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Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa font le bilan complet de leur expérience au Demi-marathon du P’tit Train du Nord (PTDN). Entre l'ambiance unique de cet événement populaire et la logistique rigoureuse de son parcours en aller simple, l'équipe revient sur une course mémorable qui démontre l'efficacité concrète du programme RESET. Gérer les événements rapprochés et la récupération Après un été particulièrement chargé enchaînant Ottawa, le Défi des Demois’ailes et le Défi de la Tortue, le corps avait besoin de régénération. Plutôt que de surcharger la préparation avec d'inutiles sorties très longues juste avant l'événement, Isa a privilégié la récupération active en Zone 2 grâce au RESET : des sorties courtes de 20 à 30 minutes, 5 fois par semaine à basse fréquence cardiaque. Un record personnel (PR) malgré les pépins Le jour de la course, malgré une cheville tordue au départ, une plaque de carbone brisée dans sa chaussure et des arrêts techniques, Isa a signé son meilleur temps à vie sur demi-marathon. Grâce à une gestion d'effort entamée prudemment (un negative split parfait), elle a évité la dérive cardiaque. Pour la première fois de sa vie de coureuse, ce sont les jambes et non le souffle qui ont fixé la limite. Démystifier les mauvaises habitudes Les coachs rappellent qu'il est impossible de « rattraper » une séance manquée et déconseillent les efforts intenses deux semaines avant un événement. À l'approche de la saison froide, ils recommandent de privilégier le temps passé sur ses pieds et le maintien de la Zone 2 plutôt que l'obsession de la vitesse Sur ce, Bonne course ! 📖 Autres références —  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/515 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/515

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa s'attaquent à la fondation même de la course à pied : les pieds. Premier point de contact avec le sol, le pied subit des milliers d'impacts et demande une attention particulière pour éviter les blessures et l'inconfort. Choisir la bonne chaussure : Grandeur et caractéristiques L'une des erreurs les plus fréquentes est d'acheter ses souliers de course à sa pointure de tous les jours. Avec l'effort et l'impact répétitif, le pied gonfle et l'arche s'affaisse. Les coachs recommandent de choisir 1 pointure plus grande pour éviter que les orteils ne cognent au bout, prévenant ainsi les ongles noirs et les ampoules. La largeur de la chaussure, le poids (100 g en moins aux pieds équivalant au ressenti d'un kilo en moins sur le corps) et la drop (différentiel de hauteur talon-orteils) sont des critères capitaux exigeant une adaptation progressive. Ampoules, corne et thermorégulation Contrairement aux croyances, la formation d'ampoules est souvent liée à une peau ramollie au préalable (comme après une longue baignade) plutôt qu'à l'eau reçue pendant la course. Pour les traiter, Coach Isa partage la technique de l'aiguille et du fil désinfecté pour drainer le liquide et permettre à la peau de recoller rapidement. L'épisode aborde l'entretien de la corne, l'utilisation de crèmes barrières et rappelle qu'une sensation de pieds qui brûlent signale souvent un coup de chaleur corporel, la chaleur s'évacuant par les extrémités. Technologies, hiver et durabilité Du rôle des souliers en Gore-Tex ou de trail durant l'hiver québécois à l'impact des plaques de carbone sur l'économie de course, l'équipe rappelle qu'une chaussure a une durée de vie moyenne de 500 à 900 km. Sur ce, Bonne course ! 📖 Autres références — ➤ RESET – Réserve ton appel gratuit avec un coach – Ent'2 Courses  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/514 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/514

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa reviennent sur leur expérience au Défi de la Tortue, un événement d'endurance de 6 h ou 12 h se déroulant sur une boucle de 800 mètres, en solo ou en équipe. Isa y a accompli sa plus longue distance à vie au cours de la journée. La magie de la stratégie en relais Après plusieurs années d'expérimentation avec des relais de 15 minutes qui entraînaient une fatigue précoce, les coachs ont testé une nouvelle stratégie : alterner un ou deux tours de 800 mètres à la fois pour cumuler un bloc de 30 minutes de course suivi de 30 minutes de repos. Cette approche en fractionné a permis de maintenir une vitesse parfaitement constante tout au long de la journée sans subir de baisse de régime. Témoignages et vie de communauté L'épisode présente également une entrevue capturée à Une fille qui court à Trois-Rivières avec Marie-Claude, qui y a battu son record personnel au 10 km. Elle explique comment l'ambiance féminine et non axée sur la performance l'a aidée à lâcher prise face au stress du départ en groupe. De plus, l'épisode souligne le rôle essentiel des bénévoles et marqueurs, notamment Cindy à qui l'équipe a fêté l'anniversaire durant la course. Périodiser la récupération plutôt que l'entraînement À la suite d'un tel effort, les coachs abordent l'importance de la périodisation de la récupération à travers le programme RESET. Plutôt que de suivre aveuglément les suggestions d'une montre ou d'accumuler de trop longues sorties avant un demi-marathon approchant, il faut prioriser le repos actif pour réhabituer et reconstruire le corps. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — ➤ RESET – Réserve ton appel gratuit avec un coach – Ent'2 Courses ➤ St-Côme en Action 2026 - ms1inscription  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/513 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/513

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent l'émission en partageant leurs sorties de la semaine, entre sprints courts et essai des nouveaux souliers Altra Escalante 5 en Zone 2. Le duo revient également sur l'ambiance festive et inclusive de l'événement Une fille qui court à Trois-Rivières, axé sur le dépassement de soi plutôt que la performance pure. Le parcours inspirant de Patrick Mahony L'invité principal est Patrick Mahony, fondateur et directeur des courses de Courir en Estrie. Coureur depuis 35 ans, Patrick livre un témoignage émouvant sur un arrêt forcé de près de neuf mois en raison de graves problèmes de santé et d'articulations. Après avoir vu de nombreux spécialistes et surmonté des épreuves cardiaques majeures, il partage la joie immense de retrouver les sentiers et de recommencer à courir progressivement. Préparation, sécurité et réalité de l'effort Au-delà de son histoire personnelle, Patrick aborde des sujets essentiels pour la communauté : La sécurité avant tout : En collaboration avec la santé publique, l'organisation sensibilise les coureurs aux risques mortels des coups de chaleur lors des compétitions estivales. Le piège de la sous-préparation : Il met en garde contre les tendances des réseaux sociaux incitant à se lancer sur des semi-marathons ou marathons sans le volume d'entraînement requis. Santé vs extrême : L'épisode rappelle que courir régulièrement 5 à 10 km demeure idéal pour la santé, tandis que la multiplication des ultra-marathons exige une grande prudence. L'origine de Courir en Estrie Né en 2011 pour amasser des fonds contre la maladie de Lou Gehrig, le réseau Courir en Estrie regroupe aujourd'hui plusieurs courses emblématiques (Défi des collines, Marathon de Magog, Course des lutins) qui font rayonner la communauté. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs— ➤ RESET – Réserve ton appel gratuit avec un coach – Ent'2 Courses ➤ St-Côme en Action 2026 - ms1inscription   [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/512 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/512

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa reçoivent Danny Lemieux, journaliste à Radio-Canada, dont le reportage sur sa quête d'un marathon en moins de 4 heures a marqué la communauté. Danny y partage avec une transparence désarmante sa relation « tumultueuse » avec la course, un sport qu’il pratique depuis 25 ans. La vulnérabilité au cœur de la performance L'épisode lève le voile sur les coulisses du reportage. Danny explique la pression monumentale de devoir réussir son défi devant les caméras alors qu'une blessure survient à trois semaines de l'événement. Il aborde surtout le sujet tabou de l'anxiété de performance, racontant comment l'angoisse peut envahir chaque cellule du corps jusqu'à l'hyperventilation. Pour lui, franchir la ligne d'arrivée a été un relâchement psychologique total, marqué par des larmes de fierté et d'épuisement. La science de la lenteur : Pourquoi ça marche ? Accompagné par Coach Dom, Danny a exploré la méthode de la Zone 2. Il vulgarise un concept biologique clé : courir très lentement permet de multiplier les mitochondries (les petites usines énergétiques) dans les cellules musculaires. Cette efficacité accrue permet ensuite de mieux performer lors des séances rapides. Démystifier les mythes : Danny partage également des apprentissages scientifiques percutants, notamment sur le fameux mur du 30e kilomètre qui serait une création du cerveau alors que les jambes sont encore pleinement capables. Malgré une promesse de « plus jamais », Danny annonce en exclusivité son inscription à un prochain marathon, soit celui de  de Valence en décembre prochain. Sur ce, Bonne course ! 📖 Plugs et références — ➤ RESET – Réserve ton appel gratuit avec un coach – Ent'2 Courses ➤ St-Côme en Action 2026 - ms1inscription   [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/511 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/511

Le choc de la « triade malheureuse » L'invitée du jour, Clémence, étudiante en médecine et triathlète, partage son parcours de résilience. À 15 ans, lors d'un match de soccer, un faux mouvement a provoqué ce que les spécialistes appellent la triade malheureuse : une rupture du ligament croisé antérieur (LCA), une déchirure du ménisque et une entorse du ligament collatéral interne. Ce type de blessure, particulièrement fréquent chez les jeunes sportives, nécessite souvent une chirurgie pour retrouver une stabilité lors de changements de direction. La science derrière la blessure : L'impact de l'estrogène Clémence a profité de ses études pour approfondir le lien entre les hormones et la laxité ligamentaire. Ses recherches révèlent des faits fascinants : Les femmes de 13 à 20 ans sont deux à huit fois plus à risque de se blesser au LCA que les hommes. Un pic d'estrogène (notamment durant l'ovulation) augmente la laxité des ligaments. Contrairement à l'intuition, un ligament plus "lousse" (laxe) est plus vulnérable à la rupture, car il permet un glissement excessif du tibia sous le fémur. Réadaptation et prévention Le chemin vers la guérison est long : 6 à 12 mois de rééducation. Clémence souligne l'importance de la "pré-hab" (musculation avant l'opération) pour accélérer la récupération. Enfin, elle rappelle un chiffre percutant : un bon échauffement spécifique peut prévenir jusqu’à 50 % des blessures sportives. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs —   [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/510 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/510

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa accueillent Ingrid, une coureuse passionnée qui, malgré plusieurs années de pratique, n'a jamais épinglé de dossard. Son histoire est une célébration de la course intuitive, loin de la « runflation » actuelle où l'on oublie que courir 10 km ou un marathon est un exploit extraordinaire, surtout pour un parent qui manque de sommeil. Le post-partum : Une prescription par le mouvement Ingrid relate avec émotion avoir commencé la course après son premier accouchement pour surmonter un post-partum difficile. Pour elle, bouger était la seule « prescription » efficace pour retrouver son équilibre mental et s'accorder un moment de liberté hors de la routine familiale. Elle partage comment elle a appris à écouter son corps, privilégiant parfois une semaine de récupération complète pour revenir plus forte. Démystifier le plancher pelvien L'épisode aborde un sujet crucial et souvent tabou : la réadaptation du plancher pelvien. Coach Isa précise qu'une césarienne ne dispense pas de cette étape, car le poids du bébé et les changements hormonaux (relaxine) affectent ces muscles pendant neuf mois. Plusieurs points clés sont discutés : Les signaux d'alarme : Fuites urinaires, sensations de lourdeur ou difficulté à retenir les gaz ne sont pas des fatalités « normales » après l'accouchement. La réversibilité : Ces troubles sont traitables grâce à la physiothérapie pelvienne et périnéale. La progression : Il est recommandé d'attendre environ trois mois avant de reprendre les impacts pour protéger ce « hamac musculaire ». L'intuition avant la performance Ingrid incarne le plaisir pur : elle utilise le deck hockey comme entraînement par intervalles sans même s'en rendre compte et refuse de s'imposer le stress d'un plan rigide ou d'un événement officiel. Son « Why » est simple : libérer les tensions pour redevenir une maman disponible et heureuse. Sur ce, Bonne course ! 📖 Autres références — ➤   [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur tre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/509 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/509

Dans cet épisode spécial, Coach Bill et Coach Isa reviennent sur cinq jours d'intensité pure en tant que bénévoles coureurs pour le Défi des Demois'ailes. Ce rassemblement de 31 femmes, parcourant 50 ou 100 km en relais, a franchi cette année un jalon historique : plus d’un million de dollars amassés depuis sa création pour les centres d'hébergement de victimes de violence conjugale. Le rôle de l'ombre : Accompagner sans s'imposer En tant que bénévoles, les coachs ont agi comme des « miroirs » pour les coureuses. Leur mission : anticiper les besoins (eau, jujubes, éponges) et surveiller les signes de détresse physique que la fatigue empêche parfois de percevoir. L’épisode souligne l'importance du discernement extérieur : il faut parfois savoir « négocier » avec une coureuse épuisée pour lui imposer un refroidissement nécessaire malgré sa résistance. Gérer les extrêmes : Chaleur, fatigue et ampoules Avec des températures ressenties grimpant à 34°C, la gestion thermique était cruciale. Les coachs expliquent le « piège de la chaleur » où la peur de se mouiller les pieds (pour éviter les ampoules) peut mener droit au coup de chaleur. À ce sujet, Coach Isa partage ses conseils d'experte : opter pour des chaussures une pointure plus grande et maîtriser la technique du « fil » pour drainer les ampoules sans douleur. Le piège de la récupération et de la VFC L’après-défi réserve des surprises physiologiques. Un phénomène marquant est l’élévation anormale de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Loin d’être un signe de forme, cette « hyper-réactivité parasympathique » indique que le corps force le repos pour réparer les dégâts. Les signes de fatigue réelle, comme une fréquence cardiaque au repos élevée ou un sommeil agité, doivent dicter la reprise, et non les gadgets. L’épisode se termine sur une note d'admiration pour la transformation de ces femmes, prouvant que la course est un puissant moteur de dépassement de soi et de générosité. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — ➤ [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/508 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/508

Dans cet épisode crucial d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa explorent ce qui se passe réellement dans votre corps après la première semaine du programme RESET. Ce « moment charnière » est souvent celui où les coureurs, surpris par de nouveaux signaux physiques, sont tentés d'abandonner la récupération pour retourner à leurs anciennes habitudes. La VFC : Votre boussole de récupération Le cœur de la discussion porte sur la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Une VFC élevée indique que votre système parasympathique (repos et digestion) domine, signe que vous êtes prêt à performer. À l'inverse, une VFC basse révèle une surcharge du système sympathique (stress et fatigue). Les coachs insistent : il ne faut pas comparer vos chiffres à ceux des autres, mais suivre votre propre tendance moyenne sur 7 à 10 jours pour valider votre état de santé global. Le phénomène des « lumières dans le dash » Pourquoi se sent-on souvent plus « poqué » après une semaine de repos ? Coach Bill utilise l'analogie du tableau de bord : en ralentissant, on commence enfin à voir les lumières d'alerte qu'on ignorait en roulant à 120 km/h sur l'autoroute. Ce n'est pas le repos qui crée la douleur, mais le passage dans une « safe space » (espace sécuritaire) qui permet au corps de désactiver le mode survie et de laisser émerger la fatigue et les inflammations accumulées. Conseils techniques et patience L'épisode aborde également l'importance d'un bon échauffement, capable de réduire la fréquence cardiaque de 20 à 25 battements en Zone 2. Ils discutent aussi de l'usure des souliers et de l'analogie du compte de banque : chaque stress est un retrait, et le RESET sert à renflouer vos réserves avant de tomber dans une dette énergétique irréversible. Ne cédez pas à la tentation de « tester » votre forme trop tôt. Restez patients, respectez vos trois semaines. Sur ce, Bonne course ! 📖 Autres références —  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.   🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/507 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/507

Dans cet épisode charnière, Coach Bill et Coach Isa lancent une initiative majeure : la création du programme RESET. Ce dernier est né d'un constat frappant : trop de coureurs confondent leur capacité immédiate à courir avec leur forme physique globale, ignorant ainsi les signaux d'alarme de leur corps. L'illusion de la progression constante Les coachs partagent leurs propres vulnérabilités après les épreuves d'Ottawa. Bill, épuisé par l'enchaînement des courses, et Isa, confrontée à une « sortie brisée » de seulement 1,4 km, illustrent comment le mental veut souvent en faire plus que ce que le corps permet. Le programme RESET propose de délaisser les plans d'entraînement rigides (souvent générés par IA ou Excel) pour développer une réelle autonomie et un esprit critique. La fatigue sous toutes ses formes L'épisode détaille les différents types de fatigue pour aider le coureur à s'auto-évaluer : Musculaire : Jambes flagolantes et brûlures inhabituelles. Cardiovasculaire : Fréquence cardiaque qui s'emballe pour un effort habituellement facile. Mentale : Baisse de motivation qui cache souvent un épuisement physique réel. Outils et bienveillance L'objectif du mouvement RESET n'est pas d'en faire moins, mais d'en faire ce qui est nécessaire pour durer dans le temps et conserver le plaisir de courir. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/506 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/506

