Advertise on podcast: Psykologi i hverdagen

Hvorfor kan andres succes, udseende, relationer eller valg så hurtigt blive til en vurdering af os selv? I dette første afsnit i en serie på tre dykker jeg ned i social sammenligning, selvkritik og følelsen af ikke at være god nok. Jeg fortæller om, hvad der sker, når andre mennesker bliver en slags målestok for, hvordan vi selv klarer os – og hvorfor det kan være så svært bare at glæde sig på andres vegne, når deres liv samtidig rammer noget, vi selv længes efter eller føler, at vi mangler. Jeg fortæller også om, hvordan selvkritik kan opstå og blive vedligeholdt, hvorfor den nogle gange kan føles hjælpsom, selv når den egentlig gør os mere usikre og fastlåste, og hvordan frygten for andres vurderinger kan få os til at skjule usikkerhed, tilpasse os eller forsøge at gøre alting rigtigt. I afsnittet kommer jeg også ind på, hvordan den kritiske måde at vurdere på ikke kun kan ramme os selv, men også kan komme til at præge vores blik på andre og vores relationer. Og til sidst fortæller jeg om, hvordan vi kan begynde at bevæge os fra konstant evaluering til mere nysgerrighed, forståelse og brugbar information. Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring social sammenligning specielt: "How to Be Enough: Self-Acceptance for Self-Critics and Perfectionists." af Ellen Hendriksen Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail:[email protected] Tak fordi du lytter med!

Hvordan kommunikerer du med et menneske med stærke narcissistiske træk, der hurtigt bliver defensiv, kritisk eller lukker af – uden at du selv ender med at give efter, gå til modangreb eller miste kontakten til dine egne behov? I tredje og sidste afsnit i min serie om narcissisme fortæller jeg om nogle konkrete kommunikationsfærdigheder, der kan hjælpe dig med at stå mere stabilt i svære samtaler. Jeg fortæller blandt andet om gensidig respekt, selvafsløring, skelneevne, samarbejde, det at kunne foregribe konflikter, tage ansvar og lytte refleksivt. Jeg kommer også ind på, hvordan du kan være åben og empatisk uden at gøre dig selv mindre – og hvorfor det er vigtigt at have realistiske forventninger til, hvad god kommunikation faktisk kan ændre. For målet er ikke at finde de perfekte ord, der kan få et andet menneske til at forandre sig. Det handler også om at kunne blive hos dig selv, stå ved dine egne oplevelser og kommunikere på en måde, du selv kan stå inde for. Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring narcissime specielt: "Disarming the Narcissist : Surviving and Thriving with the Self-Absorbed" af Wendy T. Behary. Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail:[email protected] Tak fordi du lytter med!

Hvordan står du fast på dig selv, når du er i relation med et menneske, der hurtigt bliver kritisk, defensiv eller vred, når du siger fra? I andet afsnit i min serie om narcissisme fortæller jeg nærmere om, hvordan du kan håndtere de svære situationer, der kan opstå i relationen – uden enten at gå til modangreb, trække dig eller endnu en gang tilsidesætte dig selv. Jeg fortæller blandt andet om empatisk konfrontation, om forskellen på forståelse og accept, og om hvordan du kan sætte grænser, der ikke afhænger af, om den anden er enig i dem. Jeg kommer også ind på, hvad du kan gøre, når du selv bliver trigget, og hvorfor en pause nogle gange kan være vigtig, før du tager den svære samtale. For målet er ikke at finde de helt rigtige ord, der kan få et andet menneske til at ændre sig. Det handler i lige så høj grad om at kunne forstå den anden uden at forlade dig selv. Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring narcissime specielt: "Disarming the Narcissist : Surviving and Thriving with the Self-Absorbed" af Wendy T. Behary. Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail:[email protected] Tak fordi du lytter med!

Hvad sker der med os, når vi er tæt på et menneske med stærke narcissistiske træk? I dette første afsnit i min nye serie om narcissisme går jeg i dybden med, hvad narcissisme egentlig er, hvilke mønstre der ofte kendetegner narcissistiske personer, og hvad der kan ligge bag deres adfærd. Men jeg vender også blikket mod dig, der står på den anden side af relationen. For måske oplever du, at du går på æggeskaller, tilsidesætter dine egne behov, prøver endnu hårdere på at gøre alting rigtigt eller langsomt begynder at tvivle på dig selv. I afsnittet bliver du klogere på, hvorfor nogle narcissistiske relationer kan aktivere gamle mønstre i os – og hvorfor forståelsen af dem kan være et vigtigt første skridt mod at genfinde din egen stemme. Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring people pleasing specielt: "Disarming the Narcissist : Surviving and Thriving with the Self-Absorbed" af Wendy T. Behary. Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail:[email protected] Tak fordi du lytter med!

I dette fjerde og sidste afsnit i serien om people pleasing fortæller jeg om, hvad der sker, når arbejdet med at finde tilbage til sig selv begynder at påvirke vores relationer. For people pleasing lever ikke kun indeni os. Det lever også i måden, vi er sammen med andre på. I afsnittet fortæller jeg om vrede, grænser, sårbarhed og trygge relationer. For når man er vant til at gøre sig lille, kan det føles aggressivt at sige fra. Når man er vant til at tage ansvar for andres følelser, kan det føles egoistisk at have egne behov. Og når man er vant til at tilpasse sig for at bevare relationen, kan det føles farligt at tage mere plads. Men at stoppe med at please handler ikke om at blive hård, kold eller ligeglad. Det handler om langsomt at kunne være mere ærlig, mere tydelig og mere tro mod sig selv i relationer. Og måske vigtigst af alt: At opdage, at du ikke behøver forlade dig selv for at høre til. Afsnittet er fjerde og sidste del i serien om people pleasing som en overlevelsesstrategi. Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring people pleasing specielt: "Fawning: Why The Need to Please Makes Us Loose Ourselves - an How to Find Our Way Back" af Ingrid Clayton. Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail:[email protected] Tak fordi du lytter med!

I dette afsnit fortsætter serien om people pleasing som en overlevelsesstrategi. I de første to afsnit har jeg fortalt  om, hvad people pleasing er, hvorfor det kan opstå, og hvordan det kan vise sig i hverdagen som selvminimering, uro, konfliktundgåelse, skam og behovet for at blive valgt eller godkendt. I dette tredje afsnit begynder jeg at se på vejen ud af mønstret. Ikke som et hurtigt quick fix. Og ikke som et krav om, at du bare skal lære at sige nej fra den ene dag til den anden. Men som en langsom bevægelse tilbage mod dig selv. Jeg fortæller om, hvordan man kan begynde at opbygge tillid til sig selv igen, mærke kroppen, tage lidt mere plads, regulere sit nervesystem og lytte til de små signaler indefra. For måske handler det ikke om at blive en helt ny person.´Måske handler det om langsomt at vende tilbage til den del af dig, der hele tiden har været der — men som engang blev nødt til at træde i baggrunden for at bevare relationen. Afsnittet er tredje del i en serie på fire afsnit om people pleasing. Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring people pleasing specielt: "Fawning: Why The Need to Please Makes Us Loose Ourselves - an How to Find Our Way Back" af Ingrid Clayton. Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail:[email protected] Tak fordi du lytter med!

Hvordan opdager man, at man pleaser for at skabe tryghed? I dette podcastafsnit ser jeg nærmere på de konkrete tegn på people pleasing som overlevelsesstrategi. Det kan vise sig som selvminimering, hvor du gør dine egne behov og følelser mindre. Det kan vise sig som uro, perfektionisme, konfliktundgåelse, skam eller en stille vrede, der ligger og simrer under overfladen. Jeg fortæller også om, hvorfor røde flag nogle gange ikke føles som røde flag, men som noget velkendt — og hvorfor gamle relationelle mønstre kan være så svære at bryde. Afsnittet er anden del i en serie på fire afsnit om people pleasing. Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring people pleasing specielt: "Fawning: Why The Need to Please Makes Us Loose Ourselves - an How to Find Our Way Back" af Ingrid Clayton. Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail:[email protected] Tak fordi du lytter med!

Kender du det med at sige ja, selvom du mærker nej? At smile, glatte ud, undskylde eller tilpasse dig — ikke nødvendigvis fordi du har lyst, men fordi det føles tryggere end at skabe konflikt? I dette afsnit fortæller jeg om people pleasing som en overlevelsesstrategi. Ikke bare som det at være sød, hjælpsom eller konfliktsky, men som et mønster, kroppen kan lære, når det på et tidspunkt ikke har føltes sikkert at være tydelig, ærlig eller tro mod sig selv. Jeg fortæller om, hvorfor people pleasing ikke altid handler om lavt selvværd, men ofte om tryghed, tilknytning og behovet for at bevare relationen. Afsnittet er første del i en serie på fire afsnit om people pleasing. Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring people pleasing specielt: "Fawning: Why The Need to Please Makes Us Loose Ourselves - an How to Find Our Way Back" af Ingrid Clayton. Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail:[email protected] Tak fordi du lytter med!

Hvordan håndterer man konflikter i parforholdet uden atangribe, lukke ned eller miste kontakten til hinanden?  I dette podcastafsnit fortæller jeg om tryg konfliktløsningi parforhold, og om hvorfor konflikter ikke nødvendigvis er et tegn på, at noget er galt. Alle par oplever uenigheder – det afgørende er, hvordan manmøder dem.   Du bliver introduceret til fem trygge principper for konfliktløsning: at vise omsorg for den andens trivsel, holde fokus på det konkrete problem, undgå generaliseringer, blive i samtalen og kommunikere følelser og behov tydeligt.   Afsnittet handler også om, hvordan ængstelige og undvigendetilknytningsmønstre kan gøre konflikter sværere, og hvordan man kan øve sig i at vende tilbage til kontakt, selv når noget føles sårbart. Kernen er ikke at undgå konflikter, men at kunne være uenig på en måde, hvor relationen stadig føles tryg. Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring selvværd særligt: "Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find - And Keep - Love" af Amir Levine & Rachel Heller. Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail:[email protected] Tak fordi du lytter med!

Hvordan siger man, hvad man har brug for i et parforhold –uden at angribe, kritisere eller trække sig? I dette podcastafsnit fortæller jeg om tryg og effektiv kommunikation i parforholdet, og om hvorfor det nogle gange kan være så svært at udtrykke sine behov klart. Jeg fortæller om, hvordan vores tilknytningsstil påvirker den måde, som vi reagerer på nærhed, usikkerhed og følelsesmæssig sårbarhed. Du bliver også i afsnittet introduceret til principperne bag effektiv kommunikation og får konkrete eksempler på, hvordan man kan udtrykke sine følelser og behov mere direkte, roligt og tydeligt. Afsnittet handler ikke om at kommunikere perfekt, men om at kunne være ærlig uden at gøre den anden forkert – og om at passe på både sig selv og relationen på samme tid. Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring selvværd særligt: "Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find - And Keep - Love" af Amir Levine & Rachel Heller. Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail:[email protected] Tak fordi du lytter med!

Hvordan opbygger man egentlig et sundt selvværd? I dette podcastafsnit går jeg fra forståelse til praksis. Hvor jeg i forrige afsnit fortalte om, hvad selvværd er, og hvorfor det påvirker hele dit liv, dykker jeg i dette afsnit ned i, hvad der konkret er med til at opbygge og styrke selvværd over tid. Selvværd er ikke noget, som vi bare får – det er noget, der udvikles gennem den måde, som vi lever på. Gennem vores handlinger, valg og måden vi møder os selv og verden på. I afsnittet gennemgår jeg seks centrale praksisser, der har stor betydning for vores selvværd: - At leve bevidst og være i kontakt med virkeligheden- At kunne acceptere sig selv – også det svære- At tage ansvar for sit eget liv og sine valg- At stå ved sig selv og sine behov- At leve med retning og formål- At handle i overensstemmelse med sine værdier Du får en dybere forståelse af, hvordan selvværd opstår indefra – og hvordan selv små ændringer i din måde at leve på kan have stor betydning over tid. Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring selvværd særligt: "The Six Pillars of Self-Esteem" af Nathaniel Brandon. Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail:[email protected] Tak fordi du lytter med!

Hvorfor og hvordan påvirker selvværd næsten alle områder af dit liv – fra dine relationer til dit arbejde og din trivsel?  I dette podcastafsnit dykker jeg ned i selvværd som et afgørende psykologisk fundament. For når selvværdet er stærkt, står vi anderledes i livet – og når det er skrøbeligt, påvirker det langt mere, end vi ofte er bevidste om. I et tidligere afsnit talte jeg om lavt selvværd med en mere kognitiv vinkel, hvor fokus var på negative tanker, indre overbevisninger og de mønstre, der holder lavt selvværd ved lige. I det her afsnit tager jeg en anden tilgang. Her zoomer jeg ud og ser på selvværd som et fundament: hvad selvværd egentlig er, hvad sundt selvværd består af, og hvordan det udvikles gennem den måde, vi lever vores liv på – ikke kun gennem vores tanker, men også gennem vores handlinger, valg og måde at være i verden på. Du får blandt andet indblik i: * hvad selvværd egentlig er * de to centrale elementer iselvværd: troen på egen evne og følelsen af egen værdi * hvordan selvværd påvirkerrelationer, arbejdsliv og generel trivsel * hvorfor selvværd ikke kun kan“tænkes frem”, men opbygges gennem handling * hvordan selvværd og adfærdløbende påvirker hinanden   Afsnittet giver dig en dybere forståelse af selvværd som psykologisk fundament – og lægger samtidig grundlaget for næste afsnit, hvor jeg går mere konkret ind i, hvordan du kan arbejde med at styrke dit selvværd i praksis.   Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring selvværd særligt: "The Six Pillars of Self-Esteem" af Nathaniel Brandon. Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail:[email protected] Tak fordi du lytter med!

Hvad sker der, når man holder op med at diskutere – ikke fordi tingene er blevet bedre, men fordi man er blevet træt? Dette podcastafsnit omhandler fase 3 i gaslighting: den fase, hvor mange lukker ned, giver op og gradvist mister forbindelsen til sig selv. Jeg fortæller om, hvorfor denne fase ikke handler om svaghed, men om belastning over tid – og om hvordan gaslighting kan blive internaliseret, så tvivlen og kritikken fortsætter indeni, også når den anden tier. Afsnittet handler også om vejen ud at gasligting: hvordan man begynder trække sig ud af magtkampe og finde tilbage til sit eget perspektiv og sin egen virkelighed. Hvis ikke du allerede har lyttet til mit forrige podcastafsnit, der var førtse del af temaet om gaslighting, så vil jeg anbefale dig at lytte til det først. Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring gaslighting særligt: "The Gaslight Effect: How to Stop and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life" af Robin Stern Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail:[email protected] Tak fordi du lytter med!

Har du nogensinde forladt en samtale med følelsen af, at noget var forkert – uden helt at kunne sige hvorfor? Så har du muligvis oplevet at blive gaslightet – en form for psykisk manipulation.  I dette afsnit dykker jeg ned i gaslighting og de tidlige faser, hvor tvivlen langsomt tager form. Hvor man stadig forsøger at forklare sig, finde de rigtige ord og få den anden til at forstå – men samtidig begynder at sætte spørgsmålstegn ved sig selv. Gaslighting kan forekomme i mange typer relationer: parforhold, familier, venskaber og på arbejdspladsen. Den, der gaslighter, kan være en partner, forælder, chef, kollega eller ven. Fælles for relationerne er ikke rolle eller køn, men dynamikken: Den ene definerer virkeligheden – den anden begynder langsomt at opgive sin egen, ofte for at bevare relationen, bevare roen eller bevare følelsen af at være “god nok”. Jeg gennemgår de psykologiske mekanismer bag gaslighting, fase 1 og 2, og de tegn der kan være på, at man gradvist er ved at miste tilliden til sin egen oplevelse. Afsnittet er for dig, der mærker forvirring, selvkritik eller uro i en relation – og som gerne vil forstå, hvad der sker, før det sætter sig dybere. Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring gaslighting særligt: "The Gaslight Effect: How to Stop and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life" af Robin Stern Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Årsskiftet inviterer ofte til refleksion – men også ofte til tvivl, ambivalens og følelsen af ikke helt at vide, hvad man vil. I dette afsnit inviterer jeg dig til at standse op og reflektere over livsretning uden nytårsforsætter.   Afsnittet er en rolig, psykologisk guidet refleksion over året, der er gået, og det år, som vi bevæger os ind i. Ikke med fokus på mål, præstation eller selvoptimering – men med fokus på værdier, mening og retning.   Du vil blive inviteret til at se tilbage på det, der har haft betydning for dig, blive klogere på dine værdier og mærke efter, hvad der føles vigtigt i dit liv lige nu. Refleksionerne er tænkt som invitationer, ikke krav, og du behøver hverken finde svar eller tage beslutninger, mens du lytter. Afsnittet kan høres, som du er – hvad enten du føler klarhed, tvivl eller noget midt imellem. Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med. Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]