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❝常在深夜想著：難道我這輩子就只能這樣了嗎？❞ ⠀ 有的人，喜歡畫畫、喜歡創作，卻被一句「這個養得活自己嗎？」逼回現實。 有的人，看著別人進大公司、考證照，好像都有一條「正常的路」，只有自己，30歲了還在十字路口打轉，換了工作，疑問卻跟著換地方重複出現：「是我不夠努力？還是我根本不適合工作？」 ⠀ 當我們說自己「生涯迷惘」、討厭工作，到底是在討厭哪一部分？ 是薪水、是環境、是被指使的感覺，還是那個「我永遠達不到期待」的自己？ 有時候，我們不是沒有方向，而是被「要一次找到天職」的壓力壓到動不了了。 ⠀ 如果把人生想像成打RPG，現在的你，或許只是卡在「不敢練等」、只敢看地圖的那一格。 那我們能不能先不急著找到一份「完美的工作」，先從小小的地方開始，把手上的工作練好一點點、把對自己的信任補回來一點點。 希望這一集，可以陪你一起，把那句「難道我這輩子就這樣了嗎？」 慢慢練成：「也許我還有別的選擇，而且那些選擇值得我試試看。」 ⠀ 本集畫重點： • 「穩定工作＋興趣」vs「用興趣賺錢」，其實是兩種完全不同的人生路線 • 興趣能不能當飯吃之前，先問自己：我能不能接受它暫時只是興趣？ • 覺得「我不適合工作」，往往藏著對主流期待的內化與自我懷疑 • 為什麼我們那麼容易眼高手低？ • 先把眼前能做的事做到好一點，當成「練等」 • 小目標、可執行，比「一次找到天職」更能慢慢拉高自信與執行力 ⠀ 暖暖Sunshine，致力讓每個性暴力倖存者的過去，被世界擁抱。 台灣第一個由倖存者發起，並召集關心性暴力議題的夥伴組成， 致力為倖存者發聲、推動性暴力教育的非營利組織。 告訴倖存者，你不孤單➡️https://neti.cc/6x3jwod ⠀ #周慕姿放心說 #放心來信 #生涯迷惘 #生涯規劃 #職涯卡關 #興趣與現實#不適合工作 #二三十歲的徬徨 #自我效能感 #小目標練等

❝你以為你不夠努力，其實你是開著法拉利卡在泥巴裡。❞⠀⠀在這集【心理聊聊天】裡，周慕姿心理師和雪力把「人生卡關」拆到最核心，問題常常不在「你是哪一型」，而在你被放進了什麼系統。MBTI 能幫人更懂自己，但如果只盯著人格，就會掉進另一種陷阱，把一切都怪自己，或把一切都怪別人，最後只剩內耗。⠀雪力用組織心理學提醒大家，行為不是固定出廠設定，而是人 × 情境 × 權力 × 關係安全感的結果。同一句「你砸的是什麼？」在安全的訪談裡可能是可愛；在伴侶吵架、權力緊繃時，就可能像火上加油。不是你「不夠會溝通」，而是你沒看見，你們正在共創一個劇本。⠀⠀更刺痛的是，很多責任扛最多的人，最容易滿肚子火。因為他們常常在壓力下跳進去打不是自己的仗，不知不覺站上戲劇三角形的拯救者／受害者／攻擊者位置，越救越累、越做越委屈，最後還被一句「我沒有拜託你」直接引爆。⠀⠀這集最有力量的部分，是把加油換成看懂局，卡住的時候，不一定是你要更用力，而是要先辨認，你卡在文化期待、角色權限、隱形規則、還是你自己的假設？看懂了，你才會有選擇，要調整、要談界線、要換工具、或乾脆換環境。⠀⠀你可以從今天開始，做三件小事：1）把「我是不是不夠好」改成「我現在卡在哪個系統」2）把「我一直在幫」改成「我有沒有被請求」，先確認職權與責任界線，別用熱心換越權3）把「我很確定」改成「我願不願意測試」，用小成本行動驗證假設，別讓濾鏡當成事實⠀如果你願意，把這集分享給那個總覺得都是我的錯或都是別人的錯的人。他不需要再被催著加油；他需要的是⋯⋯終於看懂，原來自己一直在一個不支持自己的系統裡硬撐。⠀本集畫重點：• 為什麼只看 MBTI 會越看越卡？