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Para entender lo que ha sido la final del circuito Skyrunner 2026, la Marató dels Dements, vamos a incidir sobre tres cuestiones: ¿De qué carrera hablamos? ¿Quiénes la han corrido? ¿Cómo se ha desarrollado? Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí me cuesta el pago del hosting. #skyrunning #maratodelsdements #carreraspormontaña #carrerasdemontaña Music track: Rebellion by Aylex Source: https://freetouse.com/music Background Music for Videos (Free)

American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/ Creatine supplementation in soccer players: a systematic review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42826085/ Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para apoyar este podcast que me cuesta dinero y para ti es gratis

¿Imaginar ovejitas para combatir el #insomnio? Estudio de 2016 en 154 estudiantes Serial diverse imagining task: A new remedy for bedtime complaints of worrying and other sleep-disruptive mental activity https://summit.sfu.ca/item/16196 ¿QUÉ HAN HECHO? Reúnen a 154 estudiantes universitarios/as que manifiestan tener pensamientos en bucle durante la noche que les despiertan y les impiden volver a conciliar el sueño Les enseñan la técnica de imaginación diversa secuenciada y miden (a) activación pre-sueño, (b) facilidad para conciliar sueño y (c) calidad del sueño pasados 7 y 28 días La imaginación diversa secuenciada es (1) tomar una palabra random (“ancla”), (2) tomar la primera letra y pensar objetos que tengan esa letra como inicial (“árbol”, “armario”, “autobús”), (3) visualizar esos objetos por un instante, (4) pasar a la siguiente letra, (5) repetir con otra palabra si es necesario ¿QUÉ HAN VISTO? Hubo menor activación (-25%), mayor facilidad (+29%) y mayor calidad (+30%) de sueño Pasado un mes de aplicar la técnica TIDS ¿QUÉ SIGNIFICA ESO? El sueño es el #recovery fundamental y sabemos que no es de calidad en muchos/as #deportistas La imaginación diversa secuenciada es sencilla, barata y podría ser efectiva #preparadorfisico #preparacionfisica #sleephygiene #psicologodeportivo #psicologiadeldeporte

Según si haces un rodaje en llano, un rodaje en terreno ondulado o una sesión de intervalos de intensidad, vamos a ver qué 6 indicadores de frecuencia cardíaca es interesante mirar para saber si estás mejorando (o empeorando) tu forma. Cualquier reloj deportivo los arroja y apenas toma tiempo echarles un vistazo. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #entrenamiento #running #longrun #trainingzones #heartratezones Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Sometemos varias tecnologías y prácticas al análisis de costes/beneficios para saber en qué cosas sí (o no) merece la pena invertir para prevenir lesiones en running. Zapatillas con protección, plantillas ortopédicas, hacer vuelta a la calma, trabajo de fuerza, trabajar footcore, hacer calentamiento, correr de mediopié, aumentar frecuencia de zancada, rotar zapatillas, progresar gradualmente las cargas. Me baso en varias revisiones de estudios. Algunas de ellas son éstas: Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35993829/ Can Foot Orthoses Benefit Symptomatic Runners? Mechanistic and Clinical Insights Through a Scoping Review https://link.springer.com/article/10.1186/s40798-024-00774-w Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679062/ How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study https://bjsm.bmj.com/content/59/17/1203 Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #entrenamiento #running #lesiones #fisioterapia #runningshoes Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

El ejercicio es un estresor, el ayuno es un estresor. Si haces ejercicio, ¿tiene sentido añadir otro estresor en forma de no reponer energía durante y después de la sesión? Eso, además, implica desaprovechar la ventana anabólica. Es más, ¿podría entrenar sin reponer durante ni después redundar en una, no pérdida, sino acumulación de tejido graso? Esto es sobre lo que reflexionamos hoy. Algo de evidencia que respalda la argumentación: The acute effects of pre- and mid-exercise carbohydrate ingestion on the immunoregulatory stress hormone release in experienced endurance athletes—a systematic review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10868406/ Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #entrenamiento #running #lesiones ##nutriciondeportiva #carbohidratos Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Tigst ASSEFA hizo 2h11.04 en Maratón Berlín, habiéndose roto el tendón de Aquiles en el K40. ¿Merece la pena cruzar meta a toda costa? A Tigst seguramente sí, porque ganó, con todo lo que eso implica; y porque pudo operarse minutos después de cruzar meta. Pero, ¿nos renta a los populares? ¿No haríamos mejor disfrutando del proceso y, si hay que abandonar carrera, abandonamos y Santas Pascuas? Ya que hablamos de tendones, también analizamos la evidencia en torno a la eficacia de los suplementos de colágeno. Collagen Supplementation on Tendon-Related Structural and Performance Outcomes: A Systematic Review https://www.mdpi.com/2411-5142/11/1/130 Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #running #lesiones #colageno #nutriciondeportiva Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Hace poco, Íñigo SAN MILLÁN (que formuló los geles de lactato de Enervit) hizo una publicación en Instagram pronunciándose sobre los geles de lactato. Vino a decir que son solamente "marginal gains" y que no pueden, ni mucho menos, reemplazar un buen entrenamiento. Sin embargo, está habiendo mucho revuelo acerca de los dichosos geles en medios de comunicación del deporte endurance. ¿Está justificado ese hype? Aquí los pilares del entrenamiento endurance según SEILER: https://www.researchgate.net/publication/310725768_Seiler's_Hierarchy_of_Endurance_Training_Needs Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #running #vo2max #entrenamientorunning #zona2 Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Kilian JORNET estuvo en el podcast de Jan FRODENO, que se llama Going Mental. Allí, Jan le preguntó a Kilian por su enfoque en el entrenamiento: si bien todos los atletas que Jan conoce entrenan para competir, Kilian sigue la filosofía contraria. ¿Qué pros y contras tiene cada una? Y, ¿qué pasa si, por agenda, ahora mismo no puedo preparar ninguna competición? Aquí podéis escuchar a Jan y KIlian: https://www.youtube.com/watch?v=kmDayJOe-tU Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #running #vo2max #entrenamientorunning #zona2 Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Esta semana Allistair BROWNLEE pasó por el podcast That Triathlon Show y comentó que los días de baja intensidad deben ser tal, para "proteger" las sesiones de calidad y que entonces puedas apretar como toca. Casualmente, Andres ARROYO, entrenador de Sara ALONSO, pasó por Adictos al Trail Running y comentó algo parecido en el régimen de Sara de cara a OCC. Esto tiene que ver con el concepto "disciplina de la intensidad", que yo le he escuchado a Stephen SEILER. ¿Qué es exactamente la disciplina de la intensidad? ¿Cuál es su base fisiológica? ¿Aplica a nuestro régimen popular de entrenamiento de 7h por semana? Aquí podéis escuchar a Andres, charlando con Aythami y Marcos: https://www.youtube.com/watch?v=INNWUMMHsiA Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #running #entrenamientopolarizado #entrenamientorunning #zona2 Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

A propósito del 5º clasificado en UTMB 100M, que tiene sólo 25 años de edad, se ha especulado con la evolución de la edad del ganador de esta carrera. Supuestamente, antes ganaban cuarentones y, cada vez más, estamos viendo y veremos veinteañeros llevándose la victoria y buena parte del Top10. Pero, si acudimos a los números, ¿esto se sostiene? Ya te adelanto que no: la edad ganadora promedio en hombres es 31 años de edad. Y -esto es importante- no hay evolución, sino que es una línea plana desde la edición primera y hasta hoy. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #ultratrail #utmb #utmbworldseries #ultrarunning Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

¿CÓMO FUERON LAS FINALES DE LAS UTMB WORLD SERIES? Rankings de UTMB Index, Sponsors y Nacionalidades ¿CUÁL FUE LA CARRERA CON MÁS NIVEL? Promedio UTMB Index del Top10 Hombres: OCC 916.4/ UTMB 915.7/ CCC 909.2/ ETC 900.5 Mujeres: CCC 798.1/ OCC 781.5/ UTMB 767.0/ ETC 740.7 ¿CUÁLES FUERON LOS SPONSORS CON MEJOR RESULTADO? Recuento de Runners Hombres y Mujeres en Top10 por Marcas BROOKS 9/ SALOMON 9/ ASICS 8/ NIKE 8/ HOKA 7/ ADIDAS 6/ KAILAS 5 ¿CUÁLES FUERON LAS NACIONALIDADES CON MEJOR RESULTADO? Recuento de Runners Hombres y Mujeres en Top10 por País FRA 20/ USA 13/ ESP 9/ ITA 6/ SUI 5/ GBR 4 Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #ultratrail #utmb #utmbworldseries #ultrarunning Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

sRPE para saber el carácter de la sesión, Readiness para saber si estamos asimilando la carga de entrenamiento, EF para saber si esa carga nos está poniendo más fuertes de verdad. Son 3 medidas buenas y -lo importante- baratas. En algún momento del episodio me refiero a este reciente estudio: Systematic Differences in Mean Rating of Perceived Exertion and Session Rating of Perceived Exertion During Training and Competition https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/aop/article-10.1123-ijspp.2025-0209/article-10.1123-ijspp.2025-0209.xml Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #running #atletismo #maraton #entrenamientorunning #trainingpeaks #vo2max Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

En julio de 2026 se ha liberado este paper sobre el entrenamiento de 14 atletas de ruta etíopes: How Ethiopia’s elite distance runners actually train: an AI-assisted dissection of a multidimensional training structure https://www.medrxiv.org/content/10.64898/2026.05.29.26354013v2 ¿Qué han hecho? ¿Qué han visto? ¿Qué significa? Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #running #atletismo #maraton #entrenamientorunning #marathon Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Rara es la competición en la que no cometemos ningún error técnico o táctico: es decir, es frecuente cometer errores. Y, cuando se produce, sentimos frustración, rabia, dudas, miedo. Eso no lo podemos controlar. La clave es qué hacemos con esas emociones. Propongo una manera racional y funcional de afrontarlo para sufrir menos y rendir más. Para más contenido en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #mindset #psicologiadeldeporte #cognitivebehavioraltherapy #psicologiadeportiva #sportpsychology