Advertise on podcast: GeSonder Leefstijl Coach

Wanneer mag jij van jezelf ontspannen? Als je werk af is, het huis aan kant is en iedereen tevreden is? En als je dan eindelijk op de bank zit, merk je dat je hoofd nog steeds op volle toeren draait. In deze aflevering van de GeSonder Leefstijl Podcast ontdek je waarom ontspannen niet hetzelfde is als nietsdoen. En waarom wachten tot je écht moe bent, misschien niet de beste aanpak is. Ik deel mijn eigen ervaringen, vertel waarom kleine ontspanningsmomenten zoveel kunnen betekenen en neem je mee in een korte oefening waarmee je ontdekt waar jij ongemerkt spanning vasthoudt. Want ontspannen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het begint met herkennen wat jouw lichaam nodig heeft. Deze aflevering hoort bij hoofdstuk 3 van mijn boek Waar jij weer begint. Daarin vind je praktische oefeningen en een zelfscan om te ontdekken welke vormen van ontspanning écht bij jou passen. Meer weten of zelf aan de slag? Je vindt mijn boek op www.gesonder.nl onder het kopje Winkel. Veel luisterplezier! Liefs,Sonja

Je weet best wat gezond is. Maar waarom lukt het dan toch niet altijd om te doen wat je jezelf hebt voorgenomen? Misschien omdat een doel als ‘meer bewegen’, ‘gezonder eten’ of ‘afvallen’ nog niet vertelt waarom dit voor jóú belangrijk is. In deze aflevering ontdek je het verschil tussen doelen en waarden en waarom er niet altijd één ‘goede’ gezonde keuze bestaat. Ik geef je een simpele vraag die je helpt om te onderzoeken wat jij écht belangrijk vindt en welke keuze daarbij past in jouw dagelijks leven. Deze aflevering hoort bij hoofdstuk 2 van mijn boek Waar jij weer begint. 🎧 Luister mee en stel jezelf eens de vraag: waarvoor wil ik eigenlijk beter voor mezelf zorgen?

Aflevering 1: Zelfzorg - De basis van een gezond leven. Je weet waarschijnlijk best wat gezond leven is. Meer bewegen, goed slapen, gezond eten, voldoende ontspannen… Maar waarom lukt het dan toch zo vaak niet om dat ook vol te houden? In deze eerste aflevering van Waar jij weer begint – de podcastserie neem ik je mee naar het eerste hoofdstuk van mijn boek: zelfzorg. Want wat als zelfzorg niet iets extra's is wat je óók nog moet doen, maar juist de basis is om andere veranderingen vol te kunnen houden? Ik vertel waarom ik mijn boek bewust met dit onderwerp laat beginnen, waarom goed voor jezelf zorgen veel verder gaat dan een wandeling of een middagje sauna en waarom we bij onszelf vaak veel langer doorgaan dan we eigenlijk zouden willen. Je krijgt één kleine vraag mee om vandaag al bij stil te staan. De rest? Die bewaar ik bewust voor het boek. Daar ga je namelijk niet alleen lezen, maar ook onderzoeken, schrijven en oefenen. Met praktische opdrachten en een zelfscan ontdek je hoe zelfzorg op dit moment eigenlijk in jóuw leven zit. Waar jij weer begint is een praktisch werkboek voor leefstijlverandering zonder harder je best te doen. Voor vrouwen die niet nóg een dieet, schema of lijstje met regels zoeken, maar willen ontdekken hoe verandering wél in hun echte leven kan passen. Wil je met het boek aan de slag? Bestel Waar jij weer begint rechtstreeks bij GeSonder Bestel Waar jij weer begint via bol.com Of koop het fysiek bij BoekLief, Hondegatstraat 7 in Harderwijk. BoekLief is een algemene boekhandel in het centrum van Harderwijk. boekhandelboeklief.nl Werk je als leefstijlcoach, diëtist of andere professional met mensen die hun leefstijl willen veranderen? Het boek kan ook gebruikt worden als praktische aanvulling op begeleiding, zodat cliënten tussen gesprekken door zelf verder kunnen met oefeningen en reflectie. Neem gerust contact met me op als je wilt weten wat daarin mogelijk is. Dit is aflevering 1 van de 15-delige serie Waar jij weer begint. In aflevering 2 gaan we naar een vraag die misschien nog belangrijker is dan wat wil je veranderen?: waarom wil je het eigenlijk? Veel luisterplezier! Liefs, Sonja

