Advertise on podcast: CZY TU SIĘ BIEGA? i Podcast o dobrym życiu. Ewa Paciorek zaprasza

Po czym poznać triathlonistę? To nic trudnego, sam ci powie w pierwszych minutach rozmowy - to tylko jeden z żartów, które krążą o osobach, które na co dzień wylewają hektolitry potu trenując trzy konkurencje wytrzymałościowe: pływanie, jazdę na rowerze oraz bieg. A zatem: nie każdy biegacz jest triathlonistą, ale każdy triathlonista jest biegaczem. Co nas łączy, a co dzieli w podejściu do sportu, szczególnie w wydaniu amatorskim? Czym się różni podejście do treningu i do żywienia? Gdzie szukamy motywacji i jak wiele możemy się wzajemnie od siebie nauczyć także w kontekście tzw. lifestyle’u i etosu sportowca amatora? O tych i wielu innych ważnych kwestiach rozmawiam w tym odcinku z zawodnikiem, który w bezkonkurencyjnym stylu wygrał tegorocznego warszawskiego IRONMANA. Sergiusz Sobczyk, bo o nim mowa, od lat jest związany z Warszawą, więc tak piękne zwycięstwo zapewne smakowało szczególnie. To tutaj trenuje, pracuje i mieszka z rodziną, która właśnie się powiększyła. Sergiusz, oprócz tego, że sam trenuje i startuje na bardzo wysokim poziomie, trenuje również innych i… jest nauczycielem w szkole średniej. W naszej rozmowie opowiada o tym, jakie ma podejście do codziennej pracy i aktywności, mówi, która z dyscyplin jest jego ulubioną, jakie ma podejście do wychowywania dzieci i inspirowania młodego pokolenia, ale także na jakich własnych błędach uczy się będąc w sporcie od lat. Posłuchajcie koniecznie i zainspirujcie się! Dla słuchających do końca fajna niespodzianka i muzyczna inspiracja. Warto! :-)  PS. A Sergiusza znajdziecie w jego socjalach: https://www.facebook.com/sergiuszsobczyktriathlon https://www.instagram.com/sergiuszsobczyk/

W świecie biegów górskich i trailowych przedstawiać go nie trzeba. Dominik Tabor to zawodnik krajowej elity, kilkukrotny medalista Mistrzostw Polski w Biegach Górskich oraz reprezentant Polski na imprezach międzynarodowych. Na co dzień pracuje z pacjentami jako fizjoterapeuta i osteopata oraz edukuje w zakresie mądrego ruchu i powrotu do zdrowia. Gościem cyklu Czy tu się biega? jest po raz drugi, bo lubię wracać do mądrych gości poruszając z nimi ważne tematy, więc nie pozostaje mi nic innego, jak zaprosić Was do wysłuchania naszej rozmowy, Czego dowiecie się z tego odcinka? Jak Dominik radzi sobie z trudnościami? Jak je komunikuje w przestrzeni publicznej? I jak wiele pomogła mu współpraca z psychologiem sportu? Umiejętność odpuszczania i wyjście spod presji: znak dojrzałości, nie tylko w sporcie? Jak się jej nauczyć? Ile znaczy wsparcie najbliższych? I czyją opinią nie warto się przejmować? Co Dominikowi sport daje na co dzień, ale i w szerszej perspektywie życiowej? I jak się czuje w podwójnej roli sportowej: zawodnika prowadzonego przez jednego z najlepszych trenerów w Polsce i trenera dla innych biegaczy? Które metody treningowe działają u niego najlepiej i co poleca swoim podopiecznym czy obserwatorom i fanom? Ale także - z punktu widzenia pracy zawodowej Dominika: W czym może nam pomóc specjalista pracy z ciałem i dlaczego warto wybierać tych, którzy patrzą na człowieka holistycznie, zespołowo podchodząc do rozwiązywania problemów pacjentów? Z jakimi tematami najczęściej do gabinetu fizjoterapeuty czy osteopaty przychodzą pacjenci, zwłaszcza ci najbardziej aktywni? Do usłyszenia! Ewa Paciorek

O roli aktywności sportowej powiedziano już tak wiele, że ciężko nas już czymś zaskoczyć. Czy jednak rzeczywiście chodzi o to zaskoczenie, czy może o sprawdzone sposoby i procesy? Co robić, by być zdrowym i sprawnym przez długie lata? Jak bieganie wpływa na codzienne życie - w tym na pracę serca i całego układu krążenia? Co lubi, a czego nie znosi nasze serce? Czy istnieje receptura na długowieczność? Co ma z tym wspólnego... Coldplay? Gościem tego odcinka podcastu jest kardiolog sportowy prof. Łukasz Małek, którego stali odbiorcy cyklu na pewno dobrze znają - nie tylko z naszych rozmów. Tym razem na tapet bierzemy szeroko pojęte zdrowie biegaczy i osób aktywnych w dużej mierze od strony kardiologicznej, ale i nie tylko. Czego dowiesz się z tego odcinka? Jak mądrze i bezpiecznie uprawiać aktywność fizyczną przy wysokich temperaturach? Czego serce biegacza amatora nie lubi najbardziej? Które parametry badane przez coraz to bardziej zaawansowane gadżety sportowe są naprawdę godne uwagi, a które należy potraktować z przymrużeniem oka i dystansem? Co tak naprawdę trzeba robić i co dbać na co dzień, by cieszyć się zdrowiem przez długie lata? I co mają do tego m.in. psychosomatyka czy… emocje? Dlaczego alkohol i sport nie idą ze sobą w parze? I jak to jest z tym stresem? Posłuchajcie koniecznie tej rozmowy do końca - prof. Łukasz Małek ma do nas wszystkich ważne przesłanie. A jeśli spodobał Ci się ten odcinek, proszę skomentuj tu w Spotify lub w naszych kanałach w SoMe, napisz do mnie wiadomość, udostępnij na swoim profilu. Chcę nieść ten kaganek oświaty szeroko, na zdrowie! Ewa Paciorek PS. Książkę możecie zamówić w przedsprzedaży na stronie wydawnictwa muza TUTAJ. A ten spór, o którym mówiliśmy rozpoczął producent wody Cisowianka [więcej tutaj]

Głośno się o niej zrobiło, gdy wygrała tegoroczną Hardą Sukę w kategorii kobiet. Ale sukcesów ma na swoim koncie bardzo dużo, na czele z rekordem trasy kobiet Kaliskiej Setki, zwycięstwem w DFBG na dystansie 240 km oraz zwycięstwem w Rzeźniku Ultra… w debiucie. Życie to dla niej wyzwanie z kategorii ultra, a dodatkowo wierzy, że każdy ma swoje PODIUM. Poznajcie Karolinę Mroczek. Czego dowiecie się z naszej rozmowy? Jak zaczęła się przygoda Karoliny z bieganiem, a potem z samym ultra? Dlaczego podkreśla, że sport jest dla niej formą terapii? I jakie wsparcie daje społeczność na przykładzie społeczności zgromadzonej wokół biegu Love Las czy Stowarzyszenie PODIUM - Ultra Styl Życia, do których należy Karolina? O czym myśli się na trasie biegów ultra? Skąd pomysł, by wystartować w Hardej Suce? I co było dla niej najtrudniejsze w tym wyzwaniu, zarówno w czasie przygotowań, jak w dobie startowej? Jak Rzeszów na co dzień sprawdza się w roli Europejskiego Miasta Sportu, który to tytuł nosi w 2026 roku? Jakie najciekawsze imprezy na Podkarpaciu poleca Karolina? Po co Karolina startuje treningowo i dlaczego jest zwolenniczką takiego podejścia? Czy zamierza dokończyć pracę nad doktoratem? I czym jest dla niej bieganie, nie tylko ultra? Posłuchajcie koniecznie! A w ramach inspiracji możecie także podglądać Karolinę na jej profilach TUTAJ i TUTAJ.

Biegam i nie chudnę - znacie to? Skąd wynikają najczęstsze błędy żywieniowe? Dlaczego energia na treningu i na trasie jest tak ważna? Co powinno znaleźć się w codziennym jadłospisie osób chcących żyć w zdrowiu długie lata i mieć nie tylko siłę do biegania, ale także radość i satysfakcję z każdej formy ruchu? Na te i wiele innych pytań, które padły w tej rozmowie odpowiada dietetyk kliniczny i sportowy Marcelina Paszkowska - prywatnie również znakomita biegaczka. Czego m.in. dowiecie się z tej rozmowy? Dlaczego można biegać i nie chudnąć? Czy metabolizm rzeczywiście zwalnia po czterdziestce? Czym charakteryzuje się dieta przeciwzapalna? Po co nam białko? I czy trzeba bać się węglowodanów? Jakie badania warto wykonywać regularnie i co to ma wspólnego z żywieniem i bieganiem? Co jelita mają wspólnego z depresją? i… czego możemy nauczyć się od mieszkańców Japonii? Posłuchajcie koniecznie! A jeśli będziecie mieć więcej pytań do Marceliny to znajdziecie ją w social mediach oraz na stronie www. https://zdrowamicha.media.pl/ https://www.facebook.com/dietetyk.marcelina.paszkowska

Kamil Werner: warszawski biegacz trailowy, który potrafi mocno namieszać w stawce tak renomowanych biegów, jak Wielka Prehyba w ramach Pieniny Ultra Trail. Nie ma co się dziwić: na co dzień trenuje u Andrzeja Witka, a w swoim bieganiu (i nie tylko!) kieruje się zasadą: albo grubo, albo wcale. Od naszej pierwszej podcastowej rozmowy minęły już ponad dwa lata, pora więc sprawdzić, co takiego wydarzyło się w życiu Kamila - znanego Wam zapewne również jako organizatora najtrudniejszego biegu na Mazowszu, czyli Dzikiego Biegu - co pozwoliło mu osiągnąć tak wysoki poziom. Czego dowiecie się z tej rozmowy? Jak zmienia się trening i możliwości fizjologiczne biegacza po 40-tce, czyli dlaczego vertical nie jest dla każdego? ;-) Jak trenować do biegów górskich w płaskoPolsce? Kiedy spotkamy Kamila biegającego w worku po Warszawie, czyli dlaczego warto zaufać trenerowi? Czym dla Kamila jest rywalizacja? Jak na co dzień wygląda życie biegowej pary? I kto więcej wydaje na buty? Czy to prawda, że dieta to część treningu? Czym dietetyczka, z którą od kilku lat współpracuje Kamil, najbardziej go zaskoczyła? A to zdecydowanie nie wszystkie wątki, które poruszyliśmy w tej rozmowie. Posłuchajcie koniecznie!

Wszyscy jesteśmy w drodze do kontuzji - taką tezę rzucił na stół gość tego odcinka, fizjoterapeuta Damian Baran. Czy ma rację? Czy istnieją takie sposoby, które pozwolą nam najpierw zmniejszyć ryzyko, potem - w miarę szybko rozpoznać symptomy oraz sprawnie i trwale wyleczyć urazy? Jakie codzienne nawyki będą najlepszą profilaktyką? I kiedy warto powiedzieć sobie STOP? Cóż za ironia losu. W dniu nagrania tej rozmowy z Damianem Baranem nie miałam na swoim koncie żadnej kontuzji w swojej ponad 10-letniej karierze ambitnej biegaczki amatorki. W dniu premiery odcinka (druga połowa maja) - leczę tzw. skręcenie kostki, czyli uraz stawu skokowego, do którego doszło podczas biegu trailowego w mazowieckich lasach. W związku z tym muszę, śmiejąc się przez łzy, stwierdzić: przyszła kryska na matyska. I tym bardziej zachęcam Was do wysłuchania naszej rozmowy, bo znajdziecie w niej gotowe protokoły do pracy z ciałem w każdym wymiarze - tak, by kontuzje i przeciążenia były tylko lekcjami. Czego dowiesz się z tego odcinka? Jak rozpoznać pierwsze symptomy kontuzji i co nas może zaniepokoić także na co dzień? Czy tzw. rozsądek pełni rolę profilaktyczną w kontekście kontuzji? A jeśli tak, to w czym się on objawia? Ile rodzajów bólu potrafimy odczuwać? Jak rozumieć stwierdzenie, że nasze ciało jest narzędziem dla układu nerwowego? Czego ciało biegacza nie wybacza? Ale także: które kontuzje są najgorsze i najtrudniejsze w rehabilitacji? Jakie cechu charakteru mogą predestynować nas do częstszych kontuzji? Które mięśnie i inne partie ciała szczególnie trzeba wzmacniać, jeśli chcemy długo cieszyć się sprawnym i zdrowym ciałem? Dlaczego bieganie nie powinno być sportem, przez który się odchudzamy? Co częściej generuje kontuzje: biegi asfaltowe czy biegi górskie? I jak uwolnić napięcie z ciała zanim zrobi nam ono krzywdę? Zapraszamy do słuchania! A Damiana Barana znajdziecie na jego profilu na IG: https://www.instagram.com/physiomental_/ i na FB: https://www.facebook.com/fizjopunkt  SUPLEMENT :-) Drogi słuchaczu i droga słuchaczko! Jeśli czerpiesz radość nie tylko z aktywności, ale także ze słuchania i czytania moich treści, mam do Ciebie prośbę. To nie będzie wielki wysiłek - a dla mnie nieoceniona pomoc, by podbić widoczność w świecie internetu rządzonym przez algorytmy i automatyzacje, boty i agentów AI. Podcasty i wpisy tworzę osobiście - ja, Ewa Paciorek - czytając liczne książki, artykuły specjalistyczne i opisy badań, weryfikując trendy i zadając czasem długie i nie zawsze wygodne pytania moim gościom.  Wkładam w to mnóstwo czasu i energii po to, byś Ty dostał/dostała materiał zmuszający do refleksji, porządkujący wiedzę czy otwierający nowe szufladki w głowie i w sercu.  Pokaż proszę, że to doceniasz, udostępniając odcinek, komentując post w social mediach czy na platformach podcastowych albo jak najlepiej oceniając audycję.  Da mi to paliwo do dalszej pracy, która - dając radość i satysfakcję - zamiast EGO nakarmi mój nieustający głód wiedzy o świecie i dobrym życiu z bieganiem i aktywnością w tle. Dziękuję i… do usłyszenia!

Marka Jankowskiego w świecie biznesu i marketingu przedstawiać nie trzeba. Podcast Mała Wielka Firma znają chyba wszyscy obeznani z tematem, zaś jego porady dotyczące strategii, tworzenia treści, produktywności czy współpracy z klientem sprawdzają się niezależnie od branży i stopnia zaawansowania. Z zaproszeniem Marka do rozmowy nosiłam się od dłuższego czasu, ponieważ chciałam z jego ogromnego doświadczenia zaczerpnąć do świata sportu amatorskiego, ale i codziennego życia. Mam nadzieję, że każdy i każda z Was weźmie z tego dla siebie to, czego akurat mu najbardziej potrzeba. Zapraszamy do słuchania! Czego dowiecie się z tego odcinka? Co z narzędzi służących produktywności i rozwojowi osobistemu możemy wcielić do codzienności sportowca amatora? Kiedy hasło “dam radę” nie buduje, a niszczy? Co kupno pierwszego mieszkania i słynny test Marshmallow mają wspólnego z bieganiem? Jak skutecznie zarządzić sobą w czasie, by pasja nie była źródłem stresu i problemów w życiu? Dlaczego popełnianie błędów jest nam potrzebne do rozwoju? I czego możemy nauczyć się od Roberta Lewandowskiego? And last but not least: jakie książki poleca Marek Jankowski?  A jeśli chciałbyś poznać Marka i jego działalność nieco bliżej, wpadaj tutaj: https://malawielkafirma.pl/ lub posłuchaj jego podcastu (znajdziesz w Spotify i na YT).

Marcin Konieczny - czyli Dziadek MKON - to dla wielu osób w biegowym świecie synonim mądrej pracy treningowej i źródło motywacji do przekraczania kolejnych swoich granic. Słynący z ciętego języka i różowych skarpetek z hasłem “ogień z d(...)” przedstawiciel generacji M50 już nieraz zaskoczył biegową społeczność. I co więcej: nadal zamierza to robić, bynajmniej w ten cięty język się nie gryząc. Przekonacie się o tym, słuchając tej rozmowy. Koniecznie do końca! Czego dowiecie się z tego odcinka? Strategia czy styl życia? Jakie podejście do sportu ma Marcin Konieczny? Czy życie bez celu jest bez sensu? Jakie marzenie ma na horyzoncie MKON? Czy czasy instant tworzą dobrych biegaczy? Co nam pomoże w osiąganiu naszych celów? I czy naprawdę potrzebujemy motywacji, by realizować pasję? Czym jest depresja maratończyka i co ma wspólnego z pisaniem przez Dziadka MKON-a książki? Jakie sprawdzone rozwiązania ze swojej kilkunastoletniej przygody ze sportem Marcin Konieczny poleciłby osobom, które są na początku biegowej drogi? Jak Marcinowi szło, jeszcze na etapie triathlonowania, samodzielne odchudzanie? Co jest takiego w imprezach rangi mistrzowskiej, że Dziadek MKON właśnie w nich upatruje swoich kolejnych celów? Jak przygotować się do naprawdę mocnego startu na dystansie średnim - takim jak 5 km czy 1 mila? I jak trenować w kolejnych dekadach życia, gdy dużo łatwiej przychodzi nam wytrzymałość niż szybkość? – Partnerem tego odcinka podcastu są Mareckie Inwestycje Miejskie - współorganizator Mareckiej Triady Biegowej, która szturmem wdarła się do kalendarza imprez biegowych na Mazowszu i sporo w nim namieszała.  Drugą edycję cyklu, wzorem ubiegłego roku, tworzą: leśny bieg Marki na Przełaj, rozgrywany na atestowanych trasach Nocny Marek oraz stadionowa Mila MCER.  Przygoda, która daje radość i satysfakcję zarówno biegaczom z dłuższym stażem, jak i osobom początkującym i jedyny w Polsce cykl biegów na trzech różnych nawierzchniach: w terenie, na asfalcie i na bieżni lekkoatletycznej. Cykl, który nie wymaga żadnych dodatkowych opłat i zgłoszeń.  Po prostu: zapisz się, pobiegnij i… zgarnij trofeum za ukończenie, a przede wszystkim: za swoją pracę i konsekwencję. Zostały ostatnie wolne miejsca w czerwcowej i wrześniowej imprezie, a wszystkich szczegółów i linka do zapisów szukajcie na stronie https://mareckatriada.pl/. A jeśli nie zaliczyłeś biegu Marki na Przełaj, ale chcesz poczuć te sportowe emocje, zapraszamy! Dołącz po wynik i emocje, zostań z nami dla atmosfery i towarzystwa. Z dumą polecam: Czy tu się biega? jest patronem medialnym triady. Do zobaczenia i usłyszenia już w połowie czerwca. I jeszcze jedno: we wrześniu wpadnijcie pokibicować Dziadkowi MKON-owi w biciu rekordu mastersów na dystansie 1mili. Czekamy na Was! – A to wspomniane w rozmowie linki do poprzednich rozmów z Marcinem Koniecznym: Spokojna głowa to podstawa treningu: https://open.spotify.com/episode/1K8RclOu0Cba5uQZhEwZHL W trójkącie: pasja, rodzina i praca to nie pasja jest najważniejsza: https://open.spotify.com/episode/5BSFnKnSBoHa8zvSIV1GyS

Gość tego odcinka - Nadia Jarecka - to dietetyczka kliniczna pracująca zarówno w gabinecie, jak i dzieląca się swoją wiedzą ze studentami. Z czym najczęściej przychodzą do niej pacjenci? Jakie mity na temat odżywiania są najbardziej powszechne? I czy sportowcy amatorzy są specjalną grupą w kontekście odżywiania i suplementacji? Czego dowiecie się z tego odcinka? Czy mango ma magiczne właściwości dla biegaczy i sportowców wytrzymałościowych? Co z tymi węglowodanami, czyli jak mądrze bilansować dietę? Czy śniadanie rzeczywiście przesądza o naszym dniu, także w kontekście treningu? czy bieganie na czczo szkodzi czy pomaga? Co jeść i pić na trasie? Czy kolagen nas uratuje? Dlaczego warto zadbać o jelita i jak to zrobić? Co zawdzięczamy mięśniom w kontekście zdrowia i długowieczności? I dlaczego nie warto w pełni wierzyć temu, co widzimy w social mediach? Posłuchajcie koniecznie! A jeśli będziecie mieli jakieś pytania do Nadii, odezwijcie się do niej: https://www.nadjardiet.pl/

Co mówi o nas samych strach przed trudniejszymi treningami i ważnymi startami? Czy presja to przywilej? Jak nauczyć się zauważać i nazywać emocje? Jak pracować z przekonaniami i z poczuciem własnej wartości i ważności - w kontekście sportowym, ale i życiowym? Jak nauczyć się mądrze stawiać granice i rozmawiać o potrzebach? Gościem tego odcinka podcastu jest Monika Świątek - psychoterapeutka poznawczo-behawioralna (CBT) w trakcie certyfikacji, a do tego biegaczka i ultraska, członkini drużyny Asics Front Runners. Odpowiadamy na wiele ważnych pytań i podpowiadamy, jak radzić sobie w momentach kryzysów i wyzwań - nie tylko tych biegowych.  Z rozmowy dowiesz się także m.in: Jak prowadzić dialog ze sobą samym/samą w chwilach zwątpienia i lęku przed startem albo na trasie? Czy wizualizacja ruchu może pomóc w wychodzeniu z kontuzji? I co ma do tego znany z terapii poznawczo-behawioralnej model ABC? Co bieganie daje nam w życiu dobrego z perspektywy biegającej psycholożki? Czym dla Moniki jest autentyczność? Komu pomaga psycholog, a komu psychoterapeuta i psychiatra? I dlaczego o tematach osobistych nie rozmawiamy z chatem GPT? Posłuchajcie koniecznie, a potem… mam małą prośbę. Bądźmy wspólnie ambasadorami aktywnego i zdrowego stylu życia! Jeśli czerpiesz radość nie tylko z aktywności, ale także ze słuchania i czytania moich treści, mam do Ciebie prośbę. To nie będzie wielki wysiłek - a dla mnie nieoceniona pomoc, by podbić widoczność w świecie internetu rządzonym przez algorytmy i automatyzacje, boty i agentów AI. Podcasty i wpisy tworzę osobiście - ja, Ewa Paciorek - czytając liczne książki, artykuły specjalistyczne i opisy badań, weryfikując trendy i zadając czasem długie i nie zawsze wygodne pytania moim gościom.  Wkładam w to mnóstwo czasu i energii po to, byś Ty dostał/dostała materiał zmuszający do refleksji, porządkujący wiedzę czy otwierający nowe szufladki w głowie i w sercu.  Pokaż proszę, że to doceniasz, udostępniając odcinek, komentując post w social mediach czy na platformach podcastowych albo jak najlepiej oceniając audycję.  Da mi to paliwo do dalszej pracy, która - dając radość i satysfakcję - zamiast EGO nakarmi mój nieustający głód wiedzy o świecie i dobrym życiu z bieganiem i aktywnością w tle. Dziękuję i… do usłyszenia!  Ewa Paciorek biegaczka, promotorka aktywnego stylu życia coach i trenerka zdrowia Obiecane namiary na Monikę: https://swiatekmonika.pl/ -- REKLAMA Partnerem odcinka jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy.  Szukajcie ich pod adresem: https://4sportlovers.pl/

Na pewno ją znacie z biegowego świata, mimo że często bywa w cieniu. Ale to ona pisze do Was z profili i adresów City Trail i Chudego Wawrzyńca i dzieli się tą ogromną miłością do gór, ale i do biegania. Justyna Grzywaczewska, czyli przedstawicielka Fundacji Krok do Natury: silna, mądra kobieta w drobnym ciele, która naprawdę chce przenosić (nas w) góry. Czego dowiecie się z tej rozmowy? ​Jak wygląda życie nomadki mieszkającej przede wszystkim w ukochanych Beskidach, ale także w Warszawie oraz w licznych miastach, gdzie rozgrywane są biegi z cyklu City Trail?​Jak pogodzić organizację i promocję przełajowych piątek w 7 większych miastach i ultramaratonu w Beskidzie Żywieckim?​Jaką przeszłość sportową ma Justyna i jak dziś na nią patrzy w kontekście życia zawodowego i pracy, ale także relacji i kształtowania charakteru?​Jak czerpać radość z aktywności na różnych etapach życia?​I jak skutecznie i efektywnie łączyć trening do biegów asfaltowych i do biegów górskich?​Dlaczego nie warto za bardzo podglądać innych w socjalach i co dla Justyny oznacza sformułowanie: róbmy swoje?Posłuchajcie koniecznie! A jak już posłuchacie, nie wahajcie się z zapisem na jeden z dystansów sierpniowego Chudego Wawrzyńca, a jeśli jesteście z Warszawy - wpadnijcie pobiec lub pokibicować podczas ostatniego biegu z cyklu City Trail, oczywiście w Lesie Młociny. Chudy to legenda - a wyczerpywane w ostatnich latach na długo przed imprezą limity startowe są tego potwierdzeniem. Impreza odbywa się od lat w tym samym czasie - w okolicach 10 sierpnia, kiedy to przypada lokalne święto mające na celu upamiętnienie św. Wawrzyńca, który wiele wieków temu spłonął w ogniu.  Współcześnie w drugi weekend sierpnia na trasach biegowych płoną lica i serca rozgrzane nie tylko letnimi upałami, ale i sportowym wyzwaniem. Chudy Wawrzyniec to jeden z najtrudniejszych ultramaratonów w kraju, słynący z wyjątkowo małej liczby punktów odżywczych i braku możliwości supportu. To również przez wiele lat arena zmagań Mistrzostw Polski w Biegu Górskim na Ultra Dystansie w randze PZLA. W tym roku Chudy odbędzie się w dniach 8-9 sierpnia i obejmie 4 biegi dla dorosłych uczestników oraz biegi dziecięco-młodzieżowe pod uroczą nazwą Chudy Hulajnik. Klasyczny Chudy rozgrywany jest w trzech wariantach: 52, 82 i 102 km i tu ważna informacja - decyzję, który wariant wybieracie, możecie podjąć na trasie! Pamiętając jednak, że limit czasu na pokonanie każdej z wymienionych tras wynosi 16 godzin.  Możecie także wybrać nieco ponad 60 km Parszywą Bendoszkę, 20-kilometrową Małą Rycerzową lub Muńcuł Vertical na dystansie 3 km z przewyższeniem 360m, czyli klasyczny “uphill” - bieg pod górę. Niezależnie od waszych wyborów, liczy się jedno: radość z ruchu i inne emocje, które napędzają nas nie tylko na trasie, ale i w codziennym życiu. Przekonani?! Do zobaczenia w sierpniu w Beskidzie Żywieckim! Wszystkie szczegóły na temat imprezy znajdziecie na stronie: https://chudywawrzyniec.pl/  Nie zwlekajcie, bo miejsc ubywa! PS. Nagranie zrealizowano w gościnnych progach kawiarni Sirenka na warszawskiej Agrykoli: https://www.instagram.com/sirenka.warszawa/  -- WSPÓŁPRACA: Fundacja Krok do Natury, organizator cyklu City Trail i Chudego Wawrzyńca

Wyrażenie: holistyczne podejście do zdrowia już od kilku lat robi spektakularną karierę. Ale to nie sztuka używać wielkich słów, zwłaszcza gdy prawdziwy holizm zasadza się na… prostocie. A swoje źródła ma w naturze - czy tego chcemy, czy nie. Gościem tego odcinka jest Julia Wizowska: dyplomowana naturoterapeutką, zielarka i aromaterapeutka oraz certyfikowana specjalistka terapii ludowych. Posłuchajcie koniecznie, bo ten odcinek naprawdę otwiera umysł i serce. O takich gości (za)biegam! I mam wielkie szczęście, gdy przyjmują moje zaproszenie, by razem nieść kaganek oświaty, rozmawiając o ważnych sprawach w przystępny sposób. Właśnie taką osobą jest Julia Wizowska - być może znana Wam z innych źródeł. Kobieta piękna duszą i ciałem, która w niesamowity sposób dzieli się  wiedzą. To naprawdę wyjątkowa rozmowa. Czego się z niej dowiecie? Co język staro-cerkiewno-słowiański może mieć wspólnego z… kuracją ziołami? Czy zdanie “a weź ty się nawłoci napij” może zmienić życie, na wielu poziomach? Dlaczego warto zaufać nie tylko nauce, ale także naturze? Jak nauczyć się słuchać własnego ciała, organizmu? Dlaczego ważne jest, by żyć w rytmie rocznym, zgodnym z rytmem przyrody? Kim jest współczesna wiedźma i czy trzeba się jej bać? Jakie zioła i inne dary natury służą naszemu zdrowiu w różnych porach roku? Czym leczyć najbardziej powszechne dolegliwości związane z m.in. przeziębieniem, alergiami, szeroko rozumianymi męskimi sprawami oraz sprawnością mózgu i układu nerwowego? Co jest bardziej skuteczne: pigułka czy ziółko? Czym jest psychosomatyka i dlaczego może stanowić przełom w walce z naszymi codziennymi troskami i bólami? Jak działają olejki eteryczne? Książkę Julii Wizowskiej “Zielsko”, która wielokrotnie tej zimy ratowała i wspomagała zdrowie naszej rodziny. A w kolejnych porach mam nadzieję przyniesie nam pyszności pomagające zachować siły witalne i po prostu lepiej smakować życie. Polecam z pełną odpowiedzialnością. https://juliawizowska.com.pl/ksiazka-zielsko/

Tej postaci w świecie biegów górskich przedstawiać nie trzeba. Natalia Tomasiak to znakomita biegaczka, ale także miłośniczka skiturów i oraz skyrunningu. Zresztą, wszystkie te dyscypliny lubią ją z wzajemnością, o czym świadczą liczne sukcesy na koncie. Co dziś, w pierwszych miesiącach 2026 roku Natalia chce przekazać amatorom trailrunningu? Co zrobić, by kobieta w górach czuła się bezpieczna?  Czy to prawda, że nasze społeczeństwo wreszcie masowo zaczęło się ruszać? I czym zachęcić znajomych bliższych i dalszych, by odważyli się wyjść pobiegać albo iść/jechać w góry? Na czym polega fenomen trailrunningu, szczególnie istotny dla amatorów? And last but not least: jak się biega w drużynie, na imprezie takiej jak Sztafeta Górska? … i kto w domu biegaczy robi pranie? :-)  Posłuchajcie koniecznie! A jeśli zostawimy Was z niedosytem to dajcie znać, Natalia obiecała nas jeszcze odwiedzić w Czy tu się biega? – Partnerem tego odcinka jest organizator Sztafety Górskiej. Impreza ta w dniach 11-12 kwietnia otwiera sezon biegania górach i to nie byle jakich - zawody rozgrywane są na najpiękniejszych terenach polskiego Parku Narodowego Gór Stołowych i czeskich Broumovskich Sten. W Kudowie macie do wyboru dystans 75 km do przebiegnięcia w 3-osobowych zespołach albo solo. Do tego O!błędny Maraton, Półmaraton Błędnych Skał i Kudowską Dziesiątkę. Nie zabraknie również biegów dla najmłodszych spod znaku Kids Trail, bo tak jak to pokazuje w swoich kanałach m.in. Natalia Tomasiak - czym skorupka za młodu nasiąknie… Do zobaczenia w drugi weekend kwietnia w Kudowie-Zdroju! Wszystkie informacje na temat zawodów znajdziecie na stronie sztafetagorska.pl

Czy wiedzieliście, że co roku prawie 3 miliony ludzi na świecie umiera z powodu picia alkoholu? A jednym z filarów długowieczności są dobre relacje z innymi ludźmi i z sobą samym/samą? Ile kroków dziennie należy robić dla zdrowia i dlaczego warto zadbać o dobry sen? O tym wszystkim i wielu innych sposobach na długie życie w zdrowiu - na podstawie badań naukowych i nie tylko - rozmawiam w tym odcinku Podcastu o dobrym życiu z doktorem Łukaszem Sobkowiakiem - biologiem molekularnym i specjalistą od longevity w bardzo prostym, codziennym wydaniu. Posłuchajcie koniecznie! Czego m.in. dowiecie się z tej rozmowy? Czym w ogóle jest długowieczność i dlaczego stała się ona w ostatnich kilku latach tak gorącym trendem? Ile lat życia przesypiamy i dlaczego tak ważne jest, by ilość tego snu była właściwa? Co jadła przez większość swojego życia kobieta, która przeżyła 117 lat i jak to wpłynęło na jej tak długie życie w zdrowiu i sprawności? Jakie są dwa skokowe momenty, w których proces starzenia widocznie przyspiesza? Dlaczego ma znaczenie, o której pijemy kawę? Sens życia i relacje podstawą długowieczności? I co ma do tego wdzięczność? Ile osób w czasie każdej godzinie doby umiera na świecie z powodu samotności?  Jaka część światowej populacji nie spełnia nawet minimum aktywności fizycznej wg norm WHO i co zrobić, by to zmienić? Ile kroków dziennie warto robić, by żyć dłużej, w zdrowiu i sprawności? Dlaczego specjaliści alarmują, że nie ma bezpiecznej dawki alkoholu? Czym są przekąski ruchowe? Czy bieganie odmładza? Jakie suplementy dla długowieczności warto stosować, a jakich makro- i mikroskładników warto szukać przede wszystkim w codziennej diecie? Więcej wiedzy od dra Łukasza Sobkowiaka znajdziecie na stronie: https://bioportal.info/ oraz w jego mediach społecznościowych, natomiast jeśli macie do nas jakieś pytania, śmiało piszcie na skrzynkę: [email protected]