Werben im Podcast: Eat more. Diet less.

Du hast die Diagnose „Reizdarm“ bekommen und wurdest damit nach Hause geschickt? Du überlegst vor jedem Essen, was du heute vertragen könntest, sagst Restaurantbesuche ab und hast schon unzählige Probiotika, Tests und Tipps ausprobiert? Dann ist diese Folge für dich. Reizdarm ist keine echte Diagnose, sondern ein Sammelbegriff für einen unberechenbaren Darm, und dahinter können ganz unterschiedliche Ursachen stecken. In dieser Folge bringe ich Licht ins Dunkel, ohne dir irgendein Darmprodukt zu verkaufen. Ich will dir Mut machen, denn du bist kein hoffnungsloser Fall. In dieser Folge erfährst du: 🌿 Warum der Begriff „Reizdarm“ dich nicht weiterbringt und was er eigentlich bedeutet 🌿 Wie Nährstoffmangel, Entzündungen und Cortisol zusammenhängen 🌿 Wie dein Darm aufgebaut ist: Darmschleimhaut, Darmbakterien und der große Baustellen-Vergleich 🏗️ 🌿 Welche Rolle ein Ungleichgewicht der Darmbakterien spielt 🌿 Wie körperliche und mentale Belastungen wie OPs, Lebensmittelvergiftungen, Trennungen oder Dauerstress deinen Darm prägen können 🌿 Warum Saft- und Entgiftungskuren deinem Darm oft mehr schaden als helfen 🌿 Warum Unverträglichkeitstests dich langfristig oft immer weniger essen lassen 🌿 Warum Probiotika „auf Verdacht“ keine gute Idee sind 🌿 Wie dein Darm und dein Nervensystem zusammenhängen und warum du mit einem gereizten Bauch oft auch schneller gestresst bist 🌿 Warum der Weg weg vom Weglassen und hin zum Wieder-Integrieren führt ✨ Du willst wissen, was bei DIR dahintersteckt? In einer Power Session schauen wir gemeinsam, wo es bei dir hakt, und du gehst mit ganz klaren nächsten Schritten raus. Die Plätze sind gerade sehr begrenzt, also trag dich auf die Warteliste ein. Du bekommst Bescheid, sobald ein Termin frei wird. 👉 Zur Warteliste für die Power Session Gut zu wissen: Wenn du danach ins Coaching startest, wird die Power Session zu 100 % angerechnet. 💬 Du hast Fragen zur Folge? Schreib mir auf Instagram, ich freue mich riesig! Und wenn du jemanden kennst, der auch unter einem unberechenbaren Bauch leidet, schick ihr die Folge gerne weiter. 💛 Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠⁠⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠ 📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠ 💌 ⁠⁠www.coach-laura.de⁠ Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _________________________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Thema: Wenn der Darm dein Leben bestimmt 03:20 Warum Reizdarm nur ein Sammelbegriff ist 03:51 Nährstoffmangel und die „Checkliste“ deines Körpers 05:07 Darm-Basics: Darmschleimhaut und Darmbakterien 06:17 Dein Darm als Baustelle 08:44 Wenn die Darmbakterien aus dem Gleichgewicht geraten 09:35 Körperliche und mentale Belastungen als Auslöser 11:33 Saft- und Entgiftungskuren 13:52 Die Sache mit den Unverträglichkeitstests 15:10 Schwarz auf weiß statt ausprobieren 16:15 Probiotika „auf Verdacht“ 18:52 Darm und Nervensystem 19:24 Power Session, Warteliste und neuer Kurs „Inner Work meets Biochemie“ 20:37 Outro Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Abklärung. Warnzeichen wie Blut im Stuhl, ungewollter Gewichtsverlust oder nächtliche Beschwerden gehören immer ärztlich abgeklärt.

Du schiebst morgens die Waage mit dem Fuß über die Fliesen – in der leisen Hoffnung, sie zeigt doch noch eine kleinere Zahl. Du stehst vor dem Kleiderschrank und denkst nicht „Was lässt mich heute gut aussehen?” – sondern „Was versteckt heute meinen Bauch?”. Und tief in dir dieser leise, hartnäckige Satz: „Ich schaff es sowieso nie.” Na, kommt dir das bekannt vor? Dann will ich dir heute etwas sagen. Ganz direkt. Ganz ehrlich: Du bist deinem Wohlfühlkörper viel näher, als du denkst. Nicht weil ich dich beruhigen will. Sondern weil es die Wahrheit ist, die dir noch keiner so gesagt hat. Du weißt schon so viel. Du hast schon so viel probiert. Was fehlt, ist nicht mehr Wissen. Was fehlt, ist der Zugang zu der Version von dir, die schon längst am Ziel ist. Stell dir diese Version einmal vor: Sie wacht morgens auf und denkt NICHT „Oh Gott, schon wieder ein Tag”. Sie denkt „Geil, Mann, ich hab Bock auf diesen Tag.” Sie steht vor dem Kleiderschrank und wählt das aus, in dem sie verdammt gut aussieht – nicht das, was ihre „Problemzonen” versteckt. Sie braucht keine Waage mehr. Die darf im Schrank verrotten. Weil sie weiß, wie sich ihr Wohlfühlkörper anfühlt. Sie isst nicht nach Kalorien. Sie isst, weil sie weiß: „Das gibt mir die Energie, die ich brauche.” Sie folgt keinem Influencer mehr blind. Weil SIE die Expertin ihres eigenen Körpers ist. Und das Beste? Sie steht nicht morgens auf und schmiedet Pläne, wie sie sich durch den Tag quält. Sie steht auf und fragt sich: „Wie leicht kann ich es mir heute machen?” Diese Version wartet nicht irgendwo da draußen. Sie wartet in dir. Und der Weg zu ihr ist viel kürzer, als du gerade glaubst. Deshalb ist dieser Power Talk anders als alles, was du bisher von mir gehört hast. Er ist kurz. Er ist knackig. Er ist bewusst zum täglichen Hören gemacht. Deine 14-Tage-Power Talk-Challenge: 🌿 Hör diese Folge jeden Morgen für 14 Tage – am besten direkt nach dem Aufwachen, vor dem ersten Scrollen auf Instagram 🌿 Speicher sie dir ab, damit du sie morgen früh direkt findest 🌿 Schick sie deiner besten Freundin und macht die Challenge gemeinsam – geteilte Energie trägt doppelt 🌿 Beobachte, was passiert – vielleicht schon am ersten Tag, spätestens nach wenigen Tagen Du wirst spüren, wie diese kurze Folge dich jeden Morgen in die Version von dir zieht, die schon weiß: „Ich schaffe das. Ich bin näher dran, als ich dachte. Mein Wohlfühlkörper wartet auf mich.” Starte jetzt. Nicht morgen. Nicht nach den Feiertagen. Jetzt. Weil dieser Tag heute nie wieder kommt. Und weil die Version von dir, die am Ziel ist, dich schon viel zu lange wartet. Willst du endlich wissen, was DICH wirklich blockiert? Du hast so viel Wissen im Kopf. So viele Tipps. So viele Ansätze. Und trotzdem weißt du irgendwie nicht mehr, was davon wirklich für DICH und DEINEN Körper bestimmt ist. Genau dafür gibt es meine Power Session. 60 Minuten 1:1 mit mir, 100% Klarheit für dich. Wir finden gemeinsam heraus: 🌿 Was genau deine persönlichen Stellschrauben sind 🌿 Was die wahren Ursachen sind, warum du noch nicht da bist, wo du hin möchtest 🌿 Welche von all den Tipps und dem Wissen in deinem Kopf du endlich loslassen darfst 🌿 Und welche wenigen Dinge wirklich für deinen Körper und deinen Weg bestimmt sind Klingt zu schön, um wahr zu sein? Es gibt ein kleinen Haken: Wir haben gerade so viele Anfragen, dass meine Power Sessions sind aktuell nur über eine Warteliste buchbar sind. Wir vergeben die Plätze nach First-Come-First-Serve. Mit etwas Glück schnappst du dir einen der heißbegehrten Slots. Und ganz nebenbei: Alle Power-Session-Kundinnen haben die Chance, bei meinem neuen Programm im November dabei zu sein. 🔥 Hier setzt du dich (unverbindlich) auf die Warteliste 💛 Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠⁠⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠ 📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠ 💌 ⁠⁠www.coach-laura.de⁠ Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍

Low Carb, Keto, Paleo, Basenfasten, Intervallfasten: Ich hab wirklich alles ausprobiert. Trotzdem war ich dauermüde, hatte Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall und kaum noch einen Zyklus. Und tief in mir war diese Stimme: „Irgendwas stimmt mit mir nicht." In dieser Folge teile ich mit dir, wie ich aus dem Diät-Teufelskreis rausgekommen bin und meinen Stoffwechsel Schritt für Schritt aufgebaut habe. Ich erkläre dir, warum dein Körper im Sparmodus nichts hergibt, warum jede Diät wie eine Verletzung ist und warum „Du darfst mehr essen“ mein Wendepunkt war. Außerdem erfährst du was dir endlich Klarheit gibt, statt dass du ewig rumprobierst. Und ganz ungeplant spoilere ich dir am Ende unser neues Coaching-Programm „Innerwork meets Biochemie“, das am 1. November startet. 🤍 Das nimmst du aus dieser Folge mit: 🌿 Was deinen Körper in den Sparmodus bringt 🌿 Welche Signale mein Körper mir gesendet hat: Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall, Zyklusstörungen, Schlafprobleme 🌿 Warum noch eine Diät deinen Stoffwechsel sich nicht von alleine aufbauen kann 🌿 Was bei mir die fehlenden Puzzleteile waren 🌿 Wie Laborwerte dir schwarz auf weiß zeigen, was dein Körper wirklich braucht 🌿 Wie ich wieder essen kann, ohne schlechtes Gewissen 💛 Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠⁠⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠ 📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠ 💌 ⁠⁠www.coach-laura.de⁠ Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro: Meine letzte Folge mit 31 01:06 Mit 18 in der Küche: 24/7 Gedanken ums Essen 02:48 Wichtig: Mein Weg ist ein Buffet, keine Kopiervorlage 03:19 Low Carb, Keto, Paleo, Fasten: Ich hab alles probiert 05:30 Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall: Mein Körper im Alarmzustand 07:53 Mein Wendepunkt und der falsche Coach 09:50 Danke an die Vergangenheits-Laura 10:23 „Du darfst mehr essen“: Der Start meines Stoffwechselaufbaus 12:38 Warum dein Körper im Sparmodus nichts hergibt 14:28 Jede Diät ist eine Verletzung 17:00 Mehr Energie und Essen ohne schlechtes Gewissen 18:45 Was mir noch fehlte: Zyklus, Haare, Schlaf, Darm 19:36 Meine Ausbildung, erste Coachees und Darmgesundheit 22:20 Das Puzzle: Wie aus meinem Weg unser Coaching wurde 23:32 Spoiler: „Innerwork meets Biochemie“ startet am 1. November 26:37 Warteliste für „Innerwork meets Biochemie“ und Power Session 27:32 Outro

Dein Schlaf ist einer deiner größten Hormonhebel Wie du 100 % mehr Regeneration aus deiner Nacht rausholst Du weißt vermutlich längst, wie wichtig Schlaf ist. Trotzdem wachst du morgens oft wie vom LKW überfahren auf, kämpfst tagsüber mit Heißhunger, deine Hormone spielen verrückt oder du bist dünnhäutiger, als dir lieb ist. In dieser Folge zeig ich dir, warum das mit deiner Nacht zusammenhängt – und was du konkret tun kannst, um wirklich zu regenerieren. Diese Folge ist für dich, wenn... 🌿 du morgens aufwachst und dich fühlst, als wärst du vom LKW überfahren worden 🌿 dir tagsüber die Energie fehlt, obwohl du theoretisch „genug" geschlafen hast 🌿 du mit Heißhunger, Hormonchaos oder starkem PMS kämpfst 🌿 du schnell dünnhäutig bist, wenn die Kids rumschreien oder der Chef spontan was will 🌿 du super schnell einschläfst und dachtest, das wäre ein gutes Zeichen 🌿 du schon viel über Schlafhygiene weißt, mit deinem Schlaf aber trotzdem nicht wirklich zufrieden bist Das erwartet dich in der Folge: 🌿 Der Unterschied zwischen Sympathikus und Parasympathikus und warum ohne echte Ruhephase kein Fortschritt in deinem Körper ankommt 🌿 Die Fass-Metapher: was nachts wirklich verarbeitet wird und was passiert, wenn dein „Fass" morgens noch voll ist 🌿 Warum Blitzschnell-Einschlafen (Knock-Out-Schlaf) kein Zeichen für guten Schlaf ist, sondern oft das Gegenteil 🌿 Der Gedanken-Loop, der dich abends vom Runterfahren abhält und wie du ihn durchbrichst 🌿 Warum Yin Yoga aus meiner Sicht eines der stärksten Tools für dein Nervensystem ist (inkl. Kanal-Empfehlung) 🌿 Der Zusammenhang zwischen deinem Blutzucker, Kohlenhydraten am Abend und dem Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr – ein direkter Rückbezug zu meinen letzten Folgen über Kohlenhydrate 🌿 Warum Sport nach 19 Uhr deinem Schlaf oft mehr schadet als nützt 🌿 Zwei kleine Hacks: Tageslichtwecker und ein kühles Schlafzimmer 🌿 Eine sehr persönliche Geschichte: meine eigenen Schlafstörungen, das nächtliche Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr und was sich seitdem verändert hat Kennst du jemanden, die einfach nicht gut schläft und sich morgens nie erholt fühlt? Schick ihr die Folge 💛 Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠⁠⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠ 📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠ 💌 ⁠⁠www.coach-laura.de⁠ Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Begrüßung 01:11 Warum diese Folge wichtig ist, auch wenn du schon viel über Schlaf weißt 02:34 Grundverständnis: Wofür brauchen wir Schlaf überhaupt? 03:54 Sympathikus vs. Parasympathikus erklärt 05:42 Die Fass-Metapher: was nachts wirklich passiert 06:55 Der Gedanken-Loop vor dem Einschlafen 07:52 Knock-Out-Schlaf: warum sofortiges Einschlafen kein gutes Zeichen ist 09:41 Lauras Ritual: der wöchentliche „Ich tue nichts"-Tag 12:26 Konkrete Abend-Tools: Handy weglegen, die richtigen Bücher lesen 13:30 Yin Yoga als Nervensystem-Reset 15:29 Der Zusammenhang zu Kohlenhydraten 17:02 Was ins Abendessen gehört, damit dein Blutzucker stabil bleibt 18:12 Lauras eigene Geschichte mit Schlafstörungen 19:51 Sport-Timing: warum abends intensiver Sport den Schlaf stört 22:24 Zwei kleine Hacks: Tageslichtwecker und kühles Schlafzimmer 23:28 Fazit: Schlaf und Tag als Kreislauf 24:47 Outro Wichtiger Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich immer an eine Ärztin/einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.

