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和专业运动康复师诚sir，聊伤病和康复以及背后的底层逻辑 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这一集，和诚sir聊聊他从运动品牌转型为运动康复师这一年多来的经历： 在跑步、篮球、攀岩等运动中积累的经验、看到的问题，以及给出的专业建议； 也为广大运动爱好者（尤其是跑者）送上忠告——科学无伤，享受运动带来的快乐。 BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：诚sir（🍠：诚sir老爸） 专业运动康复师，常年坐诊北京同仁堂（厦门富山门诊），主要治疗范围是膝、踝、腰、颈椎等运动损伤。 第一部分：人体其实很脆弱，运动康复到底怎么帮患者 02:20 我们会产生运动损伤的根因是什么 05:46 对于中年人，如何通过运动保持身体的好状态 07:53 人体很脆弱，跑步中哪些部位容易加班而受伤 10:00 为什么有人怎么跑都没事，有人一加量就这里痛那里痛 11:25 疼痛是身体是信号，还是敌人 14:40 患者最常见误区：“忍一忍”“歇几天就好”“一痛就彻底不动” 17:40 为什么第一步是评估而不是直接训练 21:24 康复师、教练、医生怎么配合 23:20 最该学会的自我管理工具 第二部分：跑步损伤重点 + 篮球/攀岩扩展 26:19 跑步损伤，不是“跑姿一个动作决定”的 33:05 新手跑者，最先避免什么 37:27 跑鞋、路面、步频等哪些值得改 42:35 跑者力量训练，练什么 44:48 跑后疼和跑中疼，意义一样吗 46:02 篮球与攀岩聊伤病的预防和处理 第三部分：运动康复问答与总结 52:07 人体有脆弱点，但可训练、可适应； 55:10 运动康复不是休息到底，而是评估后科学回归； 57:30 运动伤病&康复之匿名案例分享 58:49 避免伤病的行动清单 1:03:39 容易被忽视的运动心理层面 1:07:19 运动康复师的忠告 1:10:32 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿

过气网红&跑步博主信哥重返职场一周年和出差美国的感悟分享 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这一集，是属于主播信哥的单口节目，不好意思拖更了这么久。 录制的时间，本来是打算在美国就录的，但因为懒和各种其他优先级更好的事情，导致这期姗姗来迟。 今天的节目，信哥将会跟大家好好聊聊再一次去波特兰的跑步故事，以及对于未来方向的规划和展望，希望对现在或者未来的你，会有所帮助。 BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） -时间轴- 第一部份：聊聊这次波特兰之行 03:14 出差只带了一双鞋，居然把拖鞋给忘了 13:49 第一次在波特兰参加马拉松，更像是家庭聚会 第二部份：过去，现在和未来职业规划 22:42 运动博主重回职场一周年，还适应吗 33:19 哪些收获，就会有哪些失去 36:05 职场的好与坏，以及社交媒体是名片 40:24 未来如果出差去国外，如何跑得更好 第三部份：尾声 44:37 未来节目的规划安排（画饼） 51:34 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿

和两位业余精英跑者，聊聊这个夏天是如何训练的，以及在跑步装备选择上的专业建议。  「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 每一个高温的夏训日子，都值得回味。 就在9月初这个特别的节点，和两位来自江浙沪的业余精英跑者朋友：小芳和李睿，借着这次BadRuns攒的局，一起来聊聊这个夏天是如何训练的，以及他们在跑步装备选择上的专业建议。  本期是首次和BadRuns联合共创的特别节目，不好意思让大家久等了，一起来听听看！ BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：小芳（🍠：☀️哇小芳☀️），Nike黑马成员、业余精英跑者（全马PB2小时54分）            李睿（🍠：Cory7），NRC资深Pacer、业余精英跑者（全马PB2小时43分） -时间轴- 第一部份：为什么夏训是马拉松跑者“最痛苦也最关键”的窗口期 03:30 今年夏训从什么时候开始的？现在的训练阶段大概到了哪里 06:54 两位破三跑者的夏训周期规划和课表结构 13:14 今年的夏训，和往年比有什么不同 19:38 题外话：光着膀子跑步，合适吗 第二部分：高温高湿环境下的“生存法则”和“装备选择” 23:00 上海 VS 杭州的“湿热之战” 23:44 从头到脚，夏季跑步装备实战清单 29:30 杭州：同样湿热，但周边有山可跑坡 第三部分：速度训练和跑鞋选择 32:47 夏训为什么要练速度？ 39:17 超级飞马2在速度训练中的实际感受 第四部分：训练之外的“训练”  50:22 恢复与睡眠、夏训拼的不是苦练 53:32 热适应训练：通常需要7-14天循序渐进 57:04 体感、心率、配速哪个优先考虑的训练原则 1:02:14 有没有因为天气太热被迫调整课表的经历 1:04:42  业余跑者的工作、生活和训练的平衡怎么处理 1:06:22 从夏训到比赛，接下来的两个月打算怎么调整 1:09:30 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：Nike&BadRuns 在小宇宙查看该单集文稿

和ACG崇礼168越野跑全方位备赛营的两位城市教练，聊城市打工人如何开启人生首野！ 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 新的一季，在崇礼赛后正式拉开帷幕！ 这一期的节目，我们请到了ACTD（ACG崇礼168越野跑全方位备赛营）的两位城市教练，分别来自北京及周边地区的王伟Jackson教练，和来自大湾区的五娃教练，一起聊聊我们这些城市打工人，如何勇敢，科学的迈出越野跑第一步的全过程。 如果你和我一样，正在把自己的跑步从柏油路一直延伸到山野，那么这一期节目，一定会让您有所收获。 期待在明年的崇礼，你我一起，解锁属于自己的人生首野。 BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：王伟Jackson（🍠：王一山），ACTD北京及周边地区城市教练          五娃（🍠：五娃是邪修），ACTD大湾区城市教练 -时间轴- 第一部份：崇礼场景引入 02:38 为什么选在崇礼，录这期节目？ 10:38 南北两大城市的路跑文化与山地资源差异 17:17 与越野跑的结缘故事：从路跑到越野跑的个人转型经历 21:40 在ACG越野训练营中的角色与教学方向 第二部份：城市路跑 vs 越野跑：到底有什么不一样？ 25:09 两者到底有什么区别？ 33:04 城市打工人如何“无痛”入坑越野跑 37:15 在城市里的越野跑专项训练 43:51 心态与认知准备 50:15 最典型的“路跑转越野误区” 第三部份：装备与安全：从城市到山野的第一课 55:53 路跑鞋与越野跑鞋的核心区别 58:35 为什么越野跑有“强制装备”而路跑没有 1:05:53 推荐一套“入门级越野装备清单” 1:09:02 轨迹导航：学会使用手表或手机离线地图 1:13:35 天气判断与应对：山里的天气变化比城市快得多 1:17:13 补给策略：越野跑的补给逻辑与路跑的差异 第四部份：城市跑者的赛事进阶路径 1:27:44 城市跑者如何选择第一场越野赛 1:29:12 推荐一条“最适合城市跑者首野”的赛道 1:31:10 从路跑赛事到越野赛事，备赛逻辑的变化 1:34:01 “城市打工人备赛时间管理”的实用技巧 尾声 & 教练寄语 1:39:56 什么时候“该”迈出第一步 1:43:04 越野跑，到底能带给我们什么？ -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿

和欧洲最速业余马拉松夫妻档小柒&Milo聊Breaking4一年后的进步和变化。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 去年6月，信哥在法国巴黎参加breaking4活动，多亏了两位在当地工作生活和跑步的小伙伴的帮忙，不然信哥就要流落街头了。这次趁着他们回国休假探亲，顺便参加比赛的机会，坐下来好好聊聊，他们在欧洲一边跑步训练，一边工作生活的跑者故事，一起来听听看。 BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：小柒（🍠：Sept），业余精英女跑者（全马PB2小时58分43秒）            Milo，业余精英跑者（全马PB2小时29分55秒） -时间轴- 第一部份：先从去年的Breaking4聊起 01:47 时隔一年，当时的心境和现在，有什么不一样 第二部份：过去一年训练发生了哪些变化，都跑了哪些比赛 08:01 先从7月的场地赛聊起 12:38 两周后Milo又去跑了一场100公里，还拿到了全场第二 18:36 第一场乡村半马，小柒站台女子第一 26:00 10月的第一场全马，Milo成功打开230，小柒成功破三 31:50 参加法国田联认证的村赛10K的感受 35:18 在瓦伦西亚和大迫杰同场竞技，小柒再次小幅PB 46:00 2026年开年第一场的全马之旅，Milo拿下全场第二，小柒女子第二 50:51 3月Milo为什么会又想到去跑一场超马 58:26 4月的波士顿遇到了一个好天气，有点小后悔 1:07:06 5月回国后在兰州再一次体验一场全马 第三部份：聊聊国内外比赛和跑者的同与不同 1:14:59 搬家之前，先在附近先跑跑 1:22:15 巴黎马拉松进入无杯时代的背后 1:31:23 除了卷成绩，还有跑过哪些有趣的比赛 1:39:43 两位朋友眼里的国内外跑者的差异 第四部份：展望未来，回顾Breaking4 1:51:21 回法之后，这个夏天，打算怎么练 1:59:53 对成绩的追求，会有一个头吗 2:02:06 除了跑步，会去尝试其他运动吗 2:06:02 最后回顾breaking4，对普通人的借鉴意义 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿

串台「跑者日历」，在香山脚下聊大本营，聊越野，聊户外，聊播客，聊关于跑步的一切。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 趁这一次来北京出差的间隙，终于有机会和我们跑者日历的三位好朋友（佳凝+南子+波神），在香山脚下的base camp坐下来，好好的聊一聊，为什么要做这么一个属于户外爱好者的大本营，以及这几年户外在国内越来越火这一现象，还有跑者日历IP这几年逐渐壮大，成为中文跑步播客标杆之一背后的故事，一起来听听看。 BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：跑者日历中文播客IP宇宙的梦想合伙人：佳凝（🍠：佳凝^_^），南子（🍠：南子），波神（🍠：杨三皮） -时间轴- 第一部份：一上来就是猛料，直接进入节奏 00:53 开业至今是否亏损，运营成本大公开 06:15 为什么会想到要搭伙投资搞重资产的大本营 11:58 日本皇居旁边的跑者驿站，给了你们灵感吗 22:49 大家都是在全职做这个事情吗，如何分配工作 30:11 如何来平衡时间，以不至于翻脸吵架的 40:19 这一个月下来，运营遇到最大的困难是什么 56:59 香山没有淡季旺季，只有禁止火源  第二部份：为什么这几年爱上户外的人，越来越多了 1:04:19 这几年户外这么热，是机会，还是对大自然环境的挑战 1:08:32 从无痕山野，到装备交换 1:14:45 到底什么是，对山野的敬畏之心 1:30:01 没办法每天往山里跑，如何成为合格的越野跑者 第三部份：跑者日历播客宇宙的变现和未来 1:34:02 如何保持这样高产如那啥的更新频率 1:40:28 跑步以及户外相关的播客越来越多，有点听不过来了 1:44:25 轻松又有料，精神树洞，是如何做到的 1:48:50 未来，大家希望把这个宇宙打造成什么样子 1:52:15 对于现在想要来做播客的小伙伴，有哪些忠告或者建议 第四部份：回到香山大本营上面来 1:54:47 如果让大家再选一次，还会做大本营吗 1:58:57 一年之后，大家希望大本营是什么样子的 2:03:17 对于以后想来大本营的小伙伴，想说的话 2:09:49 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 场地：香山BASECAMP|跑者驿站 在小宇宙查看该单集文稿

和Hyrox上海站女单大众年龄组第一的之昂，在赛后聊跑者为什么要去参加Hyrox健身跑。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 在上个周末，在各自完成参加的hyrox上海站不同组别的比赛后，和我们节目的股东之一，之昂坐下来，一起好好聊聊我们参加比赛，准备比赛，以及最重要的部分：跑者为什么要去参加Hyrox健身跑这件事。 如果你对这个近期爆火的项目还不是那么了解，一起来听听看我们在赛后的真实感受分享。 BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：之昂（🍠：luvchoco🍫）咨询行业打工人，跑步&健身&力量多栖体育生（场地10K：42分），女双精英年龄组第三，女单公开年龄组第一（2026年5月Hyrox上海站） -时间轴- 第一部份：热身环节 01:15 一句简介HYROX到底是什么，用一个词形容我们现在的身体状态 02:43 亮出各自真实成绩单 第二部份：从跑者到HYROX赛场——训练准备的蜕变 05:37 之昂第二次备赛 VS 信哥第一次备赛 10:30 跑者最难补的是什么？跑步有氧基础的转向与补强 14:57 如何跨越器材门槛？ 18:20 穿插融合训练的“疲劳感”才是最陌生的 第三部份：比赛现场的应变与技巧——第一次参赛最关键的避坑指南 19:25 现场体验：体力与心理的双重压力（之昂连战三组 vs 信哥首战大众组） 22:18 8个功能站（1公里跑+8个健身站）走心拆解 35:14 配速与能量管理策略大公开 39:32 从跑者视角的装备选择建议（训练&比赛） 第四部份：高强度完赛后的恢复与调理——从“自虐”变“自愈” 47:11 完赛后的第一小时——恢复的黄金窗口 48:51 连续多组的恢复策略（之昂三场连赛的最大亮点） 53:11 将HYROX的力量耐力红利“反哺”回纯跑步 第五部份：跑者为什么要去练Hyrox——交叉训练的高阶价值 56:52 力量训练对跑步的反哺——这可能是最颠覆跑者认知的部分 59:25 为什么跑者更容易适应Hyrox 1:00:54 在过度追求PB之外，找到另一层的体能成就感 最终环节：跑步不是终点，抗住下一轮推雪橇才是开始 1:04:46 如果之后再报三组，之昂会从今天的经验中修改哪些策略 1:09:28 用一句话告诉跑者为什么必须试一试Hyrox 1:11:20 二次参赛的小遗憾和未来的方向 1:15:33 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿

和宝藏up主山雨小月在他归国来沪的间隙，聊关于他和跑步的一切。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这也是一集蓄谋已久的节目，大概在两年多前，和山雨小月一起，参加一场10公里的路跑比赛的时候，就发出了来播客聊聊的邀约，直到今年才达成这个心愿。 这一次，我们在他回家探亲之前，好好的聊一聊，这几年他和跑步的关系，以及对跑步的思考。 BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：Junxiao Yi（🍠：山雨小月）跑步内容创作者，业余马拉松精英跑者，美国田径协会（USATF）和美国路跑协会（RRCA）双认证教练 -时间轴- 第一部份：热身环节 02:10 回国第一件事，来卢湾跑团的团练 第二部份：进入正题 05:02 在波士顿跑出赛道最好成绩的负分割完赛体验 12:29 除了小月本身的优异表现，今年的波马足够精彩 14:46 为什么这两年的内容创作，变少了 16:34 在纽约长期生活，不得不聊纽约马拉松 22:51 以媒体的身份采访运动员，以及他成功的因素之一是… 28:27 伦敦破二，炸裂成绩带给小月的冲击和感悟 34:27 在比赛当中做义工和志愿者的多元视角 38:34 国外参赛的丰富经验和对国内首马的期待 42:36 为了抽西部100英里，开始跑超长距离的比赛 49:40 哪怕进军越野圈，是否对路跑追求成绩依然执着 56:06 精英运动员的内容分享，对小月是否有用 1:00:02 AI来了，对小月的训练帮助大吗 1:04:51 五花八门的国内外跑步内容创作者，对小月的影响 第三部份：我们都还在跑着 1:16:07 新蜂跑团即将来到第十周年，我们都还在跑着 1:21:45 理想主义跑者，是拧巴，还是自洽 1:26:24 对于未来，哪些期待，更为精彩 1:28:08 如果用两个字形容自己，小月的选择是... 1:30:45 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿

和宏宏在耐克女子10公里夜跑ADT（After Dark Tour Shanghai）结束后的深夜对谈。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 趁着好友宏宏，专程从北京来上海参加耐克女子10公里夜跑比赛的机会。在赛后的第一时间，我们坐下来，好好的复盘了这一场只属于女生的夜跑10公里比赛，以及这场比赛背后的故事，还有关于女性跑者，以及宏宏自己的跑步故事和表达。 BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：宏宏（🍠：宏宏跑步去、宏宏（搞钱版））多元内容创作者，播客毕不了业主播，业余马拉松精英选手（全马PB2小时58分） -时间轴- 第一部份：为什么要专门来上海跑一场10公里的比赛 02:05 是什么风，把宏宏从北京吹到了上海 05:42 是跑成绩，还是享受这个夜晚的小香风 07:50 从「小香风」到「跑步媛」，有冒犯到女性跑者吗 第二部份：ADT耐克女子10公里夜跑比赛部分的分享 16:33 出发前的领物区，听说需要花好几个小时才能走出来 18:29 上起跑线的那一刻，会不会认真起来 21:30 在周末的夜晚封路，为所有的女性提供一个舞台 26:48 这样的女子夜跑赛事，有哪些细节，很触动你 34:09 在冲线之后，有感而发的那一段话 38:15 跑这场比赛，仿佛在隔空和没来观赛的爸爸一起跑 第三部份：从紧绷的松弛感，到真正的松弛下来 44:16 这几年的心境，都发生了哪些变化 47:22 用自己的专业知识，利用社交媒体去扩大影响力 50:38 现在这个世界，越来越卷，真正的安全感，来自哪里 53:09 在不断探索的这几年，自己最大的收获是 第四部份：再次回到ADT这项赛事上来 55:14 为什么没有全男子版本的ADT 59:17 ADT和其他的女性赛事而言，有哪些不一样的地方 1:06:01 什么是对女性恰到好处的尊重 1:08:38 越来越多女生开始运动，会推荐或者鼓励她们去跑步吗 1:13:02 如果你是一场女性赛事的赛事总监 1:16:04 ADT还有哪些地方，可以变得更好 1:19:00 有没有想过出国去跑ADT系列赛事 1:21:57 在这个独属于女性的夜晚，还有哪些想要说的 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿

和业余精英跑者佳哥聊这一年多的变化，如何在跑道上事业和成绩绿树长青的跑者故事。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 去年的三月，第一次和佳哥的深度聊天过程非常开心。 让我们不仅仅看到了，一位在新赛道发光发热的优秀业余跑者，佳哥的自律和科学训练方式，都是很多同龄人（中年人）或者年轻人的榜样和目标。 时隔一年多，我们再次坐下来，好好聊聊这一年多的变化，以及如何在跑道上事业和成绩绿树长青的跑者故事。 BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：胡勇佳aka佳哥（🍠：不惑跑者-佳哥）  AR Shanghai Captain，ARE上海成员，CP马拉松训练营主理人（全马PB2小时30分00秒，半马1小时10分37秒） -时间轴- 第一部份：先从最近的一次越野尝试聊起 02:00 佳哥去参加了一场越野比赛，原因是... 03:52 首野为什么会退赛，踩过的哪些坑 08:06 路跑和越野，是同一项运动吗 09:34 交叉训练，真的能帮到提高跑步成绩吗 第二部份：佳哥的训练和比赛，干货分享环节 11:20 什么原因想到要继续优化自己的技术动作 20:37 半马和全马是同一个东西吗，有哪些区别 24:47 不贪恋比赛，上半年提升半马，下半年提升全马能力 28:47 在50岁之前，每年进步一点点，年龄段第一名 31:17 复盘和总结，对于一场比赛/训练的意义在哪里 35:14 中年人似乎很难提升像3000米，5000米这样的专项速度能力 38:26 跑步十几年了遇到过很多跑者，有天赋却放弃了 53:11 如何像一个运动员一样的训练，甚至生活 58:31 打开2小时30分可以说是一脚油的功夫，会觉得遗憾吗 1:00:56 在一场大赛结束之后，佳哥会怎么去调整 第三部份：从ARE，到CP训练营 1:04:35 ARE来越快，团队强，个人才强 1:09:05 用心做训练营，是非常累人的事情，难在哪里 1:13:44 跑得快的跑者也是越来越多，如何看待这种现象 第四部份：再次回到佳哥自身来 1:18:16 和比自己小30岁的小伙子一起跑步 1:22:17 佳哥是如何做到，多跑却不显老的 1:25:18 业余跑者想要持续进步，有哪些秘密可以分享 1:29:44 以后还会去做新的尝试吗 1:31:41 给听众，以及训练营小伙伴，ARE队友们的寄语 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿

在武汉马拉松之后，和黑影儿TV李博aka博哥聊这大半年的比赛，见闻，计划和对未来的打算。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这一集，我们在武汉马拉松和无锡马拉松结束后，录了这一期节目。 这一期的播客，和博哥一起，聊聊我们这大半年的比赛，以及他今年的一个小结， 还有对未来在自媒体和跑步上的继续展望。 BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：李博（🍠：黑影儿TV） 七星跑者，黑影儿TV主理人，信口开合常驻嘉宾（全马PB2小时38分40秒） -时间轴- 第一部份：这大半年的比赛复盘 00:57 在武汉和无锡马拉松之中二选一 07:35 博哥的卷到极致的上半马体验 10:46 东马见证国家纪录，见到大迫杰 23:29 和会长一起，高温战大阪 29:13 vo2max从69到70，意义在哪里 32:04 琦玉马拉松，被取消的奇遇开始聊 第二部份：从跑鞋到跑团的认知变化和升级 37:32 博哥在不同类型比赛当中的选鞋逻辑 43:29 和前箱根选手跑10K，春节和跑团跑接力 46:59 在富士山下体验低温马拉松，到十年高百 51:39 博哥的冬训营，和大家一起突破 1:02:35 关于伤病，如何持续无伤的跑下去 1:07:50 靠跑步吃饭所带来的成绩上的焦虑 第三部份：未来展望 1:12:54 关于未来，非常期待二刷波士顿 1:15:28 家属的支持，是博哥最坚强的后盾 1:16:50 更多的品牌合作，背后的困惑 1:22:05 关于未来，博哥还想说的 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿

在首尔马拉松创造2小时12分佳绩的盛旺返场，见证他的变强之路，更是星星之火越烧越旺。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 一年前，也是在上半马比赛的前夕，盛旺来到我们的节目，和我们聊了他为什么会特别喜欢跑步，并且说自己的终极目标是跑到2小时11分。 就在一周前的韩国首尔马拉松上，他以2小时12分36秒的优异成绩，成功达成了国际健将的标准，可以说是业余选手里的天花板级别的存在。 对于跑步的热爱，让盛旺心中的一团火，越烧越旺，对大学生跑者的影响，也越来越大。 时隔一年之后，我们再次请到了敢想敢做的旺仔，和我们聊聊这一年的心路历程，特别是训练和生活上发生的变化。 BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，跑者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：盛旺 aka 旺仔（🍠：马拉松动动猿 盛旺）上海体育大学硕士研究生在读，火种高校跑者俱乐部教练，顶尖业余跑者（全马PB2小时12分36秒） -时间轴- 第一部分：开场，回到一周前 04:09 先从首尔这场国际健将之旅说起 06:52 跑到多少距离，觉得这场比赛冲击国际健将标准，稳了 第二部分：回顾过去这一年，找到达成国际健将成绩背后的秘密 19:07 去年我们一起录节目的时候，你的全马最好成绩是215，当时下半年的比赛比的怎么样 31:19 快乐高原训练，从夏天到冬天，两次去高原，都有什么样的收获 34:49 基本一个月800打底，中间有遭遇过什么伤病吗，都是采用什么方式来恢复的 40:06 在训练期间如果遇到了疲劳的现象，都是怎么去解决的 46:19 被感冒困扰的一个月，你是怎么调整和安排休息跟训练的 第三部分：从一个人PB，到带领一群人更快 47:51 高百10周年的冠军，在这背后付出的努力和艰辛 55:26 从绿瓦跑团到火种高校跑者俱乐部，这其中发生了哪些变化 1:02:26 从对手到队友，和重庆大学的小伙伴，是如何一拍即合，点燃这一把火种的 1:05:44 跑得快的人很多，但能当教练的人很少 1:10:57 从只专注自己，到给大家出计划的教练，有哪些秘诀和经验是可以分享 1:18:36 怎么来针对不同的队友来制定方案和调整的 1:20:34 这次上半马跑的很不错的常苗苗，也是你的同学和队友，你是怎么指导她的 1:26:24 研究生旺仔教练会用AI吗，还是继续手搓课表 1:30:56 合宿训练是对强风吹拂的一种简单模仿….吗 1:36:11 中国高校的跑步文化，来到了一个什么样的阶段和水平 第四部分：跑下去，永远不要对自己设限 1:39:38 最近毕业论文写的怎么样了 1:45:03 毕业之后的考虑和打算 1:53:06 过去这一年里，印象最深的一个瞬间 1:56:07 最大的遗憾，又是什么 2:03:04 跑下去，永远不要对自己设限 2:07:34 尾声，旺仔想说的话 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿

串台「LOUD.」，和老朋友Ricki聊改变，聊球鞋，聊行业，聊人生。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这一集严格意义上来说是Ricki的「LOUD.」的新一期节目。 我们认识快十年，从知乎到播客，再加上两个人最近这几年的人生轨迹都发生了不小的变化。 趁着这次机会，两个人坐下来，好好聊了聊，有蛮多东西，是我自己单口没有讲的。 于是乎，我也发到自己的播客里，希望更多人听到我们的对话，都是real talk，但都仅仅代表个人的观点。 BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：Ricki Dai 鞋类产品总监，播客「LOUD.」主播，老朋友 嘉宾：言信Shayne aka老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，跑者 -时间轴- 05:44 回去上班，是一种什么样的感受 17:10 回去上班，跟之前一人公司最大的差别 20:44 社交媒体是名片，会跟工作冲突吗 27:45 工作之外的时间分配，决定你未来的可能性 35:21 跑鞋市场的个人观点分享（不代表公司） 43:04 这两年跑鞋博主的圈子，有变化吗 49:37 用爱发电的热情，是核动力 1:01:16 从Dare to try，到我愿意回来 1:02:33 节目尾声，查漏补缺&下期预告 -制作团队- 策划：Ricki Dai 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：感谢大家的催更，信哥尽快 在小宇宙查看该单集文稿

春节巨献：与PT Chief资深物理治疗师和跑者听众们，共探伤痛背后的真相与蜕变 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这一集节目比较特别，原因是我们来到了线下，和信口开合的12位付费听众朋友们一起，在传统佳节农历新年之季，录制了这一期节目。 特别感谢PT Chief优选健康运动工作室提供的录制空间，让我们在一起慢跑5公里之后，完成了这一期节目三个小时的欢乐录制。 这一次，我们特别荣幸请到了两位资深物理治疗师江恺越Galen和陈杨烨William，一起来深度聊聊伤病与恢复，以及如何通过专业指导和专项训练，来提升跑者的运动表现。 BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，跑者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：江恺越Galen 拥有美国物理治疗博士(DPT)学位，曾在多家顶尖康复机构任职（跟马爷合作一年多） 陈杨烨William 上海健康医学院物理治疗专业毕业，曾支持高校运动队和大型马拉松赛事，拥有丰富的康复机构工作经验 （阿黑的物理治疗师） 现场听众：卡洛斯马（马爷），阿黑，之昂，nfs_dog，Mila，超辉，马里奥，文宇，冬冬，Roman，蛋蛋，薇子（排名不分前后） -时间轴- 第零部分：开场与共鸣——伤痛的“普遍恐惧” 02:46 跑者TOP5伤病，大家都遭遇过哪些，以及为什么是我？ 08:00 这几年所接触的跑者当中，都有哪些伤病情况，出现的概率最高 第一部份：伤病的成因，类型，干预/治疗的手段 11:17 关于跑者伤病的成因，有哪些主要的原因 19:02 说几个喜闻乐见的流行观点，让大家来判断一下是否正确：“no pain no gain”“跑步伤膝盖” “疼，就是长肌肉” 23:48 Mila （现场提问1）：定期拉伸真的有效吗 31:33 跑后酸痛和伤病疼痛，应该怎么样去区别 34:30 出现了伤病该怎么处理，静养是不是就可以了 37:41 预防或者说提前发现问题，才是最高级的治疗 48:04 文宇（现场提问2）：有氧训练和力量训练，我全都要 53:03 一旦被确诊为伤病，有哪些好的心理建设方法 54:37 都是网上问诊，为什么要去找物理治疗师或者医生 57:23 AI是一个很好的助手吗 1:03:32 冬冬（现场提问3）：后程掉速厉害，如何变成更厉害 1:06:49 是否可以彻底的避免受伤 1:10:06 阿黑当时受伤是如何和自己的物理治疗师高效沟通的 1:16:17 什么是一次成功的伤病管理 1:17:53 给正在受伤或者害怕受伤的跑者一个建议 1:20:18 狗哥（现场提问4）：特别的伤病经历 如何让我重拾信心 第二部份：如何通过物理治疗师的指导，来提升运动表现 1:27:43 变强之前需要进行表现提升评估，物理治疗师会看什么 1:30:54 教大家自测的方法，现场教学收费环节展示 1:39:02 超辉（现场提问5）：跟腱炎下，维持强度到上半马ok吗 1:41:58 物理治疗师跟健身教练给跑者的训练动作，有哪些不同 1:46:13 调整跑姿等同于改跑姿吗？调整会不会反而让我跑得不自然、更慢 1:50:19 Roman（现场提问6）：被动按摩可以替代主动拉伸吗 1:55:14 淡蛋（现场提问7）：如何区别肌肉是过紧还是过于疲劳 1:56:09 医生往往说以后都不要跑了，而找物理治疗师，却不一样 1:58:53 马里奥（现场提问8）：PT可以给普通跑者带来什么 2:03:32 为什么国外更认PT这个职业 2:12:45 薇子（现场提问9）：崴脚居然会引发足底筋膜炎 2:26:00 在什么时候去找物理治疗师，能取得最好的效果 2:28:33 之昂（现场提问10）：扁平足、拇外翻跑者的针对性治疗和建议 第三部份：总结&查漏补缺 2:34:07 节目尾声，想说的话&新年祝福 2:37:33 隐藏彩蛋 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：PT优选美式康复工作室（📌：上海古北国际财富中心1期101室） 在小宇宙查看该单集文稿

听老菜狗信哥跟你聊新的一年，如何用运动来破局？ 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 2026年刚刚开始，你是不是再一次重启自己的跑步计划了？在过去的一年里，是否会感觉被某种无限循环所困住？面对工作、生活、甚至跑步本身，都缺乏新的火花？ 在我过去12年的跑步生涯里，也曾经困在自己所设置的局里。它可能是枯燥重复的课表、多年停滞的PB、渐渐失衡的生活、以及日益焦虑的内心。 所以今天这一期播客，我们不谈宏伟计划和目标，而是跟大家好好的聊一聊，如何用身体最原始的运动，也就是跑步，去打破这些看不见的“局”，从脚下的每一步开始，用运动来破局。 BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，跑者（全马PB2小时38分29秒） -时间轴- 第一部份：为什么运动能破局？ 01:19 运动是“掌控感”的起点 03:13 运动是“模式”的打破者 04:51 跑步是“生活的隐喻”和“方法的迁移” 第二部份：我的“破局”运动心法 11:06 重启身体感知——从“完成任务”到“享受过程” 14:56 创造微小变量——从“宏大目标”到“持续系统” 22:17 建立连接仪式——从“孤独运动”到“能量交换” 第三部份：冬日跑步的破局秘诀 26:15 制定切实可行的计划，而不是一上来就说要破三 29:13 结果不是目的，享受这个过程 30:22 出门就是胜利，室内热身，出门开跑，回家冷身和拉伸 31:44 跑鞋轮换，泡棉同样需要热身 33:24 练跑是练心，耐心，恒心，细心 34:45 拆解计划和复盘，独立思考 36:29 计划赶不上变化，不要有完美主义 37:39 不跟别人比，和过去，现在，未来的自己跑 38:49 不要设置天天跑5公里这样的目标，允许有休息日和cheating day 39:48 跑步不能让你瘦，迈开腿的同时还要管住嘴 40:54 实在不想跑，还有很多交叉训练可以多 第四部份：尾声 43:55 你的“破局第一步” 延伸阅读： 日本反鸡汤广告：人生不是一场马拉松-哔哩哔哩】 https://b23.tv/idlPg1i -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