Dans cet épisode d'Ent’2 Courses, Coach Bill et Coach Isa reçoivent une invitée aux multiples chapeaux : Anne Lise Nadeau, athlète d'ultra-endurance, comédienne et cofondatrice de la plateforme Tout-Court. La genèse de Tout-Court Anne-Lise explique comment est née la plateforme : d'un désir de créer un guichet unique pour la communauté québécoise. Initialement conçu comme un projet d'émission télé, Tout Court est devenu un site web colossal de plus de 77 pages regroupant un calendrier complet (route, trail, backyard), des plans d'entraînement, des lexicons et des capsules d'experts (physios, kinés, spécialistes du périnée). Pour financer cette ressource gratuite, l'Agence Tout-Court offre des services professionnels en marketing, gestion de réseaux sociaux et production vidéo pour les acteurs du milieu sportif. Courir pour de grandes causes L'épisode atteint un sommet d'émotion lorsqu'Anne-Lise raconte son voyage en Ukraine en 2025. Mandatée par le Bromont Ultra pour soutenir l'organisme Rally Fade, elle a couru un marathon en zone de guerre, devenant malgré elle correspondante pour des médias québécois alors que les bombes tombaient sur Kyiv. Ne manquez pas les projets créatifs de Tout Court, notamment les Strava Art organisés. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Anne-Lise ➤ Tout sur la course à pied. TOUT-COURT.  - https://tout-court.ca/ 📖 Autres références — ➤ [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/505 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/505

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa s'attaquent à un sujet brûlant d'actualité : la ménopause. Pour décortiquer ce phénomène biologique, ils reçoivent leur vulgarisateur préféré, Maxime St-Onge alias Docteur Kin, dont la thèse de doctorat portait précisément sur les femmes ménopausées. La ménopause : Une rareté biologique Fait fascinant, l'humain est l'une des rares espèces (avec les épaulards et certains chimpanzés) à connaître une longue période de vie après la période reproductive. Maxime présente cela non pas comme une déchéance, mais comme un privilège évolutif permettant la transmission du savoir par les doyennes, favorisant ainsi la survie des plus jeunes. Mythes et réalités métaboliques L'épisode déconstruit le mythe de la prise de poids inévitable. Si une redistribution du gras vers la zone abdominale est réelle à cause des hormones, la prise de poids globale est souvent liée à une baisse sournoise de l’activité physique quotidienne (parfois jusqu'à 40 %) que l'on ne perçoit pas. Les hormones ont des effets protecteurs sur le cœur et les os; leur diminution rend l’activité physique encore plus cruciale pour maintenir une bonne capacité aérobie (VO2 max) et prévenir les maladies cardiovasculaires. Stratégies d'entraînement et de récupération Pour la coureuse, trois piliers ressortent : Musculation : Plus que la masse, c'est la qualité musculaire et la force qui comptent pour protéger la densité osseuse. Récupération active : Le sommeil étant souvent perturbé par les bouffées de chaleur, il faut redoubler de rigueur sur l'hygiène de vie (routine stable, temps d'écran réduit). Données objectives : Utiliser des outils comme la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) pour lire l'état du système nerveux et ajuster la charge plutôt que de s'entêter. Enfin, Maxime souligne l'importance d'un discours interne positif : les femmes abordant cette transition comme une étape normale et positive rapportent généralement des symptômes moins handicapants. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Dr Kin ➤ Évaluation Bioénergétique - Dr Kin  - https://drkin.com/produit/evaluation-bioenergetique/ 📖 Autres références — ➤La ménopause, une énigme de l’évolution plus qu’une perte de  - https://drkin.com/la-menopause-une-enigme-de-levolution-plus-quune-perte-de-fonction-biologique/  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/504 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/504

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent en partageant la réalité du quotidien de coureur. Isa revient sur une « course de m***e » marquée par la marche et la frustration, tandis que Bill raconte son expérience insolite : courir lentement (Zone 2) avec des souliers de performance à plaque de carbone. Ils en profitent pour clarifier un point sur la biomécanique : elle doit être vue comme une lecture de ce qui se passe à l'intérieur du corps (tensions, faiblesses) plutôt que comme une posture à corriger artificiellement. Le parcours de Claudia : De la « jambe de cyborg » au demi-marathon L'invitée du jour, Claudia, livre un témoignage puissant sur la résilience. Souffrant de subluxations chroniques de la rotule depuis l'âge de 14 ans, elle a longtemps été limitée par son anatomie (fémur dévié) et des diagnostics simplistes liés au poids. Après une reconstruction majeure du genou en 2020 — incluant une ostéotomie du fémur et une greffe de ligament — elle a dû réapprendre à marcher, passant 121 jours sans pouvoir mettre de poids sur sa jambe. Sa progression est une leçon de patience : Un premier tour de bloc de 590 m. Une transition graduelle de la marche vers la course en intervalles. La complétion du défi des 100 km des Demoiselles et d'un premier demi-marathon. Discipline et « Pace du bonheur » Claudia, qui se définit comme une coureuse au « pace du bonheur » (environ 9:00/km), rappelle que la discipline est la clé : elle ne se sent motivée que 30 % du temps, mais sort par respect pour son plan. Inspirée par Eliud Kipchoge, elle porte désormais le tatouage « Unlimited » sur sa cicatrice, prouvant que les barrières sont souvent celles que l'on s'impose. À retenir : peu importe votre vitesse, il y a une place pour vous dans la communauté. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026 ».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/503 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/503

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa s’attaquent à un sujet pilier : la biomécanique. Après avoir partagé leurs péripéties de la semaine et leurs préparatifs pour les courses officielles, les animateurs explorent les limites de la technique de course. Au-delà de la technique parfaite la biomécanique est avant tout l’étude scientifique des mouvements et des forces, et non une règle rigide applicable à tous. Le point central de la discussion est novateur : la biomécanique est souvent un symptôme de l’état de santé ou de fatigue plutôt qu’une cause en soi. Plutôt que de forcer un changement d'attaque (talon vs mi-pied), les coachs suggèrent de travailler sur la cadence (visant 170-190 pas par minute) pour améliorer naturellement la posture. Ils rappellent que la rigidité ou les blessures proviennent souvent d’un manque de repos ou d'une surcharge, et non d'un défaut technique intrinsèque. En cette période de dégel au Québec, un avertissement important est lancé : les sentiers de trail sont 30 à 70 % plus fragiles; il est donc préférable de courir sur l'asphalte pour préserver la nature. Enfin, pour éviter l'hypervigilance et les blessures, les coachs recommandent de planifier les entraînements en fonction de la durée plutôt que de la distance, permettant au corps de s'adapter à son propre rythme. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Coach Bill ➤ David qui reprend la course La plug de Coach Isa ➤ Les Ailes’électriques [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026 ».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/502 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/502

Bienvenue dans la 5e saison d'Ent'2 Courses ! Pour ce retour, Coach Bill et Coach Isa abordent un sujet fondamental : la sécurité et la confidentialité liées aux applications de suivi comme Strava. Inspirés par un article récent de La Presse relatant le harcèlement de coureuses, les animateurs rappellent que le mois d'avril est consacré à la sensibilisation aux agressions sexuelles. L'épisode met en lumière des témoignages troublants, comme celui de coureuses pistées par des ex-conjoints malgré des blocages sur les réseaux sociaux traditionnels. L'enjeu est tel qu'il a même touché la sécurité nationale, révélant des bases militaires secrètes ou les parcours de dirigeants mondiaux. Reprendre le pouvoir sur ses données Coach Bill insiste sur la nécessité d'une conscientisation face à l'automatisation de nos publications. L'objectif n'est pas de quitter ces plateformes, mais d'utiliser les outils de confidentialité disponibles pour minimiser les risques : Abonnés uniquement : Configurez votre profil pour devoir approuver manuellement chaque nouveau follower. Zones de confidentialité : Masquez le point de départ et d'arrivée de vos activités (jusqu'à 1,6 km) pour protéger votre domicile ou votre lieu de travail. Masquage des cartes et statistiques : Il est possible de cacher totalement la carte d'une activité ou des données sensibles comme l'heure de départ et la fréquence cardiaque. Édition en lot : Une fonction permet désormais de modifier la visibilité de tout votre historique de courses en une seule étape. En plus de ce dossier, l'épisode annonce les débuts de Coach Isa comme entraîneuse pour les mini-coureurs au Grand Club de Course. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026 ».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. La plug de Coach Bill ➤ Pas à Pas pour un avenir meilleur - Maison Coup de pouce - https://maisoncoupdepouce.org/pas-a-pas-pour-un-avenir-meilleur-a-propos/ La plug de Coach Isa ➤ Le GRAND club de course avec Coach Isa - https://www.qidigo.com/u/grand-club-de-course/activity/32725/group/435232 📖 Autres références — ➤ Application sportive | Des coureuses traquées sur Strava - https://www.lapresse.ca/actualites/2026-04-06/application-sportive/des-coureuses-traquees-sur-strava.php 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/501📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/501