Ein kurzer, knackiger Powertalk für mehr Klarheit Du hast das Gefühl, dein Körper macht sowieso, was er will, egal was du versuchst? In dieser Folge räum ich mit genau diesem Gedanken auf. Drei Mindset-Shifts, die dir zeigen: Du bist deinem Körper nicht ausgeliefert. Du hast nur bisher die falsche Strategie gewählt. Diese Folge ist für dich, wenn... 🌿 du das Gefühl hast, schon alles ausprobiert zu haben – und trotzdem nichts wirklich funktioniert hat 🌿 du merkst, dass du ständig Strategien von anderen übernimmst, statt auf deinen eigenen Körper zu hören 🌿 du dich für deine Familie, deinen Job oder dein Umfeld aufopferst und dabei selbst hinten runterfällst 🌿 du denkst „mein Körper macht sowieso nicht, was ich will" und nicht mehr weißt, wo du ansetzen sollst Das erwartet dich in der Folge: 🌿 Shift 1: Warum Symptome überdecken (Diäten, Supplements, Shakes) nie das Problem löst – und wie du stattdessen an die Ursache kommst 🌿 Shift 2: Warum du deine eigene „Betriebsanleitung" für deinen Körper verlernt hast – und wie du sie wiederfindest, statt ständig fremde Strategien zu kopieren 🌿 Shift 3: Warum Selbstaufopferung deiner Familie nicht hilft, sondern schadet – und eine sehr persönliche Geschichte, warum mir das so wichtig ist 🌿 Eine ehrliche Check-Frage zum Schluss: Bist du deinem Körper wirklich ausgeliefert – oder hast du nur noch nicht die richtige Strategie gefunden? Erwähnt in dieser Folge: → Meine Nährstoff-Mastery: 17 essenzielle Blutwerte, verständlich erklärt, damit du weißt, was dein Körper wirklich braucht – nur noch bis Freitag, 23:59 Uhr, geöffnet → Warteliste für die Power Session: alle Wartenden werden benachrichtigt, sobald ein Platz frei wird Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠ Schreib mir auf Instagram, wie dir die Folge gefallen hat, ich freu mich immer von dir zu hören 🤍 Kennst du jemanden, die sich gerade in genau diesem Gefühl feststeckt? Schick ihr die Folge 📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠ 💌 ⁠⁠www.coach-laura.de⁠ Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Ankündigung: 3 Mindset-Shifts 00:53 Warum dein Denken deine Realität formt 02:01 Bevor es losgeht: Schick die Folge weiter 02:25 Shift 1: Ursachenarbeit statt Symptome überdecken 05:01 Warum „alles ausprobiert" oft nur „alles überdeckt" bedeutet 07:01 Shift 2: Deine eigene Betriebsanleitung wiederfinden 09:23 Woher du weißt, ob eine Regel wirklich deine ist 12:01 Schon zwei Shifts reichen für einen Unterschied 12:23 Shift 3: Aufhören, dich für andere aufzuopfern 12:48 Eine sehr persönliche Geschichte 15:45 Fazit: Bist du deinem Körper wirklich ausgeliefert? 16:42 Outro

Eine Wunschfolge – für alle, die sich fragen, ob sie wirklich genug essen Ich werde so oft von euch gefragt: „Laura, woran erkenne ich eigentlich, dass ich zu wenig esse – vor allem zu wenig Kohlenhydrate?“ Kein Wunder, ich sag ja in fast jeder Folge: Iss genug. Deshalb gibt's heute die konkrete Antwort: 7 Anzeichen, die dir zeigen, dass dein Körper gerade zu kurz kommt. Diese Folge ist für dich, wenn... 🌿 du dich nachmittags wie erschlagen fühlst und denkst, dir fehlt einfach mehr Achtsamkeit oder Nervensystem-Regulation 🌿 du abends oder nachts Heißhunger auf Süßes bekommst, egal wie sehr du dich tagsüber zusammenreißt 🌿 du das Gefühl hast, schon bei einer kleinen Ausnahme sofort zuzunehmen 🌿 dein Zyklus unregelmäßig ist oder ganz ausbleibt 🌿 du nachts zwischen 2 und 4 Uhr aufwachst und nicht mehr einschlafen kannst 🌿 deine Haare vermehrt ausfallen 🌿 du dünnhäutig und schnell gereizt bist, obwohl du eigentlich schon viel für dein Nervensystem tust Das erwartet dich in der Folge: 🌿 Die 7 konkreten Anzeichen, dass du zu wenig Kohlenhydrate isst – von der Nachmittagsmüdigkeit bis zum Haarausfall 🌿 Warum diese Signale nichts mit fehlender Disziplin zu tun haben, sondern damit, dass dein Körper in einen Sparmodus schaltet 🌿 Der Zusammenhang zwischen zu wenig Kohlenhydraten und deinem Cortisolspiegel – und warum Kohlenhydrate der beste Gegenspieler von Cortisol sind 🌿 Warum ein instabiler Blutzucker nachts dafür sorgen kann, dass du hellwach aufwachst 🌿 Warum „Low Carb“ aus meiner Sicht oft die bequemste, aber langfristig schädlichste Lösung ist – und was stattdessen wirklich hilft 🌿 Eine sehr persönliche Geschichte: wie ich früher nachts aufgestanden bin, um Eis zu essen – und was sich seitdem verändert hat 🌿 Wie du unterscheiden kannst, ob dir Makronährstoffe (z. B. Kohlenhydrate) oder Mikronährstoffe fehlen – und warum „alles im Normbereich" beim Arzt nicht automatisch heißt, dass du optimal versorgt bist. Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠ Schreib mir auf Instagram, wie dir die Folge gefallen hat, ich freu mich immer von dir zu hören 🤍 Kennst du jemanden, die definitiv zu wenig Kohlenhydrate isst? Schick ihr die Folge 📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠ 💌 ⁠⁠www.coach-laura.de⁠ Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Thema: 7 Anzeichen, dass du zu wenig Kohlenhydrate isst 01:31 Nachmittags müde & Heißhunger als erste Signale 02:15 Zeichen Nr. 1: Nachmittags völlig ausgeknockt 04:25 Zeichen Nr. 2: Heißhunger auf Süßes ab Nachmittag/Abend 07:59 Zeichen Nr. 3: Alles landet sofort auf der Hüfte (Speichermodus) 09:02 Zeichen Nr. 4: PMS, unregelmäßige oder ausbleibende Periode 11:38 Zeichen Nr. 5: Nachts aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr 13:30 Zeichen Nr. 6: Haarausfall als deutliches Warnsignal 15:08 Zeichen Nr. 7: Schnell gereizt & instabile Stimmung 16:56 Was tun? Kohlenhydrate und Mikronährstoffe checken 17:58 Der Mikronährstoff-Kurs: Normbereiche vs. Optimalwerte 21:22 Power Session Warteliste & nächste Schritte 22:28 Outro & Verabschiedung

Du kommst nach zwei Wochen Urlaub heim. Braun gebrannt. Ausgeruht. Vielleicht sogar mit dem Gefühl „jetzt schaffe ich alles!". Und dann? Eine Woche zurück im Alltag und du fühlst dich, als wärst du nie weg gewesen. Du liegst abends erschöpft auf dem Sofa und scrollst durch Malediven-Bilder auf Instagram. Du denkst: „Wann ist eigentlich mein nächster Urlaub?" Du fragst dich: „Warum reicht diese ganze Erholung nicht länger? "Vielleicht kennst du das. Ich kannte es auch. Und mein Freund lebte jahrelang nur von Urlaub zu Urlaub – „da kann ich wieder auftanken". Aber ich muss dir heute etwas sagen, das die meisten Menschen komplett falsch verstehen: Das Problem ist nicht, dass du zu wenig Ruhe hast. Das Problem ist, dass dein Körper die Ruhe, die du hast, nicht in Energie umwandeln kann. Und genau darüber sprechen wir heute. In dieser Podcast-Folge geht's um: 🌿 Warum „mehr Meditation, mehr Yoga, mehr Auftanken" dein Problem nicht löst – und oft sogar in eine Teufelsspirale führt 🌿 Cortisol – der wahre Bösewicht? Oder ist es viel komplexer, als du denkst? 🌿 Warum dein Körper Kilos anlagert, wenn du ZU WENIG isst – der verrückte Trugschluss, den fast alle machen 🌿 Warum acht Stunden Schlaf nichts bringen, wenn dein Körper die Ressourcen zum Regenerieren fehlen 🌿 Der Bauarbeiter-Trick – warum dein Körper nachts wie ein Bauarbeiter ohne Material dasteht (und was du dagegen tun kannst) 🌿 Krafttraining, Cardio & Regeneration – warum die Kombi oft dein Cortisol hochtreibt und wie du sinnvoll trainierst 🌿 Der eine mentale Shift, der alles verändert – vom „wie bekomme ich weniger Stress" zum „wie mache ich mich stark für mein Leben" Diese Folge ist für dich, wenn du... 🌿 Nach dem Urlaub schon wieder erschöpft bist 🌿 Nicht mehr wissen, wie du langfristig durchhalten sollst 🌿 Alles probiert hast (Yoga, Meditation, früher ins Bett) – und trotzdem nicht wirklich Energie hast 🌿 Verstehen willst, warum dein Körper trotz Ruhe nicht regeneriert 🌿 Endlich mal einen Ansatz willst, der das Fundament stärkt statt nur Symptome zu behandeln Dein Körper ist nicht kaputt. Er ist nicht dein Gegner.Er braucht nur ein stabiles Fundament, um mit deinem Leben umgehen zu können. Ich zeig dir in dieser Folge, wie du dieses Fundament baust. Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠ 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition 💌 ⁠www.coach-laura.de Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! Deine Laura 💛 Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro: Warum du nach dem Urlaub schon wieder Urlaub brauchst 01:07 Das Problem: Nie richtig aufgeladen fühlen 02:00 Warum „mehr Ruhe" die falsche Antwort ist 02:36 Die Teufelsspirale: Yoga, Meditation, Frühergehen – und trotzdem müde 03:47 Was ist dein Ziel im Leben? (Spoiler: Nicht Hängematte) 04:26 Warum ich gerade in den Urlaub gehe – aber ihn nicht bräuchte 05:22 Anspruch ans Leben: Spontan sein, ohne dass der Körper streikt 06:41 Cortisol – Freund oder Feind? 11:08 Der wichtigste Schritt: Genug Energie für den Körper 11:25 Warum viele Frauen zunehmen, obwohl sie WENIGER essen 13:27 Der Trugschluss: Weniger essen = weniger wiegen 15:12 Fundament checken: Wo hakt's bei dir? 16:03 Training & Regeneration: Der Haus-Bauer-Vergleich 19:04 Krafttraining, Cardio & Pilates – meine neue Kombi 20:51 Schlaf: Warum 8 Stunden allein nichts bringen 22:15 Der Bauarbeiter-Trick: Nachts bauen ohne Material? 23:50 Mentale Belastung: Nicht der Stress ist das Problem, sondern die Resilienz 26:20 Wie ich zu meinem starken Fundament gekommen bin 27:23 Opferrolle vs. Selbstverantwortung 29:02 Der Unterschied zwischen Team A und Team B 30:51 Die neue Frage: „Wie mache ich mich stark für mein Leben?" 31:29 Dein Körper braucht keine Ruhe – sondern ein Fundament 32:09 Outro

