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「大丈夫です、できますよ！」 そう答えたあとに、「あー、また引き受けちゃった……」。本当はそんな余裕ないのに、頼まれると断れない。しかも、引き受けたからには100%以上の成果を出したい。 そんな気の乗らないYESが積み重なって、夜になるとドカ食いやストレス食いが止まらなくなること、ありませんか？ 今回は、People PleaserやOverachieverの傾向と、ドカ食い・エモーショナルイーティングの関係についてお話ししています。 2023年に発表された完璧主義とドカ食いに関する研究も紹介しながら、「何を頑張っているか」だけではなく、「何を恐れて頑張っているのか」という視点から、普段の何気ないYESと食べ方の関係を考えていきます。 エピソードで紹介した研究: Journal of Eating Disorders, 11, Article 101. Resources: 📓note.com/kannalaird 🌐www.kannalaird.com 📧 [email protected] About Kanna: レアード可奈子 第二言語・異文化環境で20年以上活動。 現在は、仕事や人生で大きな責任を担う人たちに向けて、Personal Coach / Mentorとして、心と体、キャリア、自己価値、人間関係、日々の選択まで含めて、ホリスティックにマンツーマンでサポートしています。 Kanna Laird Certified Integrative Nutrition Health Coach Registered Holistic Nutritionist Emotional Eating Psychology

夜になると止まらないドカ食い・過食。そして食べ終わったあとの自己嫌悪。「またやっちゃった。なんで私だけやめられないの？私、最低・・・。」 でも、そのエモーショナルイーティング、本当に夜9時に突然始まったのでしょうか？ 今回は時計を巻き戻しながら、食べた瞬間だけでは見えてこない、食べ方の背景についてお話ししています。 Talking Points: そのドカ食い、本当に夜9時に始まった？ 夕方6時、午後3時、お昼、朝・・・時間を逆算することの大切さ やっと誰のためでもない、自分だけの時間。 一日中気を遣って、頑張って、ようやくホッとできる。そのとき食べ物が果たしている役割 What you eatより、Why you eat。 食事制限、疲れ、感情、境界線……食べ方の理由はひとつじゃない。探偵のようにパズルのピースを見つけていく ある特定の時間に食べた自分を責める前に、その日の自分が何を抱えてきたのかを考える Resources 📓note.com/kannalaird 🌐www.kannalaird.com 📧 [email protected] About Kanna レアード可奈子 / Kanna Laird 第二言語・異文化環境で20年以上活動。 現在は、仕事や人生で大きな責任を担う人たちに向けて、Personal Coach / Mentorとして、心と体、キャリア、自己価値、人間関係、日々の選択まで含めて、ホリスティックにマンツーマンでサポートしています。 Kanna Laird: Certified Integrative Nutrition Health Coach Registered Holistic Nutritionist Emotional Eating Psychology

健康になりたくて情報を集めたのに、食べられるものが減って、外食や人との食事が難しくなり、気づけば行ける場所やできることまで減っていく。 今回は、オルトレキシア（Orthorexia）をテーマに、健康情報や食べ方との付き合い方について、私自身の経験と、長くこの分野で人と関わってきた経験からお話しします。 Talking Points: オルトレキシアって何？「健康意識が高い」とはどう違う？「食べられない」と「怖くて食べられない」の違い誰かに合った食べ方が、自分にも合うとは限らないこと健康情報が増える中で、自分で選べる感覚をどう失わないか Resources:  エモーショナルイーティング改善サポートメルマガご登録 Kindle電子書籍「過食で心の隙間を埋めているあなたへ」 エモーショナルイーティングや摂食障害の可能性を自己判断 Let’s connect!  ✍️ note.com 📧 Email: [email protected] 🌐 www.kannalaird.com レアード可奈子 第二言語・異文化環境で20年以上活動。 現在は、仕事や人生で大きな責任を担う人たちに向けて、Personal Coach / Mentorとして、心と体、キャリア、自己価値、人間関係、日々の選択まで含めて、ホリスティックにマンツーマンでサポートしています。 Kanna Laird Certified Integrative Nutrition Health Coach Registered Holistic Nutritionist Emotional Eating Psychology

フィードバックをすると、相手が落ち込む。反発される。うまく受け止めてもらえない。では、相手の価値を下げずに、必要なことを伝えるには？ 今回は、前回の Stop Giving Advice を聞いてくださった方からいただいた「うまいフィードバックの仕方はありますか？」という質問から、私自身が仕事や人との関わりの中で意識していることをシェアしています。 Talking Points： フィードバックは「人」ではなく「行動」にフォーカスする 「あなたは〇〇な人」と言わない理由 実際に起きたことを具体的に伝える お互いの expectations を明確にしておく 必要に応じて、自分の感情やconcernも伝える 相手の価値を下げずに constructive feedback を伝える Resources 📓note.com/kannalaird 🌐www.kannalaird.com 📧 [email protected] About Kanna レアード可奈子 / Kanna Laird 第二言語・異文化環境で20年以上活動。 現在は、仕事や人生で大きな責任を担う人たちに向けて、Personal Coach / Mentorとして、心と体、キャリア、自己価値、人間関係、日々の選択まで含めて、ホリスティックにマンツーマンでサポートしています。 Certified Integrative Nutrition Health Coach Registered Holistic Nutritionist Emotional Eating Psychology

「相談されるからアドバイスする。でも、何度言っても聞いてくれない。」 今回は、そんなアドバイスと人間関係についてリスナーの方からいただいた質問から。 仕事でも、家族でも、友人関係でも、「助けたい」と思って伝えているのに、相手はまったく動かない。 そんな時、もう一度アドバイスする前に思い出したいのが WAIT Rule です。 Talking Points： WAIT = Why Am I Talking? 「相談された」と「アドバイスを求められた」は同じではない Heard, Hugged, Helped or High-Fived? 「助けたい」と思った時こそ、先に確認したいこと 「何度言っても聞いてくれない」と感じた時に見直せること Mentioned in this episode： Michael Bungay StanierAuthor of The Coaching Habit Dr. Dolly ChughSocial Psychologist & Professor at NYU Stern Resources 📓note.com/kannalaird 🌐www.kannalaird.com 📧 [email protected] About Kanna レアード可奈子 / Kanna Laird 第二言語・異文化環境で20年以上活動。 現在は、仕事や人生で大きな責任を担う人たちに向けて、Personal Coach / Mentorとして、心と体、キャリア、自己価値、人間関係、日々の選択まで含めて、ホリスティックにマンツーマンでサポートしています。 Certified Integrative Nutrition Health Coach Registered Holistic Nutritionist Emotional Eating Psychology

「今の人生が嫌なわけじゃない。」「ここまでやってきたことにも感謝している。」でも、このままではあと1年続かない・・・ Talking Points: “I need to be grateful.” が、自分の違和感を見えにくくすること 「感謝している」と「このままでは続かない」は同時に存在できる Goalを達成し続けてきたからこそ見えにくくなる、次の自分 「次は何を達成する？」から “What could I grow into?” へのPERSPECTIVE SHIFT 肩書きや収入ではなく、「今とは違う自分」を想像してみる Resources 📓note.com/kannalaird 🌐www.kannalaird.com 📧 [email protected] About Kanna レアード可奈子 / Kanna Laird 第二言語・異文化環境で20年以上活動。 現在は、仕事や人生で大きな責任を担う人たちに向けて、Personal Coach / Mentorとして、心と体、キャリア、自己価値、人間関係、日々の選択まで含めて、ホリスティックにマンツーマンでサポートしています。 Certified Integrative Nutrition Health Coach Registered Holistic Nutritionist Emotional Eating Psychology

Your Circle Is Not Your Ceiling. 「次、何しよう？」と考えるとき、私たちは自分の未来を自分だけで決めているわけじゃないのかもしれません。 Talking Points： 「普通」は、周りにいる人たちによって作られている 私たちの「できそう／できなさそう」は、環境によって変わる Role Modelは、「この人みたいになりたい」という人だけではない 「え、この人そんなことするの？」と思う人が、自分の世界を広げてくれることがある 今いる場所を大切にしながら、自分の世界を広げることもできる Who are you looking at when you decide what’s next for you? Resources:  エモーショナルイーティング改善サポートメルマガご登録 Kindle電子書籍「過食で心の隙間を埋めているあなたへ」 エモーショナルイーティングや摂食障害の可能性を自己判断 Let’s connect!  ✍️ note.com 📧 Email: [email protected] 🌐 www.kannalaird.com レアード可奈子 過食症・拒食症・過食嘔吐・運動依存・オルトレキシア… 20年以上の摂食障害を経て、現在は同じ苦しみを抱える方のサポートに従事。 米国認定統合栄養ヘルスコーチ カナダ公認ホリスティック栄養士 米国エモーショナルイーティング心理学コース修了

Someone told you to visualize your future. But what if you don't see anything? 「未来をvisualizeしてください」と言われても、なかなか思い描けない。 そんな経験、ありませんか？ 今回は、Mel RobbinsさんのPodcastで紹介されていたDr. Cassandra Vietenさんの話をきっかけに、「未来をvisualizeする＝頭の中に映像を見ること」だけじゃないという考え方についてお話ししています。 Feeling、Movement、Environment、音や香りなどのSensory Experience。 未来って、もしかしたら「見る」以外のところからも見えてくるのかもしれません。 そして後半では、What's next? と思っているときに使える、ちょっと意外な2つのToolも紹介しています。 「答えを見つけなきゃ」と考える代わりに、 まず、可能性を増やしてみる。今まで見えていなかったものを少し探してみるEpisodeです。 Resources:  エモーショナルイーティング改善サポートメルマガご登録 Kindle電子書籍「過食で心の隙間を埋めているあなたへ」 エモーショナルイーティングや摂食障害の可能性を自己判断 Let’s connect!  ✍️ note.com 📧 Email: [email protected] 🌐 www.kannalaird.com レアード可奈子 過食症・拒食症・過食嘔吐・運動依存・オルトレキシア… 20年以上の摂食障害を経て、現在は同じ苦しみを抱える方のサポートに従事。 米国認定統合栄養ヘルスコーチ カナダ公認ホリスティック栄養士 米国エモーショナルイーティング心理学コース修了

Everything is going well. So why am I wondering, “What’s next?” うまくいっているのに、なぜか「次は何？」と思ってしまう。その先に、まだ見えていないものがあるとしたら？ 私たちは何かを達成すると、自然に次の目標を探します。 もっと学ぶ。 もっと上手くなる。 もっと資格を取る。 もっと上へ行く。 What's next? でも、もし今いる場所で、やれることをかなりやり切ったとしたら。 必要なのは、もっと頑張ることでも、もっと自分を変えることでもないのかもしれません。 今回のエピソードでは、私自身が日本、カナダ、アメリカと環境を移る中で、 「自分が当たり前だと思っていたことは、世界のルールではなかった」と何度も気づいてきた経験から、 What am I not seeing yet? という問いについてお話ししています。 これまで20年以上サポートしてきたEmotional EatingやBody Imageの話も、ここにつながっています。 食べることへの不安が減った。 自分の体を以前ほど気にしなくなった。 食べ物や体のことに使っていた時間やエネルギーが戻ってきた。 じゃあ、その先は？ 「問題がなくなったら終わり」ではなく、 そこから人生をどう広げていくのか。 上へ、上へと進むだけではなく、 横に広がる可能性もある。 そんな視点から、今回のBeyond Foodをお届けしています。 Journal Prompt What am I not seeing yet? Resources:  エモーショナルイーティング改善サポートメルマガご登録 Kindle電子書籍「過食で心の隙間を埋めているあなたへ」 エモーショナルイーティングや摂食障害の可能性を自己判断 Let’s connect!  ✍️ note.com 📧 Email: [email protected] 🌐 www.kannalaird.com レアード可奈子 過食症・拒食症・過食嘔吐・運動依存・オルトレキシア… 20年以上の摂食障害を経て、現在は同じ苦しみを抱える方のサポートに従事。 米国認定統合栄養ヘルスコーチ カナダ公認ホリスティック栄養士 米国エモーショナルイーティング心理学コース修了

今回は、英語でお話ししています。 英語で話すほうが自然に出てくるものだった、というのが理由です。 テーマは、「戻る」ということについて。 日本に戻る。 Canadaに戻る。 以前の自分に戻る。 「戻れる」と「戻って同じ人生を生きられる」は、実は全然違う。 そんなことを、自分自身の経験から話しています。 Resources:  エモーショナルイーティング改善サポートメルマガ⁠⁠ご登録⁠⁠ Kindle電子書籍⁠⁠「過食で心の隙間を埋めているあなたへ」⁠⁠ エモーショナルイーティングや摂食障害の可能性を⁠⁠自己判断⁠⁠ Let’s connect!  ✍️ ⁠⁠note.com⁠⁠ 📧 Email: [email protected] 🌐 ⁠⁠www.kannalaird.com⁠⁠ レアード可奈子 過食症・拒食症・過食嘔吐・運動依存・オルトレキシア… 20年以上の摂食障害を経て、現在は同じ苦しみを抱える方のサポートに従事。 米国認定統合栄養ヘルスコーチ カナダ公認ホリスティック栄養士 米国エモーショナルイーティング心理学コース修了

もし『痩せること』があなたの最終ゴールなら、一度立ち止まって考えてみてください。 実は、本当に大切なのは、「痩せた後にどんな人生を生きたいか」を先に考えることです。 息子の大学進学をきっかけに気づいた、日本と海外の「ゴール設定」の違い。そして、その考え方が、実はダイエットや過食克服にも深くつながっていること。 Talking points: なぜ「痩せること」がゴールではないのか 達成した後に迷わない人の考え方 今日からできる、未来から逆算するゴール設定 Resources:  エモーショナルイーティング改善サポートメルマガ⁠ご登録⁠ Kindle電子書籍⁠「過食で心の隙間を埋めているあなたへ」⁠ エモーショナルイーティングや摂食障害の可能性を⁠自己判断⁠ Let’s connect!  ✍️ ⁠note.com⁠ 📧 Email: [email protected] 🌐 ⁠www.kannalaird.com⁠ レアード可奈子 過食症・拒食症・過食嘔吐・運動依存・オルトレキシア… 20年以上の摂食障害を経て、現在は同じ苦しみを抱える方のサポートに従事。 米国認定統合栄養ヘルスコーチ カナダ公認ホリスティック栄養士 米国エモーショナルイーティング心理学コース修了

“別にそこまで疲れてない”はずなのに、夜になると甘いものが欲しくなる。その背景には、「意志」だけでは説明できない脳疲労や安心感への欲求が隠れていることがあります。 Talking Points: ・なぜ“普通に生活できている人”ほど疲労に気づきにくいのか・海外生活や英語環境で起きやすい「見えにくい脳疲労」・夜に甘いものやcomfort foodが欲しくなる理由・「食べすぎを止める」より前に見てほしいこと・身体が出している“小さいサイン”について Resources:  エモーショナルイーティング改善サポートメルマガご登録 Kindle電子書籍「過食で心の隙間を埋めているあなたへ」 エモーショナルイーティングや摂食障害の可能性を自己判断 Let’s connect!  ✍️ note.com 📧 Email: [email protected] 🌐 www.kannalaird.com レアード可奈子 過食症・拒食症・過食嘔吐・運動依存・オルトレキシア… 20年以上の摂食障害を経て、現在は同じ苦しみを抱える方のサポートに従事。 米国認定統合栄養ヘルスコーチ カナダ公認ホリスティック栄養士 米国エモーショナルイーティング心理学コース修了

「摂食障害」から「摂食症」へ。 名称変更によって、 偏見や誤解を減らし、 早い段階で相談につながることが期待されています。 でも実際には、 「そこまでじゃない」 「自分でなんとかするべき」 そう思って、 苦しさを軽く見てしまうケースも少なくありません。 今回のエピソードでは、 ・名称変更の背景 ・“相談する前の壁”について ・日本に残る「我慢」「自己責任」の空気 ・名前だけでは変わらない部分 についてお話ししています。 Resources:  エモーショナルイーティング改善サポートメルマガご登録 Kindle電子書籍「過食で心の隙間を埋めているあなたへ」 エモーショナルイーティングや摂食障害の可能性を自己判断 Let’s connect!  ✍️ note.com 📲 Instagram 📧 Email: [email protected] 🌐 www.kannalaird.com レアード可奈子 過食症・拒食症・過食嘔吐・運動依存・オルトレキシア… 20年以上の摂食障害を経て、現在は同じ苦しみを抱える方のサポートに従事。 米国認定統合栄養ヘルスコーチ カナダ公認ホリスティック栄養士 米国エモーショナルイーティング心理学コース修了

Mel Robbins さんのエピソードで出会ったErin Walsh さんの言葉から。 How do I want to feel?（今日はどんなふうに感じていたい？） 洋服も食べものも、「どう見られるか」をベースに選び続けると思っている以上にエネルギーを消耗します。 このエピソードでは ・服と食に共通する“選び方”・「どう見られるか」をベースにした生き方とエネルギー消耗・ドカ食いとの自然なつながり についてなどをお話ししています。 小さな実践： 朝、「今日はどう感じていたいか」を一度だけ聞く。食べる前に「その後どう感じたいか」を考える。 正解探しではなく、自分の感覚に戻るためのプラクティスとして。 xo, Kanna Resources: エモーショナルイーティング改善サポートメルマガご登録Kindle電子書籍「過食で心の隙間を埋めているあなたへ」エモーショナルイーティングや摂食障害の可能性を自己判断Let’s connect! ✍️ note.com📲 Instagram📧 Email: [email protected]🌐 www.kannalaird.comレアード可奈子過食症・拒食症・過食嘔吐・運動依存・オルトレキシア…20年以上の摂食障害を経て、現在は同じ苦しみを抱える方のサポートに従事。米国認定統合栄養ヘルスコーチカナダ公認ホリスティック栄養士米国エモーショナルイーティング心理学コース修了

「これってただの食べすぎ？それとも何か問題があるの？」 そんなふうに感じたことがある方へ。 このエピソードでは、 摂食障害（Eating Disorder）・Disordered Eating・Emotional Eating（感情食い）の違いをシンプルに整理しています。 ✔ 食べたあとに自己嫌悪がある ✔ やめたいのにやめられない ✔ 食べるか我慢するかで頭がいっぱい それは意志の問題ではなく、 体と心の反応かもしれません。 この3つははっきり分かれるものではなく、 グラデーションのようにつながっています。 日本では、 「我慢」や「コントロール」が良いとされる中で、 名前のつかないしんどさが見逃されやすいこともあります。 だからこそ大事なのは、 「どれに当てはまるか」よりも 今どれくらいしんどいか。 そして最後にひとつ。 You’re worthy no matter how you eat or how you look.Resources: エモーショナルイーティング改善サポートメルマガご登録Kindle電子書籍「過食で心の隙間を埋めているあなたへ」エモーショナルイーティングや摂食障害の可能性を自己判断Let’s connect! ✍️ note.com📲 Instagram📧 Email: [email protected]🌐 www.kannalaird.comレアード可奈子過食症・拒食症・過食嘔吐・運動依存・オルトレキシア…20年以上の摂食障害を経て、現在は同じ苦しみを抱える方のサポートに従事。米国認定統合栄養ヘルスコーチカナダ公認ホリスティック栄養士米国エモーショナルイーティング心理学コース修了