Werben im Podcast: LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Zwei Menschen stehen vor denselben Plakaten und sehen zwei völlig unterschiedliche Welten. Genau das passiert täglich in eurem Kopf, denn eure Aufmerksamkeitslenkung bestimmt, wie ihr eure Umwelt wahrnehmt. Nach der Folge könnt ihr: Verstehen, wie euer Arbeitsgedächtnis als Filter der Realität agiert und warum eurer Gehirn nie alle Reize gleichzeitig verarbeiten kann. Gewohnheiten und Entscheidungen ohne Stress, Verbot oder harten Druck positiv beeinflussen. Eure Aufmerksamkeit gezielt auf konkrete Lösungen ausrichten, um eure Ziele im Alltag leichter zu erreichen. In dieser Episode teilt Diane Hielscher – Radiomoduratorin, Autorin und Gründerin von Life X Lab – wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse und persönliche Einblicke aus der Praxis. Ihr erfahrt in der Episode unter anderem: Warum das Arbeitsgedächtnis maximal 4 bis 7 Informationseinheiten gleichzeitig halten kann. Was hinter den Exekutivfunktionen steckt und wie sie Entscheidungen steuern. Welchen Einfluss das Retikuläre Aktivierungssystem auf euren Fokus hat. Warum verändertes Kaufverhalten und die Konsistenz von Fast Food euren Appetit beeinflussen. Das Buch „Glauben Sie nicht alles, was Sie denken“ von Valerija Sipos und Ulrich Schweiger. Warum euer Gehirn euch keine Warnung gibt, wenn es wichtige Informationen einfach ausblendet. Buchtipp: “Glauben Sie nicht alles, was Sie denken” von Valerija Sipos Ulrich Schweiger Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Die meisten Stressfaktoren in eurem Tag entstehen nicht durch andere, sondern im eigenen Kopf. Wenn ihr eure Lebensqualität steigern wollt, hilft oft schon ein gezielter Perspektivenwechsel. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr unbewusste Selbstsabotage auflöst und alltägliche Aufgaben nicht mehr nur aus bloßem Pflichtgefühl angeht. Nach dem Hören könnt ihr Entscheidungen viel gezielter an eurem eigenen Wohlbefinden ausrichten und euren Alltag spürbar entlasten. Journalistin Diane Hielscher beschäftigt sich seit knapp zehn Jahren intensiv mit Psychologie, Mindset und persönlicher Entwicklung. Aus ihren Interviews mit Therapeuten und eigenen Recherchen teilt sie erprobte Impulsansätze für euren Alltag. In dieser Episode geht es unter anderem um das Buch „Mindfuck“ von Petra Bock und die Frage, warum wir uns oft selbst im Weg stehen. Ihr erfahrt am Beispiel eines Geschäftsführers, wie weniger Meetings und eine bewusste Ausrichtung auf Lebensqualität den Arbeitsstress drastisch reduzieren. Außerdem besprechen wir, warum beim Sport der langfristige Muskelaufbau – besonders in Phasen wie der Perimenopause – viel wertvoller ist als reine Äußerlichkeiten. Buchtipp: Petra Bock: Mindfuck Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Perfektionismus ist nichts anderes als Angst in einem anderen Kleid. Oft treffen wir alltägliche Entscheidungen aus dem Bedürfnis nach Sicherheit oder der Befürchtung, nicht zu genügen und verwechseln das mit echtem Wohlbefinden. Doch was würde sich verändern, wenn Lebensqualität der eigentliche Maßstab für euer Handeln wäre? Nach dieser Folge könnt ihr eure täglichen Entscheidungen bewusst hinterfragen, unbewussten Perfektionismus entlarven und sogar gewohnten Pflichtaufgaben eine positive Bedeutung für euren Alltag verleihen. In dieser Episode teilt Diane Hielscher Impulse aus dem Buch Mindfuck der Autorin, Gründerin und Coachin Petra Bock. Sie zeigt auf, wie wichtig es ist, das eigene Denken gezielt auszurichten. Ihr erfahrt in dieser Folge: Warum viele Entscheidungen unbewusst auf Angst statt auf Wohlbefinden basieren Wie ihr die Frage nach echter Lebensqualität als inneren Kompass nutzt Warum selbst reine Erwerbsarbeit positiv zu eurer Lebensqualität beitragen kann Wie euch das Prinzip der Neuroplastizität hilft, euer Gehirn neu auszurichten Was das retikuläre Aktivierungssystem (RAS) mit euren täglichen Wahrnehmungen zu tun hat Nutzt die Frage „Aktiviert das meine Lebensqualität?