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从跑步转到越野赛，再到铁人三项，我发现一个有意思的现象：起步更晚的越野赛火到名额靠抢，而更早的铁三却始终小众。本次播客从一位亲身经历者分析了背后的原因：城市工作压力大，人们需要一种身体上的极限来释放精神压力；越野赛门槛低，走也能完赛，给普通人留了余地；赛事方懂跑者心理，容易出片，满足社交需求；而且越野赛比马拉松更容易拍单人照，吸引了很多女性跑者。想听他把这些门道讲透吗？ 00:02:02:深入解析越野跑：从草原到山地的挑战与成就感 00:04:34:脑力工作进化史：从微信到钉钉，工作压力与个人挑战 00:09:10:越野赛：挑战极限的身体磨炼与心理成长之旅 00:13:47:国内越野赛火爆现象背后的原因分析：竞争、性别比例和参赛体验 00:18:22:女性消费力引领健身热潮，马拉松报名费贵多少为宜？ 00:22:58:越野赛：跑过大爷的路口，征服山峰的挑战！ 00:27:37:国内越野赛：豪华直播与专业解说，马拉松所不具备的优势 00:32:13:铁三运动：为什么它现在如此小众？从家底、赛事和选手三个角度分析 00:36:50:挖掘极限，超越自我——铁三比赛的魅力与挑战 00:41:25:自行车比赛的幻想区大小：限制每场比赛的人数的天然劣势 00:46:03:政府更愿意举办城市马拉松而不是铁三赛：经济、时间成本与门槛分析 00:50:38:为什么越野赛越来越火，而铁人三香却小众？ 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

这期播客聊聊普通人做小红书的真实困境。很多人想靠发内容涨粉、拿产品置换，却卡在“怕熟人看见”和“怕影响工作”的纠结里。节目从博主亲身经历出发，点破大家做不好的核心原因：要么把账号当私密朋友圈，内容太杂不垂直；要么用做抖音的思维做小红书，信息密度太低。想吸引Z世代用户，得用心做图文，提升内容质量。想清楚你的账号定位，是自娱自乐还是商业目的，这才是关键。 00:02:05:注意隐私与工作平衡：你的爱好是否会影响你的职业生涯？ 00:04:06:微信朋友圈：工作与个人生活的边界消失了吗？ 00:06:12:朋友圈与小红书：发布内容的局限与扩大影响力的选择 00:09:24:小红书：发布内容、获取信息和隐私问题的考虑因素 00:12:32:如何通过小红书推荐算法获得更多关注？解析图文和视频帖的推荐逻辑 00:15:40:如何在小红书上获得更多的关注者？优化内容和页面设计的关键！ 00:18:48:如何通过图文内容获得点赞和评论？ 00:21:57:小红书：发现身边的新趋势，搜索酒店、跑鞋和其他必备装备！ 00:25:05:小红书账户成功的关键：标题、封面和视频优化策略！ 00:28:13:创作小红书时应关注数据，但不要一味照搬爆款 00:31:23:小红书点赞、收藏和评论：数据真实性探讨，揭示网红背后的真相！ 00:34:31:小红书：副业之路还是门槛低？自媒体团队的苦与乐！ 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

柏林马拉松上，某跑步网红因疑似作弊被推上风口浪尖。这背后，是MCN公司批量打造的“伪自律”人设，从穿搭到表情都像复制粘贴。他们不晒数据，只晒美照，却能吸引几十万粉丝，品牌方也愿意高价投流。反观真正严肃训练、成绩优异的跑者，却因不擅长包装而默默无闻。当流量与实力严重错位，我们不禁要问：跑步圈到底是在比谁跑得快，还是比谁更会摆拍？这场关于真实与虚假的较量，值得每个人思考。 00:02:06:小红书博主的成功之道：分析五十万粉丝背后的故事 00:04:06:网络红人穿搭风格探秘：千篇一律的背后是什么原因？ 00:06:08:从美国到中国：流行文化和社会趋势的全球互联 00:08:08:全球审美趋同：从河南到成都，跑步博主的穿搭秘诀揭秘 00:10:10:跑步热潮背后的商业逻辑：国产品牌的崛起与投资加大 00:12:12:揭秘网络跑步比赛背后的真相：粉丝增长与品牌合作的奥秘 00:14:12:揭开跑步博主背后的真实故事：虚假粉丝和造假现象的背后原因分析 00:16:12:跑步博主的时尚秘籍：如何在跑步中展现魅力？ 00:18:13:跑步摄影大师：学习拍照技巧，展现更美的跑步瞬间 00:20:13:跑步运动员的社交媒体之道：学习他人成功方法，打造自己的线上影响力 00:22:14:如何在社交媒体上取得成功？学习留学者的成功方法！ 00:24:16:提升播客质量：告别毫无意义的社交，提供干货信息！ 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

这期播客，主理人分享了他如何利用AI工具，彻底重写了跑团网站。以前，他每周都要手动制作训练计划，不仅繁琐还容易出错。现在，借助AI，系统能根据你的成绩、天气甚至训练周期，自动生成科学配速，还能一键导出FIT文件，直接同步到佳明或高驰手表。此外，网站还集成了赛事管理、历史资料查询等功能。AI不仅帮他节省了大量时间，也让整个训练体系更加科学化、体系化。想知道AI如何颠覆传统跑团运营？快来听听他的实战经验分享吧！ 00:02:06:AI工具重写训练计划，生成本周训练计划，让训练更高效！ 00:04:07:马拉松配速和间歇配速：运动员的训练目标和恢复能力之间的平衡 00:06:09:马拉松训练必备：全方位数据分析与指导，助力达成目标赛事！ 00:08:09:用数据指导目标赛事：佳明高词运动数据分析工具的功能与应用 00:10:10:报名工作复杂且重要，涉及团报、接力、退款和早鸟政策！ 00:12:12:趣跑吧小程序：高效报名，科学训练，跑步爱好者的福音！ 00:14:13:智能跑步计划：根据个人训练需求精准调整跑速和训练强度 00:16:14:AI在编程领域的崛起：将来可能没有人再写代码了 00:18:14:需求理解与沟通：AI在软件工程中的挑战与前景 00:20:16:AI进步与软件工程的未来：全栈工程师的角色与需求变化 00:22:18:探索自然语言处理的潜力：AI将如何改变我们生活中的沟通方式？ 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

内容简介  9月2日晚，团长米高做客上海交通广播1057生活家节目，和主持人小嵩一起聊了关于跑步和跑团的故事。 从软件工程师到卢湾跑团团长，米高用十二年时间，把跑步从一项简单的锻炼变成了生活的一部分。他最初因颈椎问题开始跑步，从跑两公里都费劲，到后来爱上铁人三项，甚至接棒运营跑团。他分享了自己如何从“不擅长说话”到带领近千人跑团的成长历程。跑团从最初只有十个人，到成为上海跑圈“圣地”，背后是无数个风里雨里的坚持。跑步不仅让他收获了健康的体魄，更让他找到了平衡家庭、工作与热爱的方式。 00:02:00:跑步，不仅仅是一种运动，更是生活的态度！ 00:05:40:从程序员到铁三选手：跨越巨大鸿沟的非凡之旅！ 00:11:20:“从15年到17年，跑步在中国的狂潮来袭！” 00:17:00:挑战自我，成就冠军——跑步与自行车的完美结合！ 00:22:40:痛快跑，自由步：解放身心，享受跑步的乐趣！ 00:34:01:内在驱动力：解读他的兴趣爱好与表现行为之间的关系 00:39:43:跑团：公益性的免费模式促进跑步爱好者参与和成长 00:45:23:如何选择适合自己的跑步鞋？体重、心率和跑步速度的考虑因素。 00:51:00:如何保持完美的跑步姿势？找到适合你的跑姿方法！ 00:56:43:跑步，不仅仅是一种运动，更是生活的态度！ 01:02:25:在卢湾体育场跑步，为更好的自己全力以赴！ 关于1057生活家 频率：上海交通广播 FM105.7/AM648 播出：周一‑周五 09:00‑11:00 直播 主持人：小嵩、雯文、杨舟 定位：都市生活服务类节目，聚焦上海本地家居、美食、文旅、消费好物。 核心板块：消费探店测评、嘉宾分享消费避坑；周五设置听众 K 歌互动。 特色：线上节目 + 会员社群，频繁举办市集、看车团、线下听众活动。 收听回放：阿基米德、蜻蜓 FM 搜索上海交通广播。

【本期嘉宾】 孙恬歌，电影导演，小红书：孙恬歌（导演版） 一个学电影的留学生，为什么总说自己给学校蒙羞？她因为“人都会死”选择了创作，又因为一百五十块的报名费跑完了全程马拉松。从纽约大学到卢湾跑团，她给跑友拍纪录片，给品牌拍广告，她说自己不精致，但吃喝上绝不含糊，就像个精神广东人。创作和商业能分开吗？跑步又给她的片子带来了什么？这期节目，听一位女导演聊聊跑圈、片场和那个还没熄灭的电影梦。00:02:05:如何走上导演这条路：艺术创作的多样性与影响力00:09:30:如何开始跑步，从十公里到全马：一个上海人的跑步进化之路00:18:57:运动与生活的有序与无序：跑步如何带来秩序感？00:28:31:揭开运动博主的真相：性别刻板印象与运动功能之间的关系00:38:03:跑团十二年，从业余爱好到成为事业，顺其自然的成长之路00:47:34:内容创作干货分享00:57:05:合作机会从何而来？品牌选择博主的综合考虑因素揭秘01:06:38:运动博主之道：如何在竞争激烈的市场中脱颖而出？01:16:06:如何在跑团中平衡人际关系？探讨跑团内的社交问题01:25:38:线上跑团的定位与群组传统：纯粹训练与大师相亲之争01:35:10:女性参与跑步运动的意愿分析：经济成本、社会压力与消费文化的影响01:44:43:中国运动员的商业价值被低估：为何他们能在比赛中取得成功？更多图片 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

ozo，也叫小马 ，是位05年出生的上海人，目前在武汉读书，平时喜欢跑步，寒暑假基本都在上海训练。 在本期节目中，主播米高与05后跑者小马进行深入对话，探讨了他从上海到武汉的学习和生活经历。小马分享了在外地读书的感受，尤其是与家乡上海的文化差异。他提到，上海人对外地生活的刻板印象，以及在武汉的日常生活和社交习惯的不同。此外，小马还讲述了自己在马拉松中的成长，以及大学生活带来的挑战和成长。这样的交流不仅让人深思，也为听众提供了一个全新的视角。 00:02:15:上海人为什么要到外地读书：不同学历背景下的大学选择 00:06:08:上海与外地人的边界感：一个生活在武汉和上海的跑者所感受到的文化差异 00:12:20:交通与跑步的便利性比较：上海与武汉的差异。 00:18:29:上海人的人生哲学：工作与生活的平衡之道 00:24:41:上海工作与生活：轻松、充实的Z世代体验！ 00:30:51: 现在的05后喜欢什么音乐？小马的特别选择：从谭咏麟到邓丽君，音乐的力量永恒传世 00:37:03:独立思考能力：新时代的重要能力，影响生活的关键因素 00:43:13:大学社交：男女对立还是多元化趋势？——一个当代大学生的观察与思考 00:49:22:真实想法揭秘：恋爱在现代大学生生活中的地位！ 00:55:34:做自己喜欢做的事情：追求个人意愿的力量 01:01:43:跟上时代的潮流：跑步经历与成功获利的机会 01:07:54:追求成绩的马拉松之旅：一个零零后的奋斗之路 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

王家超，男，1991年9月22日出生于云南省建水县，5岁时因贪玩爬变压器失去左臂。云南师范大学体育学院运动训练学专业2015级研究生。中国残疾人游泳运动员、铁人三项运动员。现任亚铁联残疾人运动员委员会成员，担任中国残疾人铁人三项初级教练员培训班讲师，并被聘为广东残疾人铁三队专家顾问。 2015年退役后转项铁人三项，同年获重庆长寿湖国际铁人三项赛男子业余全程20-29岁组冠军。2016年夺得日本广岛亚洲残疾人铁人三项锦标赛男子PT3级冠军。2021年作为中国首位残疾人铁人三项运动员参加东京残奥会，获得PTS4级第四名。2022年担任北京冬残奥会火炬手。2023年6月获连云港“一带一路”铁人三项赛男子半程分龄组全场冠军。2024年4月获中国·金堂成渝双城铁人三项公开赛男子半程全场亚军，同年9月获北京国际铁人三项挑战赛男子全程分龄组亚军。2025年8月组建云南省残疾人铁人三项队并担任主教练兼队员，在第十二届全国残特奥会铁人三项比赛中率队获得3金1银1铜，个人夺得男子PTS4级冠军。 在这一期播客中，王家超分享了他从五岁时因意外失去手臂后的奋斗故事。他不仅是残奥会游泳选手，还在铁人三项中取得了优异的成绩。王家超回忆了自己在成长过程中经历的痛苦与挑战，特别是他父母的支持如何帮助他走出阴影。我们也听到他对运动的热爱，以及他如何通过努力重新定义自己的极限。他的经历不仅感人，还给听众带来了无限的启发和勇气。 00:02:01:深度剖析耐力运动领域：家康的音频播客内容揭秘！ 00:05:49:意想不到的荣耀：长寿湖铁岩三项赛冠军之旅 00:11:39:深入剖析自行车比赛中的挑战与勇气：一位冠军的奋斗之路 00:17:28:失去与挑战：一个孩子的痛苦与成长之旅 00:23:19:泳池中的奋斗与成长：一个失去左臂的游泳运动员的故事 00:29:10:危机意识与运动员的成就感：一个运动员的大学学习之旅 00:34:58:挑战自我极限，追寻奥运梦想——一个残疾人的铁人三项之旅 00:40:49:战胜困境，追寻梦想：中国运动员的励志成长之路 00:46:37:英语学习与挑战：我如何通过语言工具认识世界与自我？ 00:52:29:中国铁三运动员的奇迹之旅：假肢与骑行挑战 00:58:17:从消极到积极：铁人三项运动员的转变与启示 01:04:08:独立训练的沉浸式体验：追寻大铁和马拉松的距离挑战 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

山雨小月（右一）是一位目前在美国工作的跑步爱好者，目前工作为计算机AI相关，他是一位主要活跃的B站的跑步区up主，内容主要是记录日常训练比赛和关于跑步训练的个人心得分享。 同时他也是美国 RRCA（美国路跑协会）与 USATF（美国田径协会）认证跑步教练，他具备全马 240 左右的水平，业余爱好者，常年参与纽约马拉松、波士顿马拉松等顶级赛事，注重系统训练，常分享大跑量训练日志与备赛经历。 个人训练理念：训练没有诀窍，跑量才是王道，坚持终有回报，快乐才最重要。 他也是纽约地区及至美国一个非常有名的跑团新蜂跑团(New Bee Running Club)的创始人，纽约新蜂跑团是纽约路跑协会（NYRR）注册俱乐部，拥有美国田径协会（USATF）和美国路跑协会（RRCA）双认证，截至 2025 年成员已达 600 多人，涵盖从新手到波士顿马拉松资格跑者等不同水平。 核心宗旨：鼓励纽约地区学习或工作的年轻华人养成跑步习惯，兼顾马拉松旅行、NYRR 团队赛事等，无加入门槛，会员费免费。 常规活动：每周三和周末在纽约中央公园群跑，不定期组织熊山长跑等集体活动，参与 NYRR 俱乐部积分赛等赛事，目标曾为从 B 组升级到 A 组。 在本期播客中，米高邀请了山雨小月，分享他在跑步训练中的独特经验与科学知识。他从个人的学习与训练经历谈起，强调了跑步理论和科学基础的重要性，认为理解运动生理学是提高跑步水平的关键。同时，他也和米高讨论了跑步训练中的常见误区以及如何通过增加跑量来实现更好的成绩。对于所有热爱跑步的人来说，这期节目充满了实用的建议与启发。 00:02:02:跑步训练的原原则与技巧：一位程序员的马拉松心得 00:05:56:深入剖析跑步与铁人三项训练的差异：从生物学到运动装备的综合指南 00:11:58:深入研究跑步：汉森训练法、极华训练和莉莉尔训练方法的比较分析 00:17:55:个人体验分享：如何通过跑量训练提升马拉松耐力？ 00:23:57:纽约最快最卷的那拨人：他们的跑团故事令人自豪！ 00:29:53:国内外跑步训练对比：业余选手的水平差异？ 00:35:54:线下火热线上缺乏关注？跑者如何突破自我打造个人品牌？ 00:41:55:自媒体创作的方向与平台选择：小红书的吸引力与挑战 00:47:54:为什么山雨小月暂时停止发布内容？ 00:53:53:理工科人的学习之道：从播客到知识入门的思考与实践 00:59:51:职业跑者训练揭秘：如何制定有效的训练计划？ 01:05:53:马拉松专项训练：如何针对性提高跑者的训练效率？ 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

靳晶，80后，出生在四川泸州，在南京读的大学，毕业后因为工作原因目前定居在挪威，2015年开始跑步，目前全马最好成绩2小时36分，半马1小时14分，本期我们一起聊了很多内容。 挪威生活与运动体验 生活环境 地理与人口：国土面积接近云南省，人口不足 600 万（少于苏州市），地广人稀 消费水平：成本高昂，例：两杯啤酒约 180 人民币 气候特点：冬季日照极短，一年中最阴郁时段每天日照仅 6 小时左右 生活氛围：节奏平缓，缺乏 KTV、外卖等娱乐，需自我寻找生活乐趣 运动特色 冰雪运动：冬奥会霸主，冰雪运动普及度高，积雪厚时滑雪可作为通勤方式 跑步环境：疫情期间仍可安全跑步，户外跑步时人员稀少，需保持距离 训练理念：强调科学训练，部分训练方法新颖，运动员善于化环境劣势为优势 上海马拉松观赛与参与体验 Expo 体验 亮点：HR2 号展台的运动科学论坛硬核科普（如脚掌骨骼发力逻辑），对跑步实践有直接指导意义 不足：论坛需注册付费参与，部分展台过度营销，消费主义氛围较浓 意外收获：雅培免费推广动态血糖仪，现场与跑友交流设备使用经验 赛事观赛感受 赛道优势：路面铺设平整，基建条件远超国外部分马拉松（如阿姆斯特丹、波士顿） 赛事协调：市政规划与各部门协调到位，观众横穿赛道有合理引导（地下通道、天桥等） 补给特色：卢湾跑团等跑团补给站旗帜鲜明，私补服务兼具物质与精神支持 参赛氛围：230-250 完赛区间选手较少，精英选手面临更大精神压力 改进建议 参赛门槛：开放通用型直通成绩，方便境外及非上海本地跑友报名 信息服务：减少对微信平台依赖，优化官网信息查询（成绩、照片等），适配国际跑友 成绩公示：参考国外赛事，对外公示完整参赛成绩名单，提升透明度 跑步训练与相关探讨 科学训练之路 启发来源：2017 年《Breaking 2》纪录片，EK 的心态与面对挑战的态度带来精神激励 训练方法：将科研思维应用于跑步，使用功率计、最大摄氧量测试等设备，自我进行人体实验 瓶颈突破：2022-2024 年频繁遭遇髂筋束、梨状肌等伤痛，自学运动生理与解剖知识，自主制定康复计划 运动设备使用 动态血糖仪：使用雅培及国内品牌，国外品牌受专利保护，国内品牌性价比高但境外受限；低温环境下设备有效性受影响 其他设备：血乳酸测量设备受温度限制，环境温度低于 4℃易失效 国内外马拉松差异 | 对比维度 | 上海马拉松 | 国外马拉松（柏林、波士顿等） | |----------|------------|------------------------------| | 赛道条件 | 路面平整，基建完善 | 部分赛道狭窄、路况不平（如阿姆斯特丹），有裂缝、坑洼（如波士顿） | | 观众互动 | 受法规限制，互动较规范 | 更开放，可举各类标语，甚至有抗议示威等情况 | | 参赛门槛 | 直通名额需参与上马系列赛，境外跑友报名难度大 | 有通用直通成绩，报名渠道更灵活 | | 成绩公示 | 仅部分成绩（如 4 小时内）公示，无完整名单 | 完整参赛成绩对外公示，可查询历届数据 | 文化与其他话题 文化认知 挪威本地文化：蒙克《尖叫》等艺术作品是国宝，有专门博物馆；易普生戏剧对青少年文艺启蒙有影响 亚洲文化反馈：披头士、村上春树、伍佰的 "挪威的森林" 相关作品，挪威本地人认知度低，与挪威文化关联较弱 健康与生活理念 对老年人运动：倡导可控范围内的体育活动，保持心肺功能，而非高强度运动 审美与自信：强调健康即美，运动习惯本身是美好生活的指标，无需追求特定身材或成绩指标

本播客围绕上海跑圈知名跑者李鹏的跑步生涯与人生经历展开，他分享了从河南南阳农村的跑步启蒙、青海师范大学的求学时光，到上海深耕跑步领域并创下全马 2 小时 19 分 04 秒 PB 的历程，还谈及教学工作转型、训练原则与人生感悟，传递出无伤、快乐、平衡的跑步理念，为不同阶段跑者提供了宝贵经验。 初中时期：受哥哥影响开始 3 公里、5 公里跑步练习，发现自身跑步优势，跑步成为个人优势项目并带来成就感。 2003 年：参加河南高考，考入青海师范大学体育教育专业，期间涉猎多种田径项目，校运会前会集中训练 3000 米、5000 米等项目。 2005 年：参加环青海湖国际自行车拉力赛相关大众环城赛（30 公里左右），摔车后获第四名。 2006 年：参加学校主办的环青海湖大学生自行车赛并夺冠，结识导师，备考华东理工大学研究生；4 月前往上海准备复试。 2007 年：进入华东理工大学读研究生，10 月左右参加 Dolphi 系列赛，1500 米和 3000 米均获第一；加入上海跑圈相关组织，开始在华理操场规律跑步。 2008 年：第一次跑上海全马，因髂筋束受伤，4 个半小时完赛；10 月起被派往闵行跟着上海女曲训练一年多；参加上海市大学生冬季长跑比赛获第二。 2009 年：扬州半马首跑 79 分多；第二次跑上海全马，虽有抽筋但成功破 3 小时；后续两年上海市大学生冬季长跑比赛均获个人第一。 2010 年：研究生毕业留校华东理工大学工作，开始教曲棍球；上海全马跑到 40 公里时为 2 小时 50 分，后因抽筋最终成绩 3 小时左右。 2015 年：上海半马与全马分开举办，再次跑全马，以 2 小时 48 分四十几秒完赛，较之前提高 10 分钟。 2016 年：元旦参加 F1 赛车场半马比赛获第二，获赠澳大利亚布里斯班黄金海岸马拉松参赛名额及机票酒店；5-6 月近 50 天跑近 800 公里，该赛事以 2 小时 38 分 38 秒完赛；上海全马跑 2 小时 38 分多，一周后南昌马拉松跑 2 小时 40 分，接着背靠背跑千岛湖马拉松获第三，成绩 2 小时 33 分 36 秒。 2017 年：北京马拉松跑 2 小时 30 分五十几；上海全马以 2 小时 24 分 21 秒完赛，较 9 月成绩快 8 分半；紧接着背靠背参加长沙马拉松，获国际冠军，成绩 2 小时 27 分，该赛事为红色之旅收官之战，引发广泛关注。 2018-2019 年：连续两次获千岛湖马拉松冠军。 2020 年：上海全马创下个人 PB2 小时 19 分 04 秒，比赛中大部分时间独自奔跑，专注且坚定；疫情后，教学工作从曲棍球转向游泳。 2021 年：训练状态优于 2020 年，计划再次 PB，但因赛事停办未能实现。 2022 年：训练受影响。 2023-2024 年：小腿胫骨前肌出现不适，影响比赛状态，逐渐放下 PB 执念；2024 年调整心态后，比赛中更注重传递快乐，回应观众加油。

本期采访跑团一姐小小j，围绕她的年度赛事经历、赛道体验、训练感悟展开，重点聚焦泰国清迈UTMB 50公里夜赛冠军荣誉及各类赛事亮点。 00:00-00:56 开场与嘉宾介绍  - 主播米高欢迎听众，介绍嘉宾小小j，强调其路跑与越野实力。  - 提及小小j全马PB 2小时56分，频繁参与比赛和训练。  - 核心亮点：小小j斩获泰国清迈UTMB 50公里夜赛女子组冠军，邀请其分享赛事经历。  00:57-01:19 嘉宾开场致谢  - 小小j问候听众，分享夺冠喜悦，感谢大家的祝福。 01:20-03:21 1月份香港100越野赛- 赛事选择：放弃大满贯，选择百公里项目，目标为获取小金人奖项。- 赛事感受：相比大满贯更轻松，女子18小时完赛即可获奖，符合当时自身能力预期。  03:22-04:18 3月底无锡马拉松- 成绩：2小时59分46秒，艰难破3，未完全全力冲刺。  - 赛事状况：当天温度高，参赛阿迪达斯战队，目标聚焦3小时完赛。  04:19-06:25 4月份陇南越野赛- 参赛心态：抱着游玩心态，与跑团伙伴一同参与。  - 赛事亮点：赛道无台阶、易跑，意外获得第三名，推荐跑者参与（除地理位置较远外无明显短板）。  - 对比体验：不同于浙江、杭州的陡坡与台阶路，跑感舒适。 06:26-08:34 6月份张家口越山向海赛事  - 推荐理由：草原天路风景优美，兼具避暑属性，是知名打卡地。- 认知刷新：打破对西北、北方地区的传统荒凉印象，有“小江南”的青山绿水质感。  08:35-09:32 7-8月份XTERRA渔洋山夜赛- 赛事口碑：卢湾跑团多人参与，评价较高，补给与氛围俱佳。  - 参赛目标：以夺冠为目的，赛道爬升低，适合不想参与高难度赛事的跑者。  09:33-10:38 9-10月份赛事空缺与训练情况  - 赛事情况：9月无比赛，10月因外出游玩及意外弃赛烟台半马。- 训练状态：10月跑量不足200公里，仅中下旬进行少量节奏跑与长距离训练。  10:39-11:34 11月份top run 10公里赛事  - 成绩突破：以38分17秒PB，较4月嘉善大云精英10公里赛事（39分11秒）提升近1分钟。- 参赛心态：未做明确成绩预期，按自身节奏跑，意外实现大幅提升。  11:35-14:09 11月份柴古唐斯20公里越野赛- 赛事定位：冲击600分ITRA积分的关键赛事，精英选手云集。- 赛道表现：路跑阶段占优并领跑，爬坡阶段被两名女生赶超，下坡与后续路跑反超一位，最终获第13名。- 自我认知：越野整体实力一般，陡坡路段肌耐力不足，适合无陡爬升、可发挥路跑优势的赛道。  14:10-17:08 11月份上海马拉松  - 参赛目标：未设定PB（全马256分为当前阶段天花板），以3小时完赛为基准。  - 赛事体验：A+区出发，受A区男选手节奏影响易被带快，体验达标区专属流程（衣物、鞋子需报备登记）。- 训练背景：10月训练不足，赛前通过跑团高强度训练保障状态。  17:09-34:08 泰国清迈UTMB 50公里夜赛（核心分享）  - 报名原因：第二周赛事时间安排适配上班族（周末参赛不耽误工作），夜赛价格低于日赛，可积累UTMB宝石积分（提升抽环勃朗峰UTMB比赛的概率）。  - 赛事信息：组别丰富（含百英里、百公里、50公里等，分日/夜赛），报名多场可享折扣，中国选手参赛人数近4000人，女子组冠亚季军均为中国选手。- 气候状况：早晚凉爽舒适，白天阳光直射下较热，古城晨跑体验佳。  - 比赛过程：清迈时间周六晚6点出发，需佩戴头灯，前3公里路跑（420配速），后续进入爬坡路段（部分接近90度陡坡，泥泞易滑，曾不慎滑倒），全程遥遥领先，未遇同组别女子选手拉扯。  - 意外体验：领物区无明确指引，展位与强装检查区分离，动线易出错，耗时较长；展位中中国品牌占比高，仿佛为中国跑者专属打造。- 颁奖情况：赛后得知次日10点颁奖，改签机票留场亲自领奖，该奖项为其参赛以来级别最高、名次最佳的荣誉。  34:09-42:20 训练感悟与赛事对比  - 自身短板：爬坡能力弱，技术型下坡因担心受伤不敢全力冲刺，ITRA积分595分（未达600分目标）。  - 训练侧重：今年夏天针对性开展越野训练，减少卢湾间歇课参与，避免肌肉过度疲劳。  - 地域训练差异：上海无山地资源，需前往大别山等外地进行爬坡训练，山区训练对肌肉耐力的提升效果显著（与上海平原训练的肌肉酸痛感不同）。  - 国内赛事现状：越野赛竞争激烈，精英选手密集，往年成绩竞争力逐年下降。  42:21-44:07 未来赛事计划与跑量分享  - 已确定赛事：明年1月重庆马拉松（计划与Zeal同跑）、大阪马拉松（助力家属破3）、上海马拉松（提前预定）。  - 核心目标：侧重越野赛事，提升ITRA积分至600分以上，短期内不参与长距离赛事。- 月跑量情况：平均月跑量不算高，11月400公里、10月200公里、9月约300公里，自我感觉今年下半年状态不及去年。  44:08-44:44 结尾致谢与播客平台指引 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

随着马拉松热的兴起，这两年我们看到更多的年轻人加入路跑大军，21岁的陈燃就是其中的出色代表，年初他在高温高湿的无锡马拉松2:29完赛之后卢湾跑团发表了他的赛记，而在刚刚结束的上海马拉松，陈燃2:26:52完赛，再次PB！读他的备战、训练，可以看出超越年龄的冷静和成熟，又饱含少年人的激情。It's good to be young!No Human Is Limited. 剑锋磨砺出，梅香苦寒来。祝愿陈燃无伤奔跑，期待他再创佳绩！ 00:23 00后跑者崛起，众多年轻人能跑进2小时22分级别00:52 云南跑者神话：首次马拉松2小时58分，一年内飞跃至2小时29分02:09 陈冉现象：00后大二学生上马全马2小时26分，未来可期03:09 云南高海拔红利：丽江 & 香格里拉成为天然训练场06:47 高海拔训练魔力：1000米成绩从3分50秒飙升至3分25秒07:31 年轻人的庆祝方式：高考后跑半马1小时33分 11:46 训练强度飞跃：月跑量从52公里暴增至300公里，天天跑步的毅力13:39 「我可以跑得更快」：目标从2小时58分进步到2小时47分，11分钟的质变16:56 系统训练威力：两个月从2小时47分提升到2小时36分，进步神速17:43 教练效应：尹顺金训练营加持，无锡马拉松跑出2小时29分19:49 精英门槛定义：跑到2小时30分以内，才有资格成为黑马25:57 疯狂训练期：七八月跑了800公里21:09 伤病来袭：频繁比赛 & 穿钉鞋导致脚踝力量不够，一堆伤病找上门24:18 理性选择：每周通勤15小时影响训练纯粹性，果断退出黑马训练营28:05 心态转折：对马拉松失去兴趣，考虑退出去玩别的32:54 年轻天才 VS 持久之星：如烟花般短暂 VS 吉普乔格蜡烛式燃烧二十年36:01 跑步哲学：跑步带来快乐，发现生活美好，这才是选择的理由37:14 快乐跑步秘诀：别跟别人比，只和过去的自己赛跑 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

如果你是一位铁三爱好者，那在国内应该说没有人不认识Peter，十年前他参加了很多的铁三比赛，几乎每场比赛都是冠军，所以大家又称他是铁三大魔王。今年他也参加了上海马拉松，并且在前两个月摔车，期间几乎没有任何严肃跑步训练的情况下，跑出了马拉松的个人PB：2:31:09。 实际上卢湾跑团最初就是我们几位玩铁三的朋友，其中Peter就是卢湾跑团创始人古力扬最好的朋友，两个人一起训练一起比赛，开始古力扬成绩非常强，后来有一次比赛中Peter意外地打败了古力扬获得冠军，并且那时的Peter骑的还是一辆非常入门的公路车，这让所有人都看到了这位德国人巨大的潜力。 2015年古力扬离开中国后，国内铁三进入了Peter时代，除了偶尔来中国的外国职业选手以后，几乎没有人比他更快，他的大铁最好成绩是8:50:08，在2018年的IRONMAN世锦赛中他比出了8:57:57的好成绩，先后拿下IRONMAN 70.3在2015到2019年共6个全场业余冠军，成绩比一些职业选手还要快。 本次会议是卢湾跑团为嘉宾peter录制的播客，围绕其上海马拉松经历、跑步生涯感悟、未来参赛计划及国内运动趋势展开深入交谈。 小结1. 上海马拉松经历与感受peter本次上海马拉松成绩为2小时31分，虽因赛季前受伤未能进行完美准备，但仍感到满意。比赛初期配速较快，但因过于保守导致后半程体力不支，最终以较慢配速跑完全程。他提到来自某些赞助品牌队伍的正负分差距较大，对普通跑者构成了压力。强调了马拉松比赛中人与人之间的支持、理解和尊重，以及比赛结束后 FRIENDLY 的交流氛围。2. 铁人三项与马拉松概念的区别明确了国际大铁（IRONMAN）的“马拉松”是将长距离跑步置于游泳和骑行之后，身体处于低能量状态，因此配速和表现通常非常轻松平缓。单纯的马拉松比赛则具有更高的冲刺强度和自我挑战性，是全马运动员主要追求极限的方式。3. 大魔王赛事的偏好与心态peter认为大魔王这类特殊赛事超越了单纯的竞技，提供了一种冒险、与自然连接的独特体验。比起追求PB（个人最佳成绩），他更享受比赛带来的社交、文化和乐趣。他对年轻选手实力的提升感到欣慰，认为这是一种良性竞争。4. 国内马拉松氛围的观察讨论了不同城市 Marathon 氛围的差异。米高认为三四线城市（如武汉、兰州、淮安）的观众氛围更热烈、纯粹，而一线城市则更多由运动品牌组织的加油团主导的现象。5. 运动与生活的变迁观察共同回顾了上海近十年运动休闲方式的蓬勃发展。 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

本期我们采访的是在深圳的一位跑友，他从190斤的体重一直到现在的全马240，同时他还是趣跑吧的创业者，我们一起听听他的故事。 � Part 1 从健康危机到跑步达人：一个互联网人的自救之路01:54 1984年生人辞掉稳定工作奔深圳，20年互联网生涯见证城市与个人双重成长04:08 三十出头健康警钟：体检住院一个月，脂肪肝指标超标五倍，医生说再晚半年就肝硬化了06:10 人生第一个10公里奇迹：清早跟跑群，配速7「10」，不知怎么回事就完成了07:52 跑步自救成功：三四千公里后健康完全恢复，从160斤胖子到马拉松达人10:13 无锡马拉松意外跑出3「08」惊喜满满；北马破2「40」，每5分钟进步都是硬仗13:22 训练心得：90%跑量有氧心率120-140，深圳天气下月跑500公里也能轻松搞定19:20 临海100后的教训：休息一周膝盖就废了，髌骨炎让2024年比赛全泡汤 � Part 2 从痛点到产品：小程序创业的关键决策与技术挑战  22:10 市面缺乏好用跑步app，从180斤到跑步达人的亲身经历萌生开发念头24:23 团队响应速度惊人：一人辞职创业，兄弟们立马跟进，情深义重25:23 战略选择：小程序VS APP，用户不爱下载，小程序更适合跑步社交分享31:00 技术马拉松：20兆主包限制，50人团队四个月几百万投入，最终控制包大小成功33:41 创业路的意外：微信审核卡壳两个月没法发版，资质问题让人抓狂34:24 华为同步问题33个月才解决，技术挑战堪比真实马拉松的耐力考验 � Part 3 用户增长与商业化：在体验与盈利间找平衡29:25 产品魅力初显：零推广情况下3万用户、六七百订单，潜力不容小觑  43:22 精打细算创业：团队小但月花费十万，明年下半年商业化，先把产品做好再谈钱49:03 深圳创业基因：40岁创业不算晚，包容性强让人人都能找到机会50:50 用户粘性秘诀：月活80%知足常乐，有朋友在用的产品更难被抛弃54:03 资源差距现实：小红书AI应用炫酷，技术宅望尘莫及，小程序性能限制明显56:56 产品价值验证：解决90%跑团需求还免费，江浙跑团如雨后春笋般加入 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团