Advertise on podcast: Как жить жизнь? | FOMO и YOLO

Цены на недвижимость за последние годы выросли в разы, ипотека пугает высокими процентами и обязательствами на десятилетия вперед, особенно болезненно ситуацию сложившуюся ситуацию воспринимает молодежь. Есть ли выход? Что делать, если хочешь съехать от родителей, но собственной квартиры нет? И правда ли, что аренда — это тупик? «Жилье стало практически недоступным. Статистика нам говорит, что за последние семь лет стоимость квадратного метра жилья выросла в среднем в три раза. С чем это связано? Прежде всего, с тем, что многие россияне, чтобы сохранить капитал, помещали [деньги] не в депозиты и не в фондовый рынок, а именно в жилье — квадратные метры», — объясняет эксперт выпуска, кандидат экономических наук, эксперт финансового рынка Андрей Бархота. В выпуске также звучат истории зумеров об их переживаниях из-за ситуации на рынке жилья и попытках разобраться в ней. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot   Стоит ли ждать снижения стоимости квартир и процентов по ипотеке? Как понять, по силам ли тебе квартира в кредит? Как снизить ежемесячный платеж? Аренда — это тоже кабала? И можно ли рассматривать переезд в другой город или страну как альтернативу и причем тут «казус березок»? В выпуске: 00:00 — вступление 02:18 — почему свое жилье стало недоступной роскошью 05:50 — пожизненная аренда как новая норма 06:06 — слушаем историю зумера о невозможности купить квартиру 07:13 — какая нужна зарплата, чтобы взять ипотеку 07:41 — ждать ли падения цен на жилье 08:48 — что делать, если денег не хватает даже на аренду 10:00 — ипотека — страшный долг или инструмент 17:53 — какие еще способы решить жилищный вопрос существуют 20:16 — с чего начать, если хочешь свое жилье 21:31 — как копить на первоначальный взнос 23:34 — как рассчитать, посильна ли тебе ипотека 24:53 — купить жилье за границей дешевле, чем в Москве 28:43 — обсуждаем историю зумерки о выборе — тратить на путешествия или копить на квартиру 31:59 — квартира в собственности или аренда — что лучше 35:02 — правда ли, что у людей с квартирой жизнь успешнее 36:37 — должны ли родители помогать с жильем 38:08 — что значит быть взрослым 38:54 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Обычно мы декларируем свои жизненные ценности и даже искренне верим в них, но далеко не всегда подтверждаем действиями. Как понять, что для нас важно на самом деле? Почему ценности формируются и проверяются, в том числе, через препятствия и даже выгорание? «Ценности — это такой глубинный уровень, который влияет дальше и на наше поведение, и на формирование привычек», — объясняет эксперт выпуска, доктор психологии, преподаватель, автор бестселлеров по эмоциональному интеллекту Виктория Шиманская. При этом, по ее словам, большинство из нас не до конца понимают, что именно вкладывают в важные для себя жизненные ценности. К примеру, высыпаются ли те, кто выбирают здоровье, ведут ли активный образ жизни, питаются ли правильно? «Ценности — это все, за что мы готовы платить — нервами, бессонницей и всем остальным», — подчеркивает Шиманская. В выпуске также звучат истории слушателей о том, как меняются ценности во время сепарации от родителей и можно ли найти свое призвание вопреки ожиданиям семьи. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot  Как «почистить» список своих ценностей от штампов? Почему «дружба» для 20-летних и 40-летних — это разные вещи? Как с помощью простого упражнения отделить «зерна от плевел» и перестать мучить себя чувством вины? Можно ли быть счастливым, если твоя главная ценность — лежать на диване? В выпуске: 00:00 — вступление 02:02 — что такое жизненные ценности с точки зрения психологии 03:18 — почему мы декларируем одно, а делаем другое 11:54 — «чистим» ценности: здоровье, дружба, финансы 13:44 — упражнение: пять шагов, чтобы найти свои ценности 16:14 — как договариваться о ценностях в паре 17:08 — как говорить о ценностях с родителями и отстаивать свои границы 25:29 — пирамида Дилтса: как ценности связаны с окружением и миссией 26:13 — история подписчицы Forbes Young: как изменились ценности после переезда от родителей 31:54 — как «снять шелуху» и найти ядро своих ценностей 38:32 — как ценности проявляются в бытовых решениях 42:51 — что делать, если кажется, что у тебя нет ценностей 43:35 — нормально ли, если главная ценность — ничего не делать? 