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Como treinar para uma maratona de elite sendo mãe de dois filhos? Marina Richwin, a brasileira mais rápida da temporada na maratona (2:36 em Valência), conta a rotina de treino, nutrição e sono, e a embolia pulmonar bilateral que a levou à UTI.Neste episódio do Tomioka Health Podcast, o Dr. Renato Tomioka conversa com a maratonista sobre o que mudou na vida dela para sair de 2:53 em Berlim para 2:36 em Valência: saída da carreira corporativa, constância de treino, fisioterapia, suplementação e preparo mental. Também falam de saúde da mulher, gravidez, VO2 máximo e longevidade.NESTE EPISÓDIO Como é a rotina semanal de uma maratonista mãe de dois filhosEmbolia pulmonar bilateral: sintomas, UTI e recuperaçãoPor que a gravidez aumenta o risco de trombose mais do que a pílula, segundo o Dr. RenatoCorrer durante a gravidez e voltar ao esporte depois do partoPace, limiar e ritmo de prova explicados de forma simplesVO2 máximo: o que significa, por que importa para a longevidade e por que não é tudoAlimentação, suplementos (creatina, beta-alanina, beterraba, ferro) e hidratação na maratonaComo funciona o dia da prova: café da manhã, gel de carboidrato e cafeínaTênis de placa de carbono: por que não é para qualquer treinoSono, HRV e wearables: o relógio é confiável?Como começar a correr uma maratona do zero e quando contratar uma assessoriaMulheres na elite brasileira e o que falta para o Brasil ter mais maratonistasMetas: 2:30 Pan-Americano e o sonho olímpicoCAPÍTULOS01:03 O que mudou depois de Berlim 02:46 Como a corrida entrou na vida da Marina05:17 A volta ao esporte competitivo: o objetivo sub-307:34 Embolia pulmonar bilateral: o que aconteceu12:22 Pílula, gravidez e risco de trombose14:09 Gestação, parto e correr grávida17:07 Parto normal e maratona: a comparação20:18 Como construiu a performance de 2:53 para 2:36 22:17 Rotina semanal de treino de uma maratonista mãe24:35 Por que maratonistas costumam ter mais de 30 anos26:50 Como treinar a cabeça para a maratona30:16 Pace, limiar e ritmo de prova34:07 VO2 máximo e longevidade38:10 Nutrição e equipe multidisciplinar44:51 Tênis de placa de carbono50:24 Suplementos e ferro54:21 Dia da prova: alimentação, gel e cafeína58:06 Estratégia de prova e hidratação59:34 Mulheres na elite: correr sozinha no Brasil1:02:01 Sono, HRV e wearables1:05:23 Como começar a correr uma maratona1:14:25 Próximas metas: 2:30, Pan-Americano e Olimpíadas1:17:40 Por que o Brasil tem poucos maratonistas1:21:26 Perguntas rápidas1:26:15 Conselho para uma menina de 15 anosShow Notes: https://www.renatotomioka.com/podcast...Sobre:O Tomioka Health Podcast é um mergulho profundo na ciência da longevidade, explorando tudo o que influencia a saúde ao longo da vida: metabolismo, nutrição, saúde hormonal, performance cognitiva e bem-estar emocional.Com conversas com especialistas renomados, o podcast traz reflexões e evidências sobre como viver mais e melhor, com propósito e consciência.O Renato Tomioka, MD, PhD, é médico e pesquisador especializado em longevidade, menopausa e otimização da saúde. Sua prática combina o rigor científico com uma abordagem humana e integrativa, ajudando pacientes a alcançarem uma vida mais equilibrada e duradoura.🔗 Saiba mais: https://renatotomioka.com⚠️ AVISO LEGAL:Este conteúdo é informativo, segue as normas do CFM e não substitui a consulta médica.#maratona #corrida #longevidade

No episódio 16 do Tomioka Health Podcast, o Dr. Renato Tomioka conversa com o Dr. Rodrigo Fernandes sobre endometriose, dor, fertilidade e os impactos dessa condição ao longo da vida. Ao longo do episódio, discutimos os diferentes tipos de dor, o impacto na vida sexual, os riscos associados ao diagnóstico tardio e as decisões clínicas envolvendo cirurgia e fertilização in vitro. Também abordamos como conduzir uma investigação diagnóstica adequada e por que a endometriose ainda é uma condição frequentemente subdiagnosticada. Uma conversa direta, prática e baseada na experiência clínica sobre um tema central na saúde da mulher. #endometriose #saudedamulher #fertilidade #podcastmedico

No episódio do Tomioka Health Podcast, o Dr. Renato Tomioka recebe a Dra. Camila Hofbauer para uma conversa sobre envelhecimento da pele, skincare e as principais estratégias utilizadas na prática clínica. Ao longo do episódio, falamos sobre o papel da exposição solar, a importância de uma rotina básica de cuidados com a pele, o funcionamento de tecnologias como os lasers e os impactos do emagrecimento no aspecto facial. Também abordamos como separar informação baseada em evidência de tendências e excessos no universo da estética. Uma conversa direta, prática e baseada em ciência sobre saúde da pele e longevidade. #dermatologia #skincare #emagrecimento

O Dr. Renato Tomioka conversa com o psiquiatra Dr. José Gallucci Neto sobre depressão, ansiedade e as novas abordagens intervencionistas em psiquiatria. Durante o episódio, discutimos a complexidade da depressão, os fatores biológicos e ambientais envolvidos na doença, as diferenças de prevalência entre homens e mulheres e como funciona a avaliação psiquiátrica na prática clínica. Também abordamos temas atuais da psiquiatria moderna, como o uso de cetamina e as pesquisas com substâncias psicodélicas no tratamento da depressão resistente.

O que acontece quando o estilo de vida moderno começa a cobrar um preço metabólico alto demais? Neste episódio, Renato Tomioka, MD, PhD, conversa com a Dra. Maíra Soliani sobre jejum, metabolismo, excesso de estímulos e as armadilhas da prática clínica quando se ignora o contexto de vida do paciente. Uma conversa sobre ciência, escolhas conscientes e por que normalizamos estar doentes. Um episódio para ouvir com atenção e refletir.

Dor, movimento, ciência e prática clínica nem sempre caminham de forma simples. Neste episódio, converso com Leo Costa, fisioterapeuta e mestre em Ciências do Desporto, sobre os limites dos protocolos, o papel do cérebro na dor, ética em saúde e por que pensar em probabilidades muda completamente a forma de cuidar das pessoas. Uma conversa profunda, prática e necessária para quem leva saúde a sério. #saudebaseadaemevidencias #praticaclinica #movimento #longevidade

Exercício físico vai muito além de estética ou performance.Neste episódio, Renato Tomioka, MD, PhD, conversa com Rafael Lund, Personal Trainer e Mestre em Ciências do Desporto, sobre o papel do exercício, da força muscular e da consistência na saúde e na longevidade. Uma conversa baseada em evidências, sem modismos, sobre o que realmente importa para envelhecer melhor.

Neste episódio do Tomioka Health Podcast, o Dr. André Rizzuti traz uma visão franca, embasada e acessível sobre os esteroides anabólicos androgênicos. Ele compartilha experiências pessoais, desmistifica conceitos equivocados e aborda temas como musculação, crescimento, suplementação e estética com profundidade e leveza. Uma conversa que interessa a médicos, pacientes, atletas e qualquer pessoa em busca de informação sem tabu. Ouça até o fim. Você vai sair desse episódio com uma nova perspectiva. Capítulos:[00:00:00] – Introdução e apresentação do Dr. André Rizzuti[00:03:14] – Trajetória pessoal e formação acadêmica[00:13:00] – Evolução da suplementação e nutrição esportiva no Brasil[00:22:00] – Desafios na formação médica e repressão acadêmica[00:33:46] – História e definição dos esteroides anabólicos androgênicos[00:43:00] – Classificação e famílias dos esteroides anabólicos[00:54:53] – Fertilidade masculina e efeitos dos esteroides[01:06:00] – Doses, farmacocinética e uso clínico dos principais esteroides[01:24:00] – Sarcopenia: diagnóstico e tratamento[01:48:30] – Creatina, creatinina e mitos sobre função renal[01:58:00] – Suplementos baseados em evidências[02:00:13] – Propostas para melhoria do ensino médico

Neste episódio, Renato Tomioka, MD, PhD, conversa com o Dr. José Souto sobre o impacto da alimentação na saúde metabólica, a ciência por trás das dietas com restrição de carboidratos e os desafios de interpretar evidências científicas com senso crítico. Uma conversa franca sobre o que realmente sabemos e o que ainda precisamos entender quando o assunto é saúde metabólica e longevidade. Um episódio para quem busca ciência, não modismos.

Neste episódio, Renato Tomioka, MD, PhD, conversa com a cientista Maite del Collado, MSc, PhD, sobre um tema urgente: como interpretar estudos científicos de forma crítica e segura. A partir de uma notícia recente sobre o DIU hormonal e risco de câncer de mama, os dois discutem como manchetes distorcem os dados e o perigo de decisões médicas baseadas em más interpretações.  Você vai entender a diferença entre risco relativo e risco absoluto, o que define um estudo de qualidade e como médicos e pacientes podem — e devem — se proteger da desinformação.Ciência acessível, sem atalhos e com a honestidade que a medicina precisa.

Neste episódio, Renato Tomioka, MD, PhD, recebe a cientista Maite del Collado, PhD, para discutir um tema delicado e frequentemente evitado: é possível considerar a reposição hormonal em mulheres que já enfrentaram o câncer de mama? De forma objetiva e embasada, eles analisam os principais estudos clínicos e meta-análises, revisam diretrizes internacionais e nacionais, e apontam os desafios de tomar decisões médicas em meio à escassez de evidências robustas. O episódio também traz reflexões sobre autonomia da paciente, alternativas não hormonais e a importância de uma abordagem individualizada. Um conteúdo essencial para médicos, pacientes e profissionais da saúde interessados em ampliar sua visão sobre menopausa e oncologia ginecológica.

