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Website Show Notes 从弗拉格斯塔夫的高原训练，到费城半马，再到多伦多马拉松的配速员任务，近藤幸太郎与和田俊明、池谷竜回顾了这段赴美备赛经历。 近藤谈到，为什么半马开头的体感与实际配速差距很大，高原与低海拔的训练感受怎样不同，以及哪些训练让他有信心以每公里三分钟左右完成多伦多的领跑任务。三人也聊起比赛中的二十五公里补给站、骑车追赛与拍摄，以及水瓶准备上的小细节。 比赛之外，还有塞多纳和尼亚加拉瀑布的旅行、日本寄来的慰问包裹、英语交流与航班延误。临近回国，话题回到最后三周的赛前安排，以及十二月六日福冈国际马拉松的目标。节目中的训练量与配速是近藤个人备赛经历的回顾。 本期为 TWOLAPS RADIO Vol.79 的 AI 中文译配。 ### 章节 00:00 - 三人开场：幸太郎团队与各自的分工01:40 - 费城半马：体感配速与实际计时03:40 - 从高原到城市，比赛环境怎样改变身体感觉05:22 - 弗拉格斯塔夫的训练与生活环境08:26 - 普通跑者体验高原慢跑10:05 - 塞多纳的风景与短途旅行12:44 - 把多伦多领跑当成长距离训练14:43 - 高原间歇训练带来的信心15:27 - 第一次担任公路马拉松配速员16:07 - 赛道起伏、湖边风与领跑集团18:20 - 骑车追赛与教练的观赛方式22:58 - 二十五公里补给站：拿水与拍摄的失误25:35 - 水瓶准备与赛场上的小创新28:05 - 从日本寄来的补给和慰问包裹30:24 - 尼亚加拉瀑布与海外生活中的行动力35:39 - 赴美训练半年，怎样看待自己的变化37:26 - 英语、交流和独立处理问题38:56 - 航班延误与异国出行的小插曲41:41 - 回日本后最想吃什么42:38 - 回国前的训练量与三周赛前调整43:15 - 长距离训练和一天两练的安排45:10 - 团队支持与福冈国际马拉松的目标 ### 原始节目 出演者：近藤幸太郎（HOKA）、和田俊明（TWOLAPS）、池谷竜（TWOLAPS）。 Spotify 原始节目 URL：https://open.spotify.com/episode/2TjNoMApdMWpTgpsPwQ49u 官方原始节目 URL：https://stand.fm/episodes/6af6d0f3febc7be486bad176 前往小宇宙评论区与主播互动

Website Show Notes 跑量越来越高，力量训练该放在一周的什么位置？第一次进健身房，从什么动作和负荷起步？本期 Everyday Ultra 播客，主持人乔·科尔乔内与两位超马、力量教练克里斯蒂·布林克和蕾切尔·米尔曼，结合各自的训练和执教经历，聊怎样把力量训练坚持下去。 三人从动作质量、单腿稳定性、下坡准备谈到每周训练安排，也讨论了增加重量以外的进阶方式、时间紧张时如何做取舍，以及酸痛、恢复和最小有效训练量。三人也分享了训练个案，谈到肌肉紧绷与薄弱的关系，以及物理治疗师能提供怎样的帮助。 本期为原节目的 AI 中文译配。 ### 本期聊到 - 从徒手和熟悉动作开始，逐步建立训练的频率与负荷。- 单腿罗马尼亚硬拉、分腿蹲、提踵、登阶，以及侧向和抗旋转练习。- 把间歇跑与力量训练安排在同一天时，如何考虑训练顺序和恢复。- 进步还可以体现在控制更稳、动作更标准、次数增加和活动范围改善。- 按备赛阶段调整时长，利用零碎时间，同时留意练得太多的信号。 ### 章节 00:00 - 开场：为什么超马跑者也要练力量00:18 - 乔与两位力量教练谈亲身经验05:11 - 说服跑者开始：跑步经济性与耐受能力08:31 - 距离越长，为什么越看重肌肉耐久10:02 - 从零开始：先建立动作质量13:16 - 徒手起步，避免第一次就练到太酸14:52 - 深蹲与硬拉：先动作，再重量16:29 - 一周如何安排次数和重复数18:53 - 难日集中练，给轻松日留下恢复20:32 - 跑后直接练，还是间隔数小时22:16 - 单腿硬拉、分腿蹲与臀中肌25:04 - 登阶与离心练习如何服务下坡26:37 - 单腿提踵、侧弓步与手枪蹲27:30 - 侧向移动、旋转和抗旋转29:31 - 把针对旧伤的练习保留下来31:02 - 何时增加重量、次数或时间33:12 - 进步也可以是动作更稳、更可控34:36 - 稳定性与平衡也是进阶35:45 - 时间紧张时，如何按赛季调整训练37:50 - 把短练习放进一天的空隙40:11 - 跑量与力量训练之间如何取舍42:07 - 常见误区：起步太重、忽视小动作43:40 - 高峰周与休息日的力量训练误区45:25 - 如何发现自己练得太多47:17 - 酸痛不是目标，关注最小有效剂量49:18 - 别为追求新鲜感频繁更换动作51:06 - 活动度与柔韧性如何配合力量52:26 - 听身体反馈，必要时找物理治疗师54:18 - 收尾：把力量练习真正坚持下去 ### 节目来源 原节目：Everyday Ultra — Strength Training for Ultrarunners: Your Complete Guide。 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Strength-Training-for-Ultrarunners-Your-Complete-Guide-e3sbn1h 前往小宇宙评论区与主播互动

Website Show Notes “今天绝对不能失败”的念头，为什么反而会让人发挥失常？花样游泳奥运铜牌得主、运动心理学者田中·乌尔韦·京，与主持人浅利·索诺米从重新开始跑步聊起，回看自己怎样应对上场前的紧张、和搭档的比较，以及那些曾经令人难受、后来又成为动力的情绪。 她把紧张看作一种需要读懂的数据：先承认当下的状态，再把注意力放回能做的事。节目谈到提前写下应对计划、温柔地和自己说话、通过呼吸感受身体，以及在比赛前设好理想目标和最低目标。比起等到完全有自信再出发，她更看重清楚自己为什么跑，并保留因伤痛退出的选择。 本期为原节目的 AI 中文译配。 ### 本期聊到 - 从五分钟运动重新开始，怎样逐步找回跑步的节奏。- 看起来“不紧张”的人，背后可能有怎样不同的准备。- 把紧张、愤怒和不甘心转成具体行动，而不是强行消灭情绪。- 起跑前的自我对话、呼吸意象与身体放松。- 目标成绩、完赛底线、身心安全，以及自己做决定的信心。 ### 章节 00:00 - 从跑步聊起：认识田中·乌尔韦·京01:14 - 重启跑步：五分钟运动也有意义04:30 - 越不想失败，为什么越容易紧张05:52 - 先写下紧张时容易做错的动作07:26 - 十五岁那次上场前哭泣的教训08:44 - “不紧张”的两种情况09:53 - 把情绪当作数据，而不是敌人11:44 - 把注意力放回能控制的事13:06 - 比较、不甘心与负面情绪的力量13:43 - 如果能对年轻时的自己说句话15:29 - 站上起跑线时，怎么接住紧张17:15 - 目标成绩之外，先想清楚为什么跑18:46 - 赛前三分钟：呼吸和身体放松21:10 - 提前设好理想目标与最低目标22:36 - 自信、膝痛和自己做决定24:02 - 拖延、求助与说出真实状态26:22 - 和另一个自己对话，把情绪变成行动 ### 节目来源 原节目：NIKKEIランナーズサロン（日经跑者沙龙）。 原始节目 URL：https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1754434160?i=1000801790428 前往小宇宙评论区与主播互动

Website Show Notes 三十六岁才第一次跑马拉松，会不会太晚？劳伦·哈根斯在首次出战奶奶马拉松时就夺冠，后来又走上芝加哥和纽约的赛道。这一次，她和《马拉松播客》主持人克里斯蒂安·沃里克回看自己的转项经历：从高中和大学的场地赛，到伤病后的回归，再到终于有机会完整跑完一段马拉松备战周期。 两人聊到纽约的比赛体验、女子长跑中的年龄标签、教练怎样逐步增加跑量，以及跑者如何从身体的反馈中建立信心。劳伦也分享了自己一周的训练安排、长距离跑和节奏跑，以及跑步以外的生活。节目中的跑量与配速是她个人训练的回顾；谈及其他选手的训练传闻时，她也明确保留了“不知道是否属实”的限定。 本期为原节目的 AI 中文译配。 ### 本期聊到 - 纽约马拉松的赛道、观众和比赛节奏，为什么让她还想再来。- 从八百米和五千米转向马拉松，怎样看待自己的运动经历与年龄。- 逐步增加周跑量，保留适应空间，并从完整训练中积累信心。- 一周的质量课、长距离跑、恢复安排，以及教练带来的变化。- 对波士顿和未来比赛的兴趣与考量；当时的参赛安排仍未确定。 ### 章节 00:00 - 劳伦·哈根斯的运动生涯与本期主题02:40 - 新奥运达标标准：成绩与其他参赛途径04:50 - 回到弗拉格斯塔夫，聊纽约马拉松05:42 - 伤后两年重返马拉松的比赛体验08:04 - 纽约起跑发令炮为何提前响了10:34 - 从高中越野跑到八百米与一千五百米12:12 - 贝勒大学、职业合同与早期训练13:32 - 转向有氧训练，首次五千米达到奥运标准14:30 - 加入纳兹队，逐步尝试公路长距离16:21 - 奶奶马拉松首秀：胜利与心流体验21:29 - 四十岁状态正佳，如何看待年龄25:05 - 轻松跑慢开与速度训练的保持26:53 - 年龄标签与真实比赛表现28:33 - 大师组称谓、年龄组冠军与奖金31:22 - 达标成绩、排名与公平性的讨论36:17 - 美国女子马拉松选手如何彼此支持40:12 - 女子组转播与跑者群体的吸引力41:50 - 对不同训练理念的认同与适应43:05 - 教练更替与新的个人指导关系44:11 - 周跑量从六十五英里增至九十至一百英里45:53 - 是否更适合高跑量，以及循序渐进的安排47:26 - 跑者类型、适合的跑量与个人差异48:26 - 首马与芝加哥：训练周期和身体状态的差异49:59 - 更完整的十二周备战与长距离积累51:06 - 跑量的心理因素与轻松跑强度56:01 - 不同跑量观点与个人生活选择57:19 - 典型一周：双跑、质量课、中长跑与长跑60:00 - 间歇、稳态与专项课：赛前信心从何而来63:47 - 波士顿参赛意愿与尚未确定的计划65:13 - 洛杉矶奥运梦想与选拔赛心态变化67:27 - 运动生涯回顾与年龄组玩笑69:01 - 结束语：挪威雪天与赛前最后长跑 ### 节目来源 原节目：The Marathon Podcast，第 245 期。 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/kristian-warwick68/episodes/245-Lauren-Hagans-From-800m-to-the-Marathon--how-age-is-irrelevant-e3salta 前往小宇宙评论区与主播互动

Website Show Notes 训练安排越来越满，吃饭却没有跟上，跑者会遇到什么问题？《马拉松播客》主持人克里斯蒂安·沃里克和营养师凯西·斯托克蒙（Kathryn “KC” Stockmon）把一次真实咨询搬进节目：从双练日的加餐、长距离跑后吃不下，到周一跑步时发空，再一起回顾波士顿马拉松的补给执行，为接下来的比赛排练早餐、饮料、能量胶和取水动作。 他们也聊到吃披萨和甜食的愧疚感，以及怎样把营养咨询中学到的知识变成自己的决定。节目涉及的碳水克数、饮料浓度和吃胶间隔，来自这位跑者的训练、比赛回忆与个人计划，不能直接当作所有人的统一方案。 本期为原节目的 AI 中文译配。 ### 本期聊到 - 休息日、训练日和双练日，怎样维持吃饭的规律。- 回看一壶含八十克碳水的饮料，以及四十分钟、六十分钟这段比赛记忆里的分歧。- 用长距离跑彩排早餐、起跑前吃胶、胶的质地与取水动作。- 在体型焦虑和饮食观念的干扰中，给身体吃够，并逐步独立安排补给。 ### 章节 00:00 - 一场真实的营养咨询02:41 - 八月以来，训练和饮食有哪些变化03:53 - 从只想着蛋白质，到先看碳水够不够05:13 - 休息日和训练日，都保持吃饭规律07:11 - 双练日的正餐与加餐怎么安排08:02 - 短跑、长距离跑与恢复补给11:14 - 训练量大，为什么反而吃不下13:27 - 周一跑到发空：回看长距离后的进食15:37 - 橙汁还是完整水果，要看当时的训练17:48 - 糖果、披萨与吃东西的愧疚感19:21 - 不在赛前，也能放松地吃一顿饭23:25 - 回顾波士顿马拉松的补给执行27:04 - 七十克的目标，与那壶八十克的饮料28:25 - 浓度、恶心与比赛记忆里的不确定30:10 - 能量胶难以下咽，以及为什么要记录33:01 - 把周日长距离跑当作赛前彩排36:43 - 早餐、饮料与起跑前的那包胶39:07 - 赛前不贸然新增补剂39:54 - 能量胶的质地与备用选择41:31 - 二十五克和四十克，间隔怎么安排43:55 - 稀释饮料、交替吃胶：这位跑者的方案46:00 - 长距离跑的水源难题47:59 - 彩排取水动作，先观察再定饮水计划50:26 - 碳水之外，还要考虑饮料里的钠52:32 - 漱口再吐掉的应急办法，不等于吃进碳水55:25 - 在体型焦虑中，仍然给身体吃够59:30 - 营养师观察到的静息代谢变化60:58 - 营养师不是私人厨师63:30 - 把合作学到的知识，变成自己的决定65:12 - 带着已经做好的准备，期待瓦伦西亚 ### 节目来源 原节目：The Marathon Podcast，第 244 期。 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/kristian-warwick68/episodes/244-A-real-chat-with-my-nutritionist-KC-Stockman-e3s9h79 嘉宾姓名采用官方资料中的 Kathryn “KC” Stockmon；原节目的英文标题及 URL 拼作 Stockman，来源链接保留原样。 前往小宇宙评论区与主播互动

Website Show Notes 为什么有些学习经历让人持续好奇，有些却让人只关心分数和评价？本期 Huberman Lab Essentials 中，Andrew Huberman 与 Mary Helen Immordino-Yang 博士讨论情绪、身体感受、文化和社会关系如何参与学习，以及教育怎样支持一个人的成长。 **本期为英文原节目的 AI 中文译配。** 对话从敬畏、鼓舞和故事谈起。Immordino-Yang 用女儿两岁与四岁时表达爱的不同方式，说明身体层面的依恋如何逐渐发展成抽象的理解。两人随后探讨文化如何影响注意与记忆，以及我们怎样借助叙事理解自己、解释他人的行为。 谈到教育，她提出：情绪围绕什么展开，思考就容易聚焦在哪里。如果学生始终担心答对、考好或显得聪明，注意力可能更多落在评价上；如果问题能激发对概念本身的好奇，学习就有了不同的切入点。 她主张，教育需要关注的不只是学生掌握了什么，还包括学到这些知识之后，他们怎样理解世界、反思自己，以及成为怎样的人。 ### 本期内容 - **身体感受与故事：** 大脑、身体和心智如何相互作用，经历又怎样逐渐形成有意义的叙事。 - **文化与注意力：** 面对同一个场景，不同背景的人可能注意到、记住不同的信息。 - **反思自己的解释：** 如何审视动机、预设与信念，并尝试理解他人的视角。 - **评价学习的另一种方式：** 通过跨学科项目、提出问题、展示成果和讨论学习过程，观察学生的理解。 - **从兴趣进入基础技能：** 让数学、写作、论证等能力帮助学生研究自己在意的问题。 - **青春期与自主探索：** 当年轻人开始追问身份、价值与意义时，成年人如何提供支持。 ### 对话中的实践思路 面对不喜欢某门课的孩子，Immordino-Yang 建议先了解他对什么感兴趣，再让学科知识帮助他探索那个问题。她同时明确，数学、阅读和写作等基础技能仍然需要学习。 对成年人而言，对话也提出了一组反思问题：我为什么这样理解一件事？我的预设是什么？换一个人的视角，会看到什么？面对复杂问题时，能否先容纳不确定性，再考虑不同的解释？ ### 节目信息与来源 - 原节目：Huberman Lab Essentials - 主持人：Andrew Huberman - 嘉宾：Mary Helen Immordino-Yang 博士 - 原集标题：Essentials: How Emotions & Social Factors Impact Learning - 中文版本：AI 中文译配 - 原始节目：[Huberman Lab 原集页面](https://www.hubermanlab.com/episode/essentials-how-emotions-and-social-factors-impact-learning-mary-helen-immordino-yang) ### 中文成品章节 00:00 - 节目与嘉宾介绍 06:03 - 早期情绪经验怎样成为理解世界的模板 06:38 - 从孩子依恋母亲的胳膊谈起 08:53 - 从生理感受发展出复杂的心理意义 10:31 - 人怎样想象和理解他人的经历 12:01 - 文化经验如何影响我们看到的世界 13:54 - 记忆与注意：我们始终在筛选信息 14:49 - 叙事怎样改变我们对他人的道德判断 16:24 - 审视动机，也参照他人的真实感受 17:44 - 教育与社交媒体中的回音室和偏见 19:24 - 追问情绪背后的叙事，学习换个角度 21:01 - 情绪参与思考，但不等于任由情绪支配 22:06 - 教育怎样支持更完整的学习经验 23:36 - 考试成绩和预设答案之外的学习 24:33 - 把求知欲与探索重新放回课堂 27:12 - 感官、心智与学习者内在的动力 28:08 - 当得分和自我评价取代了学习本身 29:31 - 从学生真正感兴趣的问题开始 31:13 - 教师需要怎样的支持、资源与培训 32:23 - 读远大前程：记住人名并不是重点 33:45 - 成年人怎样支持年轻人反思自己的信念 35:09 - 回到真实生活中的教育与人的发展 前往小宇宙评论区与主播互动

Website Show Notes 如果一场马拉松最后一个完赛的人是自己，会是什么感觉？Mark Welch 原本以为，那一定很丢脸。但在 Marine Corps Marathon 的终点，等待他的却是陆战队员的陪跑、敬礼，以及一只企鹅毛绒玩偶。 本期 Marathon Training Academy 由 Trevor 与 Coach Angie 主持，邀请 Mark 回顾这场比赛。**本期为英文原节目的 AI 中文译配。** Mark 是一名放射科医生、体操裁判，也是节目的多年听众。他自述已完成二十二场马拉松，却始终觉得自己不是擅长跑步的人。这次参赛前，他的训练并不充分；让他决定至少试着跑一段的，是想在“蓝色一英里”看到阵亡亲人的纪念照片。 他原本只打算跑到那里，随后却一次次继续前进。双脚水泡、膝盖与跟腱疼痛，让后半程变得格外艰难。接近七小时后，他作为最后一位正式完赛者抵达终点，并获得 Penguin Award。对他来说，这份认可改变了“最后一名”的意义。 这段故事也包含身体付出的代价：赛后脚部伤情、行动困难，以及暂时无法恢复跑步。对话同时记录了终点的温暖、恢复的不易，以及他重新找回跑步热情的过程。 ### 本期内容 - **从体育课跑步测试到马拉松：** Mark 如何开始边跑边听播客，并成为 Angie 最早的一批学员。 - **为了纪念亲人站上起跑线：** “蓝色一英里”如何成为他此次参赛的重要动机。 - **一段艰难的后半程：** 伤痛、关门点与等待收容车的经历，怎样影响他当时的决定。 - **终点与 Penguin Award：** 陆战队员的陪伴和颁奖，让他重新理解最后完赛这件事。 - **成绩之外的收获：** 跑友、家人记忆和社群支持，为什么比完赛时间更让他难忘。 ### 节目信息与来源 - 原节目：Marathon Training Academy - 主持人：Trevor、Coach Angie - 嘉宾：Mark Welch - 原集标题：This Runner Finished Dead Last at the Marine Corps Marathon - 中文版本：AI 中文译配 - 原始节目：[Marathon Training Academy 原集页面](https://www.marathontrainingacademy.com/this-runner-finished-dead-last-at-the-marine-corps-marathon?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=this-runner-finished-dead-last-at-the-marine-corps-marathon) ### 中文成品章节 00:00 - 开场：纽约马拉松与赛后闲聊 02:22 - 听众来信：训练、坚持与个人纪录 03:58 - 认识 Mark Welch 与这次访谈 04:48 - 从不擅长跑步到开始跑马拉松 06:48 - 结识跑友与马拉松路上的回忆 08:50 - 迪士尼赛事与后排跑者的趣事 10:18 - 最怕最后一名：这次真的发生了 10:36 - 赛前训练不足，仍决定来到起点 12:16 - 忘记吃早餐，前半程与身体变化 13:40 - 水泡、膝盖和跟腱的不适 15:25 - 医疗帐篷与最后的几公里 16:28 - 在海军陆战队员陪伴下冲线 17:22 - 意料之外的企鹅奖与纪念意义 18:34 - 最后一名，也能被认真庆祝 19:58 - 家人、旧友与这场比赛的情感重量 22:11 - 从一次尝试到反复重返海军陆战队马拉松 22:52 - 赛后脚伤与检查：个人经历的局限 24:26 - 恢复与重新找回跑步的动力 27:02 - 最后一名改变了他对自己的看法 29:46 - 告别与主持人的回顾 前往小宇宙评论区与主播互动

Website Show Notes 每周只能训练三天，该把时间花在哪里？训练越多，比赛表现就一定越好吗？Farmers Carry 要不要全程不放下壶铃？本期 Rox Lyfe 中，Greg 与教练 Paul Gillingham 从七十六场 HYROX 参赛经历出发，聊普通运动爱好者怎样安排训练，以及如何把弱项逐步练成强项。 **本期为英文原节目的 AI 中文译配。** Paul 回忆了自己准备不足的首秀、第一次参加 World Championships 的感受，以及与 Tim Wenisch 搭档比赛的经历。他说，比过很多场，并不意味着每次站上起跑线都有信心；保持学习的心态，仍然是他参赛的一部分。 训练话题围绕一个判断展开：适合别人的安排，未必适合自己。每周能投入多少时间、过去的运动背景、距离比赛还有多久，以及睡眠和恢复状况，都会影响训练选择。他也分享了减少训练次数的学员案例，同时强调，自己的低跑量经验建立在多年体能训练基础上，不能直接照搬。 后半段进入具体项目。Paul 讨论 Farmers Carry 的分段策略、墙球训练量、雪橇拉的动作执行，以及跑步和骑行之间的取舍。通过 Julian 的案例，他说明如何结合分项成绩选择训练重点，并在持续沟通中逐步调整计划。 ### 本期内容 - **七十六场比赛的积累：** 从首秀的准备失误，到难忘的双人赛、世界锦标赛与接力经历。 - **普通爱好者的训练取舍：** 每周三次或六次训练，如何围绕目标和现实生活分配时间。 - **什么时候考虑少练一点：** 结合疲劳、恢复和运动背景，调整训练次数与单次时长。 - **专项训练与比赛阶段：** 单人赛、双人赛，以及距离比赛远近不同，训练重点也会改变。 - **项目策略需要比较：** Farmers Carry 分段休息与连续完成的取舍，墙球的重复练习，以及雪橇拉时保持动作节奏。 - **用数据识别弱项：** 查看各项目用时和排名百分位，安排针对性的循环训练，并重复执行、观察变化。 - **教练与学员的合作：** Julian 如何保留部分跑步训练自主权，同时与 Paul 沟通整体方向。 ### 对话中的两个重点 **先看自己的需求，再看别人的训练。** Paul 提醒，社交媒体容易展示有趣、强度高的内容，却不一定呈现完整训练结构。对爱好者而言，训练还需要与家庭、工作和恢复安排协调。 **把策略当作可以测试的选择。** 谈到 Farmers Carry，主持人提出分别计时比较分段完成与全程不放下的方式。节目中的训练量、用时估算和学员进步案例，均有各自背景，并非一套适用于所有人的计划。 ### 节目信息与来源 - 原节目：Rox Lyfe - The HYROX Podcast - 主持人：Greg - 嘉宾：Paul Gillingham - 原集标题：HYROX Lessons from 76 Races and Coaching Hundreds of Athletes - Paul Gillingham - 中文版本：AI 中文译配 - 原始节目：[Rox Lyfe 原集页面](https://podcasters.spotify.com/pod/show/roxlyfe/episodes/HYROX-Lessons-from-76-Races-and-Coaching-Hundreds-of-Athletes---Paul-Gillingham-e3s6kls) ### 中文成品章节 00:00 - 七十六场 HYROX：本期回顾与训练话题 01:23 - 第一场比赛：准备不足、饮食和赛后体会 05:26 - 每场都在学习：跑步短板与比赛信心 06:36 - 巴塞尔夺冠前的训练、体重与状态 08:06 - 最难忘的世锦赛与代表国家出场 09:03 - 与 Tim Wenisch 搭档的双人赛经历 10:36 - 被更快搭档带着跑，怎样改变比赛体验 12:20 - 从精英运动员转向普通爱好者的训练问题 12:48 - 社交媒体训练拼盘与真正需要做的基础训练 14:56 - 每周三次或六次：时间、动机与训练质量 19:09 - 运动背景和离比赛远近，怎样改变训练内容 20:23 - 七十一岁学员：减少天数、延长单次与恢复 23:50 - 单人赛与双人赛的备赛差异 25:42 - 专项训练做太多、开始太早的问题 27:40 - 社交媒体、领奖台与运动之外的自我价值 29:45 - 农夫行走：速度、主动放下与五十米分段 33:20 - 墙球训练量、限时挑战与动作基础 37:30 - 滑雪机找适合自己的技术，雪橇拉先稳住流程 39:57 - 低强度骑行还是轻松跑：看背景、关节与喜好 42:25 - 减少跑量、增加骑行的学员案例 43:53 - 疲劳状态下跑步与专项衔接训练 44:43 - Julian：从马拉松背景到冲击精英组 51:44 - 每周十至十二小时训练中的家庭、工作与自主权 53:59 - 雪橇推拉：动作调整与重点弱项 55:42 - 用分项成绩制定弱项循环训练与三周推进 58:08 - 最喜欢的城市、场馆与参赛回忆 59:53 - 教练与学员：沟通、见面和一起参赛 前往小宇宙评论区与主播互动

Website Show Notes 德丝·林登与卡拉·古彻一起回顾Javelina Jundred百英里赛。从前两圈耐心控制节奏、逐渐追上领先者，到脚和小腿反复抽筋、停下来考虑退赛，再到与陪跑伙伴一起穿过雨夜，德丝详细讲述了完成这一百英里的过程。 比赛中，目标也发生了变化：当争取成绩变得困难，她重新抓住了最初的愿望——完成这一百英里。Magda帮她维持节奏、提醒补给，Ryan陪她走过最后一圈。节目提到，她最终以第九名完赛。 两人也聊到完赛后的真实细节：走到车上需要搀扶、回程颠簸引发呕吐、腿部酸痛让人睡不好，以及第二天面对这段经历时的心情。德丝承认，自己对训练和距离的重视还不够；但这次经历也让她重新产生了投入训练、继续摸索的兴趣。 开场还有家庭近况、圣诞礼物和照片书的闲聊，结尾则回顾其他跑者的表现，以及卡拉家人所在队伍的州赛成绩。 **本期为《Nobody Asked Us with Des & Kara》的 AI 中文译配，依据英文原节目制作。** ### 本期看点 - 赛前暴雨如何影响赛道，以及德丝为什么选择耐心起跑。 - 第二圈路面变干、被踩实后，比赛节奏如何变化。 - 抽筋加重时，德丝与团队尝试了哪些现场调整。 - Magda与Ryan两种不同的陪跑方式。 - 从争取成绩转向完成距离，德丝如何重新理解这场比赛。 - 完赛后的饮食、睡眠、酸痛与恢复跑步计划。 ### 资源与来源 - 原节目：Nobody Asked Us with Des & Kara - 原集标题：4.49. The Javelina Jundred Recap Show - [本期英文原节目](https://59182682-80e0-43c9-81e0-0c35400a0254.libsyn.com/449-the-javelina-jundred-recap-show) - 节目提及的赛事内容来源：Mountain Outpost、Aravaipa、Singletrack。所给材料未附具体页面链接，此处仅保留名称。 ### 中文成品章节 00:00 - 忙碌的十一月与赛季尾声 04:56 - 送礼物、家庭与被留下的照片 14:42 - 从马拉松跑者到百英里新人 18:22 - 陪跑、摄影与赛前团队 19:10 - 大雨警报与赛道的不确定性 20:54 - 第一圈先耐心摸清赛道 26:05 - 百英里赛道上的交谈与陪伴 28:58 - 天气、湿度与身体的早期信号 31:27 - 盐丸、补给与临场调整 33:39 - 换鞋时身体已经难以配合 36:54 - 状态下滑时怎样继续向前 39:58 - 陪跑者的帮助与一圈又一圈 42:46 - 抽筋、疲劳和已经被消耗的双腿 46:38 - 夜里、体温与最后一段路 48:54 - 重新跑起来，走进终点 50:44 - 一百英里后身体的真实感受 53:19 - 赶在十一点前完赛与回程 54:23 - 呕吐、热汤和难以入睡的夜晚 57:54 - 赛后食欲与被重新唤起的兴趣 60:24 - 接受新手身份，还有哪些可以改进 63:48 - 先休息两周，再期待下一次训练 65:48 - 同场跑者与女子组的精彩表现 68:23 - 向跑步社区致意，结束这次复盘 前往小宇宙评论区与主播互动

Website Show Notes劳琳·塞勒斯是一名需要轮班工作的护士。她从断断续续的跑步、半程马拉松和铁人三项，一路走到自己的第一场百英里比赛——Javelina Jundred百英里赛。本期 Everyday Ultra 中，主持人乔·科尔乔内与劳琳聊起这段准备与参赛经历：如何重新建立跑步基础，如何与教练沟通工作安排和身体感受，以及训练伙伴为什么能让凌晨四点的出发变得更容易坚持。比赛复盘则从兴奋的第一圈，走向肠胃不适、膝痛、持续降雨和几次想要停下的时刻。劳琳讲述了自己如何在补给站休整、重新评估状态，以及同伴之间如何互相支持。对她来说，冲过终点既是完成个人目标，也是看见一路支持自己的人。**本期为 AI 中文译配，内容译自 Everyday Ultra 英文原节目。**### 本期看点- **从马拉松、铁人三项到百英里**：劳琳为什么把百英里设为目标，以及此前比赛中的心理低谷给她留下了什么。- **让训练适应轮班生活**：教练 Eve Massey 的计划、反馈与督促，如何帮助她恢复基础、保持训练连续性。- **最高周跑量约六十英里的准备过程**：面对新的跑量，她既兴奋，也需要处理对长距离训练的心理压力。- **休息日也要真正休息**：上班当天不跑步，并不一定意味着获得了充分休息；她如何与教练调整日程。- **训练营带来的变化**：提前熟悉赛道、检验补给、练习夜跑，以及从独自训练走向与同伴一起准备。- **五圈比赛中的状态起伏**：从控制起跑配速，到身体不适、追踪系统误标退赛，再到最后一圈的坚持。- **把注意力放在下一站**：按补给站之间的距离分段，减少对剩余总里程的反复计算。- **完赛之后的方向**：劳琳希望提升五十公里等较短距离的速度，而不是只把目标设为越跑越远。### 章节00:00 - 开场：劳琳的第一次百英里02:50 - 从跑步起点到铁人三项与越野05:57 - 为什么直接把百英里当作目标12:19 - 受伤与重建：让训练保持连续14:23 - 向教练如实表达感受18:27 - 第一次跑到每周六十英里21:38 - 轮班工作下怎样安排训练与休息25:09 - 把五十公里比赛当作一次训练29:37 - 训练营如何改变她的信心34:53 - 意外的低温雨天与赛前焦虑39:36 - 比赛开始：配速、进食与同伴41:56 - 家人朋友与补给站的支持46:50 - 雨夜里的失温、退赛与陪跑51:39 - 呕吐后的挣扎与八十英里关口55:34 - 想要退赛的时刻与继续前行58:17 - 赛道上的求助与照应60:57 - 最后四英里与冲线的情绪63:23 - 第一次百英里完赛意味着什么66:36 - 支持从来不是单向的71:59 - 给下一位超马跑者的建议### 中文版本说明本期使用 AI 生成中文译配。说话人、重叠与词级分歧采用非人工自动声学及词级证据复核；这不等于人工听审或人工确认身份。5处低把握的说话人判定仍保留不确定性。整理时省略了原音中7处未能可靠区分说话人的重叠短反应或碎片，合计4.40秒；另移除广告与推广。英文赛事和地名的译读可能存在不确定，以英文原集及书面名称为准。### 节目信息与来源- 原节目：Everyday Ultra- 主持人：乔·科尔乔内（Joe Corcione）- 嘉宾：劳琳·塞勒斯（Lauryn Cellers）- 原集标题：How Community, Consistency, and Mindset Helped Lauryn Cellers Crush Her First 100M- [英文原集与来源](https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/How-Community--Consistency--and-Mindset-Helped-Lauryn-Cellers-Crush-Her-First-100M-e3s60pv)前往小宇宙评论区与主播互动

Website Show Notes本期为 Trail Runner Nation 的 **AI 中文译配版**。Don Freeman 和 Scott Warr 对谈 History Expeditions 的两位创始成员 Bob Crowley、Tim Twietmeyer，聊他们如何用史料、地图和实地考察，追寻历史人物走过的路。他们原本只想约一次轻装穿越，却发现 Forlorn Hope 一行人当年迷了路，没有现成的路线图可循。于是，两人和当地历史协会合作，从日记里记下的日期、距离和景物描述入手，再到现场逐一核对。第一个项目花了七年。等到终于能在冬天重走推定路线时，第一天的风雪又打乱了后勤计划，也让他们更能体会当年求生者面对的处境。### 本期聊到什么- **一条失落的路线怎么找回来**：当不同日记给出的日期和距离对不上，研究团队如何提出几种走法，再用地形和实地发现逐一排除。- **历史研究者与跑者怎么合作**：研究者梳理时间线、指出疑点，跑者到现场核实，再把发现带回来，让双方继续修正路线推测。- **熟悉的跑道上藏着什么**：从奥本步道旁的窄轨铁路遗迹，到西部一百沿途的古道，以及 Max King 对六十六号公路的探索。- **怎么从家门口开始**：挑一个自己好奇的地方、人物或故事，查一点当地史料，设计一条短路线，亲自去走或跑一趟。当地历史协会也可能提供地图和线索。- **下一次探险在研究什么**：团队谈到一个围绕古道开辟两百周年展开的计划，希望进一步厘清这条横穿内华达山脉的古道走向。说话人交叠以自动声学与词级时间证据复核。9 处说话人归属证据不足的短暂交叠话语未纳入中文音轨（合计约 9.52 秒）。### 章节导航00:00 - 开场：山径上的历史线索01:41 - 从纪实书到第一次历史探险03:51 - 没有路线图，如何重走 Forlorn Hope07:58 - 七年研究：核对日记、距离和地形10:28 - 实地考察如何排除一条路线12:32 - 从越野跑到历史探险16:49 - 开放地图与短环线导览的设想18:31 - 奥本的铁路遗迹与圣地亚哥朝圣之路23:57 - 斯巴达松与西部一百背后的古道27:23 - 历史研究者和跑者如何分工33:22 - Snowshoe Thompson 的冬季送信故事37:31 - 从参赛到探险，跑步的乐趣怎么变41:52 - 从家门口开始自己的历史探索48:06 - 六十六号公路、日本古道与小马快递古道51:28 - 去哪里找本地历史线索52:26 - 第七次探险与古道开辟两百周年55:43 - Charles Stanton 短片的拍摄幕后58:14 - 把地方历史带进后院越野超马### 来源- [Trail Runner Nation 英文原节目：What If the Trail Is More Than a Trail?](https://www.youtube.com/watch?v=Pcu79eiNdmo)前往小宇宙评论区与主播互动

Website Show Notes查一场全国锦标赛的成绩，为什么还要四处找链接？比赛一场接一场，观众却不知道哪场重要、接下来值得期待什么。Steve Magness 和 Jon Marcus 从这些观赛体验出发，讨论田径如何让人产生兴趣，又为什么难以让人持续关注。两人把问题追溯到赛程与激励机制：运动员的合同奖励、大学队伍的参赛安排，以及围绕大赛展开的训练计划，可能分别有利于个人或队伍，却未必能形成一个让观众追下去的赛季。他们也讨论了对手之间的较量、年轻运动员的成长、传统赛事和团队归属感，如何让成绩之外的故事变得有分量。本期并非主张取消冲击成绩的比赛，也不是简单要求回到过去。两位主持人更关心的是：怎样创造更多有意义的交手机会，让精彩表现、意外结果和人与人的联系，贯穿整个赛季。**本期为英文节目的 AI 中文译配，原节目讨论者为 Steve Magness 与 Jon Marcus。**说话人交叠以自动声学与词级时间证据复核；本期三处交叠话轮拆分保留内容。### 本期看点- 个人合同的奖励条件，为什么会让运动员选择不同的比赛？- 大学越野跑减少参赛，对持续观赛和运动员成长意味着什么？- 训练内容、达标成绩和超级跑鞋，怎样改变观众的关注点？- 对手较量、运动历史与团队关系，如何培养长期的观赛热情？### 章节导航00:00 - 开场：田径缺少怎样的故事00:38 - 从查成绩困难谈观赛门槛05:53 - 合同奖励如何影响参赛选择13:18 - 大学越野跑为何减少比赛17:26 - 训练流水账与比赛中的未知24:55 - 对手较量如何积累悬念29:46 - 年轻运动员为什么需要比赛经验33:38 - 教练如何培养下一代田径迷38:17 - 在冲击成绩与赛事故事之间找平衡48:36 - 争冠导向、传统对决与赛季价值50:41 - 频繁转学与队伍归属感55:33 - 注意力经济与真正的联结60:03 - 赛后回顾为何成为难忘记忆61:26 - 收尾：把热爱传给下一代### 资源与来源- 英文原集：[Track and Field Has a Story Problem — Science of Running](https://www.scienceofrunning.com/2026/11/track-and-field-has-a-story-problem.html)- 节目中提及的阅读与媒体：《Once a Runner》、Track & Field News、Sports Illustrated Kids。- 节目中提及的赛事信息渠道：LetsRun、Watch Athletics、FloTrack。此处仅列出名称，不补充未经提供的网址。前往小宇宙评论区与主播互动

Website Show Notes制作说明：本期说话人、重叠片段及词分歧采用自动声学和词级证据进行非人工自动复核；5处证据不足的短复述、应和或中断插话已作有限省略，原始证据及不确定性保留在制作记录中。本期为 **Huberman Lab 原节目的 AI 中文译配**。主持人 Andrew Huberman 与精神科医生 Anna Lembke 围绕成瘾、奖赏回路，以及对掌控感的依赖展开讨论。从停不下来的刷屏，到反复担心家人、追求完美的健康评分，两人探讨了一个贯穿全期的问题：当原来的应对方式已经失效，我们为什么仍会紧抓不放？Anna Lembke 用“快乐与痛苦的天平”解释耐受、戒断和复发，并结合临床经历，讨论创伤、遗传、接触机会与治疗支持。随后，对话转向《Radical Surrender》中的臣服：承认掌控的边界，把注意力放回当下能够采取的行动。### 本期内容- **如何理解成瘾**：失控、强迫性使用、渴求，以及明知有害仍持续使用；耐受性和戒断为何重要。- **为什么快感之后仍会难受**：通过稳态与神经适应的比喻，理解持续使用和复发。- **康复不只是停止使用**：建立治疗关系、提供合适强度的支持，以及长期生活方式与价值观的调整。- **掌控与过度优化**：健康管理什么时候开始妨碍生活？如何面对不确定性与不完美？- **臣服、灵性与脑机制**：嘉宾讨论 PAG、血清素和神经可塑性的相关解释，同时区分神经活动与主观信仰体验。- **共依赖与家庭关系**：当自己的情绪取决于另一个人的表现，关心如何变成控制？康复又为什么会打破家庭原有的平衡？- **药物研究的潜力与限制**：致幻药物、氯胺酮、处方兴奋剂的用途与风险，以及 GLP-1 类药物影响酒精渴求的临床观察。- **日常实践**：减少被设备牵引的时间，保留不必公开的体验，认真倾听，而不是替别人“读心”。节目也涉及丧亲、创伤、自杀及物质使用经历。### 时间轴00:00 - 核心问题：对掌控感的依赖02:32 - 重访数字媒体成瘾04:22 - 成瘾的定义、耐受性与戒断07:50 - 多巴胺、奖赏与行为强化10:40 - 快乐与痛苦的天平：稳态与复发16:48 - 从治疗关系到个体化戒瘾支持21:08 - 戒断之后：价值观与长期康复28:06 - 创伤、遗传与接触机会32:58 - 否认、后果与触底时刻37:22 - 掌控感、心智模型与过度优化45:15 - 健康管理与控制欲的界线49:33 - PAG、威胁反应与灵性体验56:57 - 多巴胺、血清素与改变策略59:44 - 致幻药物：研究潜力与风险65:10 - 神经机制与主观信仰的边界67:11 - 丧子经历与精神上的转变72:38 - 接纳、价值观与无法解决的现实80:17 - 共依赖：用他人反应调节情绪86:43 - 养育焦虑、反复确认与数字追踪90:36 - 不替别人读心：提问与倾听95:28 - 康复为何会改变家庭平衡96:13 - 摆脱共依赖与亲友互助99:50 - 离开屏幕、允许不确定性103:27 - 带着怀疑祈祷与为他人祈祷106:01 - 象征、共时性与悲伤中的意义109:03 - 从“我”到“我们”：联结与自我边界114:28 - 嘉宾的晨间安排与设备使用116:00 - 氯胺酮：临床应用与成瘾风险119:17 - 兴奋剂、远程开药与管理难题120:04 - GLP-1 与酒精渴求的临床观察121:58 - 对幻想、愤怒与担忧上瘾124:27 - 写作、臣服与结语### 嘉宾与主持- 主持：Andrew Huberman- 嘉宾：Anna Lembke- 原节目：Huberman Lab- 中文版本：AI 中文译配### 资源与来源- [原始节目：Overcome Addictions & Obsessions of All Kinds | Dr. Anna Lembke](https://www.hubermanlab.com/episode/overcome-addictions-and-obsessions-of-all-kinds-anna-lembke)- 节目讨论的著作：《Dopamine Nation》《Radical Surrender》- 节目提及的互助团体：Alcoholics Anonymous、Al-Anon、共依赖者匿名互助会前往小宇宙评论区与主播互动

Website Show Notes当比赛才到一半，身体已经十分疲惫，剩下的距离该怎么面对？本期为 **AI 中文译配**，原节目来自 Everyday Ultra，收录 Joe Corcione 做客 Sierra Morris 主持的 Run Shattered 播客时的对谈。两人围绕 Joe 的 Tahoe 200 经历，讨论心理技能如何在日常训练中积累，又如何在比赛最难熬的时刻派上用场。Joe 从自己缺乏运动自信、经历成瘾问题，到逐渐成为长距离跑者的过程讲起。他回顾 Arizona Monster 300 因伤退赛后的挫折，以及重新准备 Tahoe 200 时，如何把“这次失败了”和“我是失败者”分开。比赛复盘中，他分享了几种具体做法：用完成过的训练建立自信，把剩余距离拆成下一个补给站、下一英里，和陪跑员一起设计小游戏，以及在一种方法失效后，换用其他心理工具。按照他的讲述，这场一度让他怀疑能否完赛的比赛，最终以男子第六、总排名第九结束。### 本期重点- **允许自己暂时做不好。** 面对陌生地形和新赛制，把注意力放在学习，而不是要求自己立刻擅长。- **把失败与自我认同分开。** 复盘发生了什么、下一步能改变什么，而不是给自己贴上失败者的标签。- **带着好奇心站上起跑线。** 保留目标和信心，同时接受比赛中的不确定性。- **把大距离拆成小目标。** 先到下一个补给站；如果仍然觉得遥远，就缩小到下一英里或前面的一棵树。- **准备多种心理工具。** 音乐、观察风景、自我对话和小游戏，可以在不同阶段轮换使用。- **让希望推动行动。** 相信可能有解决办法，才更愿意继续寻找、尝试和调整。### 对谈人物- **Joe Corcione**：Everyday Ultra 主持人、跑步教练，本期分享 Tahoe 200 的参赛经历。- **Sierra Morris**：Run Shattered 播客主持人，本次对谈的采访者。### 节目中提到的资源与来源- [英文原节目：Mental Tools for Ultrarunning To Help You Break Through With Run Shattered Podcast](https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Mental-Tools-for-Ultrarunning-To-Help-You-Break-Through-With-Run-Shattered-Podcast-e3s36cs)- 《终身成长》——卡罗尔·德韦克- 《活出生命的意义》——维克多·弗兰克尔- 《Go the Distance》——迪士尼动画电影《大力士》中的歌曲- TrainingPeaks——节目中用于回看训练记录、寻找备赛信心的工具### 中文成品章节00:00 - 节目介绍与本期主题02:15 - Joe 的背景：从缺乏运动自信到开始跑步07:19 - 寻求改变与第一次晨跑13:11 - 心理韧性如何在日常训练中积累19:53 - 为什么选择挑战 Tahoe 20024:22 - 面对陌生地形，允许自己从初学者做起28:40 - Arizona Monster 300 退赛后的心理冲击32:07 - 冥想、觉察与辨别脑海中的念头37:06 - 起跑前：平衡好奇心、目标和自信41:49 - 呼吸不适出现，重新关注可控的事44:26 - 和陪跑员把每一英里变成小游戏45:19 - 陪跑员身体出状况，重新独自前进47:49 - 先到下一个补给站：拆小剩余距离50:12 - 手表显示单圈距离的心理作用52:51 - Harvey Lewis 的启发：准备多种心理工具56:08 - Powerline 爬升与音乐带来的意义感60:44 - 严重疲劳时，重新找到继续前进的理由63:35 - 保留希望，继续寻找转机65:54 - 冲过终点：最艰难的一次与最好的成绩69:23 - 解决问题：相信有办法，才会继续尝试71:42 - 不给自己设限，把目标转化为技能学习74:04 - 下一步：首次后院越野超马与初学者心态76:46 - 对谈收尾### 译配说明为保留主要对谈结构，译配去除了广告、推广口播及少量无实质内容的口头填充。说话人分段、重叠与词级分歧使用自动声学及词级证据复核，属于非人工自动复核；未能独立辨认的极短重叠回应未补写。匿名说话人编号不等于真实姓名。前往小宇宙评论区与主播互动

Website Show Notes制作说明：本期为 AI 中文译配。说话人、重叠片段与词分歧采用自动声学及词级证据进行非人工自动复核；3处证据不足的短问句、应和或插话已作有限省略，原始证据及不确定性保留在制作记录中。长时间无法正常跑步之后，Jake Heyward 如何重新站上1500米和一英里的起跑线？本期，主持人 Chris Chavez 与 Jake 回顾了从2018年跟腱受伤、反复康复，到双侧跟腱手术和重返比赛的过程。Jake 谈到，恢复的不只是跟腱，还包括小腿力量、长期形成的代偿动作，以及面对比赛时的心理状态。回到威尔士后，他开始自己安排训练：先积累有氧基础，再逐步加入阈值、最大摄氧量和专项速度训练。他也复盘了两次第四名背后的战术选择，解释为什么身体恢复了，比赛判断却仍需要重新磨练。**本期为 The CITIUS MAG Podcast 原访谈的 AI 中文译配。**### 本期话题- **手术前的犹豫：**伤病反复、合同压力，以及对无法重返赛场的担心。- **恢复后的第一次慢跑：**停跑约18至20个月后，重新跑上约30秒是什么感觉。- **自己当自己的教练：**如何根据身体反馈安排训练，平衡有氧基础与1500米专项能力。- **复出后的比赛复盘：**从一英里3分46秒的目标，到锦标赛中的抢位、加速与体能分配。- **跑步之外的生活：**家庭支持、旅行，以及不把自我价值完全交给比赛成绩。- **下一阶段：**2027赛季的安排、力量与爆发力提升，以及洛杉矶奥运会的目标。### 时间轴00:00 - 开场与嘉宾介绍02:38 - 两个第四名：失望与自豪并存03:26 - 从青年组到2018年的跟腱伤病06:52 - 超级跑鞋、钉鞋与疼痛体验08:36 - 带伤争取东京奥运资格12:18 - 停赛、膝盖问题与动作代偿17:05 - 为什么最终决定接受手术20:14 - 离开赛场后，重新思考生活与自我价值23:48 - 停跑后第一次慢跑与双侧力量恢复25:28 - 康复计划的节奏与身体反馈26:40 - 回到威尔士：家庭支持与自己当教练29:41 - 双阈值、有氧基础与专项训练的取舍31:59 - 达标期限与复出前的场地训练33:13 - 重返 Peyton Jordan 的起跑线35:33 - 如何设置赛季目标、安排状态37:41 - 伦敦一英里比赛与3分46秒的目标40:18 - 英联邦运动会：抢位、加速与战术复盘42:36 - 欧洲锦标赛：提前冲刺与最后50米45:39 - 密集赛程、排名积分与生病后的比赛48:48 - 第五大道一英里赛与赛季回望49:45 - 2027计划：导师建议、力量与爆发力52:27 - 如果能回到2021年的东京检录室53:44 - 结束访谈与致谢### 人物与来源主持人：Chris Chavez嘉宾：Jake Heyward原节目：The CITIUS MAG Podcast | A Running + Track and Field Show[收听原始英文节目](https://podcasters.spotify.com/pod/show/citius-mag-podcast/episodes/Jake-Heywards-Incredible-Comeback-Two-Achilles-Surgeries--Nearly-Two-Years-Without-Running--Coaching-Himself-Back-To-The-Top-e3s1jjk)前往小宇宙评论区与主播互动