trudne momenty i mądrze stawiać granice. Nasza rozmówczyni wyjaśnia, jak na agresję reaguje nasz układ nerwowy, czym różni się samoregulacja emocji od tłumienia złości i jak na te procesy wpływa regulacja emocjonalna. Dlaczego wysoka wrażliwość u twórców bywa jednocześnie darem i udręką? Kim jest wewnętrzny krytyk, jak odróżnić ekspresję emocjonalną od destrukcyjnej nienawiści, gdy dominującym narzędziem staje się manipulacja, oraz jak w powrocie do równowagi pomaga nam terapia? Rozmawiamy też o codziennej komunikacji. Czym jest komunikacja bez przemocy i komunikacja bez agresji, jak wpływa na nas ewolucja języka polskiego oraz czym żywią się współczesny slang młodzieżowy i język inkluzywny? Paulina radzi również, jak rozmawiać ze sobą z szacunkiem i przepraszać, kiedy przekroczymy granice. Ta rozmowa to wyjątkowe spojrzenie na psychologiczne i biologiczne funkcje słów, które ułatwiają codzienne funkcjonowanie. 3 rzeczy, których dowiesz się z odcinka: 1. Jak działają wulgaryzmy: poznasz neurobiologiczne mechanizmy przeklinania (w tym zaskakujący przypadek afazji) i dowiesz się, jak rzucanie mięsem może fizycznie łagodzić ból. 2. Jak zmienia się język polski: na czym polega dewulgaryzacja słów (np. odczarowywanie „cipki”), jak globalizacja i TikTok wprowadzają do polszczyzny zapożyczenia takie jak japońskie „baka”. 3. Sztuka świadomej komunikacji: dlaczego tak trudno nam czasami krzyczeć, jak odróżnić ekspresję od manipulacji i jak w praktyce stosować zasadę „najpierw myśl, potem mów”. Oś czasu: 00:00 - Najciekawsze fragmenty 01:17 - Kim jest „człowiek bigos”? 10:30 - „Dwie Pauliny” w jednej głowie 16:23 - Słowo rani mocniej niż nóż 24:40 - Gdzie w mózgu mieszka przekleństwo? 31:24 - Koniec Wersalu w polskiej polityce 43:29 - Blokada krzyku u kobiet

W najnowszym odcinku „Podkastu psychologicznego” z cyklu „Nie jesteśmy bezradni” Joanna Cieśla rozmawia z utytułowaną biegaczką: naszą gościnią jest Sofia Ennaoui. Dlaczego koniec kariery i przejście na sportowe życie poza bieżnią to moment, w którym kluczowy staje się trening mentalny? Sport a zdrowie psychiczne: jak to wygląda od kulis? Ta rozmowa to głęboka psychologia sportu. Analizujemy, jak wygląda presja w sporcie, jak działa destrukcyjny perfekcjonizm oraz jak przeprowadzić radykalną zmianę tożsamości, gdy dotychczasowy reżim przestaje nam służyć. Tradycyjna polska myśl szkoleniowa oparta na permanentnym dokręcaniu śruby zderza się z zachodnim podejściem do regeneracji i dobrostanu. Sofia Ennaoui szczerze tłumaczy, dlaczego sportowcy nie są robotami, do czego prowadzi ignorowanie zmęczenia oraz jak w praktyce działa skuteczny trening mentalny sportowca, który chroni przed wypaleniem i zderzeniem ze ścianą. W odcinku poruszamy również bolesny wątek: jak traktowane są kobiety w sporcie. Dyskutujemy o walce z uprzedmiotowieniem, kulcie wyglądu w mediach społecznościowych i głośnym sprzeciwie zawodniczek wobec niestosownego kadrowania przez realizatorów transmisji. Sofia wyjaśnia, dlaczego sportowcy bywają traktowani jak „własność publiczna” oraz jak radzić sobie z krytyką i hejtem, budując stabilną samoocenę w oparciu o psychoterapię. To uniwersalna opowieść o budowaniu nowej drogi zawodowej: od służby w Wojsku Polskim, przez doktorat z zarządzania, aż po pracę ekspercką w mediach. Jeśli stoisz na życiowym zakręcie, zastanawiasz się, jak radzić sobie z presją otoczenia, kiedy podjąć decyzję o odejściu oraz jak się nie stresować nieznaną przyszłością: wywiad z Sofią Ennaoui dostarczy konkretnych narzędzi psychologicznych do wdrożenia w codziennym życiu. Czego dowiesz się z odcinka? 1. Kiedy powiedzieć „stop”: jak rozpoznać moment, w którym dotychczasowa praca lub kariera przestaje Ci służyć, i jak bezpiecznie przejść przez kryzys zmiany tożsamości. 2. Dlaczego „mniej znaczy więcej”: jak zachodnia filozofia regeneracji i dobrostanu wygrywa z destrukcyjnym polskim kultem wiecznego przeciążenia i pracy ponad siły. 3. Jak nie dać się presji otoczenia: sprawdzone w terapii strategie radzenia sobie z bezwzględnym hejtem, uprzedmiotowieniem oraz nierealistycznymi wymaganiami.

W najnowszym odcinku „Podkastu psychologicznego” przekonujemy, że bez trudnych momentów nie ma rozwoju. Gościem Joanny Cieśli jest dr Robert Kowalczyk, psycholog, terapeuta par i seksuolog kliniczny, współautor książki „Całe szczęście to kryzys”. Rozmówcy wspólnie analizują, jak psychologia kryzysu pomaga zrozumieć, że moment, w którym dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestają działać, staje się szansą na zbudowanie nowej jakości życia. Dr Kowalczyk wyjaśnia, dlaczego związki się rozpadają i na czym polega bolesna, choć często ukryta samotność w związku. A także jak paraliżujące potrafią być nierealne oczekiwania w związku i pogoń za „profesjonalizacją” każdego aspektu codzienności, co paradoksalnie odbiera nam poczucie kontroli. Zastanawiamy się również, czy zdrada w związku może być dramatycznym sygnałem do przebudzenia relacji i bolesnym sposobem na wymuszenie zmiany tam, gdzie zabrakło innych narzędzi do porozumienia. W odcinku także temat, który budzi ogromne emocje: czy powrót do ex jest możliwy po wielu latach rozłąki? Wyjaśniamy, jak w praktyce wygląda powrót do byłego partnera i dlaczego udany powrót po rozstaniu wymaga od obu stron głębokiej introspekcji, a nie tylko wiary w magiczną „czystą kartę”. Z nagrania dowiecie się również, dlaczego fundamentem jest relacja z samym sobą, która pozwala zrozumieć, jak budować bliskość w związku. Dr Robert Kowalczyk zdradza, jak przebiega terapia par malzenskich, gdy szuka się odpowiedzi na pytanie, jak uratować związek lub jak pokonać kryzys w związku. To merytoryczna rozmowa o tym, jak psychologia relacji pozwala spojrzeć na trudności z ciepłem i zrozumieć, że kryzys w związku to proces, który zamiast destrukcji może przynieść upragnioną zmianę. 3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA: 1. Dlaczego kryzys jest niezbędnym elementem rozwoju i może nas dotknąć nawet w momentach największego sukcesu. 2. Czy powrót do relacji po 20 latach ma szansę powodzenia i jaką pracę muszą wykonać „nowi” ludzie spotykający się po długiej przerwie. 3. Jak uwolnić się od pętli nierealnych oczekiwań i dlaczego kategoria „wystarczająco dobrego życia” jest kluczem do dobrostanu.

