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EPISODE 21 - PARTIE 2 Dans cette deuxième partie de mon échange avec Anaïs, coach sportive et jeune maman, on parle de l’après-grossesse et de tout ce qui change une fois que son bébé est arrivé. 👶🏼 Comment trouver du temps pour soi et pour le sport avec une nouvelle vie de maman ? 🧘‍♀️Comment son rapport au corps a-t-il évolué après l’accouchement ? Comment retrouver un équilibre entre maternité, vie personnelle et activité physique ? Anaïs nous partage son quotidien, ses difficultés, mais aussi les solutions qu’elle a mises en place pour continuer à prendre soin d’elle. Elle donne également ses conseils aux futures mamans et aux mamans qui ont parfois du mal à retrouver leur place dans leur nouvelle vie, sans culpabiliser de prendre du temps pour elles. Si tu as écouté la première partie consacrée à la grossesse et à la reprise du sport, ne manque pas cette deuxième partie qui aborde tout ce qui se passe après.🎙️ Les comptes à suivre 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Insta d'Anaïs : ⁠⁠⁠@_anais.coaching⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Musique de l'intro / outro Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) @zimplmusic   @RFM_NCM   À très vite dans tes oreilles ! ✨⁠

EPISODE 21 - PARTIE 1 Dans cette première partie, je reçois Anaïs, coach sportive et jeune maman, pour parler de son expérience de la grossesse en tant que sportive. ✨ Comment a-t-elle adapté son entraînement au fil des mois ? 🏋️‍♀️ Comment a-t-elle géré son alimentation ? Quels ont été ses principaux challenges, physiques comme mentaux ? 💭Et surtout, comment s’est passée sa reprise du sport après son accouchement ? Anaïs nous partage son expérience avec ses difficultés et ses adaptations. Que tu sois future maman, jeune maman, sportive ou simplement curieux/se de savoir comment continuer à bouger pendant et après une grossesse, cet épisode est fait pour toi.  Et ce n’est pas fini ! Retrouve la deuxième partie de notre échange dans le prochain épisode, où Anaïs nous parle de sa nouvelle vie de maman, de son rapport au corps après l’accouchement et de la manière dont elle trouve son équilibre avec le sport. 💪🏼 Je compte sur toi pour t'abonner au podcast et lui mettre 5 étoiles ! ⭐ Les comptes à suivre 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Insta d'Anaïs : ⁠⁠@_anais.coachingTik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Musique de l'intro / outro Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) @zimplmusic   @RFM_NCM   À très vite dans tes oreilles ! ✨⁠

EPISODE 20 - Comment trouver son équilibre quand on veut tout faire ? ✨ Entre la musculation, une routine fitness, une alimentation saine, le travail, les amis, la famille et le besoin de prendre du temps pour soi, il est parfois difficile de tout concilier. Ces derniers temps, en en parlant avec des amis, je me suis rendu compte que nous étions nombreux à ressentir cette difficulté. Et c'est normal. Quand on veut aller suffisamment à la salle 💪, bien manger🥗, passer du temps avec ses proches, découvrir de nouvelles activités, profiter d'une soirée Netflix 📺, promener son chien 🐶, gérer son administratif 📋 ou encore prendre soin de soi 🧖‍♀️… la charge mentale peut vite prendre le dessus. On a parfois l'impression de ne jamais en faire assez, de devoir être partout à la fois, et cela peut devenir stressant, voire anxiogène. La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de trouver un équilibre qui te correspond ✨. Il faudra parfois faire des choix, mais cela ne veut pas dire renoncer à ce qui compte pour toi. L'objectif est de construire un quotidien qui te permette de profiter pleinement de ta vie, sans avoir l'impression qu'elle te file entre les doigts. Dans cet épisode, je te partage ma vision des choses ainsi que mes meilleurs conseils pour trouver un équilibre durable entre ta pratique de la musculation, ta routine fitness, ta vie personnelle et ton bien-être. 🎙️ J'espère que cet épisode pourra t'aider. 💛 N'hésite pas à me laisser un commentaire ou à me poser tes questions, j'y répondrai avec plaisir. Si le podcast te plaît, pense à lui laisser 5 étoiles ⭐ : c'est le meilleur moyen de le faire découvrir à d'autres personnes. Et si tu ne veux manquer aucun épisode, n'oublie pas de t'abonner et de me suivre sur les réseaux sociaux. 🤍 Les comptes à suivre 🔗 ​Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Musique de l'intro / outro Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) @zimplmusic   @RFM_NCM   À très vite dans tes oreilles ! ✨⁠

EPISODE 19 - PARTIE 2 Tu commences tout juste la musculation ou ça fait maintenant plusieurs années que tu en fais, mais il te reste encore pas mal de questions en tête ? 🤯 Tu es chanceux car j'ai condensé dans cet épisode une petite mine d'or 💎 de questions que j'ai posées à Fred, qui est coach sportif en ligne et en présentiel 🏋️‍♂️ depuis maintenant quelques années. Cet épisode a été coupé en deux ✌️ Dans la première partie, on abordait avec Fred son quotidien en tant que coach. Si tu ne l'as pas encore écouté, qu'est-ce que tu attends ? 🤨 Et si c'est déjà fait ou si tu veux juste écouter la deuxième partie, c'est OK aussi 😄. Car là, on va faire un gros focus sur la partie entraînement 💪. Fred va nous livrer ses meilleurs conseils pour progresser 📈, nous dire quels sont les facteurs qui peuvent bloquer ta progression 🚧 et nous donner son avis sur des sujets d'actualité 🗣️. Ça t'intrigue ? 😏 C'est bien, c'était le but. Je compte sur toi pour t'abonner au podcast et à lui mettre 5 étoiles ! ⭐ Les comptes à suivre 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Insta de Fred : ⁠@fredewow⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Musique de l'intro / outro Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) @zimplmusic   @RFM_NCM   À très vite dans tes oreilles ! ✨⁠

EPISODE 19 - PARTIE 1 Des coachs sportifs, il y en a des milliers sur les réseaux sociaux 📱💪 Mais est-ce que tu t'es déjà demandé à quoi ressemble leur quotidien ? 🤔 Comment devient-on coach sportif ? Quelles sont les difficultés du métier ? 📈 Et surtout, comment reconnaître un bon coach ? 👀 Pour répondre à ces questions (et bien d'autres), j'ai invité Fred, coach sportif depuis plusieurs années, aussi bien en ligne 💻 qu'en présentiel 🤝, en salle de sport 🏋️‍♂️ et dans différents studios parisiens. Dans cette première partie, nous parlons du métier de coach sportif : les coulisses, les réalités du terrain, les défis du quotidien et les compétences nécessaires pour accompagner efficacement ses clients. Dans la seconde partie 🎧, nous aborderons l'entraînement, la progression, les erreurs fréquentes et de nombreux conseils pratiques. Pense à t'abonner pour être informé de la sortie de la partie 2 !🔔 Les comptes à suivre 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Insta de Fred : @fredewowTik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Musique de l'intro / outro Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠⁠⁠⁠⁠⁠) @zimplmusic   @RFM_NCM   À très vite dans tes oreilles ! ✨⁠

EPISODE 18 - 🎙️ Le but de cet épisode, c’est de te donner les clés pour avoir une meilleure alimentation 🥗 La nutrition, que tu sois sportif ou non 🏃‍♂️, c’est extrêmement important. Et parfois c’est difficile de savoir quoi manger car on vie à une époque ou beaucoup d’aliments sont transformés et on fini par ne plus savoir quoi manger.🍔 Est-ce sain de manger de la viande tous les jours ?Être mince est-il forcément un signe de bonne santé ?Faut-il éviter certains aliments ?Comment faire les bons choix alimentaires ?Il y a tant de questions que tu peux te poser, et justement, je les ai posées à Claire Blossier, qui est diététicienne.👩‍⚕️ Tu verras, on parle un peu de son métier et ensuite on plonge dans le vif du sujet pour t’apporter des conseils concrets et de nouvelles connaissances sur la nutrition. 🍎📚 Après l’écoute de l'épisode, s’il te reste des questions sur l’alimentation, n’hésite pas à les poser en commentaire ! 💬 Et pour ne pas rater le prochain épisode, abonne-toi ! 🔔😊 Les comptes à suivre 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Insta de Claire : @claire_bienetre_amiensTik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Musique de l'intro / outro Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠⁠⁠⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠⁠⁠⁠⁠) @zimplmusic   @RFM_NCM   À très vite ! ✨⁠

EPISODE 17 - Tu débutes à la salle et tu ne sais pas par où commencer ? 🤔Ou tu suis des programmes à droite à gauche sans vraiment comprendre ce que tu fais ? Le problème, c’est que sans plan clair, tu risques de t’éparpiller… et de ne pas obtenir les résultats que tu veux 📉 Dans cet épisode de Ton Podcast Fitness, je t’explique comment construire TON programme de musculation, adapté à ton objectif et à ton mode de vie 💪 Perte de poids, prise de masse ou remise en forme : tu vas comprendre comment structurer tes entraînements avec la bonne fréquence, le bon volume, les bons exercices… et surtout une logique qui tient dans le temps 🧠 Je te montre aussi comment t’adapter à ton matériel, à ton emploi du temps, et éviter les erreurs qui te font stagner 🔁 Que tu sois débutant ou déjà expérimenté, cet épisode va t’aider à reprendre le contrôle sur ton entraînement. 🎧 Écoute jusqu’au bout pour repartir avec des bases solides et un plan clair. 👉 Et si tu veux progresser régulièrement, pense à t’abonner à Ton Podcast Fitness pour ne rien manquer des prochains épisodes 🚀 Les comptes à suivre 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠⁠⁠⁠ Musique de l'intro / outro Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠⁠⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠⁠⁠⁠) @zimplmusic   @RFM_NCM   À très vite ! ✨⁠

EPISODE 16 - Tu prépares un Hyrox ou tu en as simplement entendu parler et tu veux en savoir plus ? 🏋️‍♂️ Pour parler du sujet, j'ai fait venir Nicolas Paquay, qui enchaine les belles performance et qui s'est d'ailleurs qualifié aux championnats du monde en catégorie solo pro ! 💪 Dans cet épisode, Nicolas nous partage ses conseils pour performer lors d'un Hyrox, ses rituels et sa façon de s'entraîner. Mais on parle aussi de ce qu'il faut éviter de faire pour ne pas se blesser et rater sa compétition. ❌ Bref, n'attends pas plus, branche tes écouteurs ou ton casque et prends des notes ! 🎧 Pense à t'abonner au podcast pour ne pas rater les prochains épisodes 🔔 et n'hésite pas à poser tes questions sur l'Hyrox en commentaire ! Les comptes à suivre 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠⁠⁠Insta de Nicolas : @nicolas_pqy Musique de l'intro / outro Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠⁠⁠) @zimplmusic   @RFM_NCM   À très vite ! ✨⁠

EPISODE 15 - Tu suis des influenceurs fitness sur les réseaux sociaux mais tu ne vas pas encore à la salle de sport ? Tu as envie de prendre du muscle, perdre du gras, te remettre en forme physiquement après une longue période de laisser aller, mais aller t'entraîner à la salle de sport te fait peur ? Je te comprends, je suis aussi passée par là. C'est pourquoi je te donne 7 conseils pour enfin passer le pas de la porte de la salle de sport et ne pas abandonner. Si tu ne l'as pas déjà fait, je te conseille aussi d'écouter mon tout premier épisode, dans lequel je te donne 8 conseils pour débuter à la salle. Les épisodes sont complémentaires, donc ça vaut la peine de les écouter tous les deux ! Pour me soutenir n'oublie pas de t'abonner au podcast sur la plateforme sur laquelle tu l'écoutes 🔔 et si tu me laisses un petit commentaire, ça me ferait super plaisir ! Les comptes à suivre 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠⁠ Musique de l'intro / outro Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠⁠) @zimplmusic   @RFM_NCM   À bientôt ! ✨⁠

EPISODE 14 - Tu stagnes en fitness ou tu n’atteins jamais tes objectifs sportifs ? Dans cet épisode de Ton Podcast Fitness, je te partage une méthode simple en 4 étapes pour avancer efficacement, sans te disperser. Avant de changer de programme, ton alimentation, ou d’augmenter le volume d’entraînement, il faut d’abord remettre de la clarté dans ta démarche. Dans cet épisode, tu découvriras une méthode concrète en 4 étapes pour : faire le point sur ta situation actuelle identifier et éliminer ce qui te freine dans ta progression redéfinir tes objectifs fitness de manière réaliste mettre en place des actions concrètes pour progresser efficacement Cet épisode est utile pour tous ceux qui veulent progresser en fitness, musculation, perte de poids ou remise en forme, arrêter de s’éparpiller et repartir sur des bases solides. 🎧 Écoute-le pour avancer avec plus de logique, de constance et une vraie direction dans ton entraînement, peu importe ton niveau. Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode ! 🔔 Les comptes à suivre 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠ Musique de l'intro / outro Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠) @zimplmusic   @RFM_NCM   À très vite ! ✨⁠

EPISODE 13 - Dans cet épisode, on plonge ensemble dans l’univers des micronutriments 🌱 : ces éléments essentiels dont on parle peu… mais que ton corps utilise tous les jours pour fonctionner au top 💪. Je t’explique simplement : Ce que sont vraiment les micronutriments 🔍 Pourquoi ils jouent un rôle clé dans ta santé et tes performances ⚡ Lesquels sont importants quand on fait du sport 🏋️‍♀️ Alimentation vs compléments : comment faire les bons choix 🍎💊 Comment éviter une carence 🚫 Et comment éviter les surdosages ⚠️ Un épisode clair, concret et hyper utile pour mieux comprendre ce qui nourrit réellement ton corps, et pour améliorer ton quotidien sans te compliquer la vie ✨. Tu as aimé l’épisode ? Pense à t’abonner au podcast, à laisser ⭐⭐⭐⭐⭐ et à me suivre sur les réseaux pour encore plus de contenu ! 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🔗TikTok du podcast : @tonpodcastfitness ----- Sources / pour aller plus loin : Melse-Boonstra A. (2020). Bioavailability of Micronutrients From Nutrient-Dense Whole Foods: Zooming in on Dairy, Vegetables, and Fruits. Frontiers in nutrition, 7, 101. https://doi.org/10.3389/fnut.2020.00101 Tan, Y., & McClements, D. J. (2021). Improving the bioavailability of oil-soluble vitamins by optimizing food matrix effects: A review. Food Chemistry, 348, 129148. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2021.129148 Chen, F., Du, M., Blumberg, J. B., Ho Chui, K. K., Ruan, M., Rogers, G., Shan, Z., Zeng, L., & Zhang, F. F. (2019). Association Among Dietary Supplement Use, Nutrient Intake, and Mortality Among U.S. Adults: A Cohort Study. Annals of internal medicine, 170(9), 604–613. https://doi.org/10.7326/M18-2478 Wang, D. D., Li, Y., Bhupathiraju, S. N., Rosner, B. A., Sun, Q., Giovannucci, E. L., Rimm, E. B., Manson, J. E. & Willett, W. C. (2021). Fruit and vegetable intake and mortality: Results from 2 prospective cohort studies of US men and women and a meta-analysis of 26 cohort studies. Circulation, 143(16), 1642-1654. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.048996 Wallace, T. C., Bailey, R. L., Blumberg, J. B., Burton-Freeman, B., Chen, C. Y. O., Crowe-White, K. M., Drewnowski, A., Hooshmand, S., Johnson, E., Lewis, R., Murray, R., Shapses, S. A., & Wang, D. D. (2020). Fruits, vegetables, and health: A comprehensive narrative, umbrella review of the science and recommendations for enhanced public policy to improve intake. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 60(13), 2174–2211. https://doi.org/10.1080/10408398.2019.1632258 Lentjes, Marleen A. H. “The Balance between Food and Dietary Supplements in the General Population.” Proceedings of the Nutrition Society 78, no. 1 (2019): 97–109. https://doi.org/10.1017/S0029665118002525. ---- Musique de l'intro/outro Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠) @zimplmusic   @RFM_NCM

EPISODE 12 - Partie 2 Tu as écouté la première partie mais tu attendais la suite avec impatience ? La voilà ! 🎬 Au programme de cette deuxième partie : Comment Anissa a géré le jugement extérieurComment se déroule le jour J de la compétitionLe dopage et préventionComment se passe "l'après-compétition" Des questions pour Anissa ? Pose-les en commentaire ! Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode ! 🔔 Les comptes à suivre 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠Insta d'Anissa : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@janaphrodite⁠ Musique du générique Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (https://creativecommons.org/licenses/...) @zimplmusic   @RFM_NCM   À très vite ! ✨⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

EPISODE 12 - Partie 1 💪 Tu t'y connais un peu en musculation, mais le bodybuilding reste un mystère pour toi ? On a souvent plein de croyances sur cette discipline, et c'est justement pour ça que j'ai invité Anissa dans cet épisode ! 🏆 Elle a remporté plusieurs titres en compétition de bodybuilding et va nous partager son expérience dans ce monde fascinant. 🎬 Au programme de cette première partie : En quoi consiste une compétition de bodybuilding 🏋️‍♀️Comment elle a commencé dans ce sport Comment se passe la préparation 💥Quelles difficultés elle a rencontrées Des questions pour Anissa ? Pose-les en commentaire ! Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode ! 🔔 Les comptes à suivre 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitnessInsta d'Anissa : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@janaphrodite À très vite ! ✨⁠⁠⁠⁠⁠⁠

EPISODE 11 - Tu ne t’en rends peut-être pas compte, mais le grignotage peut sérieusement freiner tes progrès à la salle. Tu manges une grosse salade à midi… et puis tu craques pour quelques gâteaux dans l’après-midi ?  Résultat : tes efforts s’envolent. Mais bonne nouvelle : il est tout à fait possible de limiter le grignotage sans se priver ni culpabiliser. Dans cet épisode, je te partage les 7 astuces qui m’ont vraiment aidée à réduire le grignotage de façon durable. Tu trouves l’épisode utile ? Abonne-toi, laisse un petit commentaire ⭐ et viens papoter sur Insta !  🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ À tout de suite dans tes oreilles ✨⁠⁠⁠⁠ ----- Si vous voulez en savoir plus sur l'étude sur l'index de satiété, voici le lien : Holt, S. H. A., Brand Miller, J. C., Petocz, P., & Farmakalidis, E. (1995). A satiety index of common foods. European Journal of Clinical Nutrition, 49(9), 675–690. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104

EPISODE 10 - La rentrée est là, et tu sens que ta motivation n’est pas vraiment au rendez-vous ? Tu aimerais reprendre (ou enfin commencer) une routine sport et alimentation plus saine, mais tu ne sais pas par où commencer, ou tu as du mal à t’y tenir ? Dans cet épisode, je te partage 8 astuces simples à mettre en place pour retrouver la motivation et surtout la garder sur le long terme 💥 Des astuces concrètes pour t’aider à intégrer le sport et une alimentation équilibrée dans ton quotidien. Un épisode boost de motivation, à écouter en allant à la salle, en marchant ou en préparant ton prochain repas healthy 😉 Bonne écoute ! 🎧 Et si l’épisode t’a plu, pense à le partager et à laisser une note ou un commentaire 🤗 🔗 Retrouve le compte Instagram du podast : ⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Bisous ! ✨