Advertise on podcast: 欽自跟你說

本集從「睡不著，別再只用鎮靜劑」開始，先說明為什麼失眠不能只用一種方式理解，再依方醫師在節目中的分類，談壓力型、焦慮型、初老型、防腦型、退化型與多種夜間干擾。後半段把睡眠週期、用藥金字塔、水平換藥與垂直用藥、低劑量開始、不要急著加藥與何時減藥串起來。藥物名稱與劑量皆屬節目健康教育內容，不能直接當成個人處方；若有睡眠或用藥問題，請與自己的醫師討論。影片也會帶你看懂半夜醒來、夜間講夢話、夜多尿與慢性疼痛等不同情境，建立更完整的睡眠理解框架。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=xL5O3V_RBFU -- Hosting provided by SoundOn

蔣萬安、沈伯洋的台北市長選戰，最近已經從隔空攻防走到準備正面辯論。從「問A答B」、市政回應，到近期政策攻防，兩人的差異正在變得越來越明顯。 這一集方醫師不是要預測誰會當選，而是從政治心理學出發，看一個更大的問題：台北到底是在選一個人，還是在選擇繼續守舊，或迎向新的時代？ 《侏羅紀時事公園 EP26》從蔣萬安近期公開應對與台北市政議題切入，方醫師用政治心理學的方式，一路談到台北票源、世代差異、省能選擇、懷舊陪伴，以及『守舊還是迎向新時代』的城市心理。後半段再以『洋流』比喻世代、科技與文化變化，提醒大家不要只把一場選舉看成誰輸誰贏。影片中的『萬安小孩』『台北晚安』『洋流』等都是方醫師的評論與比喻，不是醫療診斷，也不是對選民的投票建議。 影片同時提醒，這些概念都是方醫師用來理解公共選擇的評論框架，不能直接把不同政治偏好等同於老化、疾病或失去判斷能力。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=cEzz_c37Gwc -- Hosting provided by SoundOn

台北市長選戰持續升溫，#蔣萬安、#沈伯洋 近期從民調、食安到營養午餐政策都成為討論焦點。 本集直播 EP139 方醫師分成兩大單元： 【睡眠學 EP29】睡不著、別再只用鎮靜劑 很多人失眠多年，最後變成「睡不著就再加一顆」。 但失眠不只有一種。這集方醫師整理十大失眠類型，包括： 壓力型、焦慮型、初老型、防老型、退化型，以及夜間搔癢、夜尿、身體不舒服、睡眠週期與疼痛造成的失眠。 也會談到： ・鎮靜劑在失眠治療中的角色 ・為什麼不能只追求「有睡著」 ・4＋4 睡眠心法 ・睡眠條件與自然睡眠能力 ・不同失眠型態，治療思考為什麼不同 【侏羅紀時事公園EP26】台北人還在等萬安長大 方醫師從神經心理學與行為角度，談蔣萬安、沈伯洋以及台北市長選戰。本集討論： ・人在壓力下，回答方式為什麼可能變僵化？ ・選擇熟悉的人，和大腦「省能」有什麼關係？ ・懷舊為什麼可能影響人的選擇？ ・城市老化、世代改變，會帶來什麼不同的心理需求？ ・選舉的「贏」與「輸」，真的只有票數一種解讀嗎？ 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=0LQ0Km5764g -- Hosting provided by SoundOn

這集《侏儸紀時事公園 EP25》以 #王偉忠 訪談 #沈伯洋 的公開對談為案例，#方識欽醫師 不從政黨輸贏下結論，而是拆解一場訪談裡的溝通心理：主持人到底在考什麼？為什麼非爭議話題要先建立『有聽、有回應』的關係？遇到真正有分歧的題目，又為什麼不能直接拿自己的答案去撞對方？影片最後整理成 A（Align，同步）→B（Bridge，搭橋）→C（Core，核心）的回答方法。內容是對公開溝通方式的心理學分析，不是對沈伯洋、王偉忠或任何政治人物的人格、動機、心理健康或政治能力診斷，也不替任何政治立場背書。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=XbzslMu0fIo -- Hosting provided by SoundOn

#沈伯洋 接受 #王偉忠 專訪後，引發大量討論。方醫師這集不談誰「贏」了，而是從心理學與溝通結構拆解：為什麼不同立場的人，有時可以越談越順，有時一句話就直接吵起來？ 方醫師把其中一種對話方式整理成「#問A答B答C」： A｜Align：先理解、承接對方的觀點 B｜Bridge：搭一座橋，把兩邊共同點連起來 C｜Core：最後才完整說出自己的核心想法 重點不是討好，也不是放棄立場，而是不要一開始就用自己的答案去撞掉對方的問題。本集還談到： ・不同立場的人為什麼不要急著反駁 ・真正的「聽」不是只有安靜，而是重複、理解與整理 ・面對長輩、前輩，怎麼表達不同意見又不立刻引發防衛 ・為什麼 A → B → C 比 A → C 直接對撞更容易繼續對話 ・方醫師如何解析王偉忠 × 沈伯洋這場訪談的互動結構 🔔 訂閱未來健康研究院 每週一起用更白話的方式，看懂健康、心理、大腦與生活裡真正會遇到的問題。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=Cqxm5ClKtjk -- Hosting provided by SoundOn

《睡眠學 EP28》方醫師原始主標題：「配合演化的吃睡」。這集從一個很日常的問題開始：早餐明明吃了，為什麼11點又餓？午餐吃完為什麼一直度辜？方識欽醫師從演化、長午睡研究、低溫與天光、睡眠禁區／睡眠閘門、早鳥與貓頭鷹、日夜時鐘，再一路談到包子效應、碳水昏迷、亂吃亂睡、微睡眠，以及最後的飲食禁區／飲食閘門。本集最後收成四句吃睡口訣：早上不用吃、中午無澱粉、晚上隨便吃、十點才睡覺。這些是方醫師本集的健康教育論述，不是所有人都適用的固定飲食或睡眠處方；涉及慢性病、血糖、睡眠或用藥問題，仍需依個人情況由合格醫療專業人員評估。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=oUgSvi0Pjs0 -- Hosting provided by SoundOn

《方識欽線上會客室 EP137》這集進入【睡眠學 EP28：配合演化的吃睡節奏】。方醫師從「現代人的生活，和演化留下來的身體節奏不一定一致」出發，帶大家看吃飯、午睡、入睡時間、早鳥與貓頭鷹型日夜節奏，怎麼互相影響。 本集重點： 1、為什麼午睡時間太長，可能反而影響整體睡眠節奏？ 2、為什麼「累了」不一定代表馬上就睡得著？ 3、為什麼每個人的睡眠時間點不完全一樣？ 4、日夜時鐘、疲勞、飽足感，怎麼一起影響入睡？ 5、飲食與睡眠節奏，怎麼安排得更符合身體的日夜變化？ 6、方醫師整理的吃睡節奏：早上不用吃、中午無澱粉、晚上隨便吃、十點才睡覺。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=5QyYJ5bef5U -- Hosting provided by SoundOn

你是不是也有這種經驗：晚上很早睡，結果半夜兩三點就醒，醒來後腦袋反而很清醒？方識欽醫師從「早睡反而可能睡更少」切入，帶大家理解8–10點睡眠禁區、10點後睡眠閘門、Lavie睡眠研究、原始部落的自然睡眠時間，以及日夜驅動力、疲勞驅動力與飽睡驅動力。影片最後回到半夜醒來：前半夜靠疲勞，後半夜還要靠日夜節奏與清晨低溫接手。如果你常遇到半夜醒、早醒、醒來睡不回去，歡迎訂閱未來健康研究院《睡眠學》。本內容為健康教育，不提供個別診斷或固定睡眠處方。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=89M1htEAWh8 -- Hosting provided by SoundOn

【#侏儸紀時事公園】回來了！這一集，方醫師從最近引發討論的「#蔣萬安 #問A答B」切入，不是只看政治攻防，而是用心理學角度拆解： 為什麼有些人被問 A，卻一直回答 B？ 為什麼講得很順、很完整，觀眾反而容易覺得「好像有回答」？ 為什麼同溫層的掌聲，會讓一個人更相信自己的回答沒有問題？ 這集方醫師會談到： ・問A答B的溝通錯位 ・萬安心理學 ・流暢的假象 ・同溫層的單向傳播 ・為什麼「講得很順」不等於「有回答問題」 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=nKhoyrY69hY -- Hosting provided by SoundOn

明明很早上床，為什麼反而睡不久？方醫師這集從睡眠演化、睡眠閘門與大腦的入睡驅動力，解釋為什麼晚上 8～10 點可能反而最難睡，以及為什麼後半夜睡眠跟低溫、晨光有關。 📌 本集重點 ・為什麼早睡反而睡得少？ ・8～10 點為什麼可能是「睡眠禁區」？ ・大腦為什麼不給你太早睡？ ・睡眠為什麼跟著地球轉？ ・半夜醒來，為什麼後半夜更難睡？ 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=IECdHxHidPo -- Hosting provided by SoundOn

《睡眠學 EP26》主題是「睡好覺的飲食法（上）」。方識欽醫師從白天清醒的節奏開始，依序談可體松、腎上腺素與食慾素，再把早餐、中餐、晚餐與睡眠時間串在一起。影片中提出四句口訣：「早上不用吃、中午無澱粉、晚上隨便吃、十點才睡覺」，並說明中午吃澱粉與糖後的午後昏沉、晚餐後想睡，以及為什麼方醫師提醒不要太早睡。後段也談到胰島素、糖尿病、飲食指南與小鼠限時進食研究。這些內容是方醫師在本片中的健康教育論述，並非所有人都適用的個別飲食或睡眠處方；涉及糖尿病、用藥、營養、血糖與睡眠問題，應由合格醫療專業人員依個人情況評估。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=l39MfVr7gjQ -- Hosting provided by SoundOn

侏儸紀時事公園影片素材來源： Threads ＠uppc1128、＠ftvnews 睡不好，可能不是你不夠努力睡，而是白天的飲食節奏一直在干擾大腦和身體。這集方醫師用「早上不用吃、中午無澱粉、晚上隨便吃、十點才睡覺」四句話，帶大家看懂飲食、血糖、胰島素、食慾素、可體松、腎上腺素，怎麼一路影響白天精神與晚上入睡。 第二單元是【侏羅紀時事公園】：問A答B：萬安心理學。方醫師用公開時事影片，拆解「被問A，卻回答B」這種常見的溝通現象。 第三單元是觀眾交流，回覆大家的睡眠、情緒、人際、家庭與生活提問。 本集重點： 1、為什麼「睡好覺」可以從飲食節奏開始？ 2、早上不用吃、中午無澱粉、晚上隨便吃，背後邏輯是什麼？ 3、午餐後昏沉、下午低血糖、晚上睡不好，可能怎麼連在一起？ 4、為什麼方醫師說飲食也能驅動睡眠？ 5、問A答B到底是一種什麼樣的溝通現象？ 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=N5BAORsUCVE -- Hosting provided by SoundOn

被怒吼、無視、訕笑、歧視、競爭或情勒後，最難受的常不只是事情本身，而是腦中一直想：『他是不是故意針對我？』這集《不看更焦慮 EP26》，方識欽醫師從「被欺負有三型」開始，帶大家理解完全無辜型、部分針對型與完全針對型，再用莊子的空船故事說明：同樣被撞船，船上有人時為什麼更容易生氣。後半段談敵意歸因偏差、安全／不安全依附，以及如何把『我被針對』拉回『發生了一件事，我要怎麼處理』。空船不是叫人忍受霸凌、歧視、暴力或越界；真正的安全、界線與事情仍要處理。本內容為健康教育，不提供個別診斷或治療建議。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=WcPd_Sv5pfQ -- Hosting provided by SoundOn

你有沒有遇過這種時候：明明只是被已讀不回、被冷淡、被批評，腦中卻一直想著「他是不是故意針對我？」這集 #方識欽醫師 從「#空船理論」出發，談被欺負之後，怎麼把注意力從「他為什麼這樣對我」拉回「現在真正要處理的是什麼」。 本集重點： • 被欺負可以分成完全無辜、部分針對、完全針對三種情況 • 為什麼我們容易把別人的行為解讀成惡意 • 什麼是「敵意歸因偏差」 • 空船理論如何幫助自己少一點內耗 • 面對怒吼、無視、訕笑、歧視、競爭或情勒，如何練習「對事不對人」 • 把該處理的事情處理好，不讓別人的情緒一直留在自己心裡 喜歡這類內容，歡迎訂閱「未來健康研究院」、分享給需要的朋友。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=dmZAmZ4dP_g -- Hosting provided by SoundOn

睡不著時，你是不是越想早點睡，腦袋反而越清醒？半夜兩、三點醒來，又不知道接下來該怎麼辦？本集方識欽醫師整理「睡眠心法 4+4」：入睡的四招是節奏感、儀式感、不躺平、圖像感；再睡的四招是戴眼罩、要追劇、不轉台、不起床。節目也用睡意公車、入睡衝浪與夜間電影院等比喻，說明如何從白天的語言分析切換到夜晚的圖像模式。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片：https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：https://reurl.cc/NOoXvm 📺 看本集完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=pKQVsSP2vKU -- Hosting provided by SoundOn