W najnowszym odcinku „Podkastu psychologicznego” Joanna Cieśla rozmawia z psycholożką, psychoterapeutką poznawczo-behawioralną i badaczką związaną z Uniwersytetem SWPS: Joanna Gutral wyjaśnia, jak pokonać perfekcjonizm, opanować nadmierną kontrolę i zacząć żyć bez lęku. Badamy mechanizm, z którym po cichu zmaga się ogromna część z nas: nadmierną potrzebę kontroli, w popkulturze określaną mianem syndromu „control freaka”. Jak odróżnić wysokie standardy i zdrowe dążenie do celu od paraliżującego perfekcjonizmu? Dr Joanna Gutral tłumaczy, że potrzeba przewidywalności jest nam ewolucyjnie niezbędna do życia. Jednak gdy próba zabezpieczenia się przed każdym ryzykiem staje się dominująca, popadamy w perfekcjonizm kliniczny. W rozmowie: perfekcjonizm i prokrastynacja tworzą błędne koło, dlaczego lęk przed wynikiem niższym niż 100% sprawia, że odkładamy działania, a strach przed porażką i strach przed oceną innych paraliżują nas przed podjęciem wyzwania. Wyzwala to także głęboki strach przed podejmowaniem decyzji, co napędza stres i lęk w codziennym życiu. Poruszamy również niezwykle ważny wątek relacyjny i zawodowy. Ekspertka wyjaśnia, dlaczego neurotyczność wzmacnia potrzebę nadzoru i jak delegować zadania w pracy i w domu, nie wpadając w pułapkę poprawiania wszystkich wokół. Analizujemy, jak nadmierna kontrola w związku i rodzicielstwie niszczy poczucie sprawstwa u naszych bliskich i jak brak elastyczności prowadzi do wyczerpania. Mówimy też o konkretnych narzędziach terapeutycznych z obszaru CBT. Dr Joanna Gutral tłumaczy, czym się różni adaptacyjne martwienie się od destrukcyjnego zamartwiania oraz jak rozbrajać zaburzenia lękowe za pomocą eksperymentów behawioralnych i konfrontacji z najgorszym scenariuszem. Jeśli zastanawiasz się, jak zwalczyć perfekcjonizm, jak pozbyć się perfekcjonizmu i przejść od sztywnej kontroli do elastyczności, to mądra i uwalniająca rozmowa o tym: perfekcjonizm jak sobie radzić bez rezygnacji z własnych ambicji. 3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA: 1. Dlaczego perfekcjonizm i prokrastynacja to dwie strony tej samej monety i jak przestać myśleć w kategoriach „100% albo całkowita porażka”? 2. Jak delegować zadania w pracy i w domu, by odzyskać spokój i nie osłabiać sprawczości bliskich i współpracowników? 3. Czym jest eksperyment behawioralny w terapii CBT i jak stopniowe odpuszczanie kontroli pomaga oswoić lęk przed nieznanym?

W najnowszym odcinku „Podkastu psychologicznego” rozmawiamy o technologii, która miała nas uwolnić, a coraz częściej zaczyna nas więzić. Gościnią programu jest prof. Aleksandra Przegalińska, badaczka rozwoju nowych technologii związana z Akademią Leona Koźmińskiego i Uniwersytetem Harvarda. Wspólnie analizujemy, jak AI zmienia świat i dlaczego relacja my vs sztuczna inteligencja staje się tak głęboko paradoksalna. Czy sztuczna inteligencja zagraża nam w sferze informacji? Głównym punktem zapalnym stał się ekosystem dezinformacji. Nasza rozmówczyni wyjaśnia, co to deepfake w praktyce i dlaczego to te rozwiązania są dziś szczególnie groźne. Od sfabrykowanych wizerunków polityków po zaawansowane, syntetyczne boty na TikToku – granica prawdy niebezpiecznie się zaciera, a w sieci narasta konfuzja. Czy technologie, które zmieniają świat, pozwalają na weryfikację fałszu? I jak na nas wpływa codzienne korzystanie z AI? Poruszamy również niezwykle ważny temat: czy AI zabierze nam pracę i jak zmienia się rynek, na którym wykorzystanie AI w biznesie i AI w sprzedaży staje się standardem, a jednocześnie rodzi ogromny opór. Ekspertka dzieli się wynikami swoich badań przeprowadzonych wśród kobiet, które intensywnie stawiają na AI w codziennych obowiązkach, ale podskórnie obawiają się o swoją przyszłość. Co ciekawe, to wśród młodych ludzi rodzi się dziś największy bunt przeciwko technologicznej dominacji. Dlaczego starsze pokolenia bezkrytycznie ufają algorytmom, podczas gdy dzieci i młodzież zaczynają budować wobec nich krytyczne myślenie? Aleksandra Przegalińska, która sztuczną inteligencją zajmuje się na co dzień, niemal dała się złapać na zaawansowany phishing, dlatego ostrzega: technologia rozleniwia i usypia czujność. Zastanawiamy się, jak te zmiany wpływają na edukację – jak odnajduje się AI w pracy nauczyciela oraz AI w edukacji wyższej, gdzie rewolucję przechodzi system egzaminowania. Czy przyszłość AI to całkowity zmierzch prac pisemnych na rzecz bezpośredniego kontaktu 1:1 i powrotu do form ustnych? Rozmawiamy też o tym, czy AI może być świadome, czy terapia z AI ma jakikolwiek sens oraz jak działają systemy takie jak Claude czy Gemini, kiedy chcemy, by były naszym sparingpartnerem. Na koniec sprawa fundamentalnego ryzyka: czy AI nas niszczy i czy AI przejmuje internet, jaki znamy? Czy produkcja masowych treści doprowadzi do tego, że sieć stanie się wtórną wersją samej siebie? Zapraszamy na merytoryczną i głęboką rozmowę, która analizuje dylemat: sztuczna inteligencja to szansa czy zagrożenie? Jakie są tego realne koszta dla naszej psychiki? 3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA: 1. Dlaczego młode pokolenie buntuje się przeciw AI, podczas gdy starsi użytkownicy zbyt ślepo ufają algorytmom? 2. Jak nie dać się oszukać technologii i dlaczego powrót do relacji 1:1 oraz egzaminów ustnych to jedyne skuteczne remedium na lenistwo poznawcze? 3. Czym grozi „zalanie” internetu przez treści syntetyczne i czy sztuczna inteligencja może stać się Twoim wymagającym sparingpartnerem w rozwoju osobistym?

W nowym odcinku „Podkastu psychologicznego” Joanna Cieśla i prof. Małgorzata Dobrowolska, psycholożka biznesu i ekspertka od odporności psychicznej, rozmawiają o tym, jak odpoczywać, by realnie się zregenerować, i jak zaplanować wakacje i urlop, by uniknąć chronicznego zmęczenia. Dowiesz się od nas, dlaczego odpoczynek to biologiczny fundament naszej efektywności, a nie luksus, na który trzeba zasłużyć. Interesuje nas metafora psychiki jako najsilniejszego mięśnia, który – podobnie jak ciało – potrzebuje regularnej „rehabilitacji” i regeneracji. Ekspertka wyjaśnia, czym jest let down effect – dlaczego po intensywnej pracy często odchorowujemy pierwsze dni wolnego? Dowiesz się, jak mądrze „schodzić z obrotów”, by wakacje nie zaczynały się od infekcji lub frustracji. Prof. Małgorzata Dobrowolska przybliża idealny model 8 8 8 (8 godzin snu, 8 godzin pracy, 8 godzin czasu wolnego) i tłumaczy, dlaczego nasz temperament wpływa na to, jak spędzamy czas wolny. W jaki sposób praca głęboka (deep work) pozwala