“ für eure Woche und beobachtet, wie sich eure Perspektive verändert. Abonniert den Podcast in eurer Podcast-App, um keine Folge zu verpassen, und lasst gerne eine Bewertung oder einen Kommentar da! Buchtipp: Petra Bock: Mindfuck Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Der Terminkalender ist voll, Social Media zeigt uns ununterbrochen glatte Pastellwelten und schon morgens steigt der Druck, den Tag perfekt zu optimieren. Doch der Versuch, jede freien Minute mit Routinen, Trackern und Selbstverbesserung vollzupacken, führt langfristig nur zu noch mehr Erschöpfung und Mangelgefühl. Nach dieser Folge werdet ihr verstehen, wie ihr den Erwartungsdruck aktiv herausnehmt, eure eigene Intuition wieder spürt und einen entspannten Umgang mit den eigenen Unzulänglichkeiten entwickelt. Basierend auf den Impulsen aus dem Buch „Ganz gelassen unperfekt“ zeigt euch Host Diane Hielscher gemeinsam mit der Autorin Lena Wittneben, wie ihr euch von starren Vorgaben und fremden Erwartungen befreit. Ihr lernt den Unterschied zwischen fremdgesteuerter Selbstoptimierung und echter Selbstführung kennen und erfahrt, warum ehrliches Innehalten, persönliche Pausen und das vertrauensvolle Ausrichten auf das eigene Körpergefühl das Wohlbefinden im Alltag sofort spürbar steigern. Wir gehen in dieser Episode durch folgende Punkte: Selbstführung statt Selbstoptimierung: Warum der Blick auf das persönliche „Wofür“ heilsamer ist als das permanente Suchen nach Mängeln. Die Falle des Social-Media-Perfektionsdrucks: Warum wahre Selbstfürsorge auch in der alten Jogginghose bei Heavy Metal oder beim Entspannen stattfinden darf. Tracker, Ringe und der Nocebo-Effekt: Wie ihr vermeidet, dass Apps eure Tagesform diktieren, und warum das eigene Körpergefühl an erster Stelle steht. Der Negativity-Bias im Alltag: Warum wir Kritik immer stoischer abspeichern als Lob und wie wir uns von der Sucht nach Perfektion lösen. Die Kraft der absoluten Stille: Warum banal wirkende Pausen und 20 Minuten ohne Bildschirm der wahre Schlüssel zur eigenen Intuition sind. Das Buffet des Lebens: Wie ihr Ratschläge und Tipps als reine Angebote seht, aus denen ihr euch ganz ohne Pflichtgefühl das Beste heraussucht. Erfahrt, wie ihr den Erwartungsdruck abbaut und mit kleinen mentalen Kurskorrekturen gelassener durch den Tag geht. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und hinterlasst uns eine Bewertung, um keine Strategie für ein längeres und besseres Leben zu verpassen!  Das Buch gibt es hier Und alles über Lena Wittneben findet ihr hier:  https://www.lena-wittneben.de  Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Probiert jetzt direkt diese kostenlose Übung auf LifeXLab https://lifexlab.de/lektion/09-kognitive-neubewertung/  Nicht die Situation löst euren Stress aus, sondern ausschließlich die Bedeutung, die ihr ihr zuschreibt. Wenn wir festgefahrene Gedanken wie „Das ruiniert mein ganzes Leben“ ungeprüft glauben, schüttet unser Körper zuverlässig Stresshormone aus. Die kognitive Neubewertung ist eine zentral angewendete Methode aus der kognitiven Verhaltenstherapie, Schema- oder Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Sie hilft euch dabei, belastende Situationen aktiv umzuframen. Nach der Folge wisst ihr, wie ihr im Alltag eure Amygdala beruhigen könnt, um emotionale Selbstregulation gezielt anzuwenden und Verbitterung nachhaltig zu vermeiden. Diane Hielscher zeigt anhand aktueller Erkenntnisse aus der Hirnforschung und Beispielen aus der Führungskräfte-Entwicklung, wie anpassungsfähig unser Gehirn wirklich ist. Wissenschaftliche Studien belegen: Sobald der präfrontale Kortex an einer neuen Interpretation arbeitet, geht die Aktivität im Angstzentrum des Gehirns messbar zurück – und das innerhalb von Sekunden. In dieser Folge erfahrt ihr unter anderem: Warum Kinder emotionale Bewertungen zuerst von ihren Bezugspersonen lernen. Wie Gedankenmuster nach Trennungen oder Konflikten neu bewertet werden können. Welche Rolle die Neuroplastizität bei der Veränderung alter Geschichten spielt. Wie eine geführte Meditation euch Schritt für Schritt bei der Umsetzung unterstützt. Probiert die Methode direkt aus und nutzt die kostenlose Übung: https://lifexlab.de/lektion/09-kognitive-neubewertung/  Wenn euch diese Folge weitergeholfen hat, abonniert den Podcast in eurer Podcast-App und hinterlasst uns gerne eine Bewertung! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Nicht reale Bedrohungen belasten uns am stärksten, sondern unsere gedankliche Bewertung dieser Situationen. Sobald wir lernen, wie gezielte Neubewertung in unserem Kopf abläuft, können wir festgefahrene Denkmuster durchbrechen und aktiv Stress reduzieren. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr die biologische Alarmreaktion eures Gehirns stoppt und in herausfordernden Momenten gelassener bleibt. In dieser Episode erfahrt ihr von Diane Hielscher: Wie die Amygdala – euer innerer Gefahren-Riecher – bei Veränderungen im Beruf oder Alltag reagiert. Warum der präfrontale Kortex bei Stress blockiert wird und wie ihr den Zugriff auf eure geistigen Leistungen zurückgewinnt. Was die Wissenschaft seit einer Stanford-Studie von 2002 über das Verändern der eigenen Meinung weiß. Wie Führungskräfte und Teams das Prinzip aus dem Buch „Führen mit Hirn“ von Sebastian Purps-Pardigol für eine bessere Zusammenarbeit nutzen können. Inspirative Impulse und wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen euch, dass ihr eure persönliche Geschichte jederzeit neu erzählen könnt. Buchtipp: “Führen mit Hirn” von Sebastian Purps-Pardigol Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Exklusiver Rabatt für die Plattform LifeXLab: Geh jetzt auf https://lifexlab.de/ und mit dem Code LÄNGERGUTLEBEN bekommst Du die ersten drei Monate für je 9,99€ Schon sechs Tage reichen aus, um das Gehirn komplett neu auszurichten. Selbst im höheren Alter ist unser Denkorgan fähig, sich veränderten Umständen flexibel anzupassen und völlig neue neuronale Bahnen zu knüpfen. Wenn ihr versteht, wie ihr euer Gehirn verändern könnt, erlangt ihr mehr Energie, Gelassenheit und Mut für neue Wege. Ihr lernt, wie ihr durch ein klares Warum gezielte Impulse setzt, warum Fehler beim Lernen essenziell sind und wie ihr eure Gehirngesundheit fördern könnt. Wissenschaftliche Versuche zeigen eindrucksvoll, wozu unser Kopf in der Lage ist. So bewiesen historische Experimente mit der Umkehrbrille, wie schnell sich visuelle Orientierung neu strukturiert, sobald wir aktiv handeln und Neues ausprobieren. In dieser Episode schauen wir auf: Das Prinzip der Neuroplastizität im Alter und warum ihr nie zu alt für Veränderung seid. Die Erkenntnisse aus dem Buch „Wach im Kopf“ von Dr. Tommy Wood. Das Zusammenspiel aus Sinnstiftung („Start with why“) und neuronalen Anpassungen. Praktische Ansätze wie Achtsamkeit in der Bildung zur Stärkung der mentalen Gesundheit. Wie kleine, tägliche Übungen euer Mindset stärken und neue Wege im Denken ebnen. Nutzt das volle Potenzial eures Gehirns und erhaltet die Freude am Lernen. Abonniert den Podcast in eurer Podcast-App, um keine Folge zu verpassen, und lasst gerne eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da! Buchtipp: „Wach im Kopf!“ von Dr. Tommy Wood Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Exklusiver Rabatt für die Plattform LifeXLab: Geh jetzt auf https://lifexlab.de/ und mit dem Code LÄNGERGUTLEBEN bekommst Du die ersten drei Monate für je 9,99€ Eulen verfehlten monatelang ihre Beute, weil eine spezielle Brille ihre Wahrnehmung verschob. Doch genau dieses Experiment der Stanford University zeigt, wie Neuroplastizität im Gehirn tatsächlich funktioniert. Nach dieser Folge wisst ihr, warum Anpassung im Erwachsenenalter einen dringenden Grund braucht und wie ihr eure mentale Gesundheit stärken könnt. Ihr lernt, wie ihr den eigenen Fokus wieder auf Zuversicht ausrichtet und eure Selbstwirksamkeit Schritt für Schritt zurückholt. Diane Hielscher – Radiomoderatorin, Autorin und Podcasterin – teilt in dieser Folge wissenschaftliche Erkenntnisse aus dem Buch „Wach im Kopf“ von Neurowissenschaftler und Performance-Coach Dr. Tommy Wood. Sie zeigt, dass die Fähigkeit zur Veränderung nicht mit der Jugend endet, sondern durch gezieltes Training ein Leben lang erhalten bleibt. Ihr erfahrt in dieser Episode unter anderem: Warum Schleiereulen mit Prismenbrillen erst dann ihr Gehirn neu verdrahteten, als sie lebende Mäuse jagen mussten. Wie tägliche Routinen aus Inspiration, Meditation und guten Gesprächen eure Gehirnstruktur aktiv verändern. Wodurch Sorgen und schlechte Nachrichten den Kopf belasten – und wie ihr euer Gehirn trainieren könnt, um gegenzusteuern. Weshalb die eigene Selbstwirksamkeit der wichtigste Baustein für langfristige mentale Fitness ist. Buchtipp: „Wach im Kopf!“ von Dr. Tommy Wood Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Je weniger reale Probleme wir haben, desto mehr Hindernisse erfindet unser Gehirn. Wie oft erwischt ihr euch dabei, in einer völlig neutralen Situation das Schlimmste zu vermuten? Die Wissenschaft zeigt klar: So wie wir die Welt erwarten, so nehmen wir sie schlussendlich auch wahr. Unsere eigenen Annahmen und tief sitzenden Glaubenssätze formen den Filter, durch den wir unseren Alltag erleben. Wenn ihr lernt, wie ihr eure Wahrnehmung verändern könnt, gewinnt ihr die Kontrolle über euer Stresslevel und eure emotionale Gesundheit zurück. Nach dieser Episode könnt ihr: Erkennen, warum euer Gehirn dazu neigt, neutrale Signale fälschlicherweise als Bedrohung einzustufen. Eure eigenen Glaubenssätze auflösen und durch gezieltes Re-Framing neue Perspektiven gewinnen. Das eigene Mindset stärken, um Alltagssituationen und Beziehungen gelassener zu begegnen. Host Diane Hielscher (Autorin von Liebe euch neu denken) teilt in dieser Folge persönliche Einblicke und zieht Parallelen zum Buch Beyond Belief von Nir Eyal. Ihr erfahrt anhand faszinierender Studien – von der Bewertung scheinbar bedrohlicher Gesichter bis hin zu Experimenten mit blauen Punkten –, warum wir den Wandel zum Positiven oft überschätzen oder gar nicht wahrnehmen. Zudem lernt ihr, wie psychologische Denkfallen im Alltag entstehen und weshalb wir lernen müssen, unbewusste Reaktionsmuster neu zu bewerten. Buchtipp: Diane Hielscher - Liebe neu denken Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

800 Gesichter bewiesen in einer Studie, wie schnell unser Verstand neutrale Blicke als Bedrohung bewertet. Wenn ihr Schritt für Schritt eure Glaubenssätze verändern wollt, beginnt die wichtigste Arbeit direkt im Kopf. Nach dieser Folge versteht ihr, wie unbewusste Erwartungen eure tägliche Wahrnehmung steuern. Ihr lernt, falsche Problemannahmen frühzeitig zu durchschauen und eure mentale Taschenlampe wieder gezielt auf positive Erfahrungen auszurichten. Diane Hielscher – Autorin von „Liebe neu denken“ – zeigt auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse und Beispielen aus der Neuroplastizität, wie stark unsere innere Haltung die äußere Welt formt. In dieser Folge erfahrt ihr unter anderem: Warum das Gehirn in einer Harvard-Studie neutrale Gesichter plötzlich als bedrohlich einstufte. Wie nach prägenden Erlebnissen wie Trennungen neue Denk-Autobahnen im Kopf entstehen. Was das berühmte optische Phänomen des blau-schwarzen bzw. weiß-goldenen Kleides über unsere Wahrnehmung verrät. Wie Medien, Nachrichten und Algorithmen unseren täglichen Blick auf die Gesellschaft beeinflussen. Mit welchen einfachen Fragen ihr eure eigene Realität im Alltag sofort hinterfragen könnt. Nutzt diese Erkenntnisse für euer persönliches Mindset, um im Alltag wieder mehr Verbundenheit, Freude und Klarheit wahrzunehmen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Gelassenheit lässt sich genauso gezielt trainieren wie das Torschiessen im Fußball. Wenn ihr im Alltag ständig unter Strom steht und bei Reizen sofort impulsiv reagiert, fehlt euch meist schlicht der nötige Raum zum Durchatmen. Gelassenheit lernen ist jedoch keine Frage von stundenlanger Meditation oder dem Rückzug in ein Kloster. Es geht darum, im Alltag den ständigen Tun-Modus zu unterbrechen und wieder mehr in den Sein-Modus zu finden. Nach dieser Folge könnt ihr: Den entscheidenden Raum zwischen Reiz und Reaktion vergrößern, um Stresssituationen besonnen zu meistern. Durch kurze Übungen wie gezielte Atempausen sofort mehr innere Ruhe und Selbstwirksamkeit spüren. Akzeptanz für den aktuellen Moment entwickeln, ohne unangenehme Gefühle sofort bekämpfen zu müssen. Host Diane Hielscher teilt wissenschaftlich fundierte Einsichten aus der MBSR-Praxis (Mindfulness-Based Stress Reduction) sowie persönliche Erfahrungen. Ihr erfahrt, warum achtsame Menschen alles andere als passiv sind, wie ihr kleine Routinen wie Breathwork oder Journaling mühelos integriert und weshalb euch diese Methoden Schritt für Schritt mehr Freiheit im Handeln schenken. Buchtipp: MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Exklusiver Rabatt für die Plattform LifeXLab: Geh jetzt auf https://lifexlab.de/ und mit dem Code LÄNGERGUTLEBEN bekommst Du die ersten drei Monate für je 9,99€ Wir bewerten Vorfälle ständig als Katastrophe, obwohl sich ihr wahrer Wert erst später zeigt. Wenn der Zug Ausfall hat, das Projekt stockt oder der Alltag dazwischengrätscht, verfallen wir schnell in Frust und Hektik. Doch mehr Gelassenheit im Alltag ist keine Glückssache, sondern eine Haltung, die ihr aktiv trainieren könnt. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr festgefahrene Reaktionsmuster durchbricht und innerlich zur Ruhe kommt. Nach der Folge könnt ihr: Belastende Situationen im Alltag mit der Frage „Wer weiß, ob gut oder schlecht?“ sofort entschärfen. Das Prinzip der Stressbewältigung durch MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) pragmatisch für euch nutzen. Aufsteigende Wut rechtzeitig erkennen und regulieren, bevor sie euren Tag oder eure Beziehungen belastet. Diane Hielscher beschäftigt sich als Moderatorin bei Deutschlandfunk Nova, Podcast-Host von Achtsam und Gründerin von LiveXLab.de seit vielen Jahren intensiv damit, wie wir Achtsamkeit lernen und im täglichen Leben verankern können. Gemeinsam schauen wir auf: Eine alte Parabel über einen Farmer, die eure Sicht auf vermeintliche Pechsträhnen komplett verändert Das weltbekannte MBSR-Konzept von Jon Kabat-Zinn als säkulare Methode zur Entlastung Praktische Ansätze zur Wutregulierung in Familie, Beruf und Gesellschaft Den Welleneffekt: Wie eure eigene innere Ruhe das gesamte Umfeld positiv beeinflusst Buchtipp: MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wir rennen oft wegen Herzrasen zum Arzt, obwohl wir nur falsch atmen. In dieser Folge lernt ihr, wie eng Atemfrequenz und körperliche Stressreaktionen miteinander verknüpft sind. Das gezielte Steuern der Atemzüge schützt euch vor Überlastung. Zudem erfahrt ihr, wie langes Ausatmen den Körper sofort spürbar beruhigt. Nach der Folge könnt ihr: Das Irritable Heart Syndrome und seine typischen Fehlsignale im Körper erkennen. Mit gezielten Atemübungen wie dem 4-zu-9-Rhythmus euer Nervensystem wieder herunterfahren. In Stressmomenten den Neocortex aktivieren, um besonnen statt impulsiv zu handeln. Schon im Bürgerkrieg litten Soldaten unter dem sogenannten Reizherz-Syndrom, das oft fälschlicherweise als rein psychosomatisch oder als Vergiftung eingestuft wurde. Der Autor James Nestor beschreibt in seinem Buch „Breathe / Atem“, dass eine Fehlausrichtung im sympathischen Nervensystem durch falsche Atmung genau diese Symptome hervorrufen kann. Ein Selbstversuch von Journalist Nestor mit Atemcoach Chuck McGee zeigt eindrücklich, wie rasch übermäßige Atmung Herzrasen, Schweißausbrüche und Panik auslösen kann. Doch der Prozess lässt sich umkehren: Langsames Atmen signalisiert dem Körper Sicherheit. Wir beleuchten in dieser Episode: Die historische Entdeckung des Irritable Heart Syndrome bei Soldaten Wie Atmen das vegetative Nervensystem direkt beeinflusst Warum fast alle langlebigen Lebewesen durch langsameres Atmen auffallen Wie Atemtechnik Stress blockiert und Denkprozesse schärft Wo ihr praxiserprobte Atemübungen für den Alltag findet Buchtipp: James Nestor - Breath Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer im Alltag unbemerkt flach atmet, versetzt das Nervensystem dauerhaft in Alarmbereitschaft. Oft merken wir gar nicht, wie sich bei Hektik am Schreibtisch die Brust verengt und der Puls steigt. Doch ihr könnt diese unbewussten Muster durchbrechen. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr fehlerhafte Atemmuster im Alltag sofort erkennt, mit einfachen Atemübungen gegen Stress euer Nervensystem beruhigt und durch tägliche kleine Wiederholungen euer Gehirn positiv verändert. Diane Hielscher beleuchtet im Podcast „Länger gut leben“ wertvolle Erkenntnisse aus dem Bestseller „Breathe / Atem“ von James Nestor. Anhand einer eindrücklichen Episode aus dem US-Bürgerkrieg wird deutlich, wie drastisch fehlerhaftes Atmen den Körper belastet: Damals erlitten Soldaten ohne körperliche Verletzungen durch extreme Atemnot das sogenannte Reizherzsyndrom („Irritable Heart Syndrome“), das vom Arzt Jacob Mendes Da Costa untersucht wurde. Ihr lernt in dieser Folge unter anderem: Warum schnelles Brustatmen dem Körper eine akute Notfallsituation vortäuscht. Wie ihr eure Interozeption trainieren könnt, um Atemgewohnheiten bewusst wahrzunehmen. Wie die Neuroplastizität Atmung und Gehirnstrukturen durch tägliches Üben verändert. Warum schon 5 bis 10 Minuten Achtsamkeit pro Tag für spürbar mehr Ruhe sorgen. Buchtipp: James Nestor - Breath Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Reines Talent reicht niemals aus, wenn ihr bei der ersten echten Herausforderung das Interesse verliert. Wer glaubt, Fähigkeiten seien starr vorgegeben, gerät bei Rückschlägen schnell an Grenzen. In dieser Folge von Länger gut leben erfahrt ihr von Diane Hielscher, wie ein Growth Mindset eure Sichtweise auf Fehler, Leistung und persönliches Wachstum nachhaltig verändert. Ihr lernt, wie ihr innere Blockaden identifiziert, den eigenen Perfektionsdruck abbaut und mit neuem Schwung schwierige Aufgaben anpackt. Host Diane Hielscher nimmt euch mit auf eine Reise durch spannende psychologische Erkenntnisse und teilt eigene Erfahrungen aus ihrem Studium – inklusive des harten Kampfs mit der Statistik. Auf Basis der Forschungen von Carol Dweck zeigt die Folge eindrucksvoll, warum unser Selbstbild darüber entscheidet, wie wir mit Misserfolgen umgehen. Im Detail geht es in dieser Episode um folgende Themen: Die feinen Unterschiede zwischen einem statischen Selbstbild und einem dynamischen Selbstbild. Warum Medizinstudierende im Chemie-Kurs bei gleichen Noten völlig unterschiedlich reagierten. Wie Fünftklässler bei kniffligen Denkspiel-Aufgaben ihr wahres Mindset offenbarten. Warum Fehler in Beziehungen Druck erzeugen und wie ihr diesen auflöst. Wie ihr in einzelnen Lebensbereichen gezielt eure Persönlichkeitsentwicklung vorantreibt. Ob im Job, im Studium oder in der Partnerschaft: Wachstumsdenken ist kein spontanes Gefühl, sondern ein aktiver Prozess. Wenn ihr euch erlaubt, Fehler als Lernchancen zu begreifen, gewinnt ihr echte innere Stärke und Gelassenheit. Buchtipp: Carol Dweck - Selbstbild (Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices