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在这个充满焦虑和慕强的世界里，我们怎样才能慢慢培养起自己的主体性，减少精神内耗，真正实现内核稳定，什么场合下都能不卑不亢呢？这一期，我请到了我的一位朋友，他用教科书级别的“第一性原理”思维告诉我们：真正的强者，从来不是靠硬碰硬的厮杀，而是一种更高级的生存哲学——“温和但不好惹的强者质感”。 🎙️【本期嘉宾】：陈晓东 Seven / 柒师傅 现代粤菜先锋 / 餐饮破局者：广州餐饮界现象级品牌“跃·Yuè 现代粤菜料理”（Yue Modern Cantonese Cuisine）核心创始人，更是深谙品牌构建与商业逻辑的连续创业者。 黑珍珠/米其林双榜主理人：耕餐饮行业20余年，其领衔的「跃」系列餐厅长期获得黑珍珠二钻等权威荣誉，并获得米其林餐盘/米其林指南认可，是“新派粤菜”最具代表性的领军人物。 《一饭封神》人气主厨：在腾讯视频美食竞技综艺《一饭封神》中，他凭“逻辑严密、情绪稳定、审美在线”的气场圈粉无数；被网友誉为“最有腔调的体面人”。✨【你会获得】 建立顶级的“配得感”：见到大佬为什么会从心里发虚？“恐惧源于无知”，只要懂了原理就不慌了。在你的专业领域，你就要有一种“全世界都因我而在”的顶级笃定。 强者的底层逻辑：“做难事必有所得”。如果你总觉得顺手，那是因为你一直在舒适区；把所有的烂人烂事，都当成你向上攀爬的垫脚石。 极致的“向上管理”术：别带着问题甚至情绪去找老板，要带方案。把“填空题”变成“选择题”，逻辑才是你职场里最硬的通货。 所谓“高情商”的社交技术：通过眼神聚集点和身体姿态瞬间识别“善恶”，在名利场里进退自如；“我有礼貌，但别把我的善良当懦弱”。 如何体面地做局请客？：高端局的核心不在于菜有多贵，而在于你会不会“讲故事”。提前做好功课，不经意地把谈资喂给客人，才是真正的“情绪价值”。希望你喜欢本期内容，如果被柒师傅的某段话击中，或者听到哪里有所启发，期待在评论区看到你的反馈~欢迎把这期内容分享到小红书等社交平台，给需要在职场和社交中“支棱起来”的朋友们。（💡进群二维码拉到 shownotes 最底部）💡【Timeline 时间轴】 Part 0｜开场：这期不聊美食，聊“强者底层逻辑”00:15 为什么请七师傅：美食界的“强者样本”，但这期不是来“撩美食” 01:10 他给我的第一波暴击：难事必有所得 / 世界因我而在 / 别把善良当懦弱02:02 我们要拆的不是厨艺：怎么做到不卑不亢、平等对话，让对方尊重你02:33 本期主线之一：第一性原理 +「情绪是职场的累赘，逻辑才是职场的货币」03:04 主题二：温柔的强悍边界感（原则立起来，情绪稳定的反击）03:22 预告：识人、饭局、搞定老板、选餐厅点菜——他会现场示范 Part 1｜“体面人”到底是什么：参赛不是为了赢，是为了表达04:53 “七哥”怎么来的：Seven → 阿7 → 柒哥 05:20 我读网友评价：“体面人、谦逊低调、很舒服”——你怎么看“体面”？06:06 他上节目不设目标：不为输赢，只为展示厨师行业的新可能07:27 “文无第一，武无第二”：厨师没有高低，只有适合与否；味道没有对错 Part 2｜厨师做到最后，拼的不是味道，是“精神层面的烙印”08:30 世间万物的底层架构一样：服务员的“区域服务”=输出的艺术 10:29 高端餐饮不是解决温饱，是解决心理与精神需求：让你“留下烙印”11:52 你喜欢的不是一道菜，是这个人的风格、承载力和表达13:03 为什么“看图就想吃”：配色、餐具、呈现像艺术品；审美共鸣先发生 Part 3｜理性与感性怎么共存：找“最大公约数”，再去做表达16:52 我追问：你为什么这么理性？粤菜的表达为什么有“结构感”？ 17:24 中餐感性、西餐SOP：两套体系必须同时抓住，才能解构出底层逻辑19:27 “建房子逻辑”：框架必须理性（钢筋混凝土），框架上才谈感性装修21:00 他反问我：“你知道什么叫熟吗？”——熟是被人类审美定义的“好吃状态”22:39 他说身边没人能对话：他迷恋底层逻辑，但世界本来就不是唯一答案 Part 4｜配得感怎么来：欲望被你掌控，你才会从容25:32 “人格魅力”不是自评，是作品；厨师作品是瞬间艺术，所以更需要被记录 27:53 内核稳定的第一步：欲望要被你掌控——不盯结果，只盯当下这一件事30:07 “成年人的情绪稳定”：有钱就行——这里的钱，是“对自己赚钱能力有信心”31:03 赚钱能力=创造力：能跟时代变化、需求变化一起变，甚至引领流行34:53 天赋与普通人：你不必争第一；天赋分领域——做自己的“比尔盖茨” Part 5｜见大佬不卑不亢：你紧张，是因为你“有所求”37:57 “慕强是生理”，但人是智慧生物：理解原理就能驾驭恐惧 39:00 你对一个人恐惧，是因为你对他有所求、有所期待44:40 核心世界观：世界因你而在——所有挫折都在帮你变锋利 Part 6｜一切都是最好的安排：烂人烂事其实是垫脚石49:23 “一切都是最好的安排”：排挤、不信任、被抢功劳，都是练级剧情 53:23 你总遇到烂人烂事？那是你最幸运的时候——全是垫脚石 Part 7｜温柔但不好惹：不内耗的边界感，是“方式问题，不是你不行”01:19:47 面对差评：不掰头、不强行让你喜欢——“榴莲/香蕉”式的审美差异 01:21:56 内耗者会归咎于自己；他只修“表达方式”：不够精准就优化方式，不否定自己01:25:56 “别把我的善良当懦弱”：触底线就别怪我残暴（先礼后兵）01:40:14 面对阴阳怪气同事：看频率，一而再再而三就远离；但若踩你成果就不客气01:42:14 最强护城河：汇报时把关键人物、职责、过程讲清楚——让对方没法偷功 Part 8｜压轴干货：组局怎么选餐厅、怎么点菜才体面01:50:20 先做资料：聚会类型不同，餐厅风格完全不同（商务/家宴/老友局） 01:51:32 商务局的“用心”：名气、专业、故事；让对方感到你提前做了准备01:52:09 关键不是订到餐厅，是把“故事资料”讲给老板听：提前三个月、主厨、奖项…01:53:02 两三个人更适合 Fine Dining：分餐不尴尬、体验感强、主厨会来交流 Part 9｜收尾交付：三句话把这期听完“落地”01:54:12 交付①自信：不是比你强，是全盘接纳——在我的天地里我是主角 01:54:55 交付②专业：专业壁垒才是社交筹码；做到极致，圈子会来找你01:55:16 交付③表达：高情商是精准降维；温柔的强悍=菩萨心肠、金刚手段01:57:30 如果你喜欢这期：欢迎分享朋友圈/小红书；进群二维码在最底部 ✨【本期金句 】 关于强者逻辑： 世界因你而在，你在它就在 你只管去做难事，做难事必有所得。 如果这事手到擒来，你凭什么通过它进化？关于职场与情绪： 成年人的情绪稳定：有钱就行——这里的钱，是对自己赚钱能力有信心 所有令你难受的东西（排挤、抢功、误解），其实都是你向上攀爬的垫脚石。 淡定从容的前提：欲望要被自己掌控，不盯结果，只盯当下这一件事。关于社交与边界： 你对一个人恐惧，是因为你对他有所求、有所期待。 你总遇到烂人烂事？那是你最幸运的时候——全是垫脚石。 我不是谦虚，是有礼貌；但别把我的善良当懦弱。🧩【思维模型与方法论 】 以下是柒师傅亲授的几个核心思维模型，建议收藏： 1️⃣ 向上管理的“填空题 vs 选择题”模型 ❌ 错误汇报（填空题）： “老板，灯坏了怎么办？” → 把思考压力推给了老板，会被判定为能力不足。 ✅ 正确汇报（选择题）： “老板，灯坏了。方案A是换灯泡（便宜但且有时效风险），方案B是换全套（贵但一劳永逸），您觉得哪个合适？” → 提供决策辅助，体现专业度。2️⃣ 社交防御的“先礼后兵”SOP Step 1 极致礼貌： 在正常情况下，提供远超对方预期的情绪价值和礼仪，建立“体面人”的人设。 Step 2 雷霆手段： 一旦对方触碰底线（如抢功、恶意攻击），利用之前的“好人设”占据道德高地，并用最专业的数据/事实进行精准回击。 核心心法： 菩萨心肠是给懂事的人看的，金刚手段是给越界的人准备的。3️⃣ 克服“慕强心理”的“BGM去魅法” 恐惧根源： 恐惧=无知+有所求。你怕大佬，是因为你不了解他，且你想从他身上获利。 操作心法： 在物理空间上，你要意识到“主场在我”。无论他在外面是谁，在这个特定的专业领域（哪怕是做饭、修电脑、写文案），你是制定规则的“王”，他只是你的受众。4️⃣ 创作/表达的“钢筋混凝土”理论 不要一上来就谈只谈“感性”（味道/审美/情怀），那些是装修。 必须先从“理性”（科学原理/数据/结构/逻辑）入手，打好钢筋混凝土的地基。没有理性支撑的感性，是空中楼阁，一吹就散。🌸 如果你想离高能的圈子更近一点，欢迎扫码进入听友群。这里是我在未来和大家产生更多深度交集的“自留地”~

你以为自律是一种天赋，其实它更像一种“高级的上瘾”。真正厉害的人，不是执行力更强，而是更会给自己设计一套机制：让自己“不得不做”、而且“越做越爽”。 上集拆解完性格底牌后，这期我们聊一件更现实的事：怎么把读书、输出、行动这三件最难的事，变成自动发生的日常习惯。 【本期嘉宾】🎙️ 蒋佳琦 教育哲学博士 / 国内 MBTI 领域专家 《反本能思维》《性格决定命运》书籍作者 电竞解说、游戏制作人、脱口秀主持人、喜剧人编剧、影评人 一年阅读 111 本书、记录笔记 76 万字、看 236 部电影、跑 12 场马拉松……这一集你会学到： “反馈机制”怎么建：为什么背一个单词都能变成40块的爽感 “输入系统”怎么选：读书不白读的关键动作是什么 “输出系统”怎么走：从笔记到文章/内容/表达，怎么把散点串成资产如果你喜欢《向上一步》，如果这期内容哪怕帮你“更新”掉了一个旧的认知 Bug，希望你能在评论区告诉我你的启发和感受，以及把它分享到朋友圈、小红书等你的社交平台，（💡进群二维码拉到 shownotes 最底部）🎁 听友专属福利专区福利：《颠覆》线下课程独家折扣系统掌握“识人、观己，以及表达、演说”的技巧，不再被性格短板拖后腿，找到天赋优势，把自己当成一家公司来运营......欢科姐为大家争取到了蒋老师线下课的听友福利。（另外关于《MBTI 应用实践班》课程的介绍在19期播客） ✅ 怎么用：1）截图/保存本条 show notes 下方海报2）打开微信 → 扫一扫 → 右上角「相册」→ 选取海报3）添加课程顾问后，报暗号 【向上一步】 或 【欢科姐】，领取 85 折4）对方会给你对应的报名方式与听友福利（课程价格/开课形式以对方回复为准） ️ 💡【Timeline 时间轴】 Part 0｜开场：上集拆“性格底牌”，这集拆“出牌逻辑”00:15 上期看清“你是谁”，这期解决更现实的问题：拿到这副牌，怎么打得比别人精彩？00:46 “窒息感”从哪来：111本书+2700万字+马拉松+管理公司——但他靠的不是意志力，是作弊技巧01:38 《反本能思维》开门见山：人类本能是个“漏洞百出的系统”02:38 阅读笔记的“巴拿姆骗局”：划线/折角=自我安慰，不等于真的学会03:03 航空母舰法则：把巨大的“不可能任务”拆成不动脑也能做的微零件03:37 本集预告：不只讲读书，是拆一整套输入输出系统；建议关倍速、拿笔记Part 1｜自律的真相：不是“卷”，是机制 + 责任感05:00 各平台搜“蒋佳琦”，（视频号小红书等都能搜到）05:24 2020年5月开始写公众号：被一句话点燃——“你以后不想出书吗？”06:02 君子三立：立德、立功、立言——他要补的是“立言”（写出来、出书）06:40 公众号不求流量：它是“素材库”，先写足够多，未来再做减法08:33 他说坚持和性格有关：ISTJ/ISFJ有一种“被打击也能扛”的忍耐力09:50 朋友圈九宫格打卡：书、电影、跑步、课程——全部“mark一下”，让进度可见10:36 自律到“少一颗葱都不做”：甚至去米其林学校学厨艺，标准极细11:05 他自嘲“低级自律”：要发出来给人看——因为学员看着，他得以身作则11:51 霍桑效应：只要你知道“有人在看”，动力就会变强12:37 跑步有人驻足，他会自动“跑更快、姿势更美”——把注意力变成燃料13:34 数据到底多夸张：5000+单词、76300字抄写、十几场马拉松、读博还毕业14:29 他的一天：六点多起、跑步、看书写东西、工作录视频、继续学习15:30 时间管理关键：不一口气干完，而是拆成3–5天推进（每天都有进度条）16:36 “平衡感”很重要：把精力均匀切片，读书/工作/放松穿插进行Part 2｜输入系统：选书像开盲盒，读书先别太功利17:29 选书标准很“S”：评分（豆瓣8分+）、打分人数；等打折再囤一波18:58 纸质书的“爽点”：能摸到厚度=摸到进度条，成就感更真实20:26 通勤飞行也带纸质书：行李箱里永远躺两本，提前算好能读几本20:47 听书只听“不断档”的小说：跑步/做饭/推拿时听，工具书不听22:12 反自欺的关键动作：贴便利贴不算完——要尽快誊抄+写小标题，只记索引24:03 最喜欢在地铁/飞机/高铁读：不被打扰；甚至会配不同音乐营造氛围24:59 读书不要功利：先读你喜欢的、薄的、能读下去的；“读下来”比“学到什么”更重要26:32 他直言“荐书有时是一种表演”：越装经典越显得厉害，但未必真读27:29 解决选择焦虑：书多就“开盲盒”，闭眼抽一本——读就完了28:14 111本里70%是小说：不丢人，能读下去、能形成习惯，才是关键29:14 便利贴当书签：看完一本就整理，不给遗忘留机会 Part 3｜知识库与输出：把读过的东西，变成“可检索的资产”30:08 震撼案例：天鹅为什么不飞？