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Quante volte ti sei detta, ti sei detto:“Dovrei riuscirci.” Dovrei reggere questi ritmi. Dovrei avere meno paura. Dovrei riuscire a stare in questo ambiente. Dovrei andare oltre ma non tutti i limiti raccontano la stessa cosa. Ci sono limiti che hanno bisogno di essere attraversati: una paura, un’esposizione, qualcosa che evitiamo e che potrebbe diventare più affrontabile facendo esperienza. Ci sono limiti che possono essere allenati: una capacità che ancora non abbiamo sviluppato, qualcosa che possiamo imparare, praticare, costruire nel tempo. Ci sono limiti che ci chiedono di cambiare le condizioni: più tempo, un altro strumento, meno stimoli, più sostegno, un’organizzazione diversa. E ci sono limiti che chiedono di essere rispettati: quelli del corpo, dell’energia, del momento di vita che stiamo attraversando, di ciò che oggi non è sostenibile per noi. In questa puntata di Evoluzione Gentile parliamo proprio di questo: di come smettere di trattare ogni limite come un muro da abbattere e iniziare a chiederci:“Che tipo di limite sto incontrando?” perché evolvere vuol dire anche diventare sempre più capaci di capire quali limiti attraversare, quali allenare, quali modificare e quali rispettare. 🎙️ Evoluzione Gentile è un podcast a cura della dott.ssa Monica Bertelli Psicologa | Coach | | Istruttrice di Mindfulness (MBSR e Mindful self-compassion®) e di Training autogeno | Professional organizer | Consulente | Formatrice | Autrice | Fondatrice di Evoluzione Gentile Se questo è uno spazio nel quale vuoi tornare, segui Evoluzione Gentile sulla tua piattaforma di ascolto. Per continuare il viaggio: Instagram → @monicabertellipsico Facebook → @monicabertellipsico Youtube → @monicabertelli Substack → @monicabertelli Evoluzione Gentile → evoluzionegentile.it Monica Bertelli → monicabertelli.it Voce e testi: Monica Bertelli Musica: Sunset - Alex-Productions Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra

Ti è mai capitato di ottenere finalmente qualcosa che desideravi da tanto e scoprire che, una volta lì, non ti rendeva felice come avevi immaginato? Un lavoro. Una promozione. Un obiettivo. Un progetto costruito per anni e poi arriva una domanda scomoda: “Io questa cosa la volevo davvero?” Ci sono cose che desideriamo e altre che abbiamo imparato così bene a desiderare da non riuscire più a distinguere ciò che vogliamo davvero da ciò che la nostra storia, le persone intorno a noi e il mondo ci hanno insegnato a volere. In questa puntata proviamo allora a guardare i nostri desideri attraverso tre tempi. Il passato: che cosa ho imparato a desiderare? Il presente: chi sono oggi e che cosa conta davvero per me? Il futuro: dentro la vita reale che ho, quale passo posso fare in quella direzione? A volte il cambiamento comincia da una domanda molto semplice: “Questa vita mi sta ancora somigliando?” e da un primo passo verso qualcosa che, oggi, ti somiglia un pò di più. 🎙️ Evoluzione Gentile è un podcast a cura della dott.ssa Monica Bertelli Psicologa | Coach | | Istruttrice di Mindfulness (MBSR e Mindful self-compassion®) e di Training autogeno | Professional organizer | Consulente | Formatrice | Autrice | Fondatrice di Evoluzione Gentile Se questo è uno spazio nel quale vuoi tornare, segui Evoluzione Gentile sulla tua piattaforma di ascolto. Per continuare il viaggio: Instagram → @monicabertellipsico Facebook → @monicabertellipsico Youtube → @monicabertelli Substack → @monicabertelli Evoluzione Gentile → evoluzionegentile.it Monica Bertelli → monicabertelli.it Voce e testi: Monica Bertelli Musica: Sunset - Alex-Productions Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra

Hai fatto tantissimo ma a fine giornata guardi tutto ciò che è ancora aperto e ti sembra di non aver concluso niente. Un progetto. Una mail. Una formazione. Un’idea. Una decisione. Una cosa personale che continui a rimandare e intanto i cerchi aumentano. In questa puntata parliamo di cosa succede quando hai molti interessi, tante idee e diverse possibilità davanti, ma ti sembra di non riuscire a mettere a terra il tuo potenziale perché la sensazione di “non concludere niente” non racconta necessariamente mancanza di disciplina o incapacità di organizzarti. È il risultato visibile di qualcosa che può funzionare in modi molto diversi. Dietro possono esserci creatività, curiosità, sensibilità, sovraccarico, difficoltà nel prioritizzare, perfezionismo, aspetti attentivi o, semplicemente, più cose di quante il tuo tempo e la tua energia possano sostenere. Capire che cosa ti succede e come funzioni cambia profondamente il modo in cui puoi vivere tutto questo nella quotidianità. Allora il primo passo non è giudicarti. È chiederti: “Come funziono?” “Quali cerchi sto tenendo aperti?” “Quali meritano davvero energia?” “Quali posso chiudere?" perché conoscere il tuo funzionamento può cambiare il modo in cui vivi una caratteristica che oggi sperimenti soprattutto come una difficoltà. Avere tante idee. Interessarti a molte cose. Vedere continuamente nuove possibilità. Fare connessioni. Accenderti facilmente e, magari, fare più fatica a trasformare tutto questo in qualcosa di concreto. Quando impari a comprenderlo, organizzarlo e dargli una forma, quello stesso modo di funzionare può diventare una vera ricchezza da portare nella tua vita. Non si tratta di spegnere la tua curiosità o avere meno possibilità ma di imparare a scegliere cosa vuoi davvero mettere a terra. 🎙️ Evoluzione Gentile è un podcast a cura della dott.ssa Monica Bertelli Psicologa | Coach | | Istruttrice di Mindfulness (MBSR e Mindful self-compassion®) e di Training autogeno | Professional organizer | Consulente | Formatrice | Autrice | Fondatrice di Evoluzione Gentile Se questo è uno spazio nel quale vuoi tornare, segui Evoluzione Gentile sulla tua piattaforma di ascolto. Per continuare il viaggio: Instagram → @monicabertellipsico Facebook → @monicabertellipsico Youtube → @monicabertelli Substack → @monicabertelli Evoluzione Gentile → evoluzionegentile.it Monica Bertelli → monicabertelli.it Voce e testi: Monica Bertelli Musica: Sunset - Alex-Productions Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra

Ci sono persone che possono farci dubitare di noi per anni e altre che riescono a vedere in noi qualcosa che noi non riusciamo ancora a vedere. Una capacità.  Una possibilità.  Una parte di noi che avevamo imparato a considerare un limite. Chi è stata quella persona per te? Non parlo di qualcuno che ti ha semplicemente detto: “Sei bravissima/o” o “Puoi fare tutto”. Parlo di chi ti ha guardata, guardato, un po’ più profondamente. Chi ha visto la difficoltà senza farla coincidere con il valore della persona. Chi ti ha dato fiducia ma anche la possibilità di provare. Chi ha fatto una domanda diversa e ha aperto nuove possibilità. Chi, magari, ti ha aiutato a scoprire:“Questa cosa posso farla!" Non diventiamo soltanto attraverso ciò che ci accade. Diventiamo anche attraverso gli sguardi che incontriamo. Anche tu sei lo sguardo di qualcuno, di qualcuna. Una tua parola, una domanda, un’occasione data al momento giusto possono aiutare un’altra persona a vedere qualcosa di sé che ancora non riesce a riconoscere. Se ascoltando ti è venuta in mente una persona, nei commenti  SCRIVI LA PERSONA CHE HA FATTO LA DIFFERENZA PER TE! 🎙️ Evoluzione Gentile è un podcast a cura della dott.ssa Monica Bertelli Psicologa | Coach | | Istruttrice di Mindfulness (MBSR e Mindful self-compassion®) e di Training autogeno | Professional organizer | Consulente | Formatrice | Autrice | Fondatrice di Evoluzione Gentile Se questo è uno spazio nel quale vuoi tornare, segui Evoluzione Gentile sulla tua piattaforma di ascolto. Per continuare il viaggio: Instagram → @monicabertellipsico Facebook → @monicabertellipsico Youtube → @monicabertelli Substack → @monicabertelli Evoluzione Gentile → evoluzionegentile.it Monica Bertelli → monicabertelli.it Voce e testi: Monica Bertelli Musica: Sunset - Alex-Productions Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra

“È normale.” Capire quando qualcosa non va anche se nessuno lo dice. Accorgerti di una sfumatura. Mettere insieme informazioni velocemente. Sapere quando fare una domanda. Sentire ciò che accade in una relazione. Lo fai da così tanto tempo che forse hai smesso di considerarlo una capacità. E se alcune delle tue risorse più preziose fossero diventate invisibili proprio perché per te sono normali? In questa puntata di Evoluzione Gentile proviamo a cambiare le lenti con cui ci guardiamo. Perché siamo spesso molto allenate, molto allenati, a riconoscere ciò che ci manca, ciò che ci costa fatica, quello che ancora dobbiamo imparare. Molto meno a domandarci: a che cosa sto già attingendo? Quali capacità utilizzo ogni giorno senza riconoscerle più come tali? Quali qualità ho conosciuto soprattutto attraverso la loro fatica, senza riuscire a vederne anche la ricchezza? Parliamo di punti di forza, risorse personali, sensibilità, psicologia positiva, mindfulness e di uno sguardo capace di tenere insieme la persona intera: ciò che fa fatica e ciò che già possiede.Perché una risorsa non cancella un problema. Ma cambia la fotografia e sviluppare il nostro potenziale non significa soltanto aggiungere nuove capacità. A volte significa riconoscere ciò che c’è già e permettergli finalmente di avere un posto nella nostra idea di noi. Allora prova a chiederti: che cosa di te hai dato per scontato così a lungo da aver smesso di vederlo come una tua risorsa? 🎙️ Evoluzione Gentile è un podcast a cura della dott.ssa Monica Bertelli Psicologa | Coach | | Istruttrice di Mindfulness (MBSR e Mindful self-compassion®) e di Training autogeno | Professional organizer | Consulente | Formatrice | Autrice | Fondatrice di Evoluzione Gentile Se questo è uno spazio nel quale vuoi tornare, segui Evoluzione Gentile sulla tua piattaforma di ascolto. Per continuare il viaggio: Instagram → @monicabertellipsico Facebook → @monicabertellipsico Youtube → @monicabertelli Substack → @monicabertelli Evoluzione Gentile → evoluzionegentile.it Monica Bertelli → monicabertelli.it Voce e testi: Monica Bertelli Musica: Sunset - Alex-Productions Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra

Puoi essere cambiata, cambiato, moltissimo e continuare a raccontarti con le parole della persona che eri anni fa. “Io sono così.” Non so dire di no. Non sono costante. Non sono una persona sicura di sé. Non sono capace di farmi valere. Non fa per me. Alla mia età ormai non cambio. Ma da quanto tempo non controlli se è ancora vero? Alcune definizioni di noi possono essere nate da esperienze vissute da bambini, adolescenti o adulti in momenti nei quali avevamo meno strumenti, meno esperienza, meno possibilità. Poi la vita va avanti. Impariamo. Attraversiamo esperienze. Mettiamo confini. Affrontiamo conversazioni. Facciamo cose che un tempo pensavamo impossibili. Eppure la nostra idea di noi può rimanere indietro. In questa puntata di Evoluzione Gentile parliamo di identità, narrazione di sé, cambiamento e di quella distanza particolare che può crearsi quando la vita è già andata avanti, ma il racconto che facciamo di noi no. Perché nei processi di cambiamento abbiamo bisogno anche di imparare a registrare le nuove prove. Non per raccontarci una storia più bella.Per raccontarci una storia più vera. Aggiornarsi significa permettere alla nostra idea di noi di incontrare anche la persona che siamo diventati. E forse una frase può cominciare a cambiare,  da:  “Io sono fatta così. Io sono fatto così.” a: “Finora mi sono conosciuta così. Finora mi sono conosciuto così.” Allora prova a chiederti: quale cosa continui a dire di te che forse oggi meriterebbe di essere guardata di nuovo? 🎙️ Evoluzione Gentile è un podcast a cura della dott.ssa Monica Bertelli Psicologa | Coach | | Istruttrice di Mindfulness (MBSR e Mindful self-compassion®) e di Training autogeno | Professional organizer | Consulente | Formatrice | Autrice | Fondatrice di Evoluzione Gentile Se questo è uno spazio nel quale vuoi tornare, segui Evoluzione Gentile sulla tua piattaforma di ascolto. Per continuare il viaggio: Instagram → @monicabertellipsico Facebook → @monicabertellipsico Youtube → @monicabertelli Substack → @monicabertelli Evoluzione Gentile → evoluzionegentile.it Monica Bertelli → monicabertelli.it Voce e testi: Monica Bertelli Musica: Sunset - Alex-Productions Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra

Puoi fare tanto, crescere, raggiungere obiettivi e continuare ad avere la sensazione di non essere abbastanza. Non abbastanza capace. Non abbastanza presente. Non abbastanza sicura, non abbastanza sicuro. Non abbastanza realizzata, non abbastanza realizzato. Non abbastanza madre, padre, professionista. Ma abbastanza rispetto a che cosa? E soprattutto: chi ha stabilito il metro? In questa puntata di Evoluzione Gentile partiamo da una frase che incontro continuamente anche nel mio lavoro e proviamo a guardarla da una prospettiva diversa. Perché ogni “non sono abbastanza” contiene una misura. Una misura che può essersi costruita dentro di noi, nelle relazioni, negli sguardi attraverso cui abbiamo imparato a vederci e nel mondo in cui viviamo. E c’è qualcosa di ancora più sottile: anche il nostro futuro possibile può diventare un metro. Potrei fare di più. Essere di più. Imparare di più. Realizzare di più. Ma se confrontiamo la persona reale che siamo oggi con tutto ciò che potremmo potenzialmente diventare, quella gara non può essere vinta. Per questo il problema non è desiderare di crescere. Il problema nasce quando la possibilità di crescere diventa la prova che, così come siamo, non siamo ancora abbastanza. l potenziale non è la prova della nostra insufficienza. Prima di trasformare ancora una volta quel “non sono abbastanza” in qualcosa da correggere, possiamo allora fermarci e domandarci: Qual è il metro con cui mi sto misurando? E tu? Quando pensi a qualcosa in cui senti di “non essere abbastanza”, rispetto a quale metro ti stai giudicando? 🎙️ Evoluzione Gentile è un podcast a cura della dott.ssa Monica Bertelli Psicologa | Coach | | Istruttrice di Mindfulness (MBSR e Mindful self-compassion®) e di Training autogeno | Professional organizer | Consulente | Formatrice | Autrice | Fondatrice di Evoluzione Gentile Se questo è uno spazio nel quale vuoi tornare, segui Evoluzione Gentile sulla tua piattaforma di ascolto. Per continuare il viaggio: Instagram → @monicabertellipsico Facebook → @monicabertellipsico Youtube → @monicabertelli Substack → @monicabertelli Evoluzione Gentile → evoluzionegentile.it Monica Bertelli → monicabertelli.it Voce e testi: Monica Bertelli Musica: Sunset - Alex-Productions Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra

Più sicura, più sicuro. Più disciplinata, più disciplinato. Più organizzata, più organizzato. Più centrata, più centrato. Più produttiva, più produttivo. Più coraggiosa, più coraggioso. Ma quando puoi smettere di essere una persona da migliorare e cominciare semplicemente a vivere? “Diventa la versione migliore di te” è diventata una delle frasi simbolo della crescita personale. E dentro può esserci qualcosa di bellissimo: il desiderio di imparare, cambiare, sviluppare capacità, conoscere parti di noi ancora inesplorate ma che cosa succede quando crescere comincia a significare diventare continuamente di più? Quando la persona che siamo oggi sembra soltanto una bozza di quella che dovremmo diventare? In questa puntata di Evoluzione Gentile proviamo a distinguere lo sviluppo dalla massimizzazione e a guardare il potenziale umano da una prospettiva diversa. Non come una versione massima di noi da raggiungere. Non come qualcosa che dobbiamo necessariamente “tirare fuori” ma come uno spazio di possibilità che prende forma nell’incontro tra ciò che siamo, la nostra storia, le relazioni, le esperienze, i contesti e ciò che ancora potremmo scoprire. Perché possiamo desiderare di crescere, imparare e trasformarci senza partire dalla convinzione:“Così come sono, non vado ancora bene.” La domanda allora non è:“Sto esprimendo tutto il mio potenziale?” ma:“Che cosa potrebbe diventare possibile?” E tu? Quando pensi alla tua “versione migliore”, senti soprattutto desiderio e/o pressione? 🎙️ Evoluzione Gentile è un podcast a cura della dott.ssa Monica Bertelli Psicologa | Coach | | Istruttrice di Mindfulness (MBSR e Mindful self-compassion®) e di Training autogeno | Professional organizer | Consulente | Formatrice | Autrice | Fondatrice di Evoluzione Gentile Se questo è uno spazio nel quale vuoi tornare, segui Evoluzione Gentile sulla tua piattaforma di ascolto. Per continuare il viaggio: Instagram → @monicabertellipsico Facebook → @monicabertellipsico Youtube → @monicabertelli Substack → @monicabertelli Evoluzione Gentile → evoluzionegentile.it Monica Bertelli → monicabertelli.it Voce e testi: Monica Bertelli Musica: Sunset - Alex-Productions Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra

Puoi avere una vita piena, fatta di persone che ami e cose che hai scelto, e accorgerti che dentro quella vita tu trovi sempre meno spazio. Succede quando siamo diventati bravissime, bravissimi a far funzionare tutto: il lavoro, le relazioni, la famiglia, gli impegni, le responsabilità.  E un giorno compare una domanda:“Mi occupo di tutto e di tutti ma nella mia vita io dove sono?” Non significa necessariamente che hai sbagliato vita e non significa che devi cambiare tutto. Quella sensazione di “stretto” può essere un’informazione. Forse un bisogno sta cercando spazio. Un desiderio. Una parte di te che nel tempo è cambiata.  Qualcosa che chiede di essere ascoltato prima ancora di sapere che cosa farne. In questa prima puntata della quarta stagione di Evoluzione Gentile partiamo dalla differenza tra far funzionare la propria vita e abitarla davvero. Parliamo di presenza, bisogni, corpo, relazioni, cambiamento e potenziale umano. Non come pressione a diventare di più ma come possibilità di essere più vivi dentro la propria vita. E partiamo da una domanda semplice, che forse vale la pena lasciare camminare con noi: Come sto abitando la mia vita? Se vuoi continuare la conversazione, raccontami nei commenti: dove senti che nella tua vita c’è ancora spazio per te? 🎙️ Evoluzione Gentile è un podcast a cura della dott.ssa Monica Bertelli Psicologa | Coach | | Istruttrice di Mindfulness (MBSR e Mindful self-compassion®) e di Training autogeno | Professional organizer | Consulente | Formatrice | Autrice | Fondatrice di Evoluzione Gentile Se questo è uno spazio nel quale vuoi tornare, segui Evoluzione Gentile sulla tua piattaforma di ascolto. Per continuare il viaggio: Instagram → @monicabertellipsico Facebook → @monicabertellipsico Youtube → @monicabertelli Substack → @monicabertelli Evoluzione Gentile → evoluzionegentile.it Monica Bertelli → monicabertelli.it Voce e testi: Monica Bertelli Musica: Sunset - Alex-Productions Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra

Viaggio verso la felicità L’Odissea di Nolan, la morte di mio padre e il bisogno di risvegliare la nostra coscienza umana Questa non è una puntata del podcast.  È una lettera. E vi avevo detto che non avrei più registrato qui le lettere di A cuore aperto, la mia newsletter su Substack [ISCRIVITI].  Ma ho cambiato idea. Perché, dopo averla scritta e registrata, dopo essermi commossa e aver sentito quanto profondamente mi appartenesse, ho capito che meritava di uscire dallo spazio in cui era nata. Ho sentito che avrei voluto condividerla anche con voi che mi ascoltate, mi scrivete e condividete con me questo spazio che è Evoluzione Gentile. Prima di iniziare una quarta stagione che sento sarà particolarmente intensa, avevo bisogno di chiudere un cerchio per poterne aprire un altro. E avevo voglia di donarvi una parte di me. Dentro questa lettera c’è l’Odissea che mio papà mi raccontava quando ero bambina e quella che Christopher Nolan mi ha restituito al cinema quest'estate. Ci sono la morte, il dolore e la vita che continua. C’è Psicologia della felicità. Vivere nel qui e ora (EMSE), il mio libro tornato proprio in questi giorni in edicola, e c’è la strada che da quelle pagine mi ha portata fino a ciò che oggi è Evoluzione Gentile. C’è la gratitudine profonda che sento per essere viva e per aver imparato che possiamo attraversare il dolore e, lentamente, tornare a sentire le bellezze della vita.  Tornare ad amare, meravigliarci, scegliere, prenderci cura. A vivere quella che oggi chiamo felicità consapevole. Ma c’è anche una domanda che non riesco più a togliermi dalla testa:  la nostra capacità di trasformare il mondo sta crescendo più velocemente della nostra capacità di prendercene cura? Perché forse, mentre continuiamo a evolvere, abbiamo bisogno di chiederci che tipo di esseri umani vogliamo diventare. E forse abbiamo bisogno di un’altra evoluzione. Un’evoluzione della coscienza. Un risveglio della nostra umanità. Mercoledì prossimo inizierà la quarta stagione di Evoluzione Gentile. Parleremo di potenziale. Di possibilità. Di limiti. Di scelte. Di condizioni. Di ciò che possiamo diventare e del prezzo che, qualche volta, paghiamo nel tentativo di diventarlo ma prima di cominciare a parlare di come possiamo sviluppare il nostro potenziale, sentivo il bisogno di ricordare a me stessa - e anche a voi - perché vale la pena farlo restando umani. Questa è una lettera, non una puntata. Ed è lunga. Se ne avete voglia, prendetevi una ventina di minuti e fate questo viaggio con me dall’inizio alla fine. La dedico a mia mamma, che ringrazio con tutto il cuore semplicemente perché esiste. E la dedico a chi ha attraversato un dolore capace di dividere la vita in un prima e un dopo. A chi ha perso qualcuna, qualcuno o qualcosa. A chi ha voluto imparare a vivere ancora. A chi sta cercando la propria strada per tornare a casa. A chi oggi riesce a guardare la propria vita, anche con tutte le sue ferite, e sentirsi profondamente grata, grato di esserci. Spero possiate custodire qualcosa di queste parole. E spero che, in qualche momento della vostra vita, possiate sentirle vicine.  Buon ascolto, Monica [ISCRIVITI ALLA MIA NEWSLETTER DI SUBSTACK per ricevere la mia Lettera a cuore aperto del venerdì]

A cuore aperto La prima lettera Questa non è una normale puntata del podcast. È una lettera. La prima di A cuore aperto Lettere a chi crede nel coraggio di essere umani A cuore aperto nasce come uno spazio di scrittura: un luogo più lento e intimo nel quale condividere pensieri e riflessioni sulla vita, sulle persone, su ciò che ci accade e sul mondo che stiamo costruendo. Le lettere vivranno lì, nella parola scritta (e ascoltata, per chi avrà il piacere e il bisogno di attraversare le parole in questo modo) ma ho sentito il desiderio di leggere questa prima lettera anche ad alta voce e ho scelto di lasciare la sua voce proprio qui, nel podcast Evoluzione Gentile, la nostra casa. Il Podcast rimane la casa della mia voce. A cuore aperto è una nuova stanza per le mie lettere al mondo, a te, a noi. Questa puntata crea un ponte tra due spazi in cui poter abitare insieme. io e te, io e noi. La lettera è dedicata a te che, come me, hai ancora voglia di credere nell'essere umani. Se vorrai leggerla, conservarla e ricevere le prossime iscriviti qui [APRI LA PORTA ED ENTRA IN SUBSTRACK]  per ricevere le prossime lettere direttamente a casa tua, attraverso la tua mail. Grazie per esserti fermata, fermato ad ascoltare. A cuore aperto, Monica

A cuore aperto Lettere a chi crede nel coraggio di essere umani Da qualche tempo sentivo il bisogno di aprire uno spazio diverso. Più lento, più intimo, più riflessivo. È nato così A cuore aperto  Lettere a chi crede nel coraggio di essere umani. Lettere nelle quali condivido pensieri e riflessioni che nascono da ciò che accolgo, osservo, incontro, studio e vivo. Lettere per fermarci, farci domande, coltivare profondità, pensiero critico, ascolto, rispetto, curiosità e meraviglia. Il Podcast Evoluzione Gentile rimane la nostra casa, la casa della mia voce. A cuore aperto apre una nuova stanza, dedicata alla parola scritta (che potrà anche essere ascoltata per chi ha bisogno e piacere di attraversare le parole attraverso l'ascolto).  In questo breve audio ti racconto perché ho sentito il bisogno di iniziare questo cammino e per inaugurare questo nuovo spazio ho creato un dono per te: ho letto ad alta voce la prima lettera e ho scelto di lasciarla e di condividerla anche qui. 🎧 La trovi nell'episodio successivo. Entra in A cuore aperto e ricevi le prossime lettere via mail: A cuore aperto Lettere a chi crede nel coraggio di essere umani

Quante volte, davanti a un errore, una fatica o un rallentamento, la prima risposta è stata il giudizio? In questo episodio, che chiude la terza stagione di Evoluzione Gentile, parliamo di gentilezza verso se stessi come una delle competenze più importanti per il benessere, la crescita e il cambiamento. Scoprirai: perché è così difficile trattarsi con gentilezzacosa significa davvero self-compassionperché la critica interna non motiva ma spesso bloccacome cambia il cervello quando passiamo dal giudizio alla curaperché la gentilezza non è debolezza ma una forma di forza profonda  Attraverso gli studi di Kristin Neff, Paul Gilbert, Carol Dweck e Bessel van der Kolk, esploriamo: i tre pilastri della self-compassionil dialogo interno e il suo impatto sul sistema nervosola differenza tra responsabilità e autocriticail ruolo della gentilezza nel cambiamento personalela relazione tra mindfulness, crescita e benessere emotivo Puoi crescere senza farti la guerra.Puoi cambiare senza doverti punire.Puoi imparare a sentirti abbastanzaper poi continuare ad evolvere con amore verso di te. Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi. Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile. Gentilezza verso se stessi:smettila di essere il tuo peggior nemico | Stagione 3 | Episodio 28 Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te. Evoluzione Gentile è un podcast con Monica Bertelli Psicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizer Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Corri tutto il giorno. Gestisci impegni, responsabilità, richieste, persone ma quando tutto si ferma, anche solo per un istante, emerge una domanda che forse conosci bene: "Sto vivendo la vita che sento davvero mia?" In questo episodio ci fermiamo insieme per esplorare ciò che conta davvero. Non quello che gli altri si aspettano da te ma ciò che dà significato alle tue giornate, alle tue relazioni e al modo in cui scegli di vivere il tuo tempo. Parliamo di: priorità consapevolitempo, energia e attenzionerelazioni autentichesenso e significatomindfulness e presenzapersone sensibili e confini  Attraverso gli studi di autori di rilievo esploriamo: perché il benessere non dipende dal fare di più,cosa significa vivere secondo ciò che conta davvero,il modello PERMA e i pilastri della psicologia positiva,il valore del flow, delle relazioni profonde e della presenza,come trasformare le priorità in scelte quotidiane.Troverai anche un esercizio pratico per fare chiarezza su ciò che desideri mettere davvero al centro della tua vita. 🌱 La vita piena non è quella in cui hai fatto tutto. È quella in cui hai scelto ciò che conta davvero. Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi. Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile. Cosa conta davvero: scegliere le priorità tra tempo, energie e relazioni | Stagione 3 | Episodio 27 Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te. Evoluzione Gentile è un podcast con Monica Bertelli Psicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizer Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Ti è mai capitato di sentirti sopraffatto, sopraffatta da un'emozione? Oppure, al contrario, di trattenerla così a lungo da non riuscire più a capire cosa stai provando davvero? In questo episodio esploriamo cosa significa sviluppare un vero equilibrio emotivo: non controllare le emozioni, non reprimerle ma imparare a stare con ciò che senti senza esserne travolto, travolta. Parliamo di: regolazione emotivamindfulness e presenzaemozioni intense e flessibilità emotivasistema nervoso e consapevolezzapersone ad alta sensibilità ambientale e vita emotivaself-compassion e benessere psicologico Attraverso gli studi di Paul Ekman, Joseph LeDoux, Jon Kabat-Zinn, Steven Hayes, Susan David, Kristin Neff e Alison Wood Brooks, scoprirai: perché le emozioni non sono il problema,cosa succede quando proviamo emozioni intense,perché reprimere ciò che senti spesso aumenta la sofferenza,la differenza tra reagire e rispondere,come sviluppare una maggiore flessibilità emotiva.Troverai anche un esercizio pratico in cinque passi per imparare a riconoscere, accogliere e attraversare le emozioni con maggiore presenza e gentilezza. 🌱 Le emozioni non chiedono di essere combattute. Chiedono di essere ascoltate.  L'equilibrio emotivo non nasce dal controllo. Nasce dalla relazione che impari a costruire con ciò che senti. Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi. Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile. Equilibrio emotivo:come stare nelle emozioni senza farti travolgere | Stagione 3 | Episodio 26 Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te. Evoluzione Gentile è un podcast con Monica Bertelli Psicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizer Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico