Advertise on podcast: 心理chill一下

「我明白了，勇氣不是沒有恐懼，而是戰勝恐懼。」 “I learned that courage was not the absence of fear, but the triumph over it.”          —— Nelson Mandela（納爾遜．曼德拉） 本集邀請苗栗縣心理健康中心，鄭素蓉執行祕書與葉承澔督導，帶大家全面認識心理健康中心在社區中扮演的角色。節目一開始指出，情緒困擾並非軟弱，而是身心發出的警訊；心理健康與身體健康一樣，都需要日常照顧與早期關注。心理健康中心作為社區的「第一線防護」與「導航塔」，提供免費心理諮詢、心理篩檢、高風險個案追蹤、心理急救，以及跨醫療、教育、社福與警政的資源串連。 兩位來賓分享，中心每年提供苗栗縣民四次免費心理諮詢；另衛生福利部針對15–45歲族群，也提供三次免費心理諮商，降低求助門檻。為了避免民眾因擔心標籤而不敢就醫，中心也邀請身心科醫師定期到社區駐點，讓民眾在熟悉的環境中獲得專業建議。 葉承澔督導談到改變真實發生在家庭中：當家屬願意陪伴、支持、協助穩定治療，個案往往能逐漸恢復生活節奏，看見生命重新亮起的微光。鄭素蓉執行祕書提供三個「拿回心理主動權」的步驟：1.停下來覺察情緒與身體訊號2.找一位信任的人聊聊3.為自己準備一個情緒急救箱。 心理健康不是生病後才處理，而是日常的練習，心理的大小事，都歡迎走進苗栗縣三處社區心理衛生中心（苗栗市、頭份市、通霄鎮），讓專業團隊陪你一起面對生命的高低起伏，願幸福與安寧成為日常。 ☎️苗栗縣免費心理諮商預約專線  037-558757 ☎️全國24小時心理支持專線 1925安心專線、1995生命線、1980張老師專線 Powered by Firstory Hosting

*]:pointer-events-auto [content-visibility:auto] supports-[content-visibility:auto]:[contain-intrinsic-size:auto_100lvh] scroll-mt-[calc(var(--header-height)+min(200px,max(70px,20svh)))]" tabindex="-1" dir="auto" data-turn-id="837c611e-5505-4d54-b3b5-8104738a63a6" data-testid="conversation-turn-6" data-scroll-anchor="true" data-turn="assistant">「希望，就是即使身處黑暗仍能看見光。」 “Hope is being able to see that there is light despite all of the darkness.”                                            ——Desmond Tutu（屠圖大主教）｜諾貝爾和平獎得主   本集《心理Chill一下》邀請苗栗市社區心理衛生中心執行秘書王宜芬，帶我們認識就位於社區裡，關心我們心理健康的好鄰居。心衛中心是結合心理健康促進、教育宣導與早期介入的第一線據點，提供親子課程、紓壓活動、心理諮商與駐點精神科醫師諮詢等多元且免費的服務。 苗栗縣目前共有三處社區心理衛生中心：苗栗市心衛中心，位於火車站附近，交通便利。頭份與通霄心衛中心，設置於社區活動中心，民眾常出入的地點，讓心理支持成為每個人都能就近取得的資源。而衛生福利部為提升全民心理健康，提供免費 4～6 次心理諮詢，都可與各地社區心理衛生中心預約使用公共資源。 社區心理衛生中心由關懷訪視員、護理師、心理師、職能治療師與駐點醫師組成完整團隊，提供自殺關懷、精神疾病個案追蹤與入家訪視，協助民眾連結醫療、社區資源與生活支持。節目中也分享如何運用「心情溫度計」進行情緒自我檢測，讓我們能在壓力初起時就意識到警訊並提早求助。 心理健康和身體健康一樣重要，不需要等到撐不住才尋求協助。若你或身邊的人正需要幫忙，都可以撥打專線 📞037-558220，也可直接前往，讓社區心理衛生中心成為你溫暖、可靠的心理休息站。   苗栗市社區心理衛生中心 王宜芬執行秘書       Powered by Firstory Hosting

“Knowledge is power.”「知識就是力量」       —— 英國哲學家 法蘭西斯・培根（Francis Bacon） 本集聚焦酒精成癮的治療與復原，來賓台北馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師、同時也是台灣戒酒暨酒癮防治中心主任的方俊凱醫師指出，國內約有十多萬名酒精使用障礙患者，但實際接受治療的人數不到兩千，許多人因過往治療失敗或拖到疾病惡化才求助，又或者陷入反覆復發的「旋轉門」歷程。 方醫師解說戒酒入門的第一步：如何安全戒斷、何時該住院、藥物如何幫助穩定情緒與降低渴酒的慾望，同時搭配心理與家庭支持，重建生活秩序，也分享政府的治療補助方案與可運用的醫療資源，幫助民眾降低經濟負擔、增加就醫意願。 方醫師強調，預防酒癮復發的關鍵在於「知識就是力量」——了解身體、辨識高風險情境、建立替代行為與支持系統，能讓復原更穩定。戒治酒癮是重新學習與生活相處的勇氣，若你或身邊有人需要協助，可撥打台灣戒酒防治中心專線 0800-255-959，一起踏上康復之路。 Powered by Firstory Hosting

*]:pointer-events-auto [content-visibility:auto] supports-[content-visibility:auto]:[contain-intrinsic-size:auto_100lvh] scroll-mt-[calc(var(--header-height)+min(200px,max(70px,20svh)))]" tabindex="-1" dir="auto" data-turn-id="09e4509f-443a-41dd-b4a3-e42d58aeebf9" data-testid="conversation-turn-10" data-scroll-anchor="true" data-turn="assistant">「不要急著成為新的人，只要願意比昨天更靠近自己。」　            —— 正向心理療法（Positive Psychotherapy） 本集邀請台北馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師方俊凱，同時也是台灣戒酒暨酒癮防治中心主任對談。從全球超過四億人受酒精使用障礙症影響談起，並以真實案例說明酒精成癮如何使生活與人際關係逐步失序。方醫師指出，酒精雖為合法物質，但其成癮性與易取得性，使戒斷更為困難；酒癮是慢性、會復發的腦部疾病，與腦內GABA神經系統失衡有關。 節目深入解析臨床診斷與治療，包括鎮靜劑、抗癲癇藥物與多種戒酒藥物的運用，並指出戒癮歷程常出現的「旋轉門現象」——反覆嘗試與復發並非失敗，而是康復歷程的一部分。方醫師也以計劃行為理論（Theory of Planned Behavior）說明行為改變的關鍵：僅有「知道喝酒不好」與「想少喝」仍不足，唯有透過具體方法與行動計畫，結合醫療介入、心理支持與家人陪伴，才能真正走出循環、重建生活秩序。 節目最後介紹台灣戒酒癮防治中心作為全國轉介與協助窗口，服務專線0800-255-959（愛我5959），鼓勵聽眾勇敢「入門」治療酒癮，讓改變從理解與行動開始。 台北馬偕紀念醫院 精神醫學部主治醫師 方俊凱   Powered by Firstory Hosting

「正念就是有意識地、在當下，且不帶批判地覺察經驗。」“Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgmentally.”                                                    —— Jon Kabat-Zinn，《Wherever You Go, There You Are》   本集邀請臨床心理師張鈞皓，帶領聽眾從心理學角度探索「如何與自己好好相處」。現代人常藉由滑手機、追劇或美食來追逐快樂，但內心卻可能更感空虛，張心理師解釋，「正念」是一種刻意、不帶批判地把注意力放回當下的練習，能幫助我們從焦慮的未來、低落的過去，回到此時此刻。 張心理師分享許多生活化的實踐方式：正念洗手、吃飯、走路，甚至用呼吸觀察身體的變化，都是把專注力帶回自己身上的方法。張心理師也提醒，冥想不是要「什麼都不想」，而是允許思緒出現，再溫柔地把它拉回當下，就像牽著小狗散步。許多研究顯示，正念能改善情緒、降低壓力，甚至對慢性疼痛或癌症患者有所助益。 一行禪師：「快樂不是未來的東西，快樂就在當下的呼吸裡。」邀請聽眾每天花幾分鐘，透過正念練習陪伴自己，體驗幸福感來自被理解、被聽見，以及與內心平靜的連結。 臨床心理師 張鈞皓 Powered by Firstory Hosting