——把知识点原文誊抄下来、写清中心思想31:44 检索法：把所有书的笔记汇总进一个Word，直接搜关键词就能找回33:12 他承认这是笨方法，但有效；而且对ISFJ来说，整理复盘反而很治愈34:19 记忆一定会消失：至少誊抄；实在不行语音转文字——别放过有用的点36:05 “读完就忘/想法跑掉”怎么解：靠输出，把散点串成主题（写文章、讲课）37:13 给普通人的输出方案：你也可以做播客，哪怕没人听，先把闭环建立起来38:26 乱读书的意外礼物：有人因为他读得杂，找他讲课、找他取名、找他咨询39:37 读书的快乐不是“逆袭”，是“小期待”：每翻一本，都期待被一个点刺激到40:20 “意外性”知识点：猜拳出剪刀概率最大——想赢，出石头42:48 搭知识体系别太急：先获得读书的愉悦感；小说/童话照样能讲家庭、组织、人性44:28 评分是工具也是束缚：6分电影也可能给你一个超高级的表达案例46:49 J中有P：大方向有计划，但日常要引入变数，避免认知困在原地 Part 4｜反直觉治拖延：越禁止越上瘾，越“别做”越想做47:41 拖延没有通杀解：先摸清自己拖延的成因（完美主义/恐惧/逃避…）48:06 “怕没有借口”的拖延：比如不换设备，至少还能怪设备；换了还不行就更绝望50:25 他的拖延：因为难——所以先放后面，但会在deadline前“消灭掉”，每天保持进度条51:37 博士同学拖延到极致：白天把生活塞满，晚上开始社交逃避，论文零进度52:15 反直觉处方：先“一周一个字都不写”，再每天只允许15分钟——反而越写越上瘾53:56 越禁止越没用：罗密欧与朱丽叶效应（“别玩那只小马”=最想玩那只）55:23 潜意识听不到否定词：“不要吃烧烤”只会让你满脑子烧烤56:53 当传统方法不奏效：用“颠覆而行”——反着做一次试试看57:32 失眠的反直觉：别睡了，起来干活，撑到第二天晚上再睡58:09 适用条件：**当你发现“正着来完全没用”**的时候，才用反直觉方案 Part 5｜把MBTI用到现实：课、案例、训练方式59:01 介绍线下课《颠覆》：每月下旬深圳，3天2晚（MBTI+演讲+多主题飞行导师）59:39 你能得到什么：半天讲清MBTI应用；第二天练表达；另有商业模式与多主题导师盲盒01:02:01 ISFJ老师风格：助理/秘书心态——交付型、怕你“没学到干货”，不搞油腻嗨场01:03:12 怎么教MBTI：直接放恋综真人秀片段，让学员现场拆人格，嗨到爆01:05:26 为什么不建议新手硬啃专业书：国内MBTI书少且翻译不顺，入门先刷小红书概念01:06:17 为什么要读博：30岁对50岁成功学员讲课，心里虚——博士title让段位立得住01:08:21 “本想水博”变硬核：必须在马来西亚待够360天，很多人直接退学01:09:34 硬读下来的清单：8万字英文论文、2小时全英文答辩、发论文做实验——全流程走完 Part 6｜主线任务与动力：把未来收益换算成今天的反馈01:10:23 给所有“立flag但怕半途而废”的人：总结两件事（动机+日常动力）01:11:24 第一件事：先把“我为什么要做”说清楚——动力源不清，撑不住01:13:26 主线任务+支线任务：迷茫的人是不知道主线是什么，也不知道支线在干嘛01:14:39 第二件事：给自己“反馈机制”——像打游戏一样，做一步就有回报01:16:17 把未来收益换算成当下现金感：背一个单词=40块，“今天背10个=400到手”01:17:52 “事以密成”VS打卡：耐性不强就找外力推；耐性强可以憋个大的01:19:01 没人点赞也要继续发：否则别人只会记住你“三分钟热度”01:20:06 朋友圈的三阶段观感：好奇→嫌烦→屏蔽→突然敬佩→开始好奇你到底在做什么01:22:08 学员为什么愿意来：他的朋友圈把“坚持”这件事做成了信誉01:25:54 “随缘”不是躺平：走一步算一步，先把手上的牌打好（跑42km只看当下5km）01:26:53 拉回胡思乱想：写下来，具象化——写会让你变慢、变理性、看清现实01:27:22 对自律的定义：给每一天填充“10–15分钟的小成就”，让内心充盈01:28:55 为什么有人运动读书还不快乐：做了一堆支线，却没让它服务主线01:30:07 蒋佳琦的主线：做一个好老师；书、电影、跑步、厨艺都在给主线加砝码01:31:41 ISFJ的天赋赛道：交付型老师；用“滴滴司机”比喻——路线清晰，把人

你现在的样子，是你过去所有选择的总和；而你未来的样子，藏在你现在花时间相处的人里面。 2026年开始，我决定做一个全新的S级子栏目《欢科姐的朋友圈 · 高能对谈录》：邀请的嘉宾，是在各自领域里拥有绝对话语权的实战家、操盘手和破局者，为大家展示不同的鲜活、自洽、笃定、可感知的生命状态。 作为【高能对谈录】的开篇，我请来了我的好朋友，也是在我人生迷茫期给过我关键指引的人——蒋佳琦。 【本期嘉宾】🎙️ 蒋佳琦 三重反差身份： 教育哲学博士 / 国内公认的 MBTI 实战派专家/ 《反本能思维》《性格决定命运》畅销书作家 跨界破局者： 电竞解说、游戏制作人、脱口秀主持人、喜剧人编剧、演说家全国4强...... 硬核实操派：一年读111本书、记录笔记76万字、看236部电影、跑12场马拉松......我们深聊了5个小时，因为信息密度太大，所以分为两期播出。本期是一场关于“顺天性，反本能”的深度对话： 如何把 MBTI 变成你的人生说明书？ 如何搞定跟你气场不合的老板或伴侣？ 拿到“烂剧本”（如内耗的INFP）如何逆风翻盘？下期是关于自律和反内耗，完整的输入输出体系的搭建。 希望听完这两期，你能像强者一样，打好手里的这副人生牌局。 （💡进群二维码拉到shownotes最底部） 🎁 听友专属福利专区福利一：《MBTI 应用实践班》课程独家折扣 如果你想系统掌握这套“识人、用人、改命”的底层逻辑，不再被性格短板拖后腿。欢科姐为大家争取到了蒋老师线下课的全网独家折扣！ 🌟 不是枯燥的理论，而是游戏化教学 + 牌阵深度解析。手把手教你把 MBTI 变成搞定老板、伴侣和天赋赛道的实战武器。 ✅ 怎么用：1）截图/保存本条 show notes 下方海报2）打开微信 → 扫一扫 → 右上角 “相册” → 选取海报3）添加课程顾问后，报暗号 【向上一步】或者【欢科姐】，领取 85 折优惠4）对方会给你对应的报名方式与听友福利（课程价格/开课形式以对方回复为准） 福利二：蒋佳琦老师亲笔to签书（选出 10 位走心的听友送出这份礼物）📚 《性格决定命运》 —— 深度拆解性格陷阱，提供“我有病，我有药”的实操指南。 参与方式：在评论区留言，分享你听完这期节目的感想，或者你对自己性格的困惑/改变。 特别彩蛋：留言时请备注【你想签的名字】（中文/英文/昵称均可），蒋老师会为你定制to签！🎧 本期你会听到 (高能知识地图)： 00:08｜新栏目官宣：链接高能大脑，获取强者的生存底牌 02:47｜嘉宾介绍：一年读111本书、看236部电影、12半马+1全马的“六边形战士”是如何炼成的？04:08 面对面聊了5小时：拆成上下两集（本集 MBTI，下集学习系统）04:56 本集主线：洞察自己、快速识人、做决策、逆风翻盘05:37 欢科姐的亲历：最纠结那年，他把我从“仰望星空”拉回现实地面 Part 1｜为什么会测不准：MBTI测“偏好”，不测“需要”06:08 我第一次用MBTI做人生决策：写“做/不做”两栏还是纠结07:04 ISFJ的服务者本能：别人来求助=我自动接任务、给最靠谱答案08:39 INFP那年被点醒：别停在纠结，先落到“一件具体的事”11:41 S人的底色：不愿赌，只推荐自己验证过、成功过的方法12:49 INFP到底怎么“最容易抑郁/最容易内耗”？短板在哪里14:26 为什么网上随便测会越测越迷：不懂底层逻辑就会选错16:28 “马尔代夫/三亚理论”：心情好、没人打扰，才更接近偏好18:03 “温柔还是力量”：你以为在选性格，其实在选当下需要19:11 退了休、财富自由后你会怎么活？那更接近你的真实偏好20:44 S vs N两套语言：看同一匹马，一个讲细节，一个讲“气质/感受” Part 2｜S/N两套语言：10分钟识别老板，真能搞钱23:09 企业里最该被重视的一对字母：S（落地）/N（战略）24:52 迪拜年会案例：老板只给10分钟，先判断他是S还是N26:41 结果：押“宇宙科幻风”，拿下约800万单子（用对方语言说话）29:58 《反本能思维》底层：顺天性（找赛道）+反本能（修短板） Part 3｜纠结型人格自救：别在原地爬起来，去“第四件小事”赢一次31:53 一天职业体验营：先观摩/随从/做一天助理，让身体先知道答案33:20 低谷自救的反直觉：别在原地爬起来，去“别处”先赢一次35:34 情绪像杯子：早晨的小成功把杯子装满，你白天就更扛事36:43 “吃青蛙”VS“软启动”：没把握先热身，别一上来就把自己打崩39:05 四个维度拆开看：EI能量、SN观察、TF决策、JP推进 Part 4｜关系与识人：相似更甜，差异更长40:08 MBTI的四个现实用途：职业/搭档/孩子/伴侣41:22 真实数据：四字母全同约7%–8%；两三个相同加起来约70%42:05 结论：相似更容易吸引；有一点差异，反而更能走长远43:06 INTJ“智性恋”怎么走近：别夸“你好棒”，用观点和书对话46:10 ENFP“快乐小狗”怎么带：先进入他的体系，再让他拿到结果52:53 《性格决定命运》一句话：优势决定上限，短板决定下限（先修下限） Part 5｜想改变：先撬动“最省力的那一块”，再谈逆袭54:25 INFJ的内耗现场：老板发“在吗？”——不确定性直接让人失眠56:08 最反本能的解法：别脑补，直接问（“你直接去问不就好了吗？”）57:30 为什么先撬J/P最省力：最后一个字母更像“杠杆”，能带动全身59:03 蒋佳琦用跑马拉松练P：让生活被迫有变化（J中有P）01:00:14 T型老板的翻车点：批判性太强，桥烧了、员工跑了——要补F01:01:15 给ENFP的24小时启动：不求完成，只求开始01:03:14 欢科姐现场提问：三条路都想走，怎么选才不亏？01:07:22 没有ST搭档怎么办：让AI扮演ST，帮你做理性评估01:10:34 抽奖说明：评论区抽10位，送签名书（名字记得写清楚）01:11:39 “性格决定命运”的例子：武松打虎=ESTP的爽与冲01:15:26 MBTI为什么这几年爆火：谷爱凌把MBTI抱上了采访台01:17:28 “你看到的是能力，不是偏好”：工作外衣≠真实底色 Part 6｜爱自己更具体：把四个字母当“家”，舒适区一点点扩张01:20:47 50人聚会：走红毯还是走侧门？E/I的经典辨别题01:26:12 欢科姐写真现场：把陌生场子变主场（化妆师/摄影师都被你带热）01:30:54 快速识别真E/假E：穿衣、主动性、语气节奏、手势半径、隐私尺度01:34:07 “一盒纸巾”赢下合作：内向者的含蓄，反而更让人舒服01:37:06 把四个字母当成家：没事在家坐坐，有事出门转转01:38:22 扩张舒适区的做法：先把“客厅”变舒服，再慢慢扩到更多地方01:39:55 打破你的固有认知：做一件“有难度但够得着”的小事01:42:06 新年寄语：持续大于完美，对抗三分钟热度 ✨ Highlight 本期金句 “MBTI 测的是你的偏好，不是你的能力。你可以穿上外衣去战斗，但你要知道自己皮肤的颜色。” “优势决定你能爬多高，但短板决定你会跌多深。成长的本质，是修好你的下限。” “当你在原本不舒适的区域里获得了正反馈，你的世界就拓宽了。” “真正的自信，不是来自于一句空洞的‘我好棒’，而是来自于每天微小却具体的‘做到了’。” “不要试图去‘搞定’一个人，而是用他的语言体系去‘走进’他。” “你所拥抱的一切，就是你的全部。” “犹豫本身就是一种选择——你选择了维持现状。想改变，就给自己一个24小时的启动令。” “人生能不能逆袭取决于天时地利，但了解性格能帮你找到那条概率最高的赛道。”🛠️ 本期核心思维模型与实战工具箱1. 【性格逆向操作模型】—— 破解内耗与纠结 适用场景： 陷入精神内耗、无法做决策、想太多动不了（特别是 N人/F人）。 核心逻辑： 当你的本能性格（如 NF）让你陷入困境时，不要顺着它，而是刻意调用相反维度的性格（如 ST）来破局。 操作步骤：第一步（觉察）： 意识到自己正在用本能（如：一直在想未来的意义、担心别人的感受）导致停滞。 第二步（切换）： 强制切换到相反视角（ST视角）。问自己：如果不谈意义，当下这一刻具体能做的动作是什么？ 第三步（行动）： 不求完美，先拿到一个物理结果（哪怕只是写下一行字），用结果反过来治愈内耗。2. 【舒适区拓展模型】—— 解决社恐与性格局限 适用场景： 内向者不得不社交、想要突破性格局限、想要变得更强。 核心逻辑： 不要否定自己的家（本能性格），而是把家门外的客厅、厨房（非舒适区）慢慢变成自己熟悉的地盘。 操作步骤：顺天性： 承认自己喜欢待在“卧室”（如：喜欢独处）。 反本能（微挑战）： 每天做一件“稍微有点挑战但努努力能够得着”的小事。例子： 只看动作片的人，逼自己看完一部文艺片；只点麦辣鸡腿堡的人，逼自己点一次新品；社恐的人，逼自己在买菜时多问一句“这菜新鲜吗”。 正反馈循环： 当你在“客厅”里获得了好结果（如：文艺片居然很好看），你的舒适区就扩大了。3.  【AI 镜像决策法】—— 找回理智 适用场景： 身边没有互补性格的朋友，自己陷入当局者迷，不知道该选A

