Advertise on podcast: Zenora 體感靜觀：一齊找回那半秒空間，靜靜呼吸

當媽媽之後，才發現原來自己也需要不斷調整。 多學一點、多嘗試一點，改掉一些不好的習慣，也調整自己的教學方式。 因為書本上學到的，不一定都適合自己的孩子。 我們都只是在一次又一次的陪伴裡，慢慢了解孩子，也慢慢找到最適合彼此的方式。 希望自己每一次的調整，都只是為了給孩子一個更適合、更自在的成長環境。🤍 #mindfulness #親子 #正念 #媽媽 --- 學識同情緒同行，而唔係被佢帶走，一齊搵返嗰半秒空間。 一對一靜觀練習，歡迎IG DM了解。 --- 「我相信一切力量源自呼吸，而最深的訓練是回到內心。」 讓我們一起在這找回半秒空間，靜靜呼吸。 About me: https://zenora-hk.netlify.app/ IG/ Youtube/ Spotify/ Apple Podcasts: zenora_mindfulness_hk Buy me Tea 🍵 : https://paypal.me/zenorahk Gumroad 下載🎙️: https://zenoramindfulness.gumroad.com

在你眼中，點先稱得上係好嘅夫妻關係？---學識同情緒同行，而唔係被佢帶走，一齊搵返嗰半秒空間。一對一靜觀練習，歡迎IG DM了解。 #zenorajourney---「我相信一切力量源自呼吸，而最深的訓練是回到內心。」讓我們一起在這找回半秒空間，靜靜呼吸。About me: https://zenora-hk.netlify.app/IG/ Youtube/ Spotify/ Apple Podcasts: zenora_mindfulness_hkBuy me Tea 🍵 : https://paypal.me/zenorahkGumroad 下載🎙️: https://zenoramindfulness.gumroad.com

「 對伴侶睇唔順眼，係咪咁就一世啦？」 依句說話曾經喺我腦海出現過好多次， 係喺生完小朋友， 身心都經歷緊又疲倦又混亂嘅時間。 個時係度諗， 係咪我離開令我煩惱嘅源頭，姐係伴侶， 就代表我冇事呢？ --- 01:30 我曾對老公嘅感覺只剩下累。令我轉變念嘅時機係咩？ 06:30 如何建立一個健康關係？Part 1 08:00 如何建立一個健康關係？Part 2 11:40 咁應該點套用喺生活上？ --- ---#Zenorajourney #夫妻關係 #修補 #轉念 #Zenorasea---學識同情緒同行，而唔係被佢帶走，一齊搵返嗰半秒空間。一對一靜觀練習，歡迎IG DM了解。---「我相信一切力量源自呼吸，而最深的訓練是回到內心。」讓我們一起在這找回半秒空間，靜靜呼吸。About me: https://zenora-hk.netlify.app/IG/ Youtube/ Spotify/ Apple Podcasts: zenora_mindfulness_hkBuy me Tea 🍵 : https://paypal.me/zenorahkGumroad 下載🎙️: https://zenoramindfulness.gumroad.com

你有冇試過，身邊總有一兩個人，可能係屋企人、上司、同事或者舊朋友⋯每次諗起佢哋講過嘅說話、做過嘅事，你嘅心口就會有一股悶氣，甚至胃開始痛？你試過同自己講「想開啲啦」、「原諒佢啦」，但身體依然好誠實咁處於戒備狀態？這是因為大腦嘅威脅警報（杏仁核）仲未解鎖。當神經系統覺得危險，任何道德說教同理性勸導都係無效嘅。這節 15 分鐘嘅廣東話引導，唔會勸你原諒對方，亦唔會逼你強求好關係。我哋會透過最新嘅「體感導向」作指令，先帶你嘅神經系統「降溫」，再透過慈心練習，幫你從這份情緒拉扯中切斷內耗，重拾情緒主導權。⏱️ Timestamps00:30 第一步：建立生理著陸點03:00 第二步：正視與容許07:25 第三步：建立善心體感09:45 第四步：鬆開對立（還原對方的「人類體感」）13:55 第五步：將善意留給自己（附上祝福語）💡 適合這節練習嘅你：- 經常因為人際關係、家人或職場互動而產生情緒內耗- 覺得「原諒」太難，但又唔想繼續被憤怒同委屈折磨- 想尋找一套有科學/生理根據、唔講空話嘅靜觀引導#Zenorajourney #廣東話冥想 #體感靜觀 #人際關係 #情緒內耗 #神經系統重置 #多重迷走神經理論 #情緒療癒 ---學識同情緒同行，而唔係被佢帶走，一齊搵返嗰半秒空間。一對一靜觀練習，歡迎IG DM了解。---「我相信一切力量源自呼吸，而最深的訓練是回到內心。」讓我們一起在這找回半秒空間，靜靜呼吸。About me: https://zenora-hk.netlify.app/IG/ Youtube/ Spotify/ Apple Podcasts: zenora_mindfulness_hkBuy me Tea 🍵 : https://paypal.me/zenorahkGumroad 下載🎙️: https://zenoramindfulness.gumroad.com

媽媽、老婆、女兒、同事……今晚，先把這些放下。這個20分鐘的引導冥想，會帶你走進一座靜謐的古式建築。一個沒有人認識你、沒有人需要你的地方。裡面有你喜歡的風格，你喜歡的氣味，只屬於你的空間。在那裡，你不需要做任何事。只需要待著。· · ·這個練習適合：— 長期感覺自己在照顧所有人，但沒有人照顧你— 睡前腦袋仍然轉個不停— 很久沒有感覺「自己是自己」的你· · ·冥想會引導你：放下身份 — 每一個呼氣，放下一個角色走入旅程 — 沿山路走向那座建築，每一步放下一份責任在空間裡停留 — 真正的靜默時刻，讓自己 decompress帶著自己回來 — 不是空手而返，是帶著那份靜，一起入睡· · ·唔需要任何冥想基礎。只需要一個安靜的地方，和耳機。🌊🌬️ 元素：海 · 風Timestamps00:00 開場 · 放低身份02:25 旅程開始 · 山路05:45 抵達 · 進入建築08:40 Decompress · 在這裡待著13:20 回來 · 帶著自己14:05 慢慢入睡📩 想了解更多關於靜觀練習，或者預約一對一諮詢：[email protected]📖 每週靜觀文章：substack.com/@zenoramindfulnesshk📷 IG：instagram.com/zenora_mindfulness_hk· · ·#睡眠冥想 #引導冥想 #香港冥想 #靜觀 #Mindfulnesshk#深度放鬆 #媽媽喘息 #重回自己 #正念練習 #ZenoraJourney

想知更多實用練習，記得subscribe呀。「我相信一切力量源自呼吸，而最深的訓練是回到內心。」讓我們一起在這找回半秒空間，靜靜呼吸。About me: https://zenora-hk.netlify.app/IG/ Youtube/ Spotify/ Apple Podcasts: zenora_mindfulness_hkBuy me Tea 🍵 : https://paypal.me/zenorahkKo-fi 音頻下載🎙️: https://ko-fi.com/zenora_mindfulness_hk/shop學識同情緒同行，而唔係被佢帶走，一齊搵返嗰半秒空間。一對一靜觀練習，歡迎IG DM了解。

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熄咗螢幕之後,個腦仲習慣喺度「掃描緊」！ 你身體需要嘅一個過渡過程。 呢一集,透過少量動作引導眼部放鬆、表情放鬆、頸肩掃描,同延長呼氣嘅呼吸練習,幫助神經系統慢慢過渡去休息模式。 特別獻畀,哄完仔女瞓覺、依家先淨返自己MeTime嘅你。 呢個唔係任務,係畀返少少空間你自己。 Timestamps  01:00第一階段：認識身體狀態 02:30 第二階段：眼部放鬆 04:10第三階段：表情放鬆 06:45第四階段：頸肩掃描 08:25第五階段： 呼吸練習，延長呼氣 --- 學識同情緒同行，而唔係被佢帶走，一齊搵返嗰半秒空間。 一對一靜觀練習，歡迎IG DM了解。 --- 「我相信一切力量源自呼吸，而最深的訓練是回到內心。」 讓我們一起在這找回半秒空間，靜靜呼吸。 About me: https://zenora-hk.netlify.app/ IG/ Youtube/ Spotify/ Apple Podcasts: zenora_mindfulness_hk Buy me Tea 🍵 : https://paypal.me/zenorahk Gumroad 下載🎙️: https://zenoramindfulness.gumroad.com

對我嚟講，Mindfulness 係一個重新認識自己、整合自己、養育自己的過程。Mindfulness 教我嘅第一件事：情緒唔係問題，係訊息。唔批判，唔逃避，只係停低嚟問：我而家感覺點？如果你都係路上，我係度。👇---學識同情緒同行，而唔係被佢帶走，一齊搵返嗰半秒空間。一對一靜觀練習，歡迎IG DM了解。---「我相信一切力量源自呼吸，而最深的訓練是回到內心。」讓我們一起在這找回半秒空間，靜靜呼吸。About me: https://zenora-hk.netlify.app/IG/ Youtube/ Spotify/ Apple Podcasts: zenora_mindfulness_hkBuy me Tea 🍵 : https://paypal.me/zenorahkGumroad 下載🎙️: https://zenoramindfulness.gumroad.com

#自我關懷 #粵語 #mindfulness #情緒健康 學識同情緒同行，而唔係被佢帶走，一齊搵返嗰半秒空間。一對一靜觀練習，歡迎IG DM了解。---想知更多實用練習，記得subscribe呀。「我相信一切力量源自呼吸，而最深的訓練是回到內心。」讓我們一起在這找回半秒空間，靜靜呼吸。About me: https://zenora-hk.netlify.app/IG/ Youtube/ Spotify/ Apple Podcasts: zenora_mindfulness_hkBuy me Tea 🍵 : https://paypal.me/zenorahkKo-fi 音頻下載🎙️: https://ko-fi.com/zenora_mindfulness_hk/shop

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今日還沒有開始。在第一個通知出現之前，在第一句「媽媽」之前⋯⋯這幾分鐘，只有你。這個早上冥想不是要你「正能量起身」，也不是要你提醒自己要堅強。而是去觸碰一個你可能很久沒有靠近的地方，你心裡那份安靜的柔軟。然後，從那裡開始今日。· · ·Loving-Kindness（慈心冥想）是一個有大量研究支持的正念練習，被發現與催產素釋放、情緒調節、以及減低自我批判有關。但比起科學，更重要的是：你值得在一日開始之前，先被自己溫柔對待一次。· · ·練習包括：連結自己 — 把手放在胸口，感受心跳，觸碰你內心的柔軟對自己的祝願 — 四句簡單的話，讓它從手心滲進胸口向外延伸 — 把這份溫暖，輕輕送給身邊的人· · ·你比你想像中，更有柔軟溫柔。而這份柔軟，從來沒有讓你被打倒過。🌟 元素：光Timestamps00:00 開場 · 這一刻只有你02:45 連結自己，先找回柔軟04:30 軟化的時刻06:15 Loving-Kindness 08:45 向外延伸10:30 收結 · 帶住自己開始今日📩 想了解更多關於靜觀練習，或者預約一對一諮詢：[email protected]📖 每週靜觀文章：substack.com/@zenoramindfulnesshk📷 IG：instagram.com/zenora_mindfulness_hk· · ·#慈心冥想 #早上冥想 #LovingKindness #冥想 #靜觀#催產素 #自我關懷 #正念練習 #廣東話 #ZenoraJourney