Advertise on podcast: Hardlooppodcast Tussen Tempo en Taper

In de nieuwe aflevering van Tussen Tempo en Taper duiken we in de verschillende seizoenen van het hardlopen. Waarom zou eigenlijk iedere hardloper eens een cross moeten lopen? Welke crossen zijn écht de moeite waard? En waarom kijken wij met iets minder enthousiasme terug op het indoorseizoen? 😅 We halen oude verhalen boven over de Warandeloop, Sylvestercross en Abdijcross, bespreken waarom crossen misschien wel de beste krachttraining voor hardlopers is én maken de overstap naar het voorjaar met wedstrijden als Schoorl, CPC en de Venloop. Ook bespreken we Collageen Repair van Pillar Performance en waarom collageen interessant kan zijn voor hardlopers die veel van hun pezen en gewrichten vragen. 🎧 Nieuwe aflevering van Tussen Tempo en Taper — nu te luisteren!

Björn is vader geworden! 👶 Na een korte podcastbreak zijn we terug en vertelt Björn over de geboorte van Sem, de eerste weken als vader én wat zo’n compleet nieuw ritme betekent voor zijn terugkeer naar het hardlopen. Daarnaast bespreken we hoe je gemotiveerd blijft tijdens warme zomerweken en waarom je niet altijd een grote marathon of halve marathon nodig hebt om ergens naartoe te trainen. Lokale wedstrijden, werken aan snelheid, extra krachttraining: juist de periode vóór een marathonblok kan perfect zijn om aan andere onderdelen te werken. Björn blikt ook vooruit op zijn mogelijke najaarsmarathon. Na zijn blessure staat niet een bepaalde eindtijd centraal, maar vooral duurzaam weer fit worden — en dit keer ook fit úít een marathon komen. Tot slot kijken we vooruit naar het internationale marathongeweld dit najaar. Met absolute wereldtoppers aan de start in Berlijn, Chicago en Valencia rijst vooral één vraag: gaat het wereldrecord eraan? En zien we misschien zelfs een marathon in 1:58? Ook starten we deze aflevering onze samenwerking met Pillar Performance en bespreken we Triple Magnesium als onderdeel van de avondroutine. Met code TEMPO20 krijg je 20% korting bij Pillar Performance.

In deze aflevering praten Luuk en Björn je bij over een paar bewogen weken. Voor Björn betekent dat helaas een tijdelijke loopstop na aanhoudende klachten rond het schaambot. Hoe kwam hij daar terecht, wat zegt de sportarts en hoe houd je jezelf fit als lopen even geen optie is? Van lange fietstochten tot alternatieve trainingen: alles komt voorbij. Luuk blikt terug op zijn eerste baanwedstrijden in jaren, de verschillen tussen weg- en baanraces en waarom een 13:54 op de 5.000 meter toch niet helemaal voelde zoals gehoopt. Daarnaast bespreken we hoe je een baanseizoen combineert met een marathonambitie voor het najaar. Ook duiken we in onze schoenenrotatie: van dagelijkse trainingsschoenen tot carbonschoenen en spikes. Waar trainen we op, waarom wisselen we zoveel af en welke fouten zien we veel lopers maken? Tot slot hebben we mooi nieuws: we gaan samenwerken met Pillar Performance. In de komende afleveringen gaan we dieper in op herstel, supplementen en wat daarin écht werkt voor duursporters. We beginnen met de Triple Magnesium Powder, een supplement dat gericht is op herstel, slaap en spierfunctie. 🎧 Veel luisterplezier!

In deze aflevering praten Luuk en Björn je helemaal bij. Luuk blikt terug op zijn 5 kilometer PR in Nijmegen en vertelt over zijn ervaringen op hoogtestage in Font-Romeu. Björn bespreekt zijn eigen thuiswedstrijd in Geertruidenberg en hoe bijzonder het is om aan de andere kant van de organisatie te staan. Daarnaast komt er ook nieuws buiten de atletiekbaan: Björn wordt vader. Wat betekent dat voor het leven, trainen en topsport? En natuurlijk kunnen we niet om het nieuwe wereldrecord op de marathon heen. Een aflevering vol prestaties, plannen, persoonlijk nieuws en looppraat zoals je gewend bent.

De Rotterdam Marathon zit erop — en in deze aflevering blikken we terug op een zware, indrukwekkende dag vol sfeer, strijd en chaos.Luuk beleefde de race dit jaar vanaf de zijlijn, Björn liep als haas midden in het wedstrijdgeweld en zag van dichtbij hoe hard Rotterdam kan zijn. We hebben het over de Nederlandse prestaties, drankposten, het parcoursrecord en waarom deze marathon toch elke keer weer speciaal blijft.