Zwei Geschichten, die zeigen, warum eine Diagnose nicht immer die ganze Wahrheit ist. Fühlst du dich manchmal wie ausgeliefert an deinen eigenen Körper? Als würde er einfach machen, was er will – egal, was du versuchst? In dieser Folge nehme ich dich mit zu zwei Geschichten aus meinem Coaching-Alltag, die mich letzte Woche wieder komplett von den Socken gehauen haben. Beide zeigen: Eine Diagnose ist nicht immer die ganze Wahrheit. Und bevor wir da reingehen, schauen wir uns die eine Grundvoraussetzung an, ohne die keine Lösung möglich ist. Diese Folge ist für dich, wenn... 🌿 du dich deinem Körper ausgeliefert fühlst, als würde er machen, was er will 🌿 du schon eine Diagnose bekommen hast, aber das Gefühl hast, das ist nicht die ganze Geschichte 🌿 du alles ausprobiert hast – gesunde Ernährung, Sport, stundenlange Recherche – und trotzdem keine Besserung siehst 🌿 du wissen willst, warum dein „Ich bin“ mehr über deinen Erfolg entscheidet als jeder Ernährungsplan Das erwartet dich in der Folge: 🌿 Warum deine Selbstidentität („Ich bin…“) mehr über deine Ergebnisse entscheidet als jede Diät oder jeder Trainingsplan – und warum das nichts mit Selbstoptimierung, sondern mit Cortisol zu tun hat 🌿 Die Geschichte von Lea: 10 Jahre bombiger Stoffwechsel, dann eine stressige Phase, ADHS- und Depressionsdiagnose, 2 Jahre Antidepressiva – und was wirklich dahintersteckte 🌿 Die Geschichte eines Kunden: hohe Cortisolwerte, die der Arzt mit „mach halt weniger Stress“ abtat – bis Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Schwindel beim Training dazukamen 🌿 Warum „einfach weniger Stress“ oder Antidepressiva manchmal nur Symptome behandeln, nicht die Ursache 🌿 Wieso Selbstverantwortung nicht das Gleiche ist wie Disziplin – und warum dieser Unterschied über deine Ergebnisse entscheidet 🌿 Was passiert, wenn man wirklich in die Tiefe schaut, statt nur an der Oberfläche zu behandeln Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠ 📸 Folge mir auf Instagram: ⁠@coachlaura.mindnutrition⁠ 💌 ⁠www.coach-laura.de Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Thema: ADHS, Depression, Dauerstress 01:48 Grundvoraussetzung: Keine Opferrolle einnehmen 03:05 Warum dein „Ich Bin“ alles entscheidet 06:28 Überleitung: Zwei Fälle aus der letzten Woche 06:45 Fall 1: „Lea“ – ADHS, Depression & Antidepressiva 07:47 Leas Situation: Dauermüdigkeit & Gewichtszunahme 08:14 Was bei Lea übersehen wurde: PCOS + biochemische Ursache 08:53 Dein Körper als Chemielabor: Kettenreaktionen 10:22 Wie Antidepressiva den Stoffwechsel langfristig schädigen 11:56 Erkenntnis: „Stell dir vor, was passiert wäre…“ 13:42 Geht an die Ursachen 14:08 Fall 2: Mann mit Zöliakie, ADHS & chronischem Cortisol 16:25 Mikronährstoffmangel: Krämpfe, Verspannungen & ADHS als Brandbeschleuniger 19:50 Disziplin vs. Selbstverantwortung 21:01 Outro & Verabschiedung Wichtiger Pflicht-Hinweis: Diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich immer an eine Ärztin/einen Arzt.

So hab ich's rausgefunden und das tu ich jetzt Diese Folge ist anders als sonst. Ich erzähle dir heute etwas sehr Persönliches: Meine PCOS ist zurück – zusammen mit einer Insulinresistenz. Und ja, ich helfe jeden Tag anderen dabei, genau solche Themen bei sich zu erkennen. Und trotzdem hab ich über ein Jahr gebraucht, um es bei mir selbst zu sehen. In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen: wie es dazu kam, warum ich es so lange übersehen habe, wie ich es letztlich rausgefunden habe – und was ich jetzt konkret tue, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Diese Folge ist für dich, wenn... 🌿 du denkst, du machst doch schon alles richtig – und dein Körper trotzdem nicht mitspielt 🌿 du Symptome hast, die sich nicht eindeutig zuordnen lassen und dir schon gesagt wurde, alles sei "im Normbereich" 🌿 du selbst PCOS, eine Insulinresistenz oder unerklärlichen Bauchumfang, Heißhunger oder Energielosigkeit kennst 🌿 du wissen willst, wie sich Stress im Körper wirklich festsetzen kann – auch wenn du "eigentlich" gut für dich sorgst Das erwartet dich in der Folge: 🌿 Wie eine OP mit Chemotherapie letztes Jahr meinen Körper in einen dauerhaften Stresszustand versetzt hat – und wie daraus eine Insulinresistenz und erneut PCOS entstanden ist 🌿 Warum ich es so lange nicht erkannt habe, obwohl ich beruflich täglich genau danach schaue – und warum "ich mach doch schon alles" oft die größte Falle ist 🌿 Wie ich es am Ende doch herausgefunden habe, obwohl die Wahrscheinlichkeit laut Ärzten gering war 🌿 Die drei Dinge, die ich jetzt sofort verändert habe: Krafttraining, Pausen zwischen den Mahlzeiten mit Protein, Fett und Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit, und ein stabiler Blutzucker über den ganzen Tag 🌿 Welche Supplements mich unterstützen (u. a. Inositol, Magnesium, Omega 3) – und warum ich bewusst nicht öffentlich empfehle, sie ohne Abklärung nachzumachen 🌿 Warum Kohlenhydrat-Verzicht bei Insulinresistenz und PCOS keine Lösung, sondern zusätzlicher Stress für den Körper ist 🌿 Eine Kartenziehung zum Thema Angst vs. Intuition – und was sie mit dieser ganzen Geschichte zu tun hat Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠ 📸 Folge mir auf Instagram: ⁠@coachlaura.mindnutrition⁠ 💌 ⁠www.coach-laura.de Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Thema: PCOS, PMOS & Insulinresistenz 03:46 Die OP als Auslöser: wie Chemotherapie den Körper stresste 05:55 Stressbauch trotz gesunder Lebensweise – der Rattenschwanz 08:40 Das letzte halbe Jahr: konsequent die Ursache aufgedeckt 09:10 Normbereich ≠ Optimalbereich – die Diagnose liegt auf dem Tisch 09:55 Was der Arztbrief sagt – und warum das nicht reicht 11:50 Lauras Strategie: Ernährungsumstellung & Mahlzeitenstruktur 13:34 Mythos: Kein Kohlenhydrate bei Insulinresistenz ist falsch 13:54 Supplements bei PCOS & Insulinresistenz 16:30 Warum Krafttraining bei Insulinresistenz unverzichtbar ist 18:10 Vorstellung: Dein Daily Coach 18:55 Die gezogene Karte: „Deine Angst hält dich im Alten" 20:58 Angst vs. Intuition: Wie du die Stimmen unterscheidest 23:45 Outro

Nährstoffchecks boomen wie nie und genau deshalb rede ich heute Klartext. Denn ein Blutbild sieht aus wie der Heilige Gral, ist aber in Wahrheit nur ein kleines Fenster in ein großes Haus. Es zeigt dir, wie viel von einem Nährstoff angekommen ist – aber nicht, WARUM er (nicht) ankommt und ob dein Körper ihn überhaupt aufnehmen kann. Ich gebe dir keine Liste zum Abhaken (die kann dir auch ChatGPT geben), sondern meine ehrliche, fachlich fundierte Sicht darauf, worauf es wirklich ankommt: den Kontext aus Darm, Hormonen, Stress und Schlaf, die Frage der Aufnahme statt nur der Zufuhr, und warum du bei deinem Körper immer die Königin bleibst – auch mit einem Blutbild in der Hand. In dieser Folge erfährst du: Warum ein Nährstoffcheck nur ein Fenster ist und was er dir NICHT sagen kannWeshalb Aufnahme wichtiger ist als Zufuhr („teures Pipi“ statt Versorgung)Wie Darm, Hormone, Cortisol und Schlaf deine Werte komplett verschiebenDer Unterschied zwischen „Normbereich“ und „Optimalbereich“ und warum du trotz guter Werte Symptome haben kannstWarum du am Ende immer selbst entscheidest: Dein Körper ist dein Königreich Diese Folge ist für dich, wenn du mit einem Blutbild dasitzt und spürst „irgendwas stimmt nicht“, obwohl angeblich alles in Ordnung ist oder wenn du wissen willst, ob ein Nährstoffcheck für dich überhaupt Sinn macht. 🎧 Hör dir davor gern die Darmgesundheits-Folge an – sie ist die Basis für diese hier. Du weißt nicht, was in deiner Situation Sinn macht zu testen? Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠ 📸 Folge mir auf Instagram: ⁠@coachlaura.mindnutrition⁠ 💌 ⁠www.coach-laura.de Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Thema: Nährstoffchecks
 01:11 Warum der Supplement-Markt boomt und die tückische Falle
 01:58 Der Mythos „einfach alles supplementieren“ 02:37 Fundament Darm: Aufnahme statt Zufuhr
 04:03 Der Kontext: Hormone, Cortisol & Stress
 06:06 Nur ein Fenster ins Haus und das Wollknäuel mit Omi
 08:08 Norm- vs. Optimalbereich: meine eigene Geschichte
 09:38 Dein Körper ist dein Königreich – hör auf deine Intuition
 13:46 Was dir ein guter Check wirklich bringt
 15:26 Keine Standardliste – hol dir Unterstützung 16:19 Outro

Angst ist keine Feindin. Sie ist eine alte Schutzmauer, die du dir irgendwann gebaut hast, weil du sie einmal wirklich gebraucht hast. Aber was dich als Kind oder in schweren Zeiten beschützt hat, hält dich heute oft nur noch klein. In dieser Folge zeige ich dir, wie du deine Angst erkennst, ihr dankst und trotzdem den Schritt in dein Leben gehst. Wir sprechen darüber, warum sich „es nicht zu tun“ so sicher anfühlt (Spoiler: weil deine Angst dann nicht schreit – nicht, weil es richtig ist) und wie du lernst, zwischen der Stimme deiner Angst und der Stimme deines Herzens zu unterscheiden. In dieser Folge erfährst du: Warum Angst nichts Schlechtes ist und woran du merkst, dass sie dir nicht mehr dientWie du erkennst, ob dein Herz oder deine Angst gerade am Steuer sitztDie eine Frage, die alles verändert: Was kostet es mich, es NICHT zu tun?Warum „viel Wissen“ dich nicht weiterbringt, wenn du nicht weißt, was DU brauchstWie du deiner Angst dankst und trotzdem losgehst Diese Folge ist für dich, wenn du innerlich blockiert bist, dich nicht traust loszugehen – bei deinem Körper, deiner Selbstständigkeit, einer Beziehung oder einer Entscheidung, die schon lange in dir wartet. 👉 Du willst nicht mehr allein aus dieser Blockade raus? Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠ 📸 Folge mir auf Instagram: ⁠@coachlaura.mindnutrition⁠ 💌 ⁠www.coach-laura.de Schreib mir gern in die Kommentare: Wo hält dich deine Angst gerade zurück? 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro: Warum wir heute über Angst sprechen 02:51 Angst verkleidet sich als Vernunft: die stille Blockade 05:06 „Es fühlt sich sicher an“: die Geschichte einer Klientin 07:43 Vertrau deinem Herzen, nicht deiner Angst 08:49 Die entscheidende Frage: Was kostet es dich, es NICHT zu tun? 14:08 Diäten als Paradebeispiel 16:32 Dein Unterbewusstsein umprogrammieren 20:11 Wer sitzt bei dir am Steuer – Herz oder Angst? 23:57 Ängste entlarven: die Worst-Case-Übung 32:01 Outro

