Advertise on podcast: Vertical Podcast : Préparation physique en escalade

3 ans de podcast résumés en 30 minutes : l'essentiel des épisodes Flash – Podcast Flash Ep.43 (Partie 1) Dans cet épisode, je te fais un résumé condensé des épisodes Flash du podcast. Si tu nous rejoins récemment et que t'as pas l’envie d'écouter tous les anciens épisodes — cet épisode est fait pour toi. Et j’espère te donner envie d’aller écouter les anciens épisodes pour beaucoup plus en détail que sur ce simple résumé 3 points clés par épisode, 45 minutes, tout ce qu'il faut retenir pour progresser intelligemment en escalade. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 01:56 – Nutrition autour de l'entraînement Ep.1 03:59 – L'échauffement en escalade Ep.2 06:29 – Les méthodes d'entraînement des doigts Ep.3 09:02 – Deux protocoles sur la force des doigts Ep.4 11:20 – La résistance des doigts et le protocole F80 Ep.5 13:06 – Endurance des doigts et force critique Ep.6 17:38 – Faire une bonne séance d'entraînement Ep.7 21:26 – Faire une bonne séance de performance Ep.8 23:47 – La force bras Ep.9 📋 Remplis ce formulaire pour faire ton auto bilan en 10-15 min : https://forms.gle/sobRQvgN6U66WKEH8 💊 Nutripure : -10 % sur ta première commande avec le code VERTICAL 📸 Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek_manfrin/ ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

La règle du 80/20 en escalade : progresse plus en t'entraînant moins – Podcast Flash Ep.42 Et si t'entraîner plus était en fait ce qui te faisait le moins progresser ? Dans cet épisode, je te parle de deux concepts qui ont changé ma façon de m’entrainer et coacher : la loi de Pareto appliquée à l'escalade, et la dose minimale effective. 20% des bonnes actions produisent 80% de tes résultats. Et la dose minimale effective, c'est trouver exactement ce seuil — ni trop, ni trop peu — pour déclencher l'adaptation sans accumuler de fatigue inutile. Je vais répondre exactement à ces questions dans ce podcast flash 42 : combien de séances, combien de séries, quels efforts suffisent vraiment pour progresser ? Et qu'est-ce qui au contraire te fait stagner ou régresser sans que tu t'en rendes compte 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 01:57 – Sommaire 04:27 – La loi de Pareto appliquée à l'escalade 08:01 – La dose minimale effective, le concept qui change tout 15:54 – La journée parfaite théorique 🌅 JOURNÉE PARFAITE THÉORIQUE 7h30 — Réveil + 500ml d'eau 7h30 → 8h — Routine mobilité + café collagène (10g) + kiwi + vitamine C 8h → 8h45 — Séance renfo (3 exos x 3 séries : suspensions, tractions, gainage) 8h45 → 9h — Retour au calme + étirements 9h — Petit-déjeuner complet (protéines + lipides + glucides + fruits + thé vert) 9h → 13h — Deep work / travail 13h — Repas du midi équilibré 13h30 → 14h — Sieste 30 min 14h30 — Café collagène + départ salle 15h → 18h — Séance escalade (1h échauffement/technique + 2h grimpe structurée) 18h — Collation (shaker protéines + fruit) 18h → 20h — Marche 7000-10 000 pas 20h — Repas du soir équilibré 20h → 22h — Activités calmes (lecture, famille, série) 22h — Extinction des écrans 22h30 — Dodo 24:29 – La journée horrible théorique 27:34 – La journée réelle idéale, le vrai 80/20 ✅ JOURNÉE RÉELLE IDÉALE (le vrai 80/20) 7h — Réveil + 500ml d'eau 7h → 7h10 — Routine mobilité 10 min 7h10 → 7h30 — Shaker petit-déjeuner (whey + banane + fruits rouges + lait) à boire dans les transports 8h30 → 12h — Travail + micro-pauses toutes les heures (5 min de mobilisation, flex/extension colonne, hanches) 12h — Repas du midi préparé la veille (tupperware équilibré) 12h → 13h — Pause déj + petite marche si possible 13h → 17h — Travail 17h → 19h — Trajet + salle (15 min échauffement + 15 min exo technique + 1h30 grimpe structurée) 21h — Retour maison + repas préparé en meal prep réchauffé 21h → 23h — Activités calmes (film, famille, lecture) 23h — Dodo 34:01 – Comment construire ta propre version dès cette semaine 41:00 – Conclusion 📋 Remplis ce formulaire pour faire ton auto bilan en 10-15 min : https://forms.gle/sobRQvgN6U66WKEH8 💊 Nutripure : -10 % sur ta première commande avec le code VERTICAL 📸 Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek_manfrin/ ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

