Advertise on podcast: Hai voluto la bicicletta?..

In questa puntata ci trattiamo sulla categoria di allenamenti probabilmente più utilizzata e di interesse nel mondo dell'allenamento del ciclismo: parliamo di HIIT o lavori intermittenti. Cerchiamo di chiarirne la fisiologia su cui si basano, il focus su tempo >90% VO₂max e componente aerobica e anaerobica e che differenze ci siano tra le varie durate e intensità sia delle ripetute che dei recuperi (30/30, 40/20, 30/15, ecc..). Chiudiamo con indicazioni pratiche su come modulare volume e frequenza in base all’obiettivo: massimizzare l’adattamento VO₂/aerobico vs aumentare stimolo anaerobico/neuromuscolare. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Claudio Cucinotta è un ex ciclista professionista e preparatore atletico di grande esperienza. Ci racconta di come ha sperimentato fin già da atleta nuove metodologie di allenamento utilizzando i primi misuratori di potenza in commercio. Insieme a lui analizziamo la gestione dei vari periodi della stagione, da quello invernale, all'importanza della palestra, alla relazione con gli atleti per trovare l'intesa vincente. Una visione ampia e pratica degli aspetti più importanti della preparazione atletica. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

In questa puntata parliamo di stretching senza slogan: quando serve davvero, quanto ROM puoi aspettarti di guadagnare e soprattutto come evitare i classici trade-off (es. calo transitorio di forza/performance quando la dose è troppo alta, nel momento sbagliato). Mettiamo ordine tra le principali modalità, statico, dinamico, balistico e PNF, chiarendo cosa cambia in termini di obiettivo, “dose” (intensità e volume) e timing: pre-allenamento, post, o seduta dedicata.  Chiudiamo con protocolli pratici e linee guida applicabili al ciclismo. Qui link allo studio da cui abbiamo tratto spunto: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41201748/ Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Ospitiamo Dario Giovane, ex atleta di sci di fondo e triathlon, e ora coach che collabora con diversi team di alto livello sia femminili che maschili, che con atleti di diverse categorie e discipline di endurance. Ci parla del suo approccio al lavoro di preparatore, di come tornino utili gli studi in psicologia e delle differenze dell'approccio tra donne e uomini. Nella seconda parte ci perdiamo più nel discorso intorno all'altura, tanto utilizzata dai team e che richiede quindi un'accurata programmazione e gestione. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Nel ciclismo si parla spesso di “torque training” come se fosse un unico allenamento (le classiche SFR), ma in realtà è una famiglia di stimoli molto diversi tra loro. In questa puntata mettiamo ordine: partiamo dalle basi (Potenza = Coppia × velocità angolare) e chiariamo perché “più coppia” non significa automaticamente “allenare la forza”. Diamo tanti spunti pratici e basandoci sulla ricerca scientifica spieghiamo 5 tipologie concrete di allenamento di torque, quando usarle e come possono essere utili, ma ricordando che non sempre necessitiamo delle evidenze perché qualcosa possa funzionare. Vuoi calcolare facilmente i Nm che esprimi durante la pedalata? Qui la formula sintetica e semplificata: Nm = Watt / RPM x 9.549 Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Nel World Tour si bruciano numeri folli. Ma per un anno intero, quanta spesa energetica si può davvero sostenere senza pagare il conto? In questa puntata analizziamo lo studio di Van Hooren del 2025 e definiamo BMR, TDEE e PAL (TDEE/BMR) e introduciamo il concetto di metabolic ceiling: un tetto sostenibile della spesa energetica giornaliera, spesso indicato intorno a ~2,5× il metabolismo basale. Chiudiamo con le implicazioni pratiche su rest day, periodizzazione e gestione del rapporto volume/intensità. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Hai ferie e finalmente tempo per allenarti: conviene fare il doppio delle ore, oppure aumentare l’intensità? In questa puntata parliamo dell’errore più comune (alzare insieme volume, intensità e frequenza) e di come gestire le “leve” dell’allenamento senza trasformare una settimana libera in un sovraccarico. Vediamo due strategie pratiche: volume camp e quality week. Poi passiamo al secondo caso: settimana bianca senza bici. Ti diamo una strategia chiara su cosa fare prima, durante e dopo il rientro. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

In questa puntata partiamo dal concetto di block training (con richiamo alla puntata 80) per analizzare un recente studio di Rønnestad su blocchi di lavoro a intensità moderata (MIT) e alta (HIT) in ciclisti ben allenati. Vediamo come cambiano VO₂max, potenza alla soglia, performance sui 15 minuti e potenza sui 10 secondi, discutendo anche il ruolo del tempo passato sopra il 90% del VO₂max. Chiudiamo con le implicazioni pratiche per l’allenamento: quando ha senso usare un blocco MIT, quando un blocco HIT, e perché la risposta individuale e la corretta prescrizione delle intensità restano più importanti della “ricetta” del singolo studio. Puoi trovare lo studio di Ronnestad a questo link: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsc.70067 Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

In questa puntata partiamo dal lavoro di Ole Kristian Berg, “Tour de Physiology”, che prova a stimare il VO₂max di Tadej Pogačar usando i dati pubblici di Strava e un modello che integra potenza gravitazionale, aerodinamica, resistenza al rotolamento, efficienza di trasmissione e gross efficiency. Analizziamo come il modello viene validato, quali ipotesi lo rendono plausibile ma non perfetto, e confrontiamo i tempi di Pogačar sulle grandi salite del Tour con i record storici per capire cosa è cambiato davvero tra passato e presente. Chiudiamo riportando tutto alla pratica dell’amatore. Puoi trovare lo studio di Berg a questo link: https://www.jsc-journal.com/index.php/JSC/article/view/1054 Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

In questa puntata abbiamo invitato Mattia Gaffuri, uno degli esempi più interessanti di “late bloomer” del ciclismo moderno: da amatore allo Swatt Club fino al salto nel World Tour. Con lui ripercorriamo le tappe principali di questo percorso, cosa è cambiato negli allenamenti, come si alza l’asticella anno dopo anno e che cosa significa davvero “livello World Tour” quando si parla di numeri, carichi e gestione quotidiana. Parliamo anche del suo ruolo di preparatore e co-host del podcast “Ciclismo Kompetente” insieme a Luca Vergallito: come conciliare l’essere atleta, coach e divulgatore, che impatto ha avuto questo mix sulla sua crescita e quali sono, secondo lui, le competenze che un ciclista dovrebbe sviluppare per sfruttare al massimo il proprio potenziale, indipendentemente dalla categoria in cui corre. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Non basta conoscere solo il proprio V'o2max, ma conta anche quanto di quel potenziale si riesce a utilizzare. In questa puntata analizziamo la frazione di utilizzo del V'o2max, una delle determinanti chiave della performance di endurance. Spieghiamo cos’è, come si misura e soprattutto come si allena, distinguendo tra stimoli diretti e indiretti e tra diversi fenotipi di atleta. Riflettiamo sui risultati degli studi di Odden (2024) e Johansen (2025), che mettono in discussione il legame tra %V'o2max e livello di performance, e proviamo a capire cosa questo significa davvero per la pratica quotidiana di allenatori e atleti.  Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

In questa puntata abbiamo ospitato Matteo Trentin, uno dei corridori più completi e vincenti del gruppo: vincitore di tappe in tutti e tre i grandi giri, campione europeo e secondo in un campionato del mondo. Con Matteo affrontiamo un tema chiave: l’evoluzione delle performance nel ciclismo moderno. Dalla struttura degli allenamenti alla gestione delle gare, dall’impatto dei materiali alla crescita dei giovani talenti, analizziamo come il livello si sia alzato e quali competenze servano oggi per restare competitivi. Un confronto diretto con chi questa evoluzione l’ha vissuta da protagonista e che ci da punti di vista interessanti e diversi dal solito, utili per comprendere meglio il ciclismo di oggi e quello che verrà. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Dopo la pausa, è il momento di rimettersi in moto. In questa puntata parliamo della ripresa dall’off season, analizzando cosa succede dal punto di vista fisiologico quando ci si ferma, quali adattamenti si perdono e quali sono i tempi necessari per ritrovarli. Facciamo chiarezza su cosa evitare quando si ricomincia ad allenarsi, come gestire il ritorno ai carichi, quali allenamenti privilegiare, come differenziare il lavoro tra atleti più aerobici o più glicolitici e quali attività di cross training possono essere utili in questa fase. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

In questa puntata parliamo di Velocity Based Training (VBT), un approccio all’allenamento della forza che si basa sulla velocità di esecuzione del movimento piuttosto che solo sul carico sollevato. Un metodo sempre più diffuso anche nel ciclismo, dove l’obiettivo non è diventare più forti in senso assoluto, ma trasferire quella forza in potenza e controllo del gesto specifico. Spieghiamo in modo semplice cos’è il VBT, perché nel ciclismo può essere più utile monitorare la velocità anziché i kg, e quali vantaggi offre rispetto all’allenamento tradizionale. Un episodio tecnico, ma estremamente utile per capire come rendere l’allenamento in palestra più preciso, efficace e personalizzato. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Alberto Bettiol è uno dei ciclisti italiani più affermati e completi del panorama internazionale, capace di vincere una classica monumento come il Giro delle Fiandre. Con lui abbiamo parlato dell’evoluzione del ciclismo professionistico negli ultimi anni: dalle nuove metodologie di allenamento all’uso dei dati, fino ai pro e contro di questo approccio per i giovani. Una chiacchierata ricca di spunti tecnici e tattici, in cui Alberto racconta come si è trasformato il modo di correre e quanto contino ancora oggi l’esperienza, l’istinto e la capacità di leggere la gara oltre ai soli watt.  Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/