Advertise on podcast: Fitness Lollidele

Unustasime välgumihkli, USA plaan jääb ootele ja ma lähen lavale pool aastat varem 😅Seekord on teistmoodi episood: life update ja Q&A! Räägin spontaansest matkareisist Ungarisse, sellest, miks õige kaaslane on mu elus olnud täielik game changer, ja kuidas reisil toituda ilma stressita. Lisaks tulevad suured uudised: mis saab USA plaanist, miks ma lähen järgmisel sügisel juba lavale ja kus saab jaanuarist minu juurde nõustamisele tulla. Lõpus vastan teie küsimustele.🔸 Kuidas me kaaslasega Tinderis tuttavaks saime🔸 Kas prepi ajal libiido kaob?🔸 People pleasing, mineviku suhe ja hirmud, mis ikka veel üles tulevad🔸 Miks iga naine väärib princess treatment’i🔸 Kuidas reisil toituda: kõik sõltub su eesmärgist🔸 USA plaan, magistritöö ja nõustamine jaanuarist🔸 Tagasi bikiini lavale juba järgmisel sügisel🔸 Peenike vs tugev ja mida ma päeva jooksul söön⏱️ Peatükid00:00 Intro: life update ja Q&A01:57 Spontaanne reis Ungarisse04:09 Kuidas me kaaslasega tuttavaks saime05:53 Q&A: kas prepi ajal libiido kaob?07:46 Miks ma ei tahtnud, et ta reisile kaasa tuleb10:38 Psühholoog, rahateemad ja vanad hirmud12:36 Matkamine, külm öö telgis ja meie match14:07 Sa väärid princess treatment’i17:24 Karjäär vs õnn: lõpuks loevad inimesed18:37 Reisil toitumine ja nälja-küllastuse signaalid18:59 Grit Farm: valgupuder matkale20:20 Fun fact: unustasime välgumihkli 🔥22:04 Kuidas reisil toituda? Sõltub eesmärgist23:48 Toidud pooleks ja kürtőskalács25:04 Valguallikas igal toidukorral, ports ei pea tühjaks saama26:28 USA plaan jääb ootele27:39 Magistritöö, uus juhendaja ja spordipsühholoogia28:33 Nõustamine jaanuarist: toitumine, toitumishäired, ärevus31:09 Lavale pool aastat varem!32:51 Üks võistluskoht on veel vaba35:30 Poseerimine ja tantsutrenn36:16 Peenike vs tugev: mindset shift37:46 Mida ma päeva jooksul söön (5 toidukorda)39:41 Kui toit ei pea enam eriline olema + outro💛 Kui episood andis sulle väärtust, jaga seda sõbranna, ema või tädiga või pane see oma story’sse ja tägi mind!📲 Instagram: @lauraliism🥣 Grit Farm: gritfarmhq.com, sooduskood LAURA15#fitnesslollidele #podcast #lifeupdate #qanda #matkamine #reisitoitumine #suhted #bikinifitness #kulturism #toitumine #treening #eestipodcast

Kuidas ma tean, kas ma teen liiga palju? Ja kuidas ma pärast haigust õigesti tagasi tulen?Selles episoodis räägin kahest teemast, mis on omavahel palju tihedamalt seotud kui esmapilgul tundub. Miks alatreenimine on tegelikult palju suurem probleem kui ületreenimine. Mis vahe on tervisespordil ja sooritusspordil ning miks see vahe määrab kõik. Kuidas eristada vaimset väsimust füüsilisest. Miks uni, toitumine ja stress on sama võrrandi osa, mitte kõrvalteemad.Ja siis teine pool: kas nohuga tohib trenni minna, miks haigena trenni tegemine venitab haiguse pikemaks, ning kuidas pärast paranemist tagasi tulla ilma, et sa esimesel päeval sama raskust kangile paned.Räägin ka enda deload-päevadest, reedestest puhkepäevadest ja sellest, miks ma usun, et haigeks jäämine on kehalt märk.Kui sa said siit kasvõi ühe hea mõtte, jaga seda ühe sõbrannaga. Aitäh, et kuulad 💛AJATEMPLID00:00 Intro01:50 Tänane teema ja mis järgmisena tuleb04:38 Liikumine on ennetus06:22 Alatreenimine on suurem probleem kui ületreenimine07:41 Kui palju peaks nädalas liikuma09:04 Mis on ületreeningu sündroom10:38 Mis on üldse sport?11:44 Tervisesport vs sooritussport13:05 Vaimne väsimus ja füüsiline väsimus15:56 Minu deload-päevad16:56 Kaks-kolm korda nädalas — kas sellega saab üle treenida?18:03 Uni, toitumine, stress19:33 Mida teha, kui tunned end läbipõlenuna22:15 Miks puhkepäevad on olulised23:40 Kas haigena tohib trenni minna?26:25 Miks haigena treenimine venitab haigust29:18 Kuidas pärast haigust tagasi tulla31:28 Keha kuulamine trenni sees33:03 Vigastused — mida ikkagi saab teha34:18 Kokkuvõte

Vajutad hommikul snuusi. Siis veel korra. Lõpuks tuled voodist välja väsinumana kui siis, kui äratus esimest korda helises — ja esimene asi, mille järele haarad, on kohv. Õhtul oled kell üksteist väsinud, aga jääd ikkagi diivanile ja mingi hetk kaob väsimus hoopis ära.Seekord oleme vestlusringis kolmekesi ja võtame ette kolm kuulajaküsimust, mis kõik jooksevad kokku ühte kohta: sinu energia.🔥 Kas 40+ naisel aeglustub ainevahetus või muutub hoopis elustiil?🌸 Perimenopaus, hormoonid ja miks 40+ naine otsib diagnoose ja toidulisandeid😴 Mida su snoozimine tegelikult sinu unevõla ja kronotüübi kohta ütleb🧠 Miks REM-une "hakkimine" rikub kogu su päeva ära🌙 Uneaken, õhtune "teine tuul" ja mida teha, kui magasid oma akna maha🍽️ Kas enne magamaminekut tohib süüa? Ja mis on 12 tunni reegel?☕ Miks ei tasu hommikul esimese asjana kohvi juua — ja mis juhtub, kui ikkagi jood💧 Kofeiin, pre-workoutid ja energiajoogid fitnessimaastikul👉 Kui said episoodist väärtust, jaga seda sõbra või sõbrannaga ja pane kindlasti ka subscribe!AJATEMPLID0:00 Sissejuhatus 13:21 KÜSIMUS: kas 40+ naisel aeglustub ainevahetus?27:04 KÜSIMUS: kas snoozimine mõjutab päevast energiat?41:53 Kas enne magamaminekut võib süüa?43:54 KÜSIMUS: miks mitte hommikul esimese asjana kohvi?44:51 Kofeiin, kortisool ja sõltuvus54:22 Pre-workoutid ja energiajoogid**LEIA MEID ÜLES**Kene Vernik: @kenevernik_sleepdriveKerli Djomina: @kerlidjominaLaura-Liis: @lauraliism#fitnesslollidele #uni #kofeiin #ainevahetus #menopaus #perimenopaus #unehügieen #personaaltreener #fitness #tervis #podcast #eestipodcast #bikinifitness

Teed terve päeva kõike õigesti. Ja siis seisad õhtul köögis, kapiuks lahti, ja isegi ei tea, kuidas sa sinna jõudsid.Seekord olen mikrofoni taga üksi ja räägin emotsionaalsest söömisest — teemast, mida ma näen oma klientide juures pidevalt ja mida ma olen ka ise läbi elanud.Mis episoodis sisse tuleb:🍫 Mis emotsionaalne söömine üldse on — ja miks see ei ole distsipliini küsimus🧠 Mis juhtub ajus, kui magus toit ebamugava tunde sekunditega maha võtab👶 Miks lapsepõlvest kaasa saadud muster "kui oled tubli, saad kommi" nii kaua kestab❓ Miks nii paljud meist ajavad ärevuse, väsimuse ja nälja omavahel segamini⚖️ Millal emotsionaalne söömine on täiesti okei — ja millal see muutub probleemiks💪 Fitnessimaailma muster: avalikult piirad, kodus üksi sööd üle🗣️ Minu enda lugu sotsiaalärevusest ja sellest, kuidas ma alles psühholoogi juures aru sain, mis minuga päriselt toimub🛠️ Mis päriselt aitab — nii sel hetkel, kui tunne peale tuleb, kui ka pikemas plaanisKui sellest oli abi, jaga episoodi ühe sõbrannaga. 💛Jälgi mind ka Instagramis: @lauraliismKoostööpartner: fiteg2.ee — sooduskood lauraliism (annab 10% soodustust!)

Vestlusring on tagasi — ja seekord ilma Keneta, aga sama ausa jutuga. Alustame vahekokkuvõttega: Irina räägib avameelselt sellest, miks ta jagas sotsiaalmeedias oma kaalutõusu ja kuidas ausus talle endale tegelikult kergendust tõi; Kerli võistlusteks valmistumisest ja tasakaalu leidmisest; Laura reisist, rutiinide igatsusest ja motivatsiooni tagasitulekust.Seejärel läheme kuulajate küsimuste juurde. Suurima teema võtab ette mikrobioom — mis see üldse on, miks see on unikaalne nagu sõrmejälg, kuidas seda toetada (kiudained, hapendatud toidud, mitmekesisus) ning millised levinud väited on pigem turundus kui teadus. Räägime ka toidutalumatuse testidest ja sellest, mida need tegelikult näitavad. Teine küsimus keerleb keha ümberkujundamise ümber — kas säilituskaloraažis saab korraga lihast juurde ja rasva vähemaks. Kolmandana võtame ette makrod: kas peab grammi pealt lugema ja kuidas leida enda eesmärgile sobiv jaotus.Küsimused sellesse formaati tulevad teie käest meie Instagramide kaudu. Kui sulle meeldis, jaga episoodi ühe sõbraga ja tagi meid ära. see on ainus asi, mille te meile vastu saate anda, ja just see hoiab meie motivatsiooni üleval. 💛Ajamärgid0:00 Sissejuhatus ja tagasiside formaadile0:45 Kuidas meil on läinud — Irina aus jutt sotsiaalmeediast 6:02 Kerli: ausus, võistlusteks valmistumine ja tasakaal 12:09 Laura: reis, rutiinid ja motivatsiooni tagasitulek 15:35 Tänased kuulajaküsimused 16:10 Küsimus 1: Kas mikrobioom on päriselt nii oluline? 29:56 Toidutalumatuse testid — kas need pädevad?36:59 Kuidas aru saada, et mikrobioom on korras? 39:12 Mitmekesisus võistlusdieedil42:54 Küsimus 2: Kas säilituses saab lihast kasvatada ja rasva kaotada? 51:09 Küsimus 3: Kuidas leida õige makrojaotus?59:20 Järgmise korra teaser ja lõpetamine━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━OsalejadIrina Tamme – IG: @irina.tamme Kerli Djomina – IG: @kerlidjomina Laura-Liis – IG: @lauraliism🛒 Partneri sooduskood: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 Telli kanal ja vajuta 🔔, et uutest episoodidest teada saada.#fitnesslollidele #podcast #vestlusring #mikrobioom #toitumine #makrod #lihaskasv #kehakuvand #vaimnetervis

Selles osas võtan su kaasa oma trenni ja räägin läbi terve treeningu — millised harjutused teen, miks just need ja mis vahepeal peas käib. Ausalt ja ilma filtrita.

Selles osas võtan su kaasa Saksamaa jõusaali ja räägin läbi oma trenni: milliseid harjutusi teen, miks just need ja mis mul vahepeal peas toimub..

Üheksa aastat laval. Kuus pro-kaarti. Ja ikkagi julgus alustada nullist. Selles episoodis on külas Regina Tselik — üks Eesti tippbikiinifitnessi sportlasi, IFBB bikiini maailma edetabeli võitja, mitmekordne Eesti meister ja inimene, keda ma olen ise aastaid alt üles vaadanud (ja ausalt öeldes natuke isegi kartnud 😅). Regina tegi hiljuti kaks suurt otsust korraga: vahetas IFBB liiga NPC vastu ja bikiini klassi wellnessi vastu. Läksime sügavale sellesse, kust tema teekond üheksa aastat tagasi alguse sai, mida talle aastaid ta keha kohta öeld ja miks ta nüüd jätab tuttava maailma selja taha, et alustada uues liigas otsast peale. Ja kõige ausam osa? Regina sihib Olümpia lava, aga ei kavatse kunagi dopingut puutuda. Ta tahab näidata, et tipptasemele saab jõuda täiesti puhtalt, ja et üks väike tüdruk võiks teda vaadata ja mõelda: "ma tahan olla nagu tema." 💛 Kui sulle on kunagi öeldud, mis su kehaga "valesti" on, või kui sa vajad tõuget, et oma unistuse poole julgelt liikuda — see episood on sinu jaoks. Regina lugu on distsipliinist, tahtmisest ja sellest, et lava-vorm ei ole päris elu. ⏱️ TEEMAD & AJAKOODAD00:00 – Sissejuhatus: kes on Regina ja miks ma ta kutsusin05:05 – Kust see kõik alguse sai: "mõtlesin, et olen nii paks"13:09 – Kas võistlusfitness on naise kehale tervislik? (menstruatsioon ja kuivus)15:26 – Üheksa aastat lava: mida see on õpetanud31:15 – Raske otsus ja kaks varianti39:15 – Nullist uue nime ehitamine NPC-s41:19 – Vabadus: jalad, mida neli aastat ei treenitud48:01 – Mis treeningutes päriselt muutus55:24 – Lava-vorm vs päris elu: kehakuvand 01:04:26 – Suurim õppetund: ära jäta oma unistusi📲 KUST REGINAT LEIABInstagram: @regina_tselikRegina on nii personaaltreener kui ka poseerimistreener — kui oled võistleja ja tahad poseerimist õppida, tasub tema poole pöörduda! 🎧 MINA:Instagram: @lauraliism Kui sa said siit väärtust — jaga seda episoodi mõne sõbra või sõbrannaga, kellele sellest samuti kasu oleks. Või jaga Instagrami story's ja tag'i @lauraliism ja @regina_tselik ära! 💛 🛒 Valgupulbrit 10% soodsamalt: fiteg2.ee (kood: lauraliism) 👉 TELLI KANAL, et ükski uus episood kaduma ei läheks! #fitnesslollidele #bikiinifitness #võistlusfitness #IFBB #NPC #wellness #naistetervis #teekond #distsipliin #naturaalnefitness #eestipodcast #podcast #treening #kehakuvand #unistused

Vestlusring on tagasi — ja seekord ilma Keneta, aga sama ausa jutuga. Alustame vahekokkuvõttega: Irina räägib avameelselt sellest, miks ta jagas sotsiaalmeedias oma kaalutõusu ja kuidas ausus talle endale tegelikult kergendust tõi; Kerli võistlusteks valmistumisest ja tasakaalu leidmisest; Laura reisist, rutiinide igatsusest ja motivatsiooni tagasitulekust.Seejärel läheme kuulajate küsimuste juurde. Suurima teema võtab ette mikrobioom — mis see üldse on, miks see on unikaalne nagu sõrmejälg, kuidas seda toetada (kiudained, hapendatud toidud, mitmekesisus) ning millised levinud väited on pigem turundus kui teadus. Räägime ka toidutalumatuse testidest ja sellest, mida need tegelikult näitavad. Teine küsimus keerleb keha ümberkujundamise ümber — kas säilituskaloraažis saab korraga lihast juurde ja rasva vähemaks. Kolmandana võtame ette makrod: kas peab grammi pealt lugema ja kuidas leida enda eesmärgile sobiv jaotus.Küsimused sellesse formaati tulevad teie käest meie Instagramide kaudu. Kui sulle meeldis, jaga episoodi ühe sõbraga ja tagi meid ära. see on ainus asi, mille te meile vastu saate anda, ja just see hoiab meie motivatsiooni üleval. 💛Ajamärgid0:00 Sissejuhatus ja tagasiside formaadile0:45 Kuidas meil on läinud — Irina aus jutt sotsiaalmeediast 6:02 Kerli: ausus, võistlusteks valmistumine ja tasakaal 12:09 Laura: reis, rutiinid ja motivatsiooni tagasitulek 15:35 Tänased kuulajaküsimused 16:10 Küsimus 1: Kas mikrobioom on päriselt nii oluline? 29:56 Toidutalumatuse testid — kas need pädevad?36:59 Kuidas aru saada, et mikrobioom on korras? 39:12 Mitmekesisus võistlusdieedil42:54 Küsimus 2: Kas säilituses saab lihast kasvatada ja rasva kaotada? 51:09 Küsimus 3: Kuidas leida õige makrojaotus?59:20 Järgmise korra teaser ja lõpetamine━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━OsalejadIrina Tamme – IG: @irina.tamme Kerli Djomina – IG: @kerlidjomina Laura-Liis – IG: @lauraliism🛒 Partneri sooduskood: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 Telli kanal ja vajuta 🔔, et uutest episoodidest teada saada.#fitnesslollidele #podcast #vestlusring #mikrobioom #toitumine #makrod #lihaskasv #kehakuvand #vaimnetervis

🎙️ Vestlusring on tagasi! Teist korda istume neljakesi maha — mina, toitumisnõustaja Irina Tamme, personaaltreener ja bikini fitness sportlane Kerli Djomina ning psühholoog ja unenõustaja Kene Vernik — ja vastame küsimustele, mida teie meile Instagramis saatsite.Seekord võtame ette kaks suurt teemat. Esiteks: mida teha, kui esimene kogemus treeneriga oli halb ja jõusaali tagasi minna ei julge? Jagame ausalt, kuidas me ise kõik jõusaaliga alustasime (spoiler: mitte keegi meist ei alanud enesekindlalt) ja arutame, kas treeneri kutsetunnistus on päriselt kvaliteedimärk või mitte.Teiseks: kas süsivesikud teevad paksuks ja haigeks? Räägime kiirete ja aeglaste süsivesikute erinevusest, keto plussidest ja miinustest, kiudainete rollist, kolesteroolist ning sellest, miks enamik toitumisuuringuid on tehtud noorte meeste peal — ja mida see naiste jaoks tähendab.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏱️ TEEMAD:00:00 Sissejuhatus — Vestlusring #202:22 Kuidas meil vahepeal läinud on?10:25 Kuulaja küsimus: halb kogemus treeneriga — kuidas uuesti alustada?11:25 Kes tegelikult jõusaalis käivad? Pilt on muutunud13:15 Kerli lugu: „Mina ei lähe elus jõusaali aega raiskama“14:12 Kene lugu: kodutrennist tagasi saali17:34 Irina lugu: –30 kg, kõhuplastika ja esimene šokk jõusaalis23:07 Halvad kogemused treeneritega — mida neist õppida?27:11 Kas treener peaks olema kutsega?32:53 Kutseeksami varjupool: teoorias tugev, praktikas null36:24 Kuulaja küsimus: kas süsivesikud teevad paksuks ja haigeks?41:50 Kiired vs aeglased süsivesikud — mis vahe on?47:18 Süsivesikud, uni ja Alzheimer49:10 Keto, rasvad ja kolesterool (LDL)51:26 Kas juurvilju on üldse vaja süüa? Kiudainete roll58:08 Kas keto on halb? Jätkusuutlikkus ja trennijõud1:02:30 Keto ja söömishäirete risk1:03:11 Naised vs mehed: kas keto mõjub erinevalt?1:08:22 Lõpetuseks — sinu tagasiside otsustab formaadi saatuse!━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━👉 Kui episood sulle meeldis:⭐ Jäta meile reiting🔔 Telli kanal, et mitte ühtegi episoodi vahele jätta📲 Jaga episoodi sõbra või sõbrannaga — ja kui oled eriti julge, jaga Instagramis ja tagi meid ära!📸 Jälgi meid Instagramis:▸ Laura: @lauraliism▸ Irina: @irina.tamme▸ Kerli: @kerlidjomina▸ Kene: @kenevernik_sleepdrive💪 Fiteg soodustus 10%: fiteg2.ee, sooduskood lauraliismAnna kommentaarides märku: kas „kuidas vahepeal läinud on“ algusring meeldib sulle või hüppaks kohe teemadesse?#Fitnesslollidele #Vestlusring #Toitumine #Süsivesikud #Keto #Jõusaal #Personaaltreener #FitnessEesti #Podcast

Aastaid dieete, mis ei töötanud. Pikalt trackimist, kus kaal lihtsalt ei liikunud. Ja terve elu peas kõlanud mõte: "kõik on halvasti, sest ma olen paks." Selles episoodis on külas mu klient Triin Peterson, kelle teekond on olnud üks muljetavaldavamaid, mida ma näinud olen - mitte kaalunumbrite, vaid peas toimunud muutuse pärast. Läksime hästi sügavale: kust see kõik alguse sai, mida ta kõike aastate jooksul proovis, miski miski ei töötanud, ja mis lõpuks oli see "võlukoht", kus kõik korraga kergemaks läks.Ja kõige ootamatum osa? Meie koostöö algas sellest, et Triin hakkas rohkem sööma. 🍽️Kui sa oled kunagi tundnud, et teed kõike õigesti, aga miski ei liigu — see episood on sinu jaoks. Ma olen 100% kindel, et paljud naised (ja mehed!) tunnevad end Triinu loos ära.💛 Väike märkus: räägime avameelselt ka rasketest teemadest — kehakuvandist, söömisega seotud võitlustest ja meeleolust. Kui mõni teema läheb sulle liiga hinge, ole enda vastu hea ja tee paus. Sa ei ole nende mõtetega üksinda.⏱️ TEEMAD & AJAKODAD00:00 – Sissejuhatus: miks ma Triinu podcasti kutsusin06:17 – Kes on Triin? Graafiline disainer, kes ehitab maja ja teeb trenni07:33 – Trenni taust: taiboksist jõusaali10:12 – Esimene dieet keskkoolis — röstsai, muna ja külmutatud spinat11:21 – Figuuratee, tabletid ja 2000ndate iluideaalid14:08 – Kaalujälgijad, Fitlap ja valmiskavad, mis ei töötanud16:35 – "Läksin iga uue lubadusega kaasa" — dieetide karussell18:08 – Kuidas kaal jõudis märkamatult 96 kiloni21:03 – Miks miski ei töötanud: varjatud kalorid ja taustateadmiste puudumine23:16 – Kui elu fookus oli mujal — firma, väike laps, kolimine24:19 – Enesekaristamine: "ma olen paks = kõige juur"26:37 – Kust see mõtlemine üldse tuli?28:51 – 25 kilo kiiret kaalulangust ja selle hind32:01 – Sotsiaalmeedia, iluideaalid ja päris elu32:52 – Kui tervis kannatas: haigused ja liigesevalud35:03 – Trackimise algus: Nutritida ja MyFitnessPal36:22 – 1000 kalorit ja "kui kaal ei lange, võta veel maha"39:09 – Mis see peas tegi: kaalu peale astumine ja depressioon44:23 – Kõhulihased vs elukvaliteet: mis on päriselt tähtis45:31 – Miks Triin võttis just minuga ühendust47:53 – "Jõudsin jälle jubedasse kohta" — pöördepunkt50:44 – Miks toitumine algab peast, mitte taldrikult51:21 – Kuidas me hakkasime ROHKEM sööma (ja miks see hirmus oli)54:02 – Uued avastused: rasv toidus ja head toiduained55:20 – Kaalumine kui kontrollitunne — positiivne ja negatiivne pool57:24 – Defitsiiti minek ja toidutalumatuste avastamine01:01:01 – VÕLUKOHT: millal kõik peas klõpsatas01:02:25 – Toit kui kütus ja ajukeemia paika loksumine01:03:31 – Miks alguses ongi vaja trackida01:06:07 – Triinu soovitused kõigile, kes on samas kohas01:09:02 – Mille üle Triin täna kõige rohkem uhke on01:10:24 – "Toidufookus on kadunud" — elu peale muutust01:17:10 – Lõpetus & kus Triinu leiab📲 KUST TRIINU LEIABInstagram: @riinpetersotnGraafiline disain: disko.ee (Triin aitab hea meelega, kui sul on kujundust vaja!)🎧 MINA:Instagram: @lauraliismKui sa said siit väärtust — jaga seda episoodi mõne sõbrannaga, kellele sellest samuti kasu oleks. Või jaga Instagrami story's ja tag'i @lauraliism ja Triin ära! 💛🛒 Valguplbrit 10% soodsamalt: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 TELLI KANAL, et ükski uus episood kaduma ei läheks!#fitnesslollidele #tervislikeluviis #toitumine #naistetervis #kehakuvand #trackimine #kaalulangetus #suhetoiduga #eestipodcast #podcast #tervis #treening #dieet #enesearmastus

Esimene vestlusringi episood! Neli erineva taustaga naist: psühholoog ja uneterapeut Kene Vernik, kutsega toitumisnõustaja Irina Tamme, treener Kerli ja saatejuht Laura-Liis. Arutame ausalt kaalulangust, und, stressi ja emotsionaalset söömist.Kas kaalulangus on ainult kalorid? Miks kaal kõigub ja vahel toppama jääb? Mille poolest erineb emotsionaalne söömine ülesöömisest, ja millal tasub pöörduda spetsialisti poole? Räägime ka võistlusdieedist väljatulekust, „miinimumplaanist“ rasketeks päevadeks ning sellest, kui moonutatud pildi sotsiaalmeedia normaalsusest annab.Küsimused sellesse formaati tulevad teie käest meie Instagramide kaudu. Kui sulle meeldis, jaga episoodi ja tagi meid ära! 💛Külalised & saatejuhtKene Vernik – IG: @kenevernik_sleepdriveIrina Tamme – IG: @irina.tammeKerli – IG: @kerlidjominaLaura-Liis – IG: @lauraliism🛒 Partneri sooduskood: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 Telli kanal ja vajuta 🔔, et uutest episoodidest teada saada.Ajatemplid:0:00 Sissejuhatus – uus vestlusringi formaat3:20 Kuidas me üksteist leidsime6:55 Tutvustused: Kene, Irina, Kerli ja Laura-Liis13:19 Kas kaalulangus on ainult kalorid? Une ja stressi roll14:56 Mehhanismid: kortisool, leptiin, greliin, insuliin18:50 Mis on stress ja unevõlg?22:53 „Kalorid sisse-välja“ vs päris keha27:33 Võistlejate vaatenurk: defitsiit ja kaalu kõikumine32:23 Toitumishäired ja depressioon: kas range kava sobib?34:21 Ülesöömishäire vs emotsionaalne söömine44:15 Hoiatusmärgid treenerile ja toitumisnõustajale46:11 Pärast dieeti: miks ülesöömishood on normaalsed48:09 Kus läheb piir – millal pöörduda spetsialisti poole?52:00 Lihtsad tehnikad emotsioonidega toimetulekuks55:49 Kõht tühi või emotsionaalne nälg?1:01:19 Leptiini- ja insuliiniresistentsus1:04:45 Võistlusdieedist väljatulek ja taastumine1:06:30 Tõusud ja mõõnad: „miinimumplaan“1:11:10 Sotsiaalmeedia, „normaalsus“ ja reaalsus1:16:06 Kokkuvõte ja kus külalisi leida#fitnesslollidele #podcast #vestlusring #toitumine #uni #stress #emotsionaalnesöömine #kaalulangus #vaimnetervis #treening

Selle episoodi külaline on Martin Edovald - saate esimene meeskülaline ja sportlane, kes on ligi 10 aastat võistelnud.Räägime ausalt sellest, millest fitnessimaailmas tavaliselt vaikitakse: doping ja PED-id, miks „paberite peal on kõik puhtad", kuidas dopingukontroll tegelikult (ei) toimi ning mida ained päriselt kehaga teevad - nii meestel kui naistel. Lisaks võistlemise emotsionaalne pool mehena, suhe toiduga ja binge, lähedaste roll prepi ajal, Eesti vs välismaa fitnessimaailm ning kuhu NPC ja IFBB Eestis liiguvad.Avameelne, kohati ebamugav ja väga aus jutuajamine, eriti kui sind huvitab, mis toimub lava taga.Jälgi, jaga ja jäta reiting - see aitab sõnumil kaugemale jõuda! 💛Kui sa tahad mind veel toetada, siis saad ostes fiteg2.ee lehel sooduksoodiga "lauraliism" 10% soodustust toodetele ja seeläbi tooetad ka mind!Jälgi Martinit ja mind ka Instagramis: @fit_martin2020@lauraliismAJATEMPLID:00:00 Sissejuhatus ja tutvustus02:23 Boksist lavani: kuidas kulturism algas05:47 Esimene võistlus ja föderatsioonide rägastik11:16 Kuidas asjad välismaal käivad15:01 „Paberite peal on kõik puhtad": doping ja eelarvamused19:27 Dopingukontroll ja kuidas see tegelikult käib24:45 Keemikud naturaalsetel võistlustel ja noorte surve28:41 Mida ained kehaga teevad ja vigastuste risk33:10 Treeneri roll ja kas aineid tasub teha38:03 Iseendaga töö enne lava ja Ozempiku paralleel42:01 Naised ja PED-id: pöördumatud muutused47:17 Business, Eesti tase ja „haiguslood" kontrolli ees51:21 Mis tunne on laval ja miks Martin jäi naturaalseks54:37 Nõuanded noortele, vereanalüüsid ja tervis01:01:51 Miks ta on võistelnud ligi 10 aastat01:05:26 Emotsioonid prepi ajal: kas mees nutab?01:10:34 Üksi tegutsemine, usaldus ja suhe toiduga01:14:45 Lähedaste tugi ja tujukus prepi ajal01:21:51 See prep, kalorid ja praegune kaal01:24:59 Kuhu Eesti liigub: NPC, IFBB ja Procard01:29:25 Lõpetus ja kust Martinit leida

Kuu aega pärast võistlusi on käes aeg ausalt rääkida: mis edasi saab? Selles episoodis jagan suurt uudist: ma vahetan föderatsiooni ja liigun IFBB-st NPC-sse ning Wellnessist Bikini kategooriasse. Miks? Ausad mõtted sellest, kuhu IFBB on minu hinnangul liikumas, mida tähendab naturaalne võistlemine NPC-s ja miks steroidid ei ole minu jaoks valik. Lisaks räägin: Miks sihin järgmist lavaesinemist alles 2028. aasta kevadel ja miks see on tegelikult tark otsusKuidas on esimene kuu peale võistlusi toitumise ja treeningu osas läinud (reverse dieet, kaalu taastumine, hormoonid)Kuidas valida endale õige treener ja mida tema arvates sotsmeediast treeneri kohta tegelikult ära tunda saabKas kardan läbipõlemist ning aus vastus sellele, mis hoiab minu energiat ülalKui oled kunagi mõelnud võistlemisele, vahetad ise föderatsiooni või tahad lihtsalt mõista, mis toimub peale hooaja lõppu - see episood on sulle. Jälgi, jaga ja jäta reiting — see aitab sõnumil kaugemale jõuda! 💛 Kui sa tahad mind veel toetada, siis saad ostes fiteg2.ee lehel sooduksoodiga "lauraliism" 10% soodustust toodetele ja seeläbi tooetad ka mind! Jälgi mind ka Instagramis: @lauraliism Ajajoon: 00:00 Sissejuhatus & podcasti 1. aasta juubel — 2000+ kuulamist! 01:26 Miks see episood nii kaua aega võttis? 02:58 Kolm põhiteemat tänases episoodis 05:27 Palve: jaga, jälgi ja jäta reiting 07:25 SUUR UUDIS: vahetan föderatsiooni — miks IFBB ei sobi enam? 08:48 IFBB muutub üha rohkem moeshow'ks — minu arvamus 10:08 Miks lihaste ehitamine ongi võistlemise võlu? 11:28 Isiklik põhjus NPC-sse liikumiseks 12:52 Kas ma hakkan steroide võtma? Aus vastus 14:20 NPC naturaalvõistlused & kategooria vahetus: Wellness → Bikini 16:43 NPC poseerimine & millal ma uuesti lavale lähen? 20:28 NPC eelised: aastaringne võistluskalender & enda hooaja planeerimine 21:41 USA plaanid & NPC seos ameerika võistlustega 23:13 Unistus võistelda USA laval — miks see on teistsugune? 24:32 Eesti kulturismiliit vs NPC — kuidas need kaks liitu omavahel läbi saavad? 26:12 Küsimus: kas jätkan sama treeneriga? + Kuidas treenerit valida? 27:27 Vaata treeneri sotsmeedia — mida sealt tegelikult ära tunda saab 28:44 Kuidas mina oma klientidele läheneb — võrdlemine ja psühholoogia 30:04 Küsi treenerilt: mis süsteemid, check-in'id ja tugi on olemas? 31:06 Minu treener kui cheerleader — miks usaldus on võtmetähtsusega 32:28 "People don't care how much you know, until they know how much you care" 35:32 Kuidas kuu aega peale võistlusi on läinud? Vaimne pool 36:48 Miks toppisin oma ajakava peale võistlusi täis — ja miks see oli tark 38:17 Toitumine peale võistlusi: struktuur, kaloraažid (1800 → 2100 kcal) 39:40 Kui keha ei saa aru, kas on nälg või kõht täis — aus kogemus 40:49 Reverse dieet: miks tõstame kaloraaži samm-sammult? 42:23 Kaal praegu: 52 kg (võistluskaal oli 49,8 kg) 43:51 Millal hakkan keha signaale usaldama? 45:07 Sünnipäev & treener ütles "söö mida tahad" — mida ma valisin? 46:24 Kuidas toitumisharjumused on juba loomulikuks saanud 47:46 Treeningumuutused offseason'il: rohkem rõhku ülakehale 49:06 Trenn peale võistlusi — kas mul on tekkinud "oksetunne" trennist? 50:32 Noored kliendid & miks teen neile soodsamad hinnad 51:58 Miks mulle meeldib töötada erinevates eluetappides naistega 53:43 Küsimus: kas ma ei karda läbipõleda? 55:11 Miks ma läbipõlemist enam ei karda — ärevushäire ja paanikahood minevikus 56:23 Miks ma saan teha nii palju asju — energia saladus 57:42 Motikaload, suhe & kuidas ehitada elu, millest sa ei väsi 59:04 Miks saan praegu võistlemisele pühenduda — elukorraldus ilma lasteta 01:01 Küsimus: kuidas leppida kehaga, mis kaalub rohkem kui võistlustel? 01:03 Minu vastus: mis on sinu eesmärk - six pack või pikk tervislik elu? 01:04 Miks ma jagan kaalutõusu avalikult - ja millal võiks mu mute panna 01:05 Lõpetuseks: iseendaga rahul olemine on suur töö, eriti naistel

🎙️ Tänases episoodis on külas Kerli — Bikini Fitness sportlane, personaaltreener ja füsioterapeut, kes on laval seisnud juba 10 aastat! Räägime sellest, kuidas tema teekond 2016. aastal alguse sai, mida tähendab 6 hooaega Bikini Fitnесsis, mitu esikohta ning stardid Euroopa ja maailmameistrivõistlustel. Kerli jagab ausalt oma kõige raskemate hooaegade õppetunde, seda kuidas füsioterapeudi taust on tema treenimist ja klientide juhendamist kujundanud — ning lõpuks sukeldume teemasse, mis on talle eriti südamelähedane: toitumine. See episood on täis praktilisi teadmisi nii võistlejatele kui kõigile, kes soovivad oma treenimise ja toitumisega targemalt ümber käia. 💪 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 👉 Kui episood sulle meeldis: ⭐ Jäta meile reiting 🔔 Telli kanal, et mitte ühtegi episoodi vahele jätta 📲 Jaga episoodi sõbrale, kes fitnessist ja toitumisest huvitub! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📸 Jälgi meid Instagramis: ▸ Laura: @lauraliism ▸ Kerli: @kerlidjomina