Advertise on podcast: 落日赛道FM

本期嘉宾： 落日赛道跑者 晓康 落日赛道跑者 田川 落日赛道跑者 张鑫 落日赛道跑者 朱娜 本期主播：赵可  刘征  佳姐 大飞姐 兰格格   主编：刘征 大飞姐 赵可脑洞大开，畅想在产业园搞一间素食友好餐厅，方便自己和跑友解决吃饭问题，毕竟最近他的日常伙食已经简化到白粥配咸鸭蛋。到场主播和代班主播们个个都有近期赛场故事，大家的故事轮番登场，一堆真实又好笑的赛场吐槽与亲身经历，开场氛围感直接拉满。 大家聊起兰格格，赵可自爆有三次被兰兰狠狠震惊的经历，最让人印象深刻的就是海淀马拉松。赵可当时已经被比赛消耗得身心俱疲，拼命在做各种动作节能，结果转头看见兰兰大步流星、状态火热从前方跑过，这一幕给赵可带来巨大心理冲击，哪怕兰兰最终没有达成 330 的目标，依旧让在场所有人都心生佩服。另外两次，节目里揭晓！听完才知道，兰兰不愧是兰兰！ 田川也来到录制现场，距离呼和浩特马拉松骨折受伤刚好满一个月，拄着双拐的他终于可以下地负重。在落日赛道FM说起骨折，怎么能没有黄瓜籽粉的一席之地！大伙聊起坊间流传的 “黄瓜籽粉接骨偏方”，还分享东北民间 “鸡饲料” 的搞笑梗，CT 复查显示他骨痂生长状态超出预期。回想赛道上，他起初误以为只是普通肌肉拉伤，完全没料到已经发生骨折，硬是带着伤痛继续跑完比赛。 田川还分享了一个很有意思的心理细节，赛道上超过赵可的那一刻，他内心居然暗自窃喜，自己总算不用当倒数第一名。赵可也直面剖析自己内心：明明自认是习惯替别人着想的人，但在极度疲惫的比赛里，看到别人抽筋掉队，自己心底居然会冒出一丝侥幸，这种微妙又真实的跑者心理，引发大家的热烈讨论。 刘征聊起自己在北京马拉松当配速员也能解锁新奇副业——赛道上边跑边拍摄，不少跑友想要视频素材，他就教大家去小红书搜索账号找他要素材，社交媒体多了好几个关注！不知道落日赛道FM涨粉套用这方法可行不可行。佳姐晒出自己北马拿到的豹子号参赛布 B99999，众人一番科普，才搞懂北马存包和不存包选手号码是使用不同的编号规则。也就是说，佳姐是北马B区不存包的女选手里跑得最快的！ 学员张鑫夏训反复遭遇腰伤折腾，月跑量仅仅 160 公里，依旧在北京马拉松顺利破三实现小 PB。大家感慨科学课表的力量，同时也打趣，这并不代表 160 公里人人都能破三，这是建立在他本身具备雄厚跑步底子的前提下。朱娜则以北马啦啦队员视角，亲身感受海马落日赛道啦啦队有多么不容易，她在海淀马拉松也靠着这份场外加持跑出个人 PB342。 晓康北马交出 2 小时 38 分的亮眼 PB，对比海淀马拉松背负明确目标带来的紧绷感，北马他放下心理包袱，不去死死盯住成绩，反倒跑得愈发松弛自在。哪怕跑到 38 公里，他就已经算好，就算之后放慢速度也可以稳稳 PB。大伙也顺势抛出灵魂拷问：到底是跑得快的选手更累，还是跑得慢时间更长的慢一些完赛会更折磨人。 大飞分享自己西安马拉松半马的搞笑乌龙经历，夜里一点多，酒店打来电话来确认是否入住，她才猛然记起 6 月提前订过西安的酒店，付过四百多房费却彻底遗忘。还有存包时，把包号当成大巴车号，理直气壮质问志愿者找不到车辆，闹了一出大型社死。同时大飞也盛赞西安马拉松的赛场氛围，古城墙、秦腔演奏、兵马俑敲鼓，一路上音乐不断。小朋友隔着铁马护栏，探出半个身子等着和选手击掌，氛围感直接拉满。冲线时还被现场主持人点名落日赛道跑者身份抛出专属问候，给她留下很特别的记忆。 聊完国内的比赛，看回之前的柏林马拉松，聊到从媒体人转型职业跑者的铁蛋李健，读完他柏林马拉松赛后的文字，大家感触颇多。他跟随女子世界纪录集团前进，在爬升路段认清体能上限选择掉队主动调整配速，最终取得了 212 的 PB 好成绩！冲线之后百感交集落泪，文字里探讨训练、野心，还有他反复提及的跑步审美。 这份对跑步的思考，并不是只停留在赛后长文里。他还把自己在丽江高原训练的日常、内心的纠结与向往，完整交付给了一期播客。节目会跟着丽江当地的跑步路线一同行进，一边跑步一边吐露心声，很有沉浸感。如果你对李健这个人、对他口中的 “跑步审美” 感兴趣，不妨去小宇宙搜索 “On 昂跑品牌播客”，听听，能听见更多来自他本人的真实表达。 大家围绕 “跑步审美” 展开深度探讨，这并不只是说穿搭是否好看，而是一整套看待比赛、训练和最终结果的价值观。现场结合各自真实参赛经历，抛出诸多思考：跑马拉松是不是非要死磕 PB，跑崩是不是就等同于全盘失败。同时大伙也吐槽了网络上一部分表演式参赛现象，有人在赛道刻意演抽筋、匍匐前行，靠制造苦难人设博取短视频流量，这类刻意的演绎丢掉了跑步最美的真实感，也欢迎听众朋友们在评论区一起聊聊，说说在你的心里什么样的马拉松才算得上 “美”。 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：落日赛道跑者 佳薇 落日赛道跑者 白老师 落日赛道跑者 吕鸿飞 落日赛道跑者 柳锤 落日赛道跑者 郑山 本期主播：赵可  刘征  佳姐 大飞姐 兰格格 于老师   主编：刘征 大飞姐 佳薇的连续剧来了！一扫柏林抽筋阴霾，海淀马拉松上演高光时刻！跑龄还不到两年，直接把个人全马 PB 怒刷 17 分钟！比赛从拥挤的 C 区拱门出发，起跑前只能在人群里慢慢蠕动挪位置，赵可膝盖旧伤独创的“机器人跑姿”还得做一套专属 “开机启动” 动作才能开跑。刚起步没多久佳薇心率直接冲到 177，全程神经绷得紧紧的，把教练随口唠嗑，全部当成不容违抗的比赛指令。跑到 4 公里，落日赛道训练营小伙伴扎堆在路边摇铃呐喊加油，这波应援直接给佳薇整破防，眼泪在眼眶打转还死死憋住。名场面还被新手摄影师大飞抓拍下来，可惜技术翻车，焦点直接跑偏，人脸拍得模模糊糊，就连 AI 补救都无力回天。 全片最大误会名场面诞生！30 公里赵可感慨一句 “真正的战斗开始了”，本意是提醒两人要做好迎接后半程痛苦的心理准备。奈何佳薇精神高度紧绷，直接翻译为：可以全力加速冲了。佳薇脚下直接提速，赵可完全没预判到这波操作，身体扛不住突然上来的配速，不知不觉，陪跑教练被动沦为被追赶的那个人。直接被佳薇强行投喂了一波辣堡。赵可内心疯狂挣扎了一公里多，最终在 32 公里无奈选择退赛，现场找工作人员登记退赛信息，摘掉号码布。他还脑洞大开打算骑共享单车到终点拱门，想着好歹赶在冲线前到场见证佳薇完赛。万万没想到赛道封路直接把路堵死，计划彻底泡汤，一天之内连续遭受两轮心理暴击。 柳锤、吕鸿飞两位学员，在海马双双解锁破三成就！二人老老实实吃透教练组的赛前策略，交出近乎教科书级别的负配速答卷。柳锤从之前十几场全马屡屡栽在终点前抽筋掉速，这次全程高度警惕肌肉紧绷的前兆。就算最后直道看得见冲线机会，也忍住冲动只有小幅加速，不去赌一把爆冲，稳稳把破三的胜利果实攥在手里。 来看看治愈感拉满的白老师首马奇遇！最开始接触跑步时间很短，本来压根没计划这么快挑战全马，架不住训练营群里报名氛围太火热，头脑一热就报了海马。她给自己定的底线就是绝不走路，一路嘻嘻哈哈，最终交出 4 小时 13 分 18 秒的亮眼首马成绩。 郑山夏训训练刻苦，但是有车祸遗留的旧伤觉得现阶段挑战全马距离有点冒进，就化身赛道专职气氛组，在路边吼满整整五个小时。拿着大喇叭挨个给参赛选手加油打气，不停提醒大家补水，不要摆烂走路。曾经车祸受伤，体重飙升到 92 公斤，靠着科学训练瘦到 78 公斤，衣服尺码生生跑小了三个号！他还是训练营里隐藏的 “百科全书式” 宝藏选手，涉猎的领域多到让人惊叹。不光跑步训练刻苦，还玩转 IT 相关知识，随手就能折腾数据可视化相关内容；手上功夫也了得，提笔就能画速写， 不止于此，对外贸易、各类行业门道他都能唠上几句，连不少医学、健康相关知识也有所了解。明明身兼多重爱好，却十分低调，既有机车硬汉的气场，又满腹学识，什么话题都能接上话，妥妥的行走知识库。 大飞解锁人生新身份 —— 赛道业余摄影师！家里算是摄影世家，看别人拍照片眼光毒辣，说不定还要评头论足一番，轮到自己上手才知道难度地狱级。人山人海赛道里精准捞出自家队员难度拉满，手残指数拉满的她拍摄高速掠过的跑者连焦点都很难对上。她还感慨，落日赛道经典绶带款背心辨识度超高，在密密麻麻人海里面，找队员全靠它 “救命”。 在马拉松的赛道上，大家也认同不一定只有咬牙死扛，松弛心态同样珍贵。不管有没有在自己的目标赛事中交出满意的答卷，这份经历，一定会是自己人生中难忘的 回忆。跑步把各行各业原本毫无交集的人聚到一起，大家惺惺相惜，这就是跑步独有的温柔与浪漫。 赛道有终点，我们不止步！！ ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿

本期代班主播：落日赛道跑者 佳薇 落日赛道跑者 coco 落日赛道跑者 饼弟 本期主播：赵可   刘征  大飞姐 兰格格   主编：刘征 大飞姐 上周的柏林马拉松，落日赛道训练营四位小伙伴奔赴柏林马拉松赛场，群里直接开启全民云观战模式，大家手上活全撂下，死死盯着实时配速、心率数据。讲真围观身边熟人比赛，那心跳刺激感，刷职业选手直播根本比不了，情绪完全跟着赛道上的朋友上蹿下跳。 先来唠 Coco 的柏林封神操作！赛前还跟教练组疯狂放烟雾弹，嘴上轻描淡写说就打算 按3 小时 50 分跑，背地里憋着冲 BQ 的野心。到了赛场，柏林的热闹直接把耳机干报废，路边乐队、路人加油吵得完全听不见音乐。她稳稳守住 4 分 50 配速，后半程还能加速，跑出让人羡慕的负配速，最终拿下 3 小时 23 分好成绩，成功 BQ！群里大伙看到成绩，集体在线狂喜，比自己PB了还高兴！ 几家欢喜几家愁，夏训严肃认真，一堂课不落的佳薇，在柏林踩上了马拉松最恐怖的连环抽筋大坑。手上攥着教练抠到每公里的精密配速表，可赛道体感这东西最会骗人。十几公里跑开之后自我感觉过于轻松，不知不觉配速就飘了。27 公里大腿直接开始发硬，抽筋反反复复找上门。好在异国赛道暖意满满，陌生外国跑友主动递水、塞能量棒伸手帮忙，但再多善意，也消解不了跑崩之后满心的遗憾。看着佳薇最后停停跑跑，训练营群里的大家也紧张得手心冒汗！ 饼弟的柏林之旅主打一个人间清醒保命流！吃过北马首马疯狂抽筋的大亏，这次全程绷着一根警惕的弦。刚跑到 27 公里，身体刚冒出一丝丝要抽筋的苗头，不管现场氛围多热血上头，他坚决不硬刚，果断踩刹车主动降速。安安稳稳冲过终点最重要！最终也成功PB！对很多业余跑者来说，懂得及时止损，本身也是一种很厉害的比赛胜利。 聊完个人赛况，大伙疯狂感叹柏林这哪是一场马拉松，分明是全城过节！可不是只有全马比赛日才热闹，赛前青少年跑、轮滑马拉松轮番上阵预热。平日里讲究社交边界感的德国人，一到赛事直接解锁热情 buff。居民自家阳台搭家庭乐队，路边大人小孩伸着手等着和选手击掌，整条街道嗨翻天，这种全城沉浸式狂欢体验，在国内赛事是很难完整体会到的。 柏林马拉松博览会，谁能逃得过 “来都来了” 的消费魔咒！明明无感的网上刷过无数遍柏林马周边，真站到现场还是控制不住手。参赛选手们直接开启疯狂剁手模式，夹克、针织帽、冰箱贴一通扫荡。大家是不是都爱在马博会买买买？听众朋友们你们最爱在马博会买什么呢？欢迎评论区告诉我们吖~ 重头戏来了，全网一起吃瓜小红书50W+粉丝博主作弊大瓜！大伙站在普通参赛跑者的视角疯狂拆解这件离谱事。有些博主把马拉松赛道直接当成短视频片场，脚本提前写好，流量商单优先级远大于比赛本身，完赛只是交差任务。反观认认真真备赛的严肃跑者，每一公里都心存敬畏。两种完全相悖的参赛心态，硬生生酿成这场轰动全网的跑圈闹剧。 聊到赛事商业合作，落日赛道为什么不组建破三战队了？原来是可哥被伤透了心！曾经费劲争取珍贵北马赞助商名额，还给选手配齐全套鞋服装备。结果对方拿到全部福利，比赛的时候压根不穿合作品牌的任何装备。这波属实给可哥上一课：合作只靠人情、互相欣赏远远不够，实打实的规则约束，才是商业合作的兜底底牌。 视线从大洋彼岸拉回本土，即将开跑的落日赛道的目标赛事——海淀马拉松，又抛出灵魂选择题。可哥再度陷入两难：到底放开手脚冲自己夏训沉淀下来的个人目前状态的最佳成绩，还是放下个人目标，当配速员陪伴佳薇去冲击 PB。大家也达成共识，马拉松的收获绝不只有 PB 这一张成绩单，陪伴同伴实现成长，同样是跑步旅程当中分量很重的收获。 亲爱的听众朋友们，听完这一堆柏林马拉松的众生百态，你对大满贯、PB、跑马体验有什么新感悟，欢迎大家到评论区畅所欲言，也欢迎分享属于你的哭笑交织的跑马小故事。 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可  刘征 佳姐 大飞姐   兰格格 主编：刘征 大飞姐 夏训的积累在入秋慢慢兑现，跑完强度课之后，对配速的掌控感明显提升。比起纠结具体的成绩数字，能清晰感知到自己在进步的踏实感，是训练给跑者最实在的收获。 装备端也迎来秋日惊喜，限定款跑鞋把城市秋日元素藏进设计细节，自家调整版型的升级版本运动背心，上身效果和穿着体验都超出预期。用心打磨产品的投入，总能收到正向的反馈。 近期的几场大赛，给所有跑者上了生动的一课：开局猛冲的往往后半程掉速，稳扎稳打的反而能笑到最后。跑过越多越明白，节奏比突然的爆发更重要，能稳到最后的收获，远比一时的领先更厚重。 跑者身上的韧性永远让人动容，有人带伤上阵依然领跑全场，有人从低谷调整一年多便刷新个人最好成绩。跑步最公平的地方就在于，你默默攒下的每一分努力，最终都会变成实打实的收获。 国产品牌的成长是这个秋天的一大惊喜，不分品牌、只看成绩的竞速奖励计划，被跑友们集体称赞格局大。从运动装备到数码家电，国货的产品力持续提升，属于中国制造的收获期正在到来。 同伴的成长与陪伴，是跑圈独有的收获。复盘同伴跑崩的比赛经历，反倒比自己跑完好更有感悟。每一次跑崩、每一次陪跑，都是跑步路上最鲜活的成长。 