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大家好，好久不见！ 这一期，我邀请到我们团队里最年轻的老师-阿汤女孩 Coco，聊聊她与阿斯汤加瑜伽的故事。从最初的接触到日复一日的坚持，瑜伽如何慢慢融入她的生活？在工作、运动与个人热爱之间，她又如何找到自己的节奏，建立自己的生活秩序？ 🧑‍🤝‍🧑欢迎加入YUEYOGA听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） 关注YUEYOGA更多线上课程&线下活动： 🔍 公众号 「YUEYOGA瑜伽」 🧘 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书等） YUEYOGA2026国庆尼泊尔旅修回顾 本期主播：容安 本期嘉宾：Coco体验COCO老师的线下阿汤领课：禅逸•璞舍瑜伽普拉提学院(曲江万众国际店)  02:30 开场｜认识阿汤女孩 Coco 05:20 每日都在备战奥运：自律即自由 07:52 瑜伽是我的专业，也是我的生活 13:35 为什么是阿汤？ 17:00 阿汤是在不变中寻找变化 23:22 练习阿汤：如何在松弛与自律之间找到平衡？ 26:00 带着妈妈练阿汤，是一种怎样的体验？ 35:12 线上阿汤课的法则：用心感受 38:00 疫情时代，身心发生了怎样的改变？ 42:30 自律并非受苦，一切自内向外发生 45:00 爱，从离家那一刻开始变得清晰 47:30 E人如何走出低谷期，重新找回能量？ 50:00 瑜伽如何修炼我们的内在？ 51:20 “我接受变化，也有自己的主心骨” YUEYOGA 冬季旅修预告🌴 📅 2026年12月19日–25日 泰国清迈 📅 2027年1月7日–10日    海南三亚 阳光 · 自然 · 瑜伽 · 冥想 · 疗愈 扫描下图二维码了解旅修行程与报名详情 ⬇️ 在小宇宙查看该单集文稿

这一期，留45分钟给自己。 不需要完成什么，也不需要要求自己马上睡着。 只需要找一个舒服的位置，躺下来，闭上眼睛，跟随呼吸，让身体一点一点松开，让那些还停留在脑海里的事情，暂时放到一边。 这是一段适合夜晚睡前，也适合午休使用的睡眠冥想。 如果思绪很多，也没关系。不需要赶走它们，只需要一次次回到呼吸，回到身体。 愿你在这一段时间里，真正地休息一下。 Namasté❤️ 🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） 🌿 YUEYOGA 2026旅修 岁末年初，邀请你离开熟悉的日常，去温暖的地方，练习、呼吸、散步，也给自己留一点真正属于自己的时间。 清迈女性旅修｜Mala Dhara📍 泰国 · 清迈📅 2026年12月19日-25日（七天六晚）在自然、瑜伽与素食生活中，度过一段慢下来的年末时光。 三亚瑜伽旅修📍 海南·三亚📅 2027年1月7日-10日（四天三晚）即将发布 敬请关注温暖的海边、瑜伽练习与几天不赶时间的生活。 如果你也想在年末或新年，给自己安排一次短暂的离开，欢迎关注 YUEYOGA旅修。 愿我们在练习之外，也拥有好好生活、好好休息的时间。 在小宇宙查看该单集文稿

正念 · 助眠 · 专注 一段完整的三十分钟纯音乐，全程无人声引导。 无引导冥想适合已经有一定练习基础，或者不希望被语音打断的人。没有指令，意味着节奏由你决定——你可以做呼吸观察、身体扫描、慈心冥想，也可以只是坐着，什么都不做。 可用于：晨间练习 · 午休小睡 · 睡前放松 · 工作专注 · 瑜伽体式后的休息术 建议：佩戴耳机，音量略低于日常听歌的习惯值。若用于睡前，可将设备设为定时关闭。 三十分钟后音乐自然结束，不设提示音。 Namasté❤️ 🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） YUEYOGA 2026旅修预告： 10.2-10.7 六天五晚 尼泊尔瑜伽静修（已成团，最后少量席位） 12.19-12.25 七天六晚 泰国清迈瑜伽静修 （即将发布，敬请关注） 咨询&报名：微信yueyogalove（注明：旅修） YUEYOGA全新周边：留白时间手账本上线啦！ 更多线上课程&线下活动： 🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」 🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频： 🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep） 在小宇宙查看该单集文稿

为什么越来越多受过高等教育的女性，开始接触命理？ 命理到底是在预测未来，还是帮助我们更了解自己？ 这一期播客，我邀请了一位研究紫微斗数多年的老师。从钢琴键盘到星盘，她拥有跨学科的学习背景，也始终保持着理性的思考。我们没有聊神秘，也没有鼓吹宿命，而是围绕命运、选择、女性成长，以及如何认识自己，展开了一场轻松而真诚的对话。 或许真正改变人生的，从来不是一张命盘，而是当你更了解自己之后，做出的每一个选择以及采取的对应行动。 如果你也曾对命运、自我探索，或者人生不同阶段的成长感到好奇，希望这一期能带给你一些新的思考。 🧑‍🤝‍🧑欢迎加入我们的听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） 关注YUEYOGA更多线上课程&线下活动： 🔍 公众号 「YUEYOGA瑜伽」 🧘 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书等） 主播：容安 嘉宾：小水老师（公众号：无形水世界） 时间轴 02:20 开场 03:58 命理师的人生上半段 06:07 如何接触到紫微斗数？ 10:00 命运永远充满变数 16:11 身边的人如何看待你研究命理？ 19:25 学习紫微斗数后，我不再内耗 20:30 紫微斗数：统计学、命理学与心理学的结合 25:45 你的十二宫，组成了你的人生故事 26:21 八字和紫微斗数有什么区别？ 30:13 命盘是你自己的，世界只是投射 32:50 学习命理后，发生了哪些改变？ 35:55 命盘，其实只是你眼中的世界 37:25 了解命盘，会让人更焦虑还是更放松？ 38:48 命盘的价值，是帮助我们更快认识自己和别人 40:06 区别不在于命，而在于内在的力量 45:11 命理学与心理学，有什么共同点？ 46:50 对于工作、婚姻、育儿压力很大的女性来说，命理最大的价值是什么？ 48:10 我眼中的世界，是真实的世界吗？ 50:02 当你开始观察自己的命盘，它也会发生改变 54:50 转念，就是转运 56:30 如果命盘显示某个阶段会遇到挑战，我们应该如何面对？ 63:03 最想送给大家的一句话 65:05 相信命运，也相信自己拥有回应命运的能力 在小宇宙查看该单集文稿

你有没有过这样的时刻：生活没有崩塌，但身体是紧的、呼吸是浅的。 我们学会了如何高效，却忘记了如何安静。 这期播客，我想邀请你往回走——不是向外争取，而是向内回到自己。 我们会以呼吸入手，做一次10分钟的深度引导。 允许自己慢下来。有时，改变就发生在停下来的那一刻。 Namasté❤️ 🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） YUEYOGA 2026旅修预告： 8.6-8.10 五天四晚 清凉天水瑜伽旅行（最后少量席位） 10.2-10.7 六天五晚 尼泊尔瑜伽静修（已成团，最后少量席位） 12.19-12.25 七天六晚 泰国清迈瑜伽静修 （即将发布，敬请关注） 咨询&报名：微信yueyogalove（注明：旅修） YUEYOGA全新周边：留白时间手账本上线啦！ 更多线上课程&线下活动： 🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」 🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频： 🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep） 在小宇宙查看该单集文稿

有时候，真正让人疲惫的，不是事情本身，而是长时间紧绷着不敢停下来。 这一段冥想，想陪你慢慢放松身体、安静呼吸，把积压的焦虑、压力与情绪一点点释放出去。 今晚，不需要解决所有问题。也不需要逼自己继续坚强。 你只需要在这里，慢慢呼吸，慢慢放松。 Namasté❤️ 🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） YUEYOGA 2026旅修预告： 8.6-8.10 五天四晚 清凉天水瑜伽旅行（报名中） 10.2-10.7 六天五晚 尼泊尔瑜伽静修 12.19-12.25 七天六晚 泰国清迈瑜伽静修 YUEYOGA全新周边：留白时间手账本上线啦！ 在小宇宙查看该单集文稿

这一期，我们对话一位千禧Z世代女孩。在我眼里，她个性、直白、充满自信与青春活力，是不折不扣的典型新世代。两年前我们在三亚旅修活动相识，这个春天当她再次参加阳朔旅修，我感受到她的成长，以及那些仍被保留的真实性情。于是，理所应当地就有了我们这场充满欢笑、泪水与真情流露的深入谈话： 她讲到——从小是“乖孩子”，习惯压抑、顺从、迎合期待；到后来，开始一点点意识到：原来很多选择，并不是出自自己。 她经历了和家庭关系的拉扯，也经历了对自我认知的重建。 从承受家庭重男轻女的压抑，到开始热爱生命；从被动接受，到慢慢拥有自己的声音；从“别人希望我成为谁”，到“我想成为谁”。 这不是一个“完美答案”的故事，而是一段正在发生的转变。 如果你也也处在这样的年纪，——开始怀疑、开始思考、也开始想要改变， 或许你可以从车车的身上找到力量与启发。 “Z世代”通常是指1995年至2009年出生的一代人，他们一出生就与网络信息时代无缝对接，受数字信息技术、即时通信设备等影响比较大。中国“Z世代”成长在中国发展最迅速、综合实力增长最快的时代。他们的爱国热情、文化自信、民族自豪感和社会责任心更加强烈。 🧑‍🤝‍🧑加入我们的听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） 时间轴： 00:20 开场&嘉宾介绍 03:48 “我的女性意识先于自我意识到来” 07:06 “我发现自己其实也是厌女的” 10:32 作为全职主妇的妈妈告诉我：手心朝上的日子是最难过的 15:00 “母亲会决定你和这个世界相处的样子，爸爸给女儿闯世界的底气” 16:12 “生活总是在给我出各种各样的问题， 而生命总是在不停地给我答案” 20:25 如何在男尊女卑的家里争得一席之地 21:50 “我张牙舞爪就是因为我很脆弱” 27:18 “我非常非常幸运找到一份我擅长且喜欢的工作” 35:20 摒弃独立宣言， 我好想生孩子 39:41 “我在认真地活我的当下” 41:24 “40岁我会变成一个更温柔、 更平和的人” 45:00 从发小父母离世感悟到的 52:30 “不枉来人间一趟” 52:50 关于焦虑 54:45  我的独白 01:06:37 给女生们的自我关爱建议 本期播客提到的书名： 厌女 （上野千鹤子） 全情投入 Soul in the Game (维塔利·格兹尼尔森) 当下的力量 The Power of Now (埃克哈特·托利) BGM： Seoul Light - Baegel Heart & Soul - Roots and recognition Bring it on - Ethan Martin YUEYOGA留白时间手账本上线啦！ 关注YUEYOGA更多线上课程&线下活动： 🔍 公众号 「YUEYOGA瑜伽」 🧘 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书等） 在小宇宙查看该单集文稿

这是一段为女性准备的30分钟疗愈冥想。在忙碌与消耗之外，给自己一点安静的空间，慢慢回到呼吸，回到身体，回到内在。不需要做到完美，只需要陪自己待一会儿。 Namasté❤️ 🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） YUEYOGA2026全新周边：留白时间手账本上线啦！ 更多线上课程&线下活动： 🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」 🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频： 🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep） 在小宇宙查看该单集文稿

这一期，我和Nicole老师一起聊聊自己是如何与瑜伽相遇的，也从这些年的练习与教学经验出发，谈谈瑜伽到底在练什么、它适合谁，以及忙碌生活里的人可以如何开始。 我们也分享了作为瑜伽老师，如何面对低能量时刻，如何在练习中慢慢完成自我疗愈，并浅浅聊到一点瑜伽哲学。很多东西，也许不是一开始就懂的，而是在一年又一年里，在练习中慢慢长出来的。 这一期想送给刚刚接触瑜伽的人，也送给已经练习了一段时间、正在寻找更深理解的人。希望你会在这段对谈里，找到一点共鸣，也找到一点属于自己的答案。 🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） 主播：容安  瑜伽博主/B站知名运动Up主  🔍YoginiYue (全网同名） 嘉宾：Nicole老师 本期时间轴00:30 开场&我们与瑜伽的相识故事06:37 瑜伽到底在练什么13:15 瑜伽到底适合谁17:19 忙碌的你如何开始瑜伽22:57 瑜伽老师如何度过低能量期，以及如何自我疗愈30:00 浅谈瑜伽哲学47:00 瑜伽老师的心得&建议 YUEYOGA2026全新周边：留白时间手账本上线啦！ 关注YUEYOGA更多线上课程&线下活动：🔍 公众号 「YUEYOGA瑜伽」 🧘 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书等） 在小宇宙查看该单集文稿

被催更的助眠冥想来啦！这一期以中式静心与经络助眠为主题，陪你放下白天的疲惫，收回散乱的心神，安然进入睡眠。 三月最后两周主播将回国组织瑜伽旅修活动，4月再次恢复更新，祝你安好～ Namasté❤️ 🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） 2026春季旅修-奥地利阿尔卑斯全女纯素旅修 （本期已经成团，最后席位，静候有缘伙伴） 咨询&报名：yueyogalove （注明：奥地利） 更多线上课程&线下活动： 🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」 🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频： 🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep） 在小宇宙查看该单集文稿

三八节这期，不讲成长，不教变强。只是想在这一天，和20岁的自己说几句话。关于爱情、选择、迷茫，和那些以为走错的路。如果你也曾在夜里想很多事却不知道跟谁讲，就当有个42岁的姐姐或妹妹，陪你坐一会儿。 Namasté❤️ 🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） BGM（片尾）：World Goes By - Houses On The Hill 三八大促，瑜伽课程/专业辅具限时85折，扫码进店瞧瞧⬇️ 更多线上课程&线下活动： 🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」 🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频： 🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep） 在小宇宙查看该单集文稿

这一期，我和段老师分别结合自身“跨国爱情”经历，一起来聊聊我们各自的亲密关系。 语言、文化、距离、生活方式……当两个人来自不同世界，关系会被放大，也会更真实地照见彼此。 我们聊那些甜蜜之外的部分：沟通的误会、价值观的碰撞、依赖与独立的拉扯，以及在亲密关系里慢慢学会表达、界限与理解。 也许最后会发现——跨国并不是关系的难题，真正的课题始终是：如何在爱里保有自己，又能靠近对方。 爱没有国界，但关系有功课。一段持久的亲密关系需要双方的努力浇灌。 主播：容安 瑜伽博主/B站知名运动Up主  🔍YoginiYue (全网同名） 公众号 ：YUEYOGA瑜伽 🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） 嘉宾：段艳苹 个人播客：框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected] 时间轴： 00:00 为什么想在这个时间聊“亲密关系” 03:00 相识与恋爱阶段｜爱是怎么开始的？ 08:00 我们眼中的浪漫 12:00 跨国关系里的相处之道 15:58 从恋爱到婚姻｜现实开始 22:29 婚姻中的「自省能力」 30:57 跨文化家庭中家务如何分工？ 36:30 爱情里的成长｜我们认清了什么 40:18 “我的生活里有很多支柱，爱情/伴侣只是其中之一。” 49:25 如何适度且不受委屈的做出妥协与改变 57:00 好的婚姻需要运气，如果婚缘不尽如人意，请不必自责 65:39 爱没有国界，但关系有功课。成熟的爱，不是被浪漫托举，而是在现实里愿意保持自省，依然选择对方。 BGM： 片头 Love Always - Megan Wofford 片尾 Ill Do It All over Again - Mindme 2026春季瑜伽旅修报名中🔛 咨询&报名：扫码图中二维码⬇️ 在小宇宙查看该单集文稿

本期非常荣幸和来自播客频道「身心之境」的两位主播一起探讨关于爱护身体的方方面面。 第一部分：“身体健康、瑜伽、运动” 对于我和段老师这两位长期规律运动的人来说，我们如何看待健康，如何保持持续运动的动力，如何拥有好状态？ 第二个部分：关于“搞身体”的一般性问题，关于睡眠、饮食和运动，以及如何专注自己的目标，而不被他人、外界、有毒关系消耗？ 欢迎大家关注「身心之境」，你可以在shownotes下方找到她们的联系方式。祝大家收听愉快。 🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） 本期内容： 3:00 容安和段老师如何定义身体健康？ 9:00 林敏在运动了半个月之后，把减重这个目标划掉了 11:10 保持规律运动的秘诀是什么？ 13:00 瑜伽到底是什么？是一种运动吗？ 17:30 培养运动的习惯第一步做什么？ 21:00 瑜伽真的适合每一个人，不管年纪、不论身体柔韧度 不是我的身体很僵硬，我不适合做瑜伽，而是我的身体很僵硬，我需要做瑜伽。认知改变情绪，情绪带来行动。 26:00 通过运动/瑜伽让自己和身体成为朋友 31:30 拉伸有不痛的吗？为什么我们认为运动是痛苦的？ 当你需要咬牙坚持时，已经到了对身体有损害的时候。 36:50 此时此刻，如果用一个比喻/隐喻来形容你们和身体的关系，会是什么？ 42:00 和身体成为朋友后，吃饭的问题也变得简单 45:00 不同的食物会给你不同的能量：瑜伽里的月性 变性 惰性食物 关于身体健康的一般性问题： 早睡早起好好吃饭保持运动就是天然良药，但苦于难以做到 50:40我也知道要早睡，但就是熬夜，怎么办？ 55:30 心无挂碍、能吃能睡就是最大的福报 61:00 如何接纳自己此时此刻的体重？从知道到做到，要花多长时间？ 每个人都有一个感到超级舒服和健康的体重范围 65:00 身材焦虑这件事，到底是谁在创造焦虑啊？ 73:00 不管你是高光还是低谷，不管你处在生命的哪个阶段，你永远可以做的事情是——搞好身体 ｜本期主播/剪辑/制作 -  Linmin郑林敏｜ Life Coach 共创式生命教练 ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈 我最近正在开放特别 offer，帮助你在金钱、个人成长、自我实现、深度关系以及内在自由之间找到新的可能性。请加微信：jaymina （备注：coaching）了解。 | 本期主播 段艳苹 | 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected] 关注YUEYOGA更多线上课程&线下活动：🔍 公众号 「YUEYOGA瑜伽」 🧘 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书等） 在小宇宙查看该单集文稿

如果你常常一醒来就被信息、计划和焦虑拉走，这段冥想想邀请你，先回到身体。通过温和的呼吸引导和觉察练习，让清醒感慢慢展开，而不是被推着向前。不需要状态，只需要出现。 Namasté❤️ 🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） YUEYOGA 2026 春季开启报名🔛阳朔瑜伽旅修（3.25-3.29） 更多线上课程&线下活动： 🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」 🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频： 🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep） 在小宇宙查看该单集文稿

新的一年，和你一起慢慢开始。 加入听友群：yueyogalove (注明：YUEYOGA听友） BGM： Folded Hands - Kylie Dailey Softly to Myself - Kylie Dailey 🧘‍♀️ 新年瑜伽线上营期｜以练习为线索，陪你照顾身体、情绪与节律 报名：微信 yueyogalove (注明：1月营期） 🌿 线下瑜伽旅修计划｜在自然与行走中，重新连接自己与生活 2026 YUEYOGA瑜伽旅修第一站：3月大理 💬 真诚邀请你在评论区留言：新的一年，你希望在播客里听到什么？是某个主题、某段经历，还是一个你正在思考、却还没答案的问题？ 🎁 新年抽奖我们将从评论区抽取 3 位幸运听众，送出 YUEYOGA 香薰水晶蜡烛一份，感谢你一路以来的陪伴与聆听。 愿2026，我们继续在声音里相遇，在练习中彼此照亮。 在小宇宙查看该单集文稿