52:43 — история подписчицы Forbes Young: как найти себя и обрести творческую свободу 57:54 — итог: ценности — это ответственность за свою жизнь 58:49 — взрослый человек — это… 59:12 — как жить жизнь в 2026-м? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Доброта часто воспринимается как что-то, направленное вовне: быть внимательным, отзывчивым, готовым помочь. Но что, если начать с себя? Как заботиться о своих потребностях, не превращаясь в эгоиста, и почему это важно для построения здоровых отношений с другими? «Доброта — это ориентация на заботу, на эмпатию, готовность учесть контекст человека, готовность отнестись к нему с пониманием, рассмотреть разные варианты, быть гибкими и в целом не очень жестко осуждать сразу же», — объясняет эксперт выпуска, кандидат психологических наук, преподаватель факультета психологии МГУ, практикующий психолог Вера Якупова. В выпуске также звучат истории слушателей о том, как они учатся быть добрее к себе и не сравнивать себя с другими. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot  Как перестать слушать внутреннего критика, который говорит: «Ты — ничтожество»? Где грань между заботой о себе и игнорированием реальности? Почему ясность в отношениях — залог их безопасности и как начать говорить о своих нуждах, даже если страшно? В выпуске: 00:00 — вступление 02:17 — что такое доброта с точки зрения психологии? 04:07 — доброта к себе: где грань между заботой и вседозволенностью? 05:46 — как отличить здоровую критику от токсичной? 08:35 — связаны ли доброта к себе и доброта к другим? 11:32 — с чего начать, если ты всегда ставишь интересы и потребности других на первое место? 13:45 — потребности и ценности как компас для заботы о себе 16:00 — почему неумение отстаивать интересы приводит к тревоге и одиночеству? 17:22 — история подписчицы Forbes Young о том, как забота может обернуться разочарованием 18:58 — зрелость — это…? 21:16 — доброта — врожденное качество или приобретенное? 25:31 — синдром «хорошей девочки / хорошего мальчика»: как справиться с чувством вины? 28:44 — здоровая злость как право занять свое место 32:34 — история подписчика Forbes Young: почему любовь к себе — основа любви к другим 34:12 — любовь к себе vs. доброта к себе: что практичнее? 37:46 — что такое хорошее отношение к себе на самом деле? 42:07 — простые шаги, чтобы стать добрым к себе: упражнение «Добрый друг» 44:30 — кто такой взрослый человек?  45:12 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Рефлексия — это способ понять себя, узнать мотивы своих действий и подружиться со своими страхами. Но часто вместо осмысления мы скатываемся в самокритику. Разбираемся, как рефлексировать без чувства вины и почему важно замечать не только достижения вершин, но то, что удалось выбраться из ямы. «Рефлексия прошлого помогает нам повышать свое качество жизни. То есть понимать, что я хочу, чего я не хочу, что мне подходит, что не подходит, на что я готова направлять свои усилия, на что — нет», — объясняет эксперт выпуска, гештальт-терапевт и перинатальный психолог Мария Мельник. Как задавать себе «неудобные вопросы»? Что делать, если боишься анализировать свои неудачи? Почему рефлексия без действия — это лишь половина пути? __ В выпуске также звучат истории о том, как рефлексия помогла подписчикам Forbes Young. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot __ В выпуске: 00:00 — вступление 03:23 — что такое рефлексия и зачем она нужна 06:09 — что мы делаем, когда рефлексируем 08:42 — как перестать винить себя за прошлое 10:02 — Новый год как повод для рефлексии: помощь или давление? 11:39 — страх посмотреть на неудачи 12:50 — почему мы не достигаем целей 15:22 — как обнаружить и изменить паттерны поведения 17:08 — рефлексия + действие: почему недостаточно просто понять 19:06 — рефлексия vs осознанность: в чем разница? 18:54 — как рефлексия повышает качество жизни 22:19 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как честные вопросы к себе помогли принять сложное решение 24:08 — «неудобные вопросы» 27:21 — работа со страхами: как приблизиться к тому, чего боишься 30:21 — как научиться быть честным с собой 32:28 — как отвечать внутреннего критику 38:04 — резкие решения: менять все сейчас или подождать? 39:00 — как представить последствия решений 40:28 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как вопрос «Зачем?» помогает найти жизненные ценности 41:51 — способ узнать свои глубинные мотивы 43:22 — список вопросов для глубокой рефлексии 49:37 — можно ли рефлексировать с другими людьми? 53:49 — карта желаний: работает? 56:09 — практика «письма от себя будущего» 56:51 — поддерживающие ритуалы для входа в новый год 58:18 — кто такой взрослый человек? 58:46 — как жить жизнь в 2026 году? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Контент сегодня — это и работа, и общение, и творчество, и отдых, и шум. Мы его создаем, потребляем, боимся и устаем от него. От этого все сложнее что-то написать, даже если в голове есть прекрасная задумка — например, сюжеты для сказок про котов: как будто нет ни времени, ни возможности. Так ли это на самом деле? «Не то, что контента стало больше, наверное, а стало куда больше его производителей. И, конечно, это связано в первую очередь с масштабной экспансией соцсетей в нашу жизнь. И контента стало больше и видео, и текстового, и аудио, и, в общем, любого абсолютно. Обесценивает ли слово «контент» сами тексты? Мне сложно сказать. Для меня контент — это, скорее, среда, в которой мы все живем. », — рассуждает эксперт выпуска, книжный обозреватель, блогер, комьюнити и контент-менеджер Creative Writing School, член жюри премий «ЛИЦЕЙ» и «Большая книга» Лена Чернышева. Истории в этом выпуске — от ребят из команды Forbes Young: они рассказывают, какую роль тексты играют в их жизни и как справляются с инфошумом. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot  Как ИИ меняет писательский труд — помощник он или конкурент? Почему мы боимся писать «плохо» и что такое «авторский голос», особенно в эпоху чат-ботов? Как наладить информационную гигиену и дать себе право на медленное чтение или личную рукопись? Подписывайтесь на подкаст «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, YouTube, «Яндекс Музыка» и другие стриминги. В выпуске: 00:00 — вступление 01:24 — тексты как новая среда: почему контента стало слишком много? 05:50 — кто сегодня автор: блогеры, ИИ и демонизация ChatGPT 08:20 — слушаем историю Глеба Силко о том, как потребление контента убивает личное творчество 10:04 — когнитивная усталость и информационная гигиена: как вырваться? 12:17 — тексты как терапия и яд: как извлекать пользу, а не «погибать»? 15:42 — страх чистого листа и лайфхаки редактора: печатать, диктовать, просить помощи у ИИ 19:23 — как все-таки написать свою «сказку про котов»? 20:08 — писательство — это работа и практика 24:27 — что такое авторский стиль и есть ли он у ChatGPT? 27:04 — каждый ли может быть автором? От Толстого до Telegram-канала 30:43 — случайность успеха: почему «выживают» не всегда лучшие? 36:09 — почему мы боимся писать плохо и как избавиться от этого страха? 38:11 — цитаты классиков: они тоже сомневались и критиковали себя 40:35 — как найти свой голос и никому не подражать? 42:32 — слушаем историю Софьи Гончаровой о том, как багаж знаний мешает писать 44:12 — как заглушить внутреннего критика и просто начать? 51:04 — что происходит с текстом после публикации: рецензии, мнения, критика 52:16 — как реагировать на чужое мнение и выражать свое? 01:00:19 — дисциплина vs мотивация: понять, чего ты хочешь ​​01:02:32 — что значит быть взрослым? 01:03:39 — новогодние напутствия: время для рефлексии, чтения и письма 01:04:53 — как жить жизнь в новом 2026 году? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Мы привыкли думать, что неопределенность — это плохо, но что если это не так и, используя ее, можно справиться с хаосом в жизни и на работе, превратив в ресурс для роста? «Ты можешь контролировать достаточно большую часть своих задач, своего дня, своей недели, своего месяца, но ты должен всегда спокойно относиться к тому, что в любой момент что-то может измениться. И может измениться как незначительно , так и критически», — говорит партнер практики общего аудита компании «Технологии доверия» (ТеДо) Денис Деревянкин. «Неопределенность — это неотъемлемое, это ресурс, это то, где ты можешь расти. То есть у тебя есть ты, есть какая-то вокруг тебя рамка того, что ты знаешь, того, что ты умеешь, и, собственно, рост — как раз-таки за этой рамкой. И тебе нужно туда прыгнуть, тебе нужно туда погрузиться», — добавляет старший консультант ТеДо Полина Смоленская. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot  Как отличить развивающую неопределенность от парализующего хаоса? Зачем постоянно задавать себе вопрос «Зачем?» и как work-life blend заменяет устаревший work-life balance? В выпуске: 00:00 — вступление 02:49 — почему даже взрослые живут в неопределенности 05:18 — карьерная неопределенность 06:30 — опыт Полины: как прийти в бизнес-консалтинг, имея диплом переводчика, и научиться «серфить» на неопределенности 10:49 — опыт Дениса: путь от мечты о космосе к аудиту 17:54 — как жизнь в неопределенности меняет подход к планированию отпуска и быту 25:36 — почему молодые специалисты больше сомневаются?  27:24 — тренд «карьерного минимализма»: отказ от роста ради зоны комфорта 30:35 — work-life balance против work-life blend: как пандемия смешала работу и жизнь  38:20 — как управлять задачами, а не временем 40:19 — ритуалы продуктивности 42:47 — о синдроме самозванца 45:49 — как отличить здоровую неопределенность от хаоса? 51:50 — как бороться с FOMO, когда возможностей слишком много?  56:49 — что значит быть взрослым? 59:08 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко Реклама ООО «ТЕХНОЛОГИИ ДОВЕРИЯ - КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ» 2SDnjdw1sPd

Чужое мнение — это и ресурс, и ловушка. Оно помогает увидеть слепые зоны, но может заставить нас раствориться в ожиданиях окружающих. Разбираемся, почему мы с детства учимся подстраиваться под чужие предпочтения, как отличить здоровую обратную связь от токсичной критики, не потерять независимость, но создать и сохранить крепкие социальные связи. «Это про то, что мне сложно обойтись без другого человека в принятии решений, мне сложно обойтись без другого человека в том, чтобы сделать что-то. Некоторые говорят: «Мне нужна компания для каких-то вещей», — то есть я не могу даже одна пойти в кино, например. Что обо мне подумают? И если ты часто задаешься вопросами «А что обо мне подумают?», «Что обо мне скажут?», когда ты планируешь что-то сделать, — мне кажется, это красный флаг», — объясняет эксперт выпуска, системный семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт, преподаватель Нора Карлина. В выпуске также звучит история подписчицы Forbes Young о том, как ориентируясь на других, можно потерять себя и превратиться в «лоскутное одеяло» из чужих мнений. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot  Как отличить внутренний голос от родительских установок? Можно ли «переписать» заложенные в нас сценарии? Почему полезно представить себя на необитаемом острове? Как научиться хвалить себя и тренировать чувствительность к чему-то хорошему? В выпуске: 00:00 — вступление 03:32 — что такое «мнение» и «позиция»? 07:45 — дети и взрослые: кто больше зависит от чужого мнения? 09:57 — как просить не совет, а поддержку 15:29 — можно ли «закрыть дыру» от родительской критики без терапии 22:19 — история подписчицы Forbes Young о том, как можно потерять себя, заботясь о мнении окружающих 24:18 — красные флаги: как понять, что ты теряешь себя в чужих мнениях? 25:50 — социальные сети: бежать или учиться выстраивать границы? 28:58 — практика самодиагностики: что я буду делать на необитаемом острове? 35:05 — одиночество vs общение: как регулировать дистанцию и не ссориться с партнёром 36:58 — как реагировать на несправедливую критику? 38:51 — похвала на работе: адекватная потребность или зависимость? 44:29 — внутренний критик: как распознать и что с ним делать? 46:21 — как научиться себя хвалить: упражнение «список достижений» 48:34 — практика «радости дня» и копилка хороших моментов года 52:19 — когда стоит высказать своё мнение, а когда лучше промолчать 57:35 — почему негатив цепляет больше, чем похвала, и как тренировать чувствительность к хорошему 01:01:34 — что значит быть взрослым? 01:02:19 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Дисциплина — это не про жесткий график и запреты, а про умение слышать свои потребности и осознанно двигаться к целям. Разбираемся, почему «надо» работает хуже, чем «хочу», как дисциплина связана с заботой о себе и почему выгорают даже те, кто, кажется, все успевает и достигает. «Если нет осмысления , зачем я это делаю, для чего я делаю, если нет внутреннего лада и согласия, тогда мы падаем в состояние жертвы. Мы все время что-то должны, но не очень понимаем, для чего должны. И это прямая дорожка к выгоранию, к депрессии, к таким детским состояниям, где я ничего не хочу: «Отстаньте от меня, дайте мне мороженку, пледик, киношку, плюшевого мишку, и все, пошли все», — объясняет эксперт выпуска, психолог, гештальт-терапевт, автор проекта «Гештальт в театре» Наталья Спесивцева. В выпуске также звучат истории подписчиков Forbes Young — о том, как дисциплина рушится из-за апатии, почему в режиме «многозадачности» мы успеваем больше, и что делать, когда вместо учебы хочется только отдыхать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot  Если дисциплина — это навык, то как его развить, не превратившись в своего же надзирателя? Всегда ли самоконтроль ведет к срыву? И как наши эмоции влияют на дисциплину? В выпуске: 00:00 — вступление 04:47 — слово «надо»: кому оно нужно и почему нас триггерит 06:01 — дисциплина «из-под палки» против осознанного выбора 07:23 — как докопаться до своих истинных потребностей 09:22 — как достигать целей: правило маленьких шагов 10:25 — самодисциплина и внутренняя мотивация 13:32 — миф о 21 дне: как на самом деле формируются привычки 14:55 — ритуалы: магические или психологические? практика «20 минут уборки» 23:19 — парадокс: почему мы успеваем больше, когда дел много? 27:24 — как погода и настроение влияют на дисциплину 28:42 — как отличить усталость от прокрастинации 30:49 — слушаем историю подписчика Forbes Young об апатии и учебе 32:51 — как восстановить ресурс без чувства вины 37:41 — влияют ли эмоции на дисциплину: злиться и работать 39:46 — как начать дело, которое не хочется делать: договор с собой 42:12 — психологические ритуалы для дисциплины: забрать подарок можно в нашем Telegram-канале  44:04 — что лучше мотивирует: кнут или пряник? 44:41 — что такое воля?  45:12 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о потере концентрации 50:11 — как работать с импульсами?  57:34 — как жить жизнь в новом году? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Внутренняя опора — это все то, что помогает нам обрести устойчивость и уверенность: ритуалы, привычки, умение быть честным с собой, а еще — люди, которые нас окружают. В выпуске говорим о том, как формируется внутренняя сила, почему мы часто ищем опору снаружи, и что делать, если вокруг нет безопасной среды. Разбираем практические инструменты: простые ритуалы, признаки того, что «я в порядке», приемы КПТ для работы с автоматическими мыслями и правила безопасного выхода из токсичного окружения. «Это дело опыта. Опыта того, что мы действительно справились, выжили, вытащили какую-то непростую ситуацию, вывезли ее. И чем больше этого именно позитивного опыта справляться с какими-то трудностями жизненными, тем более устойчивыми мы себя чувствуем», — объясняет эксперт выпуска, семейный психолог, супервизор, IFS-практик, член Общества семейных консультантов и психотерапевтов Светлана Тимофеева. В выпуске также звучат истории подписчиков Forbes Young — о поиске ощущения устойчивости, ритуалах, которые действительно помогают, и о том, как честность с собой становится источником жизненной силы. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot  Зачем принимать собственную уязвимость? Как оставаться уверенным, когда окружает только критика? И что поможет выстроить надежный внутренний стержень?  В выпуске: 00:00 — вступление 02:42 — что такое внутренняя сила 06:25 — почему мы ищем опору во внешнем: друзья, партнеры, среда 06:53 — можно ли обрести опору, полагаясь только на себя 09:23 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о внутренней опоре 19:42 — ошибка — не равно «я плохой» 23:33 — как держаться, если вокруг критика  27:21 — почему мы остаемся там, откуда пора уходить 29:45 — как взвешивать решения и договариваться с собой 38:07 — что помогает распознавать стресс и снижать нагрузку 41:53 — слушаем продолжение истории подписчицы Forbes Young о преимуществах честности 42:31 — признание сильных сторон как точка внутренней опоры 43:27 — ритуалы, которые действительно помогают держаться 50:26 — нужно ли знать свои «темные стороны» 54:27 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о внутренней силе 55:07 — критика и внутренний критик как проверка «стержня» 59:32 — финал выпуска — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Мы часто откладываем действия, дожидаясь «идеального» времени, и списываем свои и чужие успехи на везение, вместо того чтобы признать: развитие требует времени и усилий. Во второй части выпуска об уверенности в себе говорим о том, как выбирать направления для роста, почему талант — это про скорость развития навыков и как не превратить рефлексию в бесконечную руминацию. «Уверенность — это не отсутствие сомнений в том, что все будет хорошо у меня, а наличие веры в то, что если что-то пойдет не так, то я все равно с этим справлюсь. Да, и вот эта как раз-таки идея о том, что я должен выбрать с первого раза и так, чтобы это приносило мне очень крутые выгоды, она очень часто может парализовывать и, наоборот, внедрять сомнения, потому что очень многие вещи в нашем мире не дают выхлоп сразу», — утверждает эксперт выпуска, клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Денис Халюков. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, почему не стоит списывать успехи на талант и что мешает нам действовать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot  Почему сомнения нужно просто принять? Правда ли, что чувствовать дискомфорт, злиться и тревожиться — это нормально? И как рефлексировать, не забывая действовать? В выпуске: 00:00 — вступление 01:00 — что такое «потенциал» и как его понимать 02:06 — талант — это про скорость роста 05:26 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о развитии своих сильных сторон 07:02 — почему страх сравнения и осуждение мешают начинать 12:10 — «уверенность — это не отсутствие сомнений...»  17:29 — когда самоанализ превращается в самоцель и избегание действий 25:17 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о чрезмерной рефлексии 28:22 — руминация vs рефлексия 31:58 — дедлайн на подумать 33:15 — дискомфорт — это нормально? 34:15 — взрослый человек — это? 35:18 — как жить жизнь? 35:31 — финал выпуска — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Мы часто обесцениваем свои достижения и застреваем в ошибках. Даже когда все получается, внутренний голос все равно шепчет, что «просто повезло» или «могло быть лучше».  «Есть даже неофициальное название для этого — принцип театра, когда неудачи возводятся в абсолют, им уделяется очень много внимания, а успехи как бы игнорируются или считаются чем-то самим собой разумеющимся, — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Денис Халюков. — Есть такая достаточно интересная эволюционная теория о нашем мозге и о нашем мышлении в целом, которая говорит, что наш мозг очень любит акцентировать внимание на негативе, потому что это когда-то давно, еще там нашим предкам, обеспечивало больший процент выживаемости».  Тему выпуска рассматриваем еще и через историю зумера — руководителя направления по развитию бренда работодателя в молодежном сегменте «Альфа-Банка» Романа Курочкина. Он столкнулся с «синдромом самозванца» еще в школе, но понял это сильно позже — и только с помощью корпоративного психолога, уже работая в «Альфе». Обсуждаем с Романом, что значит быть «самозванцем» и трудно ли с подчиненными-«самозванцами», как выявить синдром и есть ли в нем польза. Больше историй о молодых специалистах, информации о грантах, стипендиях, образовательных программах и лайфхаках, как начать карьеру в «Альфе» — в Telegram-канале «Альфа-Будущее» по ссылке. Как перестать принимать уверенность в себе за хвастовство? Что, если синдром самозванца — это не проблема, а способ роста? Как эффект Даннинга-Крюгера влияет на самооценку? И зачем осознавать и развивать свои сильные стороны? В выпуске: 00:00 — вступление 04:25 — мозг запоминает неудачи лучше, чем успехи 05:04 — как понять, адекватно ли ты себя оцениваешь 11:48 — как соцсети и сравнение влияют на самооценку 16:22 — тест на синдром самозванца: проверяем себя 17:16 — как пользу можно найти в синдроме самозванца 23:24 — почему постоянное сравнение ведет к выгоранию 28:22 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сравнение в соцсетях давит 29:28 — «не сравнивай свое закулисье с чужой сценой» 35:23 — как семья и окружение формируют наши убеждения о себе 39:16 — почему важно замечать не только результат, но и усилия 40:17 — когда уверенность превращается в переоценку своих сил 40:43 — когнитивные ловушки самооценки 44:59 — эффект Даннинга–Крюгера и иллюзия прозрачности 48:07 — как посмотреть на себя со стороны 48:36 — почему сомневаться — нормально 48:46 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о синдроме самозванца на работе 49:24 — как научиться жить с сомнениями и не терять уверенность 49:32 — финал выпуска — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьёв Продюсер: Глеб Силко Реклама АО «АЛЬФА-БАНК»

Мы продолжаем говорить о тревожности — и на этот раз о том, что происходит, когда она становится неотъемлемой частью нашей жизни, когда кажется, что без внутреннего напряжения ничего не получится ни на работе, ни в отношениях, ни в жизни. Как понять, что у тебя тревожное расстройство? Почему тревожные люди зачастую не умеют отдыхать? Зачем мы держимся за тревогу, даже когда она выматывает? И что делать, если спокойствие ощущается как пустота и все время «хочется потревожиться»? «Проблема не в том, что сил нет, проблема в том, что все эти силы уходят на тревогу. А на решение каких-то конкретных задач их уже не остается. И получается, что у человека и памяти нет, и сил нет, и концентрации внимания никакая. И делать человек ничего не может. При этом он постоянно в тонусе . Но выполнить то, что надо cделать, уже не может», — объясняет эксперт выпуска, врач-психиатр, руководитель проекта «МЕДНАУКА» Михаил Тетюшкин.  В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как тревога мешает им отдыхать, заставляет все время думать о плохом в отношениях и даже провоцирует страх смерти. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot  Правда ли, что зумеры тревожатся больше, чем их родители? Как понять, что пора просить о помощи? Можно ли справиться с тревожностью самостоятельно? Почему помощи психолога иногда недостаточно? И что делать, если тревожность возвращается снова и снова? В выпуске: 00:00 — вступление 00:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревоге как болоте 02:04 — как тревога выматывает и лишает концентрации 03:38 — почему иногда нужна медикаментозная терапия 04:27 — почему человек привыкает жить в тревоге 05:00 — как справиться с тревогой самостоятельно 06:50 — краткие техники при панической атаке 07:38 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что у нее не получается отдыхать 08:17 — почему тревожный человек не может расслабиться 14:41 — помогает ли цифровой детокс справиться с тревогой 16:18 — обсуждаем вопрос подписчицы Forbes Young о тревожности и страхе смерти 18:56 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревоге в отношениях 20:22 — тревожная ревность и самооценка 24:02 — можно ли делиться тревогой с другими 25:08 — как диагностировать тревогу самостоятельно 26:52 — что делать, если тревожность не проходит 28:48 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

40% зумеров и 34% миллениалов испытывают стресс или тревогу всегда или почти всегда, — говорится в исследовании Deloitte. Что с нами происходит и с чего началась эпидемия тревожности? Что такое тревога и передается ли она по наследству? И действительно ли, работа — основной источник стресса для молодежи? «Если мы говорим о тревоге, то это необоснованное ожидание неких неблагоприятных последствий для себя», — объясняет эксперт выпуска, врач-психиатр, руководитель проекта «МЕДНАУКА» Михаил Тетюшкин. Если мы боимся чего-то определенного, например, собаку, которая сидит в углу комнаты, смотрит недобро и может укусить, — это страх. «Тревога — это неопределенное ожидание: что, может быть, в комнате будет кто-нибудь, кто меня укусит. А может быть, и не в комнате, а может быть, и не укусит, но вот как-то мне неспокойно», — рассказывает психиатр.  В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как она научилась превращать тревогу в силу и жить с ней, не подавляя и не избегая. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot  Почему тревожные люди нередко достигают успеха? Как связаны тревожные расстройства и руминация? И что делать, если тревога стала привычным состоянием? В выпуске: 00:00 — вступление 02:34 — что такое тревожность и чем она отличается от тревоги 04:42 — где проходит граница между волнением и тревожным расстройством 07:46 — «эпидемия» тревожности и рост психоэмоциональных расстройств 08:48 — почему технологии усиливают тревогу 10:55 — как избыток информации влияет на психику 11:17 — откуда берется тревожность: наследственность, детство, стресс 14:08 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как жить с тревожностью 15:46 — может ли тревога быть силой 18:06 — как превратить тревожность в ресурс 19:48 — тревожность и осознанность: почему обдумывать не значит действовать 23:15 — тревога и работа: почему молодые чаще выгорают 27:13 — поможет ли в борьбе с тревожностью понимание со стороны старших поколений 30:49 — как тревожность меняется с возрастом 34:35 — финал первой части — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Что значит быть эмоционально зрелым человеком? Почему важно не только понимать, но и принимать свои состояния — грусть, злость, радость, раздражение и зависть?  «У актеров есть такое понятие «точка ноль» — это я нейтральная, я без ролей. То есть некая сущность . И вот есть точка ноль, где спокойно, ровно. Есть миллион моих социальных ролей. И тогда, если у меня плохое состояние, надо спросить: а у какой роли моей сейчас плохое состояние?», — объясняет психолог и гештальт-терапевт Наталья Спесивцева. В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как не давать эмоциям себя разрушать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот. Почему мы стыдимся злости и прячем слезы? Как не стесняться своих эмоций? И зачем взрослым уметь радоваться по-настоящему? В выпуске: 00:00 — вступление 01:25 — что помогает справляться с эмоциями 02:10 — как экологично проживать злость 03:25 — почему важно позволять себе грустить 04:20 — зачем выражать обиду 05:00 — как проживать радость и надо ли ее дозировать 06:17 — эмоции «заблокированы»: как вернуть себе слезы 06:53 — зависть: положительная и разрушительная 07:38 — эмоции, соцсети и иллюзия чужой жизни 08:51 — искренние и фальшивые эмоции 09:46 — можно ли «улыбнуться» и поднять настроение 11:50 — как договариваться с собой через социальные «роли» 13:22 — должны ли совпадать темпераменты в отношениях 15:03 — почему нельзя управлять чужими чувствами 16:29 — слушаем историю подписчицы Forbes Young  17:47 — управление эмоциями как признак зрелости 19:18 — как научиться называть свои чувства 20:27 — почему нельзя перекладывать ответственность за свои эмоции на других 22:14 — можно ли спровоцировать на эмоции другого человека 25:06 — как вести себя в конфликтах 26:25 — где грань между управлением эмоциями и их подавлением 28:02 — что такое эмоциональная зрелость 30:28 — боль как часть жизни: почему без нее не бывает радости 31:45 — продолжение истории подписчицы  35:54 — взрослый человек — это? 36:53 — как жить жизнь?  — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Бывает, просыпаешься — и все раздражает, хотя ничего не случилось. Или наоборот — чувствуешь эмоциональный подъем без причины. Что стоит за этими качелями? Почему мы боимся «плохого» настроения и стараемся быть в ресурсе даже тогда, когда выгорели? И наконец, можно ли контролировать свои эмоции, но не подавлять их?  «Есть три зоны осознавания: внутренние — это телесные ощущения; средние — наши мысли; и внешние — это как раз-таки эмоции, то есть реакция организма на что-то происходящее вовне. Фишка полной взрослости — в этом триединстве. — объясняет психолог и гештальт-терапевт Наталья Спесивцева. — Это называется целостность. Когда я осознаю, что я сейчас ощущаю, что я на этот счет думаю и какие эмоции я при этом испытываю». В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как важно не сдерживать эмоции, но и не давать им себя разрушать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot  Как научиться регулировать эмоции? Что делать, если чужие чувства разрушают нас? И как не потерять живость, оставаясь взрослым и осознанным? В выпуске: 00:00 — вступление 02:31 — что такое «нормальный взрослый» 03:38 — чем эмоции отличаются от настроения 05:28 — как отличить плохое настроение от депрессии 10:34 — влияние физического состояния на настроение 14:37 — что такое потребности и как они влияют на настроение 19:11 — эмпатия: как чувствовать других, не теряя себя 21:44 — почему настроение других людей на нас влияет 24:59 — зачем мы подавляем эмоции 26:40 — как экологично выражать злость и раздражение 28:41 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как не сдерживать эмоции 30:54 — способы справляться с раздражением на работе 33:26 — контроль и подавление: в чем разница 37:18 — сколько проживать расставание и другие тяжелые потери — Ведущие: Софья Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко