Advertise on podcast: Лиса в потоке

О чем подкаст: Часто мы чувствуем, что с нами что-то не так: не хватает сил, одолевают навязчивые мысли или кажется, что мы застряли в бесконечном круге самокритики. В этом выпуске мы разберем, как устроена наша психика с точки зрения биопсихосоциальной модели и почему ваше текущее состояние — это не «клеймо», а результат множества факторов: от биологии до окружения Бонус тем, кто верно угадает количество и названия городов в данном подкасте 😉 пишите в комментариях)) В этом выпуске: - Почему вы не могли поступить иначе: безусловное принятие своего прошлого опыта как ключ к изменениям - Что такое руминация: как перестать бесконечно «пережевывать» мысли и выйти из цикла негатива - Депрессивные эпизоды, которые мы не замечаем: как вовремя распознать «звоночки» (усталость, потерю аппетита, отсутствие удовольствия) и когда стоит обратиться к специалисту - Практики осознанности: как наблюдать за своими мыслями, словно за потоком реки, не оценивая их - Развенчиваем мифы о психиатрах: почему это не страшно и как проходит современная диагностика Зачем смотреть? Чтобы научиться относиться к себе с любовью и вниманием, найти конструктивные стратегии поведения и, в конечном итоге, значительно улучшить качество своей жизни бережно к себе Дополнительные материалы и контакты: Список когнитивных искажений и примеры аналитической медитации ищите в моем Telegram-канале https://t.me/redfoxlive, Журнал настроения: https://t.me/redfoxlive/1145 Практики осознанности и йоги доступны в моем йога-клубе на Boosty: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3635461?ssource=DIRECT&share=subscription_link Записаться на онлайн-занятия по йоге, здоровой спине, личное сопровождение можно в телеграмм https://t.me/kate_jess Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие видео о пути к себе! Таймкоды: 00:00 — Вступление: О чем этот подкаст и как улучшить качество жизни бережно к себе 01:03 — Биопсихосоциальная модель: как устроена наша психика и почему мы такие 01:30 — Врожденные особенности: темперамент, гиперчувствительность и утомляемость 02:30 — Социальный фактор: как непринимающее окружение влияет на развитие расстройств 04:44 — Почему вы не могли поступить иначе: безусловное принятие своего прошлого 05:42 — Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и изменение поведения 06:18 — Что такое руминация («мысленная жвачка») и как из неё выйти 07:08 — Осознанность и йога: третья волна КПТ и глубокое принятие себя 09:04 — Практика наблюдения за мыслями: метафора потока реки 10:38 — Инструменты самопомощи: дневник настроения и работа с когнитивными искажениями 11:48 — Скрытые звоночки депрессии: отсутствие удовольствия, изменения аппетита и усталость 13:22 — Как незамеченные депрессивные эпизоды годами влияют на качество жизни 15:45 — Когда пора идти к специалисту: дистресс и дисфункциональное поведение 16:32 — Развенчиваем мифы о психиатрах: страх стигматизации и «лечения электрошоком» 18:46 — В чем разница между психологом и «подружкой на кухне» 19:42 — Резюме: С вами всё в порядке. Ваше самочувствие в ваших руках 20:50 — Заключение и полезные ссылки (Telegram-канал, йога-клуб и практики)

Необычный формат подкаста в формате влога из Нижнего Новгорода мы разбираем одну из самых тонких тем в отношениях — спасательство. Почему наше желание помочь оборачивается тотальным выгоранием? Как давать поддержку, не принимая решения за других? Мы обсудим методы эмпатии, технику «Я-сообщений» и научимся главному навыку — быть в контакте с собой, как проживать эмоции и поймём что именно стоит за ними. Подписывайтесь на мой Telegram-канал https://t.me/redfoxlive , там будет ждать вас инфографика с основными идеями подкаста. Видео версия подкаста: https://youtu.be/nlJHctxZKEs  Таймкоды: 00:30 — Вступление: Влог из Нижнего Новгорода и тема спасательства 01:14 — Когда забота превращается в избыточную ответственность 01:56 — Почему мы чувствуем истощение и выгорание? 03:35 — Почему советы могут вызывать агрессию у близких 04:37 — Метод эмпатии и поддержки: Как понимать чувства другого через «Я-сообщения» 07:02 — Психология Роджерса: Каждый человек целостный и обладает всеми ресурсами для перемен 08:33 — Главный инсайт: Почему мир и люди уже в порядке 09:27 — Почему самокопание не работает 10:37 — Это не ваша задача спасать мир и менять других людей 11:10 — Как быть если невозможно терпеть и очень хочется помочь 12:38 — Практика «Барный стул»: Как подружиться со своими эмоциями 14:26 — Практика «Заземление»: Как не проваливаться в свои переживания 15:48 — Техника рефрейминга: Что ваши эмоции говорит о ваших качествах и ценностях? 17:10 — Личный пример проживания эмоций и рефрейминга 18:24 — Самый важный человек в вашей жизни — это ВЫ 19:22 — Свобода выбора: Право говорить «Нет» и разрешать другим быть собой

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что мечта так и остается мечтой, а дни проходят в ожидании идеального момента? В этом видео мы разберем, почему «аппетит приходит во время еды» и как перестать тащить свои цели как тяжелый груз. Мы поговорим о том, как маленькие шаги и «тест-драйв» ваших желаний могут изменить всё.  Создала наглядный мини-комикс из основных идей подкаста, ждёт тебя в телеграмм канале: https://t.me/redfoxlive/ А также подробную наглядную презентация Как выйти из замершего состояния? Практическое руководство по возвращению к жизни Таймкоды: 00:00 — Почему мы стоим на месте и ждем, что кто-то решит наши проблемы 01:42 — Ловушка ожидания «дня X» и вдохновения 02:36 — С чего начать? Сила маленьких шагов и планирования 03:30 — Личный пример: как желание появляется в процессе действия 04:39 — Почему цель кажется тяжелым грузом и как это преодолеть 05:34 — Как вернуться в настоящий момент и получать кайф от процесса 06:43 — Проверка цели на актуальность: ваша ли это мечта сегодня? 06:59 — «Италия или Воронеж?»: как устроить тест-драйв своей цели 08:57 — Личный опыт в Краснодаре: осознание истинных ценностей 11:26  — Как работать со страхом и негативным опытом прошлого 12:38— Забота о себе: когда причина бездействия — усталость 14:27 — Когда пора отпустить мечту: разрешите себе изменения 17:14 — Итоги выпуска и приглашение в сообщество -------------------------------------------------------------------------------- "Я могу многое, но вместе мы можем абсолютно всё!" Чувствуете, что застряли в выгорании, апатии или бесконечных конфликтах? Часто нам не хватает не просто знаний, а именно поддержки и взгляда со стороны, подсвечивания важных моментов, чтобы пройти трудный участок пути. Я запускаю формат личного сопровождения, где мы вместе: - Разберем ваши сложные ситуации и подсветим точки роста - Проверим ваши цели на актуальность: нужно ли к ним идти или пора со спокойной душой отпустить - Внедрим простые практики заботы о себе в вашу повседневную жизнь, восстановим ресурс. Давайте вместе воплотим ваши желания в реальность. Жду вас в своем Telegram-канале https://t.me/redfoxlive/ для записи и подробностей https://t.me/kate_jess! Марафон заботы о себе: https://boosty.to/yogaredfox/bundle/cca1ea52-c95e-440d-907a-a6f4663c489e?isFromShowcasePreview=true Поделитесь в комментариях своими историями, как вы реализовали свои мечты или что бы хотели, но всё откладывали? Давайте вдохновим и поддержим друг друга на этом пути!

А у вас бывало, что после спора вы часами прокручиваете диалоги в голове, чувствуя опустошение, истощение и тяжесть в теле? В этом видео не будет «волшебной таблетки» или «секретной техники», которая решит все проблемы, но разберемся, почему мы снова и снова наступаем на одни и те же грабли в отношениях и как наконец-то обрести внутреннюю опору и стабильность. Специально для тебя создала простую инфографику с кратким описанием инструментов самопомощи в конфликте, к которой всегда можно вернуться в нужный момент. А также подробную презентацию, если захочется изучить более детально. Всё это уже ждёт тебя в моём телеграм-канале: https://t.me/redfoxlive/1306.  [О чем это видео?] Я, Екатерина Рублёва, преподаватель йоги и двигательный терапии, приглашаю вас исследовать тему конфликтов через психологию и телесность.  Мы разберем: * Почему ожидания не совпадают с реальностью. * Как наши детские триггеры управляют взрослыми реакциями. * Технику «Шерлока Холмса» для анализа своих паттернов поведения. * Практику заземления, которая поможет не «провалиться» в эмоции в моменте. [Таймкоды]  0:00 — Почему конфликты истощают физически?  02:28 — Первая причина возникновения конфликтов: несовпадение ожиданий  03:51 — Вторая причина конфликтов: нарушение ролей  или размытие границ, триггеры из прошлого 05:04 — Реакции «бей, беги, замри»: какой ваш паттерн?  06:03 — Эффективно ли данное поведение сейчас? 08:22 — Метафора гардероба: почему вы — это не ваше поведение  10:27 — Эмпатия и уточняющие вопросы: как вести конструктивный диалог? 15:42 — Дневник настроения, эмоций, мыслей 17:32 — Техника заземления: возвращаемся в «здесь и сейчас»  22:50 — Как интегрировать эти инструменты в жизнь 23:57 — Обсуждение конфликтов в комментариях из позиции Я-сообщения  1. Заберите инструменты в Telegram: В моем канале я опубликовала таблицу для работы с когнитивными искажениями и список убеждений, о которых говорила в видео. Подписывайтесь, чтобы начать работу с журналом мыслей и эмоций: 👉 https://t.me/redfoxlive/1145 2. Глубокая практика в Йога-клубе (Boosty): Если вам сложно справиться с сильными эмоциями самостоятельно, в моем онлайн-клубе доступна специальная медитация проживания эмоций https://boosty.to/yogaredfox/posts/bd85e87d-fb84-4be2-aa2f-98aefba7b7d5?share=post_link  и уроки по свободному танцу для снятия телесных зажимов https://boosty.to/yogaredfox/posts/34645938-43e5-4785-91db-1a1ed916b1c1?share=post_link. Присоединяйтесь к нашему сообществу осознанного движения: 👉 https://boosty.to/yogaredfox 3. Индивидуальная работа и групповые занятия: Хотите проработать свои запросы более глубоко? Записаться на онлайн или очные занятия йогой и терапией движения можно в личных сообщениях: 👉 https://t.me/kate_jess Поделитесь в комментариях: какая реакция (бей, беги или замри) чаще всего встречается у вас? Давайте обсудим ваши истории в формате «Я-сообщений», как мы учились в этом видео

Когда совсем нет сил, ресурса, энергии и почему-то ты сама на последнем месте для себя, давай отправимся вместе в совместное путешествие «Заботы о себе».   Видеоверсия: https://youtu.be/EFNx21MzsbE https://vkvideo.ru/video-199284523_456240019   Таймкоды: 00:00 - Вступление 01:19 - Начало нашего совместного путешествия 03:01 - Прогулка в парке 05:05 - Наблюдение ощущений в теле 07:57 - Наблюдение за дыханием 11:47 - Активные прогулки (спорт) 12:41 - Как на вас влияет погода? 15:14 - Отправляемся в путь дальше 16:54 - Книжная ярмарка 18:40 - Порадовать себя покупкой, атмосферой, воплотить детскую мечту 20:21 - Продолжаем путь (последняя точка маршрута) 20:39 - Кафе (читаем книгу, наслаждаемся кофе или ведём дневник) 23:06 - Финал (возвращаемся домой) 23:28 - Придумать себе ритуал на каждый день 24:21 - Йога, медитация, свободный танец 24:49 - Продолжим заботится о себе: Челлендж в Телеграмм канале Новый формат подкаста — совместное путешествие влог, в котором мы разберёмся, как мы можем просто проявлять любовь и заботу о себе. Восстановим силы и энергию, научимся радоваться и пребывать в настоящем моменте. Проведём целый день вместе и продолжим этот путь Челленджем заботы о себе в уютном телеграм-канале https://t.me/redfoxlive, где будут простые задания, обсуждения и поддержка на пути к гармонии, балансу и комфорту. Конструктор и мастер-класс "Body Balance»:  https://boosty.to/yogaredfox/posts/d2d099fa-2df1-4ec7-8eb3-e4f9c14a7447?share=post_link Больше практик в моём йога-клубе по подписке на Boosty, с чатом поддержки и обратной связи: https://boosty.to/yogaredfox/ Открыт набор на онлайн групповые и индивидуальные занятия йогой, записаться и узнать подробности можно в сообщениях: https://t.me/kate_jess. Каждую субботу в 10:00 (по мск) проходит очное и онлайн занятие йогой или можно заниматься по записям в Премиум подписке https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=12742297.

Нас с детства воспитывали хорошими девочками и мальчиками. Которые должны хорошо учиться, правильно себя вести, слушаться взрослых, всегда ладить с другими людьми. И только тогда обязательно нас ждало прекрасное будущее. За не соответствие требованиям нас ругали, ставили в угол и сулили ужасное будущее.  Всё это привело к развитию комплекса неполноценности, низкой и неустойчивой самооценке, жёсткой самокритике, желанию всеобщего одобрения, постоянному переживанию о чужом мнении. В результате жизнь стала наполнена бесконечной тревогой и беспокойством. Но действительно ли всё это помогло нам жить счастливую и успешную жизнь в будущем?  Телеграмм канал: https://t.me/redfoxlive Записаться на занятия: https://t.me/kate_jess Йога-клуб: https://boosty.to/yogaredfox Видео-формат: YouTube: https://youtu.be/Sc1eyxXV73I VK: https://vkvideo.ru/video-199284523_456240002 Таймкоды: 1:02 - Установки и убеждения мешают нам жить 3:08 - Страх конфликтов и выражения негативных эмоций 4:47 - Личная история: избегания конфликтов и желание всем нравится 5:25 - Личная история: ограничивающие убеждения 6:31 - Метод погружения и экспозиция для проверки подлинности убеждений 7:35 - Журнал настроения в телеграмм канале: https://t.me/redfoxlive/1145 8:29 - Как научится не бояться конфликтов? 11:54 - Когда злость нам помогает? 12:42 - Убеждения из серии «Должен или должна» 15:00 - Сделайте паузу, забота о себе каждый день 16:03 - Пожелание на Новый год 16:40 - Злость на себя и окружающих 17:30 - Больше практик Подкаст про самокритику и перфекционизм: https://youtu.be/rSsxHxcwv1c Подкаст про выгорание: https://youtu.be/3Wv3HgkJ-lI?si=4ybP8SHoMepTdEX2 Подкаст Жизнь после 30 или Как пережить кризис среднего возраста? https://youtu.be/d_DSRMb5TnU?si=s50t7XcxTy6_mlQ1 Как быть счастливым каждый день? https://youtu.be/YXSg1nzKe2

Есть традиция подводить итоги в конце года, загадывать желания и строить планы на Новый год. Последнее время стало модным составлять карту желаний, рассказывать в соцсетях о своих успехах и достижениях. Однако часто к концу года совершенно нет сил и энергии на это. Хочется отдохнуть и погрузиться в атмосферу праздника, не сравнивая себя с другими, не строя наполеоновских стратегий на будущий год. Но создать себе одну самую главную цель всё-таки возможно, без надрыва и утомительных заданий. Об этом поговорим в Новогоднем подкасте. Видео-формат: YouTube: https://youtu.be/qq9MPdcpaQk VK: https://vkvideo.ru/video-199284523_456239982   Телеграмм канал: t.me/redfoxlive Записаться на занятия: t.me/kate_jess Йога-клуб: boosty.to/yogaredfox

Когда каждое мгновение жизни превращается в ад из-за постоянной критики, недовольства и обесценивания... Почему моя жизнь превратилась в бесконечный фильм ужасов, что привело к полному истощению и эмоциональное выгоранию. Как выйти из самых токсичных отношений в своей жизни? Видео версия на новом канале с подкастами: https://youtu.be/rSsxHxcwv1c Телеграмм канал: t.me/redfoxlive Записаться на занятия: t.me/kate_jess Йога-клуб: boosty.to/yogaredfox Бонус только для подписчиков телеграмм канала - все практики объединила в один пост, список когнетивных искажений, иррациональных убеждений + шаблон таблицы дневник настроения для личного использования: https://t.me/redfoxlive/ Приведённые видео вариации техник используются в когнитивно-поведенческой терапии. Я не являюсь психотерапевтом, для диагностирования и лечения заболеваний обратитесь к специалисту. Данный подкаст не может быть использован в качестве лечения пациентов, несёт информативный характер, базируется на личном опыте и интерпретации. #психология #самооценка #отношения #самокритика #перфекционизм #подкаст

Недавно мне исполнилось 30 лет. Фраза «кризис среднего возраста» или «экзистенциальный кризис» раньше казались мне чем-то забавным и тем, что случается в каком-то ином мире и с другими людьми. В целом слово «кризис» по умолчанию ассоциируется у нас чаще всего с чем-то негативным, с тем, чего следует избегать и бояться. Но так ли это? Об этом мы и поговорим в этом подкасте. 1:31 — Откуда берётся кризис? 03:15 — Практика аналитической медитации «Осознание своих мыслей и поиск искажений» в стиле Когнитивно-поведенческой терапии 11:54 — Что сделать, чтобы выйти из кризиса? 14:42 — Так ли страшен кризис? 16:19 — Пример, если оставить всё как есть сейчас 18:26 — Что для вас свобода? Открыт набор на онлайн групповые занятия йогой, записаться и узнать подробности можно в сообщениях: https://t.me/kate_jess Telegram канал: https://t.me/redfoxlive Больше практик в моём йога-клубе по подписке на Boosty: https://boosty.to/yogaredfox, с чатом поддержки и обратной связи Поддержите развитие канала подпиской, лайком и комментарием  Поблагодарить за занятие можно донатом: https://boosty.to/yogaredfox/donate

Что если каждый твой день, все эмоции, отношение, состояние станут экспонатами в музее, а ты станешь вечность проводить экскурсии в этом музее? Сколько места в нём будет уделено по-настоящему важным для тебя вещам? Разберёмся, как мы можем жить свою лучшую жизнь и быть в гармонии с собой, выстраивая повседневную жизнь, работу, бизнес, чтобы стать по-настоящему счастливым каждый день. Открыт набор на онлайн групповые занятия йогой, записаться и узнать подробности можно в сообщениях: https://t.me/kate_jess Telegram канал: https://t.me/redfoxlive Больше практик в моём йога-клубе по подписке на Boosty, с чатом поддержки и обратной связи Поддержите развитие канала подпиской, лайком и комментарием  Поблагодарить за занятие можно донатом.

Почему нет сил, апатия. чувство неудовлетворённости? Даже после отдыха нет сил, энергии, постоянная усталость. То что раньше доставляла удовольствие больше не вызывает таких эмоций. Задачи становятся всё более сложными, даются с большим трудом. Нет ресурса. Всё это может быть признаками выгорания. Это не диагноз, а сигнал, что нужно что-то менять в жизни. Именно об этом мы поговорим в этом видео: причины появления и как мы можем повлиять на своё самочувствие. Я так вдохновилась данной темой, что решила создать марафон: "Обрести внутреннюю опору", на котором в течении 7 дней мы различными техниками будем улучшать наше самочувствие и разбираться в причинах этого состояния. Меня зовут Екатерина и я преподаватель йоги. На моём канале на Boosty: вас будет ждать 7 уроков проработки выгорания с помощью различных инструментов, которые вы сможете интегрировать в свою повседневную жизнь и использовать для создания внутренней опоры и создания контакта и гармонии с собой. Основной принцип, который мы будем использовать - это снижение хронического стресса на базе научного подхода. 1 и 2 урок в открытом доступе, остальные 5 уроков доступны для подписчиков йога-клуба: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link с закрытым чатом поддержки и обратной связи. Старт - 21 апреля 2025 года. Подписывайтесь, чтобы не пропустить. Поддержите развитие канала подпиской, лайком и комментарием 🥰 Поблагодарить можно донатом: https://boosty.to/yogaredfox/donate 💬 Больше практик в моём йога-клубе по подписке на Boosty, с чатом поддержки и обратной связи : https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link 👐 Telegram канал: https://t.me/redfoxlive ✍ Получить консультацию или записаться на занятия: https://t.me/kate_jess 🎥 Инстаграм: https://www.instagram.com/kate_jess_ ☕Сообщество ВКонтакте:  https://vk.com/yoga_red_fox

У меня ничего не получается, почему ты не видишь результата от занятий йогой (растяжкой, фитнесом) и как это изменить. Сколько раз в неделю необходимо заниматься, как построить тренировочный процесс и почему одни садятся на шпагат за месяц, а другие годами не могут? В этом видео разберёмся, от чего на самом деле зависит развитие, как избежать застоя и не потерять мотивацию. 📌 Подписывайся, если интересно развиваться в йоге осознанно! 💬 Поддержка, советы и разбор техники – всё это есть в моём йога-клубе на Boosty ✍ Получить консультацию или записаться на занятия 👐 Telegram канал 🎥 Инстаграм ☕Сообщество ВКонтакте