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🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 🔑本期关键词：自我效能感｜心流｜身体觉察｜身体感受｜自我评价｜情绪觉察｜慈悲喜舍｜微小行动｜改变内在叙事｜跑步入门｜人生游乐场 📢 内容介绍： “我也想跑步，可是一跑起来心肺就很难受，总觉得坚持不下去。” 这期节目，是从这样一个很普通的问题开始的。 如何开始跑步？如何开始练瑜伽？如何学习一门语言？又或者，如何开启任何一件我们觉得“自己可能做不到”的事情？ Yinai 从自己的跑步、瑜伽、德语学习， 到刚刚完成的柏林马拉松， 聊到自我效能感（Self-efficacy）。 我们常常不是因为“不会”而放弃， 而是在还没有走多远之前， 就已经开始评价自己： 别人跑得比我快， 别人做得到这个体式， 我的德语怎么还是这么差…… 当我们不断把自己放进比较和否定里， 真正消耗我们的，往往不是事情本身， 而是我们对自己的判断。 也许，开始一件事不需要那么大的决心。 找到一个比现在的自己难一点点、但依然够得着的挑战； 庆祝每一次小小的努力；允许自己慢一点， 也允许自己暂时做不到。 从“我能不能做到”，到只是“我愿意试试看”。 也有聊到意图、冥想、内耗、消费与人生体验，以及自我关爱。 当我们越来越能够看见自己的念头，就会发现：“我不行”只是一个想法，而不一定是事实。 人生也许没有那么多标准答案。与其不断证明自己够不够好， 不如在一次次尝试里，慢慢建立对自己的信任。 如果这一生注定要和自己一起走完， 那么你愿意成为那个看好自己的人，还是那个不断否定自己的人？ 🎧 本期重点 02:00｜🚶 跑步，并不是从“喜欢”开始的 04:08｜🌊 找到“够得着”的难度：最好的成长区间 09:19｜🤲 未来也许属于“感受” 09:47｜🪷 做一件事之前，我们的“意图”是什么？ 11:06｜🌾 低头做事，莫问前程 11:47｜🇩🇪 从“野路子学德语”到通过考试 14:31｜🧘 冥想：看见念头，而不是成为念头 15:41｜💪 “我能胜任”还是“我不能胜任”，你都是对的 18:06｜🏃 跑完42公里之后，我还会继续吗？ 19:34｜🌍 趁身体和时间还允许，多去经历一些事 20:18｜🤍 慈悲喜舍 & 成为自己的妈妈 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 ———————— 2026 柏林马拉松图片分享📷 在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 🔑本期关键词：初学者心态 / Beginner’s Mind / 觉察 / 好奇心 / 生活的热忱 📢 内容介绍： 我们很容易在熟悉之后，失去好奇。 瑜伽体式做过无数遍，老师口令还没说完，身体已经“自动”完成；一个问题听到一半，脑子已经知道答案；面对情绪，也习惯迅速给它贴上标签，急着解释、解决，甚至责怪自己。我们越来越有经验，也越来越容易提前下结论。 这一期，我们从一个很小的念头出发，聊聊 Beginner’s Mind——初学者心态。不是让自己永远“什么都不知道”，而是在已经知道很多之后，依然愿意停下来，再看一看，去感受。 同一个下犬式，今天和昨天真的一样吗？同一条溪流，每一次经过的水，真的还是同一条吗？ 我们也聊到情绪、瑜伽教学、播客的初心，以及生命里那一盏不必燃烧得很旺，却值得好好守护的小火苗🔥。 也许，生活从未停止变化。只是我们太久没有认真去“看见”。 这一期，和我们一起，重新看看那些熟悉的人、事、身体与生活。 🎧 本期重点 02:31｜经验丰富之后，我们反而可能把世界看窄了 04:42｜🤖 Auto Pilot：瑜伽练习也会出现“自动驾驶” 09:28｜🧠 归纳、分类、建立熟悉路径，是大脑节省能量的方式 10:08｜🌧️ 情绪低落的时候，能不能先不急着变好？ 14:12｜👁️ 给情绪一点距离，不和它黏浊在一起 18:55｜🎙️ 我们做这个播客的初心是？ 21:10｜🧘‍♀️ 从“教我的瑜伽”到“找到你的瑜伽” 23:58｜🧭 我们走得太远，会不会忘了为什么而出发？ 26:41｜🕯️ 不要小看自己的“小火苗” 30:46｜🍂 用 Beginner’s Mind 重新看看秋天 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 🔑本期关键词： 瑜伽｜Prana Flow｜能量流瑜伽｜瑜伽哲学｜身体觉察｜直觉｜灵性成长｜都市女性｜人生选择｜辞职｜另一种生活｜冥想｜身心疗愈｜自然疗愈｜都市修行 📢 内容介绍： 我们常说「顺其自然」，可真正的问题是——当生命把你推向一个完全未知的方向时，你敢不敢跟着心的指引走下去？ 这一期，Yinai 邀请瑜伽老师、Prana Flow 能量流练习者 Zoe 来聊天。 Zoe 曾经是典型的都市白领，从中午午休去练一节瑜伽开始，到一天练三四节课；从200小时瑜伽培训，到连续完成 Prana Flow 的500小时学习，再到最终辞掉稳定的工作，把更多时间交还给瑜伽、身体和自己。 是什么让一个人从「我喜欢瑜伽」，走到「我想把它分享给更多人」？ Prana Flow 所说的土、水、火、风、空，到底在练习什么？ 身体、能量、情绪、直觉与意识之间，又存在怎样的关系？ 当我们暂时放下那个不停分析、判断、寻找安全感的「理性脑」，还能不能听见身体和内在更细微的声音？ 我们也聊到老师、传承、臣服，以及一位真正有能量的人走进房间时，为什么可以让整个空间安静下来。 这期最打动我们的，并不是某一种瑜伽流派或者大师，而是一个很朴素的问题： 如果有一天，你发现自己真正想要的生活，与别人眼里的“正确人生”并不一样，你会怎么选择？ Zoe 选择先听一听自己的 calling。 不是因为她已经知道答案，而是因为她知道： 有些事情如果不去做，可能永远不会知道它会把自己带向哪里。 而瑜伽的修行，也许正是在一次次这样的选择里，让我们从外在世界的声音，慢慢回到自己的身体、呼吸与生命之流。 这一期，也送给那些正在都市生活里寻找另一种可能的你。 🎧 本期重点 03:34 🧑‍🏫 从“美女物理老师”开始的瑜伽缘分 05:22 🏢 从高级白领到一天三四节瑜伽课 - “上班是副业，瑜伽才是主业”。 07:04 🧘‍♀️ 当你遇见一个真正喜欢的老师 09:18 🔥 花了500小时重新学习瑜伽，学到了什么？ 13:36 🌴 在自然里学习：从练习者到老师的转折点 - 我想把这么好的东西分享给更多人。 15:05 🌀 Prana Flow 到底在练什么？- 从“理性知道”，走向“身体感受到”。 16:19 🤖 不想成为被口令控制的机器人 19:19 🪆 像俄罗斯套娃一样的身体：从肉身走向更精微的自己 20:00 🌬️ 从肉身到能量：身体不仅仅是“这副身体” 23:42 🧅 一层一层剥开自己：从肉身走向意识 26:37 🪷 给灵性留一点空间 27:09 🦁 一个老师的能量，真的可以让整个房间安静下来吗？ 34:15 🕊️ 放下“体面的安全感” 40:01 ✨ 给自己一个“另一种活法” 41:32 🏙️ 在大都市里修行，真的需要逃离城市吗？ 43:16 🎵 音乐、香气、触觉：用五感把自己带回身体 49:42 🧘‍♀️ 都市女性，可能比我们想象中更需要瑜伽 54:20 🌊 让练习融会贯通，回到生活 🔍如何联系到Zoe： 小红书：Zoe108 微信公众号+视频号：Zoe的多彩世界 关注她每周日的胡同能量流课程： ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 🔑本期关键词：流动、液态、张力、适应性、感知、滑动、负荷、柔软、刚性、神经系统 📢 内容介绍： 提到筋膜，很多人想到的是筋膜枪、泡沫轴、筋膜球，或者“哪里紧张，就该把哪里揉开”。 那如果我们告诉你： 筋膜并不是一张需要被拉开的“膜”， 而是一个遍布全身、不断流动、连接与传递的三维网络呢？ 这一期，我们从一颗“柚子”聊起，重新认识筋膜： 它为什么需要张力？ 为什么身体的“紧”并不一定是坏事？ 为什么有时候我们越想把自己放松下来，身体反而越紧？ 我们也聊到那些我们习以为常的身体状态——圆肩、驼背、低头、久坐，以及身体为了适应环境而形成的“保护策略”。也许所谓的不良体态，并不是身体“做错了”，而是它曾经找到了一种对当时的你来说足够安全、足够省力的生存方式。 筋膜练习真正要做的，是让身体重新发现： 原来，我还可以这样动。原来，我还有别的选择。 从呼吸、触碰、动态运动，到负荷、弹跳、力量与休息；从泡沫轴、筋膜球，到筋膜枪，我们也聊了很多非常具体的练习方式。 这一期，我们想和你一起重新理解“柔软”和“僵硬”——健康的身体，不是没有张力，而是能够调节张力； 不是追求极致的柔软，而是在柔软与刚性之间，找到属于自己的平衡。 愿我们在练习身体的同时，也慢慢学会“听见”身体。 🎧 本期重点 02:19 🍊 一颗柚子，帮你理解筋膜 03:52 🌊 筋膜不是一个袋子，而是一张会流动的网 06:24 ⚖️ 筋膜越软越好吗？ 12:48 💬 我们和身体，也会“沟通不良” 16:25 🧘 筋膜最好的保养：给身体更多选择 17:51 🌀 Glide：让身体学会“滑动” 18:43 👋 Sense：比“哪里紧”更重要的是“我感觉到了什么” 19:50 🎯 从理论回到实践：Trigger Point 20:19 🤝 筋膜和肌肉，到底是什么关系？ 27:50 🪶 筋膜练习绝不是“大力出奇迹” 28:22 ⏳ 忙成这样，还有必要专门练筋膜吗？ 33:32 ⚡ 筋膜枪、泡沫轴、筋膜球，怎么选？ 38:47 🚫 筋膜释放真的能“排毒”吗？ 39:26 🏋️ 筋膜不仅需要释放，也需要变强 43:42 🧵 “筋长一寸，寿延十年”是真的吗？ 47:32 🧩 身体真正需要的，是平衡而不是“更强” ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 我们练了这么多年瑜伽，也录了上百期节目，才想起来去聊一聊最重要的体式—— 瘫尸式 Savasana。 第一次接触它的时候，我们可能都会有些疑惑：练了一个小时，最后为什么要躺下来？甚至有人觉得，这是在浪费时间。 但 Savasana 远不只是“休息”！ 这一期，我们从身体和神经系统聊起：为什么练习结束后的几分钟，对身体恢复、大脑整合、动作学习都如此重要？为什么真正的改变，有时恰恰发生在我们停止用力之后？ 再往深处走，我们聊到“无为”、接纳与放手。现代生活让我们太习惯于不断做、不断进步、不断成为一个“更好的人”。而 Savasana 给我们的练习恰恰相反——允许自己什么都不做，允许事情暂时就是它现在的样子。 从一具“尸体”开始，我们甚至聊到了死亡、未知，以及对生命的信任。 也许一堂瑜伽课，本身就是一个小小的生命周期：从出生、成长、努力，到最后躺下来，学着放手。 我们练习的，也许从来不只是如何休息， 而是如何在已经尽力之后，安心地放下。 🎧 本期重点 02:23｜😴 瘫尸式里睡着了又怎样？ 03:40｜🪷 “什么都不做”，可能恰恰是最难的练习。 05:22｜💆真正的改变，发生在放松的时候 06:56｜🧠 给大脑一个“可塑性窗口”，让刚刚的练习真正被整合。 09:21｜🌤️ 当身体松开一点，视角也可能跟着打开。 13:13｜💭 从“尸体式”到道家的“小死”，给大脑存档，也给自己留白。 14:10｜🍴瑜伽是一顿大餐，Savasana 是最后一口 16:14｜🤫 老师的声音、引导与留白：有时候，安静本身就是最好的引导。 17:28｜🌊 从 doing 到 being，停止成为一个“更好的人” 19:24｜🌙 放下没有完成的事，也放下对自己的要求。 20:40｜✨ 当我们面对未知，能不能少一点恐惧，多一点信任？ 22:36｜🌱 从出生、成长、努力，到最后躺下来，练习放手。 23:16｜🌌 关于死亡、臣服、信任，以及我们无法控制的生命。 24:11｜🫶 允许父母、伴侣、朋友，也允许生活按照它自己的方式发生。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 「为什么总觉得只要解决了问题ABCDE，人生就会永远美好了？」「为什么我们总是在向外寻找答案，却忘了自己早已拥有工具？」 这一期，我们想和你聊聊瑜伽哲学中最核心、也是五种脑障（Klesha）之首——无明（Avidyā）。 很多人会把无明理解成「无知」，但它真正指向的，并不是知识的缺乏，而是一种认知上的颠倒：把无常当成永恒，把表象当成本质，把痛苦误认为快乐，把角色身份误认为真正的自己。 Yinai 与 Zhao Zhao 从《瑜伽经》的经典经文出发，不谈艰涩的哲学概念，而是结合生活中的真实经历——亲密关系、消费主义、跑步、瑜伽修行、社交媒体、神经系统安全感……一点点拆解那些我们每天都会掉进去，却很少意识到的「无明陷阱」。 修行，并不需要成为一个更完美的人，而是在每一次掉进无明的时候，都能慢慢觉知出来：哦，原来又陷入其中了。 —————————— 时间码小工具🔧 01:57｜💡 无明（Avidyā）到底是什么？它为什么是五烦恼之首？ 03:41｜📖 《瑜伽经》里的四种「认知颠倒」：无常、纯净、快乐、真我 05:26｜🐒 猴子捞月：为什么我们总想抓住本就留不住的东西？ 09:14｜🌊 无常不是坏消息，而是世界本来的样子 15:21｜🪞 什么叫「把不净当净」？不是身体脏，而是过度理想化 18:40｜🛍️ 消费主义如何制造「拥有它，你才完整」的幻觉 20:07｜💔 爱，还是占有？电影《Obsession》带来的思考 25:41｜📱 把痛苦当快乐：刷手机、暴饮暴食、过度自律，为什么都会上瘾？ 31:16｜🎭 什么叫「把非我当真我」？当身份成为全部的自己 34:26｜🌱 人生的挫折，也可能是一个新的机遇 36:48｜🧅 「我不是……」——瑜伽冥想如何一点点放下身份标签 38:30｜🧠 AI 给 Yinai 的启发：真正需要解决的，也许不是问题本身 43:12｜🧰 解药其实一直都在我们的工具箱里 45:35｜📖 五烦恼系列会继续吗？欢迎留言告诉我们 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 最近，Yinai察觉自己越来越容易被社交媒体影响。今天觉得这个人说得对，明天又被另一个观点打动。关于工作、运动、瑜伽和生活，好像每个人都有自己的方法和答案。 这一期节目，Yinai来聊聊「道」与「法」。当我们没有自己的方向时，很容易在信息洪流里迷失。从跑步、旅行视频、点赞焦虑，到更阴暗不愿承认的评判与嫉妒，Yinai尝试诚实地看见自己的内在声音。 也许人生并没有统一的答案，但当我们开始靠近自己的内心，尝试少一点比较，多一点温柔和信任，慢慢朝着自己的方向走近，也许就已经足很够了。 —————————— 时间码小工具🔧 00:49 我们缺少的不是方法，而是自己的“道” 02:09 瑜伽如何让我开始思考：我真正想要什么？ 03:34 “道”与“法”：为什么社交媒体上的方法不一定适合自己 04:50 跑步带来的启发：找到属于自己的运动方式 07:24 人生的意义：全情投入自己的剧本 07:59 挪威旅行视频与点赞焦虑 09:52 如果把别人的关注当作幸福指标，我们注定无法快乐 10:19 关于吸引力法则：松弛、感恩与信任生活 11:15 为什么我会评判别人的社交媒体内容？ 12:52 学着对自己和别人多一点善意 14:05 输出、心流与表达：如果没有回响，我还愿意继续分享吗？ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在上一期节目中，我们聊到了爱、丰盛与表达的力量。而这一期，我们将继续走进另外两位极具力量感的印度女神——Durga（难近母）与 Kali（迦梨）。 如果说 Parvati 教会我们如何在爱中安住，Lakshmi 教会我们如何接住生命的丰盛，那么 Durga 和 Kali 则会带我们进入另一堂更少被讨论、却同样重要的人生课题： 如何建立边界？ 如何停止讨好？ 如何面对愤怒？ 又如何在失去与结束中完成成长？ 很多时候，我们以为修行是在变得更温柔、更平和、更包容。但真正完整的生命，也需要学会说“不”，学会保护自己，学会结束已经不再适合的人、关系与故事。 这一期节目，借由这两位女神的故事，一起探索女性内在那份被压抑许久的勇气、力量与野性💃。 也许你会发现： 那个总是在照顾别人、却忘记照顾自己的人； 那个害怕冲突、不敢拒绝的人； 那个明知道该放下，却迟迟无法松手的人； 其实都在等待内在的某位“小姨”出现，轻轻提醒你： 你要去勇敢地站在。 愿这一期节目，让重新认识那些曾经被误解的力量， 也重新成为一个更加完整的自己💪。 —————————— 时间码小工具🔧 00:26 Durga（杜尔迦 / 难近母） —— 战士女神，守护与边界的力量 十臂三眼，集众神之力降魔，教我们拥有健康的攻击性、清晰边界与保护自己的勇气 🛡️ 04:24 Durga 与 Lakshmi 的能量呼应：神性与阴影共同创造新生 05:33 神圣的愤怒：不再讨好，不再背叛自己，学会站在自己这一边 09:26 Kali（卡莉） —— 大黑女神，毁灭与转化的力量 舌吐在外、挂人头项链的震撼形象，代表时间、虚空与真相，彻底终结旧有循环 🔥 12:15 Kali 如何斩断“滴血再生”的恶魔——面对成瘾、创伤与反复关系模式 14:26 荣格视角：Shadow（阴影）与 Destroyer（破坏者）原型，拥抱内在野性 17:40 满月能量与不破不立：释放、断舍离、允许结束才能新生 🌑➡️🌟 19:12 小姨视角：那个半夜骂醒你、帮你删前任联系方式的 tough love 22:31 落地练习：从瑜伽裤断舍离开始，练习卡莉的决绝与自由 25:52  女神是成为完整自己的镜像，欢迎大家一起连接这些力量 —————————— 👸女神力量小结： Parvati（帕尔瓦蒂） —— 山之女，爱的修行者 Lakshmi（拉克什米） —— 丰盛与滋养的女神 Saraswati（萨拉斯瓦蒂） —— 妙音天女，表达与创造的女神 Durga（杜尔迦 / 难近母） —— 战士女神，边界与守护的力量 ⚔️ Kali（卡莉） —— 大黑女神，毁灭与转化的力量  —————————— 🖼️图片补充 Durga（杜尔迦 / 难近母）  Kali（卡莉） —————————— 👏欢迎了解Zhao的线上课程！ 🔗https://pzstu.xetlk.com/s/2e0YsP ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期节目里，我们从“五位印度女神”的系列练习出发，没有把神放在遥远的神坛上，而是试着把她们请回生活里——像一个温柔但有智慧的小姨，坐在你身边，听你说话唠嗑，提醒你，陪伴你。 我们聊的不是宗教，而是生命经验。为什么几千年前的神话，依然能触动今天的女性？为什么有些力量会在关系里、在疲惫里、在创作卡住的时候，一次次出现？ 这一期，先让我们一起遇见三位女神： Parvati —— 爱与坚定的力量Lakshmi —— 丰盛与滋养的流动Saraswati —— 表达与创造的振动 她们不是某个需要被崇拜的存在，而更像是我们内在那些被遗忘、被压抑、或者等待被唤醒的部分。 ❤️ 也许当你在关系里迷失自己时， 会需要一个提醒你“先回到自己”的声音； 🩷 当你一直努力却忘了接住爱时， 会需要一个告诉你“你是值得存在的”的声音； 🤍 当你想表达却迟迟开不了口时， 也会需要一个轻轻提醒推你一下让你有勇气诚实地表达自己的能量。 希望这一期，能够陪你在瑜伽的练习之外， 也去看见自己生命里那些柔软、坚韧、丰盛、自由、流动的力量🌊。 —————————— 时间码小工具🔧 01:07 为什么选择印度女神？把神当作「小姨」一样的亲切长辈 👵 03:49 女神如何在生命不同阶段帮助我们（失恋、停滞、不敢表达时） 05:33 荣格原型视角：女神是我们内在古老能量的化身 ✨ 06:52 Parvati（帕尔瓦蒂） —— 山之女，爱的修行者 坚定柔韧的母性力量，教我们如何在爱中不失去自己，如何通过自我修行吸引真正的连接 ❤️ 17:34 Lakshmi（拉克什米） —— 丰盛与滋养的女神 从搅动宇宙之海诞生，代表流动的财富、美与内在安全感。教我们允许自己被爱、享受生命、给予与流动 💰🌸 27:11 Saraswati（萨拉斯瓦蒂） —— 妙音天女，表达与创造的女神 白莲花上的轻盈智慧，掌管音乐、知识、语言与创造力。帮助我们找回声音，勇敢表达内在真实 🕊️🎨 （注：本期先聊到三位女神，另外两位将在下期继续展开😊） —————————— 令人期待的三位女神形象 Parvati（帕尔瓦蒂） —— 山之女，爱的修行者 Lakshmi（拉克什米） —— 丰盛与滋养的女神 Saraswati（萨拉斯瓦蒂） —— 妙音天女，表达与创造的女神 📖 关于五位女神的线上练习课程： 线上课程🔗：https://pzstu.xetlk.com/s/2e0YsP ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期节目我们诚恳与觉察，分享了自己在科技时代下的真实内耗经历。从五一假期后工作突然的“空档”开始，Yinai 坦诚自己如何从期待的闲暇时光，陷入刷短视频、收藏夹囤内容却一事无成的“脑腐”循环。 我们结合自身体感，深入探讨了短视频时代注意力被碎片化、记忆力下降、思维迟缓的现象，以及AI时代我们是否正在集体变“笨”。 带着瑜伽修行者的觉知与中西心理学视角，温柔而坚定地寻找对抗“脑腐”的方法。节目中融合了身体觉察、注意力管理、自上而下的意志力培养，以及瑜伽如何帮助我们慢下来、重建大脑与身体连接的实践智慧。 希望这期内容，能为你正在内耗的时刻，带来些许光亮，让我们在快节奏的世界里，依然守护好内在的清明与活力。✨ —————————— 时间码小工具🔧 02:39｜脑腐到底是什么？🧠注意力下降、记忆力下降、思维迟缓，它不是一种病，而是一种状态集合。 03:23｜我们的注意力正在缩水📉从150秒到44秒，为什么越来越难专注？ 04:56｜为什么刷完反而更累？😵‍💫看似在放松，其实大脑一直在被迫高速切换。 07:10｜“事件边界”是什么？⚡为什么一个个信息碎片，会把大脑认知资源越挤越窄。 09:31｜大脑喜欢的，未必对大脑好🍬那些最容易让人停留的内容，也可能正在消耗我们的思考力。 11:31｜AI会不会让我们变笨？🤔为什么学术语言突然开始看不懂了？ 14:54｜对抗脑腐的第一招：输出📝看完一个视频后，你还能复述出什么？ 15:46｜注意力有两种模式👀“自下而上”VS“自上而下”，是谁在掌控你？ 18:32｜散步、瑜伽与后台运行模式🚶‍♀️🧘身体动起来的时候，思绪反而更容易整理。 20:48｜住在小黑屋里的粉色胖子🩷一个关于大脑的可爱想象。 24:17｜宝宝30秒就能恢复快乐👶为什么小朋友情绪来得快，也去得快？ 27:11｜孩子的注意力，正在变成稀缺资源📱数字时代下，育儿的新挑战。 28:20｜去山里、去呼吸、去运动🌲比起控制手机，更重要的是给身体新的体验。 29:47｜看视频，也可以“看门道”🎬创作者的大脑为什么和普通观看者不同？ 31:32｜瑜伽为什么能帮助“大脑回血”？🌙慢下来，也许才是这个时代的稀缺能力。 33:10｜任何时候，都可以重新开始🌱不用等明天，不用等下一页，此刻就可以。 37:33｜感恩的不只是美好✨那些困住我们的经历，也可能正在塑造未来的自己。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期没有严格的主题，我们凑一块儿聊了聊最近身体和心里真实发生的小事儿。 从夏季如何养心、睡眠与围绝经期的变化，到咖啡因、蛋白质、膳食纤维、刮痧和神经系统；从一首突然改善情绪的音乐，到那些不好意思承认的小小嫉妒与匮乏感。 也许很多情绪，我们不需要急着消灭。先看见它、允许它、陪伴它，也是我们的练习。 在这个心火渐旺的季节， 希望我们都能把散落在外面的心神，收回来一点。🩵 —————————— 时间码小工具🔧 01:29 中医夏季养心之道：静坐、拉伸心经、苦味食物与情绪调养 ❤️ 02:17 丙火年火能量旺盛：心源性问题警示、睡眠变化与围绝经期身体感受 🔥 04:53 阴虚火旺的常见状态：心浮气躁、精力空虚，如何不逼迫自己 06:11 睡眠优先于锻炼：真正恢复元气，而不是消耗自己 🌙 08:11 夏季营养补充：优质蛋白、排骨苦瓜黄豆汤、豆浆与全食物理念 🥣 11:23 膳食纤维的重要性、奇亚籽茶小tips与出汗的度 14:24 咖啡因阶段性戒断：观察身体反应，慎重对待刺激物 ☕ 16:07 情绪身体化调节：刮痧、心经按摩、内关穴与神门穴 ✨ 17:02 经期情绪低谷的真实分享：户外运动+劲歌热曲如何快速调动阳气 🎵 23:02 冥想坚持与Joe Dispenza的科学切入：神经系统与表观遗传 27:06 面对嫉妒与匮乏感：原生家庭、祖辈创伤与“不是你的错” 33:03 每个人都有自己的开花时节：足够感、感恩与自我满足 38:15 能量运转的觉察：把注意力放在自己能行动的地方，不内耗 —————————— 阅读推荐 📖 《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》 马克·沃林恩 你生活中的很多问题——抑郁、焦虑、恐惧、关系困境——根源可能不在你自身，而在你的父母、祖父母，甚至更早的先辈身上。 这本书提出了一个革命性的视角：创伤可以在代际之间传递。即使最初经历创伤的人已经去世，或者那段历史被遗忘、被沉默，创伤的记忆和感受仍然会存活下来，通过基因表达、家庭语言、行为模式等方式，传递给下一代。 沃林恩认为，创伤在我们身上留下“核心语言”（Core Language）线索——那些反复出现在脑海中的情绪化语句，往往指向未被处理的家族创伤。 作者是伯特·海灵格知名弟子，家庭代际创伤领域先驱。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 一个原本拥有严谨科学背景的脊骨神经科医生， 在一次严重车祸后，没有选择手术， 而是通过冥想、观想与长期练习，重新站了起来。 听起来像神话，却也让人忍不住想问：- 人的意识，真的能够改变身体吗？- 冥想，真的会重塑大脑吗？- 那些我们习以为常的情绪、习惯、痛苦与焦虑，是否其实只是神经回路里的“默认程序”？ 这一期里，我们从神经科学、瑜伽哲学、佛学、脑波、情绪与激素调节，到日常生活里的散步、呼吸、HRV音乐、筋膜放松，聊到了“改变”这件事最真实也最落地的部分。 我们并不想把任何理论神化。但我们越来越相信——一个人如何看待世界，如何与自己的念头相处，真的会一点点改变身体里的化学反应，也会慢慢改变人生的质地。 —————————— 时间码小工具🔧 2:32 📖 硬核博士的“神道”背景｜人生的惊天逆转（1986年铁人三项事件）：被卡车撞断6节脊柱，医生说要终身瘫痪，他偏不信，9周后用冥想“整好了”自己！ 4:15 👼当上帝关上门，他会为你打开一扇窗 6:07 🧠成年后大脑还能改变吗？ 8:03 ⚡️ 大脑是个“耗能大户” 10:01 💰 “一票难求”的七日进修营 14:14 🌊 别再让大脑“浸泡”在压力激素里 16:26⚖️ 幸存者偏差 vs. 普世真理 18:44🧬 Yoga视角：Samskara（印记）与神经回路 20:51🙏 用“善”喂养细胞，结出善的果实 23:26 🧠西塔波：通往潜意识的门户，也是神经可塑性的最佳波段。 25:30🧘‍♀️冥想不是唯一的道路 27:42💭 “冥想”的“想”字有深意 29:22 Mind over Matter：意识真的能改变现实？  33:44🩸雌激素波动带来的情绪低谷，医学上真能“打一针”治恋爱脑吗？ 38:08 日常微练习：观察小物件、擦地、迷走神经刺激、短拜日式 42:20 不需要完美时机，任何时刻都可追求身心舒适，接受生活的上下起伏 ———————— 播客中提到的音乐：大家可以搜"HRV coherent breathing"找到自己喜欢的音乐版本 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 Yinai一个人在北京一个春雨天，慢慢梳理自己从2016年第一次走进瑜伽馆， 到10年后即将迈入40岁的这段旅程——那些身体的疼痛、关系中的孤独、对自我标签的执着、走过的弯路， 以及一次次被生活推倒又重新站起来的时刻。 瑜伽在这里，不再只是体式的练习，而更像是一种在混乱中“让自己不至于陷落下去”的能力。 从最初带着不安与逃避走进教室，到在德国滞留期间把30分钟的练习当作“救命稻草”，再到后来经历内分泌失衡、情绪反复，却学会不再过度自责—— 这十年，没有奇迹式的蜕变，但有一种更真实的改变正在发生： 我开始慢慢接受自己的不完美，开始允许身体有节奏，情绪有起伏，也开始明白—— 生活从来不是一条笔直向上的线，而是一条带着波动、但整体向上的曲线。 如果你也在经历迷茫、反复、怀疑自我，也许这一期节目可以陪你到你。 Namaste 🤍 —————————— 时间码小工具🔧 02:01｜身体发出的第一个信号 ⚠️腰肌劳损，是身体最早的提醒 02:59｜走进瑜伽馆的那一刻 🧘‍♀️一个偶然的决定，悄悄改变了人生轨迹 03:34｜被“看见”的开始 🤝来自他人的善意，有时候就是坚持下去的理由 04:22｜最初的练习：不满意的身体 💭执着正位、迷恋空中瑜伽，其实是在寻找掌控感 05:20｜上瘾的快乐与隐秘的逃避 🌊练习带来释放，但也在掩盖孤独与空虚 06:26｜现在回看：那是一种“自救” 🫂哪怕方式笨拙，也是在努力把自己拉出来 07:00｜从HIIT到阴瑜伽 ⚖️高强度之后，身体更渴望安静与呼吸 07:36｜第一次“对自己好一点” 🌿30岁那节瑜伽课，其实是最早的自我关爱 08:53｜那些年走过的弯路 🔁生酮、断食、极简——对“标签”的执着 09:40｜身体失衡的代价 🚨月经不来，是身体发出的强烈警告 10:46｜冲绳与人生规划的幻觉 🌊以为一切可控，却被现实重新改写 11:41｜德国滞留：瑜伽成为“救命稻草” 🛟在不确定中，唯一能抓住的是练习本身 12:50｜遇见同频的Zhao ✨线上课程，悄悄连接起未来的缘分 13:13｜200小时培训的转折点 🔓从“想变优秀”到“被友谊抱持” 14:25｜再次面对身体与情绪的波动 🌙同样的问题再次出现，但回应方式已经不同 15:03｜打破“瑜伽老师的样子” 🪞身体不需要符合标准，瑜伽属于所有人 16:10｜生活是一条“向上的曲线” 📈远看上升，近看波动 17:20｜真正重要的东西 ❤️关系、连接、陪伴，比成就更珍贵 18:22｜面对焦虑与未知 🌧️不是没有恐惧，而是学会与之共处 19:34｜写给正在迷茫的你 🕯️我们都在路上，一起加油 —————————— 历史照片分享 👇这是2016年刚刚在家附近的一个瑜伽馆办了年卡， 非常喜欢上空中瑜伽的课程， 特别是能有辅助的倒立可以拉伸一下腰 👇同年的时候在Apple TV上有了这个瑜伽的练习的小App Yoga Studio， 跟着练习在家里面练，拍照片发给我婆婆， 我婆婆还说哎你的背需要挺直， 我当时感觉自己身体身紧，思维头脑也很紧， 我对我婆婆说我背不直这件事情耿耿于怀， 觉得他故意想挑我毛病似的 👇当时瑜伽馆还办了拍照的活动 但现在完全不觉得这是9年多前的事情呀 👇2017年参加Lululemon的活动，但中途下雨，加上朋友不是太练瑜伽，我们匆匆40多分钟后就扯了，当时老师说“我就是爱”什么的，觉得好奇怪，好做作啊 2017年又开始入坑了艾扬格瑜伽，拉伸完回家，觉得非常非常舒服😌 👇2018年参加Lululemon的活动，当时发现自己背上肉可真多，这个课程现在我一点别的印象都没有了 👇Lululemon的活动，当时还认识了一个姑娘，前两年公园瑜伽还遇到过她，但我真是逐渐那时就了解到，我这个人，不是很喜欢很外放的活动，感觉没得到滋养啊，哈哈（但认识了一个朋友，很弱的连结，就是彼此偶尔发朋友圈会看到，但还是觉得很神奇！） 👇2019跟着一个vegan的餐厅做了一次公园瑜伽和野餐，但这一年我比较集中于在家楼下的健身房上团课（尝试了生酮-纯素-HIIT-举铁各种比较极端的饮食和健身，有点过于鲁莽🏋️，给身体造成了非常多压力） 👇2020在德国家里，搞明白了怎么做轮式，现在看其实也不是很标准，脚可以再内扣一点点，但当时这种身体打开的感受我是特别喜欢的，最喜欢的时间就是周末早上可以练时间长一点，好好各种拉伸拉伸 👇2020年10月上了200小时教培，一切神奇的人生际遇的开始 这个瑜伽馆在培训2周后，搬到我家楼下，我顺理成章地越走越近 👇2021年1月1日跟着鱼塘在线练了第一次到108拜日式 👇2021年2月21日拿到了200小时证书，但当时完全没有想过要教瑜伽，我觉得我才哪儿到哪儿，谁愿意跟我练习呢？ 👇2021年的Spark瑜伽节，是我第一个也是目前唯一一次瑜伽节，可以在不同的教室做不同的练习，很有趣 👇2021夏天highland game，一个亲子瑜伽，当时是给瑜伽馆做宣传，也没有别的老师了，那我就整呗，但这种带着大朋友，小朋友，都听我指挥的感受很有趣 👇2022年开始有了越来越多的瑜伽朋友哈哈 👇2023年做了Sean的subtle body培训，很有趣，但学习资料一直想着复习一下，至今都没有，现在马上立刻就开一下（并且很神奇，课上我就提问迷走神经是什么？但当时他也没有给出什么深入的回复，但宇宙就是这么神奇，总是有各种方式回应我-具体请听Zhao有节目里讲到过） 2023年底与Zhao的老挝瑜伽骑行，太愉快了 👇2024年 瑜伽方面有了更多神奇的相遇，传媒大学大我好多届的师姐，通过朋友介绍认识，她是常年冥想的练习者，有她自己的冥想产品，还与yoga yard办了一次分享会 👇2024年诞生了我和Zhao的这档播客，没想到坚持了100多期了，有一个这样获取知识，梳理情绪，分享生活的出口，遇到了更多志同道合的伙伴，真的很感恩🙏 2025年我入坑了跑步、徒步、跟Zhao去了巴厘岛静修，旅行了一些地方，非常丰富多彩🫶 2026年还在继续，11月我就要40岁了，非常唏嘘，时间真的是过得好快🤩，好好生活，仔细咂摸生活的酸甜苦辣！ 在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 我们从一只三花猫生下三只小猫崽儿开始，话题慢慢走向了一个更深的命题——我们究竟是如何看待“母亲”这个身份的？ 当猫咪自然地生产、喂养、离开、再回来，我们（Zhao Zhao）却在一旁焦虑、评判、不信任——为什么我们会期待“母亲必须24小时在线”？为什么我们会下意识地要求她无条件付出？ 在这看似轻松的闲聊享里，我们意外地看见了自己内在的声音：那些关于“好母亲”的标准、关于女性角色的想象，原来并不是天生的，而是被社会一点点塑造出来的。 我们也借由两本女性主义经典——《女人所生》（Of Woman Born） 《成为母亲的选择》（Regretting Motherhood）去重新理解： 母职，究竟是一种本能，还是一种制度？ 爱孩子，和后悔成为母亲，可以同时存在吗？ 女性的人生，是否必须以“成为母亲”为使命？也许，真正重要的不是做出哪一种选择，而是——你是否清楚，这是不是你真正想要的。 就像那只三花猫一样，它不需要任何指南、不刷任何信息，只是安静地，遵循自己的本能去生存。 而我们，是否也可以慢慢学会——从喧嚣中退一步，重新“听见”自己。 —————————— 时间码小工具🔧 00:05 从Zhao Zhao满大街捡流浪猫说起 03:51 三花猫妈妈的“意外”生产记 06:18 产后风波：猫妈妈把孩子藏起来了 07:51 “恶婆婆”上线：为什么对猫妈妈那么苛刻？ 10:30 从一只猫身上，看见自己深层的“厌女”情绪 13:05 那些我们不想成为、却又不自觉重复的模式 15:38 第一本书：艾德丽安·里奇《女人所生》 21:53 短短五十年，女性的处境变了多少？ 23:25 真正超前的愿望：希望儿子“拥有女人的勇气” 26:50 40岁了，我还不懂什么是“爱自己” 30:23 第二本书：奥娜·多纳特《成为母亲的选择》 36:16 “好妈妈”的标准，越来越苛刻了 38:39 一位祖母的真心话：“我只想回去看本书” 40:35 Yinai的妈妈：一个“多元母亲”的样本 45:26不刷社媒、不比较、不被噪音带走 52:20 母亲也有边界，也有需求，也值得被包容。 —————————— 关注三花猫妈妈和宝宝们的成长 👀 —————————— 阅读推荐 📖 《女人所生》（Of Woman Born） 本书是美国诗人、女性主义思想家Adrienne Rich于1976年出版的一部重要作品，被认为是母职研究中的经典文本。 这本书的核心在于区分两个概念： 👉 “母性经验（mothering）”👉 “母职制度（institution of motherhood）” 核心观点 1️⃣ 母亲身份不是纯粹“天性”，而是被社会建构的 Rich指出，我们习以为常的“母亲应该怎样”，并非来自本能，而是被父权社会长期塑造的规范——比如：无条件付出、永远以孩子为中心、牺牲自我等。 2️⃣ 女性的真实体验，常常被理想化的母亲形象掩盖 她以自身经历出发，坦诚描述作为母亲的复杂感受：爱、疲惫、愤怒、矛盾并存。这些真实情绪，在传统叙事中往往被压抑或忽视。 3️⃣ 母职是一种制度，也是一种控制 书中提出，“母职”不仅是私人角色，也是一种社会制度——它通过文化、法律、医学等方式，规范女性身体与人生路径。 4️⃣ 女性需要重新夺回对身体与选择的主权 Rich呼吁女性去觉察：生育是否是“自己的选择”？还是被期待、被默认、被引导的结果？ 《成为母亲的选择》（Regretting Motherhood） 本书是以色列社会学家Orna Donath于2015年出版的一本具有冲击力的非虚构作品。 这本书基于作者对23位母亲的深度访谈，提出一个在公共讨论中长期被忽视、甚至被压抑的问题： 👉 “有没有女性，会后悔成为母亲？” 作者的答案是：有，而且她们很少被允许发声。 核心观点 1️⃣ “后悔成为母亲” ≠ 不爱孩子 书中最重要的一点是区分： 👉 她们依然爱孩子、尽责任👉 但如果可以重新选择，她们不会成为母亲 这两者可以同时成立，却常被社会混为一谈。 2️⃣ 母职并不一定带来自我实现 社会常常叙述：“成为母亲会让女性完整、幸福、有意义。” 但这些访谈揭示的是另一种现实： 失去自由 身份被单一化 长期的身心消耗对一些女性来说，这些代价远大于满足感。 3️⃣ 女性的“选择”，并不总是自由的 很多受访者在成为母亲之前，并没有真正意识到： 生育意味着什么 自己是否真的想要孩子她们的决定，往往来自： 👉 社会期待👉 家庭压力👉 “这是人生必经阶段”的默认设定 4️⃣ 社会不允许母亲表达负面感受 作者发现： 很多女性不敢承认“后悔” 担心被认为冷漠、自私、失败 甚至对自己产生羞耻感👉 “好母亲”的叙事，压制了真实经验的表达 成为母亲，应该是一种被充分理解之后的选择， 而不是默认的人生路径。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在很多人的印象里，“灵性导师”似乎总带着一点神秘甚至争议。但如果一个人同时拥有科学家的理性背景、医学研究的严谨训练，又在生命的某个阶段走向对意识、存在与内在世界的探索——那会是怎样的一条人生路径？ 本期节目，我们聊到了一位极具传奇色彩的人物——杨定一博士。他曾是免疫学研究者、医学博士、企业高管，被很多人称为“诺奖遗珠”；却在事业巅峰时期，逐渐转向对意识、生命本质与内在觉察的探索。 从科学走向灵性，从外在成就回到内在完整，他的人生像是一条跨越两个世界的桥。 在这期节目里，我们不仅聊到他的成长经历、那些颇为神奇的生命体验，也讨论了很多更现实的问题： 什么是真正的“灵性导师”？ 为什么很多修行最终都要回到相信自己？ 人类的潜能，真的被大脑限制了吗？ 面对创伤、困惑与人生转折，我们还能如何理解自己？我们认为，重要的是——修行并不是逃离世界，而是更真实地回到自己。 —————————— 时间码小工具🔧 2:52 🔬 杨定一传奇人生 7:28 ✨ 童年奇迹体验 11:29 🌌 用手读书的特异功能 15:23 🧠 意识如何限制与解放自己 17:51 🌠 纽约书店偶遇 21:19 🕊️ 人类真正的幸福，来自对“本来完整的我”的觉察 23:55 💡 真正的灵性导师从不让你依附他 26:43 ⚖️ 巴西“上帝的约翰”灵媒故事 35:30 📖 书单推荐：《全部生命系列》（真原医、静坐、好睡）、《中道》、《奇迹》 39:09 🧘‍♀️ 中道精髓：沉浮与参——看见头脑拉扯，自然回到宽广状态 41:42 ❤️ 修行没有捷径，但每一步弯路都不是白走 —————————— 期待线下的连结 ———————— 🎶片头尾音乐 Happiness Meditation by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 在小宇宙查看该单集文稿