Advertise on podcast: Ментальный фитнес

Саммари всех выпусков сезона 2025 года.Запись на зимний интенсив Онлайн-Мастерской "Ментальный фитнес" по телефону +7 926 284 38 60 Звонить (!) 3 или 4 января 2026 года;

1. Визуализацию и планирование практикуют практически все. Только те, кто это делает осознанно и целенаправленно достигают более мощных результатов.2. Визуализация и планирование по отдельности очень сильные инструменты, но в связке они еще больше усиливают друг друга. 3. Бывают кризисные периоды, когда человек не имеет планов на будущее или видит его в мрачных тонах. Такие периоды бывают обычно перед переходом на новый уровень. 4. Планы лучше не придумывать, а прояснять. 5. На выходе из депрессии начинают появляться мечты. Если эти мечты сознательно визуализировать и назначать даты их реализации, мозг сам начнёт искать подходящие возможности. 5. Планы бывают трёх видов: долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные.  6. Сначала намечаем что будем делать, потом делаем, потом получаем от реальности обратную связь, потом корректируем дальнейшие действия, а не конечную цель. Особенно если цель вдохновляет и мотивирует.

"Всё, что вы выгружаете на бумагу, перестаёт быть в голове."Освободить оперативную память своего биологического компьютера, для того чтобы сознание было чистым и свежим.

Если не убегать от внутренних сложностей в алкоголь, наркотики (очень вредно!), соцсети и бесконечное потребление развлекательного контента, а самостоятельно или при помощи специалистов разгребать внутренние завалы, жить станет проще (но не легче).Хотя сама жизнь не перестанет быть сложной. Она как была такой, так и останется. Другое дело, что можно перестать закрывать на это глаза. С каждым новым уровнем сложность будет возрастать, можно начать видеть детали и нюансы, которые раньше были неочевидны. Будут приходить ответы на давно мучившие вопросы.  Туман будет рассеиваться, появится ясность. И чем будет яснее, тем будет проще. Каждая новая модель айфона устроена сложнее, чем предыдущая. Но пользоваться айфоном каждый раз становится проще и проще. Бытовая жизнь в мегаполисе устроена сложнее, чем в деревне. Но жить в мегаполисе проще. Каждый новый уровень в компьютерной игре устроен сложнее, чем предыдущий, но с каждым новым уровнем играть интереснее и проще (хоть и не легче).

Земля — Постоянство.Огонь  — Мотивация. Вода — Разнообразие. Воздух — Миссия. Подробнее о четырёх стихиях тут: https://sachkov.ru/fourelements

Как полюбить неопределенность:1. Всё пойдёт не так, как было запланировано. Но всё идёт так, как надо. 2. Тревожное ожидание будущего и трепетный восторг перед ним — это два полюса одного и того же состояния. Просто поменяйте минус на плюс. Предвкушение, предвосхищение, интерес, любопытство — называйте как хотите. 3. Человек может находиться в одном из трёх состояний: "Взрослый", "Ребёнок" и "Родитель". Меньше всего боится неопределенностей "Ребёнок". Он любит новшества, импровизацию, разнообразие, вариативность, творчество. Ослабив внутри себя "Родительский контроль", можно высвободить творческую энергию, которая, вопреки страхам, не позволит "впасть в детство", а наоборот, даст возможность психологически повзрослеть. Childlike (искренний, творческий, спонтанный) это не childish (инфантильный, незрелый) 4. "Вычерпываем плюсы". Что бы ни происходило, во всём можно найти что-то положительное. Всегда есть чему поучиться и за что поблагодарить. Ситуацию, человека, Жизнь в целом. 5. Даже если произошло что-то неприятное, важно не мешать психике пропустить это через пять стадий принятия. И чем чаще я участвую в чём-то новом, тем быстрее каждый раз я прохожу эти пять стадий. Цитаты: "Всё что ни делается — к лучшему".  "Пусть было, как было, — ведь как-нибудь да было! Никогда так не было, чтобы никак не было." (с) Ярослав Гашек.

Плато — период, когда кажется, что ничего не происходит.Но это только кажется. На самом деле организм накапливает ресурсы для перехода на новый уровень. Нерабочая стратегия — делать резкие движение, распылять силы на неудачные действия. Эффективная стратегия — замедлиться, рутинно продолжать делать то, что необходимо, экономя ресурсы. Переход на новый уровень произойдёт вовремя. Ровно тогда, когда нужно.

Точка опоры снаружи. Начальный уровень осознанности. Инфантильный. Зависимость от мнений других. Болезненная привязанность. Зависимости. Рост заключается в переходе от зависимости к независимости. Точка опоры внутри. Средний уровень. Подростковая стадия психологической зрелости. Нигилизм. Аскетизм. Попытки уйти в тотальную автономность. Ретриты, удаленная работа, монастырь (крайний случай). Переход от колеблющегося, вечно меняющегося эго (внешний контур) внутрь  к индивидуальности (неменяющаяся ипостась). Переход от независимости к самостоятельности.  Точка баланса. Зрелый, взрослый уровень. Обнаружив точку опоры внутри, я уже могу взаимодействовать с окружающим миром, не теряясь и не растворяясь в нём. Переход от самостоятельности к взаимозависимости. Мне нужны те, кому нужен я. Я с теми, с кем мне по пути, с кем меня что-то объединяет. Тех, кому я не нужен, я оставляю в покое. Те, кому не нужен я, идут своей дорогой. На этом уровне возможен баланс между потребностью в выживании (точка опоры внутри) и потребностью к адаптации (точка опоры снаружи).  Выпуск вдохновлён книгой Анны Иванниковой "Точка опоры": https://www.litres.ru/book/anna-ivannikova/tochka-opory-iskusstvo-byt-vzroslym-71286529/?ysclid=mhxtpnue8a607653528

1. Человек управляется программами.2. Если человек сам не выбирает и не инсталлирует себе программы, им управляют программы, установленные по умолчанию. 3. Позитивные утверждения, произнесенные утром сразу после пробуждения, очень эффективны.  4. Эти утверждения необязательно помнить, чтобы проговаривать. Достаточно автоматизировать процесс, настроив свой смартфон таким образом, чтобы голосовой помощник произносил нужный текст сразу после того, как будет отключен будильник.

Почему люди нечасто практикуют благодарность, несмотря на её очевидную пользу?Препятствия: 1. Социальное окружение, недовольное своей жизнью. 2. Моральные ориентиры и психологические установки меняются очень медленно. 3. Благодарность — это дорого. 4. На начальных уровнях осознанности благодарность не является естественной. 5. Страх, что с благодарностью уйдет старое и наступит что-то новое. А это пугает очень сильно. Практика: — Вычерпываем плюсы — Делаем лимонад

1. Бедные беднеют, а богатые богатеют по причине разных систем верований и убеждений. Самосбывающиеся пророчества и разные фильтры восприятия реальности. Это не происходит потому что существуют касты. Можно родиться в богатой семье и закончить свою жизнь в канаве, потому что не к чему стремиться. И наоборот, выходцы из бедных семей часто достигают невероятных результатов.2. Действительно, существуют разные слои общества. Но попасть "наверх" можно скорее благодаря своим природным качествам и приложенным усилиям (талантам, навыкам, иногда везению), а не по праву рождения, как это было в 19 веке. Этапы роста финансовой осознанности: 1. Начальный уровень (Стихия Земли. Навыки. Привычки) - Освоение навыка "зарабатываю больше, чем расходую". - Обнаружение своих своих талантов и становление профессионализма. - Преодоление детских страхов. Разворот в будущее. (Цитаты: "Прошлое не равно будущему", "Не важно кем ты был, важно кем ты стал") - Денежная масса из застойного высыхающего болота приводится в движение. Это еще не бурный поток, это пока ручеёк, но уже не затхлое зловонное неподвижное болото.  2. Подростково-юношеский уровень (Стихия Огня. Эмоции) - Реализация амбиций. Высокий уровень доходов. Высокие траты на "хотелки". (Цитата: "Деньги не портят человека, деньги выставляют дурака напоказ") - Бесстрашие вытесняет все страхи. Прошлое осталось в прошлом. Мосты сожжены. Высокая скорость жизни. "Тормоза придумал трус". - Много ошибок, но без них никак. - Денежный поток можно сравнить с горной рекой. Бурно, непредсказуемо, опасно. Взлеты и падения. 3. Взрослый уровень (Стихия воды. Интеллект) - Эмоции утихают. Интеллект начинает перерабатывать и осмыслять полученный опыт. - Прорабатываются ментальные ограничения на тему денег. Неработающие убеждения постепенно меняются на высокоэффективные. - Деньги, в основном, не тратятся, а инвестируются. Хотя бы в себя. Обучение, здоровье, впечатления. - Выравнивается баланс "давать-брать". (Цитата: "Не с первого раза открываются тайны, а с тысячного рубля") - Выплачиваются кредиты и ипотека. - Почти отсутствуют крайности. Не бывает чересчур много или чересчур мало денег. - Денежный поток можно сравнить со спокойной полноводной рекой. 4. Зрелый уровень (Стихия Воздуха. Мудрость) - На смену хладнокровию приходит тихая радость и глубокое удовлетворение. - Все навыки, освоенные на предыдущих уровнях, доводятся до автоматизма. - Приходит осознание, что денег всегда было ровно столько, сколько надо. Чем больше ответственности (за других людей, за проекты, за процессы), тем больше денег.  - Явственно ощущается, что не в деньгах счастье. - Выстраивается приоритет: 1. Люди. 2. Деньги 3. Вещи. (Цитата: "Будьте бескорыстны, за это дорого платят" (с) Корней Чуковский.) - Денежный поток на этом уровне можно сравнить с мощным океаном. Много течений: поверхностных и подводных. Нет какого-то одного направления: деньги приходят отовсюду и уходят в разные стороны. Спокойное, стабильное изобилие. И я в самом эпицентре. - Появляется доверие жизни, времени, текущему моменту, людям, Вселенной, Богу.

Тренинг, медитация, ритрит, психологическая группа, группа поддержки — в этих групповых процессах опыт ведущего, методика, упражнения имеют второстепенное значение.Главный ингредиент — люди. Чем длительней и глубже связь, тем эффективней группа. И тем глубже хочется идти и дольше оставаться с этими людьми. Чтобы процесс был максимально эффективен, важно чтобы совпадали: 1. Общая тема. 2. Уровень участника и всей группы. 3. Настройка друг на друга (быть на одной волне, энергетический резонировать с группой). Цитата из фильма А. Балабанова: "Главное найти своих и успокоиться". (с) Перефразировано Н. Сачковым: "Найти своих и не успокаиваться".

В этом выпуске:1. Когда меня ждёт наилучший период в жизни? 2. На что я могу расчитывать в молодости, в среднем возрасте и в зрелости? 3. Что в мне доминирует: физическая, эмоциональная, интеллектуальная или духовная сфера?

1. Жизнь справедлива. Всем раздают одинаковое количество карт.2. Жизнь несправедлива. Всем раздают разные карты. 3. Жизнь интересна. Можно с козырями проиграть и со слабыми картами выиграть. 4. Жизнь парадоксальна. Выигрывает тот, кто быстрее себя реализует. Проигрывает тот, кто остался с картами на руках. 5. Кто проиграл, тот раздает карты для следующей игры. 6. Каждое перерождение — новая игра. 7. Переход в новый возраст — новая игра. 8. Новый день рождения — новая игра. 9. Новый день — новая игра. 10. С каждой новой игрой я опытнее и играю всё лучше и лучше.

1. Сам себе сценарист (стихия земли). Я сам пишу сценарий собственной жизни. Я могу брать за основу сценарии тех, кто был до меня, но адаптирую под себя, под требования времени, под требования режиссёра, 2. Сам себе режиссёр (стихия воды). Я беру сценарий и воплощаю его в жизнь. Если что-то не устраивает, отправляю на доработку обратно сценаристу. 3, Сам себе актёр (стихия огня). Я играю свои ежедневные роли так, как я считаю нужным. Потом, когда выхожу из роли, могу выслушать конструктивные замечания режиссера, сделать поправки и продолжить играть. 4. Сам себе зритель (стихия воздуха). Я смотрю на события своей жизни со стороны, как если бы это был сериал, в котором каждый новый день это новый эпизод. Если мне нравится, я аплодирую. Если нет, я говорю сценаристу, что бы мне хотелось увидеть.