到了收获的季节，每个人都找到了自己的跑步节奏。有人憋着劲刷新个人纪录，有人选择放慢速度享受过程，有人干脆退居场边为伙伴加油。跑久了就懂，成绩不是唯一的收获，能一直保持热爱，本身就是最大的奖励。 生活里的小收获总藏在不经意间，困扰许久的入睡焦虑，居然被一张简单的折叠床化解了。其实很多事和跑步一个道理：越抱着执念越焦虑，卸下压力的时候，惊喜反而自己找上门。 因为跑步结识的同好，是比成绩更珍贵的收获。天南海北的人凭着共同的爱好聚到一起，没有人情世故，只聊纯粹的热爱。能有一群同频的伙伴，是跑者独有的浪漫。 接连而至的好消息给这个秋天添足了喜气：团体赛事成功夺冠，带伤坚持的每一步都算数；播客订阅也即将突破一万（你们听到这期节目的时候！已经！破啦！！感谢每一位喜欢落日赛道陪伴落日赛道成长的你们～～）每一份坚持都不会白费，所有的付出，早晚会变成收获如约而至。 结尾用一首经典老歌送别盛夏，也纪念陪伴几代人的音乐前辈。借着秋日的好风，祝愿每一位听众都能在赛季收获理想的成绩，也在日常里接住属于自己的小确幸。 中场休息：《弯弯的月亮》（纪念乐坛巨匠——刘欢老师 🕯️🕯️🕯️） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《好风长吟》（大家 最后纯享一下～） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿

本期代班主播：落日赛道跑者 佳薇 落日赛道跑者 高高 本期主播：赵可   刘征   佳姐 大飞姐 兰格格  诗诗 主编：刘征 大飞姐 节目开场先爆本次呼马出行的前置社死名场面：赵可在去呼和浩特的高铁上本来想补赛前最后一觉，结果折腾起了微信群转企业微信的事，操作失误给 400 多位跑友发了入职邀请，大伙秒变 “落日赛道同事”，还得一个个操作离职，闹出 “最短入职记录” 的笑话。（下面超长一串儿！就是答应大家的各位主播的名片啦～） 代班主播高高直接交出三周连胜的战绩，先是和佳姐搭档拿了越野赛女子双人第一，再是 HYROX 首秀就跑出年龄组第三的好成绩，紧接着呼马半马又拿下女子第七名！关键全程笑嘻嘻，跟呲牙咧嘴抬头歪脖的队友们形成鲜明反差，状态丝滑得不行。 别看呼和浩特马拉松只是个 C 类赛事，还是因为之前的兴奋剂事件受了影响才评不上高级别，实际体验直接吊打很多高规格赛事。参赛人数少赛道不拥挤，能放开跑切线；酒店离起点近还越晚订越便宜；领物延迟到半夜，完赛直接安排炖羊肉、烤全羊，主打一个来都来了，让大家吃好喝好！ 这次最磨人的就是团体赛的残酷规则：20 人组成一队，不算平均成绩，取前 6 名的成绩加上后 2 名的成绩算总分。直接给全员整焦虑了，快的不敢放水怕掉出前六，慢的不敢摆烂怕拖后腿，中间梯队也不敢松懈，生怕自己滑进倒数两名。 赵可赛前小腿肌肉有伤，整整歇了一周全靠按摩理疗续状态，本来以为自己铁定垫底、能不能完赛都悬，全程提着心用“机器人”跑姿撑着跑，路上看到田川瘸了的时候，还偷偷庆幸自己不是倒数第一，事后还自嘲这想法有点阴暗。不知道大家是不是都这样，对自己的要求永远比对别人的要求要高。 全场最戳人的莫过于田川的铁血名场面，比赛中他以为只是小腿抽筋，硬撑着跑了最后 5 公里到终点，冲线就嚎啕大哭，还一个劲道歉说拖了团队 7 分钟，说要是个人赛早就打车走了。结果赛后拍 CT 才发现竟然是腓骨骨折！大伙儿知道以后都倒吸一口凉气！这是种什么样的靠意志力能扛完全程！（不过，这个真的不推荐！） 大伙聊起这次团体赛最特别的感受，就是大家纯粹因为跑步聚在一起，没有利益牵扯也没有人情世故，就像回到学生时代那样纯粹，一起哭一起笑，有人带练有人互相鼓劲儿，比自己单独跑多了好多信念感，这也是团体赛最动人的地方。 赛后还有个小道消息，大伙打探到内蒙古当地最强的跑团，总成绩好像比落日赛道稍慢一点，大胆猜测说不定能拿团体冠军，要是真能夺冠，赵可的咬牙坚持和田川的带伤完赛，就更有纪念意义了。(号外号外！在小编写shownotes之前，就有好消息来了！落日赛道1队，真的夺冠了！！！呱唧呱唧呱唧！~） 也借田川受伤的事给跑友们提个醒，跑步别光顾着练心肺、刷配速，骨骼健康同样得重视，不光要补钙，还得补充维生素 D 促进钙吸收，尤其是减重跑者、平时晒太阳少的人更要多留意，别让骨质疏松拖了后腿。 亲爱的听众朋友们，大家有没有过跟跑团一起团体参赛的经历？刻在记忆中的是为了团队成绩咬牙硬扛的时刻，还是大伙一起冲线的热血瞬间？都欢迎在评论区聊聊你的故事，聊聊那些比名次成绩更戳人的滚烫回忆。 中场休息：《九月》（九月已经到尾声啦～又到一年比赛季咯） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《送你一朵小红花》（本周单曲循环曲目 太好听太好哭！） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿

本期代班主播：落日赛道跑者 饼弟 落日赛道跑者 coco 本期主播：赵可   刘征   大飞姐 兰格格   主编：刘征 大飞姐 本期播客是一个 “有味道” 的话题，最近刷爆运动圈的 HYROX 北京站大瓜：女子精英组的澳大利亚选手比赛途中肠胃不舒服，直接在赛道上就地解决，完事接着跑还拿下了冠军。裁判全程盯着动作规范没叫停，后面参赛的选手可结结实实踩了坑，赛道、划船机、沙袋这些器材全遭殃。 为啥同样是赛场排泄，在马拉松赛道上遇见大家还能接受一些，但HYROX 这事直接全网炸？大伙拆解核心差异：马拉松是室外长赛道，风一吹味就散了，还能绕着走，而且一般发生这种情况的都是追求成绩的精英选手，跑得块，离大众选手距离远；HYROX 是封闭室内场馆，大家绕圈循环跑，8 个功能站的器材反复用，味道散不出去就算了，用过的器材下一组还得接着摸，杀伤力直接翻倍（真是不能细琢磨！）。 最戳大家吐槽点的是规则双标：HYROX 向来以判罚严格出名，脚过起跑线罚时，波比跳胸口没触地罚时，吐痰、呕吐都有明确的处罚规则，甚至往头上浇水降温都罚。结果赛道排泄这么大的事，就因为规则里没写就啥事儿没有，合着小错严抓、大错漏网是吧。 大家也聊到了这位选手的处境，她是彪马签约的精英选手，身上背着商业代言、赛事积分、世锦赛资格一堆目标，对成绩的执念肯定深。但就算奔着冠军去，明知道会影响后面那么多选手、那么多器材还接着跑，多少有点说不过去，总不能规则没写就毫无顾忌。赛后直接说 “赢了就是赢了”的态度，对受影响的后面的参赛选手半点儿歉意都没有，更是火上浇油。 HYROX 这项运动，2017 年才被德国人发明，到现在满打满算不到十年，现在正在积极推动入奥。国内这两年火得也快，跑步博主、健身达人纷纷下场，连明星都来参赛，观众票都得靠抢，商业化速度窜得飞快。但是奥运精神除了更高更快更强外，还新增加了更团结。强调体育的联结价值，倡导在竞技之外，全人类通过体育运动凝聚互助、共渡难关，呼应奥林匹克运动促进世界和平、跨文化交流的初心。 听众朋友们，您跑比赛的时候遇到过什么离谱的不文明事？是赛道上的意外状况，还是身边选手的迷惑操作？你觉得 HYROX 这事到底该不该罚？任何情况都坚持完赛是不是就是体育精神？欢迎在评论区聊聊您的看法。期待您的留言呀！~ 中场休息：《小酒窝》（嘿、一整个甜蜜开唱咱就是说～） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《潘多拉》（潘多拉的盒子可不敢轻易打开，但是 潘多拉的歌听听没毛病！） 吉他：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿

本期代班主播：落日赛道跑者 张剑南 本期主播：赵可   刘征   佳姐 大飞姐 兰格格   主编：刘征 大飞姐 本期主打 “震碎三观” 主题，先爆个落日赛道藏了两年的内部瓜（瓜太大，一定放第一条！）：2024 年赞助某城市马拉松，本来看着主办方华体赛事的股东是国字头单位，觉得靠谱才临危接盘，赶工做了全套服装还自掏腰包发顺丰航空件，结果十万块服装款拖了两年多没动静，对接的张主任永远在 “走手续”。这个秘密可哥憋了两年了，连在座的各位主播都第一次听说！ 跑者的伤病自救同样震碎认知，赵可被康复师诊断髌骨软化，膝盖弯曲 20 度落地就巨疼，愣是自己研究出一套低重心启动新跑姿，类似短跑的抬腿方式，跑起来像荣耀机器人似的，虽然身高视觉上秒变一米六、跑步经济性有所下降，但好歹避开了疼痛角度，唯一的 bug 是中途不能停，一停就得重新开机找状态。（强烈建议小伙伴儿们翻翻最近可哥的社交媒体，看看175的人如果跑起来160[偷笑][偷笑]） 刘征的环球影城之行归来来续集了，先是坐霸天虎过山车坐到嗓子喊哑，全程闭眼不敢睁，脑袋被离心力甩得根本抬不起来，全程跟大腿较劲死死踩着踏板；后是排队遇到人接完水往前插队，对方还背地里骂他，直接给刘征炸毛当场对线。 大飞最近直接被平台审核整懵了，在天台穿比基尼晒太阳，抖音直接判定违规，小红书也给限流了。她觉得夏天运动、晒太阳等场景穿得少很正常，是为了运动体感更好和更多的皮肤暴露在阳光下，目的都是积极向上的。反而是就算穿得多但是故意搔首弄姿，言语动作挑逗的才叫擦边。不知道是大飞的三观有问题，还是平台不应该一刀切，应该根据内容判断。听众朋友们你们怎么看？ 最近的 China GT 赛车事故更是震碎三观天花板，车辆撞后起火，全程没有专业工作人员上前救援，全靠另一位参赛车手冒着危险把被困车手拉出来，赛事连基本救援预案都没有。作为赛车这种高风险的赛事，撞车起火不是小概率事件，主办方应该安排专业的救援保障应该是最基本的操作。赵可也聊起自己当年玩赛车的经历，说哪怕是统一车型的赛事也没那么公平，全年参赛的车手能拿到调教更好的车，赛场上还有人晃大灯、抢线路、拿别人车当刹车。而且赛车装备巨贵，头盔、赛车服居然有“保质期”，赛照一年不参赛就作废！ 还有好多震碎三观的事情： 4 岁男童被指性骚扰，蹭跑UTMB选手欺骗品牌方，薅品牌羊毛；组委会不给品牌方结钱，品牌方被组委会薅羊毛；品牌方承诺跑者买装备送马拉松比赛参赛名额，结果装备买了，名额没了，跑者被品牌方薅羊毛。好嘛！全是震碎三观的猛料还整闭环上了！ 亲爱的听众朋友们，你有没有遇到过什么震碎三观的事？是赛事踩坑、规则迷惑，还是日常碰到的离谱人和事？都欢迎在评论区留言唠唠，离谱的、好气的、好笑的都可以，期待您的留言呀~ 中场休息：《钟鼓楼》（默默纪念一下……） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《夜空中最亮的星》（大合唱群像了！） 吉他：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可  刘征 大飞姐   兰格格 主编：刘征 大飞姐 开场赵可直接主打一个 emo 状态，4×5 公里的超级大课刚跑两公里就弃赛了，右膝疼到落地不受控制地打直，跑姿直接瘸成深浅脚。核磁结果更是暴击：髌支持带、前后交叉韧带、半月板全是慢性损伤，还有关节腔积液，康复师说是髌骨软骨磨损，搞得他都开始觉得长辈 “跑步老了坐轮椅” 的说法居然有点道理。 这边可哥沮丧，那边兰格格直接交上满分答卷，四个 5 公里稳稳当当全部跑完，状态丝滑得不行。大飞也慢慢走出拉萨半马的高反阴影，本来都怀疑自己是不是就此跑不动了，结果合练跑下来心率、配速全都回归舒适区，直接信心回满，主打一个触底反弹。 刘征聊起失重类游乐项目直接认怂，以前翻滚过山车都随便玩，现在坐个儿童袋鼠跳都心脏突突、恶心犯晕，还嘴硬要去环球影城挑战一把。大伙还聊到晕车玄学：自己手握方向盘就不晕，坐别人开的必晕，连战斗机飞行员坐个漂移都晕，合着失重感的天敌是自己掌控主动权是吧。 聊到跑步的不同说法，简直是跑圈人共同的社交默契。跟圈内朋友说 “跑课表”“备赛” 顺理成章，跟圈外人说总怕被误会装 X。还有 “马拉松运动员” 这个头衔，大伙都不好意思认领，结果去体育总局医院看病，你说不是运动员，大夫直接劝你别跑了，沟通起来反而更费劲。 同样是备赛，人和人的心态差出一个银河系。赵可这种目标感拉满的，一堂大课没跑完都觉得整个夏训要泡汤，焦虑到不行；大飞现在就佛系得多，没有具体成绩追求的硬指标，不舒服就歇，主打一个维持参赛状态，能跑就很开心。为什么现在人人都迷上备赛？大伙分析得挺通透：一方面是赛事多了、社交媒体发达了，努力有地方晒，正反馈管够；更戳人的是，成年人的生活里失控的事太多了，工作、娃、人际关系都没准数，只有备赛这事，付出就有回响，这份实打实的掌控感，太让人上头了。 搁以前跑步为啥难坚持？说起来也真实，二十年前校运会跑个 100 米，跑完连自己跑了几秒都记不住，既没运动手表看数据，也没朋友圈可分享，连个正反馈都捞不着。现在有跑步软件攒跑量、有跑友搭伴、有比赛冲目标，相当于打怪升级还能组队，坚持下来可太容易了。 赵可还顺带吐槽了配音圈的新鲜事，去参加个 AI 主题论坛，听了一上午 “怎么用 AI 高效替代配音”。从当年的一线配音、网配价格战，到现在 AI 直接下场抢饭碗，客户觉得听着差不多就行，谁还愿意花大价钱找真人。上午听被取代，傍晚跑课表膝盖疼，主打一个身心双重受挫。 要说备赛的难度，业余跑者真的比职业选手难上好几个档次。职业选手每天就是吃饭、睡觉、训练三点一线，睡够 10 小时都是标配。咱们业余的呢，要上班、要送娃、要应付人情世故，挤五小时睡眠起来跑大课，跑完还得赶去打卡，能坚持下来全靠一口热爱吊着。别觉得业余选手不专业，论细节把控可一点不含糊。当年赵可为了无锡马拉松，每天按筐吃蓝莓抗氧化，各种边边角角的细节都拉满。而且很多业余顶尖高手的自律程度，比职业运动员还夸张，毕竟对普通人来说，能靠努力拿到确定结果的事，太值得认真对待了。 各位民间奥运选手，我们亲爱的听众朋友们，你们最近在备赛么？是在准备马拉松比赛，越野比赛，还是综合体能赛事呢？这段认真备赛的日子里，你有没有发现自己悄悄变了？是作息不自觉规律了，还是遇到糟心事更稳得住了，或是慢慢不再跟自己内耗了？欢迎评论区告诉我们您有关备赛的故事。期待您的留言~ 中场休息：《天使的翅膀》（一波回忆杀～） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《香格里拉》（这首歌我觉得可一点不小众！你们觉得呢？） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   佳姐 大飞姐   兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 谁能想到逛个行业展会，居然比跑全马最后几公里还累？赵可一天暴走三万步，腿软脚麻，差点直接走出撞墙体感。逛完最大的感受就是中国服装供应链优势太明显，不少国外供应商吹做工精细，实际一看就是普通车缝水平；反倒小众品牌更敢试水新面料新工艺，比决策链长的国际大牌灵活得多。 刘征最近直播频频被熟人认出来，好多人刷到都惊讶落日赛道居然开直播了。因为赵可出差诗诗还被迫救场直播，凭着主持人功底效果还不错。大家也发现之前还是太低调了，很多跑者都不了解品牌，所以现在！抖音的官方直播间每天日落时分准点开播，欢迎大家一起来聊天~ 这周多罗山赛道的段落跑课表是 3 个 5 公里，下周打算加到 4 组，训练收益拉满但也确实卷。佳姐本来老老实实按 430、425、420 的配速跑，还觉得自己挺标准，结果晚上一看数据，大伙都跑到 407 了，卷得她当场想下周拼一下。蓝格格第三组没顶住，中途还捡了个穿同款拨云见日的跑友搭伴，步频特别合得来。 大飞刚从拉萨半马回来，整个人还在高反后遗症里晃悠，高原睡得多回来醉氧睡不着。为了这场比赛她提前一周就去适应，做足了功课：提前吃抗高反药、备了一堆葡萄糖，本来还自信自己去海螺沟四千左右海拔都没事，三千多海拔的拉萨肯定小意思，结果第一次试跑配速 8 分 23 秒、心率飙到 148，喘得像最后冲刺，当场就懵了。更惨的是适应期洗了个澡直接给整废了，早上空腹洗完逛超市，突然心悸脸白手脚麻，直接放倒躺酒店两天，5-8公里的适应跑训练计划直接泡汤。比赛当天硬着头皮上场，四肢全程发麻，喘不上气，心率巨高，抬不动腿。本来以为三小时关门肯定要被关在外面，大飞都做好没成绩没奖牌的心理准备了，结果组委会特别有人情味，现场领导协调延时了 15 分钟，让大家都能冲线领奖牌。最后她 3 小时 14 分完赛，不仅有奖牌还有成绩证书，这场比赛还拿了吉尼斯最高海拔路跑半马认证，还能单独申请纪录证书，完全是意外之喜。 聊起难忘的比赛，赵可难忘的居然不是火爆出圈的 2021 年无锡马拉松跑崩的经历，但他反倒觉得那只是策略失误加心智不成熟，算不上最难忘，反倒是一次 10 公里训练跑到失控放弃抵抗的难受劲，印象更深。还有乳山女子马拉松当特邀选手，站第一排跟黑人精英一起起跑，还带着杨艳跑进了女子前十，这种独特体验确实记很久。 靠310以内的全马成绩的佳姐在常德马拉松经历挤入女子精英行列！不仅有带名字的红色短号码布，能进专属精英区热身，直接前排起跑，还有不用排队的专属厕所，待遇直接拉满。结果比赛当天风大受凉，肚子痛到跑跑停停，最后直接冲了半马拱门就算完赛。不管怎么说！这个经历都值得记一辈子！ 兰格格最难忘的是东营半马，那时候刚从柏林比赛回来背靠背参赛，本来没抱太大期望，结果天气舒服赛道又平又直，她稳稳跑到了 139，成功破 140。哪怕后来上马跑出了 138 的更好成绩，也不如第一次突破的记忆深刻，毕竟第一次摸到目标门槛的兴奋感，后来再 PB 都比不了。 接下来大伙已经集体团报了 2026 呼和浩特马拉松的半程组别，最有意思的是团体赛制，取前 6 名加后2 名的成绩算团队总分，但是！一人完不了赛全队成绩作废！看来大家都要被他律一耙了！ 夏训营的全马目标赛事则定在了海淀马拉松，选它的理由特别实在：秋季时间合适、赛道友好人不多、中签率还不错，还有直通名额，赞助商也有买产品送名额的活动，相对获得名额容易一些，适合大家一起去参赛！经历过好几次一起参赛之后，大伙对成绩的执念慢慢淡了，反倒更期待跟平时一起训练的小伙伴结伴参赛，边跑边唠的氛围，大家一起的经历，比 PB 还让人开心。 亲爱的听众朋友们你们有什么最难忘的比赛故事，欢迎评论区分享给我们，这期！我们许个期货小礼物跟大家一起热闹热闹！期待在评论区看见您的故事呀！~ 中场休息：《十九岁》（是否还记得你的十九岁？） 弹唱：刘征。 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《家乡》（为日喀则祈福，希望世界平安！） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿

本期代班主播：落日赛道跑者 田川 本期主播：赵可   刘征   佳姐 兰格格   诗诗 主编：刘征 赵可分享上周末奥体小贝壳10公里合练体验。全新的训练环境、新跑友同频陪伴带来满满新鲜感，全程平均配速407，久违的速度感让自己重回巅峰竞技状态，整体训练体验极佳。 同时回望奥体赛场的专属记忆：曾在此合练期间遭遇首阳，身体状态断崖下滑，巅峰运动状态被迫中断。新旧经历对照，也让奥体这片场地，成为充满遗憾与成长的专属故事之地。 刘征、赵可还聊到日常跑步路上的突发插曲：与违规电动车发生路权冲突，直面蛮横不守规的骑行行为。两人一致认为：面对不讲规则、态度蛮横的违规行为，不该一味忍让纵容，守住底线、正视问题，才是对跑者安全与道路规则的尊重。 大飞姐奔赴拉萨完成马拉松，圆满心中赛道梦想；兰格格坚持午间补跑、认真完成课表；田川本期代班录制，坚守节目更新节奏。 赵可分享独特观影经历：独自观看冷门院线影片的小众体验，以及陪伴家人观看女儿献唱主题曲的院线电影感悟。由此谈及院线排片、龙标审核、上映门槛的严苛规则，也愈发感叹草根动画《牛来》能够成功登陆院线、持续加场，是极其罕见的行业特例。 主播们拆解《牛来》现象级爆火：这波热潮早已不止是看电影，更像是一场全民参与的现象级行为艺术。极致的反差感、草根的真诚坚持、网友猎奇打卡、二创传播共情，多重偶然叠加，才造就这场不可复制的魔幻出圈。 《牛来》的成功是天时、地利、人和叠加的极致巧合，无法复刻、也不值得效仿推崇。真正值得普通人借鉴的成功，是跑圈榜样——大正、房博等人的逆袭：靠日复一日科学训练、踏实积累、稳定付出换来成长，努力可控、路径可学。 赵可分享周星驰电影暗藏细节、潜移默化唤醒大众生活认知，《牛来》虽给无数草根带来希望，但我们不能因一个个例，降低做事标准、滋生不切实际的幻想。 赵可结合自身自媒体经历坦言：个人账号的小幅出圈，同样是多重机缘、条件叠加的结果，并非单纯努力即可达成。看待涨粉、掉粉、热度起伏，更需要平常心：承认运气的存在，更坚守踏实的底色。 分享落日赛道与高驰新款联名表盘，整体A屏显示效果惊艳、质感出众。唯一小遗憾是不同机型存在屏幕明暗显示差异，细节仍有微调空间。 我们很难遇见“牛来式”的偶然奇迹。但我们始终可以掌控自己的人生：不羡慕偶然爆火，不幻想捷径翻盘，认真做好每一件小事，踏实跑好每一段路程。 不因别人的运气，否定自己的努力；不因罕见的特例，降低前行的标准。 稳步深耕，长期坚持，时间自有答案。 与各位小听众们 共勉之～ ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   佳姐 大飞姐   兰格格 于老师 诗诗 主编：刘征 大飞姐 亲子相处模式的巨大转变，居然是跑步带来的惊喜收获！大飞带 9 岁女儿挑战 10 公里 700 爬升斯巴达越野，孩子中途崩溃大哭，一路陪伴安抚走完赛程，母女羁绊加深；赵可发现和女儿关系冷淡，打算靠亲子越野制造共同经历，刘征用线上马拉松奖牌激励孩子坚持运动，运动成拉近亲子的绝佳纽带。 出门旅游的底层逻辑，被跑步彻底改写了！以前出游只打卡网红景点，现在大家第一时间打搜当地跑步圣地，必须跑一跑用脚步点亮城市才算不虚此行；大飞冬天去杭州为轻量化只穿碳板跑鞋，忽略严寒冻脚，也是长期跑步后出行装备思维发生的改变。大家有没有出门旅游的时候，带的服饰鞋袜全以能兼容跑步的优先？ 跑步自带的社交属性也太神奇了，穿件文化衫都能异地奔现！兰格格一家三口去大连旅游，穿落日赛道文化衫买蜜雪冰城，居然偶遇了两位小听友，当场激动地加微信拉群，社交悍匪属性直接拉满。比起以前工作圈、爱好圈都固定又狭小，跑步认识的朋友各行各业都有，不谈身份只聊爱好，纯粹又舒服。 跑步久了，消费观真的会悄悄大变样！以前买衣服先看款式好不好看，现在优先看能不能兼容跑步穿，再看日常能不能搭；纯棉 T 恤虽然穿上体感舒适，但是吸汗以后干太慢的特性已被既有棉质肤感，又有速干特性的植物纤维棉基速干文化衫取代，上班、逛街、跑步全能打。以前冬天穿的三保暖全换成跑步长袖当内搭，性能过剩但舒服，主打一个一衣多用不浪费，什么场景都能兼容。另外！跑者专属冲锋衣终于安排上研发日程了！落日赛道正在打磨第一款冲锋衣，主打一个 “软乎乎的硬壳”，告别传统硬壳硌得慌的毛病，做轻量化柔软款，透气防水双在线；内胆不用羽绒，选湿了也能保暖的科技棉，团队还在琢磨能不能做好看有特色一点的外观，能让普通的冲锋衣也好看一些。大家要是有跑者专属需求，尽管留言大家一起来共创呀！ 谁能想到录播客还能顺便治好表达恐惧症啊！大飞第一期录节目时连话都不敢说，等着被 cue 才敢开口，现在不仅口播越来越顺，还偷偷总结出了 “先讲故事再抛观点” 的表达公式，照着模仿进步飞快。连科班出身最怕即兴口语的人，录久了都能从 3 分钟说不满，变成聊半小时停不下来，表达这东西果然练练就有用。 跑步给心态带来的变化，才是最赚的隐藏福利！佳姐以前挑食挑得厉害，这也不吃那也不吃的，现在消耗大了吃啥都香。还治愈了自己一点小事就容易内耗半天的毛病，从请假都要纠结好久，到现在不想干的事直接拒绝，连跟老板请假都打直球，主打一个简单高效。跑步堪称佳姐的情绪解药，十公里下来心里的郁结一扫而空，就算一早发现股票走低，也完全看得开，心态特别稳。 聊了这么多跑步带来的改变，不知道正在听节目的“小听众”们有没有同款经历？是瘦了、PB 了这种看得见的变化，还是心态变稳、交到新朋友这种看不见的收获？欢迎在评论区唠唠跑步给你带来的最意外的改变，咱们一起聊聊那些奔跑路上悄悄变好的瞬间，毕竟每一位跑者都能在奔跑里成为自己的光呀。 中场休息：《在雨中》——汪峰（在这场淅沥沥哗啦啦…淅沥沥哗啦啦～～） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《北京 北京》——汪峰（今天的汪峰专场 是不是还不错！） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   佳姐 大飞姐   兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 谁能想到一双压箱底的老跑鞋，也能给你上一堂 “反傲慢” 公开课？赵可翻出巅峰时期很喜欢的跑鞋阿迪达斯Pro2 去晨跑，跑着跑着鞋底直接原地脱落，场面一度十分尴尬。此前他一直笃定存放的跑鞋存放得够好就不会老化，结果被现实狠狠打脸 —— 你看，傲慢藏在每一个想当然的固有认知里，连双鞋都能教你做人。 打了多年乒乓球的大飞，去雄安看乒超联赛直接被刷新认知！以前老教练教的重心全压左脚的打法，早就不符合现在的主流了，如今都讲究重心落在两脚中间，方便快速衔接下一板。哪怕是练了十几年的技术，抱着老经验不放也会过时，固步自封本质上也是一种认知傲慢，还真得与时俱进才行。 兰格格去大连星海广场跑 10 公里，直接解锁了当地的神奇潜规则！跑者们默认占用最内侧的机动车道跑步，当地司机都会主动避让，交警也不会干预，一圈刚好 2.4 公里堪称天然跑道。你以为机动车道绝对不能跑？各地的约定俗成还真不一样，别拿自己的固有认知套所有场景，很多事没你想的那么非黑即白。 成都Hyrox赛事的解说争议，简直是专业傲慢的大型翻车现场！张继科作为跨领域嘉宾参赛，官方解说全程用戏谑语气吐槽他发力不标准，还引导观众截图做痛苦面具表情包，最后赛事方直接和两名解说解除合作。说白了就是小众圈子的优越感作祟，人家来体验比赛，反倒被半吊子解说嘲讽，这格局也太小了。 别说陌生解说了，生活里的专业傲慢藏在各个角落。赵可高中想拍学校女垒专题，相熟的教练一句 “张艺谋都拍不了” 直接给拒了；艺考时找央视新闻频道的师姐做摸底测试，人家轻飘飘一句 “普通话还行”，直接给当时自我感觉良好的他浇了冷水。有时候人家未必是故意针对，就是骨子里的行业优越感，随口一句就能把人噎半天。 连国家队教练都难免有下意识的成绩傲慢！肖指导随口聊起 “全马 248 水平没必要去肯尼亚苦练”，刚好戳中成绩正好 248 的赵可，当场社死，教练反应过来赶紧圆场。更离谱的是有些跑团，A 组成员合影的时候，居然直接用命令语气让想凑过来的普通跑者 “下去”。跑个步而已还跑出三六九等了，这优越感未免太没道理。 其实优越感很多时候是自卑的补偿，自我价值的不稳定，需要通过“比别人强”来证明自己，其实就是用贬低别人来掩盖自己的不自信，真正的顶尖高手反而都特别谦卑。配音圈的盛锡友早年在录音棚默默打杂学习，没人知道他水平有多高，一出手的作品直接惊为天人；赛车圈的邓晓文靠修车换练车时间，长期霸榜圈速，旁人都以为他就是个普通修理工。实力够强的人，根本不需要靠踩别人证明自己。 连玩音乐的都能玩出优越感，裁缝铺乐队上了《乐队的夏天》之后巡演定价偏高，还放话 “不要拿我和廉价摇滚乐比”，姿态摆得老高。其实艺术和爱好哪有什么高低贵贱？听古典的看不起听流行的，玩摇滚的看不起听民谣的，说白了能给自己和他人带来快乐就是好东西，犯不上搞鄙视链踩别人。 听完这期是不是也想起了被优越感冒犯的经历？或是自己无意间也有过傲慢的小瞬间？欢迎在评论区唠唠你遇过的最离谱的优越感名场面！ 中场休息：《倔强》——五月天（最美的愿望 一定最疯狂～） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《月牙五更狂想曲》——二手玫瑰（我的家乡在北方 ……） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：互联网产品开发工作者 parco.run创始人 loddit李博涵 本期主播：赵可   刘征   大飞姐  兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 你有没有过这种连自己都没察觉的小执念？赵可本来也没发现，直到两公里测试赛赢了张剑南乐得不行，才反应过来自己居然暗戳戳把对方当成了对标对象 —— 换成别的队员（比如李刚）超他根本无所谓，撞见张剑南必须玩命加速。就像阿迪耐克较劲了这么多年，你可能不知道人家根本不搞同质化内卷，你玩碳板我搞碳柱碳环，各走各的路线还能互相促进。良性竞争，携手进步是不是就是这个意思？！ 谁能想到落日赛道的线下测试赛，居然藏着三连彩蛋局？好多人以为跑完两公里就完事了，其实后面还有足球友谊赛 + 落日大排档复盘局，边吃烤肉边看赛事录像，主打一个赛完立马复盘，一起进步！兰格格“喜提”三个胸，到底整回事？ 说出来你可能不信，曾经把 “不直播” 当签约底线的赵可，居然真香了？以前他总觉得直播全是扯着嗓子吆喝、憋单耍猴的套路，打心底里排斥，结果试着开了三天，每天居然还有点小期待。你不知道的是现在落日赛道官方直播间根本不以卖货为主，就是跟大家实时唠嗑聊跑步，有人问产品就顺嘴解答，这种真诚聊天的感觉，试过才知道有多上头。 有没有人跟大飞一样，活了半辈子都不知道自己唱歌啥真实水平？平时在 KTV 混着混响，觉得自己唱得贼好听，有人鼓掌有人约对唱，差点以为自己是被跑步耽误的歌手。直到录播客放出干音才傻了眼，难听得她自己都不敢认，高光时刻秒变社死瞬间。 配音圈居然还有这种反常识的 “地狱训练法”？好多人以为监听越好、混响越足，配音状态就越好，赵可偏不。你不知道他为了适应各种录音棚环境，干脆直接摘掉耳机不听自己的声音，就跟光脚练跑步一个道理，先适应最差的条件。等练出来之后，哪怕只戴单耳监听都觉得效果拉满，现在他录节目戴耳机纯为了对接工作，这业务能力真不是吹的！ 你肯定想不到，普通跑者嫌路线不好找，居然能自己做个专业网站出来？本期嘉宾李博涵本身是前端工程师，也是个正经跑者，因为住得离“跑步圣地”奥森远，自己摸遍了家周边的公园绿道。一拍脑门他索性发挥专业技能，做了个专门收集跑步地点的网站 parco.run，把哪些公园平、哪些树荫多。甚至！有几处厕所、哪里有AED，哪里有自动售卖机，哪里有跑者服务站parco.run里通通都有！ 域名这事的冷知识，多的是你不知道的花样！好多人以为域名就只有.com、.cn 这几种，聊起来才发现后缀花里胡哨的，除了很适配跑步的.run，居然还有：“”我爱你”这种汉字的离谱后缀。很多品牌做防御性注册，就是怕被别有用心的人碰瓷讹钱。更巧的是，落日赛道的.com 域名早就被一个跟跑步相关的组织注册了，风格还跟咱们挺搭，这种跨国撞名的奇妙缘分，感觉还真不错！ 谁说贵的顶碳板鞋才最弹？赵可最近发现了宝藏，说出来你可能不信。某品牌的顶级碳板鞋一直偏硬，脚感很一般，反倒是他家一款带 Pro 后缀的性价比训练鞋，弹得离谱。本来他做好了吃苦的准备去跑节奏课，结果起步就控制不住要超速，全程都在压着配速跑，体验感比他们自家旗舰款都好！ 你是不是也默认，直播就得玩话术憋单耍猴才卖得动？这可真是被套路 PUA 久了。现在好多直播间不说人话，“播播间”“多少米” 挂嘴边，各种小套路一套一套的，消费者的体验感也不一定好。落日赛道的直播间就主打一个好好说话，不以卖货为第一目标，就当实时版视频版播客唠，甚至还在招募同频的跑者来当主播，就想保持这种真诚聊天的调性，事实证明这路子好像还真的行！ 有没有发现？好多人总爱把简单的事搞复杂，就为了割韭菜。你不知道这简直是通用套路：配音教学吹什么一秒改声线的神奇技巧，跑步圈整出各种丹田跑法、玄学跑法，好像不弄点玄乎的、听不懂的，就显得不专业不值钱。但真正有用的底层方法反而特别朴实，就是踏踏实实练、循序渐进涨，可惜多数人总嫌不够神奇，非要去追捷径交智商税。 人不可貌相这句话，放在刘征身上简直太对了。不知道的人看他跑步姿势不标准，打篮球投篮是三八式歪把子，都觉得他肯定是个菜鸡。实际上呢？跑步水平比看着高一大截，打篮球带着两个新手都能杀进院系八强，主打一个动作不标准但实战能打。他自己都调侃，所有会的项目全是野路子，不追求好看，够用就行。 亲爱的听众朋友们是不是也想起了～不少刷新认知的冷知识？生活和跑步里，本来就藏着一大堆我们自己浑然不知的小细节、别人很少提起的趣事。不知道你有没有类似的经历：哪件事彻底颠覆了你之前固有的想法，或是你私藏了什么小众干货、宝藏跑步点位？欢迎在小宇宙评论区留言分享，咱们一起聊聊那些「多的是，你不知道的事」！（有好的parco.run的商业模式也欢迎分享给我们的博涵，让他给提成！😏😏😏） 中场休息：《蓝莲花》——许巍（今天 有没有听到新的乐器加入！！ ） 弹奏：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《南方》——达达乐队（今天 有小状况小插曲！你们快听听～hhhh ） 弹奏：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿

本期代班主播：落日赛道跑者 田川 本期主播：赵可   刘征   大飞姐   诗诗 主编：刘征 大飞姐 可哥最近解锁了晒太阳的新姿势，原来跑步晒了那么久没黑，根本不是太阳不给力，是你站着晒的姿势不对 —— 躺着晒才是真正的太阳能板模式，面积大、角度好，连看天空的视角都从 "北京灰蒙蒙" 变成了 "三亚度假风"，建议大家都试试，就是别晒睡着了。 黑皮肤真的自带强者 buff，大飞说她去三峰越野，就因为肤色深，明明跑得慢，路人都纷纷让路说 "这人一看就很厉害"，可哥更绝，当年路上遇着开路虎耍横的，就因为身边站了个黑皮肤跑友，对方连纹身都露出来了，最后居然秒变笑脸，还硬套近乎说 "咱们是不是打过羽毛球"。 代班主播田川一上来就暴露了学霸属性，学生时代那叫一个风云人物 —— 全系男生第一、拿过一万块校长奖学金、硕士毕业典礼发言代表，还参加过知识答题节目拿了全国冠军，连马未都先生都给他递名片，关键是人家靠看《甄嬛传》答出了清代后宫等级的题，靠这波追剧追出的高光赢了清华！ 刘征最近成功切换到晨跑模式，最大的感受就是 "意外少了"—— 晚上跑总容易被加班、饭局、各种突发状况打断，晨跑就不一样了，跑完了这一天都踏实，唯一的烦恼是跑完澡都洗完了，汗还在往外冒，感觉身体的散热系统延迟有点高。完成自己的一个小目标，觉得自己都闪闪发亮了呢！ 刘征分享了一个特别小但特别暖的高光：以前女儿跟他睡觉，哄到一半就要跑去找姥姥，把他这个法定监护人伤得不轻，最近经过高质量陪伴（重点是不刷手机全情投入），女儿终于明确表示 "这次我不跑了"，排位赛进没进第二不好说，但至少不被嫌弃了，老父亲感动得不行。 大飞在健身房的高光时刻让她有点得意洋洋 —— 她穿健身服（少）去训练，销售和教练居然都不来搭话推销私教课，甚至有练力量举的教练主动过来请教臀推动作，你说这训练痕迹得有多明显（也有可能是因为黑的buff有加成）？相当于用实力把 "办卡吗" 的嘴都给堵上了。 跑完一堂很难的课表绝对是跑者的集体高光，刘征说他晚上跑完漂亮数据，根本不是因为兴奋睡不着，是舍不得睡 —— 拿着手机翻来覆去看配速曲线，越看越得意，那小配速稳的，那数据漂亮的，看着看着天就亮了，建议大家晨跑，不然容易熬夜自恋。 高驰 PACE 4 有个语音训练感受功能被刘征疯狂安利，就是跑完第一时间喘着气录一段感想，那种带着呻吟和脏话的真实感，比事后写训练笔记带劲多了，刘征说他天天在后台听学员的语音，特别上瘾特别解压，甚至已经研究出保存方法了，建议大家都录，以后听绝对是宝藏。这一点一滴，都是独属于自己的高光时刻！ 田川分享了一个特别有分量的高光时刻 —— 做扶贫工作的时候，亲眼看到一个特别困难的家庭，几年时间靠着扶贫政策养牛脱贫，女主人病好了，孩子从脏兮兮的小丫头长成了落落大方的三好学生班长，这种参与到伟大事业里的价值感，比拿任何奖都让人骄傲。 关于高光时刻的定义，真不一定是什么站上领奖台、万众瞩目的大场面，可能就是女儿不跑了、教练不推销了、跑完课表没崩、甚至是晒黑了被人误以为很厉害，只要你自己觉得开心、觉得 "我还不错"，那就是专属于你的高光时刻！ 亲爱的听众朋友们，你的人生高光时刻是什么呢？不一定是多大的事，哪怕是今天多跑了一公里、坚持早起了一天，都算！评论区跟我们分享分享，大家一起高兴高兴～ 中场休息：《乌苏里船歌》——郭颂（代班主播虽然感冒叠甲 依然很棒啊～ ） 弹奏：刘征 卡宏鼓：大飞姐 演唱：田川 尾场：《路过人间》——郁可唯（人只要有机会 就又沦陷……😮‍💨 ） 弹奏：刘征 演唱：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：落日赛道跑者 刘佳薇 本期主播：赵可   刘征   佳姐 大飞姐   兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 赵可最近忙着两头带娃上课、在家折腾断舍离收拾屋子，扔了快三分之一的闲置杂物，结果收拾完妈妈反倒啥都找不着了；忙到连整觉都睡不上，熬着大夜去赶晨练合练，主打一个觉不睡可以，活儿一个不能耽误。（我们大家不要学他，睡个好觉很重要！） 本期我们请来了 2026 夏训营的优秀学员佳薇当嘉宾主播，她从开营就严格跟着课表执行，进步速度快到肉眼可见；夏训营的学员们潜力都特别猛，比如高增佳 400 米能稳定跑到 1 分 17、18 秒，配速直接冲到 3 分出头，连男队员看了都直呼太厉害。 大飞最近参加单位广播操比赛，结结实实遭遇了一场化妆大型翻车现场：化妆师责任心爆棚，预赛强行给美黑的她抹成惨白大白脸，决赛直接给梳了个带直角的正方形脑袋，明明出发点全是好意，审美却精准踩中所有雷点，想拒绝又怕辜负人家，别提多纠结了。 借着化妆这件囧事，大伙顺理成章聊起了本期核心话题：生活里那些出发点全是善意、但完全没用甚至纯添堵的建议。最典型的就是亲戚朋友劝你 “别跑步伤膝盖”，听着是关心，既没解决方案，事后还能补一句 “我早跟你说过”，纯纯免责式关心谁懂啊。 网络上的跑步建议就更离谱了，抖音分享点正经跑步知识总能吵翻天。刘征还自爆社死经历：在奥森看见有人跑跑停停，好心上去劝人匀速更省劲，事后才反应过来人家说不定在跑间歇；全马配速到底该怎么分配？这可是跑圈吵了八百遍的经典争议。不少老鸟爱拍着肩膀劝新人 “前半程跑快点，给后半程掉速留余量”，实际上匀速跑、追求负分割才是更科学的方案。佳薇用自己两场跑马踩坑的亲身经历验证：上来就猛冲必崩。 很多人跑起步来总纠结摆臂好不好看、晃不晃头，其实完全是瞎操心。正面、背面看到的姿势都是个人特点，在不影响跑步经济性的情况下完全可以怎么舒服怎么来，真正需要关注的是侧面的落地位置、脚踝拉起的位置、上身姿态这些核心技术，瞎改摆臂反而越跑越别扭，纯属没有必要。 佳薇也分享了自己报名落日赛道训练营的始末：本来是冲着 BQ 目标想找科学训练方法，因为高驰的联名表带意外得知了落日赛道这个“神秘组织”，一开始还质疑课表跑量太小没用，跟着练了几周就实打实感受到了进步，现在反倒觉得成绩是顺便的，跟大家一起跑的过程才最开心。 说起来落日赛道能发展到现在，全程都是被大伙推着往前走的。最开始只是个小小的跑步社群，大家凑堆训练觉得没件舒服的队服，才一步步做起了服装品牌；训练营更是佛系到离谱，招生窗口短、报名路径还隐蔽，全靠老学员口口相传，反倒筛选出了一群同频的人。播客也是纯属野蛮生长，但是也收获了这么多志同道合的“小听众”们！ 生活里的 “指挥型建议” 谁遇上谁头大。佳薇说自己开车最烦副驾瞎指挥，停车的时候地库大爷凑过来指指点点，越指挥越停不进去，最后干脆一脚油开走换个没人的地方慢慢揉；大飞还吐槽自己年纪大了反倒爱管闲事，看见小区保安和外卖员吵架都想上去劝，又怂得只敢暗中观察局势。面对五花八门的建议到底该怎么办？大伙也总结出了一套实用方法论：真善意但认知不同的，就收下好意、过滤观点；纯发泄情绪的恶意评论，比如上来就甩一句 “内脂太高、有氧太多” 的陌生评价，直接已读不回甚至已读乱回就行，别让零成本的发言坏了自己的好心情。 最后也跟听众朋友们一块自省：别随便给别人瞎建议。好为人师算是人的本能，但很多时候你分享的只是个人经验，不是普适真理，尤其是医学、育儿这种专业领域，不懂就别乱支招，免得好心办了坏事，徒增别人的心理负担。 “小听众”们有没有自己被各种建议的故事？好心又不被自己认可的建议你们都是怎么应对的呀？欢迎大家评论区一起聊聊呀！ 中场休息：《依兰爱情故事》——方天雷（这满篇儿的儿化音哟～～） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《仓央嘉措情歌》——吴虹飞&幸福大街（你见或不见…咳咳 ） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ======================== 在小宇宙查看该单集文稿