Advertise on podcast: Au-delà des Reps

➡ 600 calories dans une salade César… et tu pensais manger léger ? Faut-il vraiment compter ses calories pour performer, ou est-ce un piège ? Dans cet épisode, je nuance le débat : les calories cachées qu'on oublie (sauces, huile de cuisson, avocat, alcool, poignée d'amandes), quand le chiffre devient une obsession, et comment savoir si compter est pertinent pour toi selon ton objectif et ton point de départ. 📲 Le 24 octobre : lancement de mon application Au-delà des reps ! Note la date dans ton agenda et suis la page instagram @au_dela_des_reps ! Bonne écoute 🦾 ✨ Me contacter : https://wa.link/jphp3s✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Chapitres :00:00 Introduction02:10 Partie 1 : Compter pour ouvrir les yeux sur les calories cachées06:40 Combien de protéines tu manges vraiment ?09:00 Lancement de l'application Au-delà des reps09:20 Décryptage de la salade César10:40 Partie 2 : Quand le chiffre devient une obsession13:40 Mon plan alimentaire : précis mais pas rigide14:20 Partie 3 : Faut-il compter ? Objectif et point de départ17:20 Récap & conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de :Compter ses caloriesCalories cachéesFaut-il compter ses macrosNutrition CrossFitApport en protéines sportifProtéine en poudre utile ou pasSensations de faim et satiétéRelation à la nourriturePerte de gras et prise de masseNutrition sportive sans prise de tête 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Le plan A de mon voyage au Maroc ne s'est pas du tout passé comme prévu et c'est exactement ce que je veux te montrer. Au menu : la stratégie des 1000 kcal de rab, ma découverte du Pilates reformer, et pourquoi rester alignée avec ses objectifs n'a rien à voir avec la rigidité. Bonne écoute 🦾 ✨ Me faire un retour et me partager vos bons plans : sur WhatsApp https://wa.link/jphp3s Ou sur Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Chapitres :00:00 Introduction — retour du Maroc01:30 Le plan A vs la réalité03:30 Nutrition : gérer 5 restos sur 7 jours06:00 La stratégie des 1000 kcal de rab09:00 Sport : surf, salle fermée et découverte du Pilates reformer12:00 Le retour : reprise et gros contrecoup du samedi14:30 Le point sur la balance et pourquoi ça redescend vite16:30 Annonce : ma prochaine destination17:30 Récap & conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de :Vacances et objectifs sportifsGérer les restos en voyageRester aligné sans se restreindrePilates reformer découverteReprise du sport après voyageFatigue post-voyage et récupérationRétention d'eau et peséeAnticiper sans rigiditéNutrition flexible en déplacementCrossFit et équilibre de vie 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ La rentrée est passée depuis 2 semaines et tu te sens déjà submergé·e ? Entre les entraînements, la nutrition et ta vie perso, difficile de tout gérer sans se noyer. Voici 6 choses concrètes que je fais pour finir l'année de façon beaucoup plus sereine. Au menu : liste de courses intelligente, meal prep sans prise de tête, agenda qui tient la route et une petite astuce glacière qui change tout. Bonne écoute 🦾 ✨ Réserve ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Chapitres :00:00 Introduction01:00 Conseil 1 : La liste de courses intelligente02:30 Conseil 2 : Se faire livrer ou faire le drive03:30 Conseil 3 : Avancer sur le meal prep dès le retour des courses05:00 Conseil 4 : La glacière souple05:45 Conseil 5 : Tout noter06:30 Conseil 6 : Bloquer ses entraînements et repas dans l'agenda08:00 Récap & conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de :Organisation meal prepListe de courses sportifGain de temps en cuisinePréparation repas semaineAgenda et planification sportiveÉquilibre vie pro vie sportiveNutrition CrossFit quotidienBatch cooking rapideRoutine bien-être sportifGestion du temps athlète 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Je perds du gras avant ma prise de masse, et je pars en vacances : voici comment je gère les deux. Bilan honnête de mes 2 premiers mois de perte de poids, et ma méthode concrète pour ne pas tout annuler pendant une semaine de vacances, côté nutrition et sport. Bonne écoute 🦾 ✨ Réserve ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch/✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Chapitres :00:00 Introduction01:00 Partie 1 : Bilan de mes 2 premiers mois de perte de poids04:30 Pourquoi le poids ne baisse pas de façon linéaire06:30 Partie 2 : Nutrition, comment j'anticipe mes vacances07:00 Anticiper le trajet (aéroport, en-cas adaptés)08:00 Anticiper le retour (courses avant de partir)09:15 Pourquoi prendre un logement avec cuisine10:30 Partie 3 : Sport, rester actif sans se mettre la pression11:00 Perd-on sa condition physique en 2 semaines ?12:30 La mémoire musculaire expliquée13:30 Les vacances comme phase de deload bénéfique14:30 Récap & conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de :Perte de gras CrossFitPrise de masse et recomposition corporelleSuivi de poids et fluctuationsNutrition pendant les vacancesAnticiper ses repas en voyageMaintenir sa forme physique en vacancesMémoire musculaire et désentraînementDeload et récupération sportiveRétention d'eau et peséeÉquilibre performance et vie perso 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Tu manges "bien" mais tu stagnes, tu te blesses, tu es épuisée ? Et si le problème, c'était pas ce que tu manges… mais combien tu manges ? Dans cet épisode, on démonte les croyances les plus ancrées autour de la nourriture et de la performance. Au menu : comment savoir si ton alimentation te convient vraiment, pourquoi manger plus ne veut pas dire grossir, et ce qui se passe dans ton corps quand il manque de carburant depuis trop longtemps. Bonne écoute 🦾 ✨ Réserve ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s ✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Retrouvez Mélinda : Son site : https://melinda.erbuke.ch Sa plateforme : https://moodle.erbuke.ch Son insta : @meli.physio ✨ Épisode recommandé :● Notre premier épisode ensemble sur la récupération : https://smartlink.ausha.co/au-dela-des-reps-2/recuperation-et-adhesion-les-secrets-d-une-physio-pour-performer-durablement ✨ Chapitres :00:00 Introduction & présentation02:30 Est-ce que ma diète est tenable sur 6 mois ?10:15 Est-ce que j'ai assez d'énergie ?18:00 Manger plus ≠ prendre du poids24:00 Les changements physiques à surveiller28:00 Le RED-S : quand le corps tire sur la corde33:00 Conclusion & les 3 questions à se poser ✨ Dans cet épisode on va parler de :Alimentation et performance sportiveDéficit énergétique chez les sportifsRED-S et disponibilité énergétiqueCycle menstruel et nutritionManger plus sans grossirHabitudes alimentaires durablesNutrition danse et CrossFitFractures de stress et alimentationSignaux du corps et écoute corporelleSanté hormonale et sport 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Dans cet épisode, je reçois Ken Porchet, coach sportif indépendant depuis 10 ans, mais aussi formateur et papa. On parle organisation au quotidien : comment il structure ses journées entre coaching, formation, sport et famille, les erreurs qu'il voit le plus souvent chez les indépendants qu'il accompagne, et comment il gère la nutrition à la maison avec sa femme et sa fille. Bonne écoute 🦾 ✨ Retrouvez Ken :- Instagram : @ken_porchet- Site : thefundamentals.ch - Sa formation pour coach indépendant : https://fundamentals-formation-business-2026.netlify.app ✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Tu veux participer au podcast ? Envoie-moi un petit message sur insta ou sur WhatsApp (00.41.78.832.07.14) ! ✨ Dans cet épisode on va parler de :Organisation indépendantÉquilibre vie pro vie persoÉviter le burnout entrepreneurSystèmes vs motivationNutrition en familleCoaching sportifEntrepreneuriat sportif 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Troubles alimentaires, image corporelle et sport : la légende du summer body revient... Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Coach Cat, personal trainer. On parle sans filtre de pourquoi on commence vraiment le sport, des troubles du comportement alimentaire qu'on a traversés toutes les deux, et du moment où tout a basculé : quand le sport est devenu une source de force plutôt qu'une punition. Bonne écoute 🦾 ✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Tu veux participer au podcast ? Envoie-moi un petit message sur insta ou sur WhatsApp (00.41.78.832.07.14) ! ✨ Retrouvez Cath sur Instagram : @coachcat ✨ Dans cet épisode on va parler de : Rapport au corps et au sport Image corporelle et sport féminin Troubles du comportement alimentaire et sport CrossFit et confiance en soi Motivation sportive durable Passer d'un objectif esthétique à un objectif de performance Relation à la nourriture et performance Transformation mentale par le sport Body image et été Sport et bien-être mental Personal trainer Genève Coaching sportif femmes 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Récupération, blessures, motivation : et si ton corps savait déjà tout ? Découvrez pourquoi ignorer ces signaux vous coûte vos performances. Dans cet épisode, je reçois Mélinda, physiothérapeute, danseuse et crossfitteuse. On plonge dans ce qui se passe vraiment dans votre corps après un WOD, pourquoi vous n'appliquez pas les conseils qu'on vous donne, et comment construire des habitudes qui durent sans exploser votre quotidien. Bonne écoute 🦾 ✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram :https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Tu veux participer au podcast ? Envoie-moi un petit message sur insta ou sur WhatsApp (00.41.78.832.07.14) ! ✨ Retrouvez Mélinda : Son site : https://melinda.erbuke.ch Sa plateforme : https://moodle.erbuke.ch Son insta : @meli.physio ✨ Chapitres : 00:00 : Introduction & présentation de Mélinda 15:51 : Point 1 : Ce qui se passe vraiment dans votre corps après un WOD 40:39 : Point 2 : Pourquoi on ne fait pas ce qu'on sait qu'on devrait faire 01:17:19 : Conclusion & récap ✨ Dans cet épisode on va parler de : Récupération sportive CrossFit Régénération des tissus après l'entraînement Nutrition et récupération musculaire Étirements post-WOD Surmenage et surentraînement Motivation et constance sportive Écoute du corps et signaux biologiques Habitudes durables sportifs Physiothérapie et prévention blessures Système nerveux et récupération 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Bilan mi-2025 : mes objectifs sportifs (CrossFit, Triathlon, Hyrox,...), nutrition (compulsions alimentaires, arrêt de la pilule après 10ans et compléments,...) et bien-être (organisation, temps pour soi,..). Ce qui a marché, ce qui a échoué et mes ajustements pour la suite ! Un épisode en transparence totale sur comment j'ai navigué pendant ces 7 premiers mois entre sport, nutrition, bien-être et entrepreneuriat. Bonne écoute 🦾 ✨ Les compléments que j'utilise : Nutri&Co -10% avec mon code JB773 : https://c3po.link/QCNPTeDt65 Everydays -10% avec JB773 : https://www.everydays.de/fr-fr/juliette_aimetonassiette ✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ S'inscrire à la newsletter : https://358c38be.sibforms.com/serve/MUIFAJxTIqUd34efPcbMzoEjp7vG_yMMP2W9290VT26ZCr5T0vL8nSjRicrCc6meFTrcsskGYFxbJEt72fKswpg5RfVrF3fNknXgT2Sj2mINQjCg5GkAosbaBO75uzricpiy5pZ8nm-iCiSBUc6G42Ohz0FYKKlfpi8Rsn2qXpw3ygN5bios-aXnIV1cUHiXTHMMJvwH4dV5YWmT ✨ Mes principaux apprentissages : Comment je suis passée de "détester la course" à courir 2x/semaine car je connais mon pourquoi (Si tu ne sais pas ce qu'est le "pourquoi" et en quoi il est indispensable alors va vite écouter l'épisode 1) Ma transformation dans ma relation à la nourriture après des années de compulsions Les défis de l'arrêt de la pilule après 10 ans et ma recherche d'équilibre hormonal Pourquoi j'ai délégué une partie d'Instagram et comment ça a changé ma vie ✨ Chapitres : Objectifs sportifs : course, natation, CrossFit, yoga. Nutrition : meal prep, plaisirs et équilibre, gestion des compulsions alimentaires, arrêt de la pilule et rééquilibrage hormonal Bien-être mental : lecture, repos, gestion du stress Évolution de mon travail et délégation ✨ Dans cet épisode on va parler de : Bilan d'objectifs sportifs Course à pied pour débutants Compulsions alimentaires Relation saine à la nourriture Arrêt de la pilule Équilibre hormonal naturel Organisation entrepreneuriale Délégation et charge mentale Burn-out évité Équilibre vie pro/perso/sportive 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ ✨ Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Comment le CrossFit peut transformer ta vie et créer des connexions authentiques ? Découvre l'histoire de Sarah, fondatrice de Woddy, l'application de rencontre qui révolutionne les connexions dans notre communauté CrossFit. Dans cet épisode, on explore le pouvoir transformateur du sport, l'entrepreneuriat au féminin et l'art de trouver l'équilibre parfait entre performances et bien-être. Sarah nous partage son parcours : de la découverte du CrossFit à la création d'une innovation qui connecte notre communauté ! Bonne écoute 🦾 ✨ Dans cet épisode on va parler de : Transformation personnelle par le CrossFit Innovation dans les applications de rencontre Équilibre vie pro/perso/sportive Fonctionnalités uniques de Woddy Communauté CrossFit et connexions authentiques Mode de vie CrossFit au quotidien ✨ Retrouvez Sarah et Woddy : Application Woddy : disponible en France, Luxembourg, Belgique et Suisse Télécharger depuis GooglePay (play.google.com/store/apps/details?id=com.sarahmarmone.woddy) Télécharger depuis ApplePay (apps.apple.com/us/app/woddy/id6742406009) Instagram Woddy : @woddyofficiel 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à le partager et à mettre 5 étoiles sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée ! ⭐ ✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 ✨ Rejoindre le groupe de partage WhatsApp :https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) :https://c3po.link/QCNPTeDt65 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ L'été est là avec ses terrasses et barbecues ! Découvrez comment profiter de ces moments sans saborder vos objectifs sportifs. 3 stratégies concrètes pour anticiper, naviguer sur le terrain et décoder l'alcool. Fini la culpabilité ! Dans cet épisode, on explore les stratégies indispensables pour gérer les événements festifs tout en gardant le cap sur vos objectifs. On parle d'anticipation intelligente, de choix alimentaires stratégiques, et de gestion de l'alcool sans se priver socialement. Bonne écoute 🦾 🚀 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Réservez votre appel découverte gratuit : ➡ https://calendly.com/juliette_coaching/renseignements 💕 Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Épisodes recommandés : Episode 1 : "Pourquoi 91% des gens échouent à atteindre leurs objectifs sportifs" ✨ Chapitres : 00:24 Introduction 01:42 Point 1 : Préparer son succès avant de partir 03:39 Point 2 : Les stratégies sur le terrain 05:40 Point 3 : L'alcool décodé - Impact et stratégies 09:36 Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de : Gestion des apéros et barbecues Stratégies nutrition pour événements festifs Anticipation intelligente des repas Impact de l'alcool sur les performances Choix alimentaires stratégiques Équilibre social et objectifs sportifs Alternatives sans alcool 🎙 N'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, laisser une note et un commentaire sur votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ ✨En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨Rejoindre le groupe de partage WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨Des compléments de qualité : 💊 -10% avec mon code JB773 sur Nutri&Co : https://c3po.link/QCNPTeDt65 💊-10% avec JULIETTE10 sur EveryDays France : https://www.everydays.de?sca_ref=6465546.hs1OqDoD8j ✨Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Tu te compares constamment aux autres sportifs et ça t'empêche de te lancer dans de nouveaux défis ? Découvre comment transformer cette tendance naturelle en véritable moteur de progression grâce aux confidences de mon amie Lucie sur son premier triathlon. Dans cet épisode, on explore ensemble les pièges et les bénéfices de la comparaison dans le sport, comment combiner CrossFit et triathlon, que ce soit d’un point de vue des entrainements ou de la nutrition. Un épisode authentique et plein de conseils pratiques pour oser se lancer ! Bonne écoute 🦾 🚀 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Réservez votre appel découverte gratuit pour optimiser votre nutrition et gagner du temps en cuisine avec des stratégies adaptées à VOTRE emploi du temps ! : ➡ https://calendly.com/juliette_coaching/renseignements ✨ Suivre la suite des aventures de Lucie : Son Instagram : https://www.instagram.com/lucie_bequet?igsh=NXpiZGN2dDY1aGNt&utm_source=qr Son Strava : https://strava.app.link/bfb0ymHV0Tb ✨ Chapitres : 00:24 Présentation de Lucie 03:50 Combiner CrossFit et triathlon 21:07 Nutrition spécifique au triathlon 29:35 La comparaison : poison ou moteur ? Conseils pour se lancer. 44:33 Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de : Se comparer aux autres Premier triathlon CrossFit et endurance Nutrition sports d'endurance Mindset et confiance en soi Oser se lancer dans un nouveau sport Stratégies nutritionnelles Gestion du mental en compétition 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note 5 étoiles et un commentaire ⭐ ✨ Tu veux te lancer dans un nouveau défi sportif mais tu ne sais pas par où commencer ? 📅 Prends rendez-vous dès maintenant pour créer ton plan d'action personnalisé avec moi depuis le lien juste ici : https://bio.site/juliettecoaching ✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Rejoindre le groupe de partage WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨ Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Vous passez trop de temps en cuisine au détriment de vos entraînements ? Découvrez comment optimiser votre organisation alimentaire grâce à des stratégies simples et efficaces. Entre batch cooking, outils indispensables et aliments intelligents, transformez votre cuisine en véritable atelier de performance ! Dans cet épisode, je partage mes techniques personnelles pour passer un minimum de temps en cuisine tout en maintenant une nutrition de qualité adaptée aux besoins des sportifs. Fini l'excuse du manque de temps pour bien manger ! Bonne écoute 🦾 🚀 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Réservez votre appel découverte gratuit pour optimiser ta nutrition et gagner du temps en cuisine avec des stratégies adaptées à TON emploi du temps ! : ➡ https://calendly.com/juliette_coaching/renseignements ✨ REJOINS LE CHALLENGE DU MOIS : "Efficacité en cuisine"  ✨ ➡ 7 jours, 7 étapes simples pour optimiser ton temps en cuisine sans sacrifier la qualité ➡ Challenge 100% GRATUIT avec liste d'aliments indispensables ➡ Inscription : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨ Chapitres : 00:24 Introduction 01:41 Le batch cooking et le meal prep - vos alliés gain de temps 05:26 L'importance d'un espace organisé et des bons outils 12:12 Les aliments intelligents et la trousse de secours nutritionnelle 15:13 Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de : Optimisation temps cuisine Batch cooking meal prep Organisation alimentaire sportifs Nutrition CrossFit efficace Ustensiles cuisine indispensables Aliments gain de temps Préparation repas express Psychologie espace cuisine Méthode 3-3-3 nutrition Challenge efficacité culinaire Recettes modulaires Conservation aliments Planification nutritionnelle ✨ Ressources mentionnées dans l'épisode : Episode sur les macronutriments : https://smartlink.ausha.co/au-dela-des-reps-2/ep-09-macronutriments-crossfit-les-fondamentaux-pour-maximiser-vos-performances OU Youtube : https://youtu.be/im5uFj_In5k 🎙 N'oubliez pas de vous abonner et de laisser 5 étoiles ⭐ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Dans cet épisode spécial (extrait vidéo de mon séminaire), je décortique les 3 macronutriments essentiels et vous explique comment les intégrer stratégiquement dans votre alimentation pour booster vos performances en CrossFit et prendre soin de votre santé sur le long terme. *après avoir enregistré le podcast, et en voulant le publier, j'ai compris que je pouvais rajouter la vidéo que sur Spotify et pas sur les autres plateformes... mais je vais la mettre sur Youtube : https://www.youtube.com/@juliette_coaching?si=BFL5YRnobo62063T Bonne écoute 🦾 🚀 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Réservez votre appel découverte gratuit : ➡ https://calendly.com/juliette_coaching/renseignements ✨ Chapitres : 00:49 Les protéines : construction et réparation 08:20 Les glucides : énergie et performance 09:28 Les lipides : hormones et énergie soutenue 11:28 Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de : Macronutriments CrossFit Besoins protéiques athlètes Timing nutrition sportive Sources protéines végétales Importance des glucides performance Équilibre lipides santé hormonale Nutrition optimale WOD Récupération musculaire CrossFit Répartition macros sportifs Alimentation équilibrée performance 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ ✨En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 ✨Rejoindre le groupe de partage WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Construire des habitudes qui durent : la science derrière notre comportement. Découvrez comment transformer vos bonnes intentions en automatismes durables grâce aux mécanismes cérébraux méconnus et aux stratégies prouvées par la science. Une routine sportive constante est enfin à votre portée ! Dans cet épisode, nous explorons les secrets pour créer des habitudes qui perdurent bien au-delà de l'enthousiasme initial. De la neurologie du comportement aux astuces pratiques testées sur le terrain, vous découvrirez pourquoi 91% des bonnes résolutions échouent et comment faire partie des 9% qui réussissent. Bonne écoute 🦾 🚀 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Réservez votre appel découverte gratuit : ➡ https://calendly.com/juliette_coaching/renseignements 🚀Rejoindre le challenge sur WhatsApp : ➡ https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨ Sources des chiffres cités dans l'épisode : → 9% des personnes atteignent leurs objectifs de bonnes résolutions à la fin de l'année. Source : Journal of Clinical Psychology, Dr. John C. Norcross. → Les changements progressifs ont un taux de réussite à long terme de 80%, contre 20% pour les changements radicaux. Source : Étude de l'Université de Stanford. ✨ Chapitres : 00:24 Introduction 01:32 Comprendre le mécanisme des habitudes pour mieux les créer 07:11 L'importance des micro-changements durables vs. les transformations radicales 11:38 Mes 3 habitudes transformatrices 17:01 Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de : Création d'habitudes durables Neurologie du comportement Boucle de l'habitude Micro-changements efficaces Alimentation consciente Hygiène digitale du sommeil Psychologie positive Performance sportive CrossFit et habitudes 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ ✨En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.