Waarom lukt leefstijlverandering zo vaak niet… terwijl je écht je best doet? In deze persoonlijke aflevering vertel ik voor het eerst uitgebreid over mijn boek Waar Jij Weer Begint. Over overleven in plaats van leven. Over jezelf steeds op de laatste plek zetten. En waarom gezond leven niet begint bij nóg meer discipline, maar juist bij opnieuw leren luisteren naar jezelf. We praten over stress, zelfzorg, perfectionisme, terugval en de kleine veranderingen die uiteindelijk het grootste verschil maken. Geen streng stappenplan. Geen perfect plaatje. Wel een eerlijke aflevering vol herkenning, praktische inzichten en een oefening die je direct kunt toepassen. Voor iedere vrouw die voelt:“Zo wil ik niet langer doorgaan… maar waar begin ik?” 🎧 Luister nu naar de nieuwste aflevering van de GeSonder Leefstijl Coach podcast.

Deze aflevering gaat over alles perfect willen doen. Je kan niet 'perfect' slapen. Maar wat kan je wel doen?

Je zegt dat je gaat beginnen zodra je meer energie hebt.Zodra je wat kilo’s kwijt bent.Zodra het rustiger is.Zodra je je zekerder voelt. Maar wat als motivatie niet eerst komt?Wat als motivatie juist ontstaat nádat je begint? In deze aflevering ontdek je waarom je brein steeds kiest voor korte termijn comfort, waarom je blijft wachten op het “juiste moment” en waarom dat moment zelden vanzelf komt. Speciaal voor de vrouw die alles al geprobeerd heeft.Die goed voor anderen zorgt, maar zichzelf steeds onderaan de lijst zet.Die diep vanbinnen wéét wat ze wil, maar toch blijft uitstellen. Je leert: Waarom motivatie vaak pas volgt op actie Wat je eigenlijk probeert te vermijden Het verschil tussen leven vanuit uitkomst of vanuit waarde Wanneer gedragsverandering echt moeilijk wordt (en wat je dan helpt) Een praktische oefening die je direct kunt toepassen En ik deel een eenvoudige tool die je helpt om kleine acties vol te houden: mijn habit tracker. Wil je die ontvangen? Stuur me een bericht via Instagram, mail of via deze podcast en ik stuur hem naar je toe. Je hoeft niet eerst klaar te zijn.Je mag beginnen terwijl het nog ongemakkelijk voelt. De vraag is alleen: blijf je wachten… of kies je ervoor om vandaag al één kleine stap te zetten?

De illusie van oneindige energie: “Ik ben niet ziek. Dus ik moet gewoon door.” Dat dacht ik ook. In deze aflevering neem ik je mee in mijn eigen verhaal.Van altijd veel energie hebben en een volle agenda normaal vinden…tot twee fysieke stops die mij dwongen om echt stil te staan. Een gebroken sleutelbeen.Een frozen shoulder.Een agenda die leeg moest.En iets wat ik pas leerde toen ik geen keuze meer had: rust nemen zonder schuldgevoel. We hebben het over de 12 lepeltjes theorie — maar niet als leuk model.We hebben het over energie, identiteit en de versie van jezelf die “alles aankan”. Want wat kost het je op de lange termijn als je blijft doorgaan?En wie ben je als je niet meer degene bent die altijd alles redt? In deze aflevering hoor je: Waarom we onszelf pas toestemming geven om te rusten als we ziek zijn Hoe druk zijn een identiteit kan worden Het verschil tussen reguleren en jezelf klein houden Wat rust fysiologisch met je lichaam doet Drie simpele manieren om je energie morgen al anders te benaderen En misschien nog belangrijker:De vraag of je echt eerst moet instorten voordat je mag vertragen. Wil je meer inzicht in hoe jouw energie verdeeld is?Via de link in de beschrijving kun je het lepeltjes-formulier aanvragen om je eigen energieverdeling helder te krijgen.En als je merkt dat je daar begeleiding bij wilt, kun je een consult plannen waarin we samen kijken wat voor jouw situatie werkt. Geen quick fix.Wel eerlijk inzicht. Veel luisterplezier! Liefs, Sonja Kramer

Ben jij wie je wilt zijn? In deze aflevering sta ik stil bij een vraag die je misschien niet elke dag stelt, maar die wel veel zegt over hoe je leeft.Niet groots. Niet zwaar. Gewoon eerlijk. Leefstijl gaat voor mij over meer dan eten, bewegen en slapen.Het gaat ook over hoe je reageert, waar je jezelf voorbijloopt, waar je vasthoudt en waar het schuurt. Ik deel hoe identiteit en gedrag met elkaar verweven zijn, waarom veranderen vaak lastiger is dan we denken en hoe levensfase en waarden daarin een rol spelen.Ook neem ik je mee in een persoonlijk voorbeeld over controle, loslaten en spanning in het lijf. Aan het einde van de aflevering doe ik een rustige oefening met je, om te voelen waar jij jezelf misschien vastzet en waar ruimte mag ontstaan. Deze aflevering is bedoeld om even te vertragen.Om te kijken waar je staat.En om met iets meer mildheid naar jezelf te luisteren. Zorg goed voor jezelf.Niet later.Maar nu. Veel luisterplezier! Liefs, Sonja Kramer

