Publicidad en podcasts en: TresCifrasEnLaMontana

Llegó el momento de repasar los 82 kilómetros de la Ultra Trail Guara Somontano (UTGS). En este capítulo 71 de Tres Cifras en la Montaña, analizo al detalle una de las carreras más técnicas y exigentes del calendario. En este episodio conversamos sobre:• El kit de corredor y la logística: Lo destacado, lo mejorable y el debate sobre la salida a las 3:00 AM.• Incidencias en ruta: Falla de equipamiento en los primeros kilómetros y gestión de problemas estomacales.• El factor humano: La importancia del compañerismo en las carreras de ultra distancia.• Gestión del dolor: 30 kilómetros lidiando con ampollas tras el paso por zonas húmedas.• El Muro del km 68: Cómo el "efecto dorsal" ayudó a rebajar más de 30 minutos respecto a los entrenamientos.• Cambios climáticos drásticos: Por qué el material obligatorio te puede salvar la carrera.• Avituallamientos y organización: Un repaso a la atención de los voluntarios y la calidad de la prueba. Un recorrido exigente que terminó con 18 horas de carrera y una emotiva llegada a meta. Recuerda que cada paso cuenta. ¡Acompáñame en este análisis!

¡Bienvenidos al episodio 70 de Tres Cifras en la Montaña! 🏔️✨ En esta entrega nos adentramos de lleno en uno de los tramos más espectaculares, técnicos y exigentes de la Ultra Trail Guara Somontano (82 km): el paso por Rodellar y la Cresta del Balced, abarcando del kilómetro 36 al 60. Analizamos sobre el terreno dos bucles de 12 km en forma de "alas de mariposa" con centro en Rodellar (AV4 y AV5): Primer bucle (AV4 - 12 km): Subida por las impresionantes Fajas del Mascún, paso por Otín y descenso técnico desde Losa Mora. Segundo bucle (AV5): La exigente subida a la Cresta del Balced (el punto más alto de la carrera: +750 m en 5 km directos bajo el sol) y sus bajadas de piedra suelta. Además, compartimos aprendizajes clave sobre salir de la zona de confort: ¿qué pasa cuando entrenas sin gorra, con una mochila o faja diferente a la del día "D" y fuera de la rutina ensayada? 🎒☀️ Un episodio imprescindible tanto si vas a correr la UTGS como si quieres descubrir la capital mundial de la escalada y el trail running. 🏃‍♂️💨 ¡Recuerda que cada paso cuenta! Nos vemos en el camino. 🏔️

¿Puede un modelo matemático de Inteligencia Artificial predecir con exactitud tu ritmo en una ultra trail? En este episodio te cuento cómo utilicé un algoritmo alimentado con mis datos de entrenamiento, perfil de desnivel, temperatura y nutrición para planificar la Ultra Trail Guara Somontano (UTGS) de 82 km. Sin embargo, tras salir a patear piedras y contrastar la teoría con la realidad, el modelo saltó con una «alerta roja»: ¡estaba fuera del tiempo de corte en el kilómetro 40 por 15 minutos! Entre ajustes de estrategia en los primeros avituallamientos, análisis de ritmos nocturnos y una revisión minuciosa de los datos, descubrí un error garrafal en las estimaciones de la IA que cambió por completo el panorama hacia el objetivo de las 17 horas. En este episodio analizamos: Modelos de IA en Trail Running: Cómo cruzar datos de desnivel positivo, temperatura y nutrición para estimar tiempos de paso. Estrategia en carrera: Ajustes de nutrición (90g de carbohidratos/hora) e hidratación (500mg de sodio/hora) en tramos de autosuficiencia. La prueba de campo: Diferencias entre la simulación en pantalla y la realidad en el terreno entre Alquézar y el Mesón de Sevil. El fallo del algoritmo: Cómo un desfase de 1 hora y 40 minutos casi cambia la estrategia de carrera. Próximos pasos: El reconocimiento del tramo de Rodellar a tres semanas de la gran cita. Un recordatorio directo de que los números ayudan, pero las carreras se ganan y se disfrutan en la montaña, no en la pantalla de una computadora. Enlaces y Redes Sociales:🎙️ Podcast Tres Cifras en la Montaña🏃‍♂️ Sigue el proceso y los reconocimientos de ruta en Strava / Instagram: @TresCifrasenlaMontana🔔 ¡No olvides suscribirte, valorar el episodio con 5 estrellas en Spotify y dejar tu comentario en YouTube! ¡Recuerda que cada paso cuenta! Nos vemos en la próxima.

En este episodio continuamos con la preparación para los 82 km de la Ultra Trail Guara Somontano. A poco más de 3 semanas del gran día, me encuentro en la fase clave: reconociendo el terreno en salidas de 25 a 30 km para testear tiempos, nutrición, material y ver qué tramos pedirán bastones o manos libres. Hoy me meto de lleno en el recorrido inicial (del km 2.5 al 19.5) y la bajada final de la carrera, saliendo al amanecer desde Alquézar. Una tirada de 27 km con +1000 m en autosuficiencia donde pongo a prueba la estrategia de hidratación, carbohidratos y ritmos para encarar el día de la prueba. Escucha la crónica paso a paso, sensaciones en ruta y el balance de lo que se viene para el tramo de Rodellar. ¡Cada paso cuenta!

Episodio 67: UTMB 2026 – Tormentas, récords históricos y la noche perfecta en Chamonix ¡Edición histórica en el UTMB 2026! 🏔️⚡ En este episodio de Tres Cifras en la Montaña, Juan Graffigna desglosa al milímetro todo lo sucedido en las 100 millas más famosas del mundo. Analizamos las decisiones críticas de la organización ante las alertas meteorológicas, el retraso de la salida y la eliminación de Pyramides Calcaires, además de la controversia de los récords oficiales tras el bajón masivo de marcas. En este episodio analizamos: 🌧️ Clima y cambio de recorrido: El paso a 173,6 km y +9.700m sin el tramo técnico de Pyramides Calcaires. ⏱️ Tiempos históricos: Ben Dhiman (18:16:29) y Blandine L'Hirondel (21:54:49) rompen barreras inéditas. Comparativa con los últimos 5 años (Jornet, Walmsley, Schide, Evans). 📊 Rendimiento y UTMB Index: Análisis del Top 5 masculino y femenino y sus métricas de rendimiento real. 👟 Guerra de zapatillas: Desde súper zapatillas con placa de carbono (Asics Metafuji Trail 2, On Cloudultra Pro, Nike ACG Ultrafly, Hoka Tecton X 3) hasta la gran sorpresa de Kiprun/Decathlon y la resistencia de Norda 055. 📈 Estrategia y desniveles: El dominio agresivo de Ben Dhiman frente al magistral negative split de Blandine L'Hirondel (remontando del puesto 82 al triunfo). 🧪 Nutrición y transiciones: Ratios de 90–110g CH/h y la técnica Grab & Go (¡menos de 10 minutos parados en toda la carrera!). 🎧 Ajusta tus zapatillas, ponte los auriculares y acompaña a Juan Graffigna en este viaje analítico por Chamonix.

Comienza la temporada 3 de Tres Cifras en la Montaña (Episodio 66). Tras una ausencia obligada por lesión en 2025, regreso a la línea de salida de los 82 km de la Ultra Trail Guara Somontano (UTGS) 2026. En este episodio analizo un entrenamiento clave sobre el recorrido real: Reconocimiento del terreno: Paso por Pedro Buil, Río Isuala y el Tranco de Olas hacia el Río Balced. Gestión de errores: El impacto directo de afrontar el temido "Muro" a 14:30 hs con solo 1 litro de agua y bajo un sol abrasador. Comparativa de datos: Diferencias entre subir el Muro con hidratación completa vs. estar en modo supervivencia. La pócima mágica: El uso del jugo de pepinillos agridulces para cortar calambres por reflejo neurogénico en menos de 80 segundos. Estrategia para octubre: Ajustes de hidratación, carbohidratos, sales y control de tiempos en los cortes de Rodellar y Collado de las Almunias. Escucha los aciertos y errores que definen la preparación para una gran ultra. ¡Cada paso cuenta!

¡Llegamos al final de la segunda temporada de Tres Cifras en la Montaña! Con la llegada del verano, los horarios cambian y toca bajar un poco el ritmo para disfrutar de la familia, los senderos y la piscina. Pero no podíamos despedirnos sin hacer un repaso de lo mejor del año y, sobre todo, revelarte una sorpresa exclusiva que tenía guardada. En este episodio analizamos: El auge de las Travesías Ultra (300km+): Cómo las mujeres están rompiendo moldes y dominando los TOP 10 absolutos en carreras extremas como Cocodona 250, Moab 240 y Arizona Monster 300. ¿Por qué la diferencia de género se desdibuja en la ultradistancia extrema? El hito histórico de 2026: Sawe y Kejelcha destrozan la barrera de las 2 horas en maratón de forma oficial. Recordamos el efecto Roger Bannister y el futuro del running. Superzapatillas y Tecnología: La evolución de las placas de carbono y espumas supercritical que marcaron este año. Mi experiencia en UTBCN: Gestión del calor, la importancia de la hidratación y cómo salir con éxito de los "momentos bajos" en la montaña. 🔥 ¡LA GRAN SORPRESA! Cumplí una meta que me propuse hace más de 6 años: ¡He escrito el e-book de Tres Cifras en la Montaña! En él te cuento cómo pasé de ser un fumador de escritorio a correr más de 100 km. 👉 Consigue mi e-book aquí:  Amazon Ebook Tres Cifras en la Montaña - Kindle Google Play Books Ebook Tres Cifras en la Montaña Google Play Books  Apple Books Ebook Tres Cifras en la Montaña - Apple Books Gracias de corazón por acompañarme en este viaje. Disfruta del verano y recuerda: cada paso cuenta. ¡Nos vemos en la próxima temporada!

¿Alguna vez te has parado a mirar atrás para medir tu verdadera evolución? 🏃‍♂️⛰️ En este episodio nos sentamos a tirar del hilo de los recuerdos y los datos. Viajamos en el tiempo hasta mis inicios en el trail en 2017 , recordando aquellos entrenamientos llanos en Buenos Aires , la primera ultra recortada por el clima en La Cumbrecita , y la dureza extrema de carreras como UTACCH o Huerta Grande. Haciendo un balance con los datos actuales en España (como la reciente Ultra Trail Barcelona o los 100k de Guara Somontano) , analizamos cómo el paso de los años nos hace más viejos, pero también inmensamente más eficientes y sabios al entrenar. Además, te comparto una reflexión muy personal tras una semana intensa de exámenes en Logroño : por qué un resultado por debajo de tus expectativas no significa, ni mucho menos, un mal resultado. Aprende a mirar los detalles para mejorar, pero dándote el espacio para celebrar tu evolución. ¡Festeja el proceso, porque lo que haces requiere de mucho valor! ¡Dale al play y acompáñame en esta ruta de introspección! Recuerda que... ¡cada paso cuenta! 🫵

¿Alguna vez te has preguntado cómo 10 años pueden cambiar tu forma de correr? Aquí te cuento mi experiencia de Ultra Trail Barcelona. Tag a alguien que necesita escuchar esto! Después de 10 años y 3 carreras significativas, he aprendido tanto. Recuerdo mi primera vez en 2016, lleno de nervios y emoción, enfrentando los 21 km de montaña. Este año volví a enfrentarme a los 56 km, y aunque el recorrido cambió, la magia de la carrera permaneció. Con un desnivel de 2,100 metros, cada subida me retó de formas nuevas. Sin embargo, no todo fue fácil. En un momento crítico, mi estómago se rebeló. Aprendí que no siempre se puede seguir el plan. La experiencia me enseñó a escuchar mi cuerpo y adaptarme en el camino. Al final, llegué a la meta, trotando con una sonrisa. Esta nueva etapa de mi vida está llena de aprendizajes. A veces, la experiencia es lo que nos hace más fuertes. Recuerda, cada paso cuenta. Nos vemos en la próxima! 🙌 #UltraTrail #RunningJourney #EveryStepCounts

¿Qué lleva a un ser humano a correr más de 400 kilómetros por el desierto de Arizona con apenas 19 minutos de sueño?. En este episodio de Tres Cifras en la Montaña, analizamos una semana que no fue simplemente una carrera, sino una declaración de intenciones que ha cambiado la narrativa del ultratrail moderno. Hablamos de una expedición competitiva de 253 millas (más de 400 km) que une Black Canyon City con Flagstaff. Con casi 12.000 metros de desnivel positivo y un tiempo límite de 125 horas, esta prueba es una guerra de desgaste donde la gestión del sueño y la cabeza importan más que la velocidad pura. Analizamos al detalle la actuación de Rachel Entrekin, quien en 2026 hizo lo que muchos consideraban imposible: Victoria absoluta: Se convirtió en la primera mujer en ganar la general absoluta de la prueba. Récord histórico: Pulverizó el crono con un tiempo de 56 horas, 9 minutos y 48 segundos, siendo la primera mujer sub-60 horas. Resistencia inhumana: Atravesó Arizona con solo 19 minutos de sueño repartidos en tres siestas. Triple corona: Logró su tercera victoria consecutiva en la prueba (2024, 2025 y 2026). No estuvó sola en el desierto. Repasamos las actuaciones de: Courtney Dauwalter: La "rockstar" regresó tras su abandono en 2025 para cerrar la herida, terminando como segunda mujer y sexta de la general. Kilian Korth: Marcó un nuevo récord masculino (57:28), aunque no fue suficiente para batir el ritmo astral de Rachel. Nombres clave: Joe McConaughy, Megan Eckert y el debut en las 200 millas de Heather Jackson. Reflexionamos sobre por qué en estas distancias la conversación cambia. No gana el más rápido, sino el último que sigue en pie, el que mejor gestiona el dolor y el que decide seguir avanzando cuando el cuerpo negocia la retirada. ¿Es esta la mejor actuación de la historia del ultratrail? Queremos saber tu opinión en los comentarios. 👉 Suscríbete a Tres Cifras en la Montaña para no perderte ningún análisis de las pruebas más duras del planeta. "En la montaña, los números cuentan… pero las historias pesan más". #Cocodona250 #RachelEntrekin #Ultratrail #CourtneyDauwalter #TresCifrasEnLaMontaña #TrailRunning #Arizona 🏔️ Ep. 62 – Cocodona 250: Desierto, Leyendas y la Coronación de Rachel Entrekin🏜️ ¿Qué es la Cocodona 250?👑 El fenómeno Rachel Entrekin🏃‍♀️ El resto del tablero: Dauwalter, Korth y más

El 26 de abril de 2026, el maratón de Londres se convirtió en historia. Sebastián Zahwe rompió la barrera de las dos horas en una carrera oficial, marcando un tiempo monumental de 1:59:30. Este no es solo un récord; es un testimonio de lo que la innovación y la mentalidad pueden lograr. Antes de Zahwe, muchos creían que romper la barrera de las dos horas era imposible. Pero su hazaña, junto a otros atletas que también corrieron por debajo del récord anterior, redefine lo que pensamos sobre los límites del cuerpo humano. La tecnología del calzado, la nutrición avanzada y la estrategia de entrenamiento han hecho posible lo que antes parecía un sueño. Olvídate de lo que pensabas que sabías sobre correr. ¿Qué significa esto para el futuro del deporte? Quizás estamos solo al inicio de lo que el atletismo puede lograr. ¿Y tú? ¿Qué límites piensas que podríamos romper juntos? #MaratónLondres #RetoDeLasDosHoras #DeporteInnovador #Atletismo #RompiendoLímites

¡Bienvenidos al episodio número 60 de Tres Cifras en la Montaña!. Para celebrar este hito, nos lanzamos a completar un recorrido emblemático de la provincia de Huesca: el Trail del Viñedo del Somontano.En esta aventura de 32 kilómetros y más de 600 metros de desnivel positivo, recorremos senderos que conectan la historia y la naturaleza de la región. Partiendo desde Salas Bajas, la ruta nos lleva a través de localidades con encanto como Castillazuelo, Pozán de Vero (con su impresionante salto de agua) y Huerta de Vero.Este episodio es especial no solo por la distancia, sino por los recuerdos. Al pasar por Huerta de Vero, recordamos los tiempos de entrenamiento preparando los 100 km de Guara Somontano y el tiempo vivido en ese pueblo. Acompañanos mientras gestionamos el ritmo, la alimentación y el intenso calor del Somontano, que apretó con fuerza en los kilómetros finales de regreso por Buera y Salas Altas.Lo que verás/escucharás en este episodio: Gestión de carrera: Cómo mantener un ritmo constante de fondo buscando las 4 horas de actividad.Paisajes del Somontano: El paso junto al río Vero y los extensos viñedos de la zona.Puntos de interés: El canal del Cinca, el colegio de Pozán y los senderos boscosos del camino de Rasbals.Superación: La lucha contra el cansancio y la temperatura en el último tercio del recorrido.Distancia total: 32,01 km.Tiempo transcurrido: 4:19:24.Desnivel positivo: 621 m.Ritmo medio: 8:06 min/km.Frecuencia cardíaca media: 148 bpm.Métricas finales de la actividad:Gracias por ser parte de estos 60 episodios. Como siempre decimos: "Cada paso cuenta".¡Dale al play y sube con nosotros!

En este episodio de Tres cifras en la montaña, nos trasladamos a Colungo para completar la Doble Cunarda. Acompáñame en este recorrido de 25 kilómetros por el Portal de la Cunarda, donde analizo las sensaciones de completar dos vueltas a un circuito técnico en un tiempo de 4 horas y 20 minutos.Este desafío forma parte de un plan ambicioso para retomar las ultramaratones extraoficiales, con la meta de alcanzar los 48 km en la próxima salida. Conversamos sobre la importancia de las pruebas de material (como el regreso a los bastones), la hidratación y cómo gestionar el ritmo en entrenamientos de volumen.Escucha este reporte de entrenamiento real, con sus aciertos y puntos a mejorar, y motívate para tus propias aventuras en la naturaleza.Recuerda: cada paso cuenta..#PodcastRunning #TrailRunning #UltraDistancia #Cunarda #Deporte #Montaña #Superación #TresCifrasEnLaMontaña

La revolución en las zapatillas de trail ya está aquí y no es lo que esperabas. Las marcas están dejando atrás la sobrecarga de amortiguación para apostar por ligereza, protección y sostenibilidad, con modelos que pesan menos de 280 gramos pero son ultrarresistentes. ¿Te estás perdiendo de la tendencia que cambiará cómo corres en 2026? Este episodio revela los secretos detrás de las nuevas super shoes de trail que están generando revuelo en las ferias internacionales y cómo escoger la opción perfecta para tu próximo ultra, carrera rápida o entrenamiento diario.En este episodio, Juan Graffigna desglosa las innovaciones que están poniendo patas arriba el mercado del trail: desde la Hoka Speedgoat 7 con su espuma reactiva y diseño aerodinámico, hasta la Kiprun Summit Race, la super zapatilla de Decathlon que sorprende por su rendimiento y precio. Conoce las cifras clave de peso, drop y precio, y descubre qué modelos son ideales para cada tipo de corredor y distancia, sin gastar una fortuna. Además, analizamos las novedades de marcas como Nike, Adidas, NNormal y Salomon, y te damos las claves para decidir si una zapatilla ligera, amortiguada o técnica es lo que necesitas.Pero no solo se trata de material. También te contamos cómo estas innovaciones impactarán en las carreras de 2026: el calendario de Golden Trail y UTMB, con 64 eventos y nuevas sedes, ya tiene todo listo. Conocer qué zapatillas se llevan las mejores reseñas es crucial para maximizar tu rendimiento y disfrutar cada paso en la montaña, para corredores de élite o apasionados que buscan seguridad y eficiencia a un precio accesible.¿Quieres estar a la vanguardia del trail running y entender por qué tu próxima elección de calzado puede marcar la diferencia en tu próxima carrera? Este episodio es imprescindible para quienes quieren entender las tendencias del mercado y tomar decisiones inteligentes basadas en números reales y rendimiento comprobado. Perfecto si buscas optimizar tus entrenamientos, competir más fuerte o simplemente estar informado de lo que se avecina en 2026.Prepárate para correr smarter, más ligero y con la confianza de estar usando lo mejor del mercado.

¿Merece la pena gastarte 300 euros en unas zapatillas que en 300 kilómetros ya han perdido la magia? Las superzapatillas de carbono han llegado al trail running y con ellas el debate más encendido de los últimos años. Placa de carbono, espumas supercríticas, stack altísimo… la promesa es irresistible. Pero ¿funciona realmente el carbono en el monte? ¿Y qué pasa cuando los podios de los grandes ultras europeos los están ganando zapatillas SIN placa? En este episodio desmontamos el hype con datos, analizamos la paradoja de los podios de 2025 y, sobre todo, te ayudamos a responder la pregunta que de verdad importa: ¿para ti, en tus carreras, tiene sentido? ───────────────────────── 🕐 LO QUE ENCONTRARÁS ───────────────────────── Intro — La imagen del km 35 De la Vaporfly al trail: cómo llegamos aquí ¿Funciona el carbono en montaña? Lo que dice la ciencia El problema que nadie habla: 300 km y se acaba la magia Las zapatillas sin placa que están ganando carreras ¿Para quién tiene sentido una superzapatilla de trail? ───────────────────────── 🔗 RECURSOS Y MENCIONES ───────────────────────── ▸ Modelos analizados: Salomon Genesis · La Sportiva Prodigio Pro · Norda 005 · HOKA Tecton X · Nike Ultrafly · Adidas Terrex Agravic Speed Ultra ▸ ¿Tienes superzapatillas de trail? Cuéntanoslo en nuestro Instagram 👇 ───────────────────────── 📲 SÍGUENOS ───────────────────────── ▸ Instagram: @trescifrasenlamontana ▸ YouTube: youtube.com/@trescifrasenlamontana7756 ▸ Spotify: [enlace al show] Si el episodio te ha sido útil, compártelo con ese amigo que está a punto de gastarse 300 euros en unas zapatillas que no sabe si necesita. Le puedes estar salvando la cuenta bancaria. 😄 #TrailRunning #Superzapatillas #Carbono #UltraTrail #TresCifrasEnLaMontaña