„Ich hatte das Gefühl, mein Körper ist einfach kaputt." Kennst du diesen leisen Satz, der irgendwann anfängt, sich in deinem Kopf festzusetzen?
 Wenn du seit Jahren mit Blähbauch kämpfst. Wenn immer mehr Lebensmittel auf deiner „vertrage ich nicht"-Liste landen. Wenn du bei jeder Einladung heimlich überlegst, was du überhaupt essen kannst. Wenn du langsam glaubst, dass dein Körper einfach nicht mehr richtig funktioniert. So ging es meiner Klientin Laura noch vor einem halben Jahr.
Nach Jahren von Stress, Selbstständigkeit und einem anstrengenden Studium hatte ihr Körper einen Zustand erreicht, wo scheinbar nichts mehr funktionierte. Sie vertrug kein Gluten. Kein Laktose. Der Blähbauch war ihr täglicher Begleiter. Eine Ärztin drückte ihr eine Liste in die Hand: kein Gluten, keine Milchprodukte, keine Erdnüsse, kein Soja, keine Eier. Sechs Lebensmittelgruppen zum Weglassen. Und Laura ging heim und dachte: „Was soll ich denn jetzt überhaupt noch essen?" 
Heute, ein halbes Jahr später, isst sie wieder alles. Pasta. Brot. Käsekuchen bei der Oma. Ohne Angst. Ohne Blähbauch. Ohne Rechnerei. Auf einer Skala von 0 bis 100 sagt sie zu ihrer heutigen Lebensqualität: 90.
 In dieser ehrlichen Podcast-Folge teilt Laura ihren Weg mit dir. Wir sprechen über:
 🌿 Warum immer mehr Lebensmittel wegzulassen deine Unverträglichkeiten oft verstärkt und was du stattdessen tun kannst, damit dein Körper wieder Vielfalt verträgt
 🌿 Der Zusammenhang zwischen Nervensystem und Verdauung: warum dein Körper im Überlebensmodus fast nichts vertragen kann, egal wie „sauber" du isst
 🌿 Wie unbewusste Glaubenssätze deine Verdauung sabotieren: Laura teilt ihre unglaubliche Laktose-Geschichte, die zeigt, wie sehr Kopf und Körper zusammenhängen
 🌿 Warum Unverträglichkeitstests dir zeigen, WAS dein Körper nicht verarbeiten kann, aber nicht WARUM und was das für deine Lösung bedeutet
 🌿 Der Unterschied zwischen „im Mangel leben" und „in Fülle leben" und wie sich dein ganzes Lebensgefühl verändert, wenn du diesen Wechsel schaffst
 🌿 Die überraschenden Nebenwirkungen: weniger Zellulite, schnelleres Haarwachstum, straffere Körperform. Ohne Diät. Nur durch Fülle statt Mangel.
 🌿 Wie du deinen Körper wieder verstehen lernst, als Betriebsanleitung fürs Leben, nicht als Feind, den du bekämpfen musst Vielleicht zeigt dir ihre Geschichte, dass dein Körper nicht kaputt ist. Dass er dich nicht sabotiert. Dass er die ganze Zeit Briefe schreibt und wenn du lernst, sie zu lesen, kann sich alles verändern. Alles, was es von mir gibt, findest du hier: 👉⁠⁠⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠ 📸 Folge mir auf Instagram: ⁠@coachlaura.mindnutrition⁠ 💌 ⁠www.coach-laura.de Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro 01:19 Laura stellt sich vor: Darmprobleme, Blähbauch & Info-Überflutung 03:56 Das Engelchen/Teufelchen-Gefühl & die Abwärtsspirale 05:43 Der Weg zur Entscheidung fürs Coaching 07:50 Größte Überraschung: wie vielschichtig das Lernen war 09:28 Warum Mind+Nutrition und nicht nur Ernährungsberatung 10:42 Das echte Problem: Überlebensmodus statt Ernährungsfehler 12:43 Schlüsselerkenntnis: Stress & Druck verursachen Darmprobleme 15:56 Beispiel: Schlechtes Frühstück → Darmreaktion durch Energiemangel 17:53 Philosophie: Selbstständigkeit lernen statt Ernährungsplan 20:29 Selbstverantwortung als wichtigstes Learning 24:18 Ohne Ernährungsplan: Vertrauen in eigene Vorlieben aufbauen 27:29 Die Glutenparty: Gluten & Freiheit zurückgewonnen 32:05 Skala 0–100: Lebensqualität heute bei 90 33:29 Laktose-Geschichte: Wie Gedanken die Verdauung beeinflussen 34:58 Warum Weglassen Unverträglichkeiten verschlimmert 40:00 Überraschende Nebenwirkungen: weniger Zellulite, schnelleres Haarwachstum 44:08 Auch holprige Phasen sind wertvolle Learnings 45:56 Nervensystem-Learnings: Sensibilität als Stärke neu sehen 47:11 Lauras abschließende Botschaft 48:59 Dankeschön & Outro

Probiotika. Kefir. Fermentiertes. Foodmap-Diät. Protein weglassen. Zucker weglassen. Unverträglichkeitstests. Immer wieder Lebensmittel streichen.
 Und trotzdem: Blähbauch nach jeder Mahlzeit. Müdigkeit. Das Gefühl, dass dein Bauch einfach nicht mitmacht.
 Kommt dir das bekannt vor?
 Dann bist du in dieser Folge richtig. Weil ich dir heute erkläre, warum die klassische Antwort auf Darmprobleme „lass noch mehr weg“ genau das Gegenteil bewirkt und wo die eigentliche Stellschraube liegt, an der wir arbeiten dürfen. 
Spoiler: Es geht meistens gar nicht darum, was du isst.
 Sondern darum, in welchem Zustand dein Körper das verarbeitet. Denn dein Darm kann noch so gut versorgt sein, wenn dein Nervensystem im Daueralarm steckt, kommt dein Körper nie in den Zustand, in dem er verdauen und heilen kann. 
In dieser Folge spreche ich mit dir über:
 🌿 Warum immer mehr wegzulassen dein Darmproblem verstärkt und wie du stattdessen deine Bakterienvielfalt aufbaust, ohne auf alles zu verzichten
 🌿 Der stille Zusammenhang zwischen Darm und Nervensystem und wie beide dich runterziehen können, wenn du nur an einer Stellschraube arbeitest 
🌿 Warum dein Darm nur im Parasympathikus (Rest & Digest) wirklich verdauen kann und warum du im Überlebensmodus praktisch dauerhaft „verstopft“ bist 🌿 Die Wahrheit hinter „ich habe ja keine Zeit für Ruhe“ und warum das dein Nervensystem nicht als Ausrede akzeptiert 🌿 Der Fehler, den 90% der Coaches machen: nämlich Darm ODER Nervensystem zu behandeln, statt beide gleichzeitig 🌿 Wie du erkennst, wo DEIN Schwerpunkt liegt, braucht dein Körper gerade mehr Darmaufbau oder mehr Nervensystem-Regulation? Dein Darm ist wie dein ganzer Körper ein perfekter Spiegel. Er zeigt dir die ganze Zeit, was in dir los ist. Er schickt dir Briefe und wir kehren sie unter den Teppich, weil wir denken, das nächste weggelassene Lebensmittel löst das Problem. Dabei sagt er dir was ganz anderes: „Bring mir Ruhe. Bring mir Sicherheit. Und dann arbeite ich auch wieder für dich.“ Dein Körper ist nicht kaputt.
 Er ist nicht dein Gegner.
 Er tut genau das, wofür er gebaut ist – er schützt dich.
 Du musst ihm nur wieder Sicherheit geben.
 Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉⁠⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠ 📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠ Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro 00:29 Meine Nährstoffchecks nach der Chemo & warum ich sie regelmäßig mache 01:10 Blähbauch, Müdigkeit trotz Probiotika, Kefir & Foodmap 02:11 Warum Weglassen dein Darmproblem verschlimmert 02:50 Der wichtigste Prinzip: Darm braucht Vielfalt, nicht Verzicht 03:32 Dein Darm ist ein Spiegel: Die Briefe deines Körpers verstehen 04:45 Wie dein Nervensystem deinen Darm blockiert 04:59 Sympathikus vs. Parasympathikus: Warum dein Darm nur in Ruhe verdaut 06:32 Darm & Nervensystem als System: Der Fehler der meisten Coaches 08:16 Wie du erkennst, wo DEIN Schwerpunkt liegt (Darm oder Nervensystem) 09:21 Warum mentale Arbeit ohne körperliche Basis nicht funktioniert 10:12 „Ich habe keine Zeit für Ruhe“: Die Wahrheit hinter der Ausrede 11:06 Warum Sicherheit die Grundlage für jede Veränderung ist 12:45 Sanfte Einladung: Match-Call & Power Session 13:22 Outro

„Ja Laura, aber ich MUSS doch im Kaloriendefizit sein, um abzunehmen."
 Diesen Satz höre ich fast täglich. Und meine Antwort überrascht die meisten: Stimmt. Aber die Frage ist nicht OB du im Defizit bist. Die Frage ist, WIE. In dieser Folge erkläre ich dir, warum zwei Frauen im exakt gleichen Kaloriendefizit völlig unterschiedlich reagieren können. Die eine nimmt ab. Die andere hält an jedem Gramm fest oder legt sogar zu. Und warum du wahrscheinlich zur zweiten Gruppe gehörst, obwohl du „alles richtig" machst. Du isst wenig. Du bewegst dich. Du hältst dich an die Regeln. Und trotzdem: Stillstand. Vielleicht sogar mehr Bauchfett als vorher. Und diese Frage im Kopf: „Was stimmt eigentlich nicht mit mir? Bei allen anderen funktioniert es doch." Spoiler: Es liegt nicht an dir. Es liegt an einem Zustand deines Körpers, den dir noch niemand richtig erklärt hat. In dieser Folge geht's um: 🌿 Die zwei Defizit-Zustände: Warum dein Körper in Sicherheit loslässt und im Überlebensmodus alles festhält 🌿 Warum „noch weniger essen" und „noch mehr Sport" dein Problem oft schlimmer machen statt besser und warum das mit Cortisol, Stress und deinem Nervensystem zusammenhängt 🌿 Die Säbelzahntiger-Metapher: Warum dein Körper nicht unterscheidet zwischen echter Gefahr und modernem Alltagsstress 🌿 Die klaren Signale, an denen du erkennst, dass dein Körper im Überlebensmodus steckt: Heißhunger, Blähbauch, Schlafprobleme, Erschöpfung, Hormonchaos, das Gefühl „mein Körper reagiert auf gar nichts mehr" 🌿 Die Briefe deines Körpers: Warum diese Symptome keine Probleme sind, sondern Liebesbriefe, die dir zeigen, was er wirklich braucht 🌿 Was stattdessen hilft: Warum es nicht ums WENIGER geht, sondern ums SICHERER. Und wie du deinen Körper wieder in einen Zustand bringst, in dem er von selbst loslässt. Diese Folge ist für dich, wenn du seit Jahren im Kreis läufst mit Diäten, Ernährungsplänen und Sport und dein Körper trotzdem nicht mit dir arbeitet. Wenn du das Gefühl hast, du machst alles richtig, aber nichts passiert. Wenn du verstehen willst, warum es an einem tieferen Zustand liegt, den du erst mal ändern darfst, bevor Abnehmen überhaupt wieder möglich wird. Dein Körper ist nicht kaputt. Er ist nicht dein Gegner. Er tut genau das, wofür er gebaut ist – er schützt dich. Du musst ihm nur wieder Sicherheit geben. Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉⁠⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠ 📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠ Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro 00:24 Frage: Muss ich im Kaloriendefizit sein? 01:52 Warum du im Defizit bist und trotzdem nicht abnimmst 02:41 Die zwei Zustände deines Körpers: Sicherheit vs. Überlebensmodus 04:40 Bettina – Der Körper in Sicherheit 05:17 Karla – Der Körper im Überlebensmodus 05:52 Die Säbelzahntiger-Metapher: Warum dein Körper Stress nicht unterscheidet 07:26 Warum „weniger essen & mehr Sport" alles schlimmer macht 09:05 Die Signale deines Körpers: Woran erkennst du den Überlebensmodus? 09:30 Die Briefe deines Körpers: Warum Symptome Liebesbriefe sind 10:44 Beispiel: Wie meine Freundin ihren Körper wieder verstanden hat 13:28 Was dein Leben verändert, wenn du deinen Körper lesen kannst 14:34 Was jetzt wirklich hilft: Die magische Defizit-Zone 15:40 Match-Calls: Steckt dein Körper im Überlebensmodus 16:36 Outro

Matze hat mit 7 seine erste Diät gemacht und jahrzehntelang alles probiert. Heute ist der Heißhunger weg, er fühlt sich sicher und hört endlich auf seinen Körper. Kennst du das Gefühl, dass du beim Essen einfach nie „richtig" bist? Matze kannte es ein Leben lang. Seine erste Diät hat er mit 7 Jahren gemacht. Danach kam alles, was die letzten Jahrzehnte so hergegeben haben: Punkte zählen, FDH, Low Carb, wochenlang fast nichts essen. Mal ging das Gewicht runter. Dann kam es wieder. Und mit jedem Mal saß die Stimme tiefer: „Du machst das falsch. Deshalb klappt es nicht." Kurz bevor er sich die Abnehmspritze kaufen wollte, hat er sich die Chance gegeben, einen ganz anderen Weg einzuschlagen. Weg von radikalen Diäten und Maßnahmen und hat sich dafür voller Vertrauen in unsere Hände begeben. Er hat angefangen, seinen Körper endlich rundum zu versorgen (Die Details findest du in der Folge.) Ja, es gab sogar Apfelschorle zum Training und so viele Kohlenhydrate wie nie zuvor. „Also wenn ich damit wirklich abenehme wär das ja schon richtig cool". Tja, und dann passierte das, womit er nie gerechnet hätte: Der ständige Gedanke ans Essen war nach wenigen Tagen einfach weg. Der Heißhunger ist „einfach verschwunden" – genauso wie seine Kilos. Er ist fitter und selbstsicherer denn je und war bereit, seinen Weg mit dir zu teilen. Um auch dir Mut zu machen, aus der Hamsterspirale von Diäten und Überlebensmodus auszusteigen. Heute erzählt Matze, wie sich sein Leben verändert hat und warum die 20 gepurzelten Kilos dabei eher das „schöne Nebenprodukt" sind. In dieser Folge hörst du: → warum „mehr Disziplin" bei ihm nie funktioniert hat und was stattdessen geholfen hat → wie der ständige Food-Fokus aus seinem Kopf verschwand → warum er sich heute zum ersten Mal beim Essen „richtig" fühlt → wie er gelernt hat, die Signale seines Körpers zu lesen → warum er nach Party, Festival und Stressphasen heute völlig entspannt bleibt → was er dem Matze von früher und auch dir heute raten und mit auf den Weg geben möchte Das Schönste: Matze sitzt wieder zu 100 % auf seinem Fahrersitz. Er ist nicht mehr ferngesteuert. Er hat seine „Betriebsanleitung" zurück und damit eine Sicherheit, die ihm keine Diät der Welt je geben konnte. Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉⁠⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠ 📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠ Deine Laura _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro 02:17 Vorstellung Matze 03:04 Ein Leben voller Diäten – Matzes Leben vor dem Coaching 05:47 Der Wendepunkt: kurz vor der Spritze 09:43 Matzes Start ins Coaching 15:07 Apfelschorle vorm Training & plötzlich Energie 18:13 „Zum ersten Mal richtig sein" 23:45 Auf den Körper hören lernen 26:25 Was Matze dem alten Matze raten würde: „Vertrau dir" 31:56 Warum das Coaching enden durfte 36:48 Der Ripple-Effekt: Sicherheit, die ansteckt 39:11 Wie sieht sich Matze heute? 43:22 Matzes letzte Worte zum Abschluss 44:22 Dankeschön & Outro