Waarom lukt slapen zo vaak niet, terwijl we er zóveel over weten?In deze aflevering ga ik in gesprek met leefstijlcoach Nancy Harms, gespecialiseerd in slaap. Samen duiken we in de redenen waarom goed slapen in de praktijk vaak lastiger is dan we denken. We bespreken onder andere: waarom kennis over slaap niet automatisch leidt tot beter slapen de rol van verwachtingen en prestatiedruk (“ik móét goed slapen”) het verschil tussen slecht slapen en een echt slaapprobleem wanneer onrustige nachten normaal zijn – en wanneer niet Een aflevering vol herkenning, nuance en geruststelling, voor iedereen die ’s nachts ligt te woelen en zich afvraagt: wat doe ik toch verkeerd?

Een nieuw jaar, goede intenties… en toch verval je vaak weer in oude patronen.Herkenbaar? Dan is deze aflevering voor jou. In deze eerste aflevering van 2026 neem ik je mee in een verfrissende kijk op verandering. Niet vanuit wilskracht, discipline of “je moet het gewoon doen”, maar vanuit hoe je brein en je gewoontes écht werken. Je ontdekt: waarom wilskracht meestal faalt (en dat dit niet jouw schuld is) hoe gewoontes ontstaan en waarom ze zo hardnekkig zijn wat dit betekent voor vrouwen tussen de 30 en 60 hoe je verandering lichter en haalbaarder kunt maken wat je kunt doen als het even niet lukt én een simpele oefening die je vandaag al kunt toepassen Geen strenge regels, geen perfect plaatje.Wel: inzicht, mildheid en praktische handvatten die wél werken in een druk leven. 🎧 Luister mee, neem eruit wat bij jou past en onthoud:veranderen hoeft niet zwaar te zijn om effectief te zijn. Vond je deze aflevering waardevol?Volg de podcast en laat een beoordeling achter ⭐⭐⭐⭐⭐ zo help je mij om deze afleveringen te blijven maken.

Wat niemand je vertelt over een gezond leven (en wat wél werkt) 87 afleveringen samengevat — zonder ruis, zonder hypes Na 87 afleveringen over gezondheid, leefstijl, stress, slaap en herstel sluit ik dit podcastjaar af met een aflevering die alles samenbrengt. Geen goede voornemens. Geen strakke plannen. Geen nieuwe regels die je vanaf januari “moet” volgen. In deze aflevering deel ik de inzichten die in mijn werk met cliënten — en in mijn eigen leven — écht het verschil maken. Niet oppervlakkig. Niet trendy. Maar menselijk, onderbouwd en toepasbaar. 🎧 In deze aflevering hoor je: – Waarom gezondheid zelden faalt door gebrek aan kennis, maar vaak door een overbelast zenuwstelsel – Waarom wilskracht geen karaktereigenschap is, maar een tijdelijke staat – Waarom jezelf voortdurend corrigeren je juist verder van gezondheid afbrengt – Wat eten, scrollen en uitstellen je eigenlijk proberen te vertellen – Waarom gezonde keuzes niet op het moment zelf worden gemaakt – Hoe perfectionisme veilig kan voelen, maar je gezondheid kost – Waarom gezondheid niet vraagt om méér doen, maar om minder moeten – Waarom motivatie vaak volgt ná actie (en niet andersom) – Waarom een gezond leven geen eindpunt is, maar een relatie met jezelf 🧠 Met: verrassende wetenschappelijke weetjes herkenbare voorbeelden uit mijn eigen leven korte oefeningen die je meteen kunt toepassen reflectievragen die je aan het denken zetten 🌱 Deze aflevering is voor jou als je: merkt dat je “weet wat goed voor je is”, maar het niet altijd lukt moe bent van jezelf moeten verbeteren verlangt naar rust, begrip en een gezondere relatie met jezelf gezondheid menselijker wilt benaderen ✨ Blijf luisteren Luister je vaker en helpt deze podcast je om anders naar jezelf te kijken? Druk dan op volgen. Zo mis je geen nieuwe afleveringen en bouwen we samen aan een steeds grotere Gezonde Leefstijlcoach-community — eentje waarin gezondheid niet draait om perfectie, maar om begrijpen wat jij nodig hebt. Dank je wel voor het luisteren en voor dit jaar. In januari ben ik terug met nieuwe afleveringen. Niet om je te veranderen — maar om je te helpen luisteren.