No novo episódio do Tomioka Health Podcast, o Dr. Renato Tomioka recebe a nutricionista Mariana Poletto para um mergulho nas funções da proteína e sua relação com saúde, força e envelhecimento.    Juntos, exploram as evidências científicas mais atuais sobre:  A quantidade ideal de proteína por dia para cada perfil  Diferenças entre fontes vegetais e animais  Suplementação com whey, colágeno e EAA  Impactos do jejum intermitente no consumo proteico  Mitos comuns, como sobrecarga renal e ganho de peso    Este episódio é um guia completo e acessível para quem quer usar a nutrição como aliada na saúde de longo prazo.

Neste episódio do Tomioka Health Podcast, Dr. Renato Tomioka conversa com Dr. Caio Bonadio, psiquiatra e especialista em medicina do sono, para explicar como dormir bem impacta diretamente a longevidade, a saúde cerebral, metabólica e emocional. Com base em evidências científicas, eles explicam por que o sono é um dos pilares fundamentais da saúde e o que acontece com o corpo quando dormimos mal. O episódio também aprofunda temas como cronotipos, ciclos do sono, uso de melatonina, impacto da cafeína e distúrbios como insônia, apneia e jetlag social. Neste episódio você vai aprender: • Como funcionam os ciclos e fases do sono (REM e não-REM) • O que são cronotipos e como descobrir se você é "cotovia" ou "coruja" • Qual o papel da melatonina e como suplementar corretamente • Por que a privação de sono afeta o metabolismo, o coração e o cérebro • Como o jetlag social e a cafeína prejudicam seu sono — e como minimizar esses efeitos • Estratégias práticas para melhorar a qualidade do sono, com base em ciência #QualidadeDoSono #Longevidade #MedicinaDoSono #SaúdeCerebral #Melatonina #Cronotipos #Insônia #ApneiaDoSono #SonoProfundo #EnvelhecimentoSaudável #JetlagSocial #CafeínaESono #CicloCircadiano #BemEstar

Neste episódio do Tomioka Health Podcast, Renato Tomioka, MD, PhD, desvenda os mitos e verdades sobre a terapia hormonal na menopausa. A partir da revisão dos dados científicos mais atuais — incluindo a reinterpretação do polêmico estudo WHI — ele explica de forma clara e acessível como a reposição hormonal pode ser segura, eficaz e uma aliada importante na saúde da mulher.  Você vai entender por que muitas mulheres ainda têm medo da terapia hormonal, mesmo com evidências robustas mostrando seus benefícios quando bem indicada. Também conhecerá os diferentes tipos de hormônios, as vias de administração, as reais contraindicações e o conceito fundamental da “janela de oportunidade”.  Neste episódio você vai aprender:  O que é a terapia hormonal e para quem ela é indicada  O que realmente mostrou o estudo WHI e por que ele gerou tanto medo  Como os dados foram reinterpretados nos últimos 20 anos  O que é a “janela de oportunidade” e por que ela muda tudo  Diferenças entre vias de aplicação - oral, transdérmica e vaginal  Quando é necessário adicionar progesterona e qual o tipo mais seguro  Quais são as verdadeiras contraindicações da reposição hormonal  Como a terapia pode ajudar na saúde óssea, cardiovascular, cognitiva e metabólica    #Menopausa #TerapiaHormonal #ReposiçãoHormonal #HormôniosFemininos #SaúdeDaMulher #Ginecologia #WHI #MenopausaSemTabu #LongevidadeFeminina #SaúdeFeminina #MenopausaComSaúde

Neste episódio do Tomioka Health Podcast, Renato Tomioka, MD, PhD apresenta uma análise completa e descomplicada sobre a menopausa, seus sintomas, fases e implicações na saúde física, emocional e metabólica da mulher. A menopausa é um marco biológico importante, mas também é um ponto de virada na saúde feminina. Ao longo deste episódio, você vai entender como essa fase pode impactar o coração, os ossos, o cérebro, a pele, o peso e a saúde sexual. Com base em evidências científicas e muita experiência clínica, o Dr. Renato propõe uma nova forma de enxergar essa etapa da vida: com protagonismo, vitalidade e prevenção. Neste episódio você vai aprender: • O que é menopausa e como diferenciar de climatério e perimenopausa • Por que os hormônios oscilam e como isso afeta o corpo • Quais exames realmente ajudam no diagnóstico • O impacto da queda do estradiol no metabolismo, sono, libido e humor • Como prevenir doenças cardiovasculares, osteoporose e Alzheimer após a menopausa • Quando considerar terapia de reposição hormonal • O papel do estilo de vida na saúde após os 40 📌 Este episódio é essencial para mulheres que estão passando por essa transição ou que desejam se preparar para viver com mais saúde e longevidade. 🎙️ Apresentado por: Dr. Renato Tomioka, MD, PhD. #Menopausa #Climatério #ReposiçãoHormonal #TerapiaHormonal #SaúdeDaMulher #Ginecologia #LongevidadeFeminina #CicloMenstrual #SintomasDaMenopausa #Perimenopausa #MenopausaPrecoce #HormôniosFemininos