Na een korte pauze zijn we terug — en er is genoeg om over bij te praten. Luuk zit weer in de lift na blessureleed en kan eindelijk weer richting wedstrijden kijken. Björn blikt terug op de CPC, vertelt over zijn vorm en deelt zijn plannen voor de komende maanden. In deze aflevering hebben we het over training, fitheid, snelheid terugvinden, nieuwe wedstrijdplannen, baanambities en waarom het soms juist goed is om even los te komen van de marathon. Van Lille tot het NK 5 km, van achillespezen tot 400’tjes in 66: we nemen je mee in waar we nu staan en waar we naartoe werken. Een eerlijke update, veel looppraat en vooral weer heel veel zin in wat komt.

We zijn – een weekje later dan gepland – terug met een nieuwe aflevering van Tussen Tempo & Taper. In Seizoen 2, aflevering 2 checken we eerlijk in: waar staan we nou écht in die opbouw? Luuk merkt het meteen: de ene dag voelt het alsof je weer helemaal “aan” staat, en de dag erna denk je… hoe kan dit zó zwaar voelen? We praten over die typische opbouw-rollercoaster, over weer tempo’s doen (ja, zelfs weer op de baan), en waarom je soms juist uit je comfortzone moet komen om überhaupt weer vooruit te gaan. Björn deelt hoe hij Lansingerland Run (30 km) liep met een duidelijke opdracht: zone 2 / gecontroleerd vlot — géén heroïsche tempo-30, maar slim trainen. Met een groepje starten, de wind die alles kapotmaakt, en toch eindigen met dat gevoel: dit is precies waarom een startnummer in de opbouw goud waard is. En dan die zone 2-hype: wanneer is het nuttig, wanneer is het vooral TikTok-advies, en waarom je zone 1 niet kunt overslaan — zeker niet als je duurzamer wil opbouwen en blessures wil vermijden. Tot slot krijgen we een mooie vraag binnen (van Maartje): hoe ga je mentaal om met langeafstandstraining, weinig ijkpunten, en tegenslagen? We hebben het over motivatie, dipjes (ja, ook bij ons), en waarom je soms niet harder moet trainen — maar slimmer moet kiezen.

Seizoen 2 is begonnen — en in aflevering 1 nemen Björn en Luuk je mee naar Potchefstroom, Zuid-Afrika voor een paar weken trainen op hoogte (±1350m) en in de warmte. We praten over het enorme contrast met Nederland, hoe snel je lichaam went aan 33–34 graden, en waarom de combinatie van warmte + hoogte trainingen zwaarder maakt — maar je er later juist juist veel profijt van hebt, zeker richting het voorjaar. Verder: hoe onze dagen eruit zagen (vroeg trainen, veel herstel, vaste lunchplek bij “Slouw”, boeken lezen, zwembad-tijd), waarom een trainingsstage óók draait om rust, en hoe we de balans vonden tussen lopen, kracht, fietsen en crosstrainer tijdens de opbouw na blessures. En natuurlijk: dat eeuwige Strava-denken — waarom we ons blindstaren op “maandag t/m zondag”, terwijl je lichaam daar precies nul van aantrekt.

Het eerste seizoen van Tussen Tempo en Taper zit erop. In deze laatste aflevering blikken we terug op een zonnig maar pijnlijk marathonweekend in Valencia, waar we als toeschouwers aan de kant stonden. We zagen schitterende prestaties, zoals Filmon Tesfu die zich met 2:06:42 in één klap opwerpt tot de tweede snelste Nederlander ooit — maar het knaagde dat we zelf niet mee konden lopen. We praten open over het mentale proces van afzeggen, de teleurstelling die blijft hangen, en het langzame herstel daarna. Luuk bouwt voorzichtig weer op na een knieblessure en mag opnieuw beginnen met minuutjes werk. Björn loopt inmiddels weer een uur, maar de angst voor een terugval is nog voelbaar. Tegelijk kijken we vooruit. Naar nieuwe plannen, voorzichtige ambities, en het besef dat elke stap — hoe klein ook — weer richting de volgende marathon is. Een eerlijke en persoonlijke seizoensafsluiting over doorzetten, bijstellen en blijven geloven in het proces.

De marathon van Valencia staat voor de deur, maar wij zitten thuis. Beide uitgevallen door blessures, en dat zorgt voor gemengde gevoelens. In deze aflevering hoor je waarom Luuk uiteindelijk de stekker uit zijn marathonvoorbereiding trok, ondanks een sterke trainingssessie, en hoe Björn weer opbouwt na zijn blessure. We bespreken hoe moeilijk het is om slimme keuzes te maken als het lichaam tegenwerkt, hoe je omgaat met teleurstelling, en waarom je ook uit een mislukte voorbereiding nog winst kunt halen. Daarnaast hebben we het over de aantrekkingskracht van grote marathons als Valencia, het gevaar van blind vertrouwen op het 'snelste parcours', en de kracht van kleinere, lokale wedstrijden.

Luuk is net terug van een zwaar trainingskamp in Font-Romeu, waar keienpaden, hoogtemeters en opkomende pijntjes hem iets vroeger dan gepland naar huis stuurden. Björn bleef in Nederland en besloot definitief om de marathon van Valencia over te slaan. Ze blikken terug op de voorbije weken, bespreken hoe je als atleet moet schakelen als dingen anders lopen dan gepland, en wat er allemaal meespeelt in het maken van zulke keuzes. Ook praten ze over de verleiding en valkuilen van Valencia: afzeggingen, haasgroepen en de mentale druk van 'de snelste marathon van het jaar'. Een aflevering over blessures, fitheid en verstandig plannen.

Wat begon als een strak masterplan – samen op hoogtestage in Seefeld, haaswerk in Amsterdam, en dan bouwen richting Valencia in Font Romeu – loopt nét even anders. In deze aflevering vertelt Björn hoe een blessure aan zijn achilles alles veranderde: van een kleine waarschuwing na een training tot het moeten schrappen van zowel Amsterdam als Valencia. Samen met Luuk blikt hij terug op het moment van doorhakken, het mentale effect van zo’n abrupte ommezwaai, en hoe je als atleet leert omgaan met teleurstellingen en twijfel. Intussen probeert Björn fit te blijven op de crosstrainer, terwijl Luuk wél in vorm raakt en solo afreist naar Font-Romeu om zijn marathonplan voort te zetten. Daarnaast bespreken de mannen hoe je weet wanneer je een doel moet loslaten, waarom blessureherstel zelden lineair verloopt, en hoe belangrijk het is om soms eerder te stoppen dan door te drammen. Een aflevering over scherpte, frustratie, aanpassingsvermogen en de kunst van op tijd loslaten.

In deze aflevering nemen Luuk en Björn je mee naar Seefeld, Oostenrijk, waar ze midden in een hoogtestage zitten. Ze praten over trainen op 1200 meter hoogte, wennen aan heuvels, de ideale duurlooprondjes en een pittige 20x300 meter sessie op 2020 meter hoogte in Kühtai. Tussen het trainen door wordt er ook teruggeblikt op de Chicago Marathon, waarin Jacob Kiplimo lang op wereldrecordtempo liep maar het net niet haalde. Daarnaast hoor je hoe Luuk en Björn het lopen combineren met herstel, krachttraining, mobiliteit en – uiteraard – goed eten. Een aflevering over hoogtemeters, wedstrijdritme, Chicago, en plannen richting Amsterdam (en daarna).

In deze aflevering blikken Björn en Luuk terug op hun wedstrijden over 10 Engelse mijl: Björn liep de Dam tot Damloop met wind vol op de kop, Luuk de Tilburg Ten Miles in zijn eigen stad – onder perfecte omstandigheden. Twee totaal verschillende races, met ook totaal verschillende uitkomsten. Verder bespreken ze hun plannen voor het najaar: waarom ze besloten níét in Amsterdam te starten, maar allebei voor de marathon van Valencia gaan. Met een dubbele trainingsstage in Seefeld en Font-Romeu, haaswerk in Amsterdam, en de Zevenheuvelenloop als ideale testwedstrijd krijgt het masterplan steeds meer vorm. Een aflevering over wind tegen, flow vinden, dopingcontroles, en waarom consistent trainen uiteindelijk belangrijker is dan één perfecte training.

Björn en Luuk zijn terug met een verse update: over wedstrijden die eraan komen, trainingen die (eindelijk) weer lekker gaan, en plannen die nét iets anders lopen dan gehoopt. Luuk vraagt zich af of Amsterdam nog haalbaar is, terwijl Björn zich opmaakt voor Dam tot Dam en de Singelloop. Ze bespreken waarom een onderbreking van tien dagen net te veel kan zijn en hoe prikkelwedstrijden als Dam tot Dam kunnen helpen om weer in vorm te komen. Daarnaast een uitgebreide terugblik op het WK: een valse start in het Olympisch Stadion, een fotofinish tussen Petros en Simbu, en het bijzondere verhaal van Julia Paternain, die in haar tweede marathon brons wint voor Uruguay. Tot slot: races waarin de mannen zichzelf compleet verrasten — van een lege parkmarathon in Wenen tot een onverwachte eindsprint op het NK halve marathon.