Le mythe de la spécificité en escalade : t'entraînes-tu vraiment pour ton objectif ? – Podcast Flash Ep.41 Tu fais du renfo, des suspensions sur la poutre, de la grimpe en salle plusieurs fois par semaine. Mais est-ce que tout ça te rapproche vraiment de ton objectif ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la spécificité en escalade est mal comprise par la plupart des grimpeurs, pourquoi "spécifique" ne veut pas dire ce que tu crois, et comment aligner ton entraînement avec ce que tu veux et peut vraiment accomplir — que ce soit un projet en falaise, un bloc en forêt ou un niveau en compétition. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 03:27 – C'est quoi la spécificité ? Ma définition de coach 06:58 – Les différents degrés de spécificité 12:47 – L'erreur classique : vouloir tout faire en même temps 21:21 – Comment remettre la spécificité au centre de ta semaine 31:44 – Question de Damien : quand passer du général au spécifique ? 36:39 – Conclusion 📋 Remplis ce formulaire pour faire ton auto bilan en 10-15 min : https://forms.gle/sobRQvgN6U66WKEH8 💊 Nutripure : -10 % sur ta première commande avec le code VERTICAL 📸 Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek_manfrin/ ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

Dans cette deuxième partie, Victor partage les leçons qu'il a tirées de son projet : les erreurs qu'il a commises, l'importance de la récupération (nutrition, sommeil, gestion de la fatigue), mais aussi tout l'aspect mental derrière une performance de haut niveau. Comment gérer la pression, rester motivé pendant plusieurs semaines sur un même projet et rebondir après les échecs ? Pour terminer, Victor nous dévoile ses prochains objectifs et sa vision de la progression pour les saisons à venir. Un échange riche en conseils concrets, aussi bien pour les grimpeurs de performance que pour les passionnés qui veulent optimiser leur entraînement. Sommaire 00:00 – Intro 00:58 – Ses erreurs au cours du processus 05:34 – Récupération entre les séances (Nutrition etc…) 25:54 – Le mental : gérer la pression sur un projet 39:59 – Futurs objectifs 48:38 – Conclusion 🔗 LIENS UTILES Instagram de Victor : https://www.instagram.com/victor.climbing/ 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : [email protected] ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

Victor vient de réaliser son premier 9a+ avec Beyond au Pic Saint-Loup. Dans cette première partie, on revient sur son parcours, son évolution jusqu'à ce niveau et toute la préparation qui lui a permis de concrétiser cette performance. On parle de planification de saison, de gestion des cycles d'entraînement, de choix des priorités et de l'organisation des séances pour arriver dans les meilleures conditions le jour J. Un épisode rempli d'enseignements pour tous les grimpeurs qui souhaitent structurer leur progression sur le long terme. Sommaire 00:00 – Intro 00:58 – Présentation de Victor 10:38 – Beyond 9a+ au Pic Saint-Loup : contexte et histoire du projet 17:54 – Structurer sa saison pour performer 34:51 – gestion des séances 🔗 LIENS UTILES Instagram de Victor : https://www.instagram.com/victor.climbing/ 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : [email protected] ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

Et si la meilleure chose que tu puisses faire pour progresser cet été, c'était de ne pas grimper à fond ? Dans cet épisode flash numéro 40, je te parle de l'off-saison. Un concept hyper courant dans d'autres sports, mais encore trop peu appliqué en escalade. Prendre du temps off, ce n'est pas abandonner, ce n'est pas stagner ni régresser. C'est au contraire le moment idéal pour faire le bilan, identifier ce qui te manque pour passer au niveau supérieur, et construire les bases solides qui vont faire la différence à la rentrée. Je t'explique concrètement comment utiliser cette off-saison intelligemment — que tu aies deux semaines ou deux mois devant toi. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 02:56 – C'est quoi la off-saison en escalade ? 07:49 – Off-saison mode d'emploi 20:32 – Quoi travailler en off-saison ? 26:09 – Ce que la off-saison m'a appris (mon cas perso) 37:18 – 3 options concrètes pour structurer ça avec Ascension 41:28 – Conclusion 🔗 Liens utiles 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l'équipe Ascension pour démarrer un suivi premium : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching Pass Ascension : https://ascensiongrimpe.com/#pass Tests physiques en présentiel à Montpellier : https://calendly.com/ascension-proclimbing/tests-physiques-montpellier Tous nos liens : https://ascensiongrimpe.com/ 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 Nous suivre • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 Sponsor — Nutripure Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 Contact DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : [email protected] ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

Tu grimpes et tu es en déficit calorique chronique… mais tu ne le sais même pas. Et c'est peut-être exactement ce qui t'empêche de progresser en escalade depuis des mois. Si tu travaille toute la journée derrière un bureau, que tu grimpes 3 à 4 fois par semaine et que tu stagnes malgré tout — cet épisode du podcast Ascension est fait pour toi. Dans ce flash numéro 39, je te montre concrètement comment on travaillé sur la nutrition d’un coaché chez Ascension,  Je t’emmène pour une étude de cas d'un vrai grimpeur : emploi du temps chargé, sédentarité au bureau la journée, entraînement le soir — et une nutrition qui sabotait sa progression sans qu'il s'en rende compte. On va parler calories, macronutriments, timing des repas, et surtout comment adapter tout ça à une vraie vie de grimpeur actif qui travaille. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro00:58 – Sommaire et présentation d’Alexandre03:03 – Étude de cas : nutrition d’un grimpeur de bureau33:52 – Conclusion 🔗 LIENS UTILES 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : [email protected] ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

Si tes doigts ne progressent plus, le problème n'est pas ta motivation. Tu stagnes depuis des mois, tu forces sur les réglettes sans résultat — ou pire, tu sens des petites douleurs qui traînent. Et dans presque tous les cas, c'est la même erreur : tu grimpes trop fort pour ta capacité actuelle. C'est exactement comme ça qu'on plafonne… et qu'on finit blessé. Pourtant, la force de doigt, c'est LE facteur limitant numéro un en escalade. La bonne nouvelle ? Ça se construit — à condition d'avoir la bonne méthode. Dans le nouvel épisode du podcast, je te donne le protocole complet : les 3 cycles pour des doigts vraiment solides, sans te cramer les poulies. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 02:47 – Philosophie et logique de l’épisode 11:54 – Pourquoi tes doigts stagnent 16:26 – La poutre vs la grimpe : le vrai débat 22:42 – Les erreurs qui te mènent à la blessure de poulie (A2 / A4) 36:02 – Construire des doigts solides : les 3 principes 46:58 – Et si tu n’y arrives pas seul ? (Conclusion) ───────────────────────────────────────────── 🔗 LIENS UTILES 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM :https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations :https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe• Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek• Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf• Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja• TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande :https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : [email protected] ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

Après avoir parlé de la séance de volume, de la séance de bloc max et de la séance de performance et suite à vos demandes, il manquait une pièce importante du puzzle : la séance de voie max. Et contrairement à ce que beaucoup de grimpeurs pensent, une séance de voie max ne consiste pas simplement à grimper jusqu'à tomber. Dans cet épisode, on va voir comment produire un maximum d'intensité sur corde, comment structurer ce type de séance, et pourquoi la voie max peut prendre des formes très différentes selon tes objectifs. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 02:33 – Bloc VS Voie, filières énergétiques 09:20 – La voie max à la séance 15:59 – La voie max projet 20:04 – Comment savoir ce qui te limite réellement ? 27:04 – Les erreurs les plus fréquentes 33:00 – Conclusion 🔗 Liens utiles : 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected] 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans l'épisode précédent, on a parlé de la séance de bloc max. Aujourd'hui, on passe à la séance de performance. Et attention — parce que contrairement à ce qu'on pourrait croire, la séance de performance, ce n'est pas juste "aller grimper en essayant fort". C'est une séance qui se prépare, qui se structure, et qui se gère aussi après. Avant, pendant, après — les trois phases sont importantes. Et si tu en rates une, tu passes à côté de l'essentiel. Mais il y a quelque chose d'encore plus fondamental avant ça : est-ce que la séance de performance est faite pour toi ? Parce que certains grimpeurs ont besoin de cette pression externe pour se dépasser. Sans elle, ils ne sortent jamais vraiment de leur zone de confort. D'autres, au contraire, sont paralysés par cette pression. Et pour eux, multiplier les séances de performance peut devenir contre-productif, voire même freiner leur progression. Dans cet épisode, je t'explique comment identifier ton profil, à quelle fréquence planifier ce type de séance selon tes objectifs, et comment la préparer, la vivre et la digérer pour en tirer le maximum. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 03:24 – Séance de perf VS séance de bloc max : quelle différence concrète ? 08:26 – Pour qui est faite la séance de performance ? 11:15 – Les deux profils : ceux que la pression libère, ceux qu'elle paralyse 18:11 – AVANT : préparer sa séance 29:35 – PENDANT : comment performer concrètement 41:31 – APRÈS : gérer les trois cas 50:11 – Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected] 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans cet épisode hors série, je réponds aux questions de Maxime, grimpeur proche de la quarantaine, papa, prof d’EPS, avec un emploi du temps bien rempli… et pourtant déjà un solide niveau en escalade avec plusieurs 8A en voie et un niveau régulier autour du 7C. L’objectif de cet épisode, c’est justement de montrer qu’avoir une vie chargée ne veut pas forcément dire stagner en escalade. On parle ici de sujets très concrets autour de la planification de l’entraînement quand on manque de temps : cycles de rési, DUP, préhensions, travail du recrutement, clusters, Frenchies, organisation des séances, récupération… Bref, un épisode très dense avec énormément d’informations pratiques pour tous les grimpeurs adultes qui veulent continuer à progresser intelligemment malgré les contraintes du quotidien. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Contexte/présentation de Maxime 07:57 – Q1 : Le DUP pour progresser ? 13:08 – Q2 : Cycle de rési ? 3 séances par semaine ? 17:48 – Q3 : semi arqué tout le temps ? 22:32 – Q4 : Varier les préhensions pour progresser en rési ? 26:18 – Q5 : grimper en tendu dans le toit en falaise ? 29:21 – Q6 : Semi arqué puis tendu ? 30:58 – Q7 : Intention de force max et recrutement ? 36:32 – Q8 : Ordre des blocages 120°/90° ? 38:46 – Q9 : Repos entre les exercices unilatéraux ? 43:13 – Q10 : Cluster ? 46:03 – Q11 : Frenchies ? 49:59 – Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected] 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

« Cycler mon entraînement m'a permis avant tout de ne plus me blesser. Cela m'a aussi permis de mieux comprendre les filières énergétiques que je travaillais. En tant que falaisiste, je serai tenté de tout le temps grimper dans mon niveau max, et de tout le temps travailler ma rési.  Ça semble logique, car pour un falaissiste la rési est primordiale.  Cependant, avoir comme base du volume qui permet d'augmenter sa capacité de force pour ensuite transférer en rési, je trouve ça intelligent, car c'est un terrain propice à la surcharge progressive et que cela permet avant tout de progresser significativement sur une filière donnée. »  Damien 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Présentation de Damien et contexte du podcast 08:09 – Q1 : Peut-on travailler plusieurs filières dans une même semaine ?(force max + rési, maintien des qualités, etc.) 20:12 – Q2 : À quelle fréquence travailler son projet pendant un cycle ? 27:31 – Q3 : Comment travailler les antagonistes selon le cycle d’entraînement ? 30:13 – Q4 : Peut-on répéter plusieurs fois un même cycle ? 33:35 – Q5 : Faut-il faire du renfo pendant une saison de performance ou un trip grimpe ? 38:53 – Q6 : Comment planifier un cycle quand on vit proche d’un site de grimpe ? 43:22 – Q7 : Comment mieux évaluer son intensité subjective sur un effort ? 56:25 – Ce que cycler son entraînement a apporté à Damien 01:05:17 – Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected] 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Après avoir parlé de la séance de volume dans l’épisode précédent… Aujourd’hui, on va parler de la séance de bloc max. Et justement, contrairement à ce que beaucoup de grimpeurs pensent, une vraie séance de bloc max n’est pas forcément très spectaculaire. Ce n’est pas une séance où tu vas forcément topper des blocs, envoyer des runs parfaits ou faire des vidéos incroyables pour Instagram. Ça, c’est plutôt la séance de performance. La séance de bloc max, elle, est souvent beaucoup moins “sexy”. Tu tombes beaucoup. Tu répètes les mêmes mouvements. Tu travailles parfois juste une section ou même un seul move pendant plusieurs essais. Mais c’est justement ça qui la rend extrêmement intéressante. Parce qu’une vraie séance de bloc max, c’est une séance où le but est d’apprendre à produire un maximum d’intensité et de qualité sur des mouvements difficiles. Et dans cet épisode, je vais t’expliquer comment structurer ce type de séance intelligemment, les erreurs que je corrige le plus souvent en coaching, et pourquoi la majorité des grimpeurs passent complètement à côté de cette séance. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 07:09 – C’est quoi une vraie séance de bloc max ? 11:35 – La structure classique d’une séance de bloc max 20:24 – Se spécialiser VS rester polyvalent 23:36 – L’erreur classique : vouloir absolument topper les blocs 28:01 – Pourquoi travailler les mouvements est essentiel 32:34 – Que faire si un mouvement est trop dur ? 35:09 – La règle des 7 essais 38:48 – L’erreur de s’acharner trop longtemps 41:38 – Savoir arrêter la séance au bon moment 43:31 – Pourquoi plusieurs petites séances battent une énorme séance 46:28 – Séance de bloc max VS séance de performance : Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected] 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Si je devais repartir de zéro en escalade aujourd’hui… Sans expérience, sans cadre, sans savoir quoi faire concrètement pour progresser… Qu’est-ce que je ferais différemment pour aller plus vite, éviter de perdre du temps, et surtout éviter de me blesser ? Ça fait bientôt dix ans que je grimpe personnellement. Et aujourd’hui, ça fait plusieurs années que je coache des grimpeurs, avec plus de 300 personnes accompagnées depuis. Donc avec le temps, j’ai accumulé pas mal d’expérience, à la fois sur ma propre progression… mais aussi sur ce qui fonctionne réellement chez les autres. Et dans cet épisode, je vais essayer de te transmettre tout ça de la manière la plus simple possible. Pas des concepts compliqués. Pas des méthodes “magiques”. Juste 6 conseils concrets, applicables dès maintenant, qui font vraiment la différence quand tu veux progresser en escalade. Parce que souvent, ce ne sont pas les choses compliquées qui manquent… C’est juste le fait de bien appliquer les bases, sur la durée. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 Intro Grimper avec une intention Arrêter de grimper trop dur tout le temps Se concentrer sur les basiques Être régulier et optimiser sa récupération Avoir des repères pour suivre sa progressionMesurer ses performances Comprendre les cycles et le long termeL’escalade est un sport de progression lente 45:50 Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected] 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Il y a une séance que la plupart des grimpeurs ne font presque jamais. Une séance qui n’est pas spectaculaire, qui n’est pas très “fun”, et qui est souvent mal comprise… Mais qui est pourtant l’une des plus efficaces pour progresser en escalade. La plupart des grimpeurs passent leur temps à faire du bloc dur, à tester leurs limites, à essayer de valider des projets… Mais ils négligent complètement cette séance-là. Résultat : ils stagnent, ils manquent de technique, ils s’épuisent vite en séance, et ils ont du mal à enchaîner des essais de qualité. Dans cet épisode, je vais t’expliquer ce qu’est vraiment une séance de volume productive. Pourquoi elle est essentielle pour te permettre de casser un plateau. Et surtout comment la rendre concrète, efficace… et même intéressante à faire. Parce que non, faire du volume, ce n’est pas juste “grimper beaucoup”. C’est une vraie méthode d’entraînement. Et bien utilisée, c’est probablement l’un des leviers les plus puissants pour progresser durablement. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 Intro 03:01 C’est quoi une vraie séance de volume ? 08:28 Pourquoi la plupart des grimpeurs ne la font pas 11:28 Pourquoi c’est une séance clé pour progresser 23:02 Répétition vs variété (point important) 26:18 Exemple concret (Moonboard / Kilter) 32:56 Comment rendre la séance intéressante 44:09 équivalent en voie 47:13 Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected] 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !