Advertise on podcast: Psychologiczne podróże

"Jesteś pedał*m", "Psycholog z koziej dup*", "Kupił dyplom na Alieexpress", "Zetnij włosy i zmyj te paskudne tatuaże", a to tylko mała część tego co czytam często na swój temat. 🤬 Jak radzić sobie z hejtem i krytyką, kiedy jeden komentarz potrafi zepsuć Ci cały dzień? W moim nowym odcinku konkretne sposoby terapeutyczne, i oparte na moim własnym doświadczeniu, które sam stosuję każdego dnia, na to jak lepiej radzić sobie z hejtem i robić swoje. To nie poradnik pt. "Jak być robotem lub zapatrzonym w siebie egoistą", to poradnik, który da Ci narzędzia byś dalej robił swoje i oddzielił grubą kreską swoją wartość od opinii innych. Nie dam Ci jednak gwarancji, że w ogóle nie będziesz się przejmował/a. Byłbym hipokryta, bo ja czasem też się przejmuję. Po prostu to mnie nie powstrzymuje, by dalej iść przed siebie. W odcinku: Jak odróżnić konstruktywną krytykę od obrażania?Co powiedzieć, gdy ktoś Cię krytykuje?Jak sprawdzić myśl „wszyscy źle o mnie myślą”?Jak stawiać granice bez nadmiernego tłumaczenia się?Jak pracować z wewnętrznym krytykiem?Co robić, gdy ciągle wracasz myślami do jednej rozmowy? Celem jest większa swoboda w decydowaniu, co z krytyki przyjąć, a gdzie postawić granicę. Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje psychoterapii. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 00:51 - Moje własne doświadczenia z hejtem 02:03 - Konstruktywna krytyka vs hejt 05:34 - Oddziel fakt od interpretacji 08:17 - Ustal co jest ważne 09:29 - Ustal higienę korzystania z internetu #Krytyka #Hejt #Psychologia Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Wypalenie, jak odzyskać energię, gdy nie masz już siły? Jeśli czujesz wyczerpanie, trudno ci zacząć proste zadania, a po pracy brakuje siły na codzienne życie, w tym odcinku znajdziesz konkretne ćwiczenia wspierające regenerację i ograniczanie przeciążenia. Pokazuję krok po kroku, jak rozpoznać powtarzające się obciążenia, zmniejszyć zakres obowiązków, przygotować rozmowę o priorytetach i stawiać granice w pracy. Dowiesz się także, jak ograniczać perfekcjonizm, kończyć dzień pracy, wracać do małych wspierających aktywności i odpoczywać mimo poczucia winy. W odcinku znajdziesz: mapę przeciążenia i ćwiczenie ograniczania obowiązków,przykładowe komunikaty do rozmowy o obciążeniu pracą,sposób na sprawdzanie, jaka przerwa pomaga ci odpocząć,eksperyment z perfekcjonizmem,ćwiczenie ACT do pracy z poczuciem winy podczas odpoczynku,wskazówki dotyczące snu.Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani leczenia. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 00:29 - Wymagający krytyk 03:13 - Mapa przeciążenia 06:04 - Odejmij jedno zadanie 09:11 - Przygotuj rozmowę o obciążeniu 12:57 - Ustal, kiedy zadanie jest wystarczająco dobre 15:34 - Zamknij dzień pracy na kartce 18:11 - Wróć do jednej małej czynności poza obowiązkami 20:15 - Zrób miejsce na odpoczynek, nawet gdy pojawia się poczucie winy 21:53 - Chroń sen jedną konkretną zmianą 23:11 - Plan na najbliższy tydzień #Wypalenie #WypalenieZawodowe #ZdrowiePsychiczne Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

👉 Pobierz tutaj darmową ściągawkę ze wszystkimi technikami na złość: https://www.michalbrzegowy.com/pomoc/techniki-na-zlosc Jak radzić sobie ze złością? Co zrobić, kiedy czujesz narastające napięcie, chcesz krzyczeć albo wysłać wiadomość, której później będziesz żałować? W tym odcinku poznasz konkretne techniki DBT i terapii poznawczo-behawioralnej, które możesz ćwiczyć w codziennych sytuacjach. W odcinku znajdziesz ćwiczenia dotyczące: narastającej złości i impulsu do wybuchu,napięcia w ciele,konfliktów i trudnych rozmów,oddzielania faktów od interpretacji,asertywnego wyrażania złości,przygotowania planu na kolejną trudną sytuację,postępowania według swoich wartości. Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 00:49 - Zatrzymaj impuls 06:01 - Oddech 10:17 - Zrób przerwę z planem powrotu 11:06 - Fakt czy interpretacja 14:01 - Działaj przeciwnie do impulsu 16:52 - Wyraź złość i postaw granicę 19:29 - Analiza łańcuchowa 23:56 - Przećwicz plan przed kolejną trudną sytuacją 24:54 - Pamiętaj kim chcesz być #Złość #psychologia Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Czy związek z narcyzem może być zdrowy? Czy osoba z narcystycznymi cechami osobowości potrafi kochać, tworzyć bliskość, brać odpowiedzialność za swoje zachowanie i rzeczywiście się zmienić? W tym odcinku przyglądam się narcystycznemu funkcjonowaniu z perspektywy psychologii, terapii poznawczo-behawioralnej oraz terapii schematów. Wyjaśniam różnicę między cechami narcystycznymi a narcystycznym zaburzeniem osobowości i pokazuję, dlaczego samo pytanie „czy mój partner jest narcyzem?” często nie jest najważniejszym pytaniem. Opowiadam m.in. o tym, jak w relacji mogą przejawiać się wielkościowość, wrażliwość na krytykę, problemy z empatią, niestabilna samoocena, trudności z przyjmowaniem odpowiedzialności oraz naruszanie granic. Przede wszystkim odpowiadam jednak na pytanie: po czym poznać, że związek z osobą narcystyczną rzeczywiście ma szansę? Porozmawiamy o empatii, szacunku do granic, przepraszaniu, naprawianiu konfliktów, psychoterapii oraz realnej motywacji do zmiany. Ważne: określenie „narcyz” jest często używane w internecie bardzo szeroko. Rozpoznania zaburzenia osobowości nie można stawiać partnerowi na podstawie filmów czy list objawów. W ocenie relacji znacznie ważniejsze może być pytanie: jak ta osoba mnie traktuje? Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 01:11 - Cechy narcystyczne, a diagnoza 06:46 - Czy osoba narcystyczna może kochać? 11:53 - Co pokazuje terapia schematów? 15:38 - Wielkościowość jako psychologiczna zbroja 17:22 - Narcyzm nie zawsze wygląda jak pewność siebie 19:11 - Od czego zależy szansa na zdrową relację? 35:25 - Czy psychoterapia może pomóc? 39:17 - Czy każdą relację da się uratować? 40:31 - Podsumowanie Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Jak uprościć sobie życie, kiedy ciągle czujesz, że musisz więcej? W tym odcinku pokazuję 7 rzeczy, które warto odpuścić, aby zmniejszyć codzienną presję. Upraszczanie życia to nie tylko porządki, minimalizm i lepsza organizacja czasu. To również przyglądanie się perfekcjonizmowi, nadmiernym wymaganiom, zamartwianiu się oraz przekonaniu, że zawsze trzeba spełniać oczekiwania innych. W odcinku opowiadam: jak odróżnić rzeczywisty obowiązek od wewnętrznego „muszę”;dlaczego nie każde zadanie trzeba wykonywać na sto procent;jak odmawiać bez brania odpowiedzialności za wszystkie cudze emocje;czym różni się rozwiązywanie problemów od nadmiernego analizowania;jak uprościć codzienne decyzje;dlaczego odpoczynku nie warto odkładać do chwili, gdy wszystko będzie zrobione;jak pracować nad sobą bez zamieniania życia w niekończący się projekt naprawczy. Przyglądam się również temu, jak nadmierne wymagania, samopoświęcenie, podporządkowanie i poszukiwanie aprobaty mogą wpływać na codzienne wybory. Pokazuję, jak perspektywa Zdrowego Dorosłego w terapii schematów pomaga uwzględniać zarówno odpowiedzialność, jak i własne potrzeby. Nie chodzi o to, żeby przestać się starać. Chodzi o to, żeby sprawdzić, które wymagania rzeczywiście ci służą, a które niepotrzebnie cię obciążają. Subskrybuj kanał, jeśli interesują cię psychologia, psychoterapia, terapia poznawczo-behawioralna i terapia schematów w codziennym życiu. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 01:03 - Nie musisz traktować każdego „muszę” jako faktu 05:35 - Nie musisz robić wszystkiego na 100% 11:19 - Nie musisz zapewniać wszystkim dobrego samopoczucia 13:32 - Nie musisz rozwiązywać wszystkiego w głowie 16:05 - Nie musisz podejmować każdej decyzji od nowa 18:49 - Nie musisz czekać z odpoczynkiem aż na niego zasłużysz 20:21 - Nie musisz zmieniać całego swojego życia w projekt naprawczy 23:34 - Nie wszystko sprowadza się do naszego umysłu #Psychologia #TerapiaSchematów  Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Czy naprawdę możemy „zamanifestować” pieniądze, związek, sukces albo wymarzoną pracę? Manifestacja i tzw. prawo przyciągania stały się niezwykle popularne w mediach społecznościowych. Afirmacje, vision boardy, wizualizacja i przekonanie, że nasze myśli mogą przyciągać określone wydarzenia, są przedstawiane jako sposób na zmianę życia. No ale co na ten temat mówi psychologia i nauka? W tym odcinku przyglądam się badaniom nad manifestacją, pozytywnym myśleniem, wizualizacją, samospełniającymi się przepowiedniami i realizacją celów. Pokazuję również, dlaczego samo fantazjowanie o sukcesie może czasami utrudniać jego osiągnięcie oraz czym można zastąpić manifestację, jeśli chcemy rzeczywiście zwiększyć prawdopodobieństwo realizacji naszych celów. Materiał ma charakter edukacyjny i popularnonaukowy. #psychologia #manifestacja #prawoPrzyciągania Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 01:00 - Czym jest manifestacja i co właściwie sprawdzamy? 05:08 - Poczucie sukcesu a rzeczywiste wyniki badań 07:03 - Dlaczego historie „zamanifestowałem to” są tak przekonujące 11:53 - Jak myśli naprawdę mogą wpływać na nasze życie 16:08 - Pułapka pozytywnych fantazji 19:59 - Co warto sobie wyobrażać? 22:50 - Od życzenia do konkretnego planu 28:17 - Dlaczego pozytywne zdania nie zawsze pomagają? 30:13 - Kiedy tablica wizualizacji zaczyna zastępować działanie 32:05 - Ciemna strona manifestacji 33:04 - Co warto zrobić zamiast czekać na znak Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów. 📅 5 października 2026 | 18:00–22:00 🎥 Nagranie dostępne bezterminowo 👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem Jak robić trudne rzeczy, kiedy brakuje motywacji? Dowiedz się, jak ograniczać prokrastynację, oswajać dyskomfort i budować nawyk zaczynania. W tym odcinku: Czy można nauczyć się czerpać satysfakcję z wysiłku? Jak odróżnić zdrową wytrwałość od perfekcjonistycznego przymusu? Jak rozpoznać Wymagającego Krytyka i uruchomić Zdrowego Dorosłego? Jak zaplanować pierwszy krok metodą „jeśli–to”? Jak sprawdzić myśl „nie dam rady” w małym eksperymencie? Jak wracać do działania po przerwie? Na koniec proponuję siedmiodniowy eksperyment: jedno ważne zadanie, mały krok i obserwacja tego, co pomaga Ci zacząć. To ćwiczenie do wypróbowania, a nie obietnica zbudowania nawyku w tydzień. „Uzależnienie” w tytule jest metaforą. Celem jest większa swoboda podejmowania wyzwań, z miejscem na odpoczynek i własne potrzeby. Wybrane badania: Wartość wysiłku: https://www.nature.com/articles/s41562-024-01842-7 Kształtowanie nawyków: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/ Samowspółczucie i motywacja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/ Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii. #motywacja #prokrastynacja #psychologia Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 00:58 - Dlaczego unikanie tak łatwo wygrywa? 04:55 - Czy wysiłek może zacząć sprawiać przyjemność? 10:21 - Konkretne kroki pomagające pokochać wysiłek 24:02 - Co zrobić po dniu, w którym znowu odłożysz? 26:37 - Eksperyment dla ciebie Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Dlaczego tylko marzysz, planujesz i analizujesz, ale nie zaczynasz działać? Autosabotaż często nie wynika z lenistwa ani braku ambicji. Może być strategią ochronną, która pomaga uniknąć lęku przed porażką, wstydu, odrzucenia, krytyki, utraty kontroli albo kosztów sukcesu. W tym odcinku wyjaśniam autosabotaż z perspektywy terapii schematów i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Dowiesz się: dlaczego unikanie przynosi ulgę i przez to się utrwala; czym różnią się różne strategie radzenia sobie ze schematami; jak Wrażliwe Dziecko, Wewnętrzny Krytyk i tryb ochronny blokują działanie; kiedy planowanie staje się produktywną prokrastynacją; dlaczego idealizowanie sukcesu nie zawsze pomaga; jak stworzyć mały eksperyment behawioralny i plan „jeśli–to”; jak zacząć działać bez czekania na całkowitą pewność. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 01:38 - Nie każde niedziałanie jest autosabotażem 04:53 - To nie walka z samym sobą, tylko konflikt dwóch celów 06:22 - Co widzi terapia schematów? 08:28 - Trzy formy autosabotażu 10:53 - Dlaczego samo marzenie może stać się formą unikania? 14:23 - Co dzieje się w trybach? 18:06 - Jak przestać się blokować? Sześć kroków 25:00 - Podsumowanie Źródła i materiały: Gazzellini i wsp. (2024), style radzenia sobie ze schematami: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11633441/ Edwards (2022), tryby schematów w konceptualizacji przypadku: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.763670/full Kappes i Oettingen (2011), idealizowane fantazje a energia do działania: https://doi.org/10.1016/j.jesp.2011.02.003 Gollwitzer i Sheeran (2006), metaanaliza planów implementacyjnych „jeśli–to”: https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1 Galloway i wsp. (2022), CBT perfekcjonizmu — przegląd i metaanaliza: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34346282/ Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej psychoterapii. Trudność w działaniu może być związana również z depresją, ADHD, wypaleniem, stanem zdrowia albo realnym brakiem zasobów. #Autosabotaż #TerapiaSchematów #Prokrastynacja 🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów. 📅 5 października 2026 | 18:00–22:00 🎥 Nagranie dostępne bezterminowo 🐦 Early Bird: 129 zł do 24.09, godz. 23:59 👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

🤝 [współpraca reklamowa] Partnerem odcinka jest Scrolly, fizyczne urządzenie współpracujące z aplikacją, które pozwala blokować wybrane aplikacje i dodać dodatkowy krok pomiędzy impulsem a scrollowaniem. 👉 Scrolly: https://scrollyapp.io/pl 🎁 Kod rabatowy na -15%: MB15 Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej konsultacji. Scrolly jest narzędziem wspierającym zmianę nawyków, a nie metodą leczenia ADHD lub uzależnienia. Dlaczego osoby z ADHD tak łatwo wpadają w scrollowanie i mają trudność z odłożeniem smartfona? W tym odcinku wyjaśniam, jak impulsywność, nuda, potrzeba stymulacji, natychmiastowe nagrody, regulacja emocji i brak naturalnego końca feedu mogą sprzyjać problematycznemu używaniu telefonu. Mówię też, dlaczego nie warto sprowadzać całego problemu do hasła „dopamina” ani oceniać go wyłącznie na podstawie czasu ekranowego. Ważniejsze są utrata kontroli, nieudane próby ograniczenia oraz wpływ telefonu na sen, pracę, naukę i relacje. W filmie znajdziesz konkretny siedmiodniowy eksperyment oraz strategie, które nie opierają się wyłącznie na silnej woli: zwiększanie tarcia, ograniczanie powiadomień, chronione okna bez social mediów, zachowania zastępcze i projektowanie otoczenia przyjaznego osobom z ADHD. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 01:05 - Czy masz problem z telefonem 05:05 - Co pokazują badania o ADHD 05:34 - Mechanizmy psychologiczne w problematycznym korzystaniu z telefonu przy ADHD 15:05 - [blok sponsorowany] Scrolly 17:31 - Praktycznie kroki jak sobie można pomóc z telefonem 26:03 - Podsumowując Źródła i materiały: - Metaanaliza związku objawów ADHD z problematycznym używaniem mediów społecznościowych: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40768894/  - Badanie objawów ADHD i problematycznego używania telefonu u dorosłych: https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-00785-2 - Randomizowane badanie interwencji ograniczającej problematyczne używanie smartfona: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9112639/ - Eksperyment z ograniczeniem mobilnego internetu: https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/2/pgaf017/8016017 #ADHD #scrolly #psychologia  Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Masz 25, 30 albo 35 lat i coraz częściej myślisz: „Nie wiem, co zrobić ze swoim życiem”, „wszyscy są przede mną” albo „powinienem już być gdzieś dalej”? To doświadczenie bywa określane jako kryzys ćwierćwiecza, ale często nie chodzi wyłącznie o wiek. W tym filmie pokazuję, dlaczego dorosłość może wyglądać zupełnie inaczej, niż wyobrażaliśmy ją sobie jako nastolatkowie. Mówię o porównaniach społecznych, presji sukcesu, paradoksie wyboru, lęku przed podjęciem złej decyzji oraz przekonaniach typu „powinienem już wiedzieć, czego chcę”. W filmie znajdziesz konkretne narzędzia: jak oddzielić własne potrzeby od „powinienem”,jak podejmować decyzje poprzez małe eksperymenty zamiast szukać stuprocentowej pewności,jak ustalać kierunek życia zamiast tworzyć perfekcyjny plan na 10 lat,jak wykorzystać zazdrość jako informację o potrzebach i wartościach,jak mogą brzmieć komunikaty Zdrowego Dorosłego, kiedy pojawia się presja, że „jestem w tyle”. Nie musisz mieć całego życia poukładanego w wieku 25, 30 czy 35 lat. Czasami ważniejsze od znalezienia „idealnej drogi” jest wykonanie następnego wystarczająco dobrego kroku. A gdybyś na chwilę odrzucił wszystkie „powinienem”, czego naprawdę chciałbyś mieć więcej w swoim życiu? Film ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji psychologicznej ani psychoterapii. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 00:49 - Dlaczego dorosłość okazuje się zupełnie inna, niż sobie wyobrażaliśmy 07:15 - Błędne koło przekonań i powinności 12:20 - Jak może pomóc terapia schematów 15:58 - Co konkretnie możesz zrobić ze swoim życiem, kiedy nie wiesz co z nim zrobić 26:30 - Słowem końcowym Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Dlaczego nic mnie już nie cieszy? Dlaczego rzeczy, które kiedyś były interesujące, nagle wydają się nudne? W tym filmie opowiadam o psychologii utraty zainteresowania, anhedonii, dopaminie, przebodźcowaniu i wpływie scrollowania na uwagę. Wyjaśniam też, dlaczego „dopaminowy detoks” nie jest tak prostym rozwiązaniem, jak często przedstawia się go w internecie. Dowiesz się m.in.: czym różni się zwykła nuda od anhedonii,jak naprawdę działa dopamina i system nagrody,dlaczego możemy chcieć scrollować, mimo że nie daje nam to przyjemności,jak ciągłe przełączanie uwagi może wpływać na odczuwanie nudy,dlaczego czekanie na motywację może pogłębiać problem, - jak wykorzystać aktywizację behawioralną CBT,kiedy brak zainteresowania może być objawem depresji.jak terapia schematów może nam pomóc Film ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani konsultacji ze specjalistą. #psychologia #anhedonia #dopamina #depresja #psychoterapia Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 01:36 - "Nic mnie nie cieszy" 02:00 - Perspektywa neuronaukowa 09:57 - Perspektywa poznawczo-behawioralna 20:58 - Perspektywa terapii schematów 33:57 - Podsumowanie Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Dlaczego tak często przyciągają nas podobni partnerzy? Dlaczego ktoś na początku wydaje się niezwykle atrakcyjny, a po pewnym czasie zaczyna uruchamiać dokładnie te emocje, których najbardziej chcieliśmy uniknąć? W terapii schematów istnieje pojęcie „chemii schematów” , które pomaga zrozumieć, jak nasze wczesne schematy, niezaspokojone potrzeby emocjonalne oraz sposoby radzenia sobie mogą wpływać na wybór partnera i późniejszą dynamikę związku. W tym odcinku pokazuję, jak 18 wczesnych nieadaptacyjnych schematów Younga może spotykać się ze schematami drugiej osoby oraz tworzyć wzajemnie wzmacniające się cykle. Wyjaśniam również, dlaczego silne „motylki” nie oznaczają automatycznie niezdrowej relacji oraz dlaczego spokojniejsza relacja może być czasami mylnie interpretowana jako brak chemii. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 01:36 - Czym jest chemia schematów 07:13 - Różne kombinacje schematów w parach 14:11 - Czy chemia schematów zawsze jest zła 6:51 - Czy zdrowy związek polega tylko na zdrowych schematach 17:45 - Jak reaguje Zdrowy Dorosły na schematy #schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealth Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

👉 Odcinek o wszystkich 18 negatywnych schematach: https://shorturl.at/41Ntm 👉 Odcinek o wszystkich trybach: https://shorturl.at/0JyB8 Czy dwie osoby mogą mieć ten sam schemat psychologiczny, a zachowywać się zupełnie inaczej? Tak, i właśnie dlatego samo poznanie 18 schematów Younga nie wystarcza, aby dobrze zrozumieć terapię schematów. W tym odcinku pokazuję trzy podstawowe sposoby radzenia sobie z aktywacją schematów: poddanie się schematowi,unikanie,nadmierną kompensację. To daje aż 54 różne kombinacje, dzięki którym zobaczysz między innymi, dlaczego osoba bojąca się porzucenia może kurczowo trzymać się partnera, całkowicie unikać bliskości albo próbować kontrolować relację; dlaczego schemat porażki może prowadzić zarówno do prokrastynacji, jak i do pracoholizmu; oraz dlaczego za pozorną pewnością siebie czasami może kryć się wstyd i poczucie wadliwości. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 01:36 - 3 strategie radzenia sobie ze schematami 07:29 - Konkretne schematy i sposoby radzenia sobie 32:51 - Zdrowa strategia  #schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealth Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

W psychologii bardzo dużo mówi się o deficytach, trudnościach i nieadaptacyjnych schematach, ale zdrowie psychiczne to nie tylko brak problemów. To również rozwijanie sposobów myślenia, odczuwania i działania, które pomagają nam tworzyć dobre relacje, dbać o siebie i realizować własne cele. W tym odcinku omawiam 14 pozytywnych schematów. Przy każdym z nich pokazuję również, co możemy robić, aby stopniowo go rozwijać i wzmacniać. Dowiesz się m.in.: – czym są pozytywne schematy w terapii schematów, – jak wygląda zdrowe przywiązanie, – czym różni się dbanie o siebie od egoizmu, – jak rozwijać zdrowe granice, – jak budować samowspółczucie, – dlaczego zdrowie psychiczne to coś więcej niż brak objawów, – jak wzmacniać zdrowe wzorce zamiast skupiać się wyłącznie na swoich problemach. Jeżeli interesuje Cię terapia schematów, psychoterapia, psychologia, rozwój osobisty, relacje i zdrowie psychiczne, ten odcinek jest dla Ciebie. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 00:46 - Jak powstają pozytywne schematy 02:01 - Wszystkie 14 pozytywnych schematów 35:24 - Na czym polega pielęgnowanie w sobie pozytywnych schematów #schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealth Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

[autopromocja] Zapisy na warsztat online pt. GRANICE BEZ POCZUCIA WINY (na żywo): https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-granice-bez-poczucia-winy 🔥 EARLY BIRD: 79 zł zamiast 99 zł tylko do 25.08 📅 4 września 🕕 18:00–21:00 💻 online na żywo 🎥 nagranie dostępne bezterminowo 🌿 Będziemy rozmawiać m.in. o tym, dlaczego tak trudno powiedzieć „nie”, skąd bierze się poczucie winy po postawieniu granicy, jak przestać brać odpowiedzialność za niezadowolenie innych i jak komunikować swoje potrzeby bez agresji i ciągłego tłumaczenia się. ----------------- Czy zdarza Ci się wchodzić w podobne relacje, reagować wciąż w ten sam sposób albo wiedzieć, że jakieś zachowanie Ci szkodzi… a mimo to ciągle je powtarzać? Jednym ze sposobów rozumienia takich powtarzających się wzorców są wczesne nieadaptacyjne schematy opisane przez Jeffreya Younga, twórcę terapii schematów. W tym filmie omawiam wszystkie 18 schematów Younga i pokazuję na konkretnych przykładach, jak mogą przejawiać się w dorosłym życiu, relacjach, sposobie myślenia o sobie oraz reagowania na innych ludzi. ‼️ Pamiętaj, że odnalezienie u siebie cech danego schematu nie oznacza zaburzenia ani diagnozy. Schematy występują z różnym nasileniem i najlepiej rozumieć je w kontekście całej historii danej osoby. Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 01:21 - Czym w ogóle są schematy 04:24 - Skąd się biorą schematy 05:15 - Wszystkie potrzeby emocjonalne 10:09 - Wszystkie 18 schematów 34:00 - Test na odkrycie schematów #schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealth Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy