Advertise on podcast: Podcast Marche & Saut

Dans cet épisode solo je vos réponds à vos questions sur le mouvement et le bien-être durant et après la grossesse.  Mes réponses à : Comment bouger et se préparer à l'accouchement si j'ai mal partout Quoi faire si j'ai des contractions de Braxton Hicks Comment recommencer à bouger après une fausse couche Comment prévenir et améliorer la constipation Comment retourner au sport en postpartum sans se blesser Comment concilier travail, famille et sport  Et plus encore :)   Liens mentionnés dans l'épisode  Séance gratuite d'exercices pour le premier trimestre Séance gratuite de préparation à l'accouchement Trousse audio de la future maman Programme d'exercices Marche & Saut Instagram

Dans cet épisode, je reçois Véronique Larouche, infirmière ayant travaillé de nombreuses années en périnatalité et fondatrice de la Clinique Eliv, pour discuter des différentes méthodes non pharmacologiques permettant de mieux gérer la douleur pendant l’accouchement. On parle de respiration, mouvement, environnement, soutien du-de la partenaire, préparation pendant la grossesse et des facteurs qui influencent la perception de la douleur. On aborde aussi l’importance, comme femme, de reprendre du pouvoir sur son corps, ses choix et son expérience de l’accouchement. Parce qu’au-delà de la grossesse et de la naissance, le manque de connaissances est souvent ce qui nous éloigne de notre pouvoir. Comprendre, s’informer et mieux connaître son corps, c’est aussi une façon de reprendre confiance et d’être actrice de sa santé et de sa maternité.  Bonne écoute! Liens mentionnés dans l'épisode Séance gratuite d'exercices préparatoires à l'accouchement Programme Grossesse Active  Liens et références de Véronique Instagram Site web Directive clinique sur la prise en charge de la douleur pendant le travail et l’accouchement Le soutien infirmier pendant le travail et l’accouchement Larouche, V. (2019). La douleur de l’accouchement : un processus physiologique. Ordre des infirmières et infirmiers du Québec.  Larouche, V. (2019). Méthodes non pharmacologiques de modulation de la douleur. Ordre des infirmières et infirmiers du Québec.  Larouche, V. (2020). Le mouvement lors du travail et de l’accouchement. Ordre des infirmières et infirmiers du Québec.  Larouche, V. (2021). Les positions qui soulagent la douleur et facilitent l’accouchement. Ordre des infirmières et infirmiers du Québec. Liens Marche & Saut Site web Instagram

Dans cet épisode, je reçois Marie-France Garneau, psychologue, pour discuter de la santé mentale des nouvelles mamans. On aborde les facteurs de risque et les moyens de prévention de la dépression postpartum, les signes à reconnaître, ainsi que des conseils concrets pour mieux traverser cette période. On parle aussi de l’impact de l’isolement social et du rôle essentiel de l’entourage pour soutenir une maman qui ne va pas bien.  Bonne écoute    Liens mentionnés dans l'épisode L'histoire de ma dépression postpartum Parents orphelins (soutien au deuil périnatal) Postpartum (livre de Valérie Roberts)     Liens vers les plateformes de Marie-France Site Web Podcast Instagram Liens Marche & Saut Site web Instagram

Je reçois Caroline Pomerleau, coureuse élite, championne canadienne au marathon et nouvellement maman. Elle nous parle de son parcours de maternité en tant que coureuse, de sa réalité, de son retour à la course après sa blessure et de ce que cette épreuve lui a appris comme femme, maman et coureuse. Elle nous offre aussi ses meilleurs conseils pour concilier sport, famille et entraînement.  Un épisode humain, inspirant et rempli de résilience. Bonne écoute!   Pour suivre Caroline  Instagram Tiktok Youtube Liens Marche & Saut Les programmes Instagram

Aujourd’hui, je discute avec Gabrielle Fradet, physiothérapeute périnéale et cofondatrice d’Activcoop, qui nous ouvre son cœur sur son parcours en fertilité. À travers son rôle de professionnelle de la santé auprès des femmes enceintes et des mamans, elle nous partage son histoire, les épreuves qu’elle a traversées ainsi que les habitudes et les ressources qui l’ont aidée à avancer. Un épisode à la fois touchant et éclairant, pour mieux comprendre l’infertilité et se sentir moins seule à travers cette réalité.   Liens de Gabrielle  Activcoop   Liens de Marche & Saut Les programmes Instagram

Dans cet épisode solo, je te partage 10 habitudes simples que j’ai développées pour soutenir ma santé mentale au quotidien, à travers ma réalité de maman et d’entrepreneure. Je parle entre autres de prioriser ce qui compte vraiment, dire non pour protéger son énergie, rester en mouvement même dans les périodes chargées, simplifier son quotidien, et se mettre en priorité sans culpabilité. L’objectif n’est pas de tout transformer d’un coup, mais de t’amener à réfléchir à tes propres habitudes et à en intégrer une à la fois pour te sentir mieux. Bonne écoute !   Liens Marche & Saut  Les programmes Mon livre : Grossesse Active Instagram

Je reçois Catherine Lafrance-Raymond, physio périnéale, pour une discussion sans filtre sur la césarienne. On aborde le manque flagrant de ressources, la réalité d’une récupération après cette chirurgie majeure, les erreurs fréquentes, ce qui se passe vraiment dans le corps après l’accouchement, et tout ce que les femmes découvrent trop tard : de la gestion de la cicatrice aux impacts sur le plancher pelvien. Un épisode essentiel pour mieux comprendre, se préparer et récupérer de façon plus éclairée. Bonne écoute   Liens de CLR Physio Le programme récupération post-césarienne Site web Instagram   Liens de Marche & Saut Les programmes Instagram

Je reçois Cassandra Bouchard, créatrice de contenu et maman, pour discuter de son expérience de maternité. À travers différentes anecdotes, on aborde sa présence sur les réseaux sociaux, ainsi que ses grossesses et ses postpartum complètement différents. Une discussion vraie et authentique, parce qu’on est tanné de voir seulement du beau sur les réseaux. Bonne écoute   Liens de Cassandra Sa collection de vêtements Instagram Liens de Marche & Saut Les programmes d'exercices en ligne Instagram Site web

Dans cet épisode, Frédérique Gagné, maman bientôt de quatre enfants, partage son parcours inspirant vers une vie plus active. Elle raconte comment, après sa troisième grossesse, elle est passée d’une relation plutôt distante avec le mouvement à relever des défis qu’elle n’aurait jamais imaginés, comme faire un triathlon et courir pendant sa quatrième grossesse. On parle des défis rencontrés en chemin, mais surtout de ce que bouger lui apporte aujourd’hui, autant physiquement que mentalement. Un témoignage vrai et accessible, qui montre que c’est possible, peu importe d’où tu pars.   Liens mentionnés dans l'épisode :  Le programme Réadaptation postnatale Le programme Course postpartum Épisode 84. Sports et allaitement, les conseils d'une nutritionniste Épisode 83 Cycle menstruel, entraînement et performance Épisode 74. La course durant la grossesse     Lien de Frédérique Instagram Liens Mache & Saut  Les programmes Instagram

Dans cet épisode, je fais un tour de la littérature scientifique récente pour démystifier le soulèvement de charge et la musculation pendant la grossesse. On aborde d’où viennent les croyances encore très présentes, ce que disent réellement les études actuelles sur les risques et les bénéfices, et ce qu’il en est du soulèvement de charges lourdes, autant pour les femmes déjà entraînées que celles qui souhaitent débuter. Je te partage aussi les nuances importantes, les limites de la recherche, et surtout comment adapter concrètement ton entraînement en fonction de ton corps, de ton niveau et des changements de la grossesse, pour bouger avec confiance et sécurité. Bonne écoute! Liens mentionnés dans l'épisode :  Le programme grossesse active Sources :    Institut national de santé publique du Québec (INSPQ). Effets de la charge globale de travail sur la grossesse : synthèse systématique avec méta-analyse et méta-régression (2019) Prevett, C. et al. Resistance training in pregnancy: systematic review and meta-analysis of pregnancy, delivery, fetal and pelvic floor outcomes and call to action (2025) Prevett, C. et al. Impact of heavy resistance training on pregnancy and postpartum health outcomes (2023) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36331580/  Davenport, M. et al. High-load resistance training in the first trimester: a retrospective survey (2026) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41630131/   Liens Marche & Saut  Les programmes Instagram

Dans cet épisode, Isabelle Bonin partage son parcours après une fausse couche et raconte comment elle a réussi à se reconstruire et à retrouver confiance en son corps. Elle parle de ses peurs, de son rapport au mouvement et à l’activité physique pendant la grossesse, et offre des conseils inspirants pour toutes les femmes qui traversent cette épreuve. Bonne écoute   Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Obtiens 15 % de rabais sur le programme en ligne Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15     Lien de Isabelle Instagram Liens Marche & Saut Les programmes Site web Instagram

Pour t'inscrire à mon Cours Postnatal Ton plan de 6 semaines post-accouchement pour récupérer et prendre soin de toi   Je reçois Marie Sauvé-Noreau, infirmière clinicienne, pour discuter des nombreuses attentes que nous, les femmes, pouvons avoir face à la conception, à la grossesse et au postpartum. On aborde des sujets variés comme la conception, la grossesse active, mais surtout toutes les attentes, souvent irréalistes, qu’on peut se créer avant et pendant la période postpartum. Un épisode qui te fera assurément sentir moins seule et mieux comprise dans ton expérience de maternité. Bonne écoute   Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Obtiens 15 % de rabais sur le programme en ligne Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15    Lien de Marie - Bientôt Parents Instagram Liens Mache & Saut  Les programmes Instagram

Je discute avec Émilie Perron qui est doula et fondatrice de Nature Authentik. Elle nous présente ses 10 meilleurs qui conseils qui peuvent faire une réelle différence dans ton expérience de naissance! On parle de préparation mentale, de gestion de la douleur, de mindset, de tisane de framboisier et bien plus!  Un épisode à écouter jusqu'à la fin pur te sentir prête et en confiance pour ton accouchement!   Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Télécharge ta séance gratuite pour le relâchement du plancher pelvien Obtiens 15 % de rabais sur le programme en ligne Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15    Liens vers les plateformes de Émilie  Préparation à la naissance virtuelle Tisane de framboisier Site web Instagram Liens Marche & Saut Site web Instagram Facebook

Je te partage 10 astuces concrètes et réalistes pour réintégrer le mouvement durant ta première année avec bébé, sans pression ni perfection. Parce que oui, entre la fatigue, les siestes imprévisibles et une routine complètement transformée, bouger peut sembler difficile, mais chaque petite dose compte. On parle ici de constance plutôt que de performance, d’énergie qui se crée en bougeant, d’attentes à ajuster et de stratégies simples pour intégrer le mouvement dans la vraie vie de maman. Un épisode bienveillant pour t’aider à reprendre doucement une place pour toi, soutenir ton bien-être physique et mental, et te rappeler que recommencer… peut être beaucoup plus simple que tu le crois. Bonne écoute!   Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Obtiens 15 % de rabais sur le programme en ligne Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15    Liens Marche & Saut Les programmes d'exercice Instagram Facebook

Je reçois Émilie St‑Martin, nutritionniste-diététiste, pour démystifier un sujet qui suscite énormément de questions pendant la grossesse : les suppléments. Est-ce que toutes les femmes enceintes ont réellement besoin de vitamines prénatales? Comment reconnaître un supplément de qualité parmi tout ce qu’on retrouve sur le marché? On parle des nutriments essentiels comme l’acide folique et le fer, mais aussi de vitamine D, d’oméga-3, de magnésium et d’autres suppléments souvent recommandés. On aborde également des questions plus nuancées, comme l’utilisation des poudres de protéines ou de la créatine pendant la grossesse, quoi faire lorsque les suppléments causent des nausées, et quels produits devraient être évités. Bref, un épisode concret et rassurant pour t’aider à faire des choix éclairés, basés sur la science plutôt que sur le marketing. Bonne écoute!   Cet épisode est présenté par CLR Physio LA référence en ligne pour mieux comprendre ton plancher pelvien et apprendre à l’utiliser adéquatement  Découvre CLR Physio sur Instagram @clr.physio Obtiens 15 % de rabais sur le programme en ligne Prête à accoucher avec le code MARCHEETSAUT15    Lien mentionné dans l'épisode  Classification des suppléments ABCD  Liens vers les plateformes de Émilie Site Web Instagram Liens Marche & Saut Le programme Grossesse Active Site web Instagram