Stressvrije én gezonde feestdagen Podcast: De Gezonde Leefstijl Coach – met Sonja Kramer In deze aflevering neem ik je mee in hoe je december weer licht, rustig en vooral fijn kunt maken — zonder overweldigende verwachtingen, drukte of schuldgevoel. Want ja, december kan gezellig zijn… maar het kan óók veel stress geven. En daar gaan we iets aan doen. We duiken in: • waarom december je zenuwstelsel extra belast • hoe je je energie beheert in een drukke feestmaand • praktische voorbereiding vóórdat de feestdagen beginnen • omgaan met familie, spanning en prikkels • gezonde keuzes tijdens het diner (zonder streng zijn!) • milde balans na het eten — zónder compenseren • oefeningen om direct meer rust in je lichaam te brengen Je krijgt concrete tips, mini-oefeningen en simpele stappen die je meteen kunt toepassen. Zodat je deze feestdagen niet alleen gezelliger maakt… maar ook rustiger, bewuster, gezonder en vooral: helemaal van jóu. Perfect om zelf te luisteren — en om door te sturen aan een zus, vriendin of collega die altijd veel van december op haar schouders neemt. Luister mee en ontdek: ✨ hoe je verwachtingen loslaat ✨ hoe je rust creëert in je lijf ✨ hoe je bewuste keuzes maakt aan tafel ✨ hoe je omgaat met prikkels, familie en sfeer ✨ hoe december weer licht en liefdevol wordt

Waarom ben je zo moe… terwijl je toch rust neemt? In deze aflevering duiken we in het echte verschil tussen rust en herstel — iets wat bijna iedereen door elkaar haalt. Je leert waarom je lichaam niet oplaadt op de bank, hoe je zenuwstelsel bepaalt of je kunt herstellen, en wat je vandaag al kunt doen om uit die overlevingsstand te komen. Praktisch, verdiepend, en met liefdevolle eerlijkheid. Voor iedereen die voelt: Ik wil mijn energie terug. Ik wil zachter. Ik wil weer mezelf worden. Ideaal om te luisteren tijdens een wandeling, in de auto of op de bank — maar pas op: je gaat jezelf beter begrijpen dan ooit. Veel luisterplezier! Liefs, Sonja

Aflevering: ADHD & Lleefstijl Waarom lukt het de één moeiteloos om structuur aan te brengen, terwijl de ander zelfs bij het plannen van rust nog verdwaalt in to-do’s?In deze aflevering praten Ingrid Hummel en Sonja Kramer over de impact van ADHD op leefstijl  en waarom dingen bij sommige mensen gewoon nooit in een rechte lijn lijken te gaan. We hebben het over: Waarom plannen, slapen en gezond eten vaak meer moeite kosten dan “gewoon even doen”; Hoe ADHD je energie, focus en zelfbeeld beïnvloedt; En wat het imposter syndroom ermee te maken heeft, dat gevoel dat je continu nét niet voldoet, terwijl je eigenlijk alles al doet. Een eerlijke, nuchtere en herkenbare aflevering over leven met een brein dat nét wat anders werkt,en hoe je tóch een leefstijl kunt vinden die bij jou past (ook als structuur niet je sterkste kant is). Want soms is balans niet iets dat je maakt, maar iets dat je vindt in de chaos. Heel veel luisterplezier! Veel liefs, Sonja

Gedonder met je gewoontes – de 5G’s van leefstijl Soms lukt het gewoon níet om je gezonde gewoontes vol te houden. Je hebt de beste bedoelingen, maar je motivatie zakt weg, je denkt “laat maar” en voor je het weet zit je met een zak chips op de bank. Herkenbaar? In deze aflevering duiken we in het 5G-model — een praktische tool uit de cognitieve gedragstherapie waarmee je leert begrijpen waarom je doet wat je doet. We gaan kijken naar: Hoe je gedachten je gedrag beïnvloeden Waarom “gedonder” juist waardevolle feedback is Hoe je met kleine, helpende gedachten je leefstijl wél volhoudt Je krijgt concrete voorbeelden, herkenbare situaties en kleine oefeningen om direct mee aan de slag te gaan. Geen zweverig gedoe, gewoon eerlijk en haalbaar. 💡 Want het hoeft niet perfect!