wykonać obowiązki szybciej, odzyskać przestrzeń na życie prywatne i osiągnąć prawdziwy work-life balance? W odcinku znajdziesz praktyczne wskazówki: jak zacząć dbać o siebie na co dzień. Poznasz techniki takie jak mikroreset, krótka drzemka (power nap) oraz zbawienny wpływ natury (green recovery). Ekspertka przestrzega też przed „schizofrenią odpoczynku”, czyli łączeniem pracy z relaksem, oraz wyjaśnia, dlaczego popularne wczasy all inclusive mogą prowadzić do tzw. otyłości dopaminowej zamiast spokoju. To rozmowa dla każdego, kto chce zrozumieć, jak dobrze żyć, jak ważna jest higiena pracy i jak dzięki uważności (mindfulness) być „tu i teraz”, chroniąc się przed stresem i ryzykiem, jakim jest wypalenie zawodowe. 3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA: 1. Jak odpoczywać, żeby odpocząć? Poznasz zasadę 8 8 8 i dowiesz się, dlaczego biologii nie da się oszukać. 2. Czym jest let down effect? Zrozumiesz, dlaczego organizm choruje na urlopie, i jak temu zapobiec poprzez mądre planowanie pracy. 3. Jak pracować, żeby mieć więcej wolnego? Dowiesz się, jak praca głęboka i eliminacja rozproszeń podnoszą efektywność nawet o 500%. Oś czasu: 00:00:00 – Najciekawsze fragmenty rozmowy 00:01:31 – Czym jest odpoczynek? 00:09:02 – Rozbrajanie mitów o odpoczynku. 00:22:25 – Jak pracować, żeby odpocząć? 00:28:00 – Workation i praca pełzająca. 00:40:53 – Pułapki all inclusive.

W nowym odcinku „Podkastu psychologicznego” Joanna Cieśla gości w studiu tłumacza, muzyka, dziennikarza i aktywistę. Filip Łobodziński wielokrotnie mierzył się z sytuacjami wymagającymi odwagi, determinacji i ogromnej odporności psychicznej. Punktem wyjścia do rozmowy jest historia walki o dobre imię po fałszywych oskarżeniach w internecie. Ale to przede wszystkim opowieść o tym, jak zachować sprawczość, gdy pojawiają się przeciwności losu, jak nie dać się sparaliżować lękowi i dlaczego warto walczyć o to, co jest dla nas ważne. Filip Łobodziński opowiada o doświadczeniach związanych z agresywnym sąsiadem, niesłusznych oskarżeniach i sytuacjach, gdy musiał samodzielnie dochodzić prawdy i bronić swojej rodziny. Rozmawiamy o tym, jak wygląda proces sądowy, dlaczego wiele osób niepotrzebnie boi się wymiaru sprawiedliwości oraz czy zwykły obywatel może skutecznie dochodzić swoich praw. To rozmowa również o tym, jak funkcjonujemy w świecie, w którym anonimowość w sieci sprzyja agresji, a hejt w internecie często pozostaje bez konsekwencji. Gość przekonuje, że najważniejsza nie jest sama walka z hejterami, lecz psychiczna odporność i poczucie wpływu na własne życie. W odcinku nie zabrakło refleksji o tym, czym jest rezyliencja, dlaczego nie warto rezygnować z własnych wartości pod wpływem presji i jak zachować spokój, gdy życie wystawia nas na najcięższe próby. To rozmowa dla wszystkich, którzy szukają odpowiedzi na pytanie o to, jak nie stracić siebie w sytuacjach stresu, niesprawiedliwości i niepewności. 3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA: 1. Jak zachować sprawczość i nie poddać się, gdy pojawiają się poważne przeciwności losu? 2. Dlaczego rezyliencja nie oznacza twardości, lecz umiejętność działania mimo lęku? 3. Jak skutecznie dochodzić swoich praw i nie bać się konfrontacji z niesprawiedliwością?

W najnowszym odcinku „Podkastu psychologicznego” Joanna Cieśla rozmawia o tym, czym jest zaburzenie afektywne dwubiegunowe (ChAD). Gościni, Sylwia Sitkowska, psycholog i ekspertka akademicka, wyjaśnia to jedno z najbardziej niezrozumianych zaburzeń psychicznych. Tłumaczy, czym jest zaburzenie afektywne dwubiegunowe oraz jakie jest leczenie i objawy ChAD. Powszechnie (ale niekoniecznie poprawnie) mówi się, że ChAD to choroba dwubiegunowa. Czym naprawdę jest zaburzenie afektywne dwubiegunowe i dlaczego tak często mylimy je z wahaniami nastroju, ADHD lub uznajemy za zaburzenie osobowości? Ekspertka wyjaśnia, jak wyglądają objawy ChAD, czym różni się epizod manii od hipomanii i jakie są typowe objawy dla manii. Dlaczego hipomania i objawy tego stanu psychicznego powodują, że za nią tęsknimy? Rozmawiamy także o cyklotymii, czyli łagodniejszej formie zmienności nastroju. W odcinku poruszamy również temat diagnozy. Dlaczego ChAD bywa rozpoznawany dopiero po latach? Jak odróżnić ChAD od borderline, ADHD czy depresji? I dlaczego depresja i jej objawy mogą czasem przesłaniać pełny obraz choroby? Rozmawiamy także o leczeniu. Jak wygląda leczenie ChAD, kiedy stosuje się stabilizatory nastroju, jaka jest rola psychoterapii i dlaczego terapia behawioralno-poznawcza pomaga pacjentom odzyskać stabilność? To również rozmowa o relacjach, codziennym funkcjonowaniu i o tym, że dzięki współczesnej medycynie osoby z ChAD mogą budować satysfakcjonujące związki i dbać o swoje zdrowie psychiczne. 3 rzeczy, których dowiesz się z odcinka: 1. Czym różnią się mania, hipomania i depresja w chorobie dwubiegunowej oraz jakie są ich objawy. 2. Dlaczego ChAD bywa mylony z ADHD lub borderline i jak wygląda diagnoza. 3. Na czym polega współczesne leczenie ChAD i dzięki czemu osoby z ChAD mogą żyć stabilnie?

W nowym odcinku wideokastu „Podkast psychologiczny” nasza gościni Monika Sobień-Górska i Joanna Cieśla prześwietlają ustawienia hellingerowskie. Pod lupę biorą m.in. to, czy ustawienia systemowe to nauka czy magia. Gdzie leży granica między rzetelną pomocą a manipulacją emocjonalną na tego typu warsztatach? Magdalena Sobień-Górska otwiera dyskusję o mechanizmach rządzących naszymi emocjami, gdy w grę wchodzi alternatywna metoda terapeutyczna. Czy w czasach, gdy praca z traumą i trauma w ciele budzą tak wielkie zainteresowanie, na pytanie: „ustawienia hellingerowskie, co to jest i czy warto?”, da się odpowiedzieć bez emocji? Na rynku alternatywnych metod dominuje pseudonauka: jak oceniać warsztaty psychologiczne z punktu widzenia etyki? Z tej rozmowy dowiemy się, kim naprawdę jest współczesny szarlatan, jak bardzo osoba prowadząca sesje potrafi być dla uczestnika tajemnicą oraz co się dzieje, gdy zamiast rzetelnego psychoterapeuty na naszej drodze staje kosmetyczka lub architekt krajobrazu, którzy nagle zaczynają ustawiać relacje z matką czy ojcem. Ekspertka objaśnia, jak łatwo obietnica uzdrowienia i zdjęcia blokad życiowych zamienia się w intratny biznes i dlaczego profesjonalna psychoterapia nie ma nic wspólnego z magią, energią czy życzeniowością. W tym wywiadzie bezlitośnie obnażamy ciemną stronę, jaką kryją w sobie ustawienia systemowe Hellingera. Omawiamy kluczowe sygnały ostrzegawcze i pytamy wprost: to magia czy terapia? Sobień-Górska wyjaśnia, dlaczego duchowość, afirmacja czy popularna biologia totalna bywają wykorzystywane jako niebezpieczna droga na skróty oraz co niszczy naszą psychikę najszybciej, gdy bezbronni wchodzimy w tak silny proces. Psycholożka podpowiada, jak rozpoznać, kiedy sesja terapeutyczna zamienia się w toksyczny spektakl, dlaczego manifestacja i medytacja nie zastąpią rzetelnego leczenia oraz jak nie dać sobą manipulować, gdy szukamy odpowiedzi na trudne pytania. Jeśli chcesz się dowiedzieć, jak budować zdrowe relacje i dobre życie w oparciu o fakty, a nie iluzje, ta rozmowa jest dla Ciebie. 3 rzeczy, których dowiesz się z odcinka: 1. Jak działają ustawienia systemowe i dlaczego rzetelna psychoterapia odcina się od wchodzenia w „energię”? 2. Jak sprawdzić, czy osoba obiecująca, że wyleczy Twoje traumy, to ekspert czy kosmetyczka po weekendowym kursie? 3. Jak działa biznes i manipulacja emocjonalna: dlaczego zdejmowanie blokad na matkę, ojca czy pieniądze tak łatwo uzależnia i dlaczego ta magia nie leczy? Oś czasu: 00:00:00 – Najciekawsze fragmenty rozmowy 00:01:53 – Skąd pomysł na reportaż o alternatywnych metodach? 00:10:59 – Kim są prowadzący i jak wyglądają ustawienia hellingerowskie? 00:18:48 – Hierarchia w rodzinie: mroczne sekrety i granice manipulacji 00:30:36 – Uzależnienie od guru i współczesna turystyka warsztatowa 00:38:14 – Co naprawdę kieruje osoby na takie sesje terapeutyczne? 00:43:27 – Manifestacja i afirmacja: dlaczego większość uczestników to kobiety?

W nowym odcinku wideokastu „Podkast psychologiczny” gości znana psycholog i ekspertka od relacji Magdalena Chorzewska. W rozmowie, którą prowadzi Joanna Cieśla, wchodzimy głęboko w temat, jakim jest współczesne randkowanie online, a pod lupę bierzemy m.in. to, jak randkować na Tinderze oraz jak w porę dostrzec czerwone flagi w związku. Magdalena Chorzewska otwiera dyskusję o mechanizmach rządzących naszymi emocjami w aplikacjach. Czy na pytanie: „aplikacje randkowe – czy warto?”, da się odpowiedzieć twierdząco w czasach, gdy samotność w sieci i singloza dotykają tak wielu osób? Ekspertka tłumaczy, jak wygląda rzeczywistość, gdy na rynku matrymonialnym dominuje współczesna, niezależna Singielka, oraz jak oceniać aplikacje randkowe z punktu widzenia mężczyzny. Dowiemy się, jak mądrze selekcjonować profile oraz o czym rozmawiać na pierwszej randce, gdy chcemy wrócić do tradycyjnych form budowania bliskości i po prostu odważyć się do kogoś podejść. Ekspertka analizuje, jak rozmawiać na randce, by pierwsze spotkanie – przypominające czasem trudne wyjście w góry, gdzie trzeba po prostu spakować się i iść – zamieniło się w bezpieczną przestrzeń, oraz jak przetrwać pierwsze randki z Tindera. W tym wywiadzie bezlitośnie obnażona zostaje także ciemna strona wirtualnych relacji. Omawiamy kluczowe sygnały ostrzegawcze, czyli red flagi u mężczyzn i red flagi u kobiet. Chorzewska wyjaśnia, czym są czerwone flagi w relacjach i jak szybko wyłapać toksyczne zachowania, zanim zaangażujemy się za mocno. Analizujemy, czym jest manipulacja w związku, jak objawia się gaslighting w związku. Psycholożka podpowiada, jak rozpoznać kłamcę, dlaczego kłamstwo w związku zawsze opiera się na destrukcyjnej niespójności oraz co niszczy związek najszybciej? W rozmowie pojawia się też trudny temat zagrożeń cyfrowego świata, jakimi bywają niebezpieczni stalkerzy. Jeśli chcesz się dowiedzieć, jak znaleźć miłość życia w świecie pozorów i jak zbudować relację opartą na prawdziwym zaufaniu, to ta rozmowa jest dla Ciebie. 3 rzeczy, których dowiesz się z odcinka: 1. Jak randkować na Tinderze z głową – dowiesz się, o czym rozmawiać na pierwszej randce, jak przetrwać pierwsze spotkanie? 2. Jak w porę dostrzec czerwone flagi w związku – jak działa gaslighting w związku oraz jak rozpoznać kłamcę i toksycznego manipulatora? 3. Jak wyrwać się z samotności w sieci – czy epidemia singlozy to wyrok współczesnych czasów? Oś czasu: 00:00:00 – Najciekawsze fragmenty rozmowy 00:03:04 – Czerwone flagi w związku: na co zwrócić uwagę? 00:07:23 – Mężczyzna z kotem lub psem: dlaczego szukamy empatii? 00:11:39 – Aplikacje randkowe: czy warto? Randkowanie online 00:23:36 – Bezpieczne randkowanie i unikanie zagrożeń w sieci 00:31:11 – Randki offline: powrót do tradycyjnych metod 00:40:35 – Kłamstwo i manipulacja w związku: jak je rozpoznać? 00:52:45 – Gaslighting – co to jest? Toksyczność w relacjach

W nowym odcinku wideokastu „Podkast psychologiczny” gości Janina Bąk, znana w sieci jako Janina Daily, autorka bestsellerów, której wystąpienie „Janina Daily TEDx” poruszyło tysiące widzów. W rozmowie, którą prowadzi Joanna Cieśla, wchodzimy głęboko w temat, jakim jest psychologia zachowań w sieci, a punktem wyjścia są mechanizmy rządzące naszymi emocjami na Facebooku i Instagramie. Jak bardzo cudze opinie potrafią zatruć naszą codzienność? Janina mówi, jak ważna jest dziś weryfikacja opinii w internecie i jak wyrwać się z sieci, gdy dopada nas uzależnienie od social mediów i przymus ciągłego komentowania. Dowiemy się, jak reagować na krytykę, która nie ma nic wspólnego z merytoryczną dyskusją, oraz jak wygląda życie influencerki za kulisami popularnego profilu. Analizujemy, dlaczego marnowanie czasu w sieci na pisanie zbędnych komentarzy stało się niemal sportem i dlaczego higiena cyfrowa to dziś jedyny ratunek dla zdrowia psychicznego. W tym wywiadzie bezlitośnie obnażona zostaje psychologia hejtu, omawiamy też mechanizmy obronne, po które tu sięgamy (blokowanie na Instagramie, wchodzenie na ścieżkę prawną). Joanna Cieśla i Janina Bąk zastanawiają się, dlaczego anonimowość w sieci to mit i jakie emocje naprawdę napędzają agresorów. Ponadto: zazdrość psychologia, dlaczego ludzie kłamią i jak te negatywne bodźce wpływają na komentarze na Facebooku. Jeśli chcesz się dowiedzieć, jak nie dać się wciągnąć w internetowe wojny, jak działa hejt w internecie i jak odzyskać kontrolę nad własną uwagą – ta rozmowa jest dla Ciebie. 3 rzeczy, których dowiesz się z odcinka: 1. Jak ważna jest weryfikacja opinii w internecie i obrona przed agresją 2. Dlaczego uzależnienie od social mediów niszczy Twój wolny czas 3. Czy anonimowość w sieci istnieje i jak wygląda prawdziwe życie influencerki. Oś czasu: 00:00:00 – Najciekawsze fragmenty rozmowy 00:02:07 – Początki w internecie 00:08:57 – Jak uczestniczyć w dyskusjach? 00:21:07 – Nieprzyjemne komentarze a przeprosiny 00:27:55 – Co najlepiej działa na hejt? 00:39:32 – Ścieżka prawna przeciwko agresji 00:44:25 – Rola platform social media 00:51:07 – Pierwsza strategia radzenia sobie z hejtem