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Neste episódio, analisamos o Relatório de Tendências do Strava 2025, baseado em dados de mais de 180 milhões de usuários ao redor do mundo. Falamos sobre:• Por que a corrida continua sendo o esporte mais praticado• O papel da Geração Z no crescimento das provas de rua• Metas, consistência e comportamento dos corredores• O impacto da tecnologia e dos wearables no treino• Corridas virtuais, desafios e motivação Um episódio para quem quer entender para onde a corrida está indo — com dados, contexto e aplicação prática. SIGA O Km41: Instagram: https://instagram.com/km41_podcastInstagram: https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia 🎙 Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S 💛 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast #Km41Podcast #CorridaDeRua #RunningBrasil #Strava2025 #TendenciasDeCorrida #CorridaEm2025 #RunningTrends #DadosDoStrava #StravaRunning #TecnologiaNaCorrida #Wearables #TreinoDeCorrida #Maratona #MeiaMaratona #CorridaAmadora #VidaDeCorredor #ComunidadeRunning #CorridaBrasil

Neste episódio, falamos sobre a 100ª Corrida Internacional de São Silvestre, um dos eventos mais tradicionais da América Latina e que tinha tudo para ser uma grande festa, mas a centésima edição apresentou uma série de problemas de inscrição, na largada, pipocas etc.O objetivo desse episódio é fazer um apanhado geral do que aconteceu e trazer opiniões de melhorias porque, apesar das críticas, a São Silvestre é um evento que gostamos muito e queremos que ele fique cada vez melhor ano a ano.Até porque, a São Silvestre não é apenas uma corrida, ela é tradição, desafio e inspiração para corredores de todos os níveis. E quanto melhor, mais benefícios aos mais de 50 mil corredores!Se ama correr ou quer entender por que essa prova é tão especial, esse vídeo é para você!💬 Comenta aqui: você já correu a São Silvestre ou sonha em correr?👍 Deixe seu like, inscreva-se no canal e compartilhe com outros corredores!👉 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast⁠👉 Siga no Instagram: @km41_podcast🎙 Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/SSe curtir o episódio, deixe seu like, se inscreva e compartilhe com aquele seu amigo corredor que vive “dando tiros” no treino achando que vai bater RP! 🏃🔥#corridaderua #corrida #running #evoluçãonacorrida #treinodecorrida #dicasdecorrrida #runbrasil #runnerlife #corridaparatodos #corridapara iniciantes #pace #maratona #meiamaratona #rp #recordepessoal #treinointeligente #corredor #corredoresbrasil #run #runnersofinstagram #saúde #performance #km41podcast #podcastbrasil #andremoraes #murilogroschitz #corridacompropósito #corridaams #trainingrun #correndoporamor #vidadecorredor #corridasegura #saosilvestre

Neste episódio, falamos sobre a 100ª Corrida Internacional de São Silvestre, um dos eventos mais tradicionais da América Latina e que tinha tudo para ser uma grande festa, mas a centésima edição apresentou uma série de problemas de inscrição, na largada, pipocas . O objetivo desse episódio é fazer um apanhado geral do que aconteceu e trazer opiniões de melhorias porque, apesar das críticas, a São Silvestre é um evento que gostamos muito e queremos que ele fique cada vez melhor ano a ano. Até porque, a São Silvestre não é apenas uma corrida, ela é tradição, desafio e inspiração para corredores de todos os níveis. E quanto melhor, mais benefícios aos mais de 50 mil corredores! Se ama correr ou quer entender por que essa prova é tão especial, esse vídeo é para você! 💬 Comenta aqui: você já correu a São Silvestre ou sonha em correr? 👍 Deixe seu like, inscreva-se no canal e compartilhe com outros corredores! 👉 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast⁠ 👉 Siga no Instagram: @km41_podcast 🎙 Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Se curtir o episódio, deixe seu like, se inscreva e compartilhe com aquele seu amigo corredor que vive “dando tiros” no treino achando que vai bater RP! 🏃🔥 #corridaderua #corrida #running #evoluçãonacorrida #treinodecorrida #dicasdecorrrida #runbrasil #runnerlife #corridaparatodos #corridapara iniciantes #pace #maratona #meiamaratona #rp #recordepessoal #treinointeligente #corredor #corredoresbrasil #run #runnersofinstagram #saúde #performance #km41podcast #podcastbrasil #andremoraes #murilogroschitz #corridacompropósito #corridaams #trainingrun #correndoporamor #vidadecorredor #corridasegura #saosilvestre

Muita gente trava a evolução simplesmente por seguir hábitos ruins, criar metas irreais ou tentar acelerar o processo de forma perigosa. Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) destrincham 8 erros comuns que impedem corredores de avançar — e claro, como evitá-los de forma prática, leve e inteligente.Você vai aprender por que NÃO deve: ❌ Ter pressa e ignorar o processo ❌ Manter treinos e metas rígidas quando a vida muda ❌ Obsessão pelo pace o tempo todo ❌ Complicar algo que nasceu para ser simples ❌ Buscar RP (recorde pessoal) nos treinos ❌ Treinar a qualquer custo ❌ Acreditar que super equipamentos resolvem tudo ❌ Se inscrever em provas demais Além disso, comentamos referências, estudos e observações práticas que colhemos ao longo de anos convivendo no mundo da corrida e estudando performance humana. 👉 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast👉 Siga no Instagram:@[email protected] 🎙 Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Se curtir o episódio, deixe seu like, se inscreva e compartilhe com aquele seu amigo corredor que vive “dando tiros” no treino achando que vai bater RP! 🏃🔥

No episódio de hoje do Km41, mergulhamos em um dos temas mais falados da corrida moderna: cadência. Com a explosão dos relógios esportivos e aplicativos, falar em passos por minuto virou comum — mas ainda pouco compreendido. Afinal, qual é a cadência “certa”? 180 é mito? A tecnologia realmente ajuda? E, principalmente: mexer na cadência pode reduzir risco de lesão? Neste episódio, vamos explicar como a cadência influencia impacto, mecânica, economia de corrida e até sua performance, com base em estudos atuais e na prática clínica e de campo. Você vai aprender: ✔ O que é cadência e como ela se relaciona com velocidade ✔ Por que ela influencia seu quadril, joelho e aterrissagem ✔ O mito dos 180 passos por minuto ✔ Quando vale a pena aumentar a cadência (e quando é bobagem) ✔ Como usar tecnologia para medir e ajustar com segurança ✔ Estratégias práticas, exercícios e ferramentas ✔ Quanto tempo leva para a mudança virar automática ✔ O que realmente importa na hora de correr melhor ## 📚 Referências citadas no episódio: 1-Schubert, A. G.; Kempf, J.; Heiderscheit, B. C. Influence of stride frequency and length on running mechanics: a systematic review. Sports Health, 2014. 2-Musgjerd, T.; Anason, J.; Rutherford, D.; Kernozek, T. W. Effect of increasing running cadence on peak impact force in an outdoor environment. International Journal of Sports Physical Therapy, 2021. 3-Kim, H.; Kim, Y.; Lee, H. et al. Validity of wrist-worn devices for step count during walking and running. Journal of Sports Science & Medicine, 2019. 4-Han, H.; Kim, H.; Sun, W.; Malaska, M.; Miller, B. Validation of wearable activity monitors for real-time cadence. Journal of Sports Sciences, 2019. 5-Figueiredo, I.; Reis e Silva, M.; Sousa, J. E. The influence of running cadence on biomechanics and injury prevention: a systematic review. Cureus, 2025. 📲 Siga no Instagram: @km41_podcast @dr.andremoraesnefrologia 🎙 Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S 💛 Apoie o projeto: [https://apoia.se/km41podcast](https://apoia.se/km41podcast) cadência, corrida, corrida de rua, técnica de corrida, prevenção de lesões, running cadence, corrida para iniciantes, impacto na corrida, economia de corrida, passada, fisioterapia esportiva, corrida sem lesões, corrida com eficiência, overstriding, bpm running, passos por minuto, como correr melhor, tecnologia na corrida.

Você já se perguntou por que corredores de maratonadeveriam treinar sprints, mesmo quando o objetivo é correr forte por 42 km?No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes e Murilo Groschitz exploram um dos temas mais polêmicos do treinamento moderno: 👉 Como correr rápido — muito rápido — pode melhorar seu desempenho em longasdistâncias. Baseado em evidências científicas, discutimos o estudo “SixSessions of Sprint Interval Training Improves Running Performance in TrainedAthletes” (Koral et al., 2018), que mostrou resultados impressionantes comapenas 6 sessões de sprint intervalado. Você vai entender: ✔ Por que treinos de sprint aumentam potência, economia de corrida e resistênciamuscular ✔ Como o SIT melhora performance no 3.000 m, MAS etempo até a exaustão ✔ Como inserir sprints na rotina do corredor amador ✔ Por que sprint também previnelesões ✔ Quando, quanto e como treinar velocidade sem semachucar E claro: tudo com linguagem acessível, leve e prática — dojeito que você já conhece no Km41. 🎙 Apresentadores​ André Moraes – CRM 157977​ Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S 📚 Referência citada: Koral J, Oranchuk DJ, Herrera R, Millet GY. Six Sessions of Sprint Interval Training Improves Running Performance in Trained Athletes. J Strength Cond Res. 2018;32(3):617–623.📲 Siga no Instagram:👉 @km41_podcast👉 @dr.andremoraesnefrologia 💚 Apoie o projeto: https://apoia.se/km41podcast  #sprint #treinodesprint #sprinttraining #corridaderua #running #run #treinodecorrida #km41podcast #velocidade #endurance #sprintintervaltraining #SIT #intervaltraining #corridabr #runnersbrasil #corridanoBrasil #maratona #meiamaratona #5k #10k #performanceesportiva #economiademovimento #vo2max #fibrasmusculares #biomecanicadacorrida #treinamentofuncional #corrermelhor #corridacientifica #treinointeligente #forçaevelocidade #runnerslife #runmotivation #strava

Para fechar o ano em ritmo de corrida, preparamos um especial imperdível: os Top 10 episódios mais marcantes do Km41 e mais 5 episódios que você talvez não tenha ouvido, mas precisa escutar. Se você ama corrida de rua, quer evoluir nos treinos, entender mais sobre saúde, performance, prevenção de lesões e mentalidade do corredor, esse episódio é o guia definitivo para revisitar (ou descobrir) conteúdos que fizeram história no Km41. Aproveite para colocar os fones, apertar o play e correr com a gente rumo a um novo ano cheio de quilômetros, histórias e conquistas. 🏃‍♂️🏃‍♀️ ✨ Obrigado a você que corre, escuta e faz parte dessa comunidade! 📲 Siga o Km41 no Instagram:👉 https://instagram.com/km41_podcast👉 https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia 💙 Apoie o podcast e ajude o Km41 a continuar rodando:👉 https://apoia.se/km41podcast 🎙️ Apresentadores: André Moraes – Médico Nefrologista | CRM 157977 Murilo Groschitz – Profissional de Educação Física | CREF 128565-G/S 🙏 Agradecimento especial:A todos os ouvintes, apoiadores, convidados e parceiros que fizeram parte do Km41 ao longo do ano. Esse episódio é para vocês!

Chegou o fim do ano: festas, viagens, recesso, panetone, confraternizações… e aquela pergunta que todo corredor faz:👉 “Como continuar treinando sem atrapalhar minhas férias — nem perder todo o condicionamento?” No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes e Murilo Groschitz explicam como aproveitar o período de festas sem abrir mão da saúde, da corrida e — principalmente — da consistência. Você vai descobrir: ✔ O que é o período de transição e como ele pode trabalhar a seu favor✔ Quanto tempo leva para perder condicionamento aeróbio e força✔ Estratégias práticas para evitar o destreinamento total✔ Como usar cross-training para manter o corpo ativo sem esforço excessivo✔ Se vale ou não a pena ter uma prova-alvo logo após as férias✔ O papel — subestimado — do descanso mental no desempenho do corredor✔ Como equilibrar descanso, família, diversão e corrida Baseamos a conversa nos estudos mais atuais sobre detraining, incluindo revisões sistemáticas recentes sobre perda de VO₂máx e condicionamento em atletas. 🎙 Apresentadores:• André Moraes – CRM 157977• Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S 📚 Referências citadas Barbieri A, Fuk A, Gallo G, et al. Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. Front Physiol. 2024. Zheng J, Pan T, Jiang Y, Shen Y. Effects of Short- and Long-Term Detraining on Maximal Oxygen Uptake in Athletes. Biomed Res Int. 2022. 📲 Siga no Instagram:👉 @km41_podcast👉 @dr.andremoraesnefrologia 💚 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast

No episódio de hoje do Km41 Podcast, recebemos Luís Antunes, o amador mais rápido do mundo na Maratona de Nova York 2024, com o tempo impressionante de 2h17min58s. Um papo inspirador sobre disciplina, superação, rotina e paixão pela corrida de rua. Neste episódio, dividimos a conversa em quatro blocos cheios de histórias, bastidores e aprendizados que vão inspirar qualquer corredor — do iniciante ao sub-elite. 🏃‍♂️ BLOCO 1 — Início, contexto e jornada no esporte Como o esporte entrou na vida de Luís Antunes. O apoio da família e o despertar do talento. Evolução e conquistas no endurance. O equilíbrio entre trabalho, vida pessoal e performance. A escolha e o significado da maratona. Planejamento e preparação específica. Treinos, desafios e bastidores do ciclo. Dicas valiosas para corredores amadores. A viagem, a prova e toda a emoção do dia. Estratégias de ritmo, superação e torcida. O momento da chegada e o sentimento de conquista. Lições da maratona mais icônica do mundo. Recuperação, metas futuras e novas majors no radar. Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia. 🗽 BLOCO 2 — O Projeto Nova York A escolha e o significado da maratona. Planejamento e preparação específica. Treinos, desafios e bastidores do ciclo. Dicas valiosas para corredores amadores. A viagem, a prova e toda a emoção do dia. Estratégias de ritmo, superação e torcida. O momento da chegada e o sentimento de conquista. Lições da maratona mais icônica do mundo. Recuperação, metas futuras e novas majors no radar. Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia. 💨 BLOCO 3 — A Experiência em Nova York A viagem, a prova e toda a emoção do dia. Estratégias de ritmo, superação e torcida. O momento da chegada e o sentimento de conquista. 🏅 BLOCO 4 — Reflexões e próximos passos Lições da maratona mais icônica do mundo. Recuperação, metas futuras e novas majors no radar. Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia. 🎙️ Apresentação: Dr. André Moraes — CRM 157977 Murilo Groschitz — CREF 128565-G/S 📲 Siga no Instagram:👉 @km41_podcast👉 @dr.andremoraesnefrologia👉 @luisf_antuness 💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast #Km41Podcast #MaratonaDeNovaYork #LuisAntunes #MaratonaNYC2024 #CorridaDeRua #PodcastCorrida #RunningPodcast #CorridaAmadora #AmadorMaisRapidoDoMundo #2h17 #MaratonistaBrasileiro #TreinoDeCorrida #PreparacaoMaratona #Endurance #PodcastEsportivo #AndreMoraes #MuriloGroschitz #CorridaMotivacional #HistoriadeSuperacao #CorridaEliteAmadora #WorldMarathonMajors #RunningMotivation #FastestAmateur #AmateurAthlete #PodcastBrasil

Com Lucas Rosito, psicólogo esportivo com 25 anos de experiência, consultor do COB nas Olimpíadas de Londres 2012 e Rio 2016, professor da PUC-RS e sócio da Avanti Psicologia & Performance. Neste episódio, mergulhamos na mente do corredor — entendendo como a psicologia influencia cada treino, cada prova e cada desafio pessoal.Falamos sobre frustração, foco, resiliência, constância e ansiedade pré-prova — e como tudo isso se traduz em performance, prazer e propósito na corrida de rua. Se você já sentiu que a cabeça desiste antes das pernas, este episódio é para você. 🧠🏃‍♀️ Abertura — Por que a mente é parte essencial do treinamento Psicologia do Esporte — O que é e como se diferencia da psicoterapia tradicional Frustração e Comparação — Reestruturando o fracasso e fortalecendo a resiliência Dor e Sofrimento — Construindo tolerância ao desconforto Identidade do Corredor — Traços psicológicos e o que a corrida ensina sobre a vida Constância e Motivação — Como manter o hábito mesmo sem vontade Ansiedade Pré-prova — Transformando nervosismo em energia de performance Quando o Treino Vira Excesso — Saúde mental e equilíbrio no esporte Fechamento — Mensagem final de Lucas Rosito + Reflexões🎧 Convidado: Lucas Rosito Psicólogo, Especialista em Psicologia Esportiva e Performance Consultor do COB (Olimpíadas Londres 2012 e Rio 2016) Mestre e Professor de Psicologia na PUC-RS Sócio da Avanti - Psicologia & Performance 🎙 Apresentadores: Dr. André Moraes — CRM 157977 Murilo Groschitz — CREF 128565-G/S 📸 @km41_podcast📸 @dr.andremoraesnefrologia📸 @lucas.rosito.psi📸 @avanti.performance 💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast corrida de rua, psicologia do esporte, performance mental, podcast de corrida, km41 podcast, saúde mental no esporte, maratona, meia maratona, treinamento mental, ansiedade pré-prova, foco e motivação, resiliência, superação, Lucas Rosito, André Moraes, Murilo Groschitz, Avanti Performance, corredores amadores, mente de atleta, disciplina, hábitos saudáveis, como lidar com frustração, psicologia esportiva, mentalidade de performance, preparação psicológica, autoconhecimento através da corrida

Você já ouviu falar do temido “muro” da maratona?Aquele momento em que o corpo parece desligar e a mente grita para desistir — normalmente lá pelos quilômetros 30 a 35. Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desconstroem um dos maiores mitos da corrida de rua: o muro é inevitável… ou é possível evitar essa quebra? Prepare-se para uma conversa envolvente que mistura fisiologia, neurociência, psicologia esportiva e histórias reais de quem já “bateu no muro” — e aprendeu a atravessá-lo. Você vai descobrir:🏃‍♂️ O que realmente acontece com o corpo quando o glicogênio acaba.🧠 Como a mente amplifica o desgaste físico e sabota o desempenho.🍌 Como treinar, se alimentar e ajustar o ritmo para evitar a falência total.📈 O que dizem os estudos sobre o famoso colapso de ritmo após o km 30.💬 E por que o muro pode ser, na verdade, uma chance de renascer na corrida. “O muro é real, mas não é o fim. É o momento em que o corpo pergunta se a mente está disposta a continuar.” 🎙 Apresentadores: André Moraes — Nefrologista e corredor [email protected] Murilo Groschitz — Treinador e especialista em corrida@km41_podcast 💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast

Será que existe um atalho científico para correr mais rápido em menos tempo?Nos últimos anos, o método 4x4 norueguês virou sinônimo de treino inteligente — quatro tiros de 4 minutos em alta intensidade, três minutos de recuperação leve, e resultados supostamente incríveis no VO₂máx.Mas será que essa receita funciona para todo mundo? Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo na ciência por trás do método que conquistou atletas — e treinadores — no mundo todo. Você vai descobrir:🏃‍♂️ De onde surgiu o protocolo 4x4 e o que mostraram os estudos da NTNU, liderados por Ulrik Wisløff e Jan Helgerud.📊 Quais mecanismos realmente explicam o aumento do VO₂máx — e por que ele não é o único fator que importa.⚙️ Como o 4x4 se compara a outros métodos como Tabata, 30-15 e Zona 2.⚠️ Por que nem tudo que vem da Noruega serve para o seu treino.💡 E o principal: como equilibrar intensidade e consistência para evoluir sem cair nas promessas milagrosas. “A corrida é um esporte de paciência. O progresso rápido pode vir do 4x4, mas o progresso duradouro vem do treino consistente.” 🎙 Apresentadores: André Moraes — Nefrologista e corredor [email protected] Murilo Groschitz — Treinador e especialista em corrida@km41_podcast 💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast 📚 Referências citadas no episódio: Helgerud J, Høydal K, Wang E, Karlsen T, Berg P, Bjerkaas M, Simonsen T, Helgesen C, Hjorth N, Bach R, Hoff J.Aerobic high-intensity intervals improve VO₂max more than moderate training.Medicine & Science in Sports & Exercise. 2007 Apr;39(4):665–671.doi: 10.1249/mss.0b013e3180304570PMID: 17414804 Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi OJ.High-intensity interval training to maximize cardiac benefits of exercise training?European Journal of Sport Science Reviews (ESSR). 2009;37(3):139–146. Hickson RC, Bomze HA, Holloszy JO.Linear increase in aerobic power induced by a strenuous program of endurance exercise.Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology. 1977 Mar;42(3):372–376.doi: 10.1152/jappl.1977.42.3.372PMID: 838658

Para muitos, os 10K são a distância que representa o equilíbrio entre desafio e prazer na corrida.Neste episódio do Km41 Podcast, Dr. André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) conversam sobre o momento certo de encarar os 10 km, o que muda na rotina de treinos e como aproveitar ao máximo essa distância tão popular entre corredores no Brasil e no mundo. Falamos sobre: 📈 Quando você está pronto para sair dos 5K. 🏋️‍♂️ O que muda no treino, no corpo e na mente. 🕒 Como organizar o volume semanal e o papel dos longões. 🍌 Nutrição e hidratação para provas de até 1h15. 🏅 As melhores provas de 10K para estrear. Um papo leve, técnico e inspirador para quem quer evoluir com segurança — sem perder o prazer de correr. 👉 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast📸 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia 🎧 Disponível em todas as plataformas de áudio.📍 Produzido por Km41 Podcast — onde a corrida e a ciência se encontram. #run #running #corrida #corridaderua #treinamento #saúde 10K, corrida de rua, como correr 10 km, treino 10K, preparação para 10K, corredor iniciante, corrida intermediária, treino de corrida, longão, evolução na corrida, performance, resistência, nutrição para corrida, hidratação, provas de 10 km, Circuito das Estações, Track&Field Run Series, Mundo Running, Km41 Podcast, André Moraes, Murilo Groschitz, corrida Brasil.

Você treina, treina… e não evolui. Dorme mal, sente cansaço constante, e o prazer de correr parece ter sumido. Cuidado: pode ser overtraining. Neste episódio do Km41 Podcast, Dr. André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema que muitos corredores ignoram até ser tarde demais: quando o corpo e a mente dizem “chega”. Falamos sobre: A diferença entre overreaching e overtraining — fadiga reversível ou colapso completo? Mecanismos fisiológicos: o que realmente acontece com músculos, hormônios e o sistema imunológico. Sinais e sintomas de alerta — físicos e mentais — que todo corredor precisa reconhecer. Diagnóstico e prevenção, com dicas práticas de treinamento, sono, nutrição e recuperação. E, claro, como voltar mais forte depois de um quadro de overtraining. Um papo direto, embasado e essencial para quem ama correr — mas não quer que o esforço vire vilão. 🎙️ Apresentação:Dr. André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S 💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast📲 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia 📚 Referências citadas: Frontiers – Overtraining Syndrome as a Complex Systems Phenomenon ScienceDirect – Intramuscular mechanisms of overtraining ScienceDirect – Beyond physical exhaustion: Understanding overtraining syndrome Physio-Pedia – Overtraining Syndrome MDPI / Nutrients – Female Athlete Triad and Relative Energy Deficiency in Sport SpringerLink – Current Status of the Female Athlete Triad: Update and Future Revista Brasileira de Educação Física – Síndrome de overtraining – sintomas e prevenção: uma revisão BMJ Case Reports – Overtraining Syndrome (OTS) in Three Endurance Athletes and Roads to Recovery 📌 Tags e palavras-chave:corrida de rua, overtraining, recuperação, treino, desempenho, saúde do corredor, fisiologia do exercício, triade da mulher atleta, RED-S, síndrome do overtraining, corredores amadores, podcast de corrida, treinamento esportivo, fisiologia, nutrição esportiva, lesões de corrida, overreaching, burnout esportivo, km41, Dr. André Moraes, Murilo Groschitz.

Você já pensou que correr é, na prática, uma sequência de saltos?Pois é: cada passada é um pequeno “voo”, e existe um tipo de treino que explora justamente essa característica para transformar sua corrida. Estamos falando da pliometria. Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam o que é a pliometria, por que corredores devem incluí-la em seus treinos e como aplicá-la de forma segura e progressiva. 📌 O que você vai ouvir neste episódio: O que é pliometria e como funciona o ciclo de alongamento-encurtamento. Benefícios da pliometria para corredores: economia de corrida, força reativa, coordenação e redução do tempo de contato com o solo. Quando e como inserir no treino sem risco de lesões. Exemplos práticos de exercícios para iniciantes, intermediários e avançados. Evidências científicas que comprovam os ganhos na performance de corredores de média e longa distância. 🔗 Referências citadas: POTENCIALIZAÇÃO DA PERFORMANCE DE CORRIDA POR MEIO DE EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS: UMA REVISÃO ABRANGENTE Eihara Y et al. Heavy Resistance Training Versus Plyometric Training for Improving Running Economy and Running Time Trial Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. 2022. Marcos Soares Francischini – A influência do treinamento pliométrico na economia de corrida em atletas de endurance (UNICAMP, 2016). Ramírez-Campillo R et al. Effects of plyometric training on endurance and explosive strength performance in competitive middle- and long-distance runners. J Strength Cond Res. 2014. 👉 Apoie o projeto: https://apoia.se/km41podcast👉 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia 🎧 Km41 Podcast — Corrida de rua discutida com ciência, prática e paixão. Tags / Palavras-chave para alcance:corrida de rua, corrida, running, corrida longa distância, treinamento de corrida, pliometria, exercícios pliométricos, corrida eficiente, economia de corrida, performance na corrida, como correr melhor, treino de corrida, fortalecimento para corredores, corrida amadora, corrida profissional, km41 podcast.