Advertise on podcast: Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

✅ PROGRAMME ROX EVOLUTION avancé (5/6 séances/semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme ✅ PROGRAMME ROX FONDATION, débutant (3/4 séances/semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme-debutant 🎁 MASTERCLASS GRATUITE, les 5 erreurs que font la majorité des athlètes HYROX : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs -- TIMECODE 00:00 Pourquoi il ne faut pas s'entraîner comme un pro HYROX 00:56 La récupération 02:26 La fatigue nerveuse 03:46 Leur passé sportif 04:50 Le moteur, VO2max et zone 2 06:19 La loterie génétique 07:38 Pas les mêmes objectifs 08:13 Les réseaux sociaux 08:40 Ce qu'il faut vraiment copier chez les pros 09:48 Les programmes Rox Fondation et Rox Evolution -- ❓ Les 10 questions auxquelles répond cette vidéo : 1. Peut-on suivre le programme d'un athlète HYROX pro quand on a un travail et une vie de famille ? 2. Combien d'heures de récupération faut-il pour une heure d'entraînement ? 3. Dormir moins de 8 heures augmente-t-il vraiment le risque de blessure ? 4. Le stress du travail freine-t-il les progrès à l'entraînement ? 5. Combien de séances à intensité maximale faire par semaine quand on est amateur ? 6. Pourquoi le sport pratiqué avant 18 ans change tout chez les pros ? 7. Pourquoi un pro reste en zone 2 sur une séance qui t'envoie en zone 4 ? 8. Quelle part de la progression en VO2max dépend de la génétique ? 9. Faut-il faire du spécifique HYROX ou construire sa base d'abord ? 10. Que faut-il vraiment copier chez les athlètes pros ? 🎯 Les 10 grands thèmes de l'épisode : 1. Récupération et sommeil des athlètes pros 2. Fatigue nerveuse, stress et cortisol 3. Alterner séances intenses et séances douces 4. Le passé sportif et la mémoire musculaire 5. Tendons, ligaments et risque de blessure 6. VO2max, zones cardiaques et zone 2 7. La loterie génétique (étude HERITAGE) 8. Objectifs d'un pro contre objectifs d'un amateur 9. Le piège des séances HYROX sur Instagram 10. Régularité, discipline et planification de la saison -- Les athlètes HYROX pros s'entraînent à plein temps, récupèrent à plein temps et ont souvent 15 ans de sport derrière eux. Toi, tu enchaînes boulot, transports et vie de famille. Résultat : la même séance qui fait progresser un pro peut te blesser ou te cramer en quelques semaines. Dans cette vidéo, on passe en revue les 7 différences entre l'entraînement HYROX d'un athlète professionnel et le tien : sommeil et récupération, stress, passé sportif, VO2max et zones cardiaques, génétique, objectifs et réseaux sociaux. Chaque point s'appuie sur une étude. Et on finit par ce qu'il faut copier chez les pros : la régularité, l'attention aux blessures, les séances faciles et la planification de la saison. 📚 Les études citées : - Sommeil et performance des basketteurs de Stanford : Mah et al., Sleep, 2011 - Sommeil et blessures chez les jeunes athlètes : Milewski et al., Journal of Pediatric Orthopaedics, 2014 - Stress et progression en force : Bartholomew et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2008 - Stress et récupération musculaire : Stults-Kolehmainen et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2014 - Mémoire musculaire : Seaborne et al., Scientific Reports, 2018 - Tendons et croissance : Heinemeier et al., FASEB Journal, 2013 - Génétique et VO2max, étude HERITAGE : Bouchard et al., Journal of Applied Physiology, 1999 - Analyse des 350 wall balls d'Alyssa McElheny : @wod_science 📝 L'article complet avec toutes les sources : https://www.roxevolution.com/post/entrainement-hyrox-professionnel-debutant -- 💌 Emails privés et newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso : https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien #hyrox #entrainementhyrox #hyroxworkout Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 💊 10 % sur NutriPure avec le code EXTRA https://www.nutripure.fr Un week-end, deux courses, zéro répit : Hyrox Nice et la première Elite 15 de la saison à Hambourg. À Nice, Élodie Ravera bat son propre record de France en Women Pro avec 3 minutes d’avance. En double homme pro, les favoris mènent la course jusqu’au 7e run... puis l’un des deux s’arrête net. Ambre et Anne passent à 6 secondes de leur record de France. Et sur 1 395 duos, seulement 17 passent sous l’heure : non, le sub 60 n’est pas banal. À Hambourg, Joanna Wietrzyk gagne malgré les menaces et les insultes reçues ces dernières semaines. Lauren Weeks change complètement de stratégie, Saskia Millard explose aux wall balls. Chez les hommes, Sean Noble bat Luke Greer de 3 secondes. Personne ne le voyait gagner. Le lendemain, il lance aux médias : « Maintenant vous voulez m’interviewer ? » Le champion du monde Charlie Botterill finit dernier avec 28 no reps. En double, un policier à plein temps gagne l’Elite 15 à 14 secondes du record du monde. Et on termine avec la minute Hunter : VO2max, altitude de Mexico et 56 dead balls à 45 kg. 🔥 LES 10 SUJETS CHAUDS - L’abandon en tête des favoris du double homme pro à Nice - Le record de France d’Élodie Ravera (58:28), pour son 4e Hyrox seulement - Sub 60 : 17 duos sur 1 395, arrêtez de le banaliser - Qualif Elite 15 : gagner 3 courses ne suffit plus, le strength of field décide - Joanna Wietrzyk répond à la polémique en gagnant - Sean Noble, le revanchard que personne n’attendait - 28 no reps pour Botterill : la parallèle et les chaussures en question - Tim Wenisch passé chez Nike, dernier au rameur devant son public - Fred Dubé, policier sans sponsor, vainqueur de l’Elite 15 double - Xavier Dufour 4e en Challenger avec un poignet en attelle ⏱️ CHAPITRES 00:00 Intro 02:25 Hyrox Nice : Le Record De France D’Élodie Ravera 12:13 Nice Doubles Pro : 6 Secondes Du Record De France 14:43 Elite 15 : Comment Se Qualifier Maintenant 19:30 Nice : L’Abandon En Tête Et Le Sub 60 Qu’On Banalise 29:04 Elite 15 Femmes : Joanna Plus Forte Que La Polémique 45:44 Elite 15 Hommes : Sean Noble Bat Luke Greer De 3 Secondes 1:02:54 Challengers : Xavier Dufour Aux Portes De L’Elite 15 1:12:27 Elite 15 Doubles : Learn Et Dubé Frôlent Le Record Du Monde 1:35:20 La Minute Hunter : VO2max, Altitude Et 56 Dead Balls 🎙️ AVEC Quentin PGZ, Clément Hubert et Barth Fendt 📋 RÉFÉRENCES ET PERSONNES CITÉES Hyrox Nice Women Pro : Élodie Ravera (58:28, record de France), Anne Bonin Men Pro : Jocelyn Pasevich (55:53), Willy Georges (56:18), Joao Almeida (record du Portugal), Grégory Pereira, Benjamin Demet, Gaëtan Ljani, Thomas Dubosc, Steve Pineau, Tommy Valentin Double Women Pro : Ambre et Anne (55:57), Camille Bat et Camille Jullien, Ilona Frigout et Lucie Rose, Alexandra Gamy et Sandy Grelier Double Men Pro : Théo Kis et Alex Valentin, Eugenio Bianchi et Dylan Caruso, Thomas Dubosc et Tommy Valentin, Axel Montreuil et Antoine Reisdorffer, Luke Ennis et Harvey Williams Double Mixte : Grégory Pereira et Alessia Zarbo (53:55), Clémence Dreaud et Enzo Robillard, Julie Albert et Romain Chamaillou, Héloïse Pierre et Thomas Ostre Elite 15 Hambourg, femmes Joanna Wietrzyk, Lauren Weeks, Vivian Tafuto, Annie Emilsson, Rachel Wade, Saskia Millard, Alyssa McElheny, Calypso Sheridan, Melanie Maurer Challenger : Stefanie Oswald, Lauren Stockley, Charlie Searle Elite 15 Hambourg, hommes Sean Noble, Luke Greer, Hidde Weersma, Cole Learn, Alexander Roncevic, Tim Wenisch, Charlie Botterill, Dylan Scott, Jack Driscoll, Hunter McIntyre Challenger : Jannik Czapla, Fred Dubé, Grayson Kilgore, Xavier Dufour, Jake Dearden, Julien Coquillot, Tanguy Cruz, James Kelly Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

COACH ? Essayez NOLIO (1 mois offert avec code EXTRATERRIEN) : https://extraterrien.short.gy/NOLIO-PremierTrail ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien En endurance, on fait 80 % de l’entraînement en facile. En Hyrox, chaque séance part « capot ouvert », à RPE 8 ou 9. Alors, est-ce qu’on s’entraîne tous trop fort ? J’en parle avec Alexandre Bouquet, cofondateur de Nolio, l’appli de milliers de coachs d’endurance. On décortique le casse-tête du sport hybride : charge d’entraînement, montres, scores de sommeil. Et pourquoi des coachs de haut niveau coupent l’accès aux données de leurs athlètes à J-10 de la course. Coach, ChatGPT ou les deux : la réponse risque de te surprendre. TIMELINE 00:00 Introduction 02:50 Nolio, l’outil des coachs 08:13 Pourquoi Nolio arrive sur l’Hyrox 11:43 Séances Hyrox : trop d’intensité ? 21:13 Programmer un Hyrox dans une appli 29:45 Coach ou ChatGPT ? 40:08 Montres et Hyrox : les limites 49:36 Calculer la charge d’entraînement hybride 58:36 Faut-il croire ses scores de sommeil ? 01:16:00 Coachs et IA : le temps gagné Les 10 grandes questions de l’épisode Pourquoi une appli née dans l’endurance débarque sur l’Hyrox ? Les séances Hyrox sont-elles trop intenses pour progresser ? L’hybride, vrai mouvement de fond ou simple effet de mode ? Comment programmer un sport où la course se mesure, mais pas les stations ? Pourquoi ta montre gère encore si mal un entraînement Hyrox ? Un coach vaut-il encore le coup quand ChatGPT écrit des programmes ? Comment calculer sa charge d’entraînement quand le cardio ne monte pas ? Faut-il croire ses scores de sommeil et de récupération ? Pourquoi des coachs de haut niveau cachent les données à leurs athlètes avant une course ? Combien de temps un coach gagne-t-il avec les bons outils et l’IA ? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

⚔️ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien ____ Nos programmes_____ 🫁 Mon protocole 02max pour courir + VITE grâce à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max 💪 Programme HYROX Avancé (6 entrainements / semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme 🏋️ Programme HYROX Débutant (3 entrainements / semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme-debutant 💨 2 semaines affutage HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage ___Nos Guides Gratuits Hyrox ___ 5 erreurs des débutants Hyrox : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs 10 tests pour évaluer son niveau Hyrox : https://roxevolution.short.gy/test-niveau-hyrox Le guide complet pour réussir son Hyrox double : https://extraterrien.short.gy/guide-gratuit-hyrox-double Débrief de l’été 2026 : scandale à Pékin, nouvelles règles et la possible fin de Hunter McIntyre Les sujets - Un incident spectaculaire à Pékin relance le débat sur les limites à ne pas franchir pour gagner. - Les nouvelles règles HYROX pourraient bouleverser les stratégies et les performances des athlètes. - Amazon, Equity et LVMH : que se joue-t-il réellement dans les coulisses de HYROX ? - Les Français ont-ils franchi un cap cet été sur la scène internationale ? - Hunter McIntyre prépare-t-il son départ vers le trail et de nouveaux défis outdoor ? Résumé Dans cet épisode, Barth, Clément PUMA et PGZ débriefent l’actualité HYROX de l’été 2026. Ils reviennent notamment sur : - L’incident impliquant Johanna Wietrich à Pékin et la réaction de l’organisation. - Les limites entre l’exigence du haut niveau et la protection des participants amateurs. - Le changement de propriétaire de HYROX. - La prise de contrôle majoritaire des fondateurs. - Le rôle de LVMH et d’Amazon dans le développement futur de la discipline. Les enjeux business du partenariat entre HYROX et Amazon. Les nouvelles règles en double, notamment l’écart maximal de 10 secondes entre les partenaires. La nouvelle règle concernant les burpees et les pieds parallèles dans une zone de 5 cm. Les pénalités liées à l’attente dans le tunnel de départ. L’autorisation du sac pendant les lunges et la pénalité de 15 secondes. La possible réduction de la longueur des lignes de sled. L’impact de ces changements sur les stratégies de course et l’équilibre entre runners et profils plus puissants. Les performances françaises de l’été. La montée en puissance de Tanguy Cruise. Les podiums de Greg Pereira et Joan Morin. Les débuts prometteurs d’Adrien Leroux et Ryan Cara. Les records du monde en double. Le retour de Meg Jacoby après de graves blessures. La stratégie de course qui lui a permis de renouer avec la victoire. L’évolution sportive de Hunter McIntyre. Son intérêt pour le trail, l’UTMB et le Norseman. Les conséquences possibles de son départ pour l’identité et le spectacle HYROX. Le système de qualification devenu plus exigeant. Timeline YouTube 00:00 Introduction et débrief de l’été 05:12 L’incident de Pékin et la polémique Johanna Wietrich 18:40 Le changement de propriétaire et les enjeux business de HYROX 31:25 Les nouvelles règles et leur impact sur la compétition 45:10 Les performances françaises et les records de l’été 58:35 Le retour de Meg Jacoby 01:07:20 Hunter McIntyre va-t-il quitter HYROX ? Références et mentions : HYROX Johanna Wietrich Amazon EQT LVMH Tanguy Cruise Greg Pereira Joan Morin Adrien Leroux Ryan Cara Meg Jacoby Hunter McIntyre UTMB Norseman Trail HYROX Pékin Règles HYROX Compétition en double Athlètes hybrides Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

ROX FONDATION est enfin disponible : https://roxevolution.short.gy/programme-debutant Pour ceux qui : peuvent s'entrainer que 3/4 fois par semaine n'ont pas tout le matériel adéquat reprenne le sport après un long arrêt veulent de la simplicité et pas un programme incompréhensible ⚔️ Notre Programme Rox Evolution (niveau AVANCÉ) : https://roxevolution.short.gy/programme 🫁 Mon programme 02max pour courir plus vite grace à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max 🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur : https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien 💌 La Newsletter Performance : https://bit.ly/newsletter-performance1 📱 Nous suivre sur Instagram ➡️ https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/ 📺 Voir nos reportages sur Youtube ➡️ https://www.youtube.com/c/ExtraterrienPodcastSport Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

COACH ? Essayez NOLIO pour vos athlètes (1 mois offert avec code EXTRATERRIEN) : https://extraterrien.short.gy/NOLIO-PremierTrail Programme ROX EVOLUTION : https://bit.ly/roxevolution Pour ce nouvel épisode d'anthologie de Rox Evolution, direction le Grand Palais avec un invité que vous connaissez bien : Rudy Coia. Coach depuis plus de 20 ans, spécialisé en morpho-anatomie, formateur pour de futurs coachs sportifs (CQP, BP, DEJEPS) et auteur du livre HYBRID, la compilation la plus complète sur l'entraînement en HYROX (endurance, force, mobilité, alimentation, planification). Au programme de cet échange : la blessure méconnue de Rudy (syndrome de Hoffa), le débat course à pied vs vélo/ergomètres, l'importance sous-estimée de la force et des gammes, le vrai morphotype des champions, le surentraînement et ses conséquences, la question de la longévité face à la performance, et un sujet tabou : le dopage en HYROX. Installez-vous, sortez une plume, c'est un épisode qu'on va beaucoup apprendre. Abonnez-vous pour ne rater aucun épisode. Chapitres 0:00 Introduction et présentation 7:37 Vélo vs course à pied 19:14 Gammes et échauffement 32:13 VO2 max et seuils 43:37 La force sous-estimée 54:26 Planifier sa saison 1:06:37 Surentraînement et burn-out 1:31:43 Le dopage en HYROX 1:44:20 Force maximale ou endurance 1:59:12 Nutrition et charge glucidique --- ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

RECUPEREZ 2X PLUS VITE AVEC JOLT (-10% avec le code : EXTRA10) : https://getjolt.fr/fr-eu/collections/... — Théo Kis est un athlète Hyrox qui s'entraîne à ZONE. Sans plaques carbone ni montre, il a réalisé le meilleur temps français en solo aux derniers Championnats du monde à Stockholm. Dans cet épisode, il revient sur sa course, sa stratégie d'entraînement à la sensation, sa nutrition et son hydratation en compétition, son stage d'entraînement au Kenya, sa prise de masse musculaire et son impact sur ses performances en course à pied, son duo avec Alex, ainsi que ses projets futurs (marathon, triathlon). Chapitres 0:00 Présentation de Théo Kis 9:21 Sa course aux Mondiaux Hyrox 21:26 Récupération, sommeil et nutrition 32:22 Hydratation et duo avec Mehdi 43:00 Planifier son entraînement Hyrox 53:00 Stage d'entraînement au Kenya 1:04:53 Duo avec Alex et progression 1:16:52 Prise de masse et performance 1:25:41 Secrets d'un bon duo 1:36:35 Conseils et projets futurs --- ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-... 🦾 Instagram Rox Evolution :   / rox.evolution   💪 Instagram perso   / barth.fendt   🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Un grand merci à Xavier et Martin d'être venu raconté leur course ! Soyez patient un invité surprise (de luxe) arrive en cours d'épisode. Big Up à mon co-animateur Valentin de m'avoir épaulé sur cet épisode : Suivez @val_darthout sur Instagram. ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

🥤 Nutripure : notre partenaire nutrition ! Gels énergétiques, boissons d'effort et nutrition pour l'endurance. 🎁 Profite de -10 % de réduction avec le code : EXTRA : https://www.nutripure.fr/fr ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 🎯 Tu stagnes en HYROX ? Voici pourquoi (et comment y remédier) Tu t'entraînes dur, tu es constant, et pourtant tu ne progresses plus ? Tu enchaînes les blessures, tu perds la motivation, et chaque séance ressemble à un combat contre toi-même ? Tu n'es pas seul. Barth, qualifié aux championnats du monde HYROX, triple Half Ironman et marathonien, a observé ces mêmes erreurs chez les 200 membres de sa communauté Rox Evolution. Dans cet épisode, il lève le voile sur les 5 pièges qui bloquent la progression de 90% des athlètes hybrides. ❓ Les questions auxquelles cette vidéo répond : ➜ Pourquoi est-ce que je stagne malgré un entraînement régulier en HYROX ? ➜ Comment éviter le surentraînement quand on fait de la course à pied ET de la force ? ➜ Faut-il vraiment optimiser son split d'entraînement à la perfection ? ➜ Pourquoi les blessures reviennent-elles sans cesse chez les athlètes hybrides ? ➜ Les jours de repos sont-ils vraiment indispensables à la progression ? ➜ Combien de courses sous compromis faut-il intégrer dans une semaine d'entraînement running ? 📌 Au programme : Erreur #1 — La sous-alimentation en glucides Beaucoup d'athlètes venant de la musculation gardent leurs habitudes alimentaires pauvres en glucides quand ils passent à l'hybride. Résultat : catabolisme musculaire, fatigue chronique, et un surentraînement qui ressemble à de la dépression. Les réserves de glycogène (400-500g dans le corps) s'épuisent en moins d'1h30 d'intensité — il faut les recharger. Erreur #2 — Être un "scientifique de l'entraînement" Passer plus de temps à construire le split parfait qu'à réellement s'entraîner. L'entraînement hybride reste empirique aujourd'hui — mieux vaut un programme simple appliqué avec régularité que des calculs pseudo-scientifiques paralysants. Quelques règles suffisent : pas de sortie longue avant une séance de force, pas de séance de qualité en running juste après la salle. Erreur #3 — S'entraîner au-dessus de son niveau Vouloir progresser partout en même temps, c'est ne progresser nulle part. Barth utilise la métaphore de la gourde d'eau : tes ressources sont limitées, concentre-les sur 1 à 2 composantes à la fois. Quand tu intègres une nouvelle discipline, réduis le volume de ta discipline principale de 5 à 33% pour laisser de l'espace. Erreur #4 — Supprimer les jours de repos C'est dans les phases de récupération que le corps se reconstruit et que la progression s'ancre. Même Michael Phelps avait des jours de repos. Sacrifier sa récupération pour caler une séance de plus, c'est travailler contre soi-même. Erreur #5 — Trop de courses sous compromis (la plus fréquente et la plus catastrophique) Enchaîner les runs après des séances de renforcement musculaire fatigue les muscles stabilisateurs, les chevilles, les genoux — et ouvre la porte aux blessures chroniques (périostite, fasciite plantaire, syndrome rotulien, syndrome de l'essuie-glace). Barth n'en fait qu'une ou deux par mois hors compétition. Moins de compromis = moins de blessures = plus de progression. CHAPITRES 00:00:00 Introduction 00:00:56 Qui est Barth ? 00:01:40 Erreur #1 – Glucides & glycogène 00:04:58 Erreur #2 – Split parfait 00:08:05 Erreur #3 – Cycles de progression 00:10:06 Erreur #4 – Jours de repos 00:11:52 Erreur #5 – Run sous compromis 00:14:08 Coaching & programmes #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #programmeroxevolution Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

ESSAYEZ JOLT 10% DE REMISE (code EXTRA10) : https://extraterrien.short.gy/JOLT-EXTRA --- ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien --- Dorian Heran, c'est plus de 70k abonnés sur Instagram, une communauté bâtie autour du sport hybride, de la musculation et d'un contenu aussi authentique que décomplexé. Créateur de contenu fitness basé à Toulouse, il a démarré son aventure en Australie, sans plan, juste un téléphone et une envie de partager. Passionné de HYROX, de course à pied et de musculation, il jongle entre compétitions et créations de vidéos. Un épisode entre humour, sincérité et vraies réflexions sur le sport, les réseaux et la croissance personnelle. CHAPITRES 00:00:00 Intro & teaser 00:02:04 Qui est Dorian ? 00:12:02 Débuts en Australie 00:24:10 Réseaux & communauté 00:34:23 Sport & compétition 00:47:00 HYROX & Evan 00:58:48 Entraînement hebdomadaire 01:07:22 Physique hybride 01:20:00 Blessures & gestion 01:34:03 Réseaux & haters Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 00:00 Intro et contexte général 09:28 Débrief Elite 15 hommes – premières décisions de course 18:56 Débat sur le judging et les no-reps 28:24 Elite 15 femmes – déroulé de la course 37:52 Débrief des femmes et perspectives 47:20 Doubles Elite 15 hommes 56:48 Age Groups femmes et hommes 66:16 Doubles et catégories d’âge françaises 75:44 Stats, bénévoles et catégories internationales 85:12 Athlètes du mois et nouvelles règles de qualification Le décryptage ultime des championnats du monde de CrossFit IROX : secrets, controverses et performances incroyables Les championnats du monde IROX viennent de s’achever, mais le vrai spectacle commence avec ce débrief explosif. Découvrez comment un épisode peut révéler les stratégies, les erreurs d’arbitrage, et les performances qui ont marqué cette saison. Vous pensiez tout connaître ? Attendez de voir comment Dylan Scott, Hunter McIntyre, Alissa McKellen et d’autres stars ont bouleversé les codes et défié les règles. On va mettre tout sur la table : les faits de course qui ont mis le feu aux poudres, l’impact des pénalités au wall ball, et la lutte acharnée pour la victoire chez les élites 15 hommes et femmes. Vous découvrirez comment Hunter McIntyre a tenté de faire le show, face à une justice sportive de plus en plus rigoureuse, et comment Dylan Scott, sorti dernier du sled push, a fini en tête contre toute attente. La tension monte quand le judged devient aussi décisif que la performance elle-même. Ce n’est pas qu’un simple résumé – c’est une immersion dans le sport où chaque détail compte : des règles de qualification aux stratégies de course, en passant par le rôle crucial des bénévoles français, sans oublier les duos franco-français et les performances individuelles de rêve. Vous apprendrez pourquoi certains athletes comme Théo Kiss ou Rebecca Huard ont marqué cette saison, et comment la réglementation change la donne pour la saison prochaine. Pour qui est-ce ? Les passionnés de CrossFit, les athlètes, les coaches, et tous ceux qui aiment le sport de haut niveau avec son lot de rebondissements, de défis, et de leçons de persévérance. Vous ne verrez plus jamais un championnat du même œil. Le sport, c’est aussi une question de détail, d’arbitrage et d’endurance mentale – et cet épisode vous le prouve à chaque seconde. Que vous soyez analyste, fan, ou athlète, ce débrief est une mine d’or pour comprendre comment la compétition se gagne parfois dans la dernière répétition, et comment la justice sportive évolue dans l’un des sports les plus exigeants au monde. Préparez-vous à vibrer, à apprendre, et à repenser votre vision du CrossFit mondial. Prêt à découvrir l’envers du décor et à saisir l’opportunité de faire mieux la prochaine fois ? Hit play. Ce que vous allez apprendre : Les faits de course clés et les stratégies gagnantes (ou pas) de ces championnatsComment le système de jugement influence la course et la perception du sportLes règles de qualification pour 2024 et leur impact sur le parcours des athlètesPourquoi certains résultats peuvent paraître surprenants mais sont révélateurs du niveau d’excellence atteintLes performances franco-françaises à suivre de très près la saison prochaine Ce podcast vous offre une vision authentique et passionnée de l’intérieur, entre anecdotes, analyses et controverses passionnantes. Que vous soyez à fond dans l’entraînement ou simplement curieux de connaître les coulisses du CrossFit mondial, c’est votre rendez-vous incontournable. Rejoignez-nous pour ce voyage au cœur d’un sport où chaque détail peut faire basculer la victoire. Parce qu’ici, chaque seconde compte, et chaque règle peut tout changer. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Le programme d'affutage 2 semaines avant HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage Liste d'attente programme ROX FONDATION (débutant) : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist Programme ROX EVOLUTION (5 à 6 entrainements par semaine) : https://www.roxevolution.com 🙌 Suivi individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 🎬 TeaserVous préparez une compétition Hyrox ? Bart vous dévoile tout sur l’affûtage et partage ses meilleurs outils, conseils et programmes testés sur le terrain pour maximiser votre performance lors des deux dernières semaines avant la course ! 📝 RésuméDans cet épisode, Bart, coach et fondateur de Rox Evolution et Extraterriens, vous explique en détail comment affûter votre préparation Hyrox ou toute autre compétition hybride. Il aborde la gestion de l’entraînement, la récupération, les outils de suivi de la forme et de la fatigue, les erreurs fréquentes à éviter, l’importance de la nutrition et du sommeil, et partage aussi bien les conseils des plus grands athlètes interviewés que ses propres astuces mises en pratique pour les championnats du monde à Stockholm. ❓ Les 10 questions auxquelles répond cet épisodeQu’est-ce que l’affûtage et pourquoi est-il crucial avant une compétition ?Quels sont les principes physiologiques de l’affûtage (fatigue, fitness, charge, récupération) ?Comment suivre et interpréter la courbe de forme, fitness et fatigue ?Quels outils pour connecter et analyser ses données d’entraînement ?Quelles adaptations nutritionnelles apporter en semaine d’affûtage ?Comment utiliser la fréquence cardiaque et la variabilité (HRV) pour ajuster son affûtage ?Quels sont les conseils pratiques pour mieux dormir et optimiser la récupération avant une course ?À quelles erreurs courantes faut-il faire attention lors de l’affûtage ?Faut-il tester et adapter son matériel juste avant la compétition ?Comment construire son programme d’affûtage selon son niveau et ses contraintes ?🛠️ Outils et personnes mentionnéesOutils & Plateformes :Nolio (outil de suivi, courbe de Foster Performance Management Chart)intervals.icu (analyseur de données et de courbes fatigue/forme/fitness)StravaMontres connectées (Garmin, Amazfit)Personnes & Athlètes :Xavier DufourMartin LecorgneAnne-Caroline CharpentierInès KeramGeoffrey VoisinAlan KaoAlexis BernierAnnaëlle Aubry (chercheuse sur l’entraînement et le surentraînement)Juliana Antero (podcast sur les hormones & entraînement, INSEP)Clément et Quentin Pinglier (débriefs Extraterriens)📚 RéférencesPodcast Extraterriens spécial cycle menstruel et entraînement (avec Juliana Antero)Épisodes interviews avec les meilleurs athlètes français citésProgramme affûtage Rox Evolution (trois versions adaptées à chaque niveau)Épisode « Les 10 choses à absolument faire pour votre Aerox »Nutripure (électrolytes, gels – code EXTRA pour réduction)Recherches scientifiques sur la mémoire de la fatigue (~7-10 jours) et du fitness (~30-42 jours) Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 🚨 Programme Rox Fondation en 3 ou 4 jours / semaine : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist 🙌 Suivi individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Partie 1 : les problèmes et erreurs constatésLa roxzone est sous-estimée alors qu'elle pèse lourd C'est la zone la plus longue en temps cumulé, chez les amateurs comme chez les pros.16 passages au total, soit une entrée et une sortie par station (myroxzone).Selon HyroxDataLab (825 athlètes analysés à Hyrox Utrecht), la roxzone représente 6,5 % du temps de course total, soit environ 1/15e de la course.Le vrai écart n'est pas physique, il est dans l'habitude HyroxDataLab montre un écart énorme selon le niveau : Élite (sous 1h10) : 3:41 au total, ~28 s par transition, 5,5 % de la course.Avancé (1h10-1h20) : 4:33, ~34 s.Intermédiaire (1h20-1h30) : 5:19, ~40 s.Récréatif (1h30+) : 6:58, ~52 s, 6,8 % de la course.Conclusion de l'étude : un amateur passe 3:17 de plus qu'un élite en transition, sans que ce soit une question de forme physique.On la néglige mentalement On se dit qu'on a fini la course à pied et qu'on peut souffler.C'est l'endroit où on boit, où il y a des virages, donc on ralentit.myroxzone résume bien le piège : la roxzone est un repos en mouvement, pas un repos à l'arrêt.Les 3 erreurs les plus fréquentes (myroxzone) Traiter la roxzone comme une zone de repos : après les wall balls ou les burpees, s'arrêter paraît naturel, mais le chrono tourne.Ne pas savoir où sont les stations : 5 s à chercher sa direction × 16 = environ 80 s perdues sur une course.Repartir trop lentement de la station : la plupart des gens se remettent en mouvement mollement après leur dernière rep.Pourquoi les plus lents perdent proportionnellement plus (HyroxDataLab) L'élite a une meilleure capacité aérobie : la fréquence cardiaque redescend plus vite, donc il trotte au lieu de marcher.L'amateur finit une station cardio à fond, marche (3 mph) au lieu de trotter (5-6 mph), ce qui coûte 10 à 15 s par transition.L'erreur typique du débutant (tes notes) Beaucoup s'arrêtent de courir dès qu'ils entrent dans une zone ou une station.Repartir est dur car on est lactique et congestionné.Partie 2 : les conseils, du débutant au performantNiveau débutant : ne jamais s'arrêter de courir Se rappeler qu'il faut courir en permanence en roxzone, jusqu'à son atelier.Réflexe mental utile (myroxzone) : sortie de station → je me remets en mouvement → je réfléchis ensuite. Les pieds tournent vers la sortie avant que le cerveau ait décidé.Hiérarchie du mouvement, du mieux au pire (HyroxDataLab) : trot > marche dynamique bras qui balancent > marche normale > arrêt complet mains sur les genoux (urgence seulement).Niveau intermédiaire : préparer la roxzone La carte est publiée 3 à 4 jours avant (tes notes). À étudier : Les épingles à cheveux : plus il y en a, plus tu ralentis et plus tu dois travailler tes relances.Les points d'eau et de ravitaillement : pour repérer où il sera pertinent de boire.L'apprentissage de la carte : pour que le jour J ce soit un automatisme.Complément des deux guides : si le lieu l'autorise, marche le parcours avant la course pour repérer les distances et ta trajectoire à chaque transition.Détails pratiques (HyroxDataLab) : lacets serrés, le moins de couches de vêtements possible, passage aux toilettes avant la course, craie accessible. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

⌚ Équipez-vous pour vos entraînements HYROX avec AMAZFIT ! ➡️ Commander une montre HYROX chez AMAZFIT : https://roxevolution.short.gy/amazfit 🔥 La montre que j’utilise personnellement — AMAZFIT Balance : https://roxevolution.short.gy/amazfit... ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-... 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso : https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Dans cet épisode nous recevons Xavier Dufour, l’un des athlètes français les plus en forme du moment dans l’univers de l’Hyrox. Athlète complet, double vainqueur avec son partenaire Martin en Elite 15, nutritionniste passionné et ancien membre de l’équipe de France de pentathlon moderne, Xavier partage son parcours, ses méthodes d’entraînement, son approche de la nutrition et les coulisses de la progression au plus haut niveau. Découvrez ses conseils, son regard sur l’Hyrox et ses réflexions sur la performance et l’avenir du sport ! CHAPITRES 00:00 Présentation & Accueil 06:56 Hyrox Elite 15 18:08 Premiers pas en Hyrox 23:02 Parcours pentathlon moderne 31:35 Semaine d’entraînement type 40:53 Volume & blessures 46:05 Observation des meilleurs 57:04 Gestion des pics de forme 1:03:10 Nutrition & troubles alimentaires 1:21:11 Vie de pro & sponsors Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Premier duo 100 % français qualifié pour la finale mondiale HYROX. Martin est pompier de Paris. Il fait 12 gardes par mois, dort parfois 1h avant de s'entraîner, et court avec le souvenir de son frère décédé d'un cancer rare. Dans cet épisode, il raconte sans filtre comment on devient finaliste mondial quand la vie ne vous laisse aucun répit — et ce que HYROX ne vous dit pas sur le dopage. ❓ LES QUESTIONS AUXQUELLES CET ÉPISODE RÉPOND — Comment s'organiser pour performer en HYROX quand on est pompier professionnel avec 12 gardes par mois ? — Comment fonctionne la communication silencieuse dans un binôme de haut niveau ? — Qu'est-ce qui se passe vraiment avec le dopage dans le circuit HYROX ? — Comment construire une programmation d'entraînement en double avec un seul coach ? — Comment gérer la fatigue mentale et physique quand le sommeil est impossible ? 🔍 MOTS-CLÉS hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution CHAPITRES 0:00 Introduction 0:23 La qualification historique 9:41 Technique & pénalités HYROX 22:57 L'appel de Xavier 26:24 Son frère 38:58 Optimisation du double 41:00 Vie de pompier & running 54:59 Entraînement & zone 2 1:00:00 S'entraîner en caserne 1:42:47 Dopage dans HYROX Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.