關鍵其實是「系統」• 同一句話為什麼在不同關係／權力位置會變成不同傷害• 努力錯方向，比不努力更耗• 壓力會讓記憶力與認知彈性下降，於是更容易鑽牛角尖• 戲劇三角：拯救者／受害者／攻擊者怎麼共創出來• 文化會影響「你以為你看到的事實」，詮釋不等於真相• 工具與界線，確認職權、拆責任、測試假設，才有新選擇⠀【雪力的人生系統設計課】停止用意志力硬撐，讓改變真正發生！#組織心理學 #MBTI #系統思維🔹內外在系統診斷 » 拆解卡住你的內在模式與環境結構，找出關鍵阻力🔹3 大核心模組 » 把模糊的自我成長，拆解成可執行、可校準的系統工程🔹18 個心理學理論 × 24 套實用工具 » 可實際應用在日常決策與行動🔹30 天陪伴社群 » 不用一個人對抗舊系統，讓新系統真正站穩、持續運轉💡課程早鳥預購優惠，2/28前限時低於4折！結帳輸入「muerstalk」再折350元！👉設計你的人生：https://hi.sat.cool/cbiQf ⠀【專業聲明】本頻道以心理學視角討論人類行為、情緒與心理經驗，可能邀請心理專業人士或不同背景來賓，分享個人信念與生命觀點。影片內容僅供參考，不構成心理治療、醫療建議或專業診斷，亦不代表本頻道為任何非心理學體系之課程、方法或信念提供可替代諮商／治療的背書。如你正經歷明確或持續的心理困擾，建議優先尋求合格心理師、精神科醫師或相關專業人員協助。⠀ #心理聊聊天 #周慕姿放心說 #雪力 #人身系統設計課 #系統思考 #組織心理學 #MBTI #內耗 #界線 #戲劇三角 #AbileneParadox #職場心理 #關係動力 #別再硬撐

❝ 越想變好越焦慮，通常不是你不努力，是你把自己逼到做不到。❞ ⠀ 很多人以為自己缺的是自信，但在這集【十分鐘心理學】提醒大家，真正卡住人的，往往是我做得到的感覺太少。當目標被設定得像「三秒寫出烏龜的龜」，再把做不到解讀成「人生完蛋」，焦慮、挫折就會一路把人推向躺平，那不是懶，是大腦在逃離羞愧與壓力。 ⠀ 自信更像一種關係，願不願意在做不到的時候，幫自己把路鋪回來。把目標拆小、讓大腦累積成功的證據，自我效能感才會慢慢長出來。更重要的是，做不好只是還做不好，不等於這個人不好。當「表現」不再綁架「價值」，力氣才會回到自己身上。 ⠀ 真正讓人站起來的，從來不是更兇的鞭子，而是更清楚的路徑。自我效能感的核心很白話：覺得自己做得到。做不到的那一刻，關鍵不是逼自己快點變強，而是先把任務拆到小得可以成功，一杯水、走樓梯、先走一圈再談跑步。大腦需要做到的證據，才會願意繼續往前。 ⠀ 你可以從今天開始，做三件小事： 1.把「我不行」改成「我還沒」：留一條路給可能性。 2.把目標拆到小得能完成：先完成一杯水、走樓梯、走一圈。 3.用一句話哄回自己：把「你怎麼又沒做到」換成「先做到這一步就很可以」。 ⠀ 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 • 越努力越挫敗的原因：理想我 vs 現實我 • 自信與自我效能感的差別 • 社會比較如何引爆羞愧感 • 目標拆解：讓大腦重新相信「做得到」 • 表現不等於價值，內耗鬆綁的關鍵 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #自信心 #自我效能感 #內耗 #羞愧感 #社會比較

❝最傷人的不是吵架，是把情緒翻成公事公辦。❞ ⠀ 在這集【心理聊聊天】裡，聊到一起做事的人，為什麼越熟越容易卡住？很多衝突表面看起來是流程、分工、標準、效率，但更深的地方其實是，彼此在意的東西不一樣，害怕失去的也不一樣。 所以有人越緊繃越想控場，有人越被控越想逃開，不是誰比較難搞，而是你們在同一艘船上，卻用不同方式在求生。 ⠀ 凱婷談到一個很重要的現實，團隊裡「扛最多的人」常常最容易生氣。因為他心裡其實在喊，我不能垮、我不能失控、我不能讓事情變糟。 但另一邊的人可能聽到的卻是，你不信任我、你不尊重我、你要我照你的方式活。 