「社區支持與家庭理解，是患者重返生活的基石。」“Community support and family understanding are the foundation for recovery.”                                                                                          —— 美國心理學會（APA, 2021） 本集節目聚焦於精神疾病患者急性發作時的緊急送醫流程與照護，協助家屬與社區人士在危機中做出正確判斷。當患者出現情緒激動、語無倫次、自傷或攻擊行為，就已屬於緊急狀況，需要立即行動。 洪國翔院長提醒，第一時間可撥打110或各縣市心理健康中心的24小時專線，由警消與衛生單位共同啟動協作機制，協助患者安全就醫。節目特別釐清，同意住院與強制住院的法律程序，強調「強制送醫是保障安全，不是懲罰」，並指出患者症狀穩定後，多數能與家屬恢復良好關係。 除了急性處置，也帶大家認識後續的長期照護與社區支持，包括日間病房、社區復健機構與跨專業團隊的陪伴。醫師、心理師、社工與家屬在不同階段扮演關鍵角色，共同幫助患者維持藥物治療、重建生活功能與社交連結。 洪院長最後提醒，如遇家人精神症狀急性發作，首先保持冷靜，移除危險物品，再以傾聽與支持代替威脅或指責，讓護送就醫過程更順利。本集強調，精神疾病與其他疾病一樣需要科學治療與長期陪伴，只要善用資源，患者就有機會安全、穩定地回到日常生活。 大千醫療社團法人南勢醫院 洪國翔院長 Powered by Firstory Hosting

「早期診斷與治療，能顯著改善精神疾病的預後。」“Early diagnosis and treatment significantly improve outcomes for mental illness.”                                                                   —— 世界衛生組織（WHO, 2022） 本集節目聚焦於精神疾病的科學治療，強調它其實和高血壓、糖尿病一樣，是大腦生理功能失調所導致的，需要專業與規律的醫療協助。專家首先釐清常見迷思，例如許多人擔心精神科藥物會改變個性、讓人上癮，但實際上藥物的作用原理，是透過調節多巴胺、正腎上腺素與血清素等腦內化學物質，幫助穩定認知、情緒與幻覺妄想等症狀，使患者能逐步恢復日常生活功能。 節目中特別介紹了「長效針劑」的治療方式，適合病識感不足或服藥順從性差的病人，能維持穩定的血中濃度，降低復發與再住院的風險，並減輕家屬照顧的壓力。專家也提醒，精神疾病的治療不僅是藥物，更需要心理師、社工、職能治療師及家屬的跨專業合作，形成完整支持網絡。 本集呼籲大家，精神疾病並不可怕，早期發現與早期治療至關重要。只要用對方法並信任醫療團隊，就能讓患者重拾生活的節奏與希望。 大千醫療社團法人南勢醫院 洪國翔院長 Powered by Firstory Hosting

「早期發現、早期治療，是避免大腦長期損傷與功能退化的關鍵。」"Early detection and early treatment are key to preventing long-term brain damage and functional decline."                                         —— 美國國家心理健康研究院 本集節目深入探討「社區精神病人照護優化計畫」，聚焦如何將精神醫療資源外展到社區，幫助那些有明顯症狀卻不願或無法自行就醫的民眾。計畫內容包括由精神科醫師與護理師到宅訪視，進行初步評估與治療建議，並由各地心理健康中心作為樞紐，完成後續的醫療轉介與支持。 何仁琦醫師指出，若家屬發現親友出現幻覺、妄想或功能退化等疑似徵兆，就能直接致電心理健康中心啟動評估機制，對於病識感低或拒醫的個案，專業團隊透過到宅溝通與陪伴，能逐步建立信任，降低抗拒心理，進一步提升就醫意願。 此外，節目也回應了家屬最關心的疑問，包括強制住院的啟動條件、重大傷病卡的申請方式，以及健保負擔如何減輕家庭壓力。何醫師更分享實務案例：藉由醫師與護理師同步訪視並與家庭對話，成功釐清病因、減少衝突，幫助個案在專業照護與家庭支持下逐漸回到穩定的日常生活。 大千醫療社團法人南勢醫院精神科 何仁琦醫師 Powered by Firstory Hosting

「心理健康是普世人權。」“Mental health is a universal human right.”                                       —— WHO 2023世界心理健康日 本集邀請大千醫療南勢醫院何仁琦醫師，從臨床角度釐清「情緒低潮」與「精神疾病」的差異：精神疾病並非人格缺陷或失控，而是與大腦功能、情緒調節、遺傳、壓力與環境因素相關的身心醫療議題。 涵蓋從常見的失眠、焦慮、憂鬱，到較嚴重的思覺失調症與躁鬱症；並解說「正性症狀」（如幻覺、妄想、怪異行為）與「負性症狀」（如動機下降、情感平淡、社會退縮、功能退化），何醫師提醒「若影響日常功能」即判斷是否該就醫的關鍵。 精神疾病治療除了藥物，也包含心理治療與復健介入；嚴重疾病需要持續且規律的治療，早期發現與介入可降低長期功能受損風險。同時提供就醫與求助路徑，包含政府自2024年8月起提供15–45歲每人3次免費心理諮商的支持方案，能夠協助民眾更早求助、及時轉介，走在恢復與共處之路上。 大千醫療社團法人南勢醫院精神科 何仁琦醫師  Powered by Firstory Hosting

「自殺防治需要整個社會的共同參與，而非僅靠專業人員。」　                                —— 台灣自殺防治學會（公共倡議資料） 本集節目邀請苗栗心理健康中心自殺關懷訪視員范維翠，帶領聽眾認識這群在社會安全網中默默守護生命的人。雖然他們沒有穿白袍，卻承擔了極為重要的使命——走進高風險族群的生活，透過家訪與陪伴，協助他們度過低潮。 關懷員的工作橫跨醫療轉介、物資支援，甚至處理遺族無力辦理後事等「包山包海」的需求，維翠形容自己是「帶著很多資源的小雞婆」，強調關懷員以「溫柔的公權力」連結個案與社會支持。 節目中也揭示了這份工作的挑戰：個案常有拒絕或冷漠反應，然而透過不放棄的陪伴與柔情攻勢，關懷員往往能在關係中慢慢建立信任，甚至讓個案在危機前主動求助。維翠分享了遺族陪伴的心碎經歷，以及如何透過登山、聽海來自我療癒，以保持工作的熱忱。 她提醒大眾，關懷員並非志工，而是專業角色，需要長期訓練與心理能量，值得社會更多理解與支持。這是一份走進孤單、轉化痛苦的工作，也是一股溫柔卻堅定的力量。 左/苗栗心理健康中心自殺關懷訪視員 范維翠   右/主持人 劉芊瑩 Powered by Firstory Hosting

「憂鬱症不是衰老的必然結果，而是一種可以治療的疾病。」“Depression is not a normal part of aging, it is a treatable medical condition.”                            —— 美國國家老化研究所（National Institute on Aging, NIA, 2021） 本集邀請 台大醫學院護理學系吳佳儀教授，同時也是 台灣自殺防治學會常務理事，聚焦於台灣逐漸邁入高齡社會下，銀髮族的心理健康挑戰。 隨著退休、角色轉換、疾病困擾與人際網絡縮小，長者常感到失落、孤獨與價值感下降，憂鬱與自殺風險因此升高。根據調查，每三位長者中就有一位具有憂鬱傾向，經常表現出的症狀為失眠、情緒波動或消極語言，吳教授提醒，照顧者應留意長者的生活習慣改變與自我傷害警訊，並理解他們的需要。 吳教授也強調，照顧者本身同樣需要心理支持，避免因長期壓力陷入憂鬱甚至「殺人後自殺」等悲劇。呼籲社會以理解和陪伴來呵護長者心靈，因為「我們每個人都會老」，心理健康的關注不僅是銀髮族的課題，更是全齡世代的共同責任。 最後提供政府多項資源：如 1966長照專線、各縣市的長照中心，以及安心專線1925，可協助家庭找到合適的醫療與心理支持。 Powered by Firstory Hosting

「自殺防治需要整個社會的共同參與，而非僅靠專業人員。」　                                  —— 台灣自殺防治學會，公共倡議資料 本集節目邀請台灣大學醫學院護理學系，同時也是台灣自殺防治學會常務理事的 吳佳儀教授，探討青壯年（15–45歲）心理健康困境。 青壯年常被稱為「三明治世代」，同時要承擔工作壓力、家庭責任、經濟負擔與社交挑戰，因此成為自殺通報數量最高的族群。吳教授指出，這個年齡層的人往往習慣隱忍壓力、不容易主動求助，使得情緒問題逐漸累積並惡化。 節目提醒大家要善用 「心情溫度計」 這類簡易工具，及早辨識情緒「發燒」的警訊，例如長期失眠、情緒低落或自卑感。除了自我覺察，也要破除對心理資源的污名，勇於跨出求助第一步。吳教授同時分享真實案例，強調透過專業支持與長期陪伴，青壯年即使在低谷中也能逐步走向穩定，找到屬於自己的人生位置。 節目最後鼓勵聽眾，壓力雖無法避免，但學會自助與互助，並運用社會資源，就能在職場與生活中找到心理平衡。若感到焦慮或陷入低潮，也可撥打衛生福利部安心專線1925（24小時服務），讓專業陪伴你走過難關。 Powered by Firstory Hosting

「自殺行為常是一種求救訊號，而非真正想結束生命。」                                        —— 世界衛生組織（WHO, 2023） 本集《心理一下》邀請台大醫學院護理學系吳佳儀教授，共同探討如何陪伴面臨「情緒風暴」的青少年。青少年在10至24歲的大腦發展階段，常因學業、人際、家庭或社群壓力而陷入封閉與孤單，甚至出現自我傷害行為。吳教授指出，這些行為往往是「求救訊號」，需要家長與師長敏銳察覺。 陪伴的關鍵在於「多聽少說」，建立信任而非急於解決問題；既要保持關心的距離，也要給予足夠的空間。節目中也提醒大眾重視網路使用帶來的影響，例如自殺訊息傳遞或情緒渲染，可能加重孩子的絕望感。吳教授進一步分享了重建「希望感」的方法，如每日練習記錄三件好事、正念練習，幫助孩子重新找到生活方向。 最後提供協助資源，如縣市政府免費心理諮商服務、1925安心專線及衛福部提供的免費心理諮詢，鼓勵家長與青少年勇於求助，攜手度過困境。 Powered by Firstory Hosting

「脆弱不是軟弱，而是我們最大的勇氣指標。」 “Vulnerability is not weakness; it’s our greatest measure of courage.”                                                                                                           ——Brené Brown, Daring Greatly (2012) 本集《心理一下》聚焦男性心理健康，邀請台大醫學院護理學系吳佳儀教授（同時也是台灣自殺防治學會常務理事）分享觀點。吳教授一開始指出，根據台灣過去 30 年統計，自殺死亡人數中男性約為女性的兩倍，但憂鬱症盛行率卻是女性高於男性。這樣的反差，與性別文化有關：女性相對容易表達與求助，而男性常因「男兒有淚不輕彈」的社會期待而壓抑情緒。 吳教授強調，男性在面對心理困境時的壓力來源，會因年齡與生命階段而異，從學生時期的課業與家庭，到中年「三明治世代」的照顧與經濟壓力，都需要被理解。陪伴男性時，我們要避免一次性的「快快好起來」期待，而是以耐心、持續的陪伴，並透過生活化的開場白，例如:「最近還好嗎？」「有吃飯嗎？」建立信任。 節目也提醒，當我們發現身邊男性情緒低落卻難以開口時，不要放棄，因為一場對話可能真的改變一個人的選擇。若覺得力有未逮，也應及早連結專業資源，如心理諮商、精神醫療、自殺防治服務團隊。最重要的是，心理健康不是一個人的責任，而是我們每個人都能練習成為彼此生命的守門人。 Powered by Firstory Hosting

生命之可貴，在於它能發光發熱，溫暖週遭的人。生命之無價，在於它能創造人世間的一切美好。而生命之無限，在於它能夠繼往開來，延續我們共同的理想與價值。                                                                                          —社團法人台灣自殺防治學會 本集《心理chill一下》邀請 台大醫學院護理學系吳佳儀教授，同時也是台灣自殺防治學會常務理事，一同探討「情緒理解」與「自殺防治」的重要性。 情緒不是負擔，而是反映壓力與生活狀態的自然反應，學會辨識與接納情緒，是維護心理健康的第一步。吳教授也指出，每個人都能成為「守門人」，即使不是專業人員，也能透過一句真誠的關心、一次耐心的傾聽，守住一條寶貴的生命。 本集分享了「三大陪伴技巧」： 開放式提問──避免設限，給予對方表達的空間。 支持性聆聽──少說多聽，讓對方真正被理解。 非語言陪伴──眼神、表情與在場的陪伴，往往比言語更有力量。 此外，當發現身邊親友情緒低落或出現危險訊號時，及時轉介專業資源（如心理師、精神科醫師），更是守門人不可或缺的責任。節目也提醒，對於社群媒體上的求救訊號，我們應謹慎看待，最有效的方式仍是面對面真誠陪伴。 當你感到焦慮、情緒低落，或需要支持時，可撥打衛生福利部安心專線 1925，全天候陪伴你度過生命的低谷。   台大醫學院護理學系 吳佳儀教授  Powered by Firstory Hosting