苏格拉底说：“未经审视的人生，是不值得过的。”但站在新年伊始，我发现我们所谓的“审视”，往往变成了一场严苛的“审判”。如果你也陷入了“成就不配位”的焦虑，或者正处于“付出没有回报”的精神内耗中，这期节目就是为你准备的新年重启特辑。我准备了 5 个关于自我成长的终极提问，我想请你停下来，和我一起寻找答案： 🌱 心态突围： 为什么你总是急于求成？如何从“盯着猎物的猎人”进化为“拥有春天的农夫”？ 📈 硬核工具： 最好的算命不是 AI。手把手教你画**“人生 K 线图”，精准找到你命运的红绿灯。 🔄 破局思维： 为什么倒霉事总反复发生？揭秘**“NPC 理论”，教你跳出“鬼打墙”的人生剧本。 🔋 能量管理： 为什么说“解释”是很贵的？如何建立你的“不做清单”，保护能量场？ ❤️ 情感共鸣： 为什么一句“辛苦了”能让人泪崩？关于“被看见”的深度治愈。这不仅是一次复盘，更是一个跨越时间的约定。期待你们在评论区留下你最有感触的一个答案，记录下那些不经意间被命运接住的时刻。一年后，我们再来打开。） （进群二维码在shownotes最底部👇） 🎵很多人问这期开头bgm，所以提前放这里啦：民谣-空想之喵《我是人间惆怅客》 【本期时间轴💡】 02:15 开场：把2025年打包进箱子，你装了些什么？ Part 1 缘分与臣服：你抓住了什么，又放下了什么？05:30 念念不忘，必有回响：因为一次搬家，我找回了断联几十年的同学08:45 “我好像都不记得了”：真正高级的善意，往往是无意识的11:20 艺校学姐的故事：帮一个人不难，难的是维护她的体面14:10 真正的臣服不是躺平，是松开那只拼命抓取的手 Part 2 时差与耕耘：你是在播种，还是急着收割？18:20 现代人的焦虑：我们都想把人生过成“自动贩卖机”21:40 核心隐喻：从“焦虑猎人”进化为“笃定农夫”25:15 空仓库理论：为什么你觉得灵感枯竭？因为你很久没“进货”了29:00 警惕“来不及”的谎言：盯着手里这一页书，读一页，就赚一页 Part 3 自信与笃定：你相信你会赢，还是相信你输得起？33:10 自信是电池（会耗尽），笃定是呼吸（自然存在）36:20 为什么我的第一本书评分从 95 降到 80，我反而更笃定了？40:00 回应“AI总结播客”：短视频是剔除血肉的骨架，我要做连着血肉的内容43:50 笃定的心法：把自己从天平上拿下来，你自己就是天平 Part 4 课题与破局：那个反复出现的坑，你跳出去了吗？47:10 NPC 理论：那些让你痛苦的人，只是来陪你练级的教练50:30 超干货工具：手把手教你画“人生 K 线图”53:45 建立纵向坐标系：不要盯着最高点，要看你怎么从最低点爬出来的56:20 红绿灯法则：找到你“最容易赢”和“最容易翻车”的行为模式 Part 5 看见与回响：2025年，你最想听到哪句话？60:10 致谢听众：你们不是流量，你们是我的镜子63:40 泪崩瞬间：看《令人心动的offer》，张春对庞铮说的那句“辛苦了”66:20 亲身经历：刚入行时，知名演员 Z 折返回来握住我的手70:00 回应豆瓣恶评：这不是卑微，这是两个平等灵魂之间的“看见”73:50 终极互动：留下你的“2026 时间漂流瓶” 【召唤你的 AI 人生私董会教练🚀】👉 复制下方这套“万能指令”发送给 AI，请它帮你做一次深度体检： 📋 AI 调教指令（Prompt）【角色设定】你是一位拥有 20 年经验的资深心理咨询师和人生战略顾问。你极度擅长通过用户的行为模式，挖掘其底层的心理机制、性格优势及潜在风险。请用“一针见血、温暖但犀利”的风格与我对话，不要讲正确的废话。 【任务背景】我正在使用“人生 K 线复盘法”回顾过去 5-10 年的经历。我已经明确了我的低谷期（红灯模式）和高峰期（绿灯模式）。如果你准备好了，请接收我的数据。 【我的数据】(💡 请在此处粘贴你的详细复盘内容。包括：年份、当年发生的具体事件、你的应对方式、当时的心境等，越详细越好) 【任务目标：请帮我做“三层深度洞察”】 第一层：看透我的“出厂设置”请透过现象看本质，帮我分析“红灯”和“绿灯”状态背后，有没有一个我没察觉的共同剧本？ (比如：表面看我是“拖延”，但本质是不是“完美主义导致的恐惧”？或者我每次成功，是不是都源于某种“被认可的渴望”？) 最后，请用一句话狠狠总结出我的“人生核心死穴”（最容易绊倒我的弱点）和“人生核心天赋”（我最该依赖的武器）。第二层：预演我的“未来翻车现场”基于我的历史行为惯性，如果 2026 年我再次遭遇巨大压力，我最可能在哪个具体的坑里摔倒？ 请不要讲大道理，请直接描述那个具体的“翻车画面”（比如：我会不会又开始暴饮暴食？还是会切断所有社交躲起来？）。 并给我 1-3 个“急救锦囊”：当这个画面出现的第一秒，我只需要做一个什么简单的动作，就能把自己拉回来？第三层：设计我的“保命微习惯”在我过往那些状态好的日子里，有哪些事是特别简单、但效果奇好的？ 请帮我筛选出性价比最高的动作，组合成一套**“每日微习惯清单”**（只需 3 件小事）。 标准是：哪怕那天我累得像条狗，能量极低，也能轻松完成，从而保证我不会彻底崩盘。【2025 年度人生审计清单📝】 (建议复制到备忘录，找一个安静的时间填写) 🕰️ 时间的纹理 1. 如果 2025 年是一部电影，你会给它取个什么片名？ 2. 此时此刻，翻开你手机相册里最近的一张照片，它是在哪里拍的？ 3. 《写后即焚》里问：如果这部电影可以剪辑，你会毫不犹豫地删掉哪一段？ 4. 列出这一年里，你原本以为自己做不到、但最后竟然做到了的一件事。 5. 回顾今年，有哪些美好的事情，是你完全没有计划、意外发生的？☕ 生活的质感6. 松浦弥太郎问：“你的生活有哪些必须遵守的小仪式？”7. 今年买到的最提升幸福感的一件小物是什么？8. 列出这一年里，让你感到“被治愈”的一首歌、一本书或一期播客。9. 如果把你的 2025 年打包成一个行李箱，你一定会带走哪三样非必需品？10. 当感到疲惫时，今年你找到那个能让自己迅速“回血”的急救包了吗？ 🤝 关系的温度11. 谁是你这一年里最想感谢的人？为什么？12. 今年，哪朵“玫瑰”（人或爱好）是你花了最多时间去“驯养”的？13. 今年有没有哪个时刻，你也很勇敢地向别人求助了？14. 这一年，有没有一个你以为已经走散了的人，突然又回到了你的生命里？15. 在这一年的社交中，你觉得自己更懂得保护自己的能量了吗？ 🧘 自我的刻度16. [终极一问] 此时此刻，坦白地问自己，现在的你，喜欢你自己吗？17. 这一年，你觉得自己最“性感”（或最有魅力/最自信）的一个时刻是什么？18. 今年做过的最“忠于自己”的一个决定是什么？19. 有什么事情是你年初很执着，但到了年底觉得“其实也没那么重要”的？20. 2025 年，你最想听到别人对你说的一句话是什么？（试着现在对自己说一次） 🌱 未来的种子21. 如果明年只专注做一件事，你希望那是什么？22. 你希望明年的自己，在哪个方面能对自己更宽容一点？23. 2026 年，你最想探索的一个陌生领域或地方是哪里？24. 如果要给 2026 年的自己发一条微信，只有一句话，你会发什么？25. [留白题] 关于 2026，你最想问自己（或者问这个世界）的一个问题是什么？ 【本期书单推荐 📚】如果你对节目里的某个话题感兴趣，可以延伸阅读以下书籍：1. 关于“臣服与缘分”：《臣服实验》 [美] 迈克尔·辛格 推荐理由： 很多人以为臣服是“躺平”，其实臣服是**“不干涉”。这本书会教你如何松开那只拼命抓取的手，让生命之河带你去更好的地方。2. 关于“农夫心态与时差”：《稀缺》 [美] 塞德希尔·穆来纳森 推荐理由： 用经济学/心理学视角解释“急躁”：为什么穷人会更穷——因为短视。这本书能帮你建立“富足心态”，学会给结果留出“时差”。3. 关于“自我接纳与笃定”：《内在工程》 [印] 萨古鲁 推荐理由： 萨古鲁的灵性视角：自信是需要充电的电池，笃定是自然的呼吸。这本书里教你如何“把自己从天平上拿下来”，找回那个本自具足的自己。4. 关于“人生K线复盘”：《人生脚本》 [美] 艾瑞克·伯恩 推荐理由： 心理学经典；为什么你总是在同一个地方跌倒？为什么命运像写好的剧本？这本书能帮你看清潜意识里的“红灯模式”，从而改写你的人生K线。5. 关于“被看见与共情”：《蛤蟆先生去看心理医生》 [英] 罗伯特·戴博德 推荐理由： 国民级治愈书，一个关于“被看见”的温柔寓言。它会告诉你，为什么“把苦认下来”（承认情绪）是治愈的第一步，也是最重要的一步。 【本期金句 ✨】 施予善意的人往往是无心的，因为那是她的教养；而接受善意的人是有心的，因为那是他在黑暗里被照亮的瞬间。 很多焦虑，其实是

这是一枚封存着“2026好运”的时间胶囊。也是一次深度的年度断舍离与重启指南。 这一期，是去年爆款单集Vol.08 所有拧巴内耗的人，收下这份2025年走运大礼包！的2.0 续集版。 今年，我和老朋友柠檬复盘后发现：所谓的“好运”，从物理学上看，就是一种空间置换——如果你心里还塞满了陈旧的信息、消耗你的人、自我否定的念头，新的机会和贵人是挤不进来的 如果要给2026年腾出空间，我们必须先做那一连串“断舍离”。别急着赶路。先倒掉隔夜的茶，才能在新的杯子里注满清香。 扫码进群（群二维码拉到shownotes最底部；如二维码过期，评论区告诉我）我的短视频全平台同名：欢科姐，分享学校不教、父母不懂的职场情商与自我提升！ 💡重磅推荐：欢科姐  ⭐ 年度播客私藏清单（排名没有先后）（下面都是我过去一年中很喜欢的top单期，分享给你们，也期待评论区你把自己的私藏分享给我！）E209 对话罗振宇：把自己创造出来 E40 够与多 S7E2 鲁豫对话蒋方舟 | 永不做他人的缪斯，亲手写就我的故事 21.姜Dora：最高级的快乐是专注、平静、慢 59 一生之敌｜没有天赋、不谈热爱，凡人的突围只有与自我的持久厮杀 76 卷王的年中思考｜给得出去，保持快乐，绝不回头 今天我们分享书，就像握住彼此的手 邓萃雯：我不喜欢跟着命运走 E39 孟岩对话重轻：创作过于重要，以至于不能认真对待 21.与杨天真闲谈，物欲和 ego 16.做网红的这十五年 对赚钱最大的误解，就是不断学习 ep5:李笑来x脱不花：其实你不需要意志力 199. 对话Olga：撕掉标签，接纳自己，不被年龄定义才是我的人生叙事 老友对谈vol.4 五十岁的姐姐喊话：所有的女孩子一定要和钱搞好关系。 fit4life姥姥：掌握执行力助推术，世界上又多一个“我想要我得到”的强女 🎧 本期你会听到 (知识地图)：🎁 第一部分：好运物理学——想翻盘，先学会做减法 (Part 1：断舍离不是扔垃圾，是给生命“杀毒”) 🏠 一、物品断舍离：你的房间就是你的能量场04:05｜以前我家像“带货仓库”，怎么突然变得阳光通透？08:02｜能量场原理：为什么挡住阳光的不是衣架，而是你停滞的气运？10:09｜GPT风水论：当书房门都打不开，贵人也不愿意进来12:38｜触底反弹时刻：那个突然想改变的念头，就是宇宙给你发的求救信号16:19｜整理心法：《怦然心动的人生整理魔法》分类 - 筛选 - 此刻心动 📱 二、信息断舍离：你是信息的掌控者，还是垃圾桶？32:34｜信息筛选漏斗：面对烂片和洗脑短视频，建立你的““信赖筛选机制”34:43｜反向操作：我为什么要屏蔽朋友圈？——停止被别人的“成功滤镜”干扰41:26｜跑步理论：不要回头看跑得快的人，那会减慢你的速度，跑你自己的道43:54｜主动屏蔽VS被动接收：少关注焦虑源头，把注意力留给滋养你的内容 🤝 三、关系断舍离：承认吧，有些人就是“毒蘑菇”44:05｜阶段性友谊：30+岁最痛的领悟——关系是流动的，接受有些人只能陪你一程48:04｜AI比闺蜜更靠谱？ DeepSeek 作为一个“不评判、只分析”的情绪军师54:01｜真实故事：时隔两年和旧友和解，却被上了一堂“课题分离”的课01:04:26｜毒蘑菇效应：森林里有毒蘑菇很正常，你的任务是绕开它，而不是研究它01:08:41｜成年人的顶级法则：人际关系，只筛选，不磨合01:11:34｜体面退场话术：不要撕破脸，留白是成年人最后的温柔 ✨ 第二部分：好运大礼包——做对小事，等待复利 (Part 2:2025年我们做对的那些“关键小事”) 💰 四、把钱花在“复利最高”的地方01:15:05｜为生产力空间付费：四位数的人体工学椅 vs 电脑照屏灯01:19:44｜技能投资：花钱学化妆、学成分，是在为“了解和悦纳自己”买单01:28:46｜高敏感者的幸福感：相信你的直觉，触感和氛围是最好的滋养 📺 五、灵魂滋养源：这些内容给大脑开过光01:30:59｜冷门佳作：《明亮的夜晚》用温情治愈致郁，《废土世界扫垃圾》看见女性力量01:36:57｜学习型追剧：看剧不只是消遣，顺藤摸瓜建立你的“知识体系”01:39:57｜《花儿与少年5》：看一群高敏感的人如何互相治愈01:44:05｜播客高级用法：别只收藏，把它当成你的“问题搜索引擎”！ ⚙️ 六、真正的转运：微习惯与新认知01:50:07｜“非全有全无”法则：就算上午摆烂了，这一天也能从下午2点重新开始01:52:29｜多邻国满分打卡：300天不间断的学习，是“我可以掌控生活”的信心02:06:17｜跟AI谈恋爱？——它也许是这世上情绪最稳定的伴侣02:12:50｜能量回收：当个“坏人”也没关系——允许别人走弯路，允许别人烂下去02:19:19｜给2026的关键词：稳定大于完美，清理优于堆砌 ✨Highlight 本期金句 好运是物理学：如果你的心里塞满了陈旧的垃圾，新的贵人根本挤不进来。 真正的放下，不是删除拉黑，而是即便你仍在列表躺着，我内心已毫无波澜。 我们总是在为“想象中那个高光时刻的自己”买单，但衣服是要穿在当下的。 承认吧：有些关系只筛选，不磨合。试图叫醒一个装睡的人，是对自己最大的消耗。 不要在第一时间找自己的问题，更不要在第一时间先否定自己。先做那个抱住自己的人。 稳定大于完美，完成优于完美。哪怕是一坨SHI，也要先把它拉出来。 你的人生主角是你：不要总是回头看别人跑得多快，那样只会打破你自己的呼吸节奏。 你的孩子不是你的孩子，他们是生命对自身的渴望。你也一样，不必活成父母的续集。 世界会打碎每个人，但许多人在被打碎的地方变得更强。强大的人，先把不属于自己的清理掉。 让一切发生。生活没有尽头，只要你还在走，路就在脚下延伸。📚 本期提到的书单推荐1.《怦然心动的人生整理魔法》 作者： [日] 此藤麻理惠 推荐理由： 这里的断舍离不是扔东西，而是训练你的决断力。不知道该留什么？只问那一件物品：“是否让你心动？”如果不，请哪怕这件东西很贵也请放手。2.《高敏感人士的幸福清单》 作者： [日] 武田友纪 推荐理由： 敏感不是缺陷，是雷达。这本书教你相信直觉：如果你觉得那个环境不舒服，那它就是不舒服，请转身离开。让生活只被“喜欢”包围。3.《明亮的夜晚》 作者： [韩] 崔恩荣 推荐理由： 献给所有想在这个冬天被治愈的女性。关于三代母女的羁绊与和解，故事温柔却有力，适合睡前阅读。4.《我在废土世界扫垃圾》 作者： 【网文】 推荐理由： 在宏大如废土的设定里，看见平凡女性的极致力。打破你对网文的偏见，感受纯粹的“搞事业”爽感。🎵 本期音乐 开场：给自己的信 (新歌) - 容祖儿/钟舒漫  上部分：andlelight (feat. OHHYUK)(烛光) - 落日飞车 下部分：《过客》-四熹丸子 结尾：《岁月神偷》-井胧 🌸 欢迎扫码进群~2025年可能有点难，但我们都在自己的时区里慢慢扎根。如果你听完这期播客，找到了属于你的「2026年关键词」，请一定要在评论区告诉我喔。让我们一起清空旧的，迎接那句—— “world is yours.”

如果上篇是“拿回人生主导权”，那这期，就是“在关系里，学会觉察”。是：如何在人际相处、原生家庭和感情关系中，自我理解、尊重和维护自己。 （💡进群二维码拉到shownotes最底部，我的短视频在小红书、b站、抖音，全网同名：欢科姐，分享学校不教、父母不懂得职场、情商和我提升！） ⏰ 本期你会听到00:08｜开场：这次的沉默不是停更，而是一场回望——我重新看见十几岁时的自己01:34｜回乡考古：那些你收藏的旧物，其实在替你讲述“你是谁”03:54｜邓肯女士自传：为什么自由需要底气？05:17｜“自觉金贵”的女人：真正的独立不是逞强，而是知道自己值得06:28｜【人生回路】当我们切断与旧自我的连接，就会陷入焦虑与迷茫08:06｜真正的断舍离，不是扔东西，而是放过过去的自己09:06｜三问断舍离：　　　　① 它能让今天的我变更好吗？　　　　② 如果要搬家，我愿带它走吗？　　　　③ 它是否在偷走我的注意力？11:53｜一周年特辑下篇主题：焦虑、亲密、家庭——三层关系，三种修炼 第一部分｜阶段性焦虑：你不是废掉了，只是进入了“悬空期”17:13｜焦虑不是问题，而是信号：说明你开始想改变了20:28｜“悬空期”=旧身份消失、新身份未成——这是成长的必要阶段22:38｜威廉·布里奇斯《过渡》：真正的改变发生在“中间地带”24:03｜为什么努力不是均匀分布的：你的人生只靠那10%的高能时刻28:21｜【微习惯法则】状态差的时候，最小行动就能救自己29:22｜五个“低能量日”也能完成的小习惯：读两页书 / 打卡一节课 / 写一句感受 / 跳一分钟舞 / 坐五分钟33:19｜改变的关键不是计划，而是启动：开始永远比完美重要36:08｜“想清楚”靠行动生长，而不是靠想43:51｜用“闯关思维”度过人生转型期：一关一关解锁，不预支焦虑 第二部分｜亲密关系：引领你的人不一定是恋人 47:14｜32岁听众的提问：我该继续一段不心动的关系吗？50:28｜你的期待，也许不是“伴侣”，而是“理想父母”53:28｜波伏娃《第二性》：女性不是天生的第二性，而是被社会塑造成“等待被定义的人”56:27｜为什么我们渴望被引领：因为文化教我们“被选择才安全”58:20｜但真正的爱，是两个人并肩走，而不是一个人拖着另一个人59:24｜给自己情绪价值的三个练习：①情绪日记②自我确认③主动表达需求01:00:43｜学会“分享式”而非“盘问式”聊天：故事比审问更能打开关系01:04:26｜情绪是连接的桥梁，不是武器01:07:19｜判断一段关系值不值：在他面前的你，是更喜欢的自己吗？01:09:22｜设定时间边界：关系的机会≠义务，长期无回应就该止损01:10:15｜在遇不到“对的人”之前，先成为能爱自己的人 第三部分｜原生家庭：你可以深爱父母，也能选择自己的人生01:13:13｜离家≠不孝，靠近≠亲密：父母的控制背后是“害怕”01:16:27｜家族舆论权力结构：找到“关键长辈”，比吵架有效01:19:15｜沟通四步法：①情绪确认②关键词呼应③具体步骤④正向画面01:25:09｜示例——父母担心你工作不稳：如何用具象语言让他们安心01:28:59｜沟通陷阱：别说“你们想太多了”，要说“我知道你们担心的是……”01:30:22｜父母也是信息消费者：让他们在熟悉的内容里理解你01:34:47｜家族的关键人物=职场的关键节点：找到舆论“杠杆人”01:42:35｜理解不是纵容，界限才是尊重01:43:28｜理解自己，比爱自己更重要：清楚反应从何而来01:46:55｜布琳·布朗《脆弱的力量》：清晰的边界，就是自我尊重01:47:58｜当你学会不被情绪带着走，你就开始真正长大01:48:55｜纪伯伦《先知》：你不是父母的延伸，而是生命自己的渴望01:52:14｜没有完美选择，只有能承担的选择 ✨ Highlights（金句摘录）1️.“阶段性迷茫，恰恰说明你在生长，而不是停滞。”2.“我们不是没方向，而是正站在‘旧身份’与‘新人生’之间的悬空期。”3.“真正的断舍离，不是清空空间，而是让能量重新回流。”4.“美好的事物不需要凭物证明，它早已在你身上留下痕迹。” 5.“你想被带领，不是软弱，而是渴望被看见。”6.“会聊天不等于会连接，真正的沟通来自愿意暴露脆弱。”7.“真正的爱，不是帮你变成另一个人，而是让你更喜欢现在的自己。” 8.“你可以深爱父母，也能选择自己的人生，这两件事并不冲突。”9.“理解自己，是所有关系的起点；而界限，是最深的温柔。”10.“当你不再被情绪带着走，你才真正长成了自己。” 📚 本期提到的书单推荐1️⃣ 《过渡：如何面对生命的转折点》｜威廉·布里奇斯——关于“悬空期”的经典心理学书。2️⃣ 《第二性》｜波伏娃——理解女性社会化与“被定义”结构的必读。3️⃣ 《微习惯》｜斯蒂芬·盖斯——状态差时，也能持续行动的最小步法。4️⃣ 《脆弱的力量》｜布琳·布朗——学会用清晰的边界表达自我尊重。5️⃣ 《先知》｜纪伯伦——让你学会“爱而不占有”的温柔哲学。 🎵 本期音乐 开场：陈粒/夏日入侵企划《张三的歌》 中段：怪枝《闹哄哄》 后段：范玮琪《因为》 结尾：姜铭杨/焖猪《一期一会》🌸 欢迎扫码进群，一起向上一步 这一年，《向上一步》走过了 365 个日夜，走进了80 万次播放的耳朵，有8万人的关注。我更感恩的，是每一个留言、每一次共鸣。 （🗳️这次回老房子找到的~） 欢迎未来你和我有更多交集，我们不求完美，只求每一步都更靠近更好的自己。

过去这一年，《向上一步》收到了超过2000条真实问题留言。我从头到尾重看了一遍，发现大家的痛点竟出奇一致......所以，我从中挑出大家最常遇到的6大高频问题，做成这次一周年特别企划的上下篇，对这些成长难题逐一深入的拆解。（听友群的二维码和一周年调研问卷，我会放在 shownotes 最底部，过期了可以评论提醒我更新） 🎙️本期聚焦的问题是： ① 讨好型人格与过度共情：为什么维护自己的利益会感到紧张，甚至内疚？明明被冒犯，却更害怕得罪别人？ 边界感到底怎么建立，才不会内耗？ ② 配得感低与漂亮羞耻：为什么打扮自己，让自己拿起来更好，反而会感到不安？你以为的“低调”，可能只是社会训化的压抑和自我收缩。 ③ 情绪管理与课题分离：“不要受他人影响”这句话听过很多次，但真的能做到吗？现实生活中，阿德勒心理学的课题分离：到底该怎么实际操作？ 一生二，二生三，三生万物。一年是坐标，更是起点。希望每一期播客，都能为你推开一扇缝隙：也许是一次选择的勇气，也许是一次照亮自己的瞬间。 ✨《向上一步》一岁啦，感谢你在。未来的每一步，希望你都不孤单。 🌿特别鸣谢： 感谢更适合国人肤质的植萃功效型护肤品牌【谷雨】对本期节目的特别支持！谷雨专注中国人肤质的美白研究17年，品牌独家原创的“极光甘草”成分，采用28纳米脂质包裹技术，让美白活性成分深入渗透肌肤底层，美白不刺激，停用不反黑。搭配牡丹根、欧蓍草、依克多因、神经酰胺等成分稳定肌肤屏障，像我这样的混合敏感肌也能安心使用。 我最近一直在用美白奶罐面霜和光感水乳套装，皮肤变得细腻、透亮，不但气色提上来了，重点是敏感泛红的状况也有改善。特别适合我这种肤质敏感、想美白还不敢乱用酸的人。 🎁点击专属购买链接：《向上一步》专属福利，加会员领劵立减15元！ 或者复制淘口令打开淘宝：27￥P2fa43J1RKn￥ https://m.tb.cn/h.hPW9ffm  CZ225 还能直接打开淘宝搜索：【谷雨官方旗舰店】，找客服报暗号“向上一步”，领取专属优惠。 📍下单也记得备注：“向上一步”~限时福利，千万不要错过！ 🔗本期你会听到 00:06｜播客一周年啦！这一年我们一起走过了什么？ 01:39｜被听众戳中的瞬间：“一档值得反复回听的播客” 04:51｜2000条留言背后：我们都在悄悄地成长为更好的自己 Part 1 | 讨好型人格与自我边界感 10:42｜为什么你的语言，决定了你的思维方式？ 13:01｜为什么我们总喜欢给自己贴负面标签？ 15:10｜如何重塑你的表达？心理学上的积极暗示 16:34｜3个关键词测试：你是讨好型人格吗？ 21:05｜列出“底线清单”：守住自我边界 24:24｜不再纠结的第一步：试着“不解释” Part 2 | 漂亮羞耻感与自信重塑 28:43｜你是不是也曾害怕打扮得太漂亮，会招来莫名的敌意？ 32:48｜4步激进自我慈悲练习：学会对自己好一点 35:10｜皮肤变好后，我发现外表对自信的影响远比想象大 37:17｜美白产品=敏感肌禁区？我用谷雨美白奶罐的亲测答案 42:52｜一个简单有效的心理技巧：每天提升一点自我状态 Part 3 | 情绪管理与课题分离 01:05:40｜怎么才能摆脱被别人情绪牵着走的烦恼？ 01:08:23｜心理学概念“课题分离”听起来容易，现实中却难如登天 01:10:20｜职场案例：如何看穿同事的情绪操控，把主导权夺回来？ 01:16:10｜领导发火背后的情绪密码：看懂这些，你就能免疫职场PUA 01:20:19｜一个反常识技巧：“弱传播”如何帮你获得信任？ 01:24:11｜我自己在用的4个小方法，迅速提高你的情绪韧性 01:30:13｜情绪内耗值不值得？用这个“三步判断法”衡量01:36:56｜听友群入群方式（有惊喜彩蛋） 01:37:41｜一周年只是起点，每一期都是我们成长的延续 🔥 本期高亮金句（帮你们划线） 英国哲学家罗素曾说：“参差多态，乃幸福本源。” 标签是一种心理封印，会让我们停止进一步思考。 语言的边界，就是你世界的边界。 学会“不解释”，是停止内耗最重要的一步。 压低存在感并不能真正保护你，只会让你慢慢失去本该属于你的机会和位置。 女性在职场最大的障碍，是长期压抑自己的表达，导致别人看不到她的潜力。 长期生活在消耗自尊的环境里，我们不会直接反抗，而是下意识切断对“美好状态”的感知。 我有没有让自己变得更漂亮的愿望”，可以当作自我觉察的指标。 你对自己的精致状态，其实反映了你与这个世界关系的真实状态。 所谓课题分离，不是割裂情绪，而是允许情绪先流动再拆解。 你要做的，不只是情商技巧，而是先打破“共情惯性”和“情绪顺从”。 情绪不是洪水猛兽，是可以被你主动调度、甚至塑造你影响力的能力。📚 本期提到的书单推荐（建议收藏） 1. 《被讨厌的勇气》作者：岸见一郎、古贺史健 ｜豆瓣评分：8.6推荐理由：用对话体方式深入浅出地讲透阿德勒心理学中的“课题分离”理念，教你如何不被他人评价左右，拿回人生主动权。 2. 《身为职场女性》作者：[英] 玛丽安·库珀 ｜豆瓣评分：8.4推荐理由：揭示女性在职场中的“压缩存在感”现象，帮你看清隐藏的社会规范，并建立更自在、稳固的表达方式。 3. 《影响力》作者：[美] 罗伯特·西奥迪尼 ｜豆瓣评分：8.6推荐理由：经典心理学读物，解析“权威”“互惠”“稀缺”等影响力武器，教你识别日常中的操控逻辑，增强情绪与决策独立性。 4. 《穿在身上的心理学》作者：[英] 凯伦·派恩 ｜豆瓣评分：7.9推荐理由：从服装心理学出发，探讨外表如何反向影响自我感受与行为表现，让你用打扮重新找回能量感与掌控力。 5. 《不再讨好》作者：[美] 苏珊·福沃德 ｜豆瓣评分：8.3推荐理由：剖析“讨好型人格”背后的成长模式，带你建立清晰边界，重塑关系中的自信和安全感。 6. 《心力》作者：邓亚萍 ｜豆瓣评分：7.9推荐理由：奥运冠军亲述从运动场到职场的转型经历，强调“心理韧性”与“持续行动力”在逆风成长中的重要性。 7. 《野蛮进化》作者：[美] 蒂姆·S·格罗弗（Tim S. Grover）｜豆瓣评分：8.0推荐理由：迈克尔·乔丹、科比·布莱恩特御用教练写给高压成长者的心理训练书，帮助你在脆弱、内耗中练出「野蛮心力」与“扛压胜任力”。 🎧本期 BGM 清单 开场音乐：Joshua Radin《My My Love》 中间插曲：Justin Timberlake《Five Hundred Miles》 结尾推荐：唐宁《祝你如愿以偿》也许人生是一场不断地走散和重逢。有人短暂交错，就此别过，终难“再见”；而有人方向一致，终将疏通同归。无论何种，愿所有俗套的祝福，都能在你身上应验；“祝你如愿以偿”——送给每一位收听本期节目的你！💌 🎯点击调研链接，参与周年互动 （1分钟即可完成）：一周年问卷调研

我们都以为，独处是自由，是放松。但为什么一个人待着——比上班还累？计划了一堆事，却动不了手；明明在休息，却越来越焦虑；越是想放空，就越陷入发呆、刷手机和自责的死循环。不是你不自律，是从小到大没人教过我们：怎么高质量地，一个人待着！ 所以这期播客，我想和你们一起拆解： 为什么你越想专注，越容易分心？👉 注意力系统，正在被算法操控； 为什么休息了一整天，还是感觉累？👉 可能是慢性炎症在“偷走你的能量”； 为什么一独处就想翻热搜、刷视频、点外卖？👉 上瘾机制，正在用“短期刺激”麻痹你对自我感受的连接； 为什么看了那么多书、还是感觉成长没实感？👉 因为没有把独处变成“内化的场域”，知识永远只是听过； 为什么你总怕一个人久了就不会社交？👉 其实你还没有建立起真正的“独处力”...... 高质量独处，不仅决定你的精神状态，更是被我们忽视的成长捷径：是普通人最快的自我进化通道！ 希望听完这期节目后，你能让独处真正成为滋养自我、积蓄能量的黄金时刻！ 扫码进群（群二维码拉到最下面；如二维码过期，评论区告诉我）🎧 本期你会听到： 🧠 一、为什么一个人待着反而更累？从注意力跳页到拖延公式 00:49｜你不是不够自律，是注意力系统“无人控场” 03:03｜张一鸣、马斯克每天留给自己“深度空窗” 04:37｜东京大学实验证明：独处90分钟，决策力提升40% 05:37｜哈佛研究：真正有整合力的思维来自“默认网络” 08:14｜《专注力陷阱》：多任务大脑就像20个标签页在闪 10:49｜《拖延心理学》动机公式：期望 × 价值 ÷ 难度 13:18｜五个快速启动技巧：从“反馈机制”到“情绪锚点”🔍 二、如何判断一件事“做了真正有价值”？ 19:10｜不是没时间，而是不知道什么值得做 20:08｜《深度工作》公式：能力 × 稀缺性 = 长期复利 25:04｜主动回忆法：输入如何变成真正的内化 26:23｜幸福感三维模型：舒服、有用、符合价值观 32:22｜你刷手机不是上瘾，而是“没有更好的选项”🧬 三、别被慢性炎症偷走你的能量 35:43｜情绪低落 ≠ 懒散，是炎症在偷能量 38:17｜一分钟炎症自测：你长期处在能量漏斗中吗？ 41:16｜抗炎四步法：睡觉、饮食、运动、情绪调节 44:39｜为什么鱼油有效？关键在纯度与吸收 47:49｜鱼油对女性的特殊作用：调激素、助眠、美容🎯 四、夺回注意力系统的主导权 50:57｜间歇性奖励机制：算法在收割你的多巴胺 54:45｜《认知觉醒》：理智脑最晚进化，最容易被劫持 56:31｜四步注意力系统搭建法：从屏蔽干扰到记录成果🌿 五、环境系统：为自己搭建一个人的“能量场” 01:03:04｜伍尔夫的《一间自己的房间》：空间是思考力放大器 01:04:10｜空间被频繁打断，专注力会碎成片段 01:05:18｜心理边界训练法：每天30分钟不回应任何人🤝 六、越能一个人，越会与人相处 01:07:49｜灵感为什么总在洗澡时出现？大脑终于沉下来 01:10:46｜怕独处，不是性格问题，是“独处力”没被训练 01:13:50｜五个“独处挑战”：从咖啡馆坐1小时开始练起 01:22:28｜一个人久了不合群？恰恰相反，独处力让关系更稳 01:27:45｜别再拿人当“情绪填补物”：孤独是遇见自己的必经之路💡 感谢拜耳水晶鱼油 One A Day 对本期节目的支持！One A Day 悦添天是世界500强企业拜耳集团旗下的专业营养品品牌，有八十多年历史。 本期推荐的 拜耳水晶鱼油： -足量：2颗/1320毫克Omega-3，达到国际标准每日推荐摄入量。 -高纯：纯度高达95%。 -清透：高品质鱼油，才能呈现出这样水晶般的高透。 如何获得专属福利下单？以下任一渠道均可购买，都可以享受比大促更优惠的价格：1. 直接进入专属购买链接：淘宝链接 2. 复制淘口令进入专属购买链：淘宝口令 3. 在淘宝搜索：拜耳鱼油或“One A Day”找到One A Day悦添天海外旗舰店（不要进错店啦），找客服报暗号“向上一步”，立即获得专属链接下单。 价格机制：269/1件；499/2件；689/3件，1369/6件。 *下单记得备注节目名「向上一步」哦，更好保障购买权益！ （本品为保健食品，不能替代药物治疗疾病） 📚 本期提到的书单推荐1.《深度工作》 作者： 卡尔·纽波特｜豆瓣评分： 8.2 推荐理由： 一本教你“如何专心做事”的实用书。适合总是分心、效率低下的人阅读，内容结构清晰，帮助你系统提升专注力与抗干扰能力。 2.《认知觉醒》 作者： 周岭｜豆瓣评分： 7.9 推荐理由： 用非常通俗的语言讲清楚：“我们的注意力、习惯和情绪是如何交织在一起的”。适合对“自我掌控力”感兴趣、但不喜欢读学术书的朋友。 3.《认知心理学》 作者： 罗伯特·斯滕伯格 等｜豆瓣评分： 8.7（经典教材） 推荐理由： 一本讲“我们如何学习、记忆、判断、形成兴趣”的心理学基础书。如果你常常在思考“我到底适合什么”，这本书能从科学角度给出启发。 4.《专注力陷阱》 作者： 亚当·加扎雷 & 拉里·罗森｜豆瓣评分： 8.1 推荐理由： 深入讲解“为什么我们总刷手机、难以专注”的底层机制。从神经科学角度解释注意力如何被劫持，适合想戒掉“信息上瘾”的人阅读。 5.《一间自己的房间》 作者： 弗吉尼亚·伍尔夫｜豆瓣评分： 8.7 推荐理由： 一本写给所有渴望拥有“精神独立空间”的人。文字优雅有力，提醒我们：独处空间，不只是物理需求，更是思考力的起点。 ✨ 本期金句推荐 真正改变世界的力量，来自深度独处，而非热闹社交。 和自己相处得有节奏、有秩序，才是一个人积蓄能量的底层方法。 动力不是来自自律，而是来自“先动一下”之后的大脑反馈。 意义感不是玄学，而是你能在生活中“感受到的确定感”。 你不是没有答案，而是大脑中“样本不够多”无法判断你擅长什么。 在这个充满干扰的时代，能专注的人，本身就是稀缺资源。 孤独是自我对话，寂寞是向外寻找回应。它们并不一样。 学会和自己相处，是你真正拥有爱别人的能力前提。 内向的人需要亲密关系，外向的人也需要独处。 好的关系，是两个完整的人相遇，而不是互相填补空洞。 我自由呼吸，我存在；我看见万物，我存在。见自己，方能见天地，见众生🎵 本期 BGM 推荐 陈壹千《一个》 郁一凡《坏事能拖一天算一天》 CLOVES《Blowin' In The Wind》💌欢迎进群 成长从不是一个人的修行。你所经历的困惑、犹豫和转变，其实很多人也在经历。欢迎加入听友群，把一个人的思考变成一群人的成长。听播客只是开始，希望未来你和我一起日拱一卒，成为自己更喜欢的更强大的版本。

你有没有过这样的时刻：工作动荡、自我怀疑，不知道继续努力的意义何在？ 本期节目的灵感来自一位29岁听众的留言：“人生真的会好吗？工作不稳定，缺乏自我价值，特别迷茫。”这句话深深戳中了我。 我想，坏消息是，现在只能靠自己了。而好消息是，你总能靠自己。 正如作家陈丹青所说：“谁都拯救不了你，只有你自己一寸一寸地拯救自己”。 这期我会从情绪、身体、认知三个维度，与你分享如何练就长期主义和自我修复的能力：在逆境中日复一日地积累力量，伺机而动稳住自己的人生牌局。 欢迎加入听友群，和我以及更多积极向上的人一起“留在牌桌”：无论手上的牌是好是坏，都在为未来保留更多可能性！（群二维码在本期文字区最底部） 00:55 – 03:40｜努力没结果，还要坚持吗？谁都救不了你，只有你一寸一寸地救自己 03:40 – 05:27｜伊能静、章小蕙如何在低谷翻盘？死撑留在“牌桌”是她们最强的能力 05:27 – 07:12｜那年我做制片人，一张被踩在地上的艺人简历，成了我写下节目主题曲的灵感源头 07:12 – 09:37｜播客刚上线数据惨淡，根本没人听，我为什么还是一集集做下去？ 09:37 – 11:25｜周杰伦《蜗牛》那句“一步一步往上爬”，在我低落迷茫的时期鼓舞了我 13:52 – 16:00｜身体是健康的信号，原来膝盖疼并不是缺钙 16:00 – 17:47｜真正影响情绪的，是一直忽视的身体疼痛 17:47 – 21:15｜拖延、发火、emo背后，是你没看懂自己真正的情绪需求 22:53 – 28:18｜这些情绪其实是身体在“替你喊话”，你只是没听懂 28:18 – 30:56｜你总想“做对”，但其实你只是害怕“犯错后被讨厌” 30:56 – 34:11｜控制情绪最有效的方法，是允许它存在，而不是立刻压下去 34:11 – 39:41｜刷手机≠休息，大脑真正的恢复要靠“视觉脱焦、无语言、记忆漫游” 44:00 – 48:36｜晚上吃东西到底会不会胖？真正决定你胖不胖的，是这三件事 48:36 – 53:25｜骨头汤、钙片、关节贴……被误解的“常识”？ 53:25 – 58:30｜女生膝盖比男生老10年......是吓唬，还是科学？ 58:30 – 01:03:41｜氨糖软骨素是智商税还是年轻人刚需？ 01:04:39 – 01:06:19｜职场每次出问题乱，我都以为是我搞砸了——直到我开始换一种脚本讲故事 01:07:57 – 01:09:55｜那天深夜，我们在简陋的酒店角落见到成毅，他烧了一壶开水等我们 01:11:42 – 01:13:20｜你觉得人生是被安排好的，还是你自己在掌控？你的答案会改变你的人生 01:15:03 – 01:28:55｜学会区分：你今天真正能控制的是什么？哪些事根本不归你负责 感谢「MoveFree益节 」对本期节目的支持！ MoveFree益节氨糖软骨素——专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1。前段时间我膝盖疼痛，后来检查才发现，是软骨磨损引起的滑囊炎。并且这时候我才知道：“补钙≠护关节。软骨是没有神经的，一旦感觉到疼痛必须要重视！” 后来我自己也去查资料才知道，能保护膝关节保健品只有补充氨糖+软骨素。所以我开始服用MoveFree益节红瓶绿标氨糖，这款是专门针对关节问题设计，里面有一个有效成分：MSM，是用于缓解炎症、修复软骨环境。 我还搭配着他们家的白瓶骨胶原和七合一氨糖软骨素一起吃，已经坚持了两个月，原来膝盖那种“隐隐的胀痛感”现在好多了！ 重点是：这次MoveFree给我们《向上一步》的听众准备了专属优惠福利！以下任一渠道均可购买： 1. 淘短链 : sourl.co 2. 淘口令 :  68🔐2ragVlwker5£ https://s.tb.cn/h.6vw1Pqo  HU287 向上一步 或者直接在淘宝搜索：MoveFree益节或“益节”，找到官方海外旗舰店（不要进错店啦）；向客服报暗号“向上一步”，就能拿到比大促还低的优惠价！ 红瓶绿标氨糖软骨素：买3瓶立减175元 高钙氨糖：买3瓶立减260元 女士七合一：买3瓶立减125元再次提醒，下单记得备注节目名「向上一步」哦！ （这是我自己吃的三款） 你们也可以参考下面，选择适合自己的 MoveFree 氨糖产品哦~关节酸胀、行动吃力，想缓痛？选择【绿标瓶】→ 主打缓解关节不适，适合追求“有效缓痛”的人群，成分配比更专业。日常补钙 + 氨糖一瓶搞定？选择【五合一高钙氨糖】→ 针对有补钙需求或不想吃多种营养补充品的中老年人设计，含高浓度钙+维D。女生易疲惫、状态差、关节偶有不适？选择【女士多元氨糖】→ 不只是氨糖+钙，还加入了维生素D3、A、E、C，能从多维维度帮助维稳膝盖软骨和免疫支持成分。男生体力不足、关节僵硬、精力下滑？选择【男士多元氨糖】→ 在基础养护之外添加体能支持营养素，帮助缓解疲劳、恢复状态，专门针对“外表年轻、关节已老”的人。特别提醒：本品为保健食品，不能替代药物治疗疾病哦！金句时刻“谁都拯救不了你，只有你自己一寸一寸地拯救自己。” “能够一直留在牌桌上，本身就是她最厉害的地方” “没有人能够定义我的人生，除非我自己退出游戏” “站稳内心的能力远比拼命掌控不可控更重要” “不是要求你立刻飞翔，而是告诉你没关系，可以慢、可以小，只迈出你当前能够迈出的最小一步” “我们的身体都是一座神坛……都该是健康的、强韧的、充满活力的” “奇妙的是，一旦我接纳了自己的本来的样子，我就开始改变了” “当我们越对情绪进行抗拒，它越会以更强大的力量反扑” “微小的行动将会汇聚成你站稳人生牌局的基石” “你不需要改变全世界，只需要守住自己能做到的那一寸” “弘一法师说过：‘近一寸才有近一寸的欢喜’” 本期提到的书单推荐1. 《依恋：为什么我们爱得如此卑微》 作者：苏珊·福沃德/ 琼·托雷斯豆瓣｜豆瓣 7.8 推荐理由：这本畅销心理学著作通过分析控制型亲密关系，解释了为何我们总会在关系中反复陷入“委屈、讨好、低价值感”的模式，核心根源往往来自早年关系伤痕。 2. 《当我谈跑步时，我谈些什么》 作者：村上春树｜豆瓣 8.4 推荐理由：这不是一本教你跑步的书，而是村上用跑步讲述自律与坚持的故事。是一本充满跑步与人生哲理的随笔集。 3. 《不被大风吹倒》 作者：莫言｜豆瓣 7.1 推荐理由：莫言散文精选集，以平实幽默的散文，传递“无论外界如何卷土重来，都要保持定力”的精神，记录他的人生经历和感悟。 4. 《情绪是如何制造出来的》 作者：L.F. 巴雷特｜豆瓣 8.6 推荐理由：神经科学家作品，帮助读者从科学角度理解情绪生成机制，学会用更多视角重新定义和管理情绪。 5. 《笛卡尔的错误：情绪、理性与大脑》 作者：安东尼奥·达马西奥｜豆瓣 8.3 推荐理由：推翻“情绪是非理性”的偏见，告诉你情绪是决策不可或缺的一部分，甚至是我们身体参与思考的重要证据。 6. 《成为一个人》 作者：卡尔·罗杰斯｜豆瓣 8.8 推荐理由：人本主义心理学经典，强调自我接受与个人成长。本书鼓励读者以接纳自我的态度，开启改变的旅程。 7. 《情绪灵敏力》 作者：苏珊·戴维｜豆瓣 8.2 推荐理由：提供实用策略教你灵活地与情绪共处，帮助你更轻松地管理日常情绪。 🎯 自我稳定工具清单 · 听完立刻实践1. 焦虑处理三步法：情绪上头、内耗爆发、思绪混乱时 ① 暂停情绪（深呼吸/离开场域）② 贴情绪标签（不是“烦”，是“害怕失败”）③ 追问真实需求（我其实想要被理解） 2. 主动休息三件套：精神疲惫、大脑持续紧绷、睡前难以放松时 ① 视觉脱焦（远眺窗外 3 分钟）② 无语言时段（不听、不说、不读）③ 记忆漫游（回忆一段你觉得愉快安静的片段） 3. 情绪 - 身体 - 需求联动识别链：身体经常出现小毛病，想做事却总卡住却说不出哪里不对时 ①从“情绪”（烦、急、闷）→ 找“身体感受”（胃紧、肩紧、呼吸浅）→ 最后问“我内心真正想要什么？” ②放弃纯靠“我得自律”这套意志力论，借助“环境+节奏+人”的外力驱动（比如“去图书馆”就能启动写作） 扫码进群：群里是我本人，期待未来我们有更多交集！

你们认为减肥大忌top1是什么？ 什么事最容易成为减肥路上的绊脚石？ 这期播客不仅仅分享：快速掉称无痛瘦身的干货，我更想分享：当我们搞明白真正的优先级，才能把精力都投入到关键地方，在任何想做成的事情上举重若轻，以超越同龄人的速度前进！ 本期分为五大结构： Part 1｜认知差：不掉称是因为一开始方向就错了“低估热量”“节食反弹”“假饿错觉”这些认知误区，越努力越不瘦。 Part 2｜方法论：不是不吃，把所有热量缺口用来吃自己想吃的。我会分享5个我亲测有效的饮食策略，帮你在暴食与自责之间，能量稳定，情绪愉悦。 Part 3｜情绪系统：你不是嘴馋，是大脑太累了不要为了减肥和自己拧巴较劲。终止暴饮暴食，需要懂如何与身体对话和心理常识。 Part 4｜节奏结构：不是你做不到，是你太用力了放纵餐最弊端的不是这顿饭本身，而是吃完以后带来的连环效果。所以不用追求完美，而是设计一套低谷心态崩溃的时候也能完成的系统。 Part 5｜认知升维：这套节奏，不止能瘦，还能帮你慢慢变强这个底层规律可以应用在任何层面。工作，学业，事业，全都是相通的。发现它其实是一套“自我恢复系统”。 这期播客，送给： 反复暴食又自责、吃完后悔的人 一焦虑就报复性饮食的人 容易吃撑，复胖或者长胖的人 拖延、容易内耗、自控力不足的人如果你也在经历“反复开始又反复崩塌”的循环，希望这期能帮你： 重新看清“做不到”的真正原因，建立一套不靠意志力也能执行力拉满的系统！ 「听众共创笔记挑战」｜从本期开始正式发起！经常有朋友留言说，我的播客内容密度太高，得反复听、边听边记。所以我想发起一个实验性计划：用你自己的方式，拆解你听懂的内容，也用“输出”倒逼“输入”。 参与方式不限格式：思维导图 / 知识图谱 / 框架结构总结/文字笔记 + 金句摘录 + 听后感/视频讲解 / 图文分享 总之你怎么舒服怎么来，只要表达出你听懂了什么，就已经很棒了。 参与方式（重要！） 发布你的内容到小红书➡️加标签：#向上一步播客 或 #向上一步播客学习笔记，并 @欢科姐（确保我能第一时间看到你的笔记！） 每月我会选出3位最走心的共创笔记作者，送出以下礼物之一： 一本我亲自为你挑选的的书籍/我的书《从事艺人统筹，挺好的》亲笔to签/ 一张提问直通卡（在下一期节目中拆解你当前的一个具体问题）/在下一期节目 or 视频中读出你的评论和分享......更多福利待解锁哦！ 表达，是最好的整理思维方式！分享出来，既影响他人，也是让自己被看见的第一步。 这期节目听完就开始行动吧，我等着看到你的名字出现在共创者名单里！ （我们的听友群二维码在这期文字区域的最底部，扫码和我有更多链接哦~） 「本期特别支持鸣谢｜参半 × 向上一步」 我试过市面上很多“美白牙膏”，也一直对“功能性牙膏”持保留态度，毕竟说白了，不就是清洁+美白吗？但这一次，我愿意例外推荐——参半沸石美白牙膏。 因为它打破了我对传统美白牙膏的认知。 主打第3代摩擦剂——天然沸石颗粒 每支牙膏蕴含约14000颗沸石颗粒 温和抛光牙面，高效清洁牙渍不伤牙 搭配水合硅石和焦磷酸二氢二钠双效体系 瓦解顽固牙渍的同时形成保护层，预防色渍 PEG-8针对性软化溶解烟渍残留 泡沫绵密，温和不辣嘴巴，敏感口腔也适用 清新苍兰香型，16小时保持口气清新 但说到底，我喜欢它，不仅仅因为这些；而是作为国货口腔护理品牌，它的理念我记到现在： “留白刚刚好，才有余地照顾自己。” 参半沸石美白牙膏，也让我重新定义了“刷牙”——它不只是清洁口腔，而是暂停一天的节奏；不只是抑制食欲，而是拿回一点自我掌控；不只是日常动作，而是一种温柔自处的方式。有时候你不是做不好，而是忘了好好照顾自己。 你有没有“对自己好一点”的仪式感？欢迎评论区留言告诉我：“你最近一次‘好好爱自己’的时刻？”我会从留言里抽出 3 位听众，送出我现在同款的【参半沸石美白牙膏·苍兰味】体验装。大家也可以点这里——福利链接，领取这期节目福利： 不催你买、不劝你囤货，只希望也能像陪着我那样，在你某个情绪低潮的夜晚，带来一点掌控感和自我照顾的仪式！ 「本期你会听到」00:00｜我减了22斤，但最让我惊讶的，是我这次没靠狠不是靠自律瘦下来的，而是我终于搭对了一套生活系统 03:47｜这次减肥，让我第一次看懂“做成一件事”的底层规律我们不是不行，而是一直在用一套不适合自己的方法去坚持 06:35｜原来我一直失败，是因为被这些“看起来很健康”的选项骗了健康英伦效应 / 节食反弹 / 假饿信号，你中了几个？ 10:42｜吃得少还是瘦不下来？你误解了“吃”的本质控制热量不等于少吃，是看懂身体到底怎么处理能量 14:26｜我第一次“越吃越瘦”，是从不再压抑食欲开始的吃对时间、吃对结构、吃进掌控感 18:52｜那顿大餐我吃了1500大卡，但体重不升反降计划好了的大吃，也可以是减肥系统的一部分 22:17｜早餐没吃对，一天都在饿；吃对了，一天都稳很多“嘴馋”不是因为饿，是因为血糖乱了 26:39｜聚餐不怕胖，我的“社交场合吃法”是这样设计的不是忌口，而是我提前给自己铺好了台阶 31:46｜我不再靠忍耐戒零食，而是提前准备“平替快乐”低卡甜点、气泡水、黑巧——它们帮我接住了小崩溃 36:14｜你控制不住嘴，不是因为嘴馋，而是你太累了真正吃崩的，是没被好好照顾的情绪 40:36｜暴食前我开始刷牙，不是清洁口腔，是断掉冲动刷牙=让大脑意识到“进食结束”，情绪可以下车了 45:18｜这不是玄学，是大脑奖赏系统的一个按钮味觉清空 + 香味转移 + 行为替代，比“忍住”靠谱得多 50:28｜真正的自律不是天天都能做，而是状态差也能稳住我不再设完美计划，而是给生活搭了一个“烂也能过”的系统 54:52｜我那套“低配日流程”，撑过了无数情绪低谷刷牙、换衣、写下一句给自己的话——不完美，但能完成 58:55｜节奏不是表格，而是你崩了也能回来的那种“生活弹性”你不需要更强的意志力，你需要一套能兜底的节奏系统 01:03:41｜你越想靠一口气坚持，越容易放弃做成一件事，从来不是看你有多拼，是看你有没有回头路 01:08:30｜我发现：这套减肥节奏，也能用来写作、工作、做内容方法是通的，只要它是适配你生活本身的 01:13:24｜我不再怕“做不到”，因为我已经给“失败”留了余地弹性系统 = 就算错了、晚了、崩了，也能继续往前走 01:16:02｜刷牙，是我对自己说：“你值得被温柔对待”的方式哪怕这一天再糟，也要有一个点，是为了你好好活着的 01:28:55｜互动提问：你最近一次，好好照顾自己的方式，是从哪个小动作开始的？留言和我说说，我会送出3份参半牙膏礼盒，一起温柔重启自己 「本期书单与延伸阅读推荐」如果你听完这一期，也想更深入理解“节奏感、食欲、行动力”，这些书值得你翻翻。 本期播客中提到的书籍《肥胖代码》（豆瓣评分 8.2）作者：贾森·冯推荐理由：​提出“体重设定点”理论，解释为什么节食可能让你更难瘦下来，强调节奏和结构的重要性。关键词：​反弹机制、胰岛素调控、饮食节律​ 《你为何吃太多》（豆瓣评分 8.1）作者：斯蒂芬妮·巴特拉姆推荐理由：​深入拆解情绪性进食的心理机制，让你理解暴食其实是情绪在求助，而不是你不够自律。关键词：​进食奖励系统、情绪代偿、失控循环​ 《习惯的力量》（豆瓣评分 7.9）作者：查尔斯·杜希格推荐理由：​提出“习惯三环模型”（触发-行为-奖赏），解释为何你会反复暴食、拖延、打断节奏，以及如何重建它。关键词：​替代行为、自动反应机制、生活节奏设计​ 《睡眠革命》（豆瓣评分 8.3）作者：尼克·利特尔黑尔斯推荐理由：​揭示睡眠不足如何影响食欲控制激素，从源头理解“越晚越容易吃崩”的生理机制。关键词：​瘦素、饥饿素、作息调节​ 《自控力》（豆瓣评分 8.1）作者：凯利·麦格尼格尔推荐理由：​讲解为什么我们晚上容易崩溃吃甜食，核心观点：意志力是“耗材”，而不是恒定的品质。关键词：​晚间决策力下降、自我能量消耗、奖赏机制失控​ 延伸阅读推荐《掌控习惯》（豆瓣评分 8.6）作者：詹姆斯·克利尔推荐理由：​如果你想用“1%的改变”来建立一套能撑起生活的节奏系统，这本书非常适合慢慢读、慢慢改。关键词：​环境启动、微习惯叠加、自我管理底层逻辑​ 《微习惯》（豆瓣评分 7.8）作者：斯蒂芬·盖斯推荐理由：​当你觉得“坚持太难”时，从一个刷牙、一个伸展开始，提供最低完成系统的实操指南。关键词：​低门槛执行、再烂也能做、启动即胜利​ 建议阅读顺序Tips： 如果你想解决暴食 → 先读《你为何吃太多》​ 如果你想理解瘦不下来的节

我们总是在想：万一我不行怎么办、万一搞糟了怎么办、万一得不到怎么办......如果你也有过这样的时刻： 越是重要的邀约、对你真的有益的计划，你越是想拖着不去做？ 别人一句“你很棒”，你却下意识想回避，觉得“ta是没看清真正的我” 越是关键的场合、越是在意的关系，越焦虑“我怎样才能准备的更好”......这期播客的灵感，来自我最近的一次真实经历：一个我很在意的行业大佬多次邀请我见面，我每次都先答应，再因为“状态不好”而临时取消。表面上看起来像是在“排斥”或逃避”，直到我在心理咨询中探索这些“怕”，才意识到“拖延”和“反复纠结”的真相——我们不是没有动力，而是潜意识在保护我们不要“搞砸”那份，对自己来说真的很重要的东西，是那些真正代表自我价值、真正关乎成长和机会的事情！ 这背后藏着三个核心问题： 完美主义：“我必须准备到100分，才能开始” 不配得感：“我拿到了机会，但我觉得我不值得” 行动力低：“我道理都懂，但我就是动不了”所以这期播客我会从个人的真实体验出发，结合心理咨询中的启发、《微习惯》《不完美主义者》《我相信我》等书中的内容，拆解之所以“动不了”的心理机制，并且给出一套实际可行的破解方法：从破除完美主义 → 重构自我故事 → 行动微启动，一点点帮大家从“知道却做不到”的陷阱里拉出来。 如果你也在反复的内耗、拖延、自我否定中拉扯，这期会帮你听懂自己，并温柔地推动你迈出下一步！ 【💌互动提问】你有没有：“一直拖着但明知对你有益的事”？期待留言区跟我说说，互动还有福利哦🎁！ （欢迎进群，分享你的心得和感受，未来和我产生更多交集！进群二维码在本期介绍底部哦~） 💡 特别感谢 Glowe阁楼 · 心理咨询平台对本期节目的支持，也是我自己真正用过、也愿意推荐给大家的心理支持工具。 其实最初促成这期内容，就是因为我在一次Glowe的线上心理咨询中，意识到自己那些“拖延”、“不想社交”、“否定自己的好机会”的行为背后，竟然不是懒，也不是逃避......而是太想做到完美、太怕搞砸。这个转变，对我很关键！ Glowe 阁楼是一个提供线上心理咨询的 App，平台上的咨询师不仅100%持证或科班出身，还要经过严格的5轮筛选（笔试、面试、实操模拟等），通过率不足3%。这也是我敢放心使用的原因。 我最喜欢它的地方是：一次咨询包含50分钟视频语音+5天留言的模式。你可以在正式咨询前，把自己的状态、困惑提前发给咨询师，让对方了解背景；咨询当天就能高效直奔主题；结束后如果还有情绪波动或者新发现，也可以继续留言，获得持续回应。性价比很高，特别适合内耗高、怕“白聊”的人，通过提前留言 + 咨询后持续跟进，可以建立稳定的反馈机制！ 如果你也想试试看，现在可以通过我们的播客专属邀请码「xsyb」（向上一步首字母的拼音），注册 Glowe 阁楼 App 并预约咨询，可以享受100元优惠!如果你觉得直接开始正式的心理咨询对你来说还是有一点点压力，也会带着一些疑虑，这次「向上一步」特别申请到了「心理评估」限时体验权益——输入邀请码领取100元优惠券后，直接在阁楼app首页找咨询助理，报暗号「心理评估」可以领取 99元 的心理评估服务。先体验，再决定是否正式进入咨询。有兴趣的尽快领取，名额有限哦~“一个人想通”有时候只是一种硬撑。你可以不用那么辛苦地独自成长，Glowe阁楼会在你需要的任何时候接住你！ 🧭 本期你会听到什么？00:00 - 03:40｜我三次放朋友鸽子的故事，为什么越重要的事越不去做？ 03:40 - 09:12｜心理咨询中的觉醒：你害怕的不是失败，是暴露“不够好”的自己 09:12 - 13:55｜完美主义其实是一种逃避：“准备到95分反而更不敢出发” 13:55 - 18:30｜逃避行为的两面性：逃避虽可耻，但真的有用？ 18:30 - 22:20｜听友留言共鸣：“我一直在努力伪装成一个值得被喜欢的人” 22:20 - 26:42｜被冒名顶替综合征绑架的我们：“我不是真的好，只是运气好” 26:42 - 30:10｜心理咨询师对我说的一句话，让我开始重构自己的故事 30:10 - 35:00｜原生家庭如何种下“不配”的种子？你不是错的，而是需要被理解 35:00 - 39:26｜“我也曾拖延过，但不是因为懒”——第三种痛：知行脱节 39:26 - 43:41｜解决“做不到”的三把钥匙：《微习惯》《福格模型》《内在动机》 43:41 - 47:58｜从“弱化用词”到“SOP”：普通人也能打造稳定执行力 47:58 - 51:03｜AI可以陪你思考，但真正的转变源于被人理解 51:03 - 54:15｜我在Glowe阁楼的咨询体验：第一次感到自己被“看到” 54:15 - 57:00｜AI无法替代的是“关系本身”——两个活人之间的理解 57:00 - 59:48｜你不是不配，你只是一直在等一个允许自己“要”的理由 📚 本期提到的书单 （建议延展阅读）🎯 《如何成为不完美主义者》（豆瓣评分 8.3）作者：斯蒂芬·盖斯一本非常友好又实操的书，适合陷在拖延、强迫和完美主义中的人。提供了不靠“自律”也能动起来的改变路径。 🎯 《瞬变》（豆瓣评分 8.2）作者：奇普·希思、丹·希思从行为改变出发，提出一套让你真正开始行动的九种方法，适合“我知道就是做不到”的阶段。 🎯 《福格行为模型》（豆瓣评分 8.4）作者：BJ·福格斯坦福大学“行为设计实验室”创始人提出的微行为理论，用于设计行为变化，破解“执行力”难题。 🎯 《完成的艺术》（豆瓣评分 9.1）作者：史蒂文·普雷斯菲尔德不是技巧书，而是一本“心理阻抗清单”。读完会理解拖延不是你的错，而是你内心在自我保护。 🎯 《微习惯》（豆瓣评分 7.8）作者：斯蒂芬·盖斯与《完成的艺术》互为搭配：用不费力的小行为，逐步建立“启动惯性”，适合拖延型人格的日常自救。 🎯 《贪婪的多巴胺》（豆瓣评分 7.7）作者：丹尼尔·利伯曼、迈克尔·E.朗科普风格的脑科学读物，帮助你理解为何刷短视频能上瘾、为何总在临近DDL前爆发。 🎯 《内在动机》（豆瓣评分 8.1）作者：爱德华·L·德西、理查德·弗拉斯特心理学经典，深入探讨我们“真正想做” vs “应该做”的区别，适合自我探索阶段。 🎯 《原来我值得：冒名顶替综合征疗愈手册》（豆瓣评分 8.0）作者：萨莎·史考贝尔一本特别为“我不配”感设计的疗愈书，结合认知行为疗法与真实案例，对女性听众尤其友好。 🎯 《我相信我》（豆瓣评分 8.1）作者：同上（德西 & 弗拉斯特）从心理学实验角度解释“自信是如何培养的”，特别适合正经历自我价值重建阶段的人。 🎯 《职场女性：别让这些细节绊住你》（豆瓣评分 8.2）作者：洛伊斯·弗兰克尔通过大量职场情境示例，帮助女性摆脱“讨好型”“过度努力”“不敢提要求”等内耗模式。 🧰 本期节目提到的实用方法 & 心理工具（建议马上实践）🧠 拖延 → 行动力困境篇 微习惯启动法（来自《微习惯》）将目标拆到最小单位，比如“只看两眼书”“只做一个深蹲”，打破任务启动的心理门槛。 词语弱化法（小红书高热技巧）把【写报告】→【先看看框架】，把【找工作】→【刷刷App看看有没有新机会】，缓解任务压力感。🧩 完美主义 & 不配得感篇 黑点白纸法（咨询师真实对话）咨询师用白纸和一个黑点提醒：我们总盯着自己的缺点（黑点），而忽略了自己90%的优点（白纸）。 心理叙事重构将“我是被裁员”→“我所在的业务方向调整，不代表我不优秀”，通过改变故事讲述方式，帮助自己走出“失败者身份认同”。🔓 内耗 → 情绪疏通篇 地板级目标法（也叫「敷衍主义」或「先完成再完美」）只要完成就好，不要求质量，先行动，后精进。避免因高标准而原地踏步。 行动驱动自我感知法你不是靠思考建立自我价值，而是靠“做成一件事”的经验，不断给自己“我可以做到”的正反馈。💡 资源支持工具 SOP机制（Standard Operating Procedure）将重复的任务流程化、模板化，避免每次“从头来过”，适合容易因“怕做不好”而迟迟不开始的人。 情绪得分法（节目中引用）在情绪爆发时为自己的情绪打分（1-10分），帮助抽离判断，阻断情绪泛化。 认知负荷预警机制通过定期记录自己的“反复思考点”，筛选哪些是“真的需要解决”的，哪些只是“过度思维”，避免行动被卡在脑海里。🧠本期精选金句：（建议反复背诵） “完美主义的本质，是一种自我设限：“如果不能做得完美，那我就干脆不开始。” “‘我可以做得更好’，等于‘我现在还不够好’。” “你不是没动力，而是你用‘高标准’把行动力提前扼杀。” “最深的内耗不是做得不好，而是‘我本可以做得更好’。” “冒名顶替综合症就是：我做得再多，也只是运气好。” “你以为是害怕做不好，实则是害怕被别人发现‘你没那么好

我发现很多性格单纯的老实人在社交方面很容易吃亏，不懂得如何人际破圈、扩大人脉和维护关系，往往难以发展有深度价值的人脉。 大家在人际关系上主要面临哪三类问题呢？ 第一类是身份破圈问题，如如何扩大人脉、认识新朋友。 第二类是困扰大家的来事儿问题，如如何有效维护已建立的关系。 第三类是被学生思维困住的问题，如害怕领导批评、处理职场人际关系时容易内耗等。 所以这期会跟分享大家分享：实用的社交链接心法、如何提升贵人吸引力等等！通过分享即学即用的解决方案和经验，帮助大家学会识人用人、为自己搭建人脉体系，在职场和人际关系中都吃得开。 如果你喜欢这期内容或者引起你的共鸣，希望在评论区看到你的留言哦！（听友群二维码移到本期shownotes底部啦） 感谢Soul App对本期节目赞助播出，打开Soul 带话题 #职场妙计，发职场瞬间，得万元好礼！ 3.24-3.28 每晚18:30-20:00，Soul特邀各种职场人脉，助你点亮绝妙事业好运！重点预告：我的受邀直播是在3月27日晚上18:30~20:00，内容包括三个方面：职场生存的高位法则，分享一些我自己走过的弯路才明白的职场真相；职场中最应该重视的事情，比如AI可以替你去写替你去改，所以当下表达汇报能力才更加重要；分享我在腾讯做企业面试官时的独家经验，帮助大家在春招找工作或跳槽成功。大家在Soul APP搜索“职场妙计”话题下就可以找到我，或者点击链接预约：Soul职场妙计，到时候有30分钟的直播连线，我还会送出自己的签名书籍。你们有什么问题就可以直接来找我支招！ Soul职场妙计&本期Highlight：02:31 这是一套老实人的社交提升体系。 04:26 人际关系的底层真相：找到契合的人。 05:29：圈子小如何拓展人脉？ 06:27斯坦福大学教授杰弗瑞菲佛“权利的七条法则”。 09:07 职场强关系：通过共同受苦的经历和共享共同的标签，可以形成超越日常社交的情感联系。 13:53 5个价值观测试，判断同事是否值得深交。 19:06 如何识别出的优秀同事，并把ta变成自己人的三步骤。 22:17 弱关系理论：如何利用弱关系寻找工作机会和跨圈层？ 24:30 我的第一本书就是通过社群里的弱关系，和出版社靠谱编辑搭线。 26:03 如何通过“兴趣社交”发展副业寻找资源：实习生通过Soul的汉服群找到新工作，同事通过Soul的美妆创业群拿到投资。 29:38对于想要开展副业、拓展人脉的人，我的建议：在社交平台上利用信息差，聪明地进行社交。 31:29 现代人脉关系已从应酬文化转向兴趣社交。比如我通过和合作的明星找到共同兴趣，保持良好的私交。 34:29如何在社交中成为一个受欢迎的人？陌生人变贵人的破冰三板斧。 37:39 如何降低对方回复的压力，特别是在寻求贵人和大佬帮助时？ 40:50 如何运用三明治沟通法提升情商，提出意见对方还乐于接受？ 46:42 维护关系中的三个常见误区：面对大佬感觉自己没有价值？不认识很牛的大佬？身边人都不如自己怎么办？ 50:36 Soul职场妙计的向上社交三步心法：如何让大佬对你进行长期培养？ 51:15 如何高情商地向上级或大佬求助？需要注意的关键细节。 53:55如何锁定并有效利用潜力股前辈资源？ 55:16 你要找的大佬不是公司ceo，而是有这3个特征的潜力股前辈。 01:00:24投资新人如同在职场买彩票，如何筛选知恩图报的新人？ 01:02:19如何保持不卑不亢的态度与地位、资源高于自己的人交往？ 1:06:56 如何避免功利性地维护人际关系，以及维系关系的3种正确方式。 01:12:02 有效人脉管理：如何有效利用三圈理论筛选优质人脉？ 01:14:11 普通人不需要讨好全世界，只需要打动对这3类对的人。总结人际交往的三条核心原则。 Soul职场妙计&本期书单 《权力进化论》作者：杰弗瑞·菲佛（斯坦福大学教授） 内容：直接说透权力游戏的潜规则——比如怎么让老板主动看见你、怎么把“小事”变成升职资本。强调主动推销自我、打破规则、建立个人品牌等策略。 金句：“权力不是抢来的，而是被需要的。” 《深度工作》作者：卡尔·纽波特 内容：探讨在碎片化时代保持专注、提升工作效率的方法，强调深度思考的价值。 金句：“深度工作的本质是注意力不分散。” 《混乱》作者：蒂姆·哈福德 内容：提出“无用社交”可能带来意外机会。为什么“计划赶不上变化”，甚至建议故意制造“失控感”——比如开会时允许跑题，反而能激发团队创造力。 金句：“随机性才是创新的真正推手。” 《从事艺人统筹，挺好的》作者：陈欢科（本人） 内容：艺人统筹实践版行业宝典，揭秘幕后故事与综艺职业的底层逻辑。一本书看完，你也能直接和明星一起工作。 金句：“这是离明星最近，却最懂克制的工作。” 《人性的弱点》作者：戴尔·卡耐基 内容：经典人际沟通指南，涵盖社交技巧、情商提升及人性洞察。教你怎么让同事帮你干活、让客户主动买单，全是实用话术。 金句：“想要说服别人，先让对方觉得你认同他。” 《弱关系的力量》作者：马克·格兰诺维特 内容：作者用社会学实验证明：帮你找到好工作的，往往是那个“认识你邻居”的陌生人。 金句：“弱关系就像蜘蛛网，连接起整个世界。” Soul职场妙计&金句:1. 你不需要去讨好10个人，只需要吸引10个跟你同频的人。 2. 共同的苦难经历比名片身份更有粘性。 3. 弱关系带来的信息新鲜度，能打破你的信息茧房。 4. 真正的机会藏在“不刻意的链接”中。 5. 社交的本质是替别人省时间、赚面子、补短板。 6. 不卑不亢的底气来自：尊重对方优势，认可自身价值。 7. 高敏感者的观察力，是社牛的降维打击武器。 8. 社交不是考试，而是填补对方缺口的成长共赢。 9. 真正的社交自由：随时能跳出新圈层重新开始。 10.普通人不需要讨好全世界，只需要打动对的人。 本期精心挑选的BGM：片头：Shimona Sweet Company 片中：Jeremy Zucker Comethru 片尾：Amelia.D 《Corner》 延伸推荐单集：Vol.05 不会说话错过好机会？做一个表达力超强的人，但不要做逻辑机器！ Vol.03 我20多岁的时候早点知道这些，也不至于内耗那么久！ Vol.02 内耗焦虑的高敏感人，如何大方体面的高能量社交？ 这些地方能看到我的视频：小红书/B站/抖音：欢科姐 （分享学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货） 欢迎加入听友群：

人们会忘记你说过的话，但不会忘记你带给他们的感觉。这个感觉我认为就是气质和气场。而真正推动我们持续变美变强，实现自我价值提升的关键，藏在身体的细节里：如情绪稳定、精力专注、心力强大等。 这就是我在三十多岁以后突然想明白的一件事：身体一旦恢复，大脑开窍是非常快的。所以，这一期想跟大家分享重塑内心力量的方式。（欢迎进群，未来和我有更多交集，进群二维码在本期介绍底部哦！） 这期节目你会听到：0:35 - 2:43： 真正推动变美变强的关键在身体细节，如精力、情绪、心力管理，而这些都依赖身体营养。 第一部分：精力管理（2:43 - 29:02） 2:43 - 6:44：精力管理的底层逻辑始于懂得取舍，是与自我博弈后的权衡选择。 6:44 - 9:43: 精力疲乏是因为：缺乏明确价值观、缺乏规划能力。 9:43 - 11:40: 做选择遵循第一性原则，增加交换筹码。最值得拥有的筹码有健康、钱、知识、思维、创造力。 11:40 - 15:54: 推荐《最重要的事情只有一件》。通过问题：“做哪件最重要的事，能让生活简单或让其他事不重要？”聚焦重点。 15:54 - 19:50: 用倒推目标法找到应做的最重要的事，通过展开追问挖掘内心，明确主线和目标。 19:50 - 22:59: 人难以同时挑战两个高难度任务，多线型目标最好一大一小搭配。 22:59 - 24:33: 采用3 + 2 + 5法则克服拖延 24:33 - 27:13: 分享网友练习化妆的小故事，从当下开始行动，耐心走好第一步。 27:13 - 29:02: 分享助眠方法，包括放平心态、提前准备、布置环境、自我暗示等。 29:02 - 38:23: 介绍《生命力》书中关于NAD+逆转细胞衰老，补充NMN可提升NAD+水平，是抗衰营养补剂。 第二部分：情绪管理（38:23 - 59:25） 38:23 - 40:32: 宋慧乔、赵丽颖的内核稳定，情绪和精力管理紧密相关。 40:32 - 47:47：情绪管理的步骤：先明确情绪，再分析情绪，找出原因并评估合理性。巧用辩方思维，用积极思维替换消极思维；准备成功日记，记录成绩增强自信。 47:47 - 51:14：尝试暴露小挑战，对困难脱敏，看到自己进步。用“就算”替代“万一”，增强勇气，改变行为模式，提升专注力。 51:14 - 55:43：避免过度自省与内耗。介绍费利斯丁格法则，要学会自我关怀，像安慰朋友一样安慰自己。 55:43 - 59:2：情绪问题可通过特定营养补剂改善，如鱼油中的欧米伽3脂肪酸能调节情绪。 第三部分：心力管理（59:25 - 1:14:02） 59:25 - 1:01:28：心力是内心力量，推荐邓亚萍《心力》一书。 1:01:28 - 1:10:51：心力的组成部分：心理韧性、强者和弱者视角、找准机会发力。 1:10:51 - 1:14:02：推荐通过听播客拓宽认知，分享自己的top播客单期。 感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！ 定价透明，品质保障 营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅便宜，他们还敢直接把成本写出来，产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），成本和检测报告都在小程序里公开展示，让大家用得安心！ 如何选择产品？ 我越来越觉得，当下最高级最无声的炫富就是：不脱发、不便秘，狂吃不胖，倒头就睡，精神稳定不暴躁，精力旺盛有活力！健康的身体才是刚需！所以，我已经开始吃第3瓶NMN了，最直接的感受是每天集中注意力的时长增多了，即使多线条做好几件重要的事情，疲倦感也比之前少。主要是晚上睡得更踏实，所以很容易休息回来。如果你也经常感到疲惫，精力变差、睡眠不好，甚至头发开始一抓一大把的掉。想要多方面提升自己的状态，拥有更高的能量值，我相信营养工厂会是大家不错的选择。 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理 选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据如何购买？ 保存下方图片→到微信扫码，享受新人专属优惠! 下单记得备注暗号“向上一步”，获取双倍积分，积分可以当钱花，还能兑换更多健康实用产品。 别忘了参加互动抽奖活动！评论区发送你的订单号，我会抽取1位幸运听友免单一瓶 NMN！下单的朋友们记得多多互动！推荐我的单期top播客：（排名不分先后）1) 《朱萧木的播客》vol.3 心理学博士怎么发疯？和李松蔚聊情绪：职场、东亚小孩、内耗、嫉妒和愤怒 2) 《自习室》32 最小阻力之路｜人生的顶层设计比埋头努力更重要 3) 《知行小酒馆》E162 对话张云帆：如果命运可以改写，往前叫穿越，往后就是规划你的人生；E103 对话少楠：人生危机不是崩溃而是瓦解，好消息是靠自己永远来得及 4) 《一把卷尺》Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！ 5) 《岩中花述》S6E1 鲁豫对话马薇薇 | 人这一生，不就是放多了收，收多了再放吗？；《S5E8 鲁豫对话张春 | 要活得很久，我做了这个决定》 6) 《不把天聊si》Vol.141｜很爱「提前焦虑」的人，怎样减少压力？ 7) 《心都野了》18 如何开始一直想做的事？ 8) 《钱婧老师的会客厅》E095. 人该如何放过自己？和心理学教授聊聊如何与自己相处 ft. 钱婧老师的会客厅 【串台】 9) 《思文，败类》《25.将自己重养一遍？父母没做好的事，我们能做好吗？》 10) 《空间》新春寄语 | “打麻将思维”作为一种自我方法论 这期节目提到书单：《最重要的事情只有一件》：微信推荐值83.5%，强调聚焦关键事务，通过明确并专注于最重要的事，帮助读者在工作和生活中提升效率，实现目标。 • 《生命力》：微信推荐值74.7%，集合最新医学研究成果，深入探讨健康养生知识，如NAD+与细胞衰老的关联。 • 《情绪，影响正确决策的变量》：微信推荐值84.3%，剖析情绪对决策的影响机制，提供有效管理情绪、优化决策的方法。 • 《超越百岁》：微信推荐值84.1%，探讨情绪健康对长寿的重要意义，倡导自我关怀以避免过度内耗，构建身心正向循环。 • 《心力》（邓亚萍著）：微信推荐值90.4%，邓亚萍分享自身抗压经验，传授增强内心韧性、提升心力的实用方法。 • 《认知觉醒》：微信推荐值88.3%，融合多学科知识，助力读者洞察思维规律，突破认知局限，实现自我成长与蜕变。 • 《睡眠革命》：微信推荐值78.3%，聚焦睡眠与大脑健康的紧密联系，提供改善睡眠质量、提升精力的科学策略。 • 《谷物大脑》：微信推荐值75.5%，揭示大脑健康与营养摄入的内在联系，给出改善大脑功能的营养建议。 这些地方能看到我的视频：小红书/B站/抖音：欢科姐（分享学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货）

这期节目我邀请了爆款综艺《心动的信号》第一季的制片人，也是我相识超过十年的好友共同录制。我看着她从一个外包实习生一路敢要敢拒绝，职场主体性超强！所以这期节目，我们就一起聊聊职场和生活中如何激发好运能量，吸引想要的生活。比如怎么样不献媚但被领导提携，如何巧妙的拒绝领导还让领导更喜欢你，如何主动争取机会获得最有利于自我成长的机会和空间等。以及日常当中，通过哪些具体的方法来提升自己的高能量，让我们的状态拉满。 如果你喜欢这期内容，记得在评论区或者听友群中告诉我。ok，你准备好接好运了吗，跟着我大声念：从此刻开始，我就是命选的被好运环绕之人！！！（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 本期观点&金句： 01. 了解自己的过程，其实就是真实的面对自己的感受，并且很敏锐的去捕捉自己的感受。 02. 明确你的打工主线，围绕着你的核心目标去调动你的精力、资源，让工作服务于你的主线。 03. 人生并不存在唯一的最优解，人生也不可能被完美规划。 04. 你的语言会影响你的行为，你的行为变成一种习惯，最后习惯成为你的命运。 05. 如果你认为这个东西是你的绊脚石，它就是来给你添堵的；但你把这个石头当成垫脚石，它就会让你向上一步。 06. 正能量其实是一种视角，就是更多的发现好的美的一面，看到的好的美的东西。 07. 不要饿着肚子去超市，你一定会买很多你不需要的；也不要在你特别匮乏缺爱的时候，去选择依附一个人。 08. 我们终其一生要去奋斗获得的，不是这个世界上最好的东西，而是你内心里最想要的东西。 09. 当别人都把我们当回事儿的时候，要记住自己的平凡；而当别人不把你当回事的时候，反而要看到自己的荣耀。 10. 风起时，即便无法前行，也请踏实地扎在生活的原地，不要后退，也不要堕落下沉，如此也是一种前进。本期节目你会听到： 00:12 - 05:59：职场选择如何做出有利于自己的考量？一构建清晰自我认知，了解自身性格与喜好；二告别空想，直接用行动试错。 05:59 - 10:05：了解自己的关键是基于自身情绪的判断，如如轻松、疲惫等，而非简单定义喜欢或不喜欢。在此基础上，不篡改自己的感受，忠于自己的情绪反应。 10:05 - 10:58：用最小 MVP 快速试错，即低成本快速实验，获取反馈再迭代。 10:58 - 13:27：粉丝留言：纠结想做的事情很多，如何进行时间分配？ 13:27 - 15:12： “把手弄脏”才能真正分清出，自己“真喜欢还是假喜欢”。 15:12 - 23:38：职场中要敢于向领导表达需求，替自己出头，主动争取机会。 23:38 - 26:30：敢拒绝领导的安排，会“挑活儿”的职场人，才能获得有利于自己的成长。 26:47 - 27:57：职业发展前五年的关键：以能力而不是成绩来作为自我提升的重点。 27:57 - 30:00：我以拒当爆款综艺制片人的经历为例，分享明确打工主线的重要性。 30:00 - 31:31：高情商拒绝领导安排的关键要素。 31:31 - 36:41：当A和B两个选项都很有诱惑的时候，如何在重要关头做出不后悔的决策。 36:41 - 38:37：如何摒弃外界干扰，选择内心真正想要的。 38:37 - 41:00：分享合作伙伴杨天真，它是不等运气降临，主动逆天改命的人。 41:00 - 44:56：分享与虞书欣合作的印象，她的高能量让我深信：努力且认真的人一定会成功。 44:57 - 46:10：情绪价值是一种非常重要的能量。 46:41 - 51:27：提升能量的方法一：注意口头禅，负面话语会引发墨菲法则让坏事发生；要关注自身积极方面，避免情绪差时刷短视频，以免陷入负面情绪。 51:28 - 53:06：人际交流要用正向话术传递感受，采用非暴力沟通方式去表达自己的期望，更有利于关系的良性发展，同时也能提升自身的能量状态。 53:07- 56:38：提升能量的方法二：学会夸自己，也坦然接受他人赞美。不要被外界标签评价所左右，做到课题分离。 36:41 - 40:35：提升能量的方法三：凡事往积极方向看，勇敢地参与世界，把经历当礼物。 56:39- 01:02:12：提升能量的方法四：靠近正能量的人、事。当能量低落时，要避免反复无意义的吐槽，消耗自己。 01:02:13 - 01:06:16：提升能量的方法五：分享日常提升运势的 tips，借外在改变调适心境，提升幸福感。 01:06:17 - 01:08:17：提升能量的方法六：“爱出者爱返”，自身能量足才能吸引更好的人和事物同频。 01:08:18- 01:12:28：提升能量的方法七：断舍离对改变磁场、获得好运的作用，从物品整理到人际关系优化，让生活更有条理、更高效。 01:12:41- 01:16:00：社交tips：加贵人微信不要踩两个社交雷区，避免被对方在社交中 “断舍离”。 01:16:00- 01:20:10：提升能量的方法八：玄学也可以成为一种心理支撑，在迷茫焦虑时明确方向和目标。 01:20:11- 01:25:08：提升能量的方法九：生活中低成本方式也能获取能量，让日常生活成为自己的幸福来源。 01:25:30- 01:29:54：提升能量的方法十：避免在睡前和醒来这两个关键时间点泄气，有秩序感的生活能让人更有确定感。 01:29:55- 01:30:59：送上 2025 年给大家和自己的祝福，期望我们都好运加持！大家也很喜欢听： Vol.03 我20多岁的时候早点知道这些，也不至于内耗那么久！（生日复盘） Vol.06 这才是真正的爱自己：正确的认识自己，把自己培养成心目中的理想型！ BGM： 片头：梁静茹-《情歌》 插曲1：魏诗莹 -《Make your world shine》 插曲2：Us The Duo-《I'm Me》 片尾：怪枝-《闹哄哄》本期嘉宾柠檬的播客： 客厅时间 这些地方能看到我的视频：小红书/B站/抖音：欢科姐 欢迎加入听友群，未来与我有更密切的交集哦！

我的底色是向阳的有生命活力的人，但是我这种内心的豁达和坚韧并不是天生的，而是在经历过一个人站在迷雾当中，焦灼，慌乱，很孤立无援的状态；是在一次次迷茫和焦虑的徘徊过程当中，找到了带我进入光明暖意融融、充满希望的境地。现在回头看那些难捱的时光，如今已成为我铠甲的一部分，让我有了更好的心态：上天给你什么你就享受什么，上天拿走什么你就接受什么，上天懒得理你，你也最好不要去理它。 所以这一期，我想跟大家聊一聊，人处于低谷期或遭遇不顺时的应对策略与方法。也希望在评论区看到你分享自己的经验，因为每一次的向外输出，也会滋养自己的内心力量。同时，欢迎你加入我们的听友群，这里有最真诚的彼此慰藉和鼓励。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 本期观点&金句：1.  “很多抉择当时看起来再寻常不过，实则一直在不动声色中塑造着我们的人生。” 2. “读书的好处在于你总能发现，原来你的感受早已被世上某个人明白的说清楚了。” 3. “人是一瞬间好起来的。我更喜欢这样的理解，是人的能量随着时间恢复了，人有了精力才有了奔头，于是人有了生机。” 4.  “人生一定是环环相扣的，它不是一下子就让你摆脱了困境，走到顺风顺水的那个位置。” 5.  “人生没有无用的经历，所以我们一直走，天一定会亮。” 6.  “改变自己的第一步，不是洗心革面，来一次彻头彻尾的大改造，而是把以前想改变但半途而废的事做起来。” 7.  “有时候，细碎的日常也是一种支撑。” 8. “在做事情的过程中，人生的奥秘就会向我们显现，不确定带来的困扰就会消除。” 9. “一次顿悟并不足以改变人生。他只是躲过了第一颗子弹，而前路还很漫长。” 10. “删除我一生中的任何一个时刻，我都不能成为今天的自己。” 本期节目框架：00:00 - 03:39 ：回顾十几岁抑郁、二十多岁经济困窘、三十多岁职场危机等经历。希望用个人的经历与经验，帮助大家驯服和掌控焦虑内耗。03:39 - 07:20 ：自己作为乖乖女难以融入学校，对未来深感迷茫，非常痛苦。07:20 - 09:48 ：阅读使我内心力量渐长，冲破困境束缚，心态从绝望转向期待。09:48 - 11:26 ：阅读要看与心境契合的书，找不到就从经典名著读起。11:26 - 13:33 ：在文学作品浸染中，自我版本开始迭代，见人见世面，升级经验技能，逐渐从混沌状态走出。13:33 - 16:15 ：人生出现转机的时候，往往是因为人的能量随时间恢复，精力带来奔头与生机。16:15 - 17:12 ：低谷期建议（一）：自身力量薄弱时，可通过阅读、看影视作品、听播客建立精神支持体系 影视类型：主旋律作品/家国情怀剧/温情作品/商战逆袭剧/人物访谈17:12 - 22:49 ：低谷期少刷短视频：与负面内容共鸣易陷入恶性循环，光环人物让人产生错觉对比加重心理落差。22:49 - 25:00 ：低谷期建议（二）：“命” 是惯常行事风格，“运” 是突破改变：人生环环相扣，唯有行动才能扭转困境。25:00 - 27:06 ：人在不顺时可适当躺平保护能量，但不能消极懈怠。人生没有无用经历，坚持就会迎来希望。 27:06 - 31:38 ：低谷期建议（三）：迷茫时做确定之事专注当下：专注具体事如阅读、健身等可破除迷茫。小事作用：建立对事情进度感，通过日常小事确定性心理锚点。提升执行：两分钟原则：两分钟内能做之事马上处理，避免大脑因未完成小任务产生潜意识焦虑。五分钟起步法：面对不想做或有难度任务先承诺做五分钟，大脑行动后有惯性会产生完成欲望。31:38 - 35:37 ：陈嘉映《走出唯一真理观》：在动荡时局中要沉得住气做好自己事，越是不确定越要把精力放自身，未来是现在因素展开。35:37 - 41:53 ：工作中被骗经历与启发 启发收获：事出有因：从 “为什么发生在我身上” 转变为 “教会我什么”。在人际交往中关注结果而非动机，避免内耗。 反脆弱性：世界充满变化不确定，反脆弱能在波动中受益变强。焦虑内耗情绪也是一种保护，重要的是自身获得成长。41:53 - 45:41 ：职场危机应对与反思 应对过程：梳理最坏情况：写下来最坏可能性，恢复理性思考的条理性。 分析问题：思考当下最重要的事情是什么，做了哪一件事能带来最好的效果，避免最大的损失。 直击目标：避免和与目标结果不相干的人和事纠缠，否则容易错失最好时机。 思维转变：从好学生思维到职场思维，分清自己和他人课题，关注自身成长而非因他人期待自我否定。45:41 - 53:25 面对困境的态度与总结 学会与问题共存，面对突如其来困境，找到最小阻力之路。 坦荡表达痛苦，正视它。人生低谷经历会成为个人财富，让万物穿过自己，穿越时间。本期提到的书&作品：书籍1.  《三个火枪手》 •  作者：亚历山大·大仲马 •  简介：描绘了17世纪法国火枪手达达尼昂的冒险故事，以及他与三个火枪手的友谊。 豆瓣评分：8.8 2.  《基督山伯爵》 •  作者：亚历山大·大仲马 •  简介：讲述了主人公埃德蒙·唐泰斯被冤枉入狱后，如何逃脱并寻求复仇的传奇故事。 •  豆瓣评分：9.4 3.  《反脆弱》 •  作者：纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 •  简介：探讨了在不确定性和压力下成长和获益的概念。 •  豆瓣评分：8.0 4. 《心力》 •  作者：邓亚萍 •  简介：这本书是邓亚萍基于自己多年直面挑战的心理提升技巧，从心态提升、意志力训练、效率提升、抗压能力训练等角度，介绍了如何稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧。 •  豆瓣评分：8.2分。 影视作品1、《西南联大》纪录片 •  简介：该片为纪念西南联大在滇建校80周年而作，共5集，分别为《八音合奏》《刚毅坚卓》《大学之大》《火的洗礼》《嘉荫长留》。西南联大由国立北京大学、清华大学、私立南开大学合并而成。仅仅存在了九年时间，却走出了8位两弹一星元勋、2位诺贝尔奖得主（杨振宁、李政道）、173名两院院士、100多位人文大师。其成就与光辉，已经逾越了时代和疆域的界限，成为奉献给整个世界的丰厚遗产。 •  豆瓣评分：9.3 2.  《酒鬼都市的女人们》 •  简介：改编自同名漫画，该剧讲述了三个女性——外冷内热的折纸艺术家姜智久、乐观异常的瑜伽老师韩智妍，以及看似正常却时常爆粗口的综艺节目企划安昭熙——她们以喝酒作为人生信念，在面对生活挑战时的相互支持和成长。。 •  豆瓣评分：9.2（第一季），9.0（第二季） •3.《我亲爱的朋友们》 •  简介：该剧讲述了一群年近黄昏的老年人，走向人生尽头的朋友们之间的故事。他们呐喊着“人生还没有结束，我们还活着”，故事围绕着他们的亲情、友情和爱情展开，展现了他们面对生活挑战时的乐观与坚韧。 •  豆瓣评分：9.5分 播客：《岩中花述》《岩中花束》S6E1期：鲁豫对话马薇薇 | 人这一生，不就是放多了收，收多了再放吗？ •  简介：探讨了马薇薇从“学霸女辩手”到“金句女王”，再到进入演艺圈的经历。曾经，她因尖锐的表达而受到关注，但也因同样的原因跌入谷底。在退出公众视野的两年里，马薇薇投身家庭和工作，体验了失去、回看过往、理解爱情，并整合自我。 《岩中花束》S5E8期：鲁豫对话张春 | 要活得很久，我做了这个决定 •  简介：鲁豫与作家、心理咨询师张春进行了深入对话，探讨了“置之死地而后生”的主题。张春分享了她少年时期的心事重重，成年后对生活的不完美追求，以及在最黑暗的日子里如何找到理解和自我原谅的过程。 本期开头/结尾bgm： Landing Guy - 刘昊霖/kidult这条小鱼在乎(I'm a little fish) - 王OK/洪佩瑜你还可以在这里看到我的视频：小红书/b站/抖音：欢科姐 已经持续分享了300多条学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货！ 期待我们在听友群中有更多交集~