於是爭的就不只是事，而是關係裡的位置，誰說了算、誰被看見、誰有餘裕。 ⠀⠀ 這集很有力量的地方，是把「立刻講清楚」換成「先讓情緒有地方下車」。她分享一個超務實的規則，先各講、不能打斷；必要時先暫停，三天後再談。 當說話的對象不再只是彼此，很多從沒被聽見的感受，才終於有機會被看見，也才明白，扛最多的人需要的可能不是配合，而是分工、回饋與被理解。 ⠀⠀ 你可以從今天開始，做三件小事： 1）把「你怎麼又這樣」改成「你現在最在意的是什麼」？先確認對方在守護的東西，而不是先處理對方的表現 2）把「現在就講完」改成「先約好規則」，輪流講、不能打斷、先停十分鐘，必要時延後再談 3）把「我在幫你」改成「我需要你知道我在怕什麼」，把控制背後的恐懼說出來，比把對方壓下去更能讓事情往前 ⠀⠀ 如果你願意，把這集分享給那個正在團隊裡、關係裡、家庭裡努力撐住的人。 他不一定是情緒化，他可能只是太久沒有被接住。 ⠀ 🎬《大象體操：比夢境更真實》紀錄長片｜放映場次 ⠀ 【 台北 ｜ 西門 in89 豪華影城 2廳 】 2/6（五）19:00（已售罄）🎁 2/7（六）14:30 （已售罄）🎁 2/7（六）19:00 2/8（日）14:30 ⠀ 【 台中 ｜ 文心秀泰影城 10廳 】 2/13（五）19:30（已售罄）🎁 ⠀ 【 高雄 ｜ 鹽埕駁二 in89 豪華影城 1廳 】 2/21（六）14:30 ＃再加場🔥｜🎁 2/22（日）14:30 （已售罄）🎁 ⠀ ✩ 標註「🎁」含20分鐘映後座談 ⠀ ✩ 購票請洽 OPENTIX 售票系統： ➡️https://reurl.cc/9bAjZ8 ⠀ ✩ 更多資訊請至大象體操 Instagram 查詢： ➡️https://reurl.cc/2lA2rm

❝你怕的不是針，是它有機率會失敗的失控感。❞ ⠀⠀ 打針、抽血最折磨人的常常不是痛，而是腦袋一直在想著，會不會抽不到？會不會要重來？會不會在裡面鑽來鑽去？ 在這集《十分鐘心理學》，把怕打針拆開來看，很多人的恐懼核心其實是不確定性，而不確定性最容易把焦慮推到最高點，因為大腦討厭失控。 ⠀⠀ 更麻煩的是：越害怕、越躲避，恐懼會越長越大，所以這集的重點不是逼自己變勇敢，而是把恐懼變得可以處理，把抽血流程步驟化、找出自己最怕的那一段、提高可控感，讓身體跟大腦都知道，等一下會發生什麼，而自己有選擇。 ⠀⠀ 你可以從今天開始，做三件小事： 1）把「我好怕」拆成「我最怕哪一步」：酒精／綁帶／針刺下去／抽不到要重來（找出恐懼核心） 2）抽血前先喝一杯水＋提醒自己放鬆：緊張會讓成功率更低，但你可以先做讓自己「比較穩」的準備 3）直接告訴護理師你的狀況：你以前遇過什麼、你能接受什麼、你不想遇到什麼（可控感會瞬間上升） ⠀ 如果你願意，把這集分享給那個每次看到針就開始冒冷汗的人。 他不需要被笑怎麼這麼怕；他需要的是知道⋯⋯恐懼可以不用消失，但可以被好好安放。 ⠀ 本集畫重點： • 為什麼抽血比打針更容易引發恐懼？ • 成功經驗怎麼影響焦慮程度？ • 為什麼越逃避反而越害怕？ • 「步驟化」恐懼：找到你最怕的那一秒 • 讓可控感上升的溝通：把需求說清楚不是麻煩，是保護自己 • 不必克服恐懼：學會共處，才是長期解法 ⠀⠀⠀ 本集節目由【法布甜】贊助播出 ✨「放心說聽友」限定年節優惠✨ 🚛 全館免運中！｜下單就送「法式牛軋糖」隨享包🎁 結帳輸入【muerstalk】買千現折＄100（可與官網所有優惠併用） 🛒 專屬賣場連結：https://www.arbaking.com.tw/pages/muerstalk 🔥 隱藏版限量組合：櫻花鳳梨酥、專屬雪Q餅 （限量 50 組，售完不補） 🗓️ 活動期間：01/22 － 02/22 產品特色： 📍無油餅皮、減糖配方：享受美味零負擔。 📍全齡共享：健康無添加，最適合全年齡層享用。 趕快用最輕盈的甜點，療癒身心及周遭的人吧 ❤️ #十分鐘心理學 #周慕姿放心說 #打針恐懼 #抽血恐懼 #焦慮 #失控感 #不確定性 #自我安撫 #可控感 #心理學 #情緒調節

❝越會照顧別人的人，越不會允許自己被照顧。❞ ⠀ 親密關係最折磨的地方，不是要不要結婚，而是它逼人承認，再強的人，也有需要交付、需要被接住的時候。 這集《心理聊聊天》裡，聊到「家」、「自由」、以及那種在關係裡一定要抓住可控感的焦慮，你會發現，很多看起來像高標準、像不想承諾，其實是身體在說⋯⋯如果我鬆手了，會不會就沒人接住我？ ⠀ 鍾瑶從小不停搬家、早早學會把自己照顧好。她說自由和家像一面雙面鏡，你要真的知道自己在「飛」，你得先有一個地方能回。可是在關係裡，光是「被照顧」就會讓人不安，被照顧意味著要承認自己的脆弱、要把一部分自己交出去，而對太早長大的人來說，那像是一種冒險。 ⠀ 這一集想陪你把「可控感」放回它該在的位置，它不一定是問題，它可能是你曾經用來活下來的方式；只是當你想要更靠近一個人，它也會變成你最辛苦的關卡。 不是你不夠愛，也不是你太難搞；有時候只是你太習慣一個人扛，扛到忘了關係本來就該是互相。 ⠀ 你可以從今天開始，做三件小事： 1）把「我是不是太要求」改成「我在怕什麼」，怕失控？怕麻煩別人？怕交出去就受傷？ 2）練習一個小小的交付，不是把人生交出去，而是選一件小事讓對方幫忙，讓自己習慣被接住也沒事 3）把「我要更完美」換成「我要更舒服」，關係不是考核，舒服的陪伴，才是長久的底座。 ⠀ 如果你願意，把這集分享給那個總是很能扛、很會照顧、卻在關係裡特別累的人，他不需要放下標準；他需要的是被理解⋯⋯原來他一直在努力讓自己安全。 ⠀ 本集畫重點： • 為什麼「可控感」常常是從小活下來的本能？ • 太早長大的人，為什麼更難被照顧？ • 自由為什麼需要「能回去的地方」才成立？ • 關係裡的高標準，可能是在保護什麼？ • 如何用「小小交付」練習信任，而不是一次把自己交出去？ • 不是不結婚才輕鬆，是把框架拿掉，關係才有呼吸的空間 ⠀ 《她的名字是一條魚 也是一隻鳥》 這本散文集紀錄著一個女子的成長，表達出許多埋藏在內在的心路歷程，更表達出許多女生難以啟齒的人生課題，成為無數女性的嘴替，說出許多女生會遭遇但難以啟齒的課題。 ⠀ 以散文式短故事訴說著一個女生經歷叛逆、躁動的青春，讓自己的人生多經歷了許多波折與痛苦。她反思著如當初安分地待在台灣找一份穩定的工作，那麼是否就能少掉那些折磨？然而當輕舟已過萬重山，她慶幸那個愛折騰得自己，人生因此多滋而多彩。 ⠀ 故事中包含： ☉勇敢愛：男朋友被搶過，她無所畏懼的搶回來，然後那男孩的命被意外奪走了！這段彷彿可以笑看的青春，卻永遠印記著某個難以抹滅的傷疤！ ⠀ ☉女人病：愛看充滿賀爾蒙的各種男性賽事；棒球、籃球……，當自身因乳腺瘤手術承受痛苦之時，她不禁不服氣；你們這些在球場上跑來跑去的男生，哪裡懂有乳房的困擾！ ⠀ ☉要自由：只有飛出家，才能擁有自由吧？這樣想著她毅然決然離開了安穩的巢，成為遊牧民族，然後她歷經千山萬水，終於知道「家」才是自由。 ⠀ ☉當圖釘：一個暑假她待在東京，憑藉模特兒的工作賺了一些微薄酬勞，三個月過後她回到台灣，口袋依舊空空如也。但她卻攤開地圖，用圖釘在東京釘上標記，然後立志成為地圖上的圖釘。 ⠀ ☉下一站：她的下一站是紐約，然後一站又一站之間，她飢餓的時候多，因為總賺不了太多錢，但精神上她似乎不斷被餵養。反正趁年輕，能挨餓也是一種浪漫。 ⠀ ☉被拋棄：在愛情裡，她拋棄人時並不太手軟；於是當被拋棄時，她想起拋棄人時的話語，她知道，那是一切報應的源頭。 ⠀ ☉在巴黎：對她而言，巴黎像個垃圾桶，而自己則是垃圾，多麼容易讓人做出罪行的城市！ ⠀ 書中更有職場上的霸凌包含模特兒圈和演藝圈那些業內人皆知卻不敢說的規則、那些似乎人盡皆知的緋聞和不足為外人道的相愛與分離。 鍾瑶說：「大部分是我自己的故事，但有些幾分真、幾分假，大家自己去判斷吧！」 ⠀ 購買連結👉https://pse.is/8hgwc3 ⠀⠀ #心理聊聊天 #周慕姿放心說 #鍾瑶 #親密關係 #安全感 #可控感 #原生家庭 #家的意義 #自由與歸屬 #被照顧的練習 #情緒照顧 #關係裡的信任

❝ 不是你的責任，就別替他扛。❞ ⠀ 在芬蘭，想插隊吃烤鮭魚？店員會請你去問完「整條隊伍」再回來，界限感不是冷漠，而是把責任放回該放的人身上。 ⠀ 那天在聖誕老人村，天氣冷到骨頭裡、隊伍長到懷疑人生。終於進店，門口一位外國長者開口希望「通融一下」，我以為店員會直接拒絕，結果她超平靜地說：「這不是我能決定的事，你必須去問外面每一個人——如果大家都同意，你就能進來。、那一瞬間我心裡只有一句：「天啊，這也太清楚了吧！」 ⠀ 我們常常不是不會拒絕，而是太容易把「別人的需求」接成「自己的責任」。對方可憐、對方辛苦、對方很急——然後我們就開始內疚、開始心軟、開始替他收拾後果。可你要記得：你能做選擇、能保護自己的權益，這才是你該扛的責任。 ⠀ 更可愛的是，芬蘭人的溫柔常常不靠客套話：飯店那位總是「嗯」一聲的工作人員，到第三天默默把外帶杯放到我桌邊說「我先幫你準備了」，不多說，但有做到。就像那班誤點兩小時的北極特快車，車一來，全場鼓掌歡呼；車要走，也不特別提醒。芬蘭像在提醒我：你是大人了，你可以自己注意、自己判斷、自己選邊站。 ⠀ 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ 本集畫重點： •「插隊」該由誰來決定？ •界限感是什麼？把責任放回去 •情緒勒索的關鍵其實在「你有沒有中招」 •慢熱的溫柔，不客套，但很可靠 •旅行裡最實用的提醒，火車誤點與自我負責 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #生活分享 #芬蘭旅行 #界限感 #人際界線 #情緒勒索 #自我照顧

❝酸民一句話就偷走你一整天？不是玻璃心，是大腦把批評當成威脅在拉警報。❞ ⠀ 最傷的往往不是那句話本身，而是你反覆咀嚼、反覆對號入座、反覆想證明自己，最後把一支「言語的箭」撿回家，照三餐拿來戳自己。 這集【十分鐘心理學】不是叫你不要在意，而是教你把注意力從對方身上，收回到你自己的保護圈，先不反應，你才有空間篩選這到底是建議，還是惡意？ ⠀ 你可以從今天開始，做三件小事： 1）練習「不反應」：先停一下再回 2）把箭分清楚：批評≠指導；惡意不是為你好 3）問自己三個問題：他重要嗎／值得我花時間嗎／我要讓他的惡意決定我一整天嗎？ ⠀ 如果你願意，把這集分享給那個總是被一句話就內耗的人，你不需要靠「檢討自己」才能變好；你需要的是站在自己這邊，讓自己安全。 你不需要把世界的威脅清到 0 才能安全，安全感更像是⋯⋯你願意站在自己這一邊，保護你自己。 ⠀ 本集畫重點： • 為什麼一句批評會讓你反芻到睡不著？ • 我們常把惡意包裝成為你好，加諸到他人身上 • 你把力氣都花在他身上，他就變成有資格傷害你的人 • 安全感不是沒有威脅，而是你願意保護自己、隔開威脅 • 練習不反應＋建立你的安全感堡壘 ⠀ 【 停止內耗｜阿德勒Ｘ完形心理學，帶你走出反覆卡關的人生 】 ⠀ 這不是一堂單純心靈雞湯的課，是給你「行動改變」的實用心理課 融合兩大諮商學派：阿德勒心理學 + 完形心理學，從解構內耗，到行為重建，幫助你從「知道自己卡住」走向「真正有動力改變」。 ⠀ 阿德勒心理學：釐清行為背後的「虛構目標」，重新定義努力與目標。完形心理學：帶你回到情緒現場，修補那個從來沒被好好理解的自己。👉 結合超過 10,000 小時諮商經驗與個案觀察，提煉出最有用的轉化技巧。 ⠀ 五步驟帶你轉化糾結、重建行為，活出真我 1️⃣ 看見內耗  你怎麼活得這麼累？  兩大心理學帶你誠實面對內在衝突 2️⃣ 拆解內耗根源  解析四型人格與內攝語言  釐清三種內耗來源與心理防衛機制 3️⃣ 轉化內在情緒  練習畫出內耗迴圈  透過完形諮商完整情緒、擁抱生存策略 4️⃣ 重建外在行為  透過阿德勒的行動任務  設計你真正想活出來的樣子 5️⃣ 改寫人生劇本  結束自我懷疑的循環，從現在開始寫新的劇本 ⠀ 課程詳細介紹💡https://sat.cool/course/147 Podcast 專屬優惠碼：〖放心說pod350〗 輸入可現折$350🔎 ⠀ #十分鐘心理學 #把注意力放回自己身上 #內耗 #反芻 #酸民 #言語的箭 #不反應練習 #安全感堡壘 #自我保護 #周慕姿放心說

❝結婚後，我反而不確定自己值不值得被愛。❞ ⠀ 在腦袋裡，我們都知道：「最理想的關係，就是兩個人一起變好。」 但在心裡，卻常常冒出另一個聲音：「他變得越好、越被喜歡，我會不會有一天被換掉？」 有人看著伴侶發光，心裡卻越來越沒安全感；也有人新婚沒多久，才發現婚後的「錢怎麼花」、「誰能說了算」遠比想像中複雜，買衣服、保養品、拍婚紗，都可能變成一場無比大的的爭執。 ⠀ 婚後的適應，有時候不是「我愛不愛你」，而是「在這段關係裡，我還能不能好好做自己」。 不管是安全感、花錢的價值觀，還是在關係裡說「不」的能力，怎麼慢慢把主導權，從「怕被丟下」拿回到「我想怎麼過我的人生」。 如果你也是在關係裡很用力、又很害怕失去的人，或許會在這集裡，聽見一些屬於自己的答案。 ⠀ 本集畫重點： • 對伴侶越來越好，為什麼我不是開心，而是更不安？ • 自信從哪裡來？不是我多會討好，而是我喜不喜歡自己 • 被說「你花太多錢」背後，可能是焦慮、控制，還是不同成長背景？ • 新婚生活裡，怎麼談錢、談界線，不只是吵架或妥協 • 在婚姻裡被馴化之前，先問問自己真正想守住的是什麼？ ⠀ #周慕姿放心說 #放心來信#婚後適應 #伴侶關係 #自我價值 #安全感 #金錢價值觀 #界線練習

❝遺憾不會消失，但它能變成提醒你珍惜的光。❞ ⠀ 死亡最殘酷的地方，是它讓我們練習承認：我不是神，我只是人。 有些告別，最痛的不是「失去」，而是那句反覆在心裡打轉的「我是不是還可以多做一點？」 這集和小冬瓜聊到死亡、離別、以及那種「想控制卻控制不了」的無力感——你會發現，很多我們以為是在責怪自己，其實是在努力抓住一個答案，如果我做得更好，結局是不是就能不一樣？ ⠀ 我們的文化太習慣把負面情緒「按掉」，好像哭久了就該停、悲傷久了就不對，但情緒不是故障，它是提醒⋯⋯你失去的很重要，你愛過的很深。這一集想陪你把「遺憾」放回它該在的位置，它不必變成禮物，也不用被你美化；它可以一直是遺憾——但你可以學著跟它和平相處，甚至有一天，你能夠笑著流淚。 ⠀ 你可以從今天開始，做三件小事： 1）把「我是不是做得不夠」改成「哪些是我的事」，我該做的，我做了；剩下的是他與人生的事 2）把「我很難過」拆成「我失落／我憤怒／我焦慮／我自責」，你才知道怎麼安放它 3）替重要的人預留時間，一年留幾天「封鎖時間」，不要把「下次再約」變成永遠沒見 ⠀ 如果你願意，把這集分享給那個正在失去、正在自責、正在努力撐住的人。 你不需要趕快好起來；你需要的是被允許⋯⋯慢慢難過，也慢慢活下去。 ⠀ 本集畫重點： • 為什麼「恐懼」多半來自未知？ • 承認無能為力，反而是一種力量？ • 遺憾還是遺憾，怎麼變得不那麼刺痛？ • 東方文化最常見的傷人安慰，「節哀」、「別哭了」、「這麼久了可以了吧？」 • 理解情緒顆粒度，看得清楚，才知道怎麼安放 • 封鎖時間，把想見的人放進行事曆，而不是放進「以後」 ⠀ #心理聊聊天 #小冬瓜 #周慕姿放心說 #面對死亡 #遺憾 #無能為力 #情緒顆粒度 #悲傷 #笑著流淚 #封鎖時間 #陪你慢慢走

❝我不想再因為現實，只能被逼著留下、沒有選擇。❞ ⠀ 我們常以為，40歲是很遙遠的大人世界，等存夠錢、等工作穩定、等感情安定，再來好好規劃人生就好。 慢慢逼近四十歲，你可能開始發現一件事：那種「先撐著、以後再說」的日子，好像越來越走不下去了。 父母在變老、身體在變累、帳單越來越多，你開始懂有些時候不是你不想改變，而是根本「動不了」。 ⠀ 怎麼在還有力氣的時候，先替未來的自己，多存一點餘裕，不只是存錢，也存健康、存人際的支撐、存情緒的穩定，讓之後的你，在難關前可以說：「這一次，我有別的選擇。」 我們會一起看看：當你把注意力從「別人怎麼看我」，慢慢轉回「我要怎麼照顧自己」，存錢、理財、健康檢查、重訓、自我覺察，其實都在做同一件事：一點一點，把人生的主導權，從「被現實推著走」拿回「我想怎麼活」。 ⠀ 如果你也常害怕時間不夠、錢不夠、自己不夠，希望這十分鐘，能讓你多一點底氣，對自己說：「我現在做的每一個小決定，都是在幫未來的我，打開一扇門。」 ⠀ 本集畫重點： • 人生只能靠自己，但不是孤軍奮戰，而是把注意力，慢慢放回自己身上 • 存錢、理財不是功利，而是為「不要妥協的那一天」先準備一點餘裕 • 健康檢查＋重訓：替未來的行動自由，留在自己的身體裡 • 自我覺察與情緒調節，是成為「情緒穩定的大人」的長期練習 • 建立讓自己可以誠實、可以放鬆的關係，比「人脈」更重要 • 四十歲前最重要的一件事：學會讓自己，慢慢成為一個「有選擇的人」 ⠀ #周慕姿放心說 #十分鐘心理學#四十歲前該知道的事 #三十到四十 #有選擇的人生#情緒穩定的大人 #存錢理財 #健康檢查 #重訓生活 #自我覺察 #人生規劃

❝掉進黑洞的時候，最不需要的就是加油，而是被理解、留一點空間。❞ ⠀ 有些低谷，不是你不努力，而是你已經很努力了，卻還是看不見出口。 這集【心理聊聊天】從「創作卡住」聊到「自我懷疑」，聊那種突然不知道自己要往哪裡走的恐懼——前面沒燈、還得自己長燈。 ⠀ 也聊到：當你在黑洞裡，真正能接住你的，往往不是鼓勵的話，而是允許你慢一點、亂一點、脆弱一點的溫柔。 還有一個很實用的練習：把自己拆成「十年前的你／現在的你／十年後的你」，試著對話，你會發現，原來你不是一個人扛著——你一直都在陪你自己。 ⠀ 長大的過程，也許不是變成「永遠穩定的人」，而是慢慢學會：我可以又敏感、又有創作的靈魂； 我可以會害怕、會想躲起來，但還是願意為自己站上那個位置，不只是「把作品交出去」，也把真正的情緒，慢慢放進關係裡。 ⠀ 如果你最近也正在經歷「不知道該怎麼辦」的時期，希望這集能像一個樹洞：你可以悲傷，也可以慢慢找到光。 ⠀ 本集畫重點： • 掉進黑洞時，為什麼「安慰」反而更無力？ • 走著走著才懂，我其實不想消失，我還想看見光 • 自我對話練習，十年前的你、十年後的你會怎麼跟你說話？ • 你不是太敏感⋯⋯你只是很會讀情緒，也在學界線 • 悲傷不用急著結束——它可能是靈魂的「換氣」 ⠀ #周慕姿放心說 #心理聊聊天 #樹洞裡可以悲傷 #自我對話 #自我懷疑 #低谷時刻 #情緒理解 #療癒練習 #慢慢變好

❝重大傷害事件後，一直想滑更多新聞，不是你脆弱，是大腦在「威脅模式」裡拼命想保護你。❞ ⠀ 這段時間，最容易讓人更焦慮的，往往不是事件本身的資訊量，而是我們反覆暴露在畫面、推論、猜測裡，神經系統一直關不了機。 這集【十分鐘心理學】想做的不是「叫你想開一點」，而是把你從威脅模式，慢慢拉回現實模式，先讓身體慢下來，心才有機會安頓。 ⠀ 你可以從今天開始，做三件小事： 1）先停下重複觀看／無限搜尋（不是逃避，是減少替代性創傷） 2）把注意力拉回當下與身體（腳踏地、呼吸、蝴蝶抱） 3）提醒自己：這樣緊張很正常（不用罵自己太敏感） 如果你願意，把這集分享給你在意的人。 我們不必在社群上放大恐懼，仍然可以一起把心放回安全的地方。 ⠀ 本集畫重點： • 為什麼事件過了，你還是很怕？ • 你不是在求真相，你是在求「控制感」 • 回到現實的 3 句話練習：我在哪裡／我看見(或聞到、觸到)三個什麼／身體哪裡比較放鬆 • 回到身體的安撫法：雙腳踏地用力→放鬆、4-7-8 呼吸、蝴蝶抱 • 維持日常步調，別讓害怕把生活越縮越小 • 失眠惡夢、侵入性畫面、過度警覺影響功能超過兩週，請求助是很正確的選擇 ⠀ #十分鐘心力學 #重大事件後的自我修復 #威脅模式到現實模式 #替代性創傷 #回到當下 #蝴蝶抱 #四七八呼吸 #腳踏地練習 #讓神經系統慢下來 #需要時就求助

❝旅行，其實是在察覺別人怎麼過日子。❞ ⠀ 這趟韓國行，嚴格說不是旅行，而是去 Live House 演出，大部分時間都在彩排、準備器材、調整身體，只在麻谷站附近，跟著在地人一起搭地鐵、買咖啡、吃飯。 卻也因此，意外遇見很多小溫柔：地鐵上，用韓文跟我說「下一站要下車了」並讓座的貴氣大姐；吵鬧烤肉店裡，直接把肉夾進你嘴巴裡的韓國樂團朋友；還有用日文跟我們聊天的樂團朋友，讓我這個台灣人突然有種「被接住」的感覺。 ⠀ 心理師也是普通人，也會在外地放空、偷看別人的生活節奏，也會為好喝的咖啡、好吃的烤肉、好用的口紅感到開心，就當作是十萬訂閱後的一個小小生活版番外篇，如果你也喜歡這種很日常、很閒聊、又有點好笑的旅行觀察，歡迎收聽這集，一起看看在別人的日常裡，我們現在過的生活，是不是自己喜歡的樣子。 ⠀ 本集畫重點： • 去韓國不是觀光，而是跟著 Live House 行程偷看日常 • 被讓座、被餵肉：在地鐵與烤肉店裡感受到的親切與親密 • 在韓國用日文聊天？關於語言、文化與意外連結 • 韓國彩妝私心分享：滋潤唇膏、自然腮紅與好畫眼線 ⠀ #周慕姿放心說 #慕姿生活#韓國行 #韓國日常 #韓國烤肉 #韓國彩妝 #心理師日常

❝如果可以重來一次，你還願意當媽媽嗎？❞ ⠀ 很多媽媽心裡，其實都默默想過這句話，當了媽媽之後，妳開始發現：自己好愛孩子，但也好想躲起來；想當一個「不會傷到他」的好媽媽，卻常常在夜深人靜時，覺得是不是「我本來就不好」。 有媽媽說，她只想滑手機、不想陪玩，看著被丟在一邊、只愛看電視的小孩，心裡一邊嫌棄自己「很糟」，一邊又好怕小孩變得跟自己一樣。 ⠀ 也有媽媽背著原生家庭的創傷，一路走進婚姻、走進育兒，看見孩子在學校出現偏差行為，才發現原來自己沒處理完的傷，正在悄悄外溢，她好想把這些痛通通倒回去給父母聽，卻又害怕，那會不會變成另一場崩塌。 ⠀ 還有人還在門外徘徊，光想到懷孕、身體被占用、工作中斷、還要為一個生命負責二十年以上，就覺得整個過程像在「慢慢被消耗」，於是開始懷疑我是不是根本不適合當媽媽？ ⠀ 在這一集放心來信裡，我們不是在檢討媽媽做得不夠，而是一起看見，妳之所以那麼累，那麼容易自責，不是因為妳不夠愛，而是世界要妳愛得太多、太完美。 如果妳正在育兒的路上邊走邊自我懷疑，一邊好想對孩子好一點，一邊覺得自己好像永遠不夠，請妳知道，妳不孤單。 這集想陪妳慢慢放下「完美媽媽人設」，多一點看見自己的努力，多一點允許自己的有限。 ⠀ 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點： • 喜歡滑手機、不想陪玩＝壞媽媽嗎？先看見妳背後扛著多少期待 • 孩子開始否定自己，是我把原生家庭那一套傳給他了嗎？ • 想把創傷全說給爸媽聽：「都是你們害的！」之前，先評估什麼不會讓自己再受傷 • 害怕失去自主權、被育兒綁住，代表我不適合當媽媽嗎？ • 當世界要求妳「愛更多」時，怎麼練習：先站在自己這一邊 #周慕姿放心說 #放心來信#媽媽好累 #育兒壓力 #原生家庭 #創傷療癒#不完美的媽媽